จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ_ฉบับสร้างสุข_ประจำเดือนสิงหาคม_2562

จดหมายขา่ วชมุ ชนคนรกั สขุ ภาพ ฉบับ ปที ี่ 15 ฉบับท่ี 214 สิงหาคม 2562 พรรษาน้ี เรียนรู้วิธีสู้ไปพร้อมกัน แฟจรก!ี ว่ิง พัก ตับ ให้ตับกลับมาดี รู้จัก “ครูดิน” ปั้นชีวิตทางบวก สาํ นกั งานกองทนุ สนับสนนุ การสร้างเสริมสขุ ภาพ (สสส.)















คนเลิกเหลา้ บนั ดาลใจ นางนิตยา ชาวบางนอ้ ย วยั 64 ปี จากชมุ ชนหนองสองหอ้ ง อ.บา้ นแพว้ จ.สมุทรสาคร เปน็ อกี คนหนง่ึ ทสี่ ามารถเลกิ เหลา้ สามารถนา� ประสบการณแ์ ละขอ้ ดขี องการ เลกิ เหลา้ ทปี่ ระสบกบั ตวั เองและครอบครวั มาทา� งานจติ อาสา ชวนใหค้ นอนื่ รอบขา้ งหนั มาเลกิ เหลา้ ประสบการณ์ที่เรียกว่า โชกโชนเลยก็ว่าได้ เธอเล่าว่า ช่วงแรกเริ่มจากยาดอง ดื่มต้ังแต่ตอน อายุ 16 ปี แมแ้ ต่ตอนต้ังครรภ์กด็ ืม่ หลังคลอดก็ด่ืม แรก ๆ ก็ดม่ื ไมม่ าก จากเปน็ เปก กเ็ ป็นแบน เป็นกลม เปน็ ขวด ดืม่ เหล้าขาว ดม่ื จนติด สามีก็ดื่ม ดื่มกันมาเร่ือย ๆ มีเทศกาลอะไรพอชวนไปดื่มก็ด่ืม อย่างร�าหน้านาคก็ดื่ม พอนานเข้าก็มีปัญหาสุขภาพ เป็นแบบอย่างท่ีไม่ดีแก่ลูก ค่าใช้จ่ายก็ไม่พอ ผัวเมียด่ืมท้ังคู่เมาก็ทะเลาะกัน หลัง ๆ คิดได้ก็เลิก โดยเลิกเม่ือตอนอายุ 26 ปี ทุกวันนีก้ เ็ ลิกมากกว่า 30 ปีแล้ว พอเลกิ ดื่มแลว้ กด็ ขี ึน้ จากที่ผ่านมามนึ ๆ งง ๆ คดิ อะไรไม่คอ่ ยออกก็ดีขึ้น ความคดิ แจ่มใส เฉยี บไวเฉียบคมขน้ึ นางนิตยา บอกว่า แม้ตนจะหยุดด่ืม แต่สามียังไม่หยุดดื่ม ก็ยังคงมีปัญหากัน จนต้องหอบลูกหนี แต่ตอนหลัง เขาก็ไปตาม สดุ ทา้ ยเมื่อเขามปี ญั หาสุขภาพ ท�าสวนก็ไม่มแี รง เขากค็ ดิ ได้ และเลิกเหล้า จนไดเ้ ปน็ คนหวั ใจเพชร เราสองคน ก็หันมาท�างานชวนคนในชุมชนให้หันมาเลิกเหล้า โดยอาศัยประสบการณ์ของตัวเองในการชวน พอคนอื่นเห็นว่าเลิกเหล้า แล้วดี สุขภาพดี มเี งินเก็บ ครอบครัวอย่กู นั ดี ไมม่ ที ะเลาะแบบเมอื่ ก่อน ลกู ก็เรียนดี มพี ่อแม่เป็นแบบอยา่ ง คนอนื่ กเ็ ชอื่ ถอื โดยอาศัยชวนตามโอกาสท่ีออกไปเจอคนอื่นนอกบ้าน ท้ังตลาดนัด ไปนั่งตามศาลาก็ชวน ชวนหมดท้ังผู้หญิงผู้ชาย และมีการไปติดตามให้เขารู้สึกว่าเราไม่ได้ทิ้งเขา ไปให้ก�าลังใจ หลายคนก็เลิกได้ และมาบอกเราว่าชีวิตเขาดีขึ้นอย่างไร แม้แต่ผู้ใหญ่บ้านท่ีเราไปชวน แรก ๆ เขาบอกเลิกดื่มไม่ได้ เพราะยังต้องเข้าสังคม แต่พอเวลาด่ืมเขาก็ไม่มีแรง ต้องไป แอบนอนตามต้นไม้ แตพ่ อเลกิ ได้ 3 วันเขาบอกดขี ้นึ “การงดเหลา้ เขา้ พรรษาตอ้ งคอ่ ย ๆ ลด ละ เลกิ เพราะถา้ ตดิ แลว้ เลกิ ยาก จะรสู้ กึ อยาก ตอ้ งคอ่ ย ๆ ลดปรมิ าณลงเรอื่ ย ๆ จึงจะเลิกได้ การเลิกเหล้าไม่ใช่หักดิบ คนติดจะเลิกยาก ต้องใช้เวลา ทั้งน้ี หลายคนที่เลิกเหล้าเข้าพรรษาได้ 3 เดือนก็จะมี การไปติดตามและไปช่วยเชียร์ให้เขาเลิกต่อไปให้ได้ ถ้าเขารู้สึกว่าดี เกิดเร่ืองดี ๆ กับตนเองและครอบครัว เขาก็จะเลิกต่อ” นางนิตยา กล่าว นายใบ พู่พันชิต วัย 71 ปี นายสํารวย ชาวบางน้อย “คนหัวใจเพชร” ท่ีเลิกเหล้า วยั 73 ปี อกี หนงึ่ “คนหวั ใจเพชร” มากา� ลงั จะยา่ งเขา้ สพู่ รรษาที่ 4 ทเี่ ลิกเหล้ามาตงั้ แตป่ ี 31 เล่าวา่ เล่าให้ฟังถึงเส้นทางการ กอ่ นทจี่ ะเลกิ ไดต้ ลอดชวี ติ แบบน้ี งดเหล้าว่า ด่ืมเหล้ามาตั้งแต่ ตดิ ทงั้ เหลา้ ทงั้ บหุ ร่ี เพราะมอี าชพี อายุ 12 ปี รับจ้างท�าไร่ท�าสวน ต้มเหล้าขายแต่เด็ก เหล้าเกือบ ก็มีแต่หนี้สิน เพราะใช้จ่ายไปกับค่าเหล้า และไม่มีแรง ท�าให้ชีวิตพัง ครอบครัวแตกแยก ไม่มีรายได้ เกือบตาย ทา� งาน พอไดเ้ ขา้ รว่ มโครงการของ สสส. คอ่ ย ๆ เรม่ิ จาก พอต้ังสติได้ เลิกแบบหักดิบเลย มันอยู่ท่ีใจจริง ๆ พอเลิก ทลี ะพรรษา ทา� ไปทา� มา ออกพรรษาแลว้ เราไมก่ นิ กอ็ ยไู่ ด้ เหลา้ ได้ กก็ ลบั มามีอาชีพ มคี รอบครวั มสี งั คม ไดช้ ว่ ยงาน ตนื่ มามแี รงทา� งาน ปลดหนไี้ ดอ้ กี พอเราเลกิ ได้ คนรอบ ๆ ชุมชน คอยชักชวนคนรอบ ๆ ตัวให้เร่ิมงดเหล้า อยากให้ ตวั กห็ นั มามองวา่ เขากต็ อ้ งทา� ไดเ้ หมอื นกนั เพราะเราตดิ คอ่ ย ๆ เริ่ม ปีนีอ้ าจจะได้ 1 พรรษา ปีหนา้ ออกพรรษาแล้ว เหล้าหนักมาก กลายเป็นเราช่วยให้คนอ่ืนได้เลิกเหล้า อาจจะหยุดต่อไปได้อีกเดือนนึง เพิ่มข้ึนทีละนิดสุดท้าย ไปอีก เหมอื นได้ท�าบุญต่อไป ถา้ เลิกไดต้ ลอดชวี ติ กจ็ ะดีท่สี ุด นิตยสารสรา้ งสขุ 9





สุขสรา้ งได้ วง่ิ พกั ตับ สุขภาพตบั แขง็ แรง ว่งิ กลายเปน็ กิจกรรมทีแ่ ทบไม่ต้องสาธยายประโยชนแ์ ล้วว่าดียงั ไง หลายล้านคนหันมา “ว่ิง” เพ่อื สขุ ภาพท่แี ข็งแรงกวา่ เดิม หรือไม่กเ็ พือ่ ชนะใจตัวเองสักคร้งั พดู ถงึ การเอาชนะใจตวั เอง ไมใ่ ชเ่ รอื่ งงา่ ย โดยเฉพาะเมอื่ เรามพี ฤตกิ รรมอยา่ งใดอยา่ งหนงึ่ มาเปน็ เวลานาน แมว้ า่ ส่งิ ๆ นัน้ จะเปน็ เรื่องทไ่ี ม่ค่อยดีตอ่ สุขภาพ ท้งั ที่เรากร็ วู้ า่ ไม่ดี อยา่ งการสูบบหุ ร่ี ดื่มเหล้า ไมอ่ อกกาํ ลังกาย กนิ แตข่ องอว้ น ๆ มนั ๆ ถา้ วนั หนงึ่ เราจะลกุ ขน้ึ มาลด ละ เลกิ สง่ิ เหลา่ นล้ี งเสยี บา้ งใหต้ วั เองหา่ งไกลหมอ บอกเลยวา่ ต้องอาศัยกําลงั ใจอย่างหนกั หนว่ งที่จะทําให้สําเร็จ 12 นติ ยสารสร้างสุข









“ครูบอกกับคนที่มาร่วมโครงการหรือมาเรียน ต้องบอกว่า การวิ่งสร้างความเปล่ียนแปลงท่ีดีให้แก่ชีวิตได้ กับครูเสมอว่า ไม่ต้องคิดเร่ืองอะไร ขออย่างเดียวว่า ซึ่งเป็นเรื่องมหัศจรรย์มาก เพราะเม่ือเราว่ิงไประยะเวลาหนึ่ง เม่ือคณุ ไดส้ ่ิงดี ๆ ได้สัมผสั ส่งิ ดี ๆ เหล่านนั้ คณุ เห็นการ จนร่างกายคุ้นชินแล้ว เม่ือร่างกายรับส่ิงแปลกปลอมอย่างเหล้า เปลี่ยนแปลงในสง่ิ ทดี่ ขี องคณุ แลว้ อยากให้คุณบอกตอ่ หรือบุหร่ีท่ีเป็นพิษต่อร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาทันที เพราะร่างกาย หรือแม้กระทั่งการช่วยชักชวน หรือพาคนที่คุณรัก ไม่ยอมรับ และเม่ือวิ่งอย่างต่อเนื่องจะรับรู้ถึงการเปล่ียนแปลง คนรอบข้าง คนในครอบครัว เร่ิมจากจุดนี้ออกมาทํา ท้ังร่างกาย สภาวะจิตใจ อารมณ์ เมื่อรู้ว่าสุขภาพดีข้ึน จะจัดสรร ส่ิงดี ๆ เหล่าน้ันและกระจายออกไปสู่วงกว้าง เราจะได้ การดํารงชีวิต การพักผ่อน การรับประทานอาหาร การเข้าสังคม เพิม่ คนที่มีคุณภาพด้านสุขภาพมากย่ิงข้นึ ในสังคมไทย” ทาํ ให้วถิ ีชวี ิตเปล่ียนไป แม้การสอนวิ่งจะเป็นการเปล่ียนแปลงพฤติกรรม นั่นคือจุดเร่ิมต้นท่ีเข้ามาสู่โครงการ สสส. และได้ทํามา ของคนที่ไม่เคยออกกําลังกาย หรืออาจจะข้ีเกียจ อย่างต่อเน่ือง โดยทุกวันเสาร์หรือมีเวลาว่าง ครูก็จะไปสอนตาม แบ่งเวลาในการออกกําลังกายไม่ได้ แต่ครูดิน ระบุว่า สวนสาธารณะ และจะมีการแนะนําเร่ืองของการว่ิงท่ีถูกวิธี ข้ันตอน ไมเ่ คยรสู้ กึ ทอ้ กบั การตอ้ งสอนคนทม่ี คี วามคดิ ความรสู้ กึ การปฏิบัติ กระบวนการที่ทําให้เขามาออกกําลังกายอย่างง่าย ๆ หรือทัศนคติทางลบกับการออกกําลังกาย หรือการมี และปลอดภัย โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ซึ่งการทํางานร่วมกับ สสส. ข้ออ้างต่าง ๆ มันกลับเป็นส่ิงท่ีท้าทาย และเรากําลังให้ ก็ทําให้เกิดการขยายของเครือข่ายนกั วิ่งมากขึ้น มีคนเข้ารว่ มกิจกรรม ความรกั และความห่วงใยกบั เขา จนเกิดการเปลีย่ นแปลงชวี ิตไปในทางท่ีดีมากยิง่ ข้ึน เห็นความสาํ คญั ของการออกกาํ ลังกาย การดูแลสขุ ภาพตวั เองมากยิง่ ข้นึ “เราไม่ได้ไปสอน เราไม่ได้บอกว่า จะต้องเอา กิจกรรมว่ิง หรือคุณจะต้องวิ่งเป็น หรือคุณต้องว่ิงนะ “ถ้าถามว่าครูได้รับอะไร ต้องบอกว่า ครูได้รับความสุขได้เห็น เรากําลังบอกกับเขาว่า กิจกรรมทุกกิจกรรมที่กําลัง ในส่ิงที่เรียกว่าการเปล่ียนแปลงในทางที่ดีข้ึน ไม่ว่าจะสุขภาพของเขา ทําอยู่ขณะนี้ เป็นกิจกรรมที่จะทําให้เขาและครอบครัว วิถีชีวิตของเขา เป็นสิ่งที่ย่ิงใหญ่ท่ีครูได้รับมากกว่ารางวัลอะไรท้ังส้ิน ของเขา วิถีชีวิตของเขามีการเปล่ียนแปลงในทางบวก และสงิ่ ทเ่ี ราทาํ นนั้ หากทาํ ใหเ้ กดิ ผลเรอื่ งของความสขุ ไมว่ า่ ตวั เราเอง มากขึ้น เราไม่ไดบ้ อกว่า เราดีทีส่ ดุ แต่เราบอกว่า คุณมา หรือคนรอบข้าง โดยไม่ไปเบียดเบียนใคร ท่ีสําคัญวิถีชีวิตหรือการ ลองดูไหม ถ้าทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางบวก ดาํ เนนิ ชวี ติ เราสามารถสรา้ งประโยชนใ์ หส้ ่วนร่วม เราทาํ ด้วยความสุข ก็นา่ จะเป็นความสุขทีท่ กุ คน ไมว่ ่าจะเป็นครูเอง หรอื คน ความสนกุ สง่ิ นน้ั จะทาํ ใหเ้ ราทาํ ได้อยา่ งย่งั ยืนและม่ันคง” ท่ีมาเรยี นได้รบั เหมือน ๆ กัน” ตดิ ตาม เฟซบกุ๊ แฟนเพจ : คนสรา้ งสขุ นอกจากการสอนวิ่งตามปกติแล้ว ครูดิน ยังบอกว่า การมาร่วมงานกับ สสส. หรือสํานักงาน กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ก็ยิ่งช่วยให้ ครูได้ส่งต่อความสุข และสร้างผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดี ใหแ้ กน่ กั วงิ่ หน้าใหม่มากขน้ึ ดว้ ย ครูดิน เล่าว่า การมาร่วมงานกับ สสส. เกิดขึ้น เมื่อ 7-8 ปี คือ ตอนนั้นเรามีการจัดงานวิ่งงานหน่ึง คอื งานวง่ิ เลฟิ ออนเดอะรนั และลองใหค้ นทมี่ าวงิ่ กบั เรา ดภู าพยนตรเ์ รือ่ งรกั 7 ปี ดี 7 หน ซง่ึ ทาง สสส. กม็ าดู และเห็นว่าโครงการแบบนี้ กิจกรรมแบบนี้สามารถ สง่ ต่อได้ จงึ นําไปสกู่ ารจดั โครงการว่งิ สชู่ ีวติ ใหม่ เมอื่ จดั โครงการนข้ี นึ้ ทาง สสส. กเ็ ชญิ ครมู าเปน็ วทิ ยากรในการ สอนว่ิง โดยเฉพาะพื้นฐานการว่ิงให้แก่นักวิ่งหน้าใหม่ หรือผู้ที่สนใจจะหันมาออกกําลังกายหรือเปลี่ยนแปลง ตนเองด้วยการว่ิง เราก็ต้องลุยไปตามจังหวัดต่าง ๆ โดยหลัก ๆ ก็จะบรรยายเร่ืองของการว่ิงอย่างไรให้ ปลอดภัย วิ่งอยา่ งไรให้เกิดความสขุ นิตยสารสรา้ งสุข 17