akciosujsag.hu - Lidl, 2017.01.05-03.09

# SPORT & EGÉSZSÉG MAGAZINEDZÉS OTTHON // JÓGA // SPORT A SZABADBAN //FUTÁS FUTNI! // BRINGAFRISSÍTÉS // TERMÉSZETESVITAMINFORRÁSOK // RECEPTEK // WELLNESSTIPPEK

01. 05. CSÜTÖRTÖKTŐL A KÉSZLET EREJÉIGÚSZNIJÓ! NŐI ÚSZÓDRESSZ SZUPER ÁR! 2 999/db Ft

#TARTALOM 4 EDZÉS OTTHON 8 15 otthon is elvégezhető gyakorlat 4 10 7 LÉCRE FEL! 12 Télen is hív a természetFITTEN ÉS EGÉSZSÉGESEN 8 JÓGA AZ ÚJ ÉVBEN IS! A belső nyugalom jegyében A természet újjászületésével vállaljuk be nyugodtan, hogy új életvitelbe kez-dünk. Csak egy jó terv kell hozzá, de ebben segítünk! Ha régóta szerette volna 10 SPORT A SZABADBANkipróbálni, milyen érzés 5 kilométert lefutni, egy gimnasztikai labdán egyensú-lyozni, egy jógapózt kitartani, vagy egy havas hegyoldalon lesiklani, akkor tegyen Játszótér az egész világmost ígéretet: az új évben mind kipróbálja ezeket! Társai leszünk az edzőterem-ben, felkötjük a kötényét a konyhában. Mert az életmódváltás a négy fal között 12 FUTÁS FUTNI!is történhet! Nincs az az étrend, amit ne lehetne betartani, és nincs az az étel,amit ne lehetne elkészíteni. Csak jó alapanyagok kellenek hozzá és néhány kiváló Tippek a jóleső kocogáshozrecept! Gondoskodtunk erről is. A Lidl elkötelezett híve az egészségtudatos élet-vitelnek, a biotermékeket kedvelő vásárlóinkra is gondolunk. Ezen felül a teljes 14 BRINGAFRISSÍTÉSkiőrlésű lisztből készült, helyben sütött pékáruinkkal nem csak a sportolóknakakarunk kedveskedni, hanem azoknak is, akik lelkiismeretfurdalás nélkül enné- Guruljunk kétkeréken!nek valami finomat. Figyelünk a speciális igényű vásárlóinkra is: gluténmentesés laktózmentes termékeinkkel várjuk Önöket! S ha már otthon vagyunk a friss 16 ÉLJ EGÉSZSÉGESEN!alapanyagokban, ne féljünk kísérletezni a konyhában - Mautner Zsófi és SzéllTamás fogja a kezünket, receptjeiket amilyen könnyű elkészíteni, olyan könnyű Természetes vitaminforrásokegy kanalazásra meg is szeretni. A fokozatos nehezítés a sportolásban és a gaszt-ronómiában egyaránt aranyszabály – állítsuk hát össze a saját tervünket! 18 SPORTOLÁS HELYES ÉTRENDDEL #A LIDL CSAPATA Szabaduljunk meg a túlsúlytól 19 RECEPTEK Mautner Zsófitól és Széll Tamástól 20 WELLNESSTIPPEK Kényeztető felfrissülés 22 MINDENNAPI TIPPEK EGY NEM MINDENNAPI NŐTŐL Interjú Szekeres Nórával KIZÁRÓLAG A LIDL-BEN! WWW.LIDL.HU #2017 // 3

#EDZÉS OTTHON JANUÁR5. CSÜTÖRTÖK A NAPI TESTMOZGÁSIGÉNYÜNKNEK OTTHON IS ELEGET TEHETÜNK EGY JÓ EDZÉSTERVVEL ÉS EGYSZERŰEN BESZEREZHETŐ, DE MEGFELELŐ ESZKÖZÖKKEL. A NÉGY FAL KÖZÖTT IS KIVÁLÓ EREDMÉNYEKET ÉRHE- TÜNK EL, HA RENDSZERESEN VÉGEZZÜK AZ ALÁBBI GYAKORLATOKAT. 3 4 12mAtcösfsóhbzeődabunzjgfkvéáéuyáktsanvlfgtkaokkoucröötkmmizttóaebhisárkleújselaöánázttisónéaatmellkegthhaeogéeatszhp,tstgjabvüzüáétennkásg,ká.soeélAokmzasksaztleaaáüté.lbsvnplea�bk-t-lt Aaolvlaédápaglclluuesmnmőkziekaőlötgétésiéspellkeeeenrlő,tmsevízéatúhgrteeattzdajvvüleak. üVetkőzgNiómylekéüohpkkzeaédzfsleuíemtllékaaisnthzkodeékaklnayléattet,ptakvtááekkllzlöiáttüvosöenttrt,tkék1lbsáeeekbzknőgúe.-stkVoociéslrsgéokiepnzézéaázzstliüejsbunúkankklnyke-.l. Lómébbshpeaeúejrzüaxaatzpnődctuaknéjskonkríbpnddnkeőüeéielnnrelagbkknyakeeeeeö,tmtmn,,treeaobutlsgileotlt,yöltivfefaráeaunzslbntvsfsbsekáüzü.jclnuttkiekkv--a 9 10 11ktöfMaerrlizjuamstiüáninnnkkdamhktöée–ztg.tlháaHablaláualndntuekókhkaetak,zécmítzseaiínspjdúiőlsnvyzkáteliartsoelagctntastéativntsaoktla,hhbkúaiöztlnzzpbauoekknnattoétcátr,sdrejueumkiknleóksljejzuütékktaraa! aürkleőaH,hsheéesálslyztyeuíimzgzzkemyketmelbvoldhéekinjgenaüdez,tnkzadhkézzoúütelzekgllááxospasbzttafats.eanbzjtdiüéólenlerkst- Zvgáéutrgratuirglltájkaaubínnmmaikkéaakalghaturöelo,nrtlzjtklüésekar-rdlrédáeüsenbarakiedlklkdheeuianlgnst,akeizatafmmtöt,lcoídggskreíeasprttőita.náhbFcmeiiügllayanyzsnkeezeltktjturü.oednd,jkvuígaky4 //

15 OTTHON IS KERESD SPORTOS ELVÉGEZHETŐ 5 FACEBOOK-JÁTÉKAINKAT! GYAKORLAT facebook.com/LidlMagyarorszag 67 8trAeuHhrneáökttvjkuiüdanklhkealúxemzzpfzeöainulgnétkéd,eeagmtérekárvteöeősltiekiefzogklmeryatmila.kfiánekslkasfae-átlé! staHzHráeútrlszyuuzenkuzkkkmaetfedetgejleürgmeenygskaüyzgkekupleanikldklgaajaüirnmtntaábkntmiracvaasis,szskmsztaizbkaapaaj.doniz,lóaíacvbailódátboábasr-aa, .n metanlrnazaiyEcgbgúeegedajdptydasszesjuüőatznakkklüearönsklttteáktiétsköúáalberjtkrzkvaléaseanat,,zr,vmgukekéiantemeegrkzgtejnatüaf.eatnikI,nssnökmkzzntbíteaeteilvknjnedeat.i cökogsosmydzaAbuekunkkolnkuralklasacsatshozolkestilkaónjnuurgerkhseéh,arsfeérjezzleskíéít,tváívhagőeseytltlát.árvjmübáékftgaeá,esjmhüzzaznaüksakze-ta ä12 13 14 15gvehKuágléagaelyzlggselaiyáozsndhúlébeádallfsesleitygasjtaaü,tösllanércatvzmkgaonazűmrmígrstgétaeyböesanleagrzgirptnö.eőéueté.srgtslÁdíkgtztluüéüobljdnsllue,jjku,neuaeénlkk-tsk jbvoéHkaaabsceam,lboazsmfmeeüolkánasnnbabjznkdfrfíuyeketienassekrügzkelvmíkyaeftaoiőtádaagsbaenikjizziujnkacűmkyeesvimudspmérznzsagoueőzkézagküstge.znkaabnAakötegjlátloaéeeáasbgsdlbáe-bi-a!t, artkaápáar,rAltlóthas,toueptságskolrytatoüa.psgnAkooakascgterómkuejámalmgeeiilyninnolkmekkdzötaadíáttttétussmvl–hüllaéeeoketglrzotzőiv.úgkléaelakggatköe,eizzküisenzagelüdryníjtnueasklliüóvnke- fkkHeeielltaősűrnősezyztöraötpéttrsátmzarfueénzegkbáneyvejngáae.yyrn,Haiiefskúe,zézjkotgüzélűandutkakhmkelaérfáteaszshlpz,ieterkéélélsyroskedíltgadz,epyzaminüalvoakksénjezgdatkie,siohzsf.doazmjrüsudépknítrtekeésllsujaüakk TERMÉK- Minden edzés LIDLINFORMÁCIÓK: végén alaposan nyújtsuk le a meg- dolgoztatott izma- inkat, szánjunk rá legalább 20 percet! TIPPwww.lidl.hu #2017 // 5

#EDZÉS OTTHON JANUÁR5. CSÜTÖRTÖKSTÍLUSOSSPORTVILÁG 1 Sportmelltartó, 2299 Ft 2 Női fitnesztop, 1222 Ft 3 Női fitneszpóló, 1699 Ft 4 Női sportnadrág, 2499 Ft 5 Edzőszőnyeg, 1999 Ft 6 Edzőtáska, 2444 Ft1 2 7 Női bokazokni, 899 Ft 4 3 6 RÖVID SZETT 7 5 3 1 Sportmelltartó, 2299 Ft VS.1 2 2 Női fitneszfelső, 2299 Ft 6 3 Fülhallgató, 1599 Ft 4 Női fitnesznadrág, 1999 Ft 5 Wellness zokni, 499 Ft 6 Edzőtáska, 2444 Ft 7 Fitnesztörülköző, 2299 Ft 5 HOSSZÚ 4 SZETT 76 //

JANUÁR 14. SZOMBAT#LÉCRE FEL!TÉLEN IS HÍVA TERMÉSZETA SZABADTÉRI SPORTOLÁSNEM ÉVSZAKHOZ KÖTÖTT,A TÉLI HIDEGBEN, HÓBAN, FAGYBAN IS NAGYSZERŰ LEHETŐSÉGEK AKADNAK! A beavatottak jól tudják, miért mely az izzadságot a testfelületről ajárnak a hegyekbe telente, ám a kez- következő rétegbe vezeti, szárazon ésdőknek is érdemes kipróbálniuk – melegen tartva a testünket. A középsőtermészetesen megfelelő felkészülés réteg optimális anyaga a polár, felada-mellett – az olyan téli sportokat, mint ta a nedvesség továbbítása a külső ré-a síelés, a snowboard vagy akár a hó- tegbe és a testünk melegen tartása. Atalpas túrák. Felejthetetlen élményt külső réteg véd az időjárás ellen, nemnyújt a téli természet testközelből való engedheti át a nedvességet és a hide-felfedezése, ráadásul roppant egészsé- get, az izzadságot pedig a réteg kül-ges is. Csak arra kell figyelnünk, hogy sejére kell vezetnie. Mindezek mellettmegfelelő öltözékben és felszereléssel elengedhetetlen, hogy megfelelő mi-vágjunk neki a kalandnak. Amennyi- nőségű ruházatot válasszunk, hiszenben betartunk néhány alapszabályt, a speciális anyagokból célorientáltanés tisztában vagyunk saját edzettségi előállított darabok – amellett, hogy so-szintünkkel, az egész családdal kocká- káig megtartják minőségüket – pótol-zat nélkül élvezhetjük a téli sportokat. hatatlan szolgálatot tesznek a hideg-Fontos, hogy ne öltözzünk túl, a réte- ben, legyünk akár a sípályán, akár ages öltözködésre törekedjünk. Ruhá- téli erdőben. A síelés nem a legolcsóbbzatunk összeállításánál belső rétegnek sport, de ha ügyesen válogatjuk összeválasszunk funkcionális alsóneműt, felszerelésünket, sokat spórolhatunk!TLIIDPPL Alaposan készüljünk fel a síelésre! Legyen nálunk napvédő krém, hiszen a téli napsütés is károsíthatja bőrünket. Érdemes egy kis táskában magunkkal vinni némi rágcsálnivalót és egy kis folyadékot is. #2017 // 7

JÓGA ALAPFOKON #JÓ  JANUÁR26.CSÜTÖRTÖK TIPPEK 1 2 JÓGALABDÁNK SEGÍTSÉGÉVEL AZ OTTHON VÉGZETT GYA− KORLATOK SOKKAL SZÍNESEBBÉ VÁLHATNAK. A JÓGA ÉS A PILATES GYAKORLATOK SORÁN IS ALKALMAZHATÓK A LABDÁK – VÉGEZZÜNK MÉLY, KONCENTRÁLT LÉGZÉSSEL ÖSSZEKAPCSOLT MOZGÁST, S KÖZBEN LASSAN, MEGFONTOLTAN MOZOGJUNK, KITARTVA AZ EGYES MOZDULATOKAT. # CSÓNAK PÓZ: Erősíti a hasizmot, a gerincet, a karokat és a csípőhajlító izmokat. # GYÉMÁNTPÓZ: Kényelmes ülőpóz pihenésre és meditációhoz. Javítja a tartást és megbékíti az elmét. # HARCOS PÓZ 2: Javítja a tartást. Állóképességet ad az egész testnek és felkészít a nehezebb álló gyakorlatokra. # ELŐREHAJLÍTÁS: Visszaadja a gerinc rugalmasságát és megnyújtja a térd inait. Jógatéglával könnyítheted a pózt! # KOBRAPÓZ: Csillapítja a bosszúságot és az indulatot. Ülőmunkát végzőknek nagyon fontos háterősítő! # KOBRA VARIÁCIÓ: Jót tesz az emésztésnek, miközben harmonizálja és élénkíti az egész szervezetet és az idegrendszert. # OLDALSÓ SZÖGTARTÁS: Javítja az állóképességet, a tartást, emellett erősíti a szívet és szép lábakat formál. # HÁROMSZÖGÁLLÁS: Nagyon összetetten erősít, miközben jól hat az emésztésre, és hadat üzen az úszóguminak.8 //

 GA TESTI-LELKI EGÉSZSÉG A FELGYORSULT VILÁGUNK DIKTÁLTA TEMPÓ SOKUNKNÁL ÁLLANDÓSULT SZORONGÁST OKOZ, MEGNEHEZÍTVE EZZEL HÉT- KÖZNAPJAINKAT. CSÖKKEN A KONCENTRÁCIÓKÉPESSÉGÜNK, ALVÁSZAVAR ÉS FOKOZOTT INGERLÉKENYSÉG LÉP FEL. TESTI ÉS LELKI EGÉSZSÉGÜNK ÉRDEKÉBEN ITT AZ IDEJE, HOGY KIKAP- CSOLJUNK, ÉS EGYSZERRE ERŐSÍTSÜK TESTÜNKET ÉS LELKÜN- KET. ERRE PEDIG REMEK MEGOLDÁST JELENTHET A JÓGA!TREND& TERMÉK- TUDNIMIT ÉRDEMES INFORMÁCIÓK:KÉNYELEM www.lidl.hu A JÓGÁRÓL? 5 A jóga Indiában alakult ki és igen fontos szerepet játszik 6 a hindu szellemiségben. A mo- dern, Nyugat-Európában ismert3 jóga is gyakran tartalmaz a 9 hinduizmusból származó tradi- 4 cionális elemeket, erkölcsi és etikai alapelveket, illetve a test megerősítésére és jó állapotának megőrzésére szolgáló pózokat, úgynevezett ászanákat. A jógának négy fő változata létezik, melyekből később az ös�- szes egyéb irányzat is kifejlődött. Ezek a Bhakti-jóga, az áhítat, a szeretetteljes odaadás jógája, a Karma-jóga, az akarat, az önfegyelem és a tettek jógája, a Dzsnyána-jóga, a tudás, a 7 bölcsesség és a józan ítélőképes- ség jógája és a Rádzsa-jóga, a meditáció ösvénye. A jóga célja, hogy az ember testének tökéletes urává legyen. Mindennapos gyakorlása javítja az egészséget, jó közérzetet te- remt, mentális megtisztulást hoz és az életminőség javulását ered- ményezi.8 1 Női jógapóló 2 Női jóganadrág 3 Sportmelltartó 10 4 Női jógatop 5 Női hosszú ujjú jógapóló 6 Női jógafelső 7 Női jógaleggings 8 Edzőtáska 9 Sportkulacs 10 Jógamatrac #2017 // 9

FEBRUÁR 6. HÉTFŐ#JÁTSZÓTÉR AZ EGÉSZ VILÁG SPORT A SZABADBAN Nemcsak a fitnesztermekben lehet ala- báljuk ki! A legnépszerűbb alapgyakorlatok posan megizzasztani magunkat, menjünk közé tartozik a fekvőtámasz, a guggolás és ki a friss levegőre, és keressünk a környé- a húzódzkodás. ken egy felnőtt játszóteret! A street workout egyre nagyobb népszerűségnek örvend, A fekvőtámasznál a karhajlítás sokfé- ami nem is csoda, hiszen a mozgás teljes leképpen végezhető, számos eszközzel ne- szabadságát kínálja. A változatos gyakor- hezíthetjük a gyakorlatot. Akár a lábunkat latsorok a szabadban bárhol elvégezhetők, akasztjuk a hevederbe, akár a kezünket tehát ingyenesen, kortól és nemtől függet- helyezzük magasabbra, a lényeg, hogy a lenül bátran űzhetők. A street workout egy törzs és a hasizom végig stabil legyen, és funkcionális edzés, ami azt jelenti, hogy a egészen a földig ereszkedjünk felsőtestünk- feladatok elvégzéséhez nem használunk kel. A guggolásnál fontos a helyes testtar- plusz súlyokat, mindössze a saját testün- tás. Miután elsajátítottuk a helyes mozgást, ket. Ezáltal nagymértékben csökken a sé- és képesek vagyunk egyenes derékkal lee- rülésveszély, ami nagyon fontos szempont, reszkedni úgy, hogy a térdünk ne menjen főleg ha most kezdjük felfedezni a kültéri a lábfejünk elé, homokzsákkal a nyakunk- sportolás adta lehetőségeket. Érdemes gu- ban, vagy kettlebell golyóval a kezünkben miburkolatú játszóteret keresnünk, mert a is guggolhatunk, vagy végezhetünk kitöré- puha talaj mindig kíméletesebb az ízülete- seket. Az egyik legkeményebb feladat a kar- inkkel, vagy olyat, ahol adottak a különféle és hátizmok erősítésére a húzódzkodás. Ha állványzatok, amelyekkel változatosabb nincs korlát, amire csimpaszkodhatunk, gyakorlatsort teljesíthetünk. Persze, ha egy lámpaoszlophoz rögzített hevederrel nincs ilyen a környéken, egy egyszerű füves is húzódzkodhatunk. Kapaszkodjuk a fo- terület is elegendő az alapvető gyakorlatok gantyúkba, és nyújtott karral ereszkedjünk elvégzéséhez. Ez egy igazán pénztárcaba- hátra. Minél kisebb szöget zárunk be a föld- rát módja az izomtömeg-növelésnek, pró- del, a gyakorlat annál nehezebb.10 //

EZT FEBRUÁR 6. HÉTFŐHASZNÁLD!LEAGJSOZBABBAEDSBZAKNÖZIÖSK #FUNKCIONÁLISSPORTRUHÁZAT A több darabból álló kézisúlyzókat TRENDI edzettségi állapotunknak OUTDOOR megfelelően állíthatjuk össze. SZETTEK Amennyiben kezdők vagyunk, könnyebb súlyokkal kezdjünk és 3 inkább a szériaszámokat növeljük. 2 1 A fekvőtámasz keret stabil fogást biztosít, használatával mélyebbre 3 ereszkedhetünk, így sokkal hatásosabb a karhajlítás. A gumi expander erősítő gyakorlatokhoz, nyújtáshoz és strechinghez is kiválóan alkalmas. A alkarerősítő rendszeres 4használatával azon gyakorlatoknál 6 érhetünk el látványos javulást, melyekhez elengedhetetlen a biztos fogás. A felfüggeszthető hevederrel 7 speciális edzéstervet állíthatunk 5 össze, segítségével minden 1 Női funkcionális póló, 2 Női funkcionális top, 3 Sportmelltartó,izomcsoportot megdolgoztathatunk. 4 Női sportnadrág, 5 Izzasztóöv, 6 Fülhallgató, 7 Sportzokni, 8 TLIIDPPL Férfi funkcionális póló A kettlebell golyók használata előtt mindenképpen bi- zonyosodjunk meg arról, hogy a felada- tokat helyes techni- kával hajtjuk végre! Először súly nélkül gyakoroljuk őket! TERMÉK- INFORMÁCIÓK: 8 www.lidl.hu #2017 // 11

FEBRUÁR 23. CSÜTÖRTÖK#FUTÁS FUTNI!TIPPEK A JÓLESŐKOCOGÁSHOZ A FUTÁS SZERVEZETÜNK FITTEN TARTÁSÁNAK EGYIK LEGEGYSZERŰBB MÓDJA, HISZEN SZÁMOS POZITÍV HATÁSSAL BÍR. A HATÉKONY ÉS HOSSZÚ TÁVON IS SZERETHETŐ FUTÓEDZÉSEKHEZ ÉRDEMES AZONBAN NÉHÁNY ALAPSZABÁLYT BETARTANUNK! A futás közismerten nemcsak val fussunk, hogy közben képesekállóképességünket javítja, de szel- legyünk beszélgetni – ez a helyeslemi értelemben is nagy szolgá- sebesség. Két egymást követő na-latot tesz. Orvosilag igazolt tény, pon ne fussunk erős edzéstervet!hogy a futás élesíti az elmét és A kilométeradagokat fokozatosanaz egyik legjobb formája a stressz emeljük: egyik hétről a másikralevezetésnek: feszültséget old és maximum 10%-ot! A futócipő általezzel jobb közérzetet teremt. Ám megtett kilométereket is vezessük,a pszichológiai hatásain kívül, ez mert 1000 km után javasolt a cipőa sportág az egyik leghatékonyabb cseréje. Minden hónapban tartsunkmozgásforma testünk fittségének pihenőhetet, amikor a szokásosmegőrzésére. Nemcsak fogyaszt, kilométerek számát 50–70%-rade szép, szálkás izomzatot is te- csökkentjük!remt. Legfőbb előnye, hogy bárholés bármikor végezhető. Amennyi- Minden szinthez találhat kiváló,ben kezdő futók vagyunk, kezdők- pénztárcabarát megoldásokat, nenek szóló edzéstervvel indítsunk! rettenjen meg a magas költségektől!A kezdő edzéstervek sétáit pedig Minőségi, divatos felszerelést nemne spóroljuk meg. Olyan tempó- csak drágán lehet beszerezni.12 //

SPORTOLÁS KÖZBEN ÉS UTÁN NÁLUNK MEGTALÁLJA Fehérjében gazdag sportital Fehérjében gazdag, 16% (csokoládé/vanília ízű) szénhidráttartalmúTLIIDPPL A futók az őket körülvevő sportital (csokoládéízű) hőmérsékletet átlagosan 10 fokkal melegebbnek érzik, Szőlőcukor ezért érdemes öltözékünket 2 ennek megfelelően kivá- lasztanunk. 1 Sportmelltartó 1 2 2 Női hosszú ujjú futófelső 3 Pulzusmérő óra 4 Karpánt 5 Csuklópánt1 6 Női futónadrág 7 Női futócipő 33 4 4 TERMÉK- INFORMÁCIÓK: 5 www.lidl.hu 7 65 6 1 3 7 2 1 Férfi futópóló 1 Női futópóló, 2 Sportmelltartó 4 2 Pulzusmérő óra 3 Női futótop, 4 Pulzusmérő óra, 3 Futóhátizsák 4 Futó talpbetét 5 Női futónadrág, 6 Karpánt, 5 Férfi futócipő 7 Női futócipő 5 #2017 // 13

#BRINGAMÁNIAMÁRCIUS9.CSÜTÖRTÖK GURULJUNK KÉT KERÉKEN HIASO. BKNHBPEEIEAR,MRSÉHSZKZAMNPENÁIÁ,NELRHMUDOONEZGGMKÁYY,SINAMEMDZZETEAÉNNRMMNNT,YIÁAVIHRPTEOOLNFGSISEYZZKMEEÖMTRCZÜIELLNSLYEUJKEKPÜNEÁAKDNKÉVFESEÉHRILGÉÉ,EÉTKSÉNVPZSÉ!ÁKGRÖITZ14 //

BRINGAFRISSÍTÉS! Új kerékpár beszerzésekor a legfontosabb szempont, KERÉKPÁRBELSŐ hogy megfeleljen a célnak: hiába mutat jól egy hegyi- KERÉKPÁRKERÉKPÁRNYEREG kerékpár, nem érdemes azt vásárolnunk, ha városban ÁPOLÓSZEREK lakunk. A forgalomban városi biciklire van szükségünk, esetleg olyan túrakerékpárra, amelyet az aszfalt mellett KERÉKPÁROS könnyebb erdei utakon is használhatunk. Fontos a szá- KIEGÉSZÍTŐK munkra legjobb ülés kiválasztása is – tévhit, hogy annál kényelmesebb egy ülés, minél puhább és nagyobb. A LED-ES magasságot akkor állítjuk be helyesen, ha a nyereg PÓTVILÁ- támasztja a törzsünket és az ülőcsontjaink az ülés megfelelő ellenpontjain nyugodnak, átvéve a test GÍTÁS terhelését. Ennek érdekében egyre gyakoribbak a KERÉKPÁR középső részen lyukas ülések. Nagyon fontos, hogy COMPUTER mindig bukósisakban kerékpározzunk, mert a legki- sebb esés is súlyos következményekkel járhat! Az anyagi lehetőségeinket is vegyük figyelembe – ha nem engedhetjük meg magunknak a legdrágábbat, in- kább olcsóbb biciklit vásároljunk, amelyet a fennmaradó összegből megfelelően felszerelünk. A KRESZ által előír- takon kívül nagyon hasznos, ha a biciklinken van mobilis sárvédő, kerékpáros óra, illetve legyen nálunk szerviztás- ka (gumival, kulcsokkal, pumpával), hogy meg tudjunk javítani egy esetleges gumidefektet, és tartsunk benne kenőanyagot is a különböző alkatrészek számára.MINIPUMPA TERMÉK- INFORMÁCIÓK: www.lidl.huTLIIDPPL Kerékpározni sokkal élvezete-sebb a megfele- lő ruházatban.Ennek egyik leg-fontosabb eleme a funkcionális aláöltözet. Az izzadássaljáró sportok ese- tén egy funkci- onális alsóruhasokkal kényelme- sebb és hosszas mozgás eseténjobb teljesítményt is eredményez. #2017 // 15

#ÉLJ EGÉSZSÉGESEN! TERMÉSZETES VITAMIN- FORRÁSAINK # GRÁNÁTALMA Mivel a gránátalma rostokban gazdag, de kalóriatartalomban szegény, kiválóan alkal- mas méregtelenítésre és súlycsökkentésre. A gyümölcsben található C-vitamin erősíti az immunrendszert, a K-vitamin pedig segít, hogy egészségesek maradjanak a csontjaink. # GYÖMBÉR A gyömbér egy igazi jolly joker: amellett hogy A-, C-, E- és B-vitamint tartalmaz, magas a magnézium-, a foszfor-, a kálium-, a vas- és a cinktartalma is. Természetes gyulladáscsökken- tő és fájdalomcsillapító, de gyomornyugtató és emésztésjavító hatásairól is ismert. # GRAPEFRUIT A felesleges kilók igazi ellenszere! Rostjainak folyadékfelvevő képessége rendkívül magas, lebontja az állati zsírokat. A citrancs májtisz- tító hatásáról is ismert, így tisztítókúránkban használhatjuk. # ANANÁSZ A C-vitaminban, káliumban és folsavban gazdag ananász egy sokoldalú kilófaló: a bromélia nevű enzimmel a fehérje emész- tésében és a zsírégetésben nyújt hathatós segítséget. Kiváló kiegészítője bármilyen fogyókúrás étrendnek.16 //

A SPORT MELLETT FONTOS ODA- FIGYELNI A HELYES TÁPLÁLKOZÁS- RA ÉS A MEGFELELŐ TERMÉSZETES VITAMINBEVITELRE. A NAPI FRISS ZÖLDSÉG- ÉS GYÜMÖLCSFOGYASZTÁS NEM LUXUS, SZÁMTALAN FAJTÁBÓL VÁLASZTHATUNK ÍZLÉSÜNK SZERINT.# SZÍVSALÁTA A B-vitaminnak köszönhetően az emésztési rendszert kitűnően támogat- ja a szívsaláta: serkenti a kiválasztást és a fehérjék emésztését, valamint az anyagcserét. Mivel a salátának magas a kalcium- és a magnézium-tartalma is, jótékonyan hat az izmok és a csontozat fejlődésére, karbantartására. # TOJÁSPARADICSOM A „római óriás”-ban 11-12 féle vitamin is megtalálható. Közöttük a legjelentőseb- bek a C-, B1- és B2-vitaminok, valamint a karotin. Hatásos vértisztító, vesetisztító és a fogyókúrák elengedhetetlen alap- anyaga. Salátába szeletelve, egytálé- telekkel együtt sütve vagy magában is fogyaszthatjuk. # AVOKÁDÓ Gazdag telítetlen zsírsavakban, tartalmaz A-, B-, C- és E-vitamint, káliumot, fosz- fort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is. Kitűnő antioxidáns, és jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra. Az avokádót fogyasszuk nyersen, pirítós kenyérrel, kevés citromlé- vel, fokhagymával és sóval. # PADLIZSÁN A padlizsán nem tartalmaz túl sok tápanyagot, azonban alacsony kalóriatar- talma miatt a fogyókúrázók egyik kedvelt eledele. Nagy mennyiségben találunk a padlizsánban karotint, C-, B1- és B2-vitamint, és számos ásványi anya- got. A padlizsánt használhatjuk saláta alapanyagaként, de fogyaszthatjuk pirítva vagy töltve is. #2017 // 17

#SPORTOLÁS HELYES ÉTRENDDEL #MINTA ÉTREND SZABADULJUNK EGÉSZSÉGES MEG A SÚLY- ÉTREND EGÉSZ FELESLEGTŐL! NAPRA A KÜLÖNBÖZŐDIÉTÁK SEGÍTHETNEK REGGELI Rostban gaz-A FOGYÁSBAN, DE dag ételek,AZ EGÉSZSÉGES ÁFONYÁS melyek egészÉLETMÓD ZABKÁSA nap biztosít-A SPORT MEL- A reggeli a kiegyensúlyozott ják számunkraLETT KIEGYEN- táplálkozás elengedhetetlen eleme. a megfelelőSÚLYOZOTT Fontos, hogy rostban és vitaminban energiaszin-TÁPLÁLKOZÁST gazdag ételekkel indítsuk a napot! tet. Ez mindenIS JELENT. A fogyókúra ésKALÓRIÁKBAN TÍZÓRAI kiegyensúlyozottSZEGÉNY, ÁM étkezés alapja!VITALIZÁLÓ ÉT-RENDET VISZONT EGY DOBOZ JOGHURTCSAK KEVÉS DIÉTABIZTOSÍTJA KELLŐ EBÉDMÉRTÉKBEN. PÁROLT LAZAC A helyes táplálkozás egyik alapja a rendszeresség: ZÖLDSÉGES RIZZSELétkezzünk naponta minimum négyszer, lehetőleg mindigugyanabban az időpontban. Bár ez sokszor nehéz, tö- Kombináljuk a fehérjét zöldségekkelrekedjünk arra, hogy az evés kiemelt szerepet kapjon a és szénhidráttal. Fontos, hogy utób-programunkban: együnk kényelmes körülmények között, biból fogyasszuk a legkevesebbet!nyugodtan, nem kapkodva. A fő étkezések adagjait a szak-értők szerint az 1 tenyérnyi hús, 1 ökölnyi szénhidrát és 2 NATÚR MAGVAKökölnyi zöldség szabállyal lehet a leginkább meghatározni.A reggeli, az ebéd és a vacsora mellé iktassuk be a tízórait UZSONNAés az uzsonnát is. A reggelit sose hagyjuk ki, a vacsorátpedig lefekvés előtt legalább másfél órával fogyasszuk el. VACSORA A mozgásban gazdag életmódhoz elengedhetetlen az GÖRÖG SALÁTA VAGY TLIIDPPLenergiát biztosító szénhidrát – de fontos, hogy milyen for- WALDORF SALÁTArásból jut hozzá a szervezet. Éppen ezért csökkentsük a túl Az alapanyagokatsok tápanyagot nem tartalmazó, finomított lisztből készült Igyekezzünk vacsorára minél nálunk megtalálja!termékek – mint a fehér kenyér, a tésztafélék – fogyasztá- könnyebb ételeket fogyasztani.sát, valamint a burgonya- és az édességadagokat. Ehelyetta szénhidrátbevitel nagyobbik részét teljes kiőrlésű kenyér, Válasszunk salátákat vagyzabkorpa és sok gyümölcs tegye ki. A szénhidrátbevitel mi- könnyebb zöldségleveseket!nőségi átalakítása mellett fontos visszaszorítani a sok cuk-rot, sót és állati zsírt tartalmazó élelmiszereket. Nem kellkiiktatni a húst az étrendünkből, de a vörös húsok mennyi-ségének jelentős csökkentése mellett fogyasszunk halat ésszárnyasokat. A zsírok nagy részétől pedig főzési szokása-ink átalakításával is megszabadulhatunk. A főzéshez, sü-téshez inkább használjunk olívaolajat, a zsiradékban valósütéssel szemben pedig válasszuk a gőzölést, párolást,a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben,mikrohullámú sütőben készítést.18 //

#MAUTNER ZSÓFI RECEPTJE HOZZÁVALÓK: (4 ADAG) SZUPERTÁL RIZZSEL,SÜLT ZÖLDSÉGEKKEL Crownfield zabpehely 20 dkgÉS CHILLIS ROPOGÓS Tökmag 10 dkg Napraforgómag 5 dkg MÜZLIVEL Alesto kesudió 5 dkg Kania cayenne bors kb. 2 kk Castello só ízlés szerint Kania bors ízlés szerint Primadonna olívaolaj ½ dl Confeira méz 1 ek Tojásfehérje, kissé felverve 1 db Golden Sun rizs, megfőzve 16 dkg Brokkoli, rózsákra szedve 1 fej Édesburgonya, felkockázva 1 db Olívaolaj 2 ek Avokádó 1 db Citrom 1 db Petrezselyem 1 csokor Tojás, buggyantott 1 db ELKÉSZÍTÉS: A chilis, ropogós müzlihez egy nagy tálban összekeverjük a zabpelyhet, a tökmagot, a napraforgómagot, a kesut és a fű- szereket. Hozzáadjuk az olajat, a mézet és az enyhén, éppen csak habosra felvert tojásfehérjét, összekeverjük. Kiterítjük egy sütőpapírral vagy szilikonlappal lefedett tepsire, és 180 Celsius-fokon, kb. 25 percig sütjük, amíg megpirul. Hagyjuk teljesen kihűlni, akkor válik ropogóssá. Fémdobozban hetekig eláll, nagyszerű salátákon, krémleveseken, joghurton. A szupertálhoz a rizst megfőzzük. A rózsákra szedett brokkolit és felkockázott édesburgonyát olívaolajjal, sóval, borssal összeforgatjuk, majd 220 Celsius-fokos sütőben 15- 20 perc alatt megsütjük. A rizsre halmozzuk a sült zöldsé- geket, a felszeletelt avokádót, a petrezselymet, majd fejen- ként egy-egy buggyantott vagy 6 perces tojást. Megszórjuk a ropogós, chilis müzlivel.További receptekért látogasson el a weboldalunkra!HOZZÁVALÓK: #SZÉLL TAMÁS RECEPTJE KEVERT SALÁTA CÉZÁR-Cézár-dresszing: 2 db Saláta: 1 db DRESSZINGGEL, RÁNTOTTTojássárgája 0,5 dl Bagett CSIRKEMELLFALATKÁKKALPromienna 0,5 dl Bio vaj 80 gnapraforgóolaj 1 ek. Fokhagyma, héjasan 1 gerezdBio olívaolaj 1 db Húsfarm csirkemellfilé 20 dkgDouc de coeur 2–3 db Promiennamustár, dijoni 1/2 gerezd napraforgóolaj 2 dlCitrom, leve ízlés szerint Castello liszt 100 gSzardellafilé, Tojás, felverve 2 dbösszeaprítva Castello zsemlemorzsa 100 gFokhagyma, Lovilio parmezán 50 gösszezúzva Petrezselyem 1 kötegCastello só, Castello só ízlés szerintKania feketebors Jégsaláta, Rukkola, Lollo saláta, Madárbegysaláta ízlés szerintELKÉSZÍTÉS: CÉZÁR-DRESSZING: A tojássárgáját egy keverőtálba tesszük, és egy klasszikus majonézt keverünk az olajokból. Csak a végén ízesítjük a mus- tárral, citromlével, összeaprított szardellával, zúzott fokhagy- mával, sóval és borssal. SALÁTA: A bagettszeletkéket egy gerezd héjas fokhagymával vajban aranysárgára sütjük. Ha elkészült a bagett, itatóspapírra tesszük, majd egy kis finomra vágott petrezselyemmel megszórjuk. A csirkemellet vékonyra szeleteljük, enyhén sózzuk, először lisztbe, felvert tojásba, majd zsemlemorzsába forgatjuk, forró olajban aranybarnára sütjük. A salátaleveleket kézzel beletépkedjük egy keverőtálba. Hozzákeverjük a dresszinget, ne túl sokat, csak annyit, amen�- nyi bevonja a salátaleveleket. Késsel összecsíkozzuk a rántott csirkemellet, és a bagetteket is vágjuk félbe, keverjük hozzá a salátához és szórjuk meg parmezánnal. #2017 // 19

#WELLNESS TERMÉK- INFORMÁCIÓK:KÉNYEZTETŐ www.lidl.huFELFRISSÜLÉS A SPORTOLÁS UTÁNI zunk, hogy a szaunázás jótékony hatásaitRELAXÁLÁS EGYIK LEG- egész testünkön érezzük: az anyagcsereKELLEMESEBB MÓDJA A fokozásával nem csak közérzetünk leszKÉNYEZTETŐ SZAUNÁZÁS jobb, de bőrünk is felélénkül és kisimul. A– EGYEDÜL VAGY AKÁR szaunázás menete négy szakaszra bont-TÁRSASÁGGAL, A FELÜDÜ- ható: előkészítő, hevítő, hűtő és befejezőLÉS GARANTÁLT. szakasz. A hevítőben eltöltött ideális idő- tartam minden esetben maximum 8-12 Mielőtt megpihenünk a forróságban, perc legyen! Sportolás után válasszukdöntsük el, hogy egy finn szaunába ülünk a lazító, relaxáló szaunázást, melynekle, vagy inkább az infrakabint választjuk. során három szaunamenet és 1-2 óraUtóbbiban az infravörös sugárzástól izza- pihenés javasolt. A szaunázás során el-dunk – ennek hatása a bőr alsó rétegeibe vesztett vízmennyiséget mindig pótoljuk,is eljut. A finn szaunában a kabinban lévő lehetőleg szénsavmentes ásványvízzel.70-100°C-os hőmérséklet miatt verejté- Ha a szaunavilágból kilépve éhesnekkezünk, és a víznek itt alapvető szerepe érezzük magunkat, akkor hallgassunk avan. Sőt, ha tehetjük, a finn szaunában finnekre: fogyasszunk húst vagy halat,használjunk vízzel elkevert illóolajokat. A friss zöldségekkel, de még egy pohár borcitrom segít az ellazulásban, az eukalip- is kellemesen hathat szervezetünkre. Stusz görcsoldó hatású és izomfájdalmak hogy hemperegjünk-e a hóban szaunázásellen is jó, a kókusz-vanília keverék pedig után? Ha bírjuk a hideget, próbáljuk ki! Aegy élénkítő, aktivizáló édes-fűszeres illat. 8-12 perces benntartózkodásokat mindenLehetőség szerint ruhátlanul szaunáz- esetben 5-10 perces hűlési fázisokkal kell megszakítani, ezért hűtsük le magunkat bátran a szabad levegőn. A KINEZI- A SÓKRISTÁLY- OLÓGIAI LÁMPA TAPASZ HATÁSAI A kineziológiai tapasz nemcsak Az elektromos készülékek, sugár- izomhúzódás, szalagsérülés ese- zások túlnyomórészt pozitív töltésű tén tesz jót, hanem ízületi folya- ionokat hoznak létre, ezért a belé- dékgyülemek oldására, izomgörcs legzett levegő levertté, kedvtelenné, enyhítésére és fájdalomcsillapítás- erőtlenné tesz minket. A sólámpa ra is használható. Ehhez az érintett viszont elvégzi a levegő ioncseréjét a területen lévő bőrt nyújtsuk meg, lakásban, ezért enyhíti ezeket a tüne- majd helyezzük rá a szalagot: a teket, sőt, további légúti betegségek bőr a vele együtt a nyugalmi álla- kialakulását is megelőzi. A sólámpák potba való visszatéréskor bőrráncot színe az átlátszó fehéren át egészen a képez. Ez fokozza a nyirokképző- narancsvörösig terjedhet, látványuktól dést, s a gyógyulás folyamata is harmónia és nyugalom járja át lelkün- gyorsabb lesz. A színes tapaszok ket, a himalájai sótól pedig a lakás különböző méretének köszönhető- levegője a tengerparti séták illatát jut- en változatosan felhasználhatóak. tatja eszünkbe. Szerencsére egyszerű- en beszerezhető, elérhető áron.20 //

TIPPEK Krémtusfürdő BőrradírA TÉLI BŐRÁPOLÁSHOZ Testvaj TERVEZZÜK A PIHENÉST IS TUDA- SOS repair kézkrémTOSAN! SPORTOLÁS UTÁN KÉNYEZTES-SÜK IZMAINKAT, ÁPOLJUK BŐRÜNKET,TEGYÜK KÖRNYEZETÜNKET IS EGÉSZ-SÉGESEBBÉ.A téli száraz, hideg levegő megviselheti a bőrün-ket, arcbőrünk kifejezetten érzékennyé válik. A kin-ti hideg és a benti száraz levegő felgyorsítja a bőr Habfürdőöregedését, kiszárítja és hámlasztja azt. Ezért egy-szerűbb, ha megelőzzük a bajt: használjunkkifejezetten a téli időszakra való testápo-lót, arc- és kézkrémet. Általánosságbanérvényes, hogy télvíz idején minden Q10 KOENZIM:bőrtípust száraznak minősíthetünk, Az egyik leghatáso-ezért érdemes telített zsírsavakban sabb hatóanyag, amelygazdag krémet vagy szérumot hasz- késlelteti az öregedésinálnunk. Tökéletes választásnak bi- folyamatokat és fokoz-zonyulhatnak az olajos-vizes emul- za szervezetünk ener-ziós alapú készítmények, melyekgazdagok regeneráló anyagokban és giatermelését is.így optimális védőpajzsot képeznek ahideg ellen. A megfelelő arc- és testápo-lást fürdés után kell elkezdenünk: miutánalaposan megtörölköztünk, kenjük be testünkvitaminokban gazdag testápolóval. Arcunkat előszörtöröljük át egy tonikkal, majd egyenletesen vigyükfel a szérumot és az arckrémet. A kezeink és lábainkesetében a lehető legzsírosabb krémet válasszuk. Itt Arcmaszkleginkább a mézes és magvakból kivont olajakbangazdag termékeket javaslunk!WELLNESS Engedjük tele a kádat, szórjunk bele fürdősót, gyújtsunk meg pár gyertyát, kapcsoljuk be az akusztikus zeneválogatásunkat,AZ OTTHONUNKBAN és csak élvezzük az édes semmittevést. Ha kellően ellazultunk a habokban, egy luffaszivacsra csepegtessünk a kedvenc tus-EGY FORRÓ KÁDFÜRDŐ MÉG A LEGNE- fürdőnkből, és dörzsöljük át vele a bőrünket. HasználhatunkHEZEBB NAPOK GONDJAIT IS ELFELED- szizálrost szivacsot is, mely stimulálja a bőr vérkeringését, ha körkörös, masszírozó mozdulatokat végzünk vele. Egy fürdőke- TETI VELÜNK, EZÉRT KÉSZÍTSÜNK BE fével vagy görgős fa masszírozóval gyúrjuk át a megfáradt izma-FÜRDŐSZOBÁNKBA NÉHÁNY ALAPVETŐ inkat, a kislábujjunktól a fejünk búbjáig. Ne feledkezzünk megKELLÉKET, MELYEK IGAZI SPA-ÉLMÉNY- a bőrápolásról sem: a fürdőzés legvégén egy habkővel tisztítsuk meg talpunkat a bőrkeményedésektől. A sós fürdőben a bőrünk BEN RÉSZESÍTENEK MINKET. megduzzad, bőségesen raktároz a nedvességből, ezért szárítkozás után kenjünk be magunkat vis�- szazsírosító olajjal, különben az elraktározott víz a bőrünkből hamar elillan! WWW.LIDL.HU #2017 // 21

#INTERJÚ SZEKERES NÓRÁVALTMIINPDEPNNEAKPIEGY NEM MINDENNAPINŐTŐL! Mire figyelsz a saját egészséged meg- őrzése kapcsán? A testi-lelki egyensúlyt nagyon fontosnak tartom, törekszem a harmóniára minden téren. Mentes va- gyok a káros szenvedélyektől. Igyekszem figyelni a szervezetem jelzéseire, hogy tudjam, mikor, mire van szükségem. Melyek a kedvenc mozgásformáid? A tánc az, ami a legközelebb áll hozzám. Több számomra mozgásnál, kifejezésforma, boldogság, szabadság. Tánc közben felszabadulok, elfelejtem a mindennap problémáit, segít, hogy a lényeges dol- gokra tudjak koncentrálni. A TESTI-LELKI EGYENSÚLYT NAGYON FONTOSNAK TARTOM, TÖREKSZEM A HARMÓNIÁRA MINDEN TÉREN. Mire figyelsz a téli bőrápolásnál? A hidratálás az, amiért kiált ilyenkor a bőröm. Testápoló és egy zsírosabb arckrém, nekem ezek el- engedhetetlen kellékek a hideg időben. A megfelelő esti és reggeli arctisztásról természetesen sohasem feledkezem meg, ez évszaktól függetlenül mindig a legfontosabb lépés egy nap indításánál és zárásánál. Hogyan figyelsz az egészséges élet- módra a családodban? Fontosnak tartom, hogy kipróbálják magukat mi- nél több sportágban, hogy megtalálják a számukra legideálisabb sportot a közösség és a mozgásfajta szempontjából is.Test-szellem-lélek egészsége szét- választhatatlanok, így mindig akad mire figyelni. Fogyasszanak minőségi ételeket, mozogjanak, le- gyenek aktívak, de mellette jusson idő pihenésre, játékra, szórakozásra is, hogy feltöltődjenek.22 //

Kizárólag 399Fta Lidl-ben (200 ml, 1 l = 1 995 Ft)kapható! DEOSPRAY 399Ft (200 ml, 1 l = 1 995 Ft) NŐI DEOSPRAY279Ft (300 ml, 1 l = 930 Ft)GYÜMÖLCSÖS SAMPON

01. 14. SZOMBATTÓL A KÉSZLET EREJÉIGa síelés öröméért!NŐI / FÉRFI SÍNADRÁG NŐI / FÉRFI SÍDZSEKI SZUPER ÁR! SZUPER ÁR!5 999/db 7 999/db Ft Ft