Женские Секреты №4-5 2019 by ana4220

прогрева тканей и, если тре- та могут возникать болевые результат: заметно выравни- буется, регулирует параме- ощущения. Ударно-волновая вается рельеф кожи, объемы тры. Перед процедурой необ- терапия стимулирует процес- тела в зонах обработки умень- ходимо снять все металличе- сы регенерации и возвращает шаются. Исчезают не только ские предметы и украшения, подкожной жировой клетчат- внешние проявления целлю- сообщить доктору об установ- ке возможность нормально лита, но и онемение, болез- ленных имплантатах. функционировать. ненность, кожные покровы Чего не стоит ожидать: бы- плюсы: приобретают здоровый цвет, строго уменьшения объемов. • Акустические волны оказы- эластичность и плотность. Контуры тела меняются по- вают общее благотворное анестезия: не требуется. степенно, как будто вы худее- терапевтическое воздей- Во время процедуры пациент те естественным образом. ствие на кожу и мышцы. совершенно не чувствует ка- • Нормализуется микроцир- ких-либо неприятных ощу- Ударно-волновая куляция и стимулируется щений, но слышит довольно терапия рост новых кровеносных громкие щелчки аппарата. Ударно-волновую терапию сосудов. Безопасность: ударно-волно- мы поставили в раздел «Проб- • Устраняются острые и хро- вая терапия активизирует лим- лема: большой живот», по- нические воспалительные фатическую систему, заставляя скольку она идеально соче- процессы. ее выводить продукты жизне- тается и дополняет радиоча- • Купируется болевой син- деятельности и токсины. Что- стотную терапию BTL, уско- дром. Например, если воз- бы снизить нагрузку на печень, ряя процесс. Но этот метод действие идет в области рекомендуется соблюдать пи- может применяться в соче- бедер, то это благотворно тьевой режим: выпивать не ме- тании со всеми представлен- скажется на состоянии та- нее 1,5 литра чистой воды. ными в нашем обзоре мето- зобедренных суставов. Чего не стоит ожидать: ре- диками, усиливая их эффект, • Стимулируется синтез зультата в коррекции фигуры а также как самостоятельная собственного коллагена, от одной процедуры. Количе- процедура для формирования за счет чего улучшается ка- ство сеансов зависит от по- контуров тела и устранения чество кожи и укрепляют- ставленных задач и исходных локальных, особо стойких ся связки и мышцы. данных. жировых отложений. • Растяжки становятся ме- Помимо того что в ходе про- нее заметными. цедуры жировые клетки «раз- • Мембраны кле- биваются», усиливается ми- ток подкож- кроциркуляция и обмен ве- ной жировой ществ, ударно-волновая тера- клетчатки пия обладает болеутоляющим становятся и противовоспалительным более про- эффектом. Методика широ- ницаемыми, ко применяется в ортопедии, вокруг них спортивной медицине для разрушает- лечения болевых синдромов ся фиброзная и скорейшего восстановления (пораженная) подвижности суставов. Удар- соединительная но-волновая терапия неза- ткань. менима в лечении целлюли- • Жировые клетки та, поскольку в пораженной «разбиваются», и их со- области подкожная жировая держимое выводится лим- клетчатка чаще всего нездо- фатической системой. рова, в ней происходят раз- • Подкожная жировая нообразные патологические клетчатка освобожда- процессы, поэтому на опре- ется от токсинов, из- деленных стадиях целлюли- бытков солей. 49

худеем спецпроект к лету Михаил Гаврилов, Врач- психотерапеВт, к. м. н., аВтор запатентоВанной методики коррекции пищеВого поВедения и снижения Веса, член института функциональной медицины (IFM, сша). Ошибки худеющих Весна В самом разгаре. а значит, самое Отказ от подсчета калорий Время проВерить, В пору ли Вам летние ы наверняка видели на наряды. если поджимают или ВоВсе просторах интернета не застегиВаются – стоит подумать Вжизнеутверждающие о том, чтобы сбросить некоторое обещания о том, что можно по- количестВо лишних килограммоВ. худеть, не учитывая калорий- чтобы Ваша борьба за стройность ность потребляемой пищи? Вынуждены вас огорчить, без была эффектиВной, Внимательно учета (хотя бы приблизитель- прочитайте наш материал. ного) той энергии, которую вы и не соВершайте распространенных получаете с пищей, можно дол- ошибок многих худеющих. гое время не замечать, что вы переедаете. В дневник питания боль- записала антонина лопухина шинство худеющих записыва- ют калорийность завтраков, Значительное сокращение своего рациона обедов и ужинов, но забы- вают про перекусы. Многие азалось бы, чем мень- не понимают, что, например, ше вы едите, тем бы- чаепития с печеньем или кон- Кстрее будете худеть. Увы, фетой могут быть более кало- это не так! Жесткие, редуциру- рийные, чем основные при- ющие диеты переключают все емы пищи. Дополнительными наши процессы в режим эконо- источниками лишних кило- мии, снижаются затраты энергии граммов могут стать сладкие на основной обмен веществ. Ско- напитки, в том числе и паке- рость распада жира, синтеза фер- тированные соки, алкоголь. ментов и гормонов падает, а зна- Для подсчета калорийности чит, и худеть вы будете медлен- используйте таблицы, где обо- фото: Shutterstock/Fotodom.ru, архивы пресс-служб нее. Снижайте общие суточные значена энергетическая цен- энергозатраты не больше чем ность уже приготовленных на 500 ккал. Так вы сможете ху- блюд, – эти данные более точ- деть в среднем на 3–4 кг в месяц. ные. Калорийность одного приема пищи должна состав- лять около 300 ккал. 50

Редкое взвешивание жедневное взвешивание в начале похудения не сделает из вас параноика. Так вам будет про- Еще отслеживать динамику потери веса, контро- лировать количество съеденной пищи, отмечать воз- можную задержку жидкости. Соответственно, вы смо- жете своевременно контролировать свой рацион, количе- ство употребляемой пищи. Взвешиваться следует в одно и то же время, в одной и той же одежде. Желательно утром сразу же после пробуждения. Злоупотребление обезжиренными продуктами щете заветную цифру 0 % жир- Запрет любимых блюд ности на упаковке? Забудьте Иоб этом! Вопреки уверениям ре- ам кажется, что небольшой кусо- кламы, обезжиренные продукты с боль- чек торта или шоколада неверо- шой натяжкой можно назвать здоровы- Вятно опасен для вашей фигуры? ми и диетическими. Удаляя жир из тех Скорее наоборот. Полностью отказывая же кисломолочных продуктов, его необ- себе в любимом лакомстве, вы рискуете ходимо чем-то заменять. В противном столкнуться с невротической потреб- случае продукт потеряет консистенцию ностью в нем. Рано или поздно неиз- и вкус. Чем обычно заменяют? Либо ра- бежен срыв, когда вы съедите неи- финированным сахаром, который дает моверное количество «запрещен- дополнительную калорийность, либо ного продукта». Ешьте тот про- сахарозаменителем – веществом, об- дукт, который вы любите, когда манывающим нашу эндокринную си- сыты. Выбирайте только са- стему. Оно не повышает уровня сахара мые качественные из них – в крови. Как следствие, мы не получаем не торт из ближайшего ма- нужного эффекта от поедания сладко- газина с трансжирами, а го продукта, а тяга к простым углеводам пирожное из хорошей усиливается. Выбирайте продукты с ми- кондитерской. Пор- нимальным процентом жирности: мо- ция, естественно, локо – 1,5–2,5 %, творог – до 5 %, смета- должна быть не- на – 10–15 %. большой. Ее ка- лорийность – около 100– 120 ккал. Отказ от ужина рганизм так устроен, что именно вечером он начинает откла- дывать жиры про запас; поэтому и аппетит у нас во второй по- Оловине дня повышается. Именно на этой физиологической осо- бенности базируется совет не есть после 18:00. Но, как вы понимаете, он мало у кого работает. Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, слишком большой перерыв в приемах пищи, больше 8 часов, может нарушить гормо- нальный баланс, а также работу системы контроля аппетита. Так что кормите себя вечером! Отдавайте предпочтение маложирной пище, с минимальным содержанием углеводов. Лучший вариант для ужина – 150 г мяса птицы в сочетании с некрахмалистыми овощами (огурца- ми, помидорами, перцем) и любым видом листового салата. 51

худеем спецпроект к лету Много фруктов в рационе азалось бы, продукт во всех отношениях Кполезный. Но не за- бывайте, что фрукты, осо- бенно очень сладкие, не так безобидны, как вы думаете. В них также есть простые са- хара, в частности фруктоза, которые могут откладывать- ся про запас в виде жира. Как правильно их есть? Это может быть отдельный при- ем пищи, например второй завтрак или полдник. Или Пренебрежение питьевым режимом же десерт. После основного приема пищи. В среднем се реакции в нашем организме происходят в день можно съе- в растворах. Без достаточного количества дать около 250–300 г Вжидкости вы будете худеть гораздо медлен- ягод и плодов. При- нее. Сколько воды нужно именно вам? В среднем чем делать это 30 мл на 1 кг веса. Лучший вариант – пить стакан следует до 16– воды спустя 1,5 часа после приема пищи. Не по- 17 часов. лучается соблюдать такой интервал – подождите хотя бы полчаса после еды. Но! Совсем не реко- мендуется «запивать» обед и ужин! Скептическое отношение к БАД есконтрольное переедание не всегда связано с эмо- циональными проблемами или привычкой. Порой Бтаким образом мы пытаемся восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Современные продукты по ряду причин обеднены микронутриентами. Чтобы полу- чать только с пищей нужное количество витаминов и ми- нералов, нужно съедать гораздо больше, чем это требуется современному человеку с уче- том его малоподвижного об- раза жизни. Истинный гипо- витаминоз нельзя скорректи- ровать профилактическими дозами витаминных комплек- сов. Возможно, понадобятся лечебные дозы, которые смо- жет назначить врач. Поэтому, если задумались о похудении, проверьте свой статус на де- фицит тех или иных микрону- триентов и, при необходимо- сти, скорректируйте их дефи- цит с помощью БАД. 52

Прием пищи перед телевизором, компьютером, телефоном Обилие белковой пищи в меню автрак под утренние новости, обед в обнимку со смартфо- ном, ужин за просмотром забористого сериала. За компью- елок дает чувство Зтером борщ, конечно, есть не очень удобно… Но и в этом сытости, на его случае можно выйти из положения, например погрызть между Бусвоение орга- делом орешки или сухарики. Во время просмотра телепередач, низм тратит наиболь- работы за компьютером человек не концентрируется на том, что шее количество энер- он ест. В результате сигнал о насыщении поступает в головной гии. Однако, если боль- мозг с запозданием. Так можно съесть гораздо больше и значи- шую часть вашего меню тельно превысить калорийность своего суточного рациона. Всег- будут составлять имен- да делайте перерыв на еду, даже если вы очень заняты. При высо- но белки, рН внутрен- кой загруженности на работе вполне можно найти 7 минут для ней среды организма того, чтобы перекусить, или 30 минут на обед. со щелочного изменит- ся на кислый. Это чре- вато снижением актив- ности гормонов и фер- ментов, а значит, лиш- ние килограммы будут уходить медленнее. Блюда с протеином нужно обязательно со- четать с ощелачиваю- Добавление соуса щими продуктами – све- для вкуса жей зеленью, овощами, несладкими фруктами ривыкая к непривычной (по объему их порция для вас здоровой еде, вы должна превышать пор- Пнепременно вспомните цию белка в три раза). простую истину: хороший соус А общее количество сделает из любого, даже самого белка в рационе должно простого, блюда кулинарный ше- составлять около 20 % девр. И вы наверняка отправитесь от суточной калорий- за ним в магазин, да и в ресторане ности. И только если вы от салата с заправкой не откаже- активно занимаетесь тесь – так ведь вкуснее. Нередко спортом, вы мо- соус калорийнее основного блюда. жете позволить Если вы где-то заказываете себе увеличить еду, попросите принести заправ- эту цифру ку к салату или мясному блюду до 25– отдельно. На всякий случай на- 30 %. помним, что магазинные соусы из-за обилия консервантов, саха- ра и соли не самый лучший вы- бор для тех, кто следит за своим здоровьем. Готовьте их дома из свежих овощей, качествен- ных растительных масел, оре- хов и специй. 53

худеем спецпроект к лету «КаКое похудение без аКтивных занятий спортом?!» – совершенно резонно решаете вы и рьяно беретесь ее нужно заминкой, которая за тренировКи. начинаете аКтивно бегать, ежедневно поможет разгоряченному ор­ ганизму вернуться в стандарт­ посещаете спортзал, увлеКаетесь свободными весами… ный режим работы. Для этого подобные ошибКи худеющих, особенно новичКов, часто достаточно пройтись пару ми­ заКанчиваются травмами или апатией из-за отсутствия нут. Начинать стоит с 2 км, че­ результата. полностью застраховаться от промахов рез пару недель можно перей­ и ложных шагов не получится, но можно исКлючить ти на дистанцию 5 км. Глав­ ное в тренировках – регуляр­ наиболее частые.  ность. 3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы организм текст антонина лопухина находился в тонусе. на спорте Тише едешь, дальше будешь Гласит известная пословица. Всем нам хочется мгновен­ ных результатов, но в вопросе похудения и удержания веса Все в зал! троля, не улучшают результат, торопиться не стоит. Тем бо­ Тренажерный, естественно! а приводят к перетренирован­ лее, что интенсивные нагруз­ Желание похудеть как можно ности и замедлению прогрес­ ки подходят далеко не всем. быстрее, толкает нас на еже­ са. Мышцам необходим отдых: Но это не значит, что от физи­ дневные изнурительные тре­ в свободные от тренировок ческой активности нужно от­ нировки. Причем технике вы­ дни мышечная ткань зажив­ казаться! Есть альтернатив­ полнения упражнений уделя­ ляет микротравмы и наращи­ ные щадящие виды фитне­ ется наименьшее внимание. вает объем. Идеально посе­ са, например скандинавская Слишком плотный график щать тренажерный зал через ходьба. Пренебрегать ее эф­ занятий и отказ от хотя бы день. В дни отдыха ограничь­ фективностью будет еще од­ одной консультации трене­ тесь утренней зарядкой. Что ной ошибкой. Между прочим, ра – самые распространенные же касается позиции «сами с во время тренировки задей­ ошибки посетителей трена­ усами», неправильная техника ствуется 90 % мышц, а за один жерных залов. Ежедневные выполнения чревата не только час сжигается в 2 раза боль­ нагрузки, да еще и без кон­ неэффективностью занятий, ше калорий, чем при обычной но и травмами. прогулке! При этом она подхо­ дит тем, кто тяжело переносит Пробежка в радость физические нагрузки (напри­ На старт! Внимание!.. Остано­ мер, после травмы). В основе витесь и сделайте разминку. этой спортивной дисциплины Она необходима перед любой лежит обычная ходьба, но с тренировкой. И бег не исклю­ использованием специальных чение. Достаточно комплекса палок. Они нужны, чтобы сни­ и нескольких простых упраж­ зить нагрузку на суставы ног нений (вращения головой, по­ и позвоночник, сведя ее прак­ жимания плечами, махи рука­ тически к минимуму. Начи­ ми, перекрещивания прямых нать лучше с 25 минут в день рук перед грудью, боковые и постепенно увеличивать наклоны, приседания). Такой время занятий. минимальный разогрев по­ И самое главное, не забы­ может избежать травм и рас­ вайте, что появление боле­ тяжений в процессе трени­ вых ощущений во время лю­ фото: Shutterstock/Fotodom.ru ровки, а также дискомфорта бой тренировки – повод пре­ и болевых ощущений после кратить занятия и обратиться пробежки. Кстати, завершать за консультацией к врачу! 54

Близится лето! скоро наступит жара и захочется похвастаться стройной фигурой, демонстрируя купальник на пляже и щеголяя в открытых сарафанах. солнце все ярче и горячее, оно вдохновляет нас на подвиги и вселяет надежду на то, что расстаться с нежелательными килограммами можно легко и Быстро. тремясь поскорее парата скорой помощи может Для хранения «Дексонала» похудеть к лету, мы выступить «Дексонал» (декске- не требуются особые условия, садимся на диету и топрофен) – нестероидное про- поэтому его легко всегда дер- начинаем активно тивовоспалительное средство жать под рукой – он не займет Сзаниматься спор- последнего поколения. «Дек- много места в дамской сумоч- том – отправляемся в фит- сонал» создан специально для ке, его удобно брать с собой нес-центры, начинаем бегать облегчения острой боли в спи- в отпуск или командировку. по утрам. Чаще всего нам ка- не, мышцах и суставах (острой, На таблетке есть риска, благо- жется, что выбирать интен- ноющей, периодической или даря которой «Дексонал» лег- сивность тренировок нужно, постоянной), альгодисменореи ко принимать в зависимости от руководствуясь принципом (боли, сопровождающей мен- ситуации: либо по полтаблетки «чем больше, тем лучше». Как струальный цикл), а также зуб- каждые 6 часов, либо по целой следствие – неправильно рас- ной боли (как до визита к сто- таб летке каждые 8 часов. считанная нагрузка приводит матологу, так и после врачеб- Непрерывный прием «Дек- к появлению резкой боли в ных процедур). сонала» возможен только в те- спине, мышцах или суставах «Дексонал» обладает ярко чение 5 дней. Максимальная во время и после тренировки. выраженным обезболивающим суточная дозировка составля- Игнорирование такого ре- эффектом, сопоставимым с дей- ет 3 таблетки. зультата тренировки будет еще ствием рецептурных анальгети- Более подробная информа- одной ошибкой. Идеальный ков. Только в случае с «Дексона- ция – на сайте www.dexonal.ru Регистрационный номер : ЛП-003762 тологу. Не исключено, что при- от многих других декскетопро- лом» ждать, пока врач выпишет вариант – сразу обратиться за  «Дексонал» – инструмент консультацией к врачу-травма- рецепт, не нужно – в отличие против ОСТРОЙ боли фенов, «Дексонал» отпускается чина боли не только в непра- в аптеке без рецепта. вильно рассчитанной нагрузке, но и в обострении уже имею- Максимальная концентра- ция действующего вещества щегося заболевания. Процесс 15 минут после приема, а обе- некоторое время, но с болью реклама обследования может занять наблюдается в крови через мы стараемся расстаться как зболивающий эффект наступа- можно скорее. В качестве пре- ет в среднем спустя 30 минут! ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА

худеем спецпроект к лету В погоне за быстрым похудением мы забыВаем об опасных последстВиях для организма. есть и Внешние побочные эффекты – проВисшая кожа. попробуем разобраться, как избежать этой проблемы. альбинА ДолгАнюк, врач-терапевт клиники Verba Mayr Кожа по размеру Снизьте скорость личивают токсикологическое нов. Поэтому не стоит стре- фото: архивы пресс-служб, Shutterstock/Fotodom.ru; рисунки: Дарья Борискова Похудение – это прямое вме- воздействие на печень. Часто миться «похудеть за неделю». шательство в обменные про- кожа не успевает «подтянуть- Слишком большое ограни- цессы организма. Чрезмер- ся» вслед за худеющим телом, чение калорий вызовет сжи- ная нагрузка может замед- поэтому она теряет свой то- гание не только жира, но и лить метаболизм, привести нус и эластичность, тем более существенной части мышц. к гормональному дисбалан- если в организм поступает не- В результате формируется де- су. Монодиеты или резкое со- достаточное количество пи- фицит мышечной массы – сар- кращение калорийности уве- тательных веществ и витами- копения. Это только замедлит 56

Факты Наш организм способен сжигать всего 70–300 г жира за день. Оптимальное значение составляет около 100–160 г в сутки, соответственно, при комплексном подходе, примерно 500–900 г жира за неделю. За первые 1–2 недели можно похудеть на 3–3,5 кг. Делать это лучше в совокуп- ности с лечебными процедурами – массажем, обертываниями. Далее оптимальный объем похудения со- ставит примерно 500–1000 г (+- 300 г) за 1–2 недели. процесс похудения, а после окончания дие- ты жир вернется в еще большем количестве, чем было раньше. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Если вы хотите сохранить кожу упругой и подтянутой, позаботьтесь о том, чтобы в рационе были следующие продукты. Морепродукты 1Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и омега-3 жирные кислоты, необходи- мые для регенерации кожи и восстановле- ния коллагеновых волокон. Продукты, богатые витамином С 2Киви, апельсины, мандарины, грейп- фруты, болгарский перец, томаты, кваше- ная капуста. Витамин С – мощный антиокси- дант, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена, нехватка которого вызывает сухость, растяжки, дряб- лость кожных покровов. Цитрусовые также вносят вклад в образование гиалуроновой кислоты – еще одного важного компонента здоровой кожи. Когда ее концентрация в ор- ганизме уменьшается, процессы старения кожи становятся видимыми. Поэтому ее за- пасы обязательно нужно восполнять. Осо- бенно во время похудения. Овощи зеленого и оранжевого цветов 3Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-ка- ротин, который способствует клеточному об- новлению, а также еще один природный ан- тиоксидант – жирорастворимый витамин А. Дефицит витамина А в организме приводит

худеем спецпроект к лету к появлению на коже воспале- ты, принимайте одну чайную ний, сухости. ложку масла после обеда или альфия фах- ужина. рУтдинова, эксперт Орехи по фэйс- 4Они содержат витамин Е Творог жирностью до 5 % фитнесу и омега-3 кислоты, которые 7Если у вас нет непереноси- задерживают процесс старе- мости лактозы, ешьте творог ния кожи и создают барьер несколько раз в неделю. Это от ультрафиолетовых лучей. источник белка и кальция. Результат налицо Очень важно одновременно Цельные злаки (семена Мясо и печень с любыми мероприятиями, 5льна) 8Мясо и печень богаты ви- направленными на похуде- Грубая клетчатка нормализу- тамином РР, который участву- ние, заниматься поддержкой ет функции кишечника, а ви- ет в клеточном метаболизме. выведению токсинов, а так- 1 тонуса мышц лица. тамины группы В в ее соста- При его недостатке возника- Гимнастика для лица улуч- ве оказывают положительное ют дистрофические явления шает крово- и лимфообраще- воздействие на работу всего на коже и волосах: сухость, ние, нормализует обмен ве- организма. шелушение, воспаления. Ви- ществ, способствуя быстрому тамин РР также содержит- Растительные масла ся в почках, сердце, грибах же помогает поддержать под- 6Особо ценные: кокосовое и пивных дрожжах. кожную жировую клетчат- масло первого холодного от- ку и мышцы лица в здоровом жима, конопляное, льняное, Вода виде. рапсовое, оливковое, тыквен- 9 Пейте до двух литров очи- Наше лицо можно пред- ное, грецкого ореха. щенной или минерализован- ставить в виде слоеного пи- Масла – это источник ви- ной воды в сутки. А вот ко- рога. Мышечный каркас тамина Е, сильнейшего анти- личество соли следует сокра- лица покрыт кожей, между оксиданта, омега полинена- тить до 5–6 г в сутки. Отдайте мышцами и кожей пролега- сыщенных жирных кислот. предпочтение розовой гима- ет слой подкожной жировой Для того чтобы кожа полу- лайской – она обладает бога- клетчатки – это напомина- чала необходимые элемен- тым минеральным составом. ет медовые соты. В резуль- тате похудения и изменения мышечного корсета проис- ходит уменьшение и смеще- Самые чаСто вСтречающиеСя ние жировых «ячеек», что изменения, которые проиСходят в итоге приводит к эстети- С лицом в период похудения: ческим изменениям кожи лица. Усиление птоза – кожа обвисает, лицо стремится вниз. Определенный комплекс Контуры и овал лица становятся не такими четкими, появляют­ упражнений поможет вос- ся брыли, усиливаются носогубные складки. становить мышечный корсет, вернуть мышцам правильное Усиление морщинок и складок на лице. Щеки в результате похудения становятся впалыми. Около губ могут положение, форму, а также их появиться складки, носогубные складки могут стать более вы­ объем и длину. И как резуль- раженными. Также заметными становятся глаза, они запада­ тат такой проработки, кожа ют, уголки внешнего века опускаются вниз, тем самым прида­ лица разглаживается, подтя- вая человеку нездоровый внешний вид. гивается, улучшается ее цвет и тонус. Данный комплекс до- понижение тонУса мышц лица приводит к пониже­ нию тонуса кожного покрова. Нарушается процесс крово­ статочно выполнять один раз снабжения, и, как следствие, это приводит к затруднению пи­ в день в любое удобное вре- тания кожи, кожа становится менее эластичной, обезвожен­ мя – неважно, утром или ве- ной, выглядит сухой, цвет лица становится тусклым. чером. Он занимает около 20 минут. 58

1 3 Массаж головы и прикорневые захваты для проработки губ Мягкими движениями помассируйте голову от линии Упражнение Указательными и большими роста волос к затылку, сдвигая кожу головы круговыми пальцами зафиксируйте зону движениями. губ (сверху и снизу). «Выпячи- Затем возьмите крупные пряди волос ближе к корням вайте» губы вперед как уточ- и приподнимайте кожу головы по направлению вверх, ка. Самое главное – не сжи- выполните круговые движения. Также можно сводить мать губы по центру, а ваши пряди волос к центру, затем разводить в стороны. губы подобно цветку долж- ны распускаться. Выполните и на 20 сек. задержитесь в ста- Расслабление 2 упражнение 20 раз в динамике жевательных мышц тике. После этого пощипайте губы, контур губ, зону вокруг Для того чтобы найти жевательные губ для расслабления. мышцы, расположите подушечки паль- цев ближе к мочке ушей, стисните несколько раз зубы. Под паль- цами вы почувствуете плотные жевательные бугры. Выполните легкий, мяг- кий массаж жевательных мышц подушечками паль- цев. Массаж выполняется круговыми движениями по небольшой амплиту- де, расслабляя тем са- мым жевательные мыш- цы. Важно при выпол- нении не сдвигать кожу, а углубиться подушечка- ми пальцев в мышцу. По- вторите движения по ча- совой и против часовой стрелки 20–30 раз. 59

худеем спецпроект к лету Подтяжка и укрепление нижнего века 6 Мягко зафиксируйте поду- 4 го века, указательными паль- шечками пальцев внешнюю и внутреннюю область нижне- цами слегка (не более 1 мм) расправьте кожу в стороны и слегка прижмите к кости. Прищуривайте нижнее веко вверх. Взгляд – чуть выше ли- нии горизонта. Выполните 20 раз в динами- ке и задержитесь на 20 сек. в статике. Упражнение на укрепление щек Исходное положение: прижмите пальцами губы к зу- бам. Поставьте руки так, чтобы не было воздуха меж- ду губами и зубами. Ритмично надувайте щеки до легкой усталости при- мерно 20–30 сек. 5 Упражнение на укрепление щек Соедините запястья вместе, как показа- но на картинке. Прило- жите ладони к губам, плотно зафиксировав губы, щеки, носогубные складки при этом долж- ны быть разглажены под ладонями. Надувай- те щеки, руками созда- вайте сопротивление. Выполните это упраж- нение 20 раз в динами- ке и на 20 сек. задержи- тесь в статике. Дышите носом. Пальчиковый душ 7 Постукивая подушечками пальцев, легко пройдите по все- му лицу по массажным линиям, как бы встряхивая его. Выполняйте это упражнение в течение 30 сек. – 1 минуты. 60

он амбициозный, успешный, фото: Shutterstock/Fotodom.ru подробности на стр. 76 состоятельный... Ждите подвоха! 61

образ жизни новости призы только для мохнатых от bravolli магазинах ИКЕА в России появились товары и аксессу- омпания прово- ары для собак и кошек из коллекции ЛУРВИГ (в перево- дит розыгрыш при- В де со шведского – «мохнатый»). Все товары и аксессуа- К зов. Купите про- ры разработаны с учетом потребностей животных. Например, дукт Bravolli со стикером во время еды животное не сможет сдвинуть миску ЛУРВИГ, #BravolliКулинарнаяВселенная поскольку ее основание сделано из нескользящего покрытия. с 20 марта по 31 мая 2019 Дизайнеры также предусмотрели возможность легкого ухода года, зарегистрируй- за товарами: к подушкам для сна не прилипает шерсть, а при тесь на сайте www.bravolli- необходимости постирать их можно в стиральных машинках. promo.ru и получите кеш- бэк от 25 до 50 руб. на мо- бильный телефон! Хотите больше? Приготовьте блю- до с Bravolli, выложите его фотографию с хештегом #BravolliКулинарнаяВселенная на своей страничке в соцсетях и участвуйте в еженедельном розыгрыше призов от Bravolli. важный ингредиент вощи являются богатым источником витаминов бай-бай, жир! Ои минералов, включая еволюционная формула погло- железо, фосфор и йод. Cоус щения жира нового Fairy без тру- MUTTI Passata изготавливает- Р да справляется с любыми загряз- ся из отборных спелых тома- нениями, даже засохшими, и в холод- тов солнечной Италии и не со- ной воде. Бутылки, вазочки, банки и со- держит консервантов, краси- усники с узкими горлышками – больше телей и ароматизаторов. Дан- не нужно мучиться с ершиками и неудоб- ный продукт отлично подойдет ными губками, пытаясь просунуть их че- для приготовления супов, со- фото: архивы пресс-служб рез узкое горлышко: Fairy легко и быстро усов и пиццы. удалит жир и другие загрязнения даже с самых сложных поверхностей. 62

КНИГА-Ж УРНАЛ . СПЕЦВЫПУСК март (2) 2019 2019 2 март Ягодные кустарники: смородина, крыжовник, малина и ежевика смородина • крыжовник малина • ежевика спецвыпуск 12+ 12+ реклама Уже в продаже

образ жизни психология «Акулы» против «черепах», или Как правильно решать семейные конфликты Жить без конфликтов невозмоЖно! и это, оказывается, не так уЖ плохо! но чтобы споры и разногласия позитивно сказывались на отношениях, решать их нуЖно правильно. как – рассказывает психолог ирина масловская. тешительный факт: отсутствие разногласий меж- ду партнерами У в семье говорит скорее о застое, нежели о гар- монии в отношениях. Ко- нечно, это не призыв к тому, чтобы конфликтовать друг с другом по поводу и без. Про- сто подтверждение того, что отсутствие идиллии между партнерами – вовсе не знак того, что вы не созданы друг для друга. Но чтобы однаж- ды спор не привел к тому, что пропасть отчуждения между вами окажется непреодоли- мой, нужно направлять его в конструктивное русло. Пре- жде всего, не допускать того, чтобы он переходил в ссору! фото: Shutterstock/Fotodom.ru, архивы пресс-служб Пять правил грамотного спора 1. Никогда не переходите на личности. Не оскорбляйте и не обзывайте партнера. Гово- рите не о нем в целом, а только 64

о его поступках, которые вам если человек устал или чем- тнером, прежде чем высказать неприятны в данный конкрет- то обеспокоен. При этом на- свое мнение, – это поможет ный момент. Например: «Я рас- чинать надо с основной темы, снизить градус напряжения. строена, что ты до сих пор не конкретики, долгие «прелю- починил кран в ванной, хотя дии» только напугают собесед- По ролям обещал еще неделю назад!» ника. Говорите спокойно, ува- Во время конфликта каждый жительно. Допустим, вам не из нас использует определен- 2. Старайтесь избегать обви- нравится, что муж уволился с ную модель поведения. Зная, нительных фраз: «С тобой не- работы и все время проводит какую «роль» играете вы возможно говорить…», «Ты на диване. Поинтересуйтесь и партнер, можно понять, как ужасный человек!» Старай- его планами на будущее. Как грамотно и конструктивно тесь избегать манипуляций он видит себя и свою семью себя вести во время спора. и не скатывайтесь на угрозы. через год, три, пять? Уточни- Так вы только нагнетаете на- те, каким образом он плани- Вариант первый – «акула». Это пряжение. Вместо этого по- рует это реализовывать? При модель поведения, при кото- пробуйте говорить с позиции этом помните: чтобы мужчи- рой человек стремится все- «Я-чувства», например: «Мне не хотелось совершать для вас ми способами удовлетворить неприятно…», «Мне обид- подвиги, его нужно не ругать, свои потребности в ущерб но…» а хвалить. Даже в мелочах. От- или за счет другого. Говоря мечайте любые его достиже- откровенно, такая модель по- 3. Не стоит припоминать ста- ния, любую помощь вам. До- ведения больше эффективна рые обиды, обсуждайте толь- нес пакеты из магазина? Мой в бизнесе, чем в отношениях, ко предмет сегодняшнего кон- герой! Отправил резюме в три где все-таки должны учиты- фликта. Особенно если речь компании? Молодец! Кроме ваться мнения двух сторон. о серьезной ошибке, которую того, мужчина должен чув- партнер совершил в прошлом. ствовать выгоду для себя от ва- Вариант второй – «плюше- Если человек осознал свою шей просьбы. Хотите, чтобы вый мишка». Это поведение вину и вы простили его, не сто- он больше зарабатывал? Тог- под девизом «Все, что хоти- ит каждый раз возвращаться да говорите не только о том, те, только давайте жить друж- во время конфликта к той не- что вам нужна новая шуба, но!». Участник конфликта го- гативной ситуации, как бы вам но и о том, что он, наконец-то, тов пренебречь своими ин- ни хотелось его задеть. поменяет свое старое авто. тересами и уступить другому человеку. Обычно так ведут 4. Будьте осторожны с тема- 5. Чтобы конфликт не стал за- себя люди с заниженной само- ми денег, здоровья, родствен- тяжным, решать его надо по- оценкой. Если предмет спора ников и секса. Если вы спори- взрослому «здесь и сейчас», не так уж и важен, то можно, те о том, какой чайник лучше не копить обиды. Если же чув- действительно, не настаивать купить, не стоит «добивать» ствуете, что очень раздраже- на своем. Но в случае, когда партнера укорами в том, что ны, сначала возьмите паузу, конфликт затрагивает важ- «он мало зарабатывает и по- чтобы успокоиться, а потом ные моменты, такая стратегия этому выбрать хороший вари- обсудите волнующие темы без не будет продуктивной. По- ант сложно». Так обсуждение накала страстей. В противном тому что в результате тот, кто может перерасти в настоящий случае постоянное напряже- все время играет роль «плю- скандал с непредсказуемыми ние может не только плохо шевого мишки», рано или последствиями. сказаться на семейных отно- поздно начнет ощущать злость Перечисленные щекотли- шениях, но и привести к не- и обиду. А в перспективе это вые темы, безусловно, нужно врозам и различным психосо- может грозить потерей дове- поднимать, но отдельно, а не в матическим заболеваниям. рия, уважения и взаимопони- пылу ссоры, вскользь. Очень Если вы уже оказались втя- мания между партнерами. важно выбрать правильное нутыми в конфликт, не «зер- время. Учитывайте состояние кальте» поведение противо- Вариант третий – «черепа- и настроение партнера, не за- борствующей стороны. Ино- ха». Здесь принцип: «Оставьте тевайте серьезных разговоров, гда нужно согласиться с пар- мне немножечко и не трогай- 65

образ жизни психология те меня». Есть люди, которые Компромисс и сотрудничество прячутся в панцирь, старают- На первый взгляд, это одно ся любыми способами избе- и то же, но между ними есть жать конфликтных вопросов отличия. Посмотрим на про- и отложить принятие сложно- стом примере. И мужу, и жене го решения на потом. Они не нужен апельсин. В случае ком- пытаются вступить в диалог, промисса они просто должны часто демонстративно уходят. поделить его пополам (пози- При этом окружающие им со- ция «лисы»). А сотрудничать – чувствуют. По сути, это пози- значит узнать, зачем фрукт ция жертвы. И в долгосрочных нужен каждому. После разго- го и почему. Если вы чувствуе- отношениях уход от обсуж- вора может выясниться, что те, что вас не устраивает итог дения сложностей приведет муж хотел его съесть, а жена – конфликта, подумайте, как это только к накоплению напря- использовать цедру для приго- можно исправить. Если вы до- жения. товления десерта. В таком слу- говорились о компромиссе, по- чае исход будет другой: супруг думайте, какие истинные же- Вариант четвертый – «лиса». получит мякоть, а его вторая лания у вас и партнера, какое Эту роль выбирает человек, половинка – корочку. И все решение было бы идеальным, который хочет найти компро- останутся довольны. А все по- пробуйте сотрудничать. мисс. В этом случае интересы тому, что они смогли понять Проанализируйте, какую обеих сторон удовлетворены друг друга и договориться. роль вы исполняли в споре? частично, что вполне спра- Вывод: разговаривайте Если были «черепахой», то по- ведливо. Но зачастую на этом и старайтесь услышать проти- пробуйте хотя бы один раз по- конфликт не заканчивается. воположную сторону. Для гар- ступить смело и донести до пар- И партнеры продолжают ис- моничных отношений очень тнера свою позицию. Возмож- кать то решение, которое пол- важна способность встать но, он даже не догадывается ностью удовлетворит обе сто- на позицию другого человека и о том, чего вы хотите на самом роны. Поэтому компромисс – помочь ему понять себя. В спо- деле, – вы же все время пряче- это не самый удачный вари- ре пытайтесь отслеживать, что тесь в панцирь. Если вы узнали ант, хотя и неплохой. у вас происходит внутри. И, себя в роли «акулы», задумай- если чувствуете, что «закипае- тесь, зачем вам это нужно. На Вариант пятый – «сова». Наи- те», попробуйте понять, поче- каком месте для вас находит- более конструктивный. Его му это происходит. ся семья и любимый мужчина? еще можно назвать «сотруд- Почему вы так стремитесь пре- ничество». При этой модели А что потом? небречь его интересами? Что поведения партнеры хотят И еще один немаловажный мо- вы этим хотите доказать ему, решить конфликт таким вол- мент: что делать после ссоры, себе, окружающим? Что будет, шебным образом, чтобы в вы- если сотрудничество не уда- если вы хотя бы иногда будете игрыше остались все. И это лось? Наберитесь терпения, идти партнеру навстречу? не просто пассивная позиция, дайте возможность остыть и Если у вас не получилось ве- учитывающая интересы дру- подумать вам обоим. Проана- сти себя цивилизованно во вре- гого участника. Это сильное лизируйте, как во время кон- мя конфликта, подумайте на бу- стремление добиться, что- фликта вы оба себя вели. Ког- дущее, как такой ситуации из- бы другая сторона тоже была да страсти улягутся, необходи- бежать. Возможно, есть смысл полностью удовлетворена, мо «сесть за стол переговоров» придумать с мужем какие-то что очень важно для долго- и еще раз спокойно обсудить «стоп-слова», после которых вы срочных отношений и способ- ситуацию. Не стоит просто прекращаете разговор и даете ствует развитию понимания, спускать ее на тормозах, де- друг другу время остыть. Глав- доверия и взаимного уваже- лать вид, что ничего не произо- ное, делайте выводы и не по- ния. Но это вариант трудоза- шло. Проговорите, чего имен- вторяйте ошибок в будущем. тратный и часто длительный. но вы ожидали друг от друга Ведь семейная жизнь – это це- Важно: от партнера ожидают- и что помешало этого достичь. лая наука и упорная работа над ся ответные шаги. Что вас разозлило больше все- отношениями. 66



образ жизни дети всегда готов?! записала Мария КострюКова Любой экзамен – Слагаемые успеха это испытание, Психологическая готовность ние схемы написания эссе, причем и дЛя к выпускным и вступитель- какие типы вопросов мо- детей, и дЛя ным экзаменам складывается гут встречаться и как можно родитеЛей. это из трех основных «компонен- на них отвечать. Важную роль играют и лич- тов»: познавательного, процес- проверка не тоЛько суального и личностного. ностные качества выпускни- интеЛЛектуаЛьного О сформированности позна- ка. Организованность, ответ- уровня, но и вательной составляющей гово- ственность, эмоциональная психоЛогической рит хорошая память, умение устойчивость позволят само- готовности распределять внимание, разви- стоятельно распределить вре- тая логика. Внимание поможет мя для выполнения заданий, встретиться выделить главное в тесте, ло- контролировать собственную со стрессом Лицом гическое мышление – выстро- деятельность по часам, знать к Лицу. ить связный текст при оформ- свои слабые и сильные сторо- лении письменных заданий, ны и совладать со своей тре- а память – использовать полу- вогой, чтобы продолжить ра- фото: Shutterstock/Fotodom.ru, архивы пресс-служб ченные за годы школьной жиз- боты по заданиям. Ксения Крыласова, ни знания. Только при слаженной ра- детский, семей- ный психолог/ Далее важна ориентировка боте всех трех составляющих www.krylasova. в ходе самого экзаменацион- возможен хороший результат com ного процесса: как оформить на экзаменах. Ее может нару- экзаменационный бланк, зна- шить эмоциональный стресс. 68

слишком беспокоясь о результатах Кто есть кто? Экзаменационный стресс – экзаменов, взрослые еще больше это результат интенсивной интеллектуальной деятель- могут пугать выпускников носи, нагрузки на одни и те же мышцы глаз, спины, шеи, а также отделы головного круг него и прикрикивать: ✓ Нужно научиться справлять­ мозга. Сюда же включаем на- «Ты почему сидишь отдыха- ся со своей родительской тре­ рушенный режим сна, отдыха ешь? Тебе заняться нечем? Че- вогой и неопределенностью. и бодрствования, нерегуляр- рез месяц экзамен!» Не прое- Возможно с другими взрослы­ ность питания и длительные цируйте на него свою тревогу! ми, школьными педагогами уз­ неприятные эмоциональные После длительных трени- навать и быть в курсе, как про­ переживания. ровочных экзаменационных ходит подготовка к экзаменам. Зачастую дети сами стара- заданий в течение первой по- Так вы избавите ребенка от не­ ются справиться с ним, инту- ловины дня не нужно застав- нужного давления своей тре­ итивно предпринимая пра- лять его делать работу над вогой. вильные шаги. Например, они ошибками со словами: «Ты ✓ Создать атмосферу психоло­ постоянно обсуждают свое опять допустил ошибку тут гической стабильности и без­ эмоциональное напряжение и там, я тебе говорила, что опасности для возможности между собой, снимают его тебе заниматься нужно боль- у ребенка регулярно готовить­ просмотрами страшных либо ше!» Похвалите его и органи- ся к экзаменам. Не мешать ре­ комедийных фильмов, перио- зуйте вечер отдыха. бенку своими крайними эмо­ дически отвлекаются на дру- Если сын или дочь обра- циональными состояниями гую деятельность, делая пере- щаются к вам за помощью, (повышенной тревогой, навяз­ рывы во время напряженной последнее, что они должны чивой заботой либо равноду­ подготовки. Поведение детей, услышать: «Какой ты беспо- шием), стараясь находить зо­ готовящихся к экзаменам, мощный, на экзамене меня лотую середину. во многом зависит от пове- не будет, и ты не сможешь его ✓ Когда ребенок обращается дения и эмоционального со- сдать». к вам за помощью, обязатель­ стояния взрослых – не толь- Чаще всего родители ведут но откликнуться. ко педагогов, но и родителей. себя так из-за родительской ✓ Разговаривайте с ребенком Слишком беспокоясь о резуль- тревоги, от незнания, как по- о различных вариантах исхода татах экзаменов, взрослые мочь своим детям дома. На са- экзамена, чтобы он чувство­ еще больше могут начать пу- мом деле паника, давление, вал вашу поддержку, что вы гать выпускников, оказывать чрезмерный контроль и опи- примете его любым вне зави­ давление и жестче выставлять сание негативного исхода эк- симости от хорошей или пло­ требования из-за собственно- замена вгонят выпускника хой сдачи экзамена. Задавайте го страха быть некомпетент- или абитуриента в еще боль- вопросы и рассуждайте вме­ ным педагогом или плохим ший стресс и окажут антимо- сте с ним, какие есть вариан­ родителем. Однако подобное тивационное действие. ты дальнейшей самозанятости давление приведет ребенка при малых проходных баллах в загнанное состояние, и в пи- Как родители могут с учетом его индивидуальных, ковый момент он может ока- помочь детям справляться профессиональных предпо­ заться не готов вынести бремя с экзаменационным стрессом? чтений. Такая поддержка даст амбиций взрослых и психоло- ✓ Донести до ребенка, что эк­ ребенку понимание, что вы гически сломаться. замен – закономерное явле­ его просто любите, а не рас­ Отдельно стоит поговорить ние. Рано или поздно наступа­ сматриваете, как удачный или о том, как точно не следует ет момент, когда нужно пока­ неудачный объект своих роди­ вести себя родителям. зать, чему человек научился. тельских амбиций. Каждый раз, как только И это испытание дается ребен­ ✓ Присматривать за сбаланси­ ребенок отвлекается на про- ку, чтобы доказать, что он уже рованным питанием и потреб­ смотр кино или ленты соцсе- взрослый. Не только экзаме­ лением большего количества тей, не начинайте бегать во- наторам, но и себе. жидкости, которые важны при 69

образ жизни дети высокой интеллектуальной ✓ В день экзамена не стоит да- ✓ Нет ощущения поддержки: от- и психологической нагрузке вать ребенку успокоительное, сутствие знакомых лиц в ауди- для восстановления затрачен- если оно не предписано вра- тории. ных ресурсов. чами заблаговременно. Ведь ✓ Забыл ручку. ✓ Наблюдать и регулировать реакция организма может ✓ Понижение социального ста- баланс интеллектуальных на- быть непредсказуемой в пик туса и неприятие классом в си- грузок, режим сна и отдыха. напряжения, и ребенок может туации низких оценок (был от- Не стоит исключать ребенка из растеряться. личник, стал троечник). повседневной жизни семьи и ✓ В день экзамена вы здоро- ✓ Прерывистый сон. отгораживать от домашних дел. во поможете, если перед вы- ✓ Недопуск к выпускным экза- Ведь длительная интеллекту- ходом возьмете на себя не- менам. альная нагрузка создает боль- шое истощение ресурсов, а для восстановления мыслительной за тревогой перед предстоящим деятельности необходима ре- гулярная смена деятельности экзаменом всегда кроется на противоположную. А также это даст возможность готовить- какое-то убеждение ся без излишнего напряжения вокруг экзаменов. Например, прогулка с собакой, выброс му- много организационных мо- ✓ Страх прочесть задание сора, поход в магазин за про- ментов ненавязчиво и добро- и не понять его суть. дуктами дадут возможность желательно. Приготовьте за- ✓ Отсутствие возможности спи- сменить фокус и перевести дух, втрак, посмотрите на внешний сать или воспользоваться а также ощущать свою при- вид одежды, поинтересуй- шпаргалкой. частность и человеческую важ- тесь, взял ли ребенок паспорт ✓ Невозможность вспомнить то, ность в семье. Физическая дея- и ручку, предложите бутылку что требуется, из-за беспоряд- тельность помогает перераба- с чистой питьевой водой в до- ка в знаниях. тывать накопленный стресс. рогу. ✓ Страх, что наблюдатель смо- ✓ Если вы замечаете, что ваш трит в упор. ребенок входит в группу ри- Узнать и обезвредить ✓ Страх стоящего за спиной на- ска (у ребенка имеются просе- За тревогой перед предстоя- блюдателя. дания в знаниях либо он име- щим экзаменом обязательно ✓ Неожиданные телесные ре- ет неустойчивый тип нервной кроется какое-то убеждение. акции (боли, «медвежья бо- системы), важно начать пси- Важно знать, как оно звучит, – лезнь», неудержимый смех хологическую подготовку за- так появляется отправная и т. п.). благовременно, за 1–2 года. точка для совладения с ним. Очень важно, чтобы ребенок Консультироваться с психоло- Из года в год выпускников осознавал свой страх. Тог- гами, педагогами, врачами-не- школ и поступающих в учеб- да вы можете обсудить с ним врологами и выполнять пред- ные заведения тревожит при- возможность совладать с ним. писания по индивидуальному мерно одно и то же. Вот самые Спросите, какие у него мо- режиму подготовки к выпуск- распространенные варианты: гут быть рекомендации дру- ным экзаменам. За это вре- ✓ Боязнь неправильно распре- гу, который испытывает ана- мя ребенок может подтянуть делить время и не успеть ох- логичные переживания. Это знания, укрепить нервную ватить максимальное количе- натолкнет его на правиль- систему, научиться различать ство заданий. ное решение и для себя. Рас- нарастание эмоциональных ✓ Боязнь не вспомнить нужную скажите, как вы сами справ- реакций и самостоятельно ре- информацию. лялись в период экзаменов. гулировать их. ✓ Низкий проходной балл. Можно совместно подобрать ✓ За день до экзамена создать ✓ Страх пересдачи. фразы-слоганы, которые бу- комфортные условия для воз- ✓ Напряжение и запугивание дут воодушевлять и помогать можности выспаться, прогу- взрослыми (особенно учите- удерживаться в намеченном ляться. лями). режиме. 70

КАК совладать выпусКниКам с эКзаменационной тревогой Мотивационные фразы. Все люди разные, и то, что подходит одним, со- вершенно не подходит другим. Это касается и подбора фраз для мотива- ционного списка. Например, для ребенка с неуверенностью в своих силах может подойти формулировка: «Я много учил, и это моя опора в экзаме- не, я смогу вспомнить многое, и мне по силам экзамен». Но для ребенка с сильной тревогой она не годится. Попробуйте вариант: «Я пробный эк- замен сдал, и этот тоже смогу сдать». Это лишь ориентировочные фразы, которые подбираются индивидуально в мотивационный список, вместе с ребенком, опираясь на его эмоциональное ощущение от их звучания. Телесные упражнения помогут стабилизировать эмоциональное само- чувствие и активизировать передачу нервных импульсов для продуктив- ной интеллектуальной деятельности: Положите указательный и средний пальцы руки на затылок в ямку у основания черепа, чуть отступив от серединной линии тела. Большой палец положите в углубление за ухом. Вторую руку разместите на пуп- ке. Начинайте мягко массировать точки за ухом в течение 30 сек. Смотри- те прямо перед собой. Дыхание спокойное, диафрагмальное. Повторить упражнение, массируя точки баланса за другим ухом. Способствует улуч- шению навыков различения в работе по письму и счету, помогает выде- лить главное, улучшает навыки слушания и восприятия. Пальцами левой руки обхватите запястье правой руки и немного по- крутите пальцами вокруг запястья, будто поправляете ремешок с часами или браслет. Затем сожмите пальцы в кулаки и покрутите кулаками в за- пястьях двумя руками одновременно по часовой стрелке и против. Помо- гает снять напряжение в кистях и пальцах, переключить внимание на дру- гую деятельность. Мягкое массирование ушных раковин от верха, спускаясь постепен- но к мочке уха, полезно перед публичными выступлениями, при игре на музыкальных инструментах и счетных операциях. Бодрит и стимулирует внимание. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вер- тикальное расположение точек – по середине зрачка. Подержите паль- цы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации. При этом можно представлять, мысленно проговорить позитивное разреше- ние проблемной ситуации (допустим, из индивидуального списка моти- вационных фраз). Данное упражнение помогает сбалансировать стрессо- вую ситуацию, ослабить эмоциональный накал. Упражнение хорошо при- менять перед контрольными работами и публичными выступлениями. Выпить немного воды перед началом интеллектуальной деятельности. Это не упражнение, но действительно повышает активизацию мозговой деятельности, улучшает внимание, насыщает кислородом клетки крови, снижает нагрузку на сердечную мышцу. 71

образ жизни личный опыт Что для тебя работа? ответ на этот вопрос для каждого свой. сентябре прошло- сильное волнение и еще боль- «делу время – потехе го года уволилась шее желание получить работу, моя коллега Кри- час», «работай до поту, В я широко улыбалась, стараясь так и поешь в охоту»… стина, а еще не- показаться максимально при- ветливой. Помимо предыду- сколькими меся- все поговорки цами ранее уволилась Лиля. щего опыта работы, я активно о важности труда мы И параллельно в моем коллек- интересовалась личными ув- помним с детства. тиве с незавидной регулярно- лечениями, уровнем амбиций хотя зависит от того, стью меняются пиарщики. Что и видением себя в будущем у в какое время ж, бывает, ничего критично- каждого кандидата на новую должность. Поскольку учить и го, просто в жизни женщин все оно у нас было… переменчиво. Так уж вышло, вводить в курс дела все равно о столкновении что вторым этапом собеседо- пришлось бы мне, я рассчиты- фото: Shutterstock/Fotodom.ru, архивы пресс-служб разных поколений вания для всех новых канди- вала найти «себе подобного» в рабочем процессе датов на оголяющиеся долж- – жаждущего трудностей и го- рассуждает наш ности выступила я. На первые тового ко всему, что даст опыт и профессиональный рост. И я встречи с девочками я шла колумнист дарья очень воодушевленно. Вспо- была уверена, что именно та- усачева. миная себя 10 лет назад, свое ких девчонок я встречу на по- 72

роге нашей компании. Поток Мы с Настей вместе оканчива- характеристики поколений, кандидатов был велик (мно- ли престижный университет, рождающихся на каждом эта- гие хотят работать в космети- выходя с горящими глазами пе. Не вдаваясь сейчас в дета- ческой компании, и это понят- на просторы карьерных путей. ли и не углубляясь в теорию, но), но поток оказался одно- И в свои 22 мы были абсолют- хочу сказать, что нашла для лик. Нет, конечно, все были по- но уверены, что счастье инди- себя интересное и вполне ло- своему интересны, по-своему видуальное тождественно про- гичное объяснение моего во- активны, но объединяло их фессиональному. И без пахоты проса. одно – неготовность брать на не будет денег, а без них не бу- Нужно отметить, что поко- себя больше, чем описано в дет свободы, а без свободы что лением считается шаг в 20 лет, должностной инструкции. Я за счастье? и люди, рождающиеся на дан- смирилась с этой позицией. В конце концов, это ведь впол- в 22 года я была уверена, что не нормально, законно и даже правильно. Но я, например, счастье индивидуальное тождественно стала так считать, только пере- профессиональному и без пахоты денег валив за 10-летний опыт рабо- ты в этой сфере. А до этого все не будет, а без них свободы и счастья новые обязанности для меня были возможностями, новые трудности – закалкой, трения И тут мне вспоминается ном этапе, имеют схожие нор- и столкновения – опытом в от- противоположный пример. мы поведения, смысловые стаивании своего мнения. Когда я только устроилась ориентиры и в том числе – по- В итоге к нашему рабочему на свою первую серьезную нятие успеха. Сегодня выделя- коллективу присоединились работу, все мысли и разгово- ют 5 поколений (по данным младшие товарищи, которых ры у меня были только о ней. источника hr-portal.ru): мы должны были научить все- Я ежедневно советовалась Беби-бумеры (1945– му, что умеем, и сделать та- со своим папой: как правиль- 11965). Потребность в при- кими, как мы, более опытные но себя повести в данной си- знании, оценке собственного сотрудники. Прошло время, туации, как корректно распре- авторитета. Поколение, кото- новички вклинились в систе- делить свои силы или как по- рое не признает свой возраст му, но в них так и не выросло ставить себя в глазах коллег. и всегда стремится к счастью, одно качество – инициатив- Папа частенько недоумевал, которое заключается в бес- ность. И у меня возник во- почему я так стремительно конечном самоотверженном прос: мы подобрали не тех стараюсь перескочить с одной труде. Эти люди – оптимисты, или не вложили в них доста- задачи на другую, выполнив им присущ командный дух точно воодушевления? все сразу и желательно без и коллективизм. Для них важ- За вечерними пятничны- помощи коллег. А я не всег- но помогать друг другу, тру- ми посиделками с бокалом да принимала папины советы диться вместе и сообща. вина разговор с моей универ- о том, что иногда можно обра- Поколение X (1960–1980). ситетской подругой протека- титься за помощью к «товари- 2«Бороться и искать, найти ет всегда оживленно. Я реши- щам» и сделать дело сообща. и не сдаваться» – девиз, отра- ла поделиться своими замеча- Меня очень озадачил во- жающий постоянный поиск ниями о новых сотрудниках прос разницы поколений в от- и борьбу с ограничениями. и спросить совета у Насти, по- ношении к своей карьере. Что Короткий формат коммуни- скольку последние несколь- же меняется: цели или спосо- каций – меньше слов, больше ко лет она успешно развива- бы их достижения? Нашла ин- дела! Это люди, которые с дет- ет свою карьеру в должности тересную информацию – «Те- ства приучались к самостоя- HR-директора крупной компа- орию поколений», разрабо- тельности: сами делали уро- нии. «Это скорее тенденция, танную Уильямом Штраусом ки, собирались в школу, гото- чем твоя ошибка, просто новая и Нилом Хау в 1991 году. Со- вили себе обед и выполняли смена сильно отличается от на- циологи изучали циклы раз- большинство дел без посто- шей, у них другие ориентиры». вития общества и выявили ронней помощи. 73

образ жизни личный опыт ра сотрудников на вакантные места коллег. Что же делать? Мне кажет- ся, в первую очередь не ругать последующие поколения за их безынициативность или стрем- ление к расслабленному рит- му жизни. Скорее всего, воз- действие на них будет намного более эффективным через при- зму их ценностей, а мотивация возможна всегда. Главное – по- нять, кому какой пряник пред- назначен. С наукой не поспо- ришь: каждое последующее поколение – более развитое Поколение Y (1981–1996). Поколение Альфа (после (а не деградирующее, как при- 3Первое поколение, кото- 52010) – ориентир на мета- нято считать в быту), их ДНК- рое явно столкнулось с соци- физическое развитие, равно- код сложнее и их способности альным неравенством и ока- весие и позитив. Творчество значительно превосходят пред- залось на перепутье эпох. и самореализация как смысл шественников. Возможно, это Именно поэтому главное жизни. и есть путь к естественной гар- стремление – самоиденти- Как видно, границы по- монии? Люди все разные, нет фикация (возможность вы- колений весьма условны, объективного мерила, кто луч- делиться). Очень высокая но меня очень заинтересо- ше. И стоит учитывать, что по- зависимость от сообщества вала разница в глобальном давляющее большинство опре- и гипернацеленность на ре- восприятии мира разными деляет вектор развития, а зна- зультат. Искреннее желание поколениями. Почему-то я чит, те, кого окажется больше сделать мир лучше! Они пони- не принимала в расчет такое на данном отрезке времени, мают, что время движется бы- объяснение. Хотя в разницу и будут формировать поведен- стро, поэтому не хотят быть характеров по знакам зодиа- ческие практики и взгляды, узким специалистом, а разви- ваются в разных сферах одно- cейчас начался уникальный период, временно. Сильная предпри- когда на рынке труда одновременно нимательская жилка! Поколение Z (1997–2010). встретились представители всех 4Закон и порядок становят- трех поколений – X, Y и Z ся привычными, а технологии и инновации – комфортная среда для развития. Интерес ка я почему-то верила беспре- определять здоровый уровень к наукам и искусству, возвра- кословно. амбиций и стремления к са- щение к «ручным навыкам». Примечательно то, что мореализации. Можно зала- ЗОЖ и семья становятся есте- сейчас начался уникальный мывать руки и сопротивлять- ственными условиями жиз- период, когда одновремен- ся, но это так. Наверное, стоит ни. Люди поколения Z имеют но на рынке труда встре- внимательнее оценивать же- встроенный иммунитет к ре- тились представители всех лание роста и инициативность кламе, потому что привыкли трех поколений – X,Y и Z. Че- своих потенциальных коллег и к ней с детства. Они не покло- рез 5–10 лет, я думаю, мо- подчиненных, чтобы на берегу няются брендам. Для них важ- жет произойти еще большее понимать, возможно ли вооб- но, чтобы товар был эколо- столкновение интересов. ще говорить с ними на одном гичным и, главное, полезным, В принципе первое непо- языке, дабы избежать возмож- который будет развивать их нимание я ощутила даже на ного стресса от совместной ра- как личность. себе в своем примере подбо- боты. 74



образ жизни отношения Излюбленные провокации успешных мужчин дин из любимых муж- ских приемов – про- Овокация с целью за- ставить женщину раскрыть свои тайны. Показать себя с той стороны, которую она, как ему кажется, сознатель- но не демонстрирует. Про- вокационные вопросы могут быть заданы в разной форме – от мягкой, завуалированной до крайне резкой. Спра- шивается зачем? Потому что именно такими обе- скураживающими во- просами можно вывести на чистую воду. В мягких формулировках неиску- шенная женщина не всегда может распознать провока- цию и правильно на нее от- ветить, в то время как про- вокационные вопросы в бо- лее резкой форме очень ча- сто ставят нас в неловкое по- Принято считать, что женщина – богиня ложение и даже раздражают. маниПуляций. но усПешные мужчины Как же «проскочить» эти ло- вушки и не попасть в капкан? умеют Применять этот навык ничуть Рассказывает Юлия Ланске, специалист по отношениям, не хуже. ведь Прежде чем связать свою победительница ежегодной жизнь с Понравившейся женщиной, премии iDateAwards 2019 как лучший коуч в мире в сфере любой мужчина захочет узнать о ней знакомств. больше. а вот каким сПособом он будет Зачем он это делает? Получать информацию – воПрос! каждый Есть основной костяк сделает это По-своему. провокаций, которые мужчины используют чаще всего. На что же прове- ряют мужчины женщин? фото: Shutterstock/Fotodom.ru, архивы пресс-служб Юлия ланске, психолог, • На истинное отношение эксперт женщины к нему самому. по отношениям, love-коуч Любой мужчина хочет, что- бы его спутница была за- интересована не в тех бла- гах, которыми он владеет, 76

Излюбленные провокации успешных мужчин а им самим, чтобы ее инте- • Пойдем прямо сейчас сни- а потом, как бы невзначай, ресовал мужчина как лич- мем номер и начнем «де- предлагает вам подобрать по- ность. лать детей»? (Спросила, дарок для себя и смотрит, как • На отношение к деньгам: а как же любовь?) вы себя поведете. Тем самым насколько ровно женщина • А ты меркантильная, ока- он проверяет, можно ли вас к ним относится или, напро- зывается? (И тут женщи- купить. тив, проявляет в их отноше- на задумалась, при чем тут Еще два небольших приме- нии какую-то жадность. меркантильная? Пока она ра провокационных ситуаций • На отношение к друзьям искала логическую связь – на эгоистичность. мужчины, его родным. молчала... Молчание затя- • Способна ли она быть вер- нулось, женщина со смуще- Картина первая ной подругой, если изме- нием смотрела на мужчи- Вы с мужчиной пришли нятся обстоятельства его ну.) в суши-бар, и перед вами по- жизни. • И он сказал: «Ага, я тебя ставили общую тарелку с • Станет ли хорошей мамой раскусил! Ну нет уж, доро- суши. Мужчина будет обра- для его детей. гая…» И был таков… щать внимание на то, как вы Ваша задача. Во-первых, рас- Логики между вопросами едите и сколько. познать провокации. Вы долж- не было – был просто залп, Ваш спутник поймет, что ны увидеть, что это не просто а интересные ответы закон- вы не эгоистичны, если вы вопрос или действие, а наме- чились на третьем вопросе. станете проявлять внимание ренное тестирование, провер- А женщина при этом никак не к нему, щедро подкармливать ка на вашу адекватность. Во- смогла найти логической свя- его, заботиться о нем, то есть вторых, понять. Задайте себе зи между выводом о меркан- что-то давать вашему спутни- вопрос: а что он хочет узнать? тильности и предложением ку, в том числе и внимание. Поймите его мотивы: зачем «делать детей», поэтому за- он «дергает» вас за эмоцио- молчала в ответ. В результате Картина вторая нальные ниточки? Какой ре- ее молчание было расценено, Мужчина приходит на свида- зультат ему необходим? как согласие, мужчина по- ние и дарит вам коробку кон- ставил на ней клеймо «мер- фет. Как вы поступите? По- Мужские «ловушки» кантильная», развернулся и благодарите мужчину и поло- для женщин ушел... жите ее в сумочку или раскро- Как правило, мужская прово- Так как же ответить мужчине, ете коробку и угостите конфе- кация в отношениях бывает чтобы не показаться женщи- тами мужчину? не одна, чаще всего готовить- ной с «долларами в глазах»? Правильно будет поблаго- ся необходимо к целому про- Лучше всего сместить акцент дарить дарителя, открыть ко- вокационному залпу. Пример на ожидание увлекательной робку и поделиться с мужчи- из моей практики. Женщина беседы или попросту переве- ной конфетами. Так он без пришла на встречу со статус- сти все в шутку. слов поймет, что у вас доброе ным мужчиной, и он тут же сердце и вы готовы делиться. выдал ей целый ряд провока- Пример провокационной ционных вопросов: ситуации для проверки Хамство или проверка • Были ли у тебя прошлые на меркантильность на толерантность? отношения? Какие они Мужчина заходит с вами Бывают ситуации, когда были? (Ответила.) в какой-то магазин, напри- успешный мужчина зада- • Хочешь ли ты стать мамой? мер в ювелирный, и просит ет провокационные вопросы Любишь ли детей? (Отве- вас помочь ему выбрать пода- в достаточно резкой форме. тила.) рок для его мамы или сестры, Это часто происходит, если 77

образ жизни отношения «встреча» произошла на сайте знакомств. К та- кой манере общения располагает среда виртуального про- странства, там нет особой этики ком- муникаций. Второй вариант – мужчина пережил негативный опыт, и боль, полу- ченная ранее, проеци- руется на новое знаком- ство. Женщина завоюет ува- жительное к себе отноше- ние, если сможет мягко, гиб- ко и толерантно ответить на провокацию, заданную в та- кой крайней амплитуде. Разберем в качестве при- мера провокацию, затрагива- ющую ваши внешние данные, тонко и интересно. Женщине кационный вопрос, но такое например: «Отчего ты та- важно уметь показывать гра- тоже случается. Таким обра- кая красивая и не замужем?» ницы. В данном случае ответ зом мужчина пытается вы- Естественно, такая фраза «за- может быть таким: «Послед- яснить: действительно ли вы девает», потому что имеет яр- ний раз про это спрашива- его любите или вам просто кий эмоциональный окрас. ла мама несколько лет назад, нужно выйти за него замуж Как правило, за такую прово- да и спрашивала так, что от- по каким-то своим причинам. кацию женщине хочется «уку- вечать было совсем не обяза- Иногда мужчина это дела- сить» своего спутника. А он тельно…» или « Я с удоволь- ет не через друзей, а ведет де- на самом деле просто прове- ствием обсужу столь горячую вушку в какое-то людное ме- ряет, какая она: юная и ис- тему на пятнадцатом свида- сто и смотрит, как она себя теричная или зрелая и му- нии». ведет. И тут нужно понимать драя. В этом случае достаточ- логику мужчины. Если жен- но спокойно ответить: «Мне Еще одна разновидность – щина во время свидания ко- приятно, что вас интересует провокации на истинность кетничает с кем-то еще, ста- моя личная жизнь. Я призна- намерений раясь привлечь внимание, он тельна вам за комплимент Мужчины чаще всего прак- не подумает «вот это брилли- о внешности! Спасибо!» тикуют ее в интернет-сре- ант со мной рядом», а сделает Но есть такие провокации, де. Заключается она в том, вывод, что не сильно вас при- на которые нельзя давать пря- что ваш избранник просит влекает. мой ответ. К ним относятся своего друга «поухаживать» все провокационные вопросы за вами в переписке. Его за- Тонкая провокация или ситуации, которые лежат дача – посмотреть, как вы на ревность в плоскости секса. Как реаги- будете реагировать на по- Мужчина на свидании с вами ровать на такой вопрос, за- сторонние ухаживания. берет свой телефон и начина- данный в лоб? Ваша – быть к этому готовой ет с загадочным видом с кем- Не отвечать совсем не ва- и не поддаться. то переписываться, на его риант – мужчина напридумы- В реальной жизни мужчи- губах гуляет томная улыбка. вает себе бог знает чего! Реа- ны реже просят друзей спро- Со стороны это можно при- гировать на провокации нуж- воцировать свою девушку нять за приятную переписку но всегда, но делать это стоит или задать ей какой-то прово- с другой женщиной. 78

Такую провокацию выдер- вас можно завоевать. Он на- здесь проложены ваши вну- живают немногие. Большая чинает задавать вопросы тренние границы и эта тема часть представительниц сла- в глубину, чтобы понять, ког- запретна для посторонних бого пола в ответ на нее берет да примерно вы откроетесь глаз, вы преждевременно по- свой телефон и начинает «зер- ему. Сколько на это потре- зволяете мужчине зайти даль- калить» поведение спутника – буется времени: один месяц ше положенного, то стреми- писать и рассылать эсэмэски, или один вечер. Отсюда уже тельно, со скоростью пада- показывая своим видом соб- он сделает вывод о том, кого ющего лифта гасите его ин- ственную востребованность «поймал» – королевского осе- терес к вам как к женщине. и популярность у представи- тра или акулу. И это результат всего лишь телей мужского пола. Вот так Очень важно, не вступая одной-единственной прово- себя вести ни в коем случае с мужчиной в полемику, тон- кации, а какой ошеломитель- нельзя, потому что это прово- ко и тактично дать понять, ный результат. Не правда ли? кация – проверка вас на рев- что это зона, закрытая от по- ность. Лучший вариант ре- стороннего взгляда. Ваша за- Шахматная партия длиною акции – попытаться отвлечь дача – донести мягко, но со- в жизнь мужчину интересным разго- вершенно четко: сюда нельзя. К сожалению, сейчас боль- вором. При этом не стоит делать шинство женщин сильно ув- никаких резких выпадов, вы- лекается изучением этикета, Сексуальные провокации: ражать негодование или хле- правилами поведения в со- цели и задачи стать мужчину по лицу за не- циуме и не уделяет никакого Эти провокации – сущий кош- тактичные вопросы. Такое внимания построению гар- мар. Ведь поддерживать раз- поведение лишь выдаст вашу моничных отношений, созда- говор на такую тему – все рав- закомплексованность в этой нию своей счастливой семьи но что выйти в высший свет области. с успешным мужчиной. Про- без белья. вокации не состоят из одно- Успешные мужчины зада- «Ход конем» или потеря го вопроса и одного ответа – ют такие провокационные отношений это целая шахматная партия, вопросы, когда хотят понять: Если вы не повелись на прово- которую надо достойно сы- достойны ли вы их или толь- кационные вопросы на тему грать. ко пытаетесь казаться достой- секса, то гарантирован- Провокация со стороны ной. При этом статусный муж- но смогли заложить основу мужчины, как правило, слу- чина не уронит вашего досто- на продолжение с НИМ захва- жит лакмусовой бумажкой, инства. Он лишь сделает для тывающей шахматной пар- которая дает возможность по- себя вывод, что вы как жен- тии по дальнейшему выстра- нять, что он испытывает к вам щина «не доросли» до него, иванию ваших отношений. истинный интерес. Столкнув- и не станет рассматривать Он обязательно продолжит шись с вопросом-проверкой, отношения с вами, как долго- ухаживание за вами еще как вам не просто нужно на него срочные, на перспективу. минимум три недели или ме- ответить. Это лишь микроза- сяц. Но стоит вам неправиль- дача. Макрозадача – сделать Удары «ниже пояса» – но ответить на подобный во- это так, чтобы мужчина был дисквалификация прос (а он обязательно будет заинтересован в продолже- Почему мужчины направлен- задавать его снова) или всту- нии диалога. Захотел задать но бьют провокационными пить с мужчиной в полемику вам еще какой-то каверзный вопросами в интимную зону? на тему секса, он сразу начнет или провокационный вопрос Потому что все они по сути – заходить еще дальше, разво- с целью получить от вас инте- охотники. Когда солидный рачивая ситуацию против вас, ресный ответ. А ваши ответы мужчина приходит на первое потому что вы не смогли изы- в свою очередь должны помо- свидание и начинает задавать сканно отразить удар и фили- гать вам создавать имидж до- такие провокационные во- гранно уйти от этой «скольз- стойной женщины для долго- просы, знайте, делает это он кой» провокации. срочных отношений с этим лишь с одной-единственной Если вместо того, чтобы конкретным мужчиной и по- целью – узнать, как быстро дать ему тонко понять, что могать вам выстраивать их. 79

образ жизни рецепты Свежий Сочный щавель – прекраСная оСнова для многих блюд веСеннего Салат из щавеля меню. тем более, что в мае он с редисом и яйцом уже Свободно раСтет на дачных Что нужно: • 50 г киноа или булгура делянках. Сезон щавеля не такой • 60 г редиса длинный. но его первая молодоСть • 120 г стеблей сельдерея тем ценнее, чем быСтрее проходит. • 40 г щавеля • 1 кисло-сладкое зеленое яблоко • 60 г салата корн • 6 перепелиных яиц Для заправки: • 60 г щавеля • 5–6 ст. л. оливкового масла • 1 ч. л. дижонской горчицы с зернами • 2 ч. л. лимонного сока • соль Что Делать: 1. Отварите киноа или булгур в под- соленной питьевой воде до готов- ности, 10–12 мин. Откиньте на сито. Полностью остудите. 2. Яйца отва- рите, залейте холодной водой и очи- стите от скорлупы. Разрежьте попо- лам. 3. Для заправки взбейте все ин- гредиенты в блендере до однород- ности. Посолите. 4. Редис, сельдерей и яблоко (без семян) нарежьте тонки- ми ломтиками, щавель – соломкой. 5. Смешайте киноа, редис, сельде- рей, щавель, яблоко и корн. Заправь- те салат, добавьте яйца и подавайте. Молодой да ранний фото: Photogastronom.ru 80

Французский суп-крем из щавеля Что нужно: 10 мин. Смешайте муку с 3 ст. л. бульона, • 200–250 г щавеля влейте смесь в бульон, помешивая. Го- • 1 л овощного бульона товьте еще 3 мин. 3. Добавьте тушеный • 2 желтка лук. Взбейте погружным блендером, до- • 100 мл сливок жирностью 30 % ведите до кипения. 4. Взбейте желтки • 60 г сливочного масла со сливками. Влейте в смесь 1–2 ст. л. • 7–8 стеблей зеленого лука и еще горячего супа, продолжая взбивать. По- для подачи вторите этот этап еще два раза, а по- • 60–70 г муки том вылейте получившуюся смесь тон- • соль кой струйкой в кастрюлю, не прекращая взбивать суп. Яйца не должны свернуть- Что Делать: ся! 5. Добавьте оставшееся масло. По- 1. Лук мелко нарежьте и потушите с 50 г солите, готовьте 5 мин., не доводя суп масла, 10 мин. 2. Доведите до кипе- до кипения. Подавайте сразу же, украсив ния бульон. Добавьте щавель и варите стеблями лука. Что может быть нового в щавелевом супе? Кажется, у Каждой хозяйКи есть свой рецепт. мы предлагаем загустить суп яиЧно-сливоЧной заправКой для сытности, гладКости и нежности. 81

образ жизни рецепты Пирожки с щавелем по-уральски Что нужно: • 500 г муки и еще немного для раскатывания • 300–350 мл кефира • 50 мл растительного масла и еще немного для жарки • 10 г сахара • 10 г соды • 7 г соли Для наЧинки: • 350 г щавеля • 150 г сахара Что Делать: 1. Для теста просеянную муку сме- шайте с кефиром, сахаром, содой, растительным маслом и солью. За- если вы не пробовали месите однородное мягкое тесто. эти пирожки, Сформируйте шар, положите в ми- знайте: соЧетание ску. Накройте полотенцем и оставь- щавеля и сахара – те на 30 мин. в теплом месте. 2. Для это феноменально начинки щавель измельчите. Сме- вкусно. можно Даже шайте руками с сахаром, практически поДавать их вместе растирая. 3. Разделите тесто на ку- с меДом, который сочки по 30 г. Раскатайте в меру тон- кую лепешку. В центр каждой поло- наДо есть вприкуску жите начинку, тщательно защипните с пирожками. края. 4. Разогрейте масло и обжарь- те в нем пирожки со всех сторон. Вы- кладывайте на бумажные полотенца, чтобы удалить остатки масла. 82



настроение образ жизни месяца ароматическая свеча «Цветочные сладости», yanKee набор для выпечки, Candle, 1 990 руб. Kisby, 399 руб. подушка декоративная, iOsis маслобойка, by yVes delOrme, Kilner, 3 050 руб. цена по запросу аромадиффузор «тубероза», arOma harmOny, 258 руб. всюду пасхальный заяЦ Maileg, весна венчик Beater, bunny hill, 1 150 руб. nOrmann COPenhaGen, 1 032 руб. глубокой весной воздух пропитан нежными ароматами распускающихся цветов, ванильными нотами пасхальных тарелка evy Mint, яств и приятным ощущением того, что GreenGate, 1 260 руб. лето уже совсем близко. фартук raBBit, Kidsby, 399 руб. чайная пара evy pale pink, GreenGate, 1 850 руб. прихватка, myatashOP, 490 руб. фото: архивы пресс-служб, Shutterstock/Fotodom.ru емкость для хранения, stOre Of deCOr, 3 870 руб. высокая пробка подставка декоративная для торта, «кролик», rOsanna inC, myatashOP, 6 740 руб. 1 шт. 765 руб. овальная тарелка, miss etOile, 4 814 руб. 84

85

образ жизни интервью Инопланетная искусительница Продолжения Приквела о сообществе мутантов со сверхсПособностями Под руководством Профессора ксавье ждали несколько лет. и уже 6 июня сможем увидеть «люди икс: темный феникс». в центре сюжета – джин Грей (софи тернер) и ее неустойчивая мощная сила. встанет ли джин на сторону тьмы, Прислушавшись к коварным речам некой суровой блондинки, явившейся из космоса? джессика честейн, сыГравшая роль иноПланетянки, Приоткрывает завесу тайны. текст идель линькова Зачем же ваш персонаж явился на Землю? Она вос- хищена силой, которой обла- дает Джин Грей. И она пыта- ется воздействовать на Джин, чтобы та приняла свою сверх- способность и не отрицала ее. Но на самом деле это все ко- варные планы, чтобы исполь- зовать силу Джин для своих целей. Сейчас так популярны фильмы о супергероях… При этом для вас «Феникс» – это дебют в супергеройском кино. Почему именно он? Мы фото: архивы пресс-служб отлично сработались с Сай- моном (Саймон Кинберг, ре- жиссер. – ЖС) еще на съемках 86

«Марсианина». К тому же эта дает о том, что добро и зло – Тернер. – ЖС), которую я обо- история показалась мне инте- просто ярлыки… А Джин Грей жаю! А с Джеймсом (Джеймс ресной – редко в каком филь- большую часть своей жизни Макэвой. – ЖС) снялись вме- ме, снятом по комиксам, и ан- пыталась быть хорошей де- сте уже в трех фильмах, так тагонист, и главный герой – вочкой и «слушаться стар- что мы хорошие друзья. обе женщины. ших», и теперь она чувствует огромный стыд за проявив- Это режиссерский дебют Пришлось корпеть над шуюся в ней Тьму. Честно го- Саймона, ведь раньше он стопками комиксов, чтобы воря, Тьма есть во всех нас. выступал только как продю- вжиться в роль? Мне было Не бывает без нее и света. Так сер и сценарист. Как вы оха- рактеризуете его с профес- сиональной точки зрения? Моя героиня напоминает мне Он замечательный режиссер, потому что он готов предо- ставить каждому из актеров ветеринара, который возможность внести свой рекомендует усыпить собаку вклад, прислушивается к на- шим предложениям. Когда я рассказала о своих мыслях насчет ветеринара, он сразу достаточно сценария. Мой что для меня было легко пове- что-то записал себе, и я ду- персонаж – компиляция не- рить в благие намерения мое- маю, что эта мысль легла в ос- скольких героев вселенной го персонажа. нову одной из фраз, которую «Людей Икс», поэтому, листая я произношу в кадре. комиксы, я бы могла уйти со- В кадре ваш персонаж всем не туда. выглядит своеобразно – Почти театральное освое- не видны брови и ресни- ние пространства и движе- Сложно было играть? Эта цы. Сложный грим? Это не ния! Да! Это, действительно, женщина из космоса зага- грим! Это мой натуральный как играть в пьесе. На сцене дочна, но для меня эта роль цвет бровей и ресниц. (Сме- ты действуешь всем своим те- не стала такой уж сложной. ется.) У нас с Тильдой Суин- лом. А снимаясь в кино, ино- Дело в том, что ее характер тон очень похожий цветотип, гда чувствуешь, что у тебя довольно прямолинеен. Когда так что она меня вдохновила работает только голова. По- мы впервые обсуждали персо- тем, что иногда ее персона- этому когда предоставляется нажа с Саймоном, я подели- жи выглядят, как она в жиз- шанс поработать всей собой – лась, что она напоминает мне ни, – без косметики и сложно- это прекрасно. ветеринара, который сообща- го грима. Поэтому при обсуж- ет вам, что любимую собаку дении роли с Саймоном ска- Как по-вашему, что ста- пора усыплять. В том месте, зала, что, если мой персонаж ло основной темой фильма? откуда она родом, существу- будет без косметики, да еще и Это история о свободе быть ет много больше знаний, чем с очень светлыми волосами, тем, кто ты есть, о внутрен- на Земле, и при этом намно- получится образ загадочный, них ощущениях нашего сча- го меньше эмоций. Если вы но в то же время открытый. стья и печали, света и тьмы, не согласитесь на усыпление о том, что одно не может питомца, она решит, что вы Основной актерский со- существовать без другого. негуманны. Я постаралась по- став уже не один фильм про- И если сильно подавлять одну нять ее, ведь, по ее мнению, шел вместе, а вы – новичок. сторону того, кто мы есть, это она явилась в наш мир, чтобы Тепло приняли коллеги? может привести к катастро- помогать людям. Помогать Они были очень милы! К со- фе. Вы должны самовыра- своеобразно и насильно… жалению, у меня было не так жаться и обязательно делить- много сцен со всеми ребята- ся со своими близкими даже То есть у нее не только ми. Большую часть мы сни- самыми, на ваш взгляд, тем- злой умысел? Она рассуж- мали вдвоем с Софи (Софи ными переживаниями. 87

образ жизни афиша 6 + Большое путешествие с 27 апреля Однажды Бестолковый Аист из центра доставки детей пере- отпетые мошенницы путал адреса и вместо Семьи с 10 мая Панд принес Малыша Панду медведю Мик-Мик. Он во всем Как стать успешной мошенницей? 16 + любит порядок и решает доста- Всегда будь во всеоружии: высокие вить подкидыша его родителям в каблуки, яркая помада и, главное, Южный Китай. С ним увязывает- утягивающее белье. Будь гото- ся непутевый сосед Заяц Оскар. ва расплакаться в любой момент. По дороге они встречают хваст- Ни один мужчина не устоит перед женскими слеза- ливого Пеликана Дюка, трусли- ми. Бери все, что «плохо лежит» и хорошо блестит. вого Волка Яну- За каждым миллионом может са и роман- скрываться миллиард. Не отка- тичного Ти- жи себе в удовольствии про- гра Амура. верить. идем АлАддин в кино с 23 мая подготовила идель линькова Молодой воришка по имени Алад- дин хочет стать принцем, чтобы же- ниться на принцессе Жасмин. Тем вре- мстители: финАл менем визирь Аграбы Джафар намеревается за- хватить власть над Аграбой, а для этого с 29 апреля 6 + он стремится заполучить волшебную лам- Оставшиеся в живых члены пу, хранящуюся в пещере чудес, доступ команды Мстителей и их со- к которой разрешен лишь тому, кого на- юзники должны разработать зывают «алмаз неограненный». И этим новый план, который помо- человеком является не кто иной, жет противостоять разруши- как сам Аладдин. тельным действиям могу- щественного титана Таноса. После наиболее масштабной и трагической битвы в исто- рии они не могут допустить 16 + ошибку. москва, март – сентябрь 2019 года 0 + XIX отКРытыЙ фестивАль исКусств «ЧеРешневыЙ лес» «Черешневый лес» – уникальный проект, учрежденный компанией Bosco di Ciliegi. В этом году он начался рекордно рано – с первыми днями весны – и, как всегда, радует разнообразием: театр, музыка, живопись, литература. фото: Shutterstock/ТАСС, архивы пресс-служб Спектакли, концерты, выставки и, конечно, традиционные посадки-высадки пройдут как на хорошо известных, так и на новых площадках. В программе этого года выставка Мунка в Третьяковской галерее, москов- ская премьера балета Бориса Эйфмана «Эффект Пигмалиона», опера Вер- ди «Отелло» на сцене театра Станиславского и Немировича-Данченко в по- Культурная программа становке Андрея Кончаловского, «Пер Гюнт» Юрия Бутусова на сцене Вах- танговского театра, джазовый концерт Игоря Бутмана и Ди Ди Бриджуотер 88 к 120-летию Дюка Эллингтона и многое другое.

Домовой 6 + Клуб любиТелей 12 + с 11 апреля Книг и пирогов из КарТофельных В одном из обычных москов- ских домов есть странная очисТКов квартира, где не задержива- с 18 апреля ется ни один жилец. Однаж- В послевоенном Лондоне мо- ды в нее заезжает самосто- лодая писательница Джулиет ятельная мама с очарова- пытается найти сюжет для но- тельной 8-летней дочерью вой книги. На помощь приходит Алиной. Новые жильцы случай – в виде письма одного узнают, что жилплощадь их – свиновода с острова Гернси. Оно непростая, а живет в ней са- переворачивает жизнь Джулиет. мый настоящий Домовой. Толь- История книжного клуба, ставше- ко вот хранитель очага давно го прикрытием для запрещенных обиделся на весь род челове- встреч жителей деревни, увлека- ческий и сделает все вообрази- ет и затягивает ее. Так начинает- мые гадости, только бы остать- ся переписка с самыми разными ся одному в квартире. людьми. 6 + Тайная жизнь война анны Домашних с 9 мая 12 + живоТных 2 Вся семья главной героини по- с 30 мая гибает во время массового рас- Как вы думаете, поход в ве- стрела. Сама она чудом остает- теринарную клинику – на- ся в живых – мать закрыла ее стоящий кошмар для вашего своим телом… Мы станем сви- домашнего любимца или он детелями борьбы маленькой просто притворяется, чтобы девочки за жизнь в условиях получить вкусняшку? войны, самой страшной вой- Что реально беспокоит ва- ны, которую пережило чело- ших питомцев? Ответ – вечество. в долгожданном продолже- нии любимого взрослыми и детьми мультфильма! Макс, Дюк, Хлоя снова встретятся с нами, чтобы позвать в увле- кательное приключение. 11 апреля по 30 июня 2019 года, галерея ARTPLAY 0 + высТавКа «неверояТные миры жюля верна» Интерактивная выставка, посвященная великому французскому писателю, станет увлекательным и полезным приключением для всей семьи. Ведь сам Жюль Верн говорил: «Я не писал ни одного слова, которое было бы непонятно детям». Все объекты на нашей выставке можно будет изучать, трогать, исследовать. На выставке можно будет увидеть уникальный интерактивный макет подводной лодки «Наутилус» с мельчайшими деталями инте- рьера. Отдельный зал выставки – Воображариум – создан специаль- Культурная программа и получать новые впечатления. 89 но для детей. В нем можно свободно творить, создавать свои миры

культурная образ жизни афиша программа 12 + 12, 13, 28 апреля, Цыганский театр «ромэн» СпектАкль «ГрушеНькА» На сцене театра этот спектакль можно было уви- 12 + 18 апреля, Детский музыкальный театр им. Н. А. Сац деть в разные годы. Он остается актуальным и се- ОперА «МАДАМ БАттерфляй» годня, знакомит зрителей с истоками цыганско- го искусства на основе одного из классических Наталия Сац, которая поставила этот спектакль в канун открытия нового здания литературных произведений. Молодые артисты на проспекте Вернадского, 5, говорила: «До боли люблю увертюру Пуччини! Она театра, создавая запоминающиеся образы, про- с первых же нот начинает звучать горем, трагедией нашей пятнадцатилетней де- должают традиции своих легендарных предше- вочки – бабочки Чо-Чо. Еще не рассказав нам все по порядку, Пуччини страстно, ственников. взволнованно говорит своей музыкой о печальном исходе этой первой, трепетно Особое место в спектакле занимают сцены верной любви!» Именно этот спектакль Георгий Исаакян восстановил к 50-летию реконструкции легендарного цыганского хора. театра, посвятив его памяти Наталии Сац. И сегодня «Чо-Чо-Сан» – один из талис- Именно хоровые традиции являются основой манов театра, спектакль, который хранит традиции театра и является мостиком различных жанров цыганского искусства. Испол- между прошлым и настоящим. нение забытых и хорошо известных произведе- ний познакомит зрителей с многоплановостью этого интересного жанра, а счастливое страда- ние цыганской песни проникнет в самые глуби- ны души. 6 + 6 + 10 апреля, в 19:00, Государственный кремлевский дворец кОрОлевСкий НАЦиОНАльНый БАлет Грузии. шОу «ОГОНь Грузии» Королевский национальный балет Грузии представ- ляет новое танцевальное шоу «Огонь Грузии». Под руководством Гелы Поцхишвили и Маиы Кикнадзе коллектив выступает на сцене уже более 30 лет. Но- 22 апреля, 14 и 15 мая, МХАт им. Горького вое шоу позволит прикоснуться к самобытной гру- рОк-пОЭМА «МОБи Дик»: в ОкеАНе пОЭзии и рОкА… зинской культуре и погрузиться в чарующий мир танца. Особенностью шоу является то, что при его Спектакль дает начало новому жанру зрелищной культуры – «рок-поэма». подготовке был применен принципиально новый Это масштабное театрально-музыкальное шоу с «живым» участием российской подход: «Огонь Грузии» – это не подборка отдельных группы «Театр Теней» объединяет драматический театр, рок-музыку, перформанс, танцевальных номеров, а целый спектакль, объеди- современную хореографию и видео-арт. Специально для «Моби Дика» написана ненный общей идеей и сюжетной линией. Все это 21 авторская рок-баллада. Зрители увидят гигантский парусный корабль, окунутся в в сочетании с живописными костюмами и грандиоз- атмосферу и реалии настоящего морского дела, станут свидетелями и участниками ными декорациями приковывает внимание зрителя захватывающего приключения. А в конце спектакля огромный мультимедийный и не позволяет перевести дыхание и оторвать взгляд океан накроет зрительный зал. от действа, происходящего на сцене. 90

6 + 19 апреля – 5 мая, москва, Дс «лужники» 8–12 мая, санкт-Петербург, ледовый дворец «торуК – Первый Полет». ГАстрольное шоу Cirque Du Soleil 0 + Шоу по мотивам фильма Джеймса Кэмерона «Аватар» перенесет зрителей в мир 6 и 7 апреля, Пандоры, наполненный воображением, открытиями и возможностями, и поведает мсА «лужники» древнюю легенду народа На’ви. Cirque du Soleil привносит свой фирменный стиль ГАлА-шоу «15 лет усПехА» в воображаемый мир Кэмерона и соединяет два родственных видения, которые так творчески передают дерзкие фантазии. Самые современные проекционные Каждый спектакль Ильи Авербуха – технологии, древнее ремесло создания и работы с куклами, а также драматурги- это интереснейший синтез фигурно- ческое мастерство встали на службу абсолютно кинематографическому сценарию, го катания и драматического театра, чтобы оживить придуманный Кэмероном мир. живой вокал и музыка, цирк и пере- довые сценографические техноло- гии. Гала-концерт станет кульмина- цией большого юбилейного турне по более чем 30 городам России. В нем 04 апреля – 23 июня 2019 года примут участие знаменитые фигу- Центр фотографии братьев люмьер ристы, звезды мировой величины, ЖАн-ДАнИэль лорье | Jean-Daniel lorieux победители мировых чемпионатов и олимпийские чемпионы, в том Жана-Даниэль Лорье – один из самых известных фотогра- числе Татьяна Навка и Роман Ко- фов Франции, мировая легенда фотографии моды. Станов- стомаров, Алексей Ягудин, Максим ление Лорье как fashion-фотографа приходится на 1970-е Маринин, Мария Петрова и Алексей и 1980-е годы, период расцвета индустрии моды и глян- Тихонов, Оксана Домнина и Мак- цевых журналов. Лорье получил широкую известность, сим Шабалин, Маргарита Дробязко работая с крупными изданиями, включая Vogue, L’Officiel, и Повилас Ванагас, Албена Денкова Harper’s Bazaar, а также с домами высокой моды – Dior, и Максим Ставиский, Владимир Бе- Lanvin, Cartier и Céline среди прочих. На его счету фото таких седин и Алексей Полищук и многие 18 + знаменитостей, как Мария Каллас, Шарль Азнавур, Фрэнк другие. Кроме того, на шоу выступят Синатра, Одри Хепберн, Карла Бруни, Летиция Каста, Клау- спортсмены из сборной России по дия Шиффер. фигурному катанию. 11–14 апреля, усадьба А. К. Поливанова ИммерсИвный сПеКтАКль «Дом 19|07. нАЧАло» Новая постановка – вторая серия театрального сериала в им- мерсивном формате «Дом 19|07», который был представлен зрителям в декабре 2017 года и с успехом идет в старинном особняке в центре Москвы уже второй год. Действие не случайно разворачивается в усадьбе А. К. Поли- ванова, памятнике архитектуры начала ХIХ века, одном из ред- ких образцов деревянного ампира. Вокруг этого мистического Дома ходят легенды. «Герои, которых зрители видели в первой серии, во второй раскрываются с самой неожиданной сторо- ны, – рассказывает режиссер постановки Артем Каграманян. – Мы максимально обострили линии взаимоотношений между 18 + персонажами и разрушили все представления зрителей о них». 91

образ жизни интервью ВыСокий, харизматичный СкандинаВ, алекСандр СкарСгард – доСтойный продолжатель актерСкой фамилии. нараВне С отцом Стелланом и братом биллом он прочно ВпиСалСя В СпиСок ВоСтребоВанных актероВ голлиВуда. романтик тарзан В одноименном фильме, ВлаСтный и жеСтокий перри В Сериале «большая маленькая ложь», безВольный майкл В фонтриероВСкой «меланхолии» – он СпоСобен примерить на Себя СоВершенно разные образы, не заСтреВая В одном амплуа. 25 апреля на роССийСкие киноэкраны Выходит лента «поСледСтВия», В которой алекСандру придетСя Воплотить ВеСьма многогранную роль. Чем вас заинтересовала эта роль? Было много причин! Моя хорошая подруга Али- сия Викандер уже работала с Джеймсом Кентом (режиссер фильма. – ЖС) и отзывалась о нем как о профессионале. Но главной отправной точкой для меня стал сценарий. Я про- никся историей и моим пер- сонажем – немцем Стефаном Любертом. Прочитав много книг об истории Второй миро- вой войны, не могу оставать- ся равнодушным к этой теме. Априори мы считаем, что нем- цы – плохие, они завоеватели текст Идель лИнькова и нацисты. Но интересно уви- деть историю и с другой сторо- Хороший который никогда не был же- ны – с точки зрения человека, сток, но теперь все считают его таковым просто потому, что он плохой немец. фото: Orlok/Shutterstock/Fotodom.ru, архивы пресс-служб И что вы поняли, взгля- нув по эту сторону «барри- СкарСгард кад»? Я задаюсь вопросом: как могла процветающая стра- на в Центральной Европе с на- селением почти 80 миллионов человек позволить случиться такой жестокой войне? Что пошло не так? Ведь я не верю, 92

что все без исключения немцы У вас было много со- время в послевоенном Гам- родились злыми. Рассуждать вместных сцен с Кирой бурге, где и происходит дей- так – думать слишком однобо- и Джейсоном. Как вам рабо- ствие картины. Вы общались ко. Надо понимать, что подоб- талось вместе? Честно гово- с ним? Да, Ридли рассказал ное может произойти в любом ря, мы все трое очень прони- мне эту историю. Ему было обществе, в любой стране, клись работой над этим глу- 11, когда он приехал в Гамбург если сложатся определенные боким, психологически слож- и провел здесь пару лет. Мы обстоятельства. И надо на- ным треугольником. Раньше встретились с Ридли и Риди- всегда запомнить печальный я не встречался на съемочной аном Бруком – автором кни- опыт других людей и наших площадке с Кирой, зато с ней ги «После войны», по мотивам предков, чтобы не позволить работал мой отец (Стеллан которой снят этот фильм. Ри- такому повториться. Скарсгард) на съемках «Пи- диан тоже жил в детстве в Гам- ратов Карибского моря». Он бурге несколько лет и расска- В чем особенность вашего отзывался о ней как о настоя- зывал потрясающие истории персонажа? Стефан не был на- щем профессионале, при этом об этом. У немецкой семьи, цистом, но и не сопротивлялся весьма приятным в общении с которой они делили дом, режиму. Он человек со своими человеком. А сейчас я убедил- было четверо детей, и Брук хо- слабостями и страстями, поте- ся в этом сам! рошо сдружился с одним из их рявший жену и обвиняющий сыновей. Их дружба как буд- себя в ее гибели. Он потерял и В некоторых кадрах вы то «сломала лед» в округе: ма- работу – до войны он был зна- много говорите по-немецки. ленькие англичанин и немец менитым архитектором, а те- Вы знали язык раньше? играют вместе в футбол. Ведь перь ему приходится работать Я знал несколько слов, война закончилась, настало на станке на заводе. Он поте- но не говорил по-немецки и до время жить. рял свой дом и почти потерял сих пор не говорю. (Смеется.) дочь, которая психически не- Я должен был заучить стро- Съемки проходили в Праге, стабильна. Это сломленный ки и научиться качественно где были воздвигнуты реали- мужчина, который старается их произносить в сцене. Я ра- стично разрушенные деко- держаться достойно. ботал с тренером по диалек- рации – фасады зданий. Как тике на съемочной площадке. вы себя чувствовали, буд- Но потом появляются глав- Она приходила в мой трейлер то находясь в месте после ные герои этой истории? Да, перед началом рабочего дня бомбардировки? Это очень новые владельцы дома Стефа- и в перерывах, и мы снова и страшно и больно – так, что на – Льюис и Рейчел Морганы снова прокручивали сцены с буквально сбивает с ног. Осо- (Джейсон Кларк и Кира Найт- немецкими фразами. бенно, зная, как действитель- ли. – ЖС). К удивлению моего но выглядели улицы и дома персонажа, Льюис разреша- Одним из продюсеров лен- Гамбурга после войны и сколь- ет ему с дочкой остаться жить ты выступил Ридли Скотт. ко людей погибло в тех разва- в мансарде, хотя обычно в та- Эта история близка ему, ведь линах. Это больно, очень, но о кой ситуации бывших хозяев будучи маленьким мальчи- таком нужно помнить и знать дома отправляли в лагерь. ком он провел некоторое каждому из нас. 93

Александр образ жизни Литвин Семья, любовь Все женщины в апреле как минимум принцессы, ну а мужчины, соответственно, принцы. Соревнования в сте- пени голубизны крови могут привести к серьезной кон- фронтации. Будьте снисхо- дительны и тактичны по от- ношению друг к другу. Легче всего в это время будет рож- денным в апреле. Для них власть не является испыта- нием, испытание – ее отсут- ствие. Громкая речь в мае – признак агрессии. Говорите тише и медленнее. Май тре- бует командной игры, без спешки и эмоций! Женщины в этом месяце более подвер- жены соблазнам получить все и сразу. Если вы собираетесь сделать предложение, то сде- лайте это в третьей декаде Апрель – мальностей и ритуалов необ- месяца. Соблюдение фор- ходимо. Дети мАй рекомендации Власть начинается с малого – с отказа подчиняться. Дети будут умудряться смотреть в апреле на взрослых снизу, но с высока. Присядьте перед ними, пусть ваши глаза будут на одном уровне, будет лег- че понять друг друга. Особое внимание уделите рожденным апрель пропитан энергетикой власти, в октябре – могут устроить сопротивляться которой будет непросто. бунт, сорвать урок и подбить избежать ее соблазнов и не превратиться одноклассников на бойкот. Попытки манипулирова- в тирана поможет снисходительность. ния взрослыми усиливаются в мае увеличивается наш творческий в мае, поэтому свое доверие потенциал – многие гениальные вещи были чередуйте с тотальной провер- созданы под энергетикой этого месяца. кой запросов детей. Уделите но творчество в мае соревнуется с жаждой внимание шахматам и другим фото: из личного архива Александра Литвина играм, направленным на ло- власти, желанием контроля за всем и вся гику, – это в дальнейшем по- и огромной завистью к тем, кто добился может при решении взрослых большего. задач. Май – лучшее время для изучения растительного мира и ботаники как предмета. 94

25 26 27 28 29 30 6 31 7 1 2 3 4 5 Начало занятий музыкой 9 10 11 12 13 14 и иностранными языками бу- 8 20 21 дет успешным. Травмы этого апрель 15 16 17 18 19 периода связаны больше всего 24 25 26 27 28 с повреждением верхнего пле- 22 23 чевого пояса и шеи. 29 30 Здоровье 1 2 3 4 5 В апреле особое внимание сле- 9 10 11 12 дует уделить людям, страдаю- 6 7 8 19 щим сахарным диабетом. К со- 13 14 15 16 17 18 жалению, уровень сахара в 23 24 25 26 крови будет повышаться, каза- Благоприятные дни май 20 21 22 2 Опасные дни лось бы, без видимых причин, 27 28 29 30 31 1 несмотря на диеты. Поэтому никакого самолечения, только четкое следование предписа- ниям врачей! Рожденным в ок- тябре не рекомендуется делать ления как минимум два года, Соответствуйте энергетике в апреле плановые операции. а вот вновь назначенных на- месяца. Гравитация апреля весьма вы- чальников избегайте, но уж Путешествия в мае хоро- сока. Всё, что может упасть, если попались, не скупитесь ши в восточном и юго-восточ- будет стремиться к падению. на лесть. Людям в погонах ном направлении, но только Поэтому смотрите не толь- будет сложнее. Абсолютная не для рожденных в августе ко вниз – куда можете упасть, власть начальника в апреле и ноябре. Последним нужен но и вверх – на то, что может невыносима, а устав катего- юго-запад с высоким солнцем, упасть на вас. ричен в отношении слов. Все поближе к 40-му градусу се- Особого внимания заслу- виды деятельности, связан- верной широты. Не забывайте живает здоровье школьни- ные с недвижимостью и стро- про прогулки в парках, лесах ков и учителей. И те и другие ительством, будут в апреле и полях под пение птиц. очень устали за год, и им не- на подъеме. обходимо следить за режимом Проблема мая – в отсут- деньги. Подарки питания. Избегайте обезвожи- ствии доверия друг к дру- Апрельская щедрость может вания! 150–200 мл холодной, гу. Прежде всего, это касается обернуться большими долга- чистой, негазированной воды женских коллективов. Людям, ми. Контролируйте свои рас- за полчаса до еды убережет вас не склонным к интригам, сле- ходы. Подарки с атрибутикой от интоксикации, возможной дует держать нейтралитет и власти в апреле будут особен- после употребления некаче- не участвовать в обсуждени- но актуальны. Это может быть ственных продуктов или меди- ях. Карьера в мае – это резуль- печать с инициалами, запонки каментов. Для детей опасность тат закулисной борьбы и дли- в виде королевской лилии или представляют качели и карусе- тельных переговоров, а воз- заколка в виде короны. ли, медленная энергия месяца можно, и торгов. Рассчиты- Майские подарки требуют не позволяет быстро отреаги- вать на бонусы не стоит. тщательного выбора и долж- ровать на динамику. ны быть либо дорогими, либо Путешествия иметь высокую интеллекту- работа, карьера Апрель – время посещения альную нагрузку. Отличным Корона начальника засияет мест с концентрацией симво- подарком станут различно- в полную силу, и наступит луч- лов и атрибутов власти, пусть го рода тайники, замаскиро- шее время для подчиненных. и недействующей. В списке ванные под обычные бытовые Не бойтесь попросить повы- «обязательно увидеть» – все предметы. Детям можно да- шения или премии. Правда, столицы мира, ныне существу- рить музыкальные инструмен- при условии, что ваш руко- ющие и бывшие, те города, ты, исключение составляют водитель имеет стаж управ- в которых вершилась история. только барабаны. 95

призовой образ жизни сканворд Ответы на сканворд в № 02–03 Первые 5 читателей, По горизонтали: Капор. Стаж. Кэндо. Идиш. Ожегов. Алек. Эму. Таис. Хэнкс. Клирос. Раки. Сабля. Цуг. приславших ключевое слово, 5 пРизов Элли. Арап. Глубь. Анри. Имена. Джуд. Ладоши. получат один из подарочных Гжель. Аника. Архив. Анфас. Мах. Болото. Кочан. фото: Александр Подгорных; архивы пресс-служб наборов косметики ANTI-AGE Кадышева. GLOBAL от компании YVES По вертикали: Вжик. Кэш. Кожух. Погон. Снаткина. ROCHER. Кираса. Дом. Вис. Ехидца. Эсхил. Торг. Эфа. Кол. Кэри. Адрес электронной поч ты: Сигма. Бруно. Язь. Упад. Рижанин. Лед. Баш. Руж. [email protected] Илья. Игрушка. Гарсон. Ефимок. Кааба. Вата. Ход. Просьба в письме указывать Ключевое слово: веРсАче полный обратный адрес.

Доступно вкусно интересно * 2 950 Специальная цена для вас и ваших друзей *Цена указана в рублях партнеры Студии: Мастер-классы Тренинги и презентации Экспресс-курсы и стажировки Аренда студий Детские праздники Выездные кулинарные Кулинарные вечеринки мероприятия РЕКЛАМА 12+ Корпоративы и тимбилдинги Подарочные сертификаты 8 (495) 725-10-79 [email protected] www.gastronom.ru/school @gastronom_kitchen

Анжелика К а ш и р и н а