14.4 ระยะเวลาของการออกก้าลงั กายหรือเล่นกีฬาทท่ี า่ นปฏิบัตใิ นแตล่ ะครงั นอ้ ยกวา่ 20 นาที 20 – 40 นาที 40 – 60 นาที มากกว่า 60 นาที 14.5 ลักษณะของการออกกา้ ลังกายหรอื เล่นกีฬาทีท่ า่ นปฏิบตั ิในแต่ละครัง ไม่ต่อเนือ่ ง (เวลาพกั นานมากกวา่ 15 นาที) ไมต่ ่อเนอื่ ง (เวลาพกั ไมน่ านเกิน 15 นาท)ี ต่อเนอ่ื ง 14.6 ระดบั ความหนักของการออกก้าลังกายหรือเลน่ กีฬาทีท่ ่านปฏิบัติ เบา (เริม่ รู้สึกเหนื่อย แต่ไม่มเี หง่อื ออก) ปานกลาง (รสู้ ึกเหน่ือย มเี หงื่อออกเล็กน้อย) หนกั (รู้สกึ เหน่อื ยมาก มีเหงื่อออกค่อนขา้ งมาก รู้สกึ กระหายนา้ มาก) หนักมาก (รู้สึกเหน่อื ยมาก มเี หงือ่ ออกมาก รู้สึกกระหายน้ามาก ชีพจรเตน้ เร็ว) 15. ประวัติการด่มื เคร่ืองดม่ื น้าผลไม้ 15.1 ท่านเคยด่ืมนา้ ผลไม้ชนิดใดบ้าง (สามารถตอบได้หลายขอ้ ) น้ามะพร้าว นา้ สม้ นา้ มะเขอื เทศ น้าแอปเปล้ิ 15.2 ทา่ นเคยแพน้ า้ ผลไมห้ รือไม่ ไมเ่ คย เคย โปรดระบชุ นดิ น้าผลไม.้ .............................................. 42
ตอนที่ 3 การทดสอบสมรรถภาพ (Program FIT Test) ขนั ตอนการทดสอบสมรรถภาพ 1) ใหอ้ าสาสมัครยืนบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพอื่ เตรียมความพรอ้ ม 2) ใสข่ อ้ มลู สว่ นตัวของอาสาสมคั ร โดยระบอุ ายุ เพศและนา้ หนกั 3) ใหอ้ าสาสมัครว่ิงดว้ ยความเร็วท่ี 7.3 กิโลเมตร/ชวั่ โมง ความชันที่ 5 เปอร์เซ็นต์ 4) ให้อาสาสมัครว่ิงบนลู่ว่ิงไฟฟ้าเป็นเวลา 5 นาที ซ่ึงในช่วง 30 วินาทีสุดท้าย ให้ อาสาสมัครจับบริเวณเซ็นเซอร์เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart rate monitor) บนล่วู งิ่ ไฟฟา้ 5) เครือ่ งจะประมวลผลคะแนน (VO2max) ออกมาให้ โดยเกณ์ใ์ นการรบั อาสาสมัคร เข้าร่วมโครงการวิจัยนี อาสาสมัครต้องได้คะแนนมากกว่าค่าเฉล่ียคือ 44-49 คะแนน อัตราการเตน้ ของหัวใจ ..............................................ครัง/นาที คะแนนทีไ่ ด้ (VO2max) ..............................................คะแนน แปลผล ..................................................................................... 43
ภาค ใบบันทกึ ขอ้ มลู (Reco รหสั ประจ้าตวั _____________ วันที่____________ เวลาทบ่ี นั ทึก__________ (น.) อุณหภูมหิ อ้ ง_______ (องศาเซลเซยี ส) ความชนื สมั พทั ธ์_______ (เปอร์เซ็นต)์ ขันตอนการออกก้าลงั กายเพ่อื ใหเ้ กดิ ภาวะขาดนา้ : ความถ่วงจา้ เพาะของปสั สาวะ________ ส่วนสงู ______ (ซม.) น้าหนกั ตวั (ก่อน)_______ (กก.) นา้ หนกั ตัว(หลัง)_______ (กก.) อัตราการเต้นของหวั ใจขณะพกั _______ (ครัง/นาท)ี ความดันโลหิต________ (มม.ปรอท) อณุ หภูมิร่างกาย (ก่อน) ______ (องศาเซลเซยี ส) เวลาเริม่ ________ (น.) เวลาสนิ สดุ ______ การวดั ขนั ตอน ค่า การอ 6-10 พกั 4 ความเรว็ (กม/ชม.) เรม่ิ ตน้ 0-5 นาที นาที 11-1นาที 16-2นาที 21-2นาที 26-3นาที พัก นาที นาท อตั ราการเต้นของหัวใจ (ครงั /นาท)ี ระดับความพยายามในการออกก้าลงั กาย 3.2 4.8 6.4 8.0 9.6 11.2 ระดบั อาการปวดเม่ือยกล้ามเนือ ขนั ตอนการพกั ฟนื้ : เวลาเร่ิม________ (น.) เวลาสินสดุ _________ (น.) อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก_______ (ครัง/นาที) ความดันโลหิต________ (มม.ปรอท) น้าหนกั ตัวทห่ี ายไป ______ (กก.) เครอ่ื งดืม่ ___________ ปรมิ าณเครอื่ งด่มื ทงั หมด_________ (มล.) ดื่มครัง 1________ (มล.) ครงั 1_______ (น.) ครงั 2________ (มล.) ครัง 2__ ปสั สาวะ ครงั ที่ 1________ (มล.) ครัง 1________ (น.) ครังท่ี 2________ (มล.) ครงั 2________ (น.) ครังที่ 3 ________ (มล.) ครัง 3________ (น.) ปริมาณปสั สาวะทังหมด____ ขันตอนการวัดสมรรถภาพการออกก้าลังกายระยะยาว: นา้ หนกั ตัว(ก่อน)_______ (กก.) นา้ หนกั ตวั (หลงั )_______ (กก.) เปอรเ์ ซ็นตไ์ ขมนั ______ (เปอรเ์ ซ็นต)์ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพกั _______ (ครงั /นาท)ี ความดนั โลหติ ________ (มม.ปรอท) อณุ หภมู ริ ่างกาย (ก่อน) ______ (องศาเซลเซยี ส) เวลาเรม่ิ ________ (น.) เวลาสินสุด______ การวดั ขันตอน ค่า การวัดสมรรถ เรม่ิ ตน้ 1 นาที 2 นาที 3 นาที 4 นาที 5 นาที 6 นาที 7 นาที 8 น อตั ราการเต้นของหวั ใจ (ครงั /นาท)ี 21นาที 22นาที 23นาที 24นาที 25นาที 26นาที 27นาที 28น ระดบั ความพยายามในการออกก้าลงั กาย 41นาที 42นาที 43นาที 44นาที 45นาที 46นาที 47นาที 48น ระดบั อาการปวดเมอ่ื ยกลา้ มเนอื 61นาที 62นาที 63นาที 64นาที 65นาที 66นาที 67นาที 68น อตั ราการเตน้ ของหัวใจ_______ (ครัง/นาที) ความดนั โลหิต________ (มม.ปรอท) อตั ราการเตน้ ของหัวใจ (ครัง/นาท)ี ระดับความพยายามในการออกก้าลงั กาย ระดบั อาการปวดเมอ่ื ยกลา้ มเนือ อัตราการเตน้ ของหัวใจ (ครัง/นาท)ี ระดับความพยายามในการออกก้าลงั กาย ระดบั อาการปวดเมอ่ื ยกล้ามเนอื อัตราการเตน้ ของหัวใจ (ครงั /นาท)ี ระดับความพยายามในการออกก้าลงั กาย ระดบั อาการปวดเมื่อยกล้ามเนอื เวลาที่ทา้ ได้(วิง่ จนเหน่อื ย) _________(นาท)ี
คผนวก ง ord information sheet) เปอรเ์ ซน็ ต์ไขมนั ______ (เปอรเ์ ซน็ ต)์ ____ (น.) ปรมิ าณปสั สาวะ ________(มล.) อณุ หภมู ิรา่ งกาย (หลงั ) ______ (องศาเซลเซียส) ออกก้าลังกายเพ่ือให้เกิดภาวะขาดนา้ คลู 26-30 ดาวน์ 2 4 พกั พัก 8 พัก 1 0-5 6-10 11-10 16-20 21-25 นาที นาที ที นาที นาที นาที นาที นาที นาที นาที นาที 11.2 3.2 4.8 6.4 8.0 9.6 ______ (น.) ครงั 3________ (มล.) ครัง 3_______ (น.) ______(มล.) สขี องปสั สาวะ__________ ____ (น.) อณุ หภมู ริ า่ งกาย (หลัง) ______ (องศาเซลเซยี ส) ถภาพการออกกา้ ลงั กายระยะยาวโดยวง่ิ บนลู่วิง่ ไฟฟา้ ที่ความเรว็ 6.0 กม/ชม. ความชัน 0% นาที 9 นาที 10นาที 11นาที 12นาที 13นาที 14นาที 15นาที 16นาที 17นาที 18นาที 19นาที 20นาที นาที 29นาที 30นาที 31นาที 32นาที 33นาที 34นาที 35นาที 36นาที 37นาที 38นาที 39นาที 40นาที นาที 49นาที 50นาที 51นาที 52นาที 53นาที 54นาที 55นาที 56นาที 57นาที 58นาที 59นาที 60นาที นาที 69นาที 70นาที 71นาที 72นาที 73นาที 74นาที 75นาที 76นาที 77นาที 78นาที 79นาที 80นาที 44
ภาคผนวก จ ภาพประกอบการทา้ วจิ ัย อปุ กรณ์ท่ีใชใ้ นขนั ตอนการเตรยี มอาสาสมัคร ภาพที่ 1 Refractometer รุน่ URC-Ne ภาพที่ 2 แถบวัดสขี องปสั สาวะ 45
ภาพที่ 3 กระบอกใสต่ วั อย่างปัสสาวะ ภาพที่ 4 หลอดหยด ภาพท่ี 5 ท่ีวดั ส่วนสงู 46
ภาพที่ 6 เครื่องช่งั TANITA รุ่น MC-780 ภาพที่ 7 เครื่องวัดความดันโลหิต ยีห่ อ้ OMRON รุ่น HEM-7121 ภาพที่ 8 เครื่องวัดอุณหภมู ริ ่างกาย SANITAS ร่นุ SFT65 47
ท่าการยดื เหยียดกล้ามเนอื - ทา้ การยืดเหยียดคงคา้ งไว้ 20-30 วินาทีและสลบั ขา้ ง ภาพที่ 9 ภาพการยดื เหยยี ดกลา้ มเนือก่อนการทดสอบ Neck lateral flexion stretch ภาพท่ี 10 ภาพการยืดเหยยี ดกลา้ มเนอื ก่อนการทดสอบ Triceps stretch ภาพที่ 11 ภาพการยดื เหยยี ดกลา้ มเนือก่อนการทดสอบ Lateral shoulder stretch 48
ภาพที่ 12 ภาพการยดื เหยียดกลา้ มเนือก่อนการทดสอบ Pectoral stretch ภาพท่ี 13 ภาพการยืดเหยียดกลา้ มเนือกอ่ นการทดสอบ Lateral flexion stretch ภาพท่ี 14 ภาพการยืดเหยยี ดกล้ามเนือกอ่ นการทดสอบ Quadriceps stretch 49
ภาพที่ 15 ภาพการยืดเหยยี ดกล้ามเนอื ก่อนการทดสอบ Gastrocnemius stretch ภาพท่ี 16 ภาพการยืดเหยยี ดกล้ามเนือกอ่ นการทดสอบ Gluteus & Lumbar rotation stretch 50
ภาพที่ 17 ภาพการยดื เหยียดกล้ามเนือก่อนการทดสอบ Adductor stretch ภาพที่ 18 ภาพการยดื เหยียดกลา้ มเนือก่อนการทดสอบ Hamstrings stretch 51
อปุ กรณ์ทใี่ ชใ้ นขันตอนการออกกา้ ลังกายเพือ่ ท้าใหเ้ กิดภาวะขาดนา้ ภาพที่ 19 ลวู่ ิง่ ไฟฟา้ ภาพที่ 20 เครื่องวัดอตั ราการเตน้ ของหัวใจ Polar ร่นุ RS300X 52
ภาพที่ 21 เคร่ืองวดั ความชนื สมั พทั ธแ์ ละอณุ หภูมิ (Thermo-Hygrometer) ยีห่ อ้ SATO ภาพที่ 22 ชดุ อบซาวนา่ ยี่หอ้ Work out รุน่ W229 fit&fit 53
อุปกรณท์ ใ่ี ช้ในขนั ตอนการพักฟนื้ ภาพที่ 23 บกิ๊ เกอรท์ ใี่ ช้ในการตรวจวัดเคร่ืองดื่ม ภาพท่ี 24 ภาชนะบรรจุเครื่องดื่มใหอ้ าสาสมคั ร 54
ภาพที่ 25 น้ามะพรา้ ว ภาพท่ี 26 น้ามะเขือเทศ 55
ภาพท่ี 27 Comfort 100 ภาพท่ี 28 บ๊กิ เกอรท์ ่ใี ชใ้ นการตวงวดั ปริมาตรปสั สาวะ 56
แบบสอบถามความพยายามในการออกก้าลังกาย Rate of perceived exertion of Borg, (RPE หรอื Borg RPE) 6 7 รสู้ ึกสบาย (Very, Very light) 8 9 ไมเ่ หน่ือย (Very light) 10 11 เริม่ รสู้ กึ เหน่อื ย (Fairly light) 12 13 คอ่ นข้างเหนือ่ ย (Somewhat hard) 14 15 เหนื่อย (hard) 16 17 เหนื่อยมาก (Very hard) 18 19 เหน่ือยมากท่ีสดุ (Very, very hard) 20 (Borg, 1982. Psychological base of perceived exertion. Medicine and Sports in Sports and Exercise 14:337.) 57
แบบสอบถามระดบั การปวดเมอ่ื ยกล้ามเนอื (Ghaderi, F. et al, 2013), (Faucett Julia.Pain Assessment, In IASP Refresher course syllabuss, 1993) 58
ภาคผนวก ฉ ใบแจง้ ผลการอนมุ ตั โิ ครงการวจิ ยั 59
ประวตั ิผู้วิจยั (Curriculum Vitae) ข้อมูลส่วนตวั นางสาวอรอนงค์ แซ่หวาง ชื่อ-สกลุ 10 กรกฎาคม 2538 วนั / เดือน / ปีเกดิ 88/81 หมูบ่ า้ นโกลเด้น วลิ เลจ ถนนกิ่งแก้ว ตา้ บลราชาเทวะ ที่อยู่ปจั จบุ ัน 5053 อ้าเภอบางพลีจงั หวัดสมุทรปราการ 10540 โทรศพั ท์ 087-349- ทท่ี า้ งาน E-mail: [email protected] ข้อมูลการศึกษา นกั ศกึ ษาวิทยาศาสตร์การกีฬาชันปีท่ี 4 คุณวุฒิ สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการพัฒนากีฬา คณะสหเวชศาสตร์ มหาวทิ ยาลยั ธรรมศาสตร์ ศูนยร์ ังสติ ขอ้ มูลสว่ นตวั 99 หมู่ 18 ต.คลองหน่ึง อ.คลองหลวง จ.ปทมุ ธานี 12131 ชอ่ื -สกลุ โทรศพั ท์ 02-986-9213-9 ตอ่ 7240 วัน/ เดือน/ ปีเกิด ทอี่ ยู่ปัจจุบัน - ระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตรบัณ์ิต (วิทยาศาสตร์การกีฬาและการ ออกกา้ ลังกาย) สถานท่ีศึกษามหาวทิ ยาลัยธรรมศาสตร์ ประเทศไทย ทท่ี า้ งาน นายโชตอิ นันต์ เสริมสายประสทิ ธ์ิ 24 กุมภาพันธ์ 2538 5/34 หมู่ 3 ถนนว์ิ รยู ์ด้าริ ซอยว์ิ รยู ์ด้าริ 9 ตา้ บลบ้านบึง อ้าเภอบา้ นบงึ จังหวัดชลบรุ ี รหัสไปรษณยี ์ 20170 โทรศัพท์ 085-091-3219 E-mail: [email protected] นกั ศกึ ษาวิทยาศาสตรก์ ารกีฬาชันปีที่ 4 สาขาวิทยาศาสตรก์ ารกฬี าและการพฒั นากีฬา คณะสหเวชศาสตร์ มหาวทิ ยาลัยธรรมศาสตร์ ศนู ยร์ ังสติ 99 หมู่ 18 ต.คลองหน่งึ อ.คลองหลวง จ.ปทมุ ธานี 12131 โทรศพั ท์ 02-986-9213-9 ต่อ 7240 60
ข้อมลู การศึกษา - ระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตรบัณ์ิต (วิทยาศาสตร์การกีฬาและการ คุณวุฒิ ออกกา้ ลงั กาย) สถานทีศ่ กึ ษามหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ประเทศไทย ข้อมูลสว่ นตวั นางสาวทักษพร จนี สนิ ช่ือ-สกลุ 3 กรกฎาคม 2538 วัน/ เดอื น/ ปีเกดิ 23 หมู่ 3 ต้าบลคลองพระอุดม อา้ เภอปากเกรด็ จังหวัดนนทบุรี ท่ีอยปู่ ัจจุบัน รหสั ไปรษณยี ์ 11120 โทรศัพท์ 088-934-3779 E-mail: [email protected] ที่ทา้ งาน นักศึกษาวิทยาศาสตร์การกีฬาชนั ปีที่ 4 สาขาวิทยาศาสตร์การกฬี าและการพฒั นากีฬา ข้อมูลการศกึ ษา คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลยั ธรรมศาสตร์ ศูนยร์ งั สติ คุณวุฒิ 99 หมู่ 18 ต.คลองหนงึ่ อ.คลองหลวง จ.ปทมุ ธานี 12131 โทรศพั ท์ 02-986-9213-9 ต่อ 7240 - ระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตรบัณ์ิต (วิทยาศาสตร์การกีฬาและการ ออกก้าลงั กาย) สถานทศ่ี กึ ษามหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ประเทศไทย 61
Search
