การดูแลสุขภาพ1

5/7/2560 การดูแลสุขภาพ นางสาวศภุ ชั ชา พ่วงรอด วิทยาลยั อาชีวศกึ ษานครราชสีมา

การดูแลสุขภาพ 6 วธิ ีในการคืนความเป็ นหนุ่มสาวอกี คร้ังแม้คุณอายุ 40 ปี หากคุณมีอายยุ า่ งเขา้ เลข 40 ปี แลว้ แตต่ อ้ งการปรับเปล่ียนตนเองใหก้ ลบั คืนความออ่ นเยาวท์ างสุขภาพและหนา้ ตามาเหมือนตอนตนเองอายุ 20 ตน้ อีกคร้ัง บทความน้ีขอเสนอข้นั ตอนในการคือความเป็นหนุ่มสาวใหก้ ลบั มาอีกคร้ังสาหรับผทู้ ่ีตอ้ งการใชเ้ ป็นแนวทางในการปฏิบตั ิตนเอง พร้อมแลม้ าเริ่มกนัเลยครับ1.เปลย่ี นวธิ ีคิดใหม่ ข้นั ตอนแรกคุณสามารถเร่ิมคืนความอ่อนเยาวใ์ หก้ บั สุขภาพและผวิ พรรณของคุณแบบง่ายๆดว้ ยการเปล่ียนมุมมองและวธิ ีคิดใหม่ โดยคุณตอ้ งมีความเชื่อวา่ คุณสามารถทาตนเองใหแ้ ลดูอ่อนกวา่ วยั ได้ เช่ือผมหลายคนแมร้ ู้ขอ้ น้ีดีแตก่ ็ข้ีเกียจทา และมีเป็นจานวนมาก ดงั น้นั หากไมเ่ ปลี่ยนวธิ ีคิด ชีวิตกย็ ากท่ีจะเปลี่ยนไปเช่นกนั2.วางแผนการ เม่ือคุณมีความเช่ือแลว้ ขอ้ ตอ่ ไปคือจงวางแผนการในการดูแลสุขภาพตนเองเสียใหม่ ซ่ึงหลกั ๆแลว้จะมีสามเร่ืองดว้ ยกนั ใหค้ ุณพิจารณา ประกอบไปดว้ ย 1.การออกกาลงั กาย 2.การรับประทานอาหาร 3.การใชเ้ วชสาอาง การวางแผนลงไปท่ี 3 รายการขา้ งตน้ จะช่วยใหค้ ุณประสบความสาเร็จในการดูแลสุขภาพไดง้ ่ายๆ

3.เริ่มออกกาลงั กายแบบ คาดิโอ เริ่มจากการฝึกการออกกาลงั กายแบบคาร์ดิโอ หากคุณไม่รู้วา่ การออกกาลงั กายแบบน้ีเป็นอยา่ งไรถา้ อยา่ งน้นั คุณลองคน้ หาบทความเก่าๆเก่ียวกบั คาร์ดิโอในเวบ็ แห่งน้ีดูนะครับ การออกกาลงั กายแบบคาร์ดิโอ ช่วยใหค้ ุณเผาผลาญไขมนั ไดอ้ ยา่ งรวดเร็ว ดงั น้นั จงออกกาลงั กายแบบน้ี4.เปลย่ี นวธิ ีรับประทานอาหาร หากคุณกินอาหารแบบจดั เตม็ โปรดเลิกเสีย อดทนและปฏิบตั ิตามแผนการกินเสียใหม่ ทานให้นอ้ ยลง กินแต่อาหารท่ีมีประโยชนม์ ากข้ึน และอยา่ ลืมการเลือกอาหารเสริมท่ีดีช่วยใหค้ ุณกลบั คืนความอ่อนเยาวข์ องสุขภาพและผวิ พรรณไดอ้ ีกคร้ัง5.เลอื กใช้ครีมบารุง ครีมกนั แดด และครีมบารุงผิว คือสิ่งที่คุณจะตอ้ งซ้ือติดบา้ นไว้ โดยไม่มีขอ้ แม้ คุณจาเป็ นตอ้ งใชม้ นัเพือ่ การบารุงจากภายนอกสู่ภายใน และจะทาใหผ้ วิ พรรณคุณกลบั มาเปล่งปลง่ั ไดอ้ ยา่ งรวดเร็วข้ึน6.ทาอารมณ์ให้ผ่องใส ปรับอารมณ์คุณใหส้ มดุล อยเู่ สมอๆ การทาสมาธิก็ช่วยคุณได้ และคุณควรทาทุกวนั อยา่ งนอ้ ยที่สุดก่อนอนก็ได้ คุณสามารถนาหลกั การท้งั 6 ข้นั ตอนน้ีไปวางแผนและปฏิบตั ิใหเ้ ป็นแนวทางของตนเอง การทาแบบน้ีช่วยใหค้ ุณสามารถคืนความออ่ นเยาวก์ ลบั สู่วยั หนุ่มสาวไดอ้ ีกคร้ังแมว้ า่ คุณจะอายยุ า่ งเขา้ เลข 40 แลว้ก็ตาม 5 เหตุผลดๆี ทีห่ นุ่มสาวควรหนั มาดูแลสุขภาพในยุค Digital การดูแลสุขภาพ คืออีกหน่ึงกิจกรรมที่คนรุ่นใหมว่ ยั หนุ่มสาวหนั มาใส่ใจกนั มากข้ึน อาจจะดว้ ยท้งัส่ือโฆษณา ที่เนน้ ใหเ้ ห็นถึงขอ้ ดีและลกั ษณะของคนที่มีสุขภาพดีจากภายใน และดว้ ยวิถีชีวติ ยคุ Digital ที่เปล่ียนไป ดงั น้นั 5 เหตุผลสาคญั ท่ีคุณ ควรปรับเปล่ียนตนเองเพ่ือการดูแลสุขภาพท่ีดีข้ึน เพอ่ื ใหเ้ ป็นหนุ่มสาวยคุ Digital ยคุ ใหมก่ นั มีดงั น้ี

1.ช่วยให้คุณทางานได้มากขึน้ หากคุณออกกาลงั กายและดูแลสุขภาพทุกวนั คุณจะพบวา่ ประสิทธิภาพในการทางานของคุณจะดีข้ึนอยา่ งน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะการทางานในช่วงบ่าย ซ่ึงหลายๆคนน้นั จะเกิดอาการง่วงแต่สาหรับคุณพลงั ในการทางานจะยงั คงเต็มเป่ี ยมตลอดวนั2.รูปร่างดมี ีผลต่อความก้าวหน้า เมื่อคุณหุ่นดี โอกาสท้งั หลายจะเขา้ มาหาคุณเช่น ในเฟสบุค้ จะมีคนเขา้ มาติดตามคุณมากข้ึน คุณจะกลายเป็นจุดสนใจทนั ที และนนั่ เท่ากบั กลายเป็นโอกาสที่คุรจะกา้ วหนา้ ท้งั การงานและการเงินมากข้ึน3.ประหยดั ค่าเสื้อผ้า เม่ือคุณมีรูปร่างดี การใส่เส้ือผา้ แมเ้ พียงเส้ือผา้ ธรรมดาก็ทาใหค้ ุณดูดีข้ึนมาไดแ้ ลว้ ดงั น้นั เท่ากบั เป็นการประหยดั คา่ ใชจ้ า่ ยดา้ นเส้ือผา้ ทนั ที4.มเี สน่ห์ต่อเพศตรงข้าม ใครๆก็อยากมองดดูหนุ่มสาวท่ีหุ่นดีกนั ท้งั น้นั รวมท้งั คุณดว้ ย ดงั น้นั หากคุณยงั ไม่มีแฟน ถา้ อยา่ งน้นั ลองทาหุ่นของคุณให้ดีข้ึนสิครับ ผมรับประกนั วา่ การมีแฟนจะไมใ่ ช่เร่ืองยากอีกต่อไป5.สร้างภาพลกั ษณ์ความสาเร็จ ขอ้ สุดทา้ ย การมีรูปร่างท่ีดีมีสุขภาพที่ดี จะสะทอ้ นภาพลกั ษณ์ความสาเร็จในงานของคุณไดอ้ ยา่ งแน่นอน และคุณควรทาดว้ ยหากตอ้ งการขอ้ ดีประการสุดทา้ ยน้ี ดว้ ย 5 เหตุผลดีๆน้ีจึงเหมาะสมอยา่ งยงิ่ ที่คุณผรู้ ักในความสาเร็จในการทางาน จะลุกข้ึนมาเพื่อดูแลตนเองและสุขภาพของคุณ เคลด็ ลบั การดูแลสุขภาพสาหรับหนุ่มสาววัยทางาน ชีวติ การทางานคืออีกหน่ึงประสบการณ์ที่หนุ่มสาวทุกคนตอ้ งพบเจอหลงั สาเร็จการึึกษา ซ่ึงการใช้ชีวติ ภายหลงั การเรียนจบน้นั ยอ่ มมีความแตกต่างกนั อยา่ งสิ้นเชิง และอาจทาใหห้ นุ่มสาววยั ทางานท้งั หลายขาดการดูแลสุขภาพของตนเอง ดงั น้นั เพ่อื ใหค้ ุณกลายเป็นผทู้ ี่มีไฟแห่งการทางานลุกโชนอยเู่ สมอ ดงั น้นั เรามาเรียนรู้วธิ ีการดูแลสุขภาพขณะทางานไปดว้ ย เพ่ือใหค้ ุณเป็นคนมีไฟตามที่ไดก้ ล่าวไวข้ า้ งตน้1.ออกกาลงั กายในทุกวนั

การออกกาลงั กายดูเหมือนจะกลายเป็นกิจวตั ร สาหรับบทความดา้ นการดูแลสุขภาพเสียแลว้ แตน่ นั่คือสิ่งท่ีจาเป็นและแมว้ า่ หลายคนรู้วา่ มนั สาคญั แต่กย็ งั ไม่ลงมือทา ดงั น้นั ในขอ้ น้ีผมอยากเชิญชวนใหค้ ุณลงมือทาทนั ทีเสียต้งั แตว่ นั น้ี อยา่ งนอ้ ยที่สุดออกกาลงั กาย 3 วนั ต่อสัปดาห์ และคร้ังละ 30 นาทีเพือ่ สุขภาพของคุณเอง2.เลอื กการรับประทานอาหาร มีหวั ขอ้ ที่สอนการกินอาหารเพอื่ โภชนาการที่ดีมากมาย คุณสามารถเลือกทาตามแบบที่ชอบเพอื่สุขภาพของคุณ และโปรดระลึกถึงขอ้ น้ีอยเู่ สมอตลอดการทางานของคุณ3.ฝึ กการควบคุมนา้ หนัก ถา้ คุณอายไุ มเ่ กิน 30 ปี ภาวะอว้ นอาจไมเ่ กิดกบั คุณ แต่เม่ือคุณอายเุ ยอะข้ึน จะพบวา่ ร่างกายน้นัอว้ นง่ายมาก แมค้ ุณรับประทานอาหารเพยี งเลก็ นอ้ ยกต็ าม ดงั น้นั ฝึกการควบคุมอาหารของคุณ ทานให้นอ้ ยลงเพ่อื ที่เมื่ออายมุ ากข้ึน คุณจะไดไ้ ม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอว้ น4.พฒั นาทกั ษะทางอารมณ์ ฝึกฝนอารมณ์ใหเ้ ป็ นคนอารมณ์ดีเสมอ รวมท้งั ฝึกสมาธิดว้ ย การทาแบบน้ีจะช่วยใหค้ ุณเติมพลงั ในการทางานของคุณไดต้ ลอดในทุกช่วงเวลาของชีวติ เลยทีเดียว สรุปแลว้ เพื่อใหช้ ีวติ การทางานของคุณเตม็ เปี่ ยมไปดว้ ยพลงั อยา่ งตอ่ เนื่อง การนาหลกั การ 4ประการขา้ งตน้ ไปใช้ จะช่วยใหป้ ระสิทธิภาพของไฟในตวั คุณมีข้ึนอยา่ งต่อเน่ืองแน่นอน โภชนาการเพอ่ื สุขภาพสาหรับหนุ่มสาวยคุ Digital ปัจจุบนั น้ีกระแสความนิยมในการดูแลสุขภาพเร่ิมมีมากข้ึนเรื่อยๆ โดยเฉพาะในหนุ่มสาวยคุปัจจุบนั ดงั น้นั กาหนั มาใส่ใจกบั สุขภาพของตนเองจากภายในสู่ภายนอก คือสิ่งท่ีควรทาเป็นอยา่ งยง่ิโดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหาร มีคากล่าววา่ You are what you eat. คุณกินอยา่ งไรก็ได้อยา่ งน้นั ดงั น้นั บทความชิ้นน้ีจะพาเพือ่ นๆผรู้ ักสุขภาพไปเรียนรู้ เคลด็ ลบั ดา้ นโภชนาการอยา่ งง่ายเพ่ือสุขภาพของตนเองกนั พร้อมแลว้ ไปลุยกนั เลย!1.งดบริโภคนา้ ตาล น้าตาลชื่อหวานแตผ่ ลของมนั ไม่หวานอยา่ งท่ีคิด นอกจากจะทาใหค้ ุณเกิดโรคอว้ นแลว้ การบริโภคน้าตาลมากๆจะทาใหภ้ มู ิคุม้ กนั ในร่างกายอ่อนแลง และนน่ั หมายถึงโรคต่างๆจะเกิดข้ึนกบั คุณไดง้ ่าย

2.ทานปลาทะเล ปลาทะเลมีโปรตีนคุณภาพสูง ท่ีสาคญั ยอ่ ยมาก และทาใหร้ ่างกายไมต่ อ้ งใชพ้ ลงั งานจานวนมากในการยอ่ ยสลายโปรตีน คุณจึงรู้สึกสบายตวั เม่ือทานปลาทะเล ดงั น้นั หมนั่ ทานปลาเป็นประจา3.กนิ อาหารมกี ากใย อาหารมีกากใยช่วยใหร้ ะบบการทางานของลาไส้ทางานอยา่ งปกติ และลดอตั ราการเกิดเป็นโรคมะเร็งในลาไส้ใหญ่ดว้ ย ดงั น้นั ในแต่ละม้ือหาผกั หรือผลไมม้ าเป็นหน่ึงในเมนูเพ่ือโภชนาการท่ีดีของคุณดว้ ยเสมอ4.ลดกาแฟ ชา กาแฟ และชาทาใหร้ ่างกายของคุณไดร้ ับสารคาเฟอีนเกินความจาเป็น และส่งผลกระทบตอ่ สุขภาพในระยะยาว ดงั น้นั ควรบริโภคแต่นอ้ ยเช่นสปั ดาห์ละ 1 คร้ังกเ็ พยี งพอแลว้5.ทานอาหารน้อยลงคร่ึงหนึ่งต่อมือ้ เพือ่ ใหค้ ุณลดความเส่ียงต่อการเป็นโรคอว้ น ผมแนะนาใหค้ ุณลองทานอาหารลดลงอยา่ งนอ้ ยสักคร่ึงหน่ึงตอ่ ม้ือ กล่าวคือใหค้ ุณแบ่งอาหารในม้ือท่ีคุณทานออกเป็ นม้ือยอ่ ยๆเสียหน่อย การทาแบบน้ีช่วยลดอตั ราความเสี่ยงการเป็ นโรคอว้ นของคุณอยา่ งไดผ้ ลทีเดียว เพยี งแคน่ าเทคนิคง่ายๆ 5 ขอ้ น้ีไปดูแลสุขภาพของคุณ จะทาใหส้ ุขภาพโดยรวมของคุณดีข้ึน และสามารถใชร้ ่างกายของคุณในการทากิจกรรมสนุกๆมากมายไดอ้ ยา่ งยาวนาน เคลด็ ลบั การดูแลสุขภาพด้านโภชนาการสาหรับผ้ชู าย ทชี่ อบออกกาลงั กาย การออกกาลงั ถือเป็ นอีกกิจกรรมหน่ึงท่ีคุณผชู้ ายทุกคน ควรทาเป็ นประจา เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แขง็ แรง สามารถประกอบกิจการงานตา่ งๆไดอ้ ยา่ งสมบรู ณ์แลว้ ยงั ช่วยใหค้ ุณดูดีจากภายในสู่ภายนอกดว้ ย และหากคุณตอ้ งการใหต้ นเองดูดีจากภายในแลว้ บทความน้ีขอเสนอเคลด็ ลบั การดูแลสุขภาพดา้ นโภชนาการง่ายๆ เพ่อื ใหค้ ุณผชู้ ายนาไปปรับใชก้ นั1.นอนหลบั ให้เพยี งพอ เร่ิมตน้ ดูแลสุขภาพคุณดว้ ยการนอนหลบั ใหถ้ ูกตอ้ งตามหลกั ทางการแพทย์ นนั่ คือคุณควรนอนก่อนเวลา 22.00น. และต่ืนในช่วงเวลา 05.00น. แทน การทาแบบน้ีช่วยใหร้ ะบบการซ่อมแซมส่วนท่ีสึก

หรอ (ทาในเวลากลางคืน) ไดท้ างานอยา่ งเตม็ ท่ี รวมท้งั ยงั เป็นการชะลอริ้วรอยเห่ียวยน่ บนใบหนา้ คุณผชู้ ายอีกดว้ ย2.ทานแอลคาเนทนี เพม่ิ พลงั คุณควรทานอาหารเสริมอยา่ งแอลคาเนทีนภายหลงั การออกกาลงั กายหรือก่อนออกกาลงั กายเสมอๆสารอาหารตวั น้ีช่วยทาใหค้ ุณมีพละกาลงั ในการออกาลงั กายท่ีนานข้ึน และทาใหค้ ุณรู้สึกสดช่ืนตลอดการทางานท้งั วนั ของคุณ3.เน้นโปรตีนคุณภาพ การออกกาลงั กายทาใหร้ ่างกายและกลา้ มเน้ือมีอาการบาดเจบ็ เล็กๆนอ้ ยๆภายใน ดงั น้นั การรับประทานโปรตีนท่ีมีคุณภาพจะช่วยใหร้ ่างกายไดร้ ับสารอาหารเพอ่ื ไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอดงั กล่าว และยงั ช่วยเพ่ิมกลา้ มเน้ือใหก้ บั คุณอีกดว้ ย สาหรับโปรตีนคุณภาพสูงมกั มาจากปลาทะเล เช่นปลาทเู ป็นตน้ หรือคุณอาจเลือกทานโปรตีนสกดั ร่วมดว้ ยกบั การออกกาลงั กายก็ได้4.ทานเยลลสี่ ิ การทานเยลลี่ภายหลงั การออกกาลงั กาย ทาใหร้ ่างกายของคุณไดร้ ับพลงั งานทนั ที ช่วยลดอาการเป็นลมหนา้ มืดจากการออกาลงั กายไดอ้ ยา่ งไดผ้ ล ยงิ่ ถา้ คุณเล่นเวทเทรนน่ิงดว้ ยแลว้ เคล็ดลบั ขอ้ น้ีจะช่วยคุณไดม้ ากทีเดียว ลองนาเคล็ดลบั 4 ประการน้ีไปปรับใชก้ บั การดูแลสุขภาพของคุณผชู้ ายดูนะครับ รับรองวา่ เพยี งแคป่ ฏิบตั ิตามเคลด็ ลบั เหล่าน้ีคุณก็จะมีร่างกายและสุขภาพที่ดีข้ึนและแขง็ แรงข้ึนอยา่ งแน่นอน สุขภาพดีได้ด้วยการออกกาลงั กายแบบคาร์ดโิ อ การออกกาลงั กาย คือหน่ึงกิจกรรมสาหรับผรู้ ักสุขภาพ และตอ้ งการมีรูปร่างและผวิ พรรณท่ีดี แต่การเลือกใชน้ วตั กรรมบางประการเขา้ มาช่วยในการออกกาลงั กายจะช่วยใหค้ ุณสามารถเผาผลาญไขมนั ในเวลาท่ีนอ้ ยลง และมีประสิทธิภาพมากข้ึนดว้ ย สาหรับแนวทางในการออกกาลงั กายแบบคาร์ดิโอน้นั ผเู้ ขียนจะขอแนะนาอยา่ งง่ายๆดงั ต่อไปน้ี1.เข้าใจหลกั การง่ายๆของคาร์ดิโอเสียก่อน

หลกั การง่ายๆของคาร์ดิโอคือ การทาใหร้ ่างกายอยใู่ นสภาวะวกิ ฤตแบบเลก็ ๆ ซ่ึงร่างกายจะดึงไขมนัออกมาใชท้ นั ทีเพราะเขา้ ใจผดิ วา่ ตนเองกาลงั จะตาย โดยหลกั การคือ ตอ้ งใหห้ วั ใจเตน้ เร็วข้ึนอยา่ งรวดเร็วในช่วงเวลาส้นั ๆ2.วธิ ีวงิ่ ออกกาลงั กายแบบคาร์ดโิ อ การทาคาร์ดิโอแบบง่ายที่สุดคือ การวงิ่ ออกาลงั กายครับ โดยปกติจะใชร้ ะยะเวลาประมาณ 20-30นาที โดยแบ่งการวงิ่ ออกเป็นรอบส้ันๆคือรอบละ 5 นาที จะใชก้ ารวง่ิ แบบเบาๆ จนไปถึงสปี ดใหเ้ ร็วที่สุดในช่วงนาทีสุดทา้ ย ทาแบบน้ีวนเป็นรอบประมาณ 4 รอบ3.จานวนวนั และเวลาในการทาคาร์ดโิ อ โดยปกติการทาคาร์ดิโอในช่วงเชา้ จะช่วยเผาไขมนั ไดง้ ่ายกวา่ และดีกวา่ ในช่วงเยน็ สาหรับการทาคาร์ดิโอน้นั ควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วนั วนั ละ 30 นาทีก่อน เพ่ือการเริ่มตน้4.สามารถทาคาร์ดิโอกบั การออกกาลงั กายแบบอน่ื ๆได้หรือไม่ สามารถทาไดค้ รับ โดยการประยกุ ตห์ ลกั การที่ไดก้ ล่าวไวขา้ งตน้ คุณกส็ ามารถประยกุ ตใ์ ชก้ บั การออกกาลงั กายแบบอ่ืนๆเช่น การปั่นจกั รยาน การวา่ ยน้าเป็ นตน้ ลองึึกษารายละเอียดของแต่ละหวั ขอ้ ดูนะครับ จะช่วยให้คุณสามารถพฒั นารูปแบบและวธิ ีการในการออกกาลงั กายเพือ่ ใหไ้ ดป้ ระสิทธิภาพมากข้ึน 6 วธิ ีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่ วยเพอื่ ไม่ให้กระทบงานประจา ไมม่ ีใครสามารถหลีกเลี่ยงอาการเจบ็ ป่ วยได้ แมค้ ุณจะมีสุขภาพท่ีดีและมีการออกกาลงั กายสม่าเสมอ คุณก็อาจป่ วยเป็นไขไ้ ดเ้ สมออยา่ งนอ้ ยกไ็ ขห้ วดั ดงั น้นั เม่ือคุณเจบ็ ป่ วย อาจทาใหป้ ระสิทธิภาพการทางานลดลง ดงั น้นั มาเรียนรู้เทคนิค 6 ประการท่ีจะช่วยใหค้ ุณสามารถทางานไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพแมว่ า่ คุณจะยงั ป่ วยอยู่1.งดการออกกาลงั กาย อนั ดบั แรกใหง้ ดออกกาลงั กายตามตารางไปก่อน คุณไม่จาเป็นตอ้ งมาแสดงพลงั ความฟิ ตในช่วงที่ป่ วย แตถ่ า้ คุณทนไม่ไหวใหเ้ ปลี่ยนเป็นการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะแทน แตท่ างที่ดีที่สุดคือการนอนพกั ผอ่ น2.พกั ผ่อนให้เพยี งพอ

ภายหลงั จากเสร็จงาน ขอให้คุณรีบกลบั บา้ น รับประทานอาหารและทานยาใหต้ รงเวลา จากน้นันอนให้เร็วข้ึน คุณควรนอนในเวลา 2 ทุม่ และตื่นในเวลา 6 โมงเชา้ แทน การนอนช่วยใหเ้ มด็ เลือดขาวทางานไดอ้ ยา่ งเตม็ ท่ี3.ดมื่ นา้ ตามมากๆ ตลอดท้งั วนั ใหค้ ุณดื่มน้ามากๆ การทาแบบน้ีช่วยใหร้ ่างกายไดร้ ะบายความร้อนออกจากร่างกายและทาใหอ้ าการไขข้ องคุณลดลงดว้ ย4.ใช้ผ้าปิ ดปากเมอ่ื มาทางาน จงเห็นใจเพ่ือนร่วมงานของคุณ ดว้ ยการใชผ้ า้ ปิ ดปากเสมอ เวลาคุณไปทางาน อยา่ แพร่เช้ือใหค้ นอ่ืนๆโดยไม่จาเป็ น5.น่ังทางานในที่อณุ หภูมิปกติ หากคุณทางานในห้องปรับอากาึ จงงดและเปล่ียนเป็นการทางานในอุณหภูมิหอ้ งปกติเสียก่อนการทาแบบน้ีจะช่วยให้ร่างกายสามารถระบายเหงื่อออกมาเพ่ือลดอุณหภูมิในร่างกายไดง้ ่ายข้ึน6.งดการพูดคุย โดยไม่จาเป็ น ขอ้ สุดทา้ ย หากไม่จาเป็นผมขอใหค้ ุณงดการพดู คุยกบั คนอื่นๆไปชวั่ คราว การพดู ใชพ้ ลงั งานพอสมควร และคุณไมค่ วรใชพ้ ลงั งานในช่วงน้ี ดงั น้นั เก็บแรงของคุณไวเ้ พื่อภารกิจอ่ืนๆดีกวา่ เพียงคุณปฏิบตั ิตามเทคนิค 6 ประการน้ีอยา่ งจริงจงั ก็จะช่วยใหค้ ุณสามารถดูแลสุขภาพในช่วงท่ีป่ วยใหเ้ ป็นไปอยา่ งปกติไดแ้ ละไม่กระทบการงานประจาท่ีทาดว้ ย เคลด็ ลบั การพฒั นาสุขภาพเพอื่ เพมิ่ ทกั ษะด้านกฬี าให้คุณ การไดเ้ ป็นนกั กีฬาที่มีใครๆหลายคนคอยช่ืนชมและเชียร์ในความสามารถของคุณ คืออีกหน่ึงความภาคภมู ิใจในชีวติ ดงั น้นั เพ่อื ใหค้ ุณสามารถพฒั นาตนเองสู่การเป็นนกั กีฬามืออาชีพ บทความน้ีขอเสนอเคลด็ลบั ง่ายๆในการพฒั นาสุขภาพโดยรวมของคุณเพ่ือความพร้อมในการเป็นนกั กีฬามืออาชีพในอนาคต1.เลอื กประเภทกฬี าทคี่ ุณชอบ

อนั ดบั แรกขอใหค้ ุณเลือกประเภทกีฬาที่คุณช่ืนชอบเสียก่อน อาจจะเป็ นกีฬาฟุตบอล หรือกีฬากอลฟ์ อะไรก็ไดท้ ่ีคุณช่ืนชอบ โปรดเลือกออกมา การเลือกกีฬาที่คุณชอบไดช้ ่วยใหค้ ุณมีเป้ าหมายในการพฒั นาทกั ษะทางกีฬา2.เร่ิมเล่นเวทเทรนนิ่ง ฝึกการเล่นเวทเทรนน่ิงซะ ผมรู้วา่ มนั เป็นเรื่องใหมส่ าหรับหลายๆคน แต่โปรดเชื่อผม เวทเทรนน่ิงช่วยใหร้ ะบบกลา้ มเน้ือของคุณพร้อมในการใชง้ าน คุณคงไมต่ อ้ งการเป็นนกั กีฬาฟุตบอลที่มีแขนขาลีบเป็นแน่แท้3.ทานอาหารเสริมความแข็งแรงของร่างกาย อาหารเสริมท่ีเหมาะอยา่ งยง่ิ ต่อนกั กีฬาคือ อาหารเสริมประเภทโปรตีน คุณตอ้ งเลือกหามาติดบา้ นไว้ เช่นโปรตีนผง เพราะการเล่นกีฬาจะทาใหก้ ลา้ มเน้ือของคุณไดร้ ับการบาดเจบ็ และการใชโ้ ปรตีนคือการซ่อมแซมส่วนท่ีสึกหรอลงไปเหล่าน้นั4.ศึกษาเทคนิคทางกฬี าเสมอๆ ึึกษาเทคนิคทางกีฬาท่ีคุณกาลงั จะเล่นดว้ ย อาจลองใชเ้ วบ็ อยา่ ง youtube เป็นเครื่องมือหรืออื่นๆ การหมนั่ เติมทกั ษะขอ้ น้ีช่วยใหค้ ุณมีองคค์ วามรู้และทกั ษะที่ดีอยเู่ สมอๆ5.เป็ นสมาชิกชมรมกฬี าของคุณ ขอ้ สุดทา้ ย จงเป็นสมาชิกของทีมกีฬาที่คุณตอ้ งการ เช่นอยากเล่นฟุตบอลก็จงหาทีมกีฬาฟุตบอลใกลๆ้ บา้ นของคุณ การทาแบบน้ีแหล่ะครับจะกลายเป็นจุดเร่ิมตน้ ใหค้ ุณกา้ วไปเป็ นนกั กีฬามืออาชีพในอนาคต เพียง 5 ประการน้ีคุณจะมีร่างกายและสุขภาพท่ีพร้อมจะพฒั นาตนเองสู่ความเป็นนกั กีฬามืออาชีพในอนาคตได้ 5 วธิ ีดูแลสุขภาพคุณให้ฟิ ตก่อนไปทางาน

ชีวติ การทางานของคนหนุ่มสาวในปัจจุบนั ตอ้ งแขง่ กบั เวลาตลอดเวลา ทาใหห้ ลายๆท่ีมุง่ หวงั ให้หนา้ ท่ีการประสบความสาเร็จ โดยลืมดูแลสุขภาพของตนเอง บทความชิ้นน้ีจะนาเสนอ 5 วธิ ีในการชาร์ตแบตของคุณใหเ้ ตม็ ท่ีก่อนออกไปทางาน และทาใหส้ ุขภาพของคุณดีข้ึนดว้ ย1.จงต้ังใจว่าจะดูแลสุขภาพ ขอ้ แรกของการดูแลสุขภาพของคุณคือ คุณตอ้ งต้งั ใจวา่ จะดูแลสุขภาพ โดยอาจมองไปท่ีหากวนัขา้ งหนา้ ประสบความสาเร็จในการทางาน แตส่ ุขภาพของคุณทรุดโทรม หรือตอ้ งนาเงินเกบ็ ท้งั หมดมาใชใ้ นการรักษาตนเอง ผมวา่ อยา่ งน้ีคงไม่ดีแน่นอน ดงั น้นั จงฟันธงไปเลยต้งั แตว่ นั น้ี ฉนั จะดูแลสุขภาพใหด้ ีควบคู่ไปกบั การทางานดว้ ย2.จัดทาตารางเวลา จากน้นั จงทาตารางเวลาดูแลสุขภาพดว้ ยการออกกาลงั กาย หากคุณตอ้ งทางานจนเยน็ มืดแลว้ ผมวา่ช่วงเชา้ นี่ล่ะเหมาะสาหรับการออกกาลงั กายแลว้ คุณตอ้ งจดั ตารางเวลาอยา่ งนอ้ ย 3 วนั ตอ่ สปั ดาห์ และเฉล่ียวนั ละ 30 นาที จะเป็นการวงิ่ การเล่นโยคะ หรือการป่ันจกั รยาน อะไรกไ็ ดท้ ่ีทาให้หวั ใจของคุณเตน้ แรงและมีเหงื่อออก ถา้ คุณต้งั ใจสัก 1-2 สัปดาห์ ประสิทธิภพาการทางานของคุณจะดีข้ึนอยา่ งเห็นไดช้ ดั3.ลงมือทา ขอ้ น้ีคือเม่ือคุณวางแผนเสร็จแลว้ ก็ขอใหล้ งมือทา บนั ทึกผลการปฏิบตั ิตนของคุณไวด้ ว้ ยนะครับมนั ช่วยใหเ้ รามีกาลงั ใจในการออกกาลงั กายมากข้ึน และงา่ ยต่อการประเมินตนเองเม่ือเสร็จสิ้นแตล่ ะสปั ดาห์4.อาหารเสริมช่วยคุณได้ ทานอาหารเสริมท่ีเป็นประโยชน์ตอ่ ร่างกายของคุณและการทางาน อาทิ วติ ามินรวม หรือแคลเซียมรวมท้งั น้ามนั ปลาดว้ ย อาหารเสริมเหล่าน้ีช่วยใหส้ ุขภาพของคุณดีข้ึนมาจากภายในเลยทีเดียว5.ประเมินตนเองทกุ สัปดาห์ขอ้ สุดทา้ ย คุณตอ้ งหมน่ั ประเมินตนเองทุกสปั ดาห์ การออกกาลงั กายเพ่ือสุขภาพของคุณเป็นเช่นไร หรืออะไรบา้ งท่ีคุณตอ้ งปรับปรุงเพ่ิม สิ่งใดทาสาเร็จจงใหร้ างวลั ดว้ ยเช่น ไปดูหนงั หรืออ่ืนๆ

รับรองวา่ หากหนุ่มสาววยั ทางาน นาหลกั การน้ีปฏิบตั ิจะตอ้ งกลายเป็นผทู้ ่ีมีสุขภาพดีตลอดวยัทางานอยา่ งแน่นอน