โยคะกับกีฬา ฟุตบอล

โยคะกบั กีฬา ฟุตบอล ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ใชพ้ ลงั กาลงั ท่ีมากและแทบจะใชท้ ุกส่วนของร่างกายตลอดการเล่นถา้ ไม่มีการยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือท่ีขาดทาใหเ้ กิดการบาดเจบ็ หรือฉีกขาดไดท้ ้งั น้ีเลยไดน้ าท่าโยคะมามีส่วนในการส่งเสริมช่วยลด การบาดเจบ็ และเพ่มิ พลงั กาลงั ท้งั ระบบภายในและภายนอกในสมบูรณ์ยงิ่ ข้ึน 1.ทา่ แยกขากม้ ตวั (อุปวิตถะ โกณาสนะ : Konasana Upavistha) - ช่วยใหก้ ลา้ มเน้ือทุกส่วนไดร้ ับการยดื พร้อมกนั ในเวลา เดียวกนั ในสภาพไร้น้าหนกั - ช่วยกระตุน้ ระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวยี นเลือด ใหด้ ีข้ึน - ช่วยเพิ่มการยดื หยนุ่ ใหเ้ ส้นเอ็น กระดูก กลา้ มเน้ือ และขอ้ ต่อทุกขอ้ 2.ท่านกั รบ Warrior (วรี ภทั ราสนะ : virabhadrasana ) 3.ท่านกั รบ 2 (Warrior II Pose) - ยดื เหยยี ดเส้นเอน็ หลงั ไหล่ จนกระทง่ั ถึงขอ้ เทา้ - บรรเทาอาการปวดหลงั ไหล่ คอ ปวดเอว ปวดเข่า ปวดน่องและขอ้ เทา้ - ทาใหก้ ลา้ มเน้ือตน้ ขา น่อง ขอ้ เทา้ หลงั แขง็ แรง - กระตุน้ อวยั วะในช่องทอ้ ง

4.ทา่ นกั รบ 3 (Warrior III Pose) - ช่วยในเรื่องการทรงตวั - เพ่มิ ความแขง็ แรงใหก้ บั ขา และสะโพก 5. ท่าธนู BOW (ธนูอาสนะ : Dhanurasana) - ช่วยยดื หยนุ่ และเพิม่ ความแขง็ แรงใหก้ ลา้ มเน้ือหลงั - กระตุน้ อวยั วะในช่องทอ้ ง 6.ทา่ เดก็ Child (garbh asana) - ช่วยในการผอ่ นคลายกลา้ มเน้ือสะโพก ตน้ ขา และขอ้ เทา้ - ลดอาการปวดหลงั และปวดคอ 7.ทา่ อูฐ Camel (อุษฏาสนะ : ustrasana) - มีการยดื กลา้ มเน้ือหนา้ ทอ้ ง ตน้ ขา น่อง กลา้ มเน้ือหลงั และสะโพก - กระตุน้ อวยั วะในช่องทอ้ งและคอ

8.ท่าตรีโกณ Triangle (ตรีโกณอาสนะ : Trikon asana) - ยดื กลา้ มเน้ือตน้ ขา น่อง เขา่ ขอ้ เทา้ ไหล่ หลงั - ช่วยระบบยอ่ ยอาหาร 9.ทา่ ตน้ ไม้ Tree (พฤกษาสนะ : vrks asana) - ช่วยใหก้ ารสมดุลดีข้ึน - ยดื และทาใหก้ ลา้ มเน้ือตน้ ขา น่อง ขอ้ เทา้ และสันหลงั แขง็ แรง - ลดอาการปวดหลงั และฝ่ าเทา้ แบน 10.ทา่ งูเห่า Cobra Posture (ภุชชงคาสน :Bhujangasana) - สร้างความยดื หยนุ่ ใหก้ ระดูกสนั หลงั - ช่วยใหร้ ะบบยอ่ ยอาหารดีข้ึน - ระบบขบั ถ่ายทางานดีข้ึน REFERENCE : https://health.kapook.com/view50611.html