สื่อการสอนสมรรถภาพทางกาย

สื่อการสอน เรื่อง การทดสอบสมรรถภาพทางกาย จัดทาโดย นางสาวลลนา สงิ หนิกร ตาแหนง่ ครู วิทยฐานะครูชานาญการ โรงเรยี นราชประชานเุ คราะห์ 50 โรงเรยี นราชประชานุเคราะห์ 50 สงั กัดสานักบริหารงานการศึกษาพเิ ศษ สานกั งานคณะกรรมการการศกึ ษาขน้ั พ้นื ฐาน กระทรวงศกึ ษาธกิ าร

ความหมายของสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) หมายถงึ ความสามารถของร่างกายในการประกอบกจิ กรรมทาง กายอยา่ งใดอย่างหน่ึงเป็นอย่างดโี ดยไมเ่ หน่อื ยเรว็ สมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสาคัญในการพัฒนาด้านร่างกายของ มนุษย์ เกดิ ข้ึนไดจ้ ากการเคล่อื นไหวรา่ งกายหรอื ออกกาลังกายอยา่ งสํมา่ เสมอ ถา้ หยุดออกกาลังกายหรือเคล่อื นไหว รา่ งกายนอ้ ยลงสมรรถภาพทางกายจะลดลง (สานักวทิ ยาศาสตร์การกฬี า กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเทย่ี วและ กฬี า, 2562) แนวคิดสาคญั /แนวคดิ หลกั การทดสอบสมรรถภาพทางกายจะสามารถ วัดและประเมนิ ผลความแข็งแรงความแขง็ แรงสมบรู ณ์ของร่างกาย หรอื สมรรถภาพทางกายในด้านตา่ งๆ ความสาคญั ของการเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกายเปน็ ส่ิงสาคญั ในการเสรมิ สรา้ งบคุ คลให้สามารถประกอบภารกจิ และดารงชวี ิตได้อยา่ งมี ประสทิ ธิภาพ มีความคลอ่ งแคล่ว ว่องไว เกิดพฒั นาการดา้ นอารมณ์ และจิตใจที่ดี ความสมบรู ณ์ของรา่ งกายและ จิตใจ มคี วามสมั พนั ธ์กนั เมือ่ สขุ ภาพรา่ งกายสมบูรณ์แล้วสขุ ภาพจิตใจยอ่ มดตี ามไปดว้ ย สมรรถภาพทางกายที่ดีทาใหป้ ระสทิ ธิภาพของระบบต่างๆ ในรา่ งกายทางานได้ดีขน้ึ มีความตา้ นทาน โรค รปู ร่างและสัดสว่ นของร่างกายดีขนึ้ การทางานมีประสทิ ธิภาพมบี ุคลกิ ภาพท่ดี ี สามารถเคล่อื นไหวได้ ดว้ ยความสง่า สานกั วทิ ยาศาสตร์การกฬี า กรมพลศกึ ษา กระทรวงการท่องเท่ียวและกีฬา (2562) กลา่ วถึงองค์ประกอบ ของสมรรถภาพทางกายและรายการทดสอบสาหรับนกั เรยี นระดบั มัธยมศกึ ษา ดังนี้ องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายและรายการทดสอบสาหรับนักเรียนระดบั มัธยมศกึ ษา องคป์ ระกอบของสมรรถภาพ รายการทดสอบสมรรถภาพทางกายนกั เรยี นระดบั มธั ยมศกึ ษา องคป์ ระกอบของร่างกาย(Body Composition) (อายุ 13 - 18 ปี) ความอ่อนตัว(Flexibility) 1. ชัง่ นา้ หนัก (Weight) 2. วัดส่วนสงู (Height) นาคา่ ที่ไดม้ าคานวณหาคา่ ดัชนมี วลกาย (Body Mass Index : BMI) 3. น่งั งอตัวไปขา้ งหน้า(Sit and Reach)) 4. ดนั พน้ื ประยุกต์ 30 วนิ าที ความแขง็ แรงและความอดทนของกลา้ มเนื้อ(Muscle Strength and (30 Seconds Modified Push Ups) Endurance) 5. ลกุ -นง่ั 60 วนิ าที (60 Seconds Sit Ups) ความอดทนของระบบหวั ใจและไหลเวยี นเลือด (Cardiovascular 6. ยืนยกเขา่ ข้นึ ลง 3 นาที Endurance) (3 Minutes Step Up and Down)

รายการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรับนกั เรียนระดบั มัธยมศึกษา(อายุ13-18ปี) รายการท่ี รายการทดสอบ องค์ประกอบทตี่ ้องการวัด ชง่ั นา้ หนกั (Weight) เพ่ือนาไปประเมินสดั ส่วนของร่างกาย ในสว่ นของดัชนมี วลกาย (Body Mass Index: BMI) 1 วดั สว่ นสูง(Height) เพ่ือนาไปประเมินสัดส่วนของรา่ งกาย ในส่วนของดัชนมี วลกาย (Body Mass Index: BMI) 2 นงั่ งอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) เพ่อื ตรวจประเมินความอ่อนตวั ของข้อไหล่ หลงั ข้อสะโพก และกล้ามเนือ้ ตน้ ขาด้านหลัง 3 ดันพนื้ ประยุกต3์ 0 วนิ าที เพอ่ื ตรวจประเมนิ ความแข็งแรง และความอดทนของกลา้ มเน้ือแขนและกล้ามเนอื้ ส่วนบน 4 (30 Seconds Modified Push Ups) ของร่างกาย 5 ลกุ -นงั่ 60 วนิ าที (60 Seconds Sit Ups) เพอ่ื ตรวจประเมนิ ความแขง็ แรง และความอดทนของกลา้ มเนื้อท้อง 6 ยนื ยกเข่าขึน้ ลง 3 นาที เพื่อตรวจประเมินความอดทน ของระบบหวั ใจและไหลเวยี นเลอื ด (3 Minutes Step Up and Down)

ช่ังน้าหนัก (Weight) วัตถปุ ระสงค์ เพือ่ ประเมินนา้ หนักของรา่ งกาย สาหรับนาไปคานวณสัดส่วนร่างกายของดัชนีมวลกาย (Body Mass Index :BMI) อปุ กรณ์ทใี่ ช้ในการทดสอบ เคร่อื งชั่งน้าหนัก วิธีปฎิบตั ิ 1. ให้ผู้รับการทดสอบถอดรองเทา้ และสวยเส้ือผา้ ที่เบาทีส่ ุดและนาส่ิงของต่างๆทีอ่ าจจะทาให้ นา้ หนักเพม่ิ ขน้ึ ออกจากกระเป๋าเส้ือและกางเกง 2. ทาการชัง่ น้าหนกั ของผู้รบั การทดสอบ ระเบียบการทดสอบ ไมท่ าการชัง่ นา้ หนักหลงั จากรับประทานอาหารอิ่มใหมๆ่ การบนั ทึกผลการทดสอบ บนั ทึกหน่วยของนา้ หนักเป็นกโิ ลกรัม

การวัดสว่ นสูง (Height) (ท่ีมา : http://artculture4health.com/nofat/schoolmodels/view/19) วัตถุประสงค์ เพอ่ื ประเมินสว่ นสูงของร่างกายสาหรับนาไปคานวณสัดส่วนร่างกายในสว่ นของดชั นมี วลกาย (Body Mass Index :BMI) อปุ กรณท์ ีใ่ ชใ้ นการทดสอบ เครอื่ งวดั ส่วนสูง วิธกี ารปฎบิ ัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบถอดรองเทา้ 2. ทาการวัดส่วนสูงของผู้รับการทดสอบ ในทา่ ยืนตรง การบันทกึ ผลการทดสอบ บันทึกหน่วยของส่วนสงู เปน็ เมตร

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) (ทมี่ า: https://mcpswis.mcp.ac.th/mobile/album_show.php?id=19990#&ui-state=dialog) วัตถปุ ระสงค์ เพื่อประเมินองค์ประกอบของรา่ งกายในด้านความเหมาะสมของสดั ส่วนของร่างกายระหว่างนา้ หนกั กบั สว่ นสงู คุณภาพของรายการทดสอบ คา่ ความเชอ่ื มัน่ 0.96 ค่าความเทย่ี งตรง 0.89 อุปกรณ์ที่ใชใ้ นการทดสอบ 1. เคร่ืองชัง่ นา้ หนัก 2. เคร่อื งวัดส่วนสงู 3. เครือ่ งคดิ เลข

วิธปี ฏบิ ตั ิ 1.ใหท้ าการช่งั น้าหนักของผรู้ ับการทดสอบเปน็ กิโลกรมั และวดั สว่ นสูงของผรู้ ับการทดสอบเป็นเมตร 2. นาน้าหนกั และส่วนสงู มาคานวณหาค่าดัชนมี วลกายโดยนาคา่ นา้ หนักทช่ี ง่ั ไดเ้ ปน็ กโิ ลกรมั หารดว้ ย ส่วนสงู ท่วี ัดได้เปน็ เมตรยกกาลงั สอง (เมตร2 ) ระเบียบการทดสอบ ในการชั่งน้าหนกั และวดั ส่วนสูง ให้ผู้รบั การทดสอบถอดรองเทา้ และสวมชดุ ท่เี บาที่สกุ การบนั ทกึ ผลการทดสอบ คา่ ดชั นีมวลกายมีหน่วยเป็น กิโลกรัม/ตารางเมตร ไดม้ าจากการชั่งนา้ หนกั ตัวและวดั สว่ นสงู ของผรู้ ับ การทดสอบแล้วนาคา่ น้าหนักตัวท่ีบนั ทึกค่าเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงท่ีบนั ทกึ คา่ เปน็ เมตรมาแปลงเป็นคา่ ดชั นี มวลกายจากสมการต่อไปน้ี ดชั นีมวลกาย (BMI) = นำ้ หนกั ตวั (กโิ ลกรมั ) สว่ นสงู (เมตร)2 ตวั อยา่ ง ผ้รู บั การทดสอบมีน้าหนักตัว 50 กิโลกรมั มีส่วนสงู 1.50 เมตร คา่ ดัชนมี วลกาย (BMI) = 50/1.502 = 50/2.25 = 22.22 กิโลกรมั /ตารางเมตร

การน่งั งอตัวไปขา้ งหนา้ (Sit and Reach) (ที่มา : https://sites.google.com/site/32548bodyfitness9/home/kar-thdsxb- smrrthphaph-thang-kay-thi-samphanth-kab-sukhphaph/withi-kar-thdsxb-laea-pramein- smrrthphaph-thang-kay-pheux-sukhphaph/kar-thdsxb-khwam-xxn-taw) วตั ถปุ ระสงคก์ ารทดสอบ เพือ่ ประเมนิ ความอ่อนตัวของข้อไหล่ หลัง ข้อสะโพก และกล้ามเน้ือตน้ ขาด้านหลัง คณุ ภาพของรายการทดสอบ 0.95 คา่ ความเชอ่ื มั่น 1.00 ค่าความเทย่ี งตรง อปุ กรณท์ ใี่ ชใ้ นการทดสอบ กลอ่ งเคร่อื งมือวดั ความอ่อนตัว ขนาดสงู 30 เซนตเิ มตร มีสเกลของระยะทางตงั้ แต่ ค่าลบ ถงึ คา่ บวก เปน็ เซนตเิ มตร

วิธกี ารปฏิบตั ิ 1. ให้ผู้รบั การทดสอบยืดเหยยี ดกลา้ มเนอื้ แขน ขา และหลัง (ก่อนทดสอบใหถ้ อดรองเท้า) 2. ผรู้ ับการทดสอบนัง่ ตวั ตรง เหยยี ดขาตรงไปข้างหน้าให้เขา่ ตงึ ฝ่าเทา้ ทั้งสองขา้ งตัง้ ข้นึ ในแนวตรง และให้ฝ่าเทา้ วางราบชิดติดกบั ผนังกล่องวดั ความอ่อนตวั ฝ่าเท้าวางหา่ งกันเท่ากับความกวา้ งของ ช่วงสะโพกของผูร้ ับการทดสอบ 3. เมือ่ ไดย้ ินสญั ญาณ “เร่ิม” ให้ผูร้ ับการทดสอบยกแขนทง้ั สองขา้ งในท่าข้อศอกเหยยี ดตรงและควา่ มือใหฝ้ ่ามือทงั้ สองข้างคว่าซอ้ นทับกันพอดี แล้วยื่นแขนตรงไปข้างหน้าแลว้ ใหผ้ ูร้ บั การทดสอบ คอ่ ยๆก้มลาตวั ไปขา้ งหน้าพรอ้ มกับเหยยี ดแขนทม่ี ือคว่าซ้อนทบั กนั ไปวางไวบ้ นกล่องวดั ความ อ่อนตัวใหไ้ ด้ไกลทสี่ ดุ จนไมส่ ามารถก้มลาตวั ลงไปไดอ้ กี ให้ก้มตัวค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลบั มาสทู่ ่า นง่ั ตัวตรงทาการทดสอบจานวน 2 ครง้ั ติดต่อกนั ระเบยี บการทดสอบ ในการทดสอบจะต้องถอดรองเทา้ ทั้งน้ีการทดสอบจะไม่สมบรู ณแ์ ละต้องทาการทดสอบใหม่ในกรณีท่ี เกิดเหตกุ ารณ์ต่อไปน้ี 1. มีการงอเขา่ ในขณะทก่ี ้มลาตัวเพือ่ ยืน่ แขนไปข้างหน้าให้ไดไ้ กลทีส่ ดุ 2. มกี ารโยกตัวชว่ ยขณะที่กม้ ลาตัวลง การบันทึกคะแนน บันทึกระยะทางท่ีทาไดเ้ ป็นเซนตเิ มตร โดยบันทกึ คา่ ท่ีดีที่สุดจากการทดสอบ 2 ครง้ั

ดันพ้นื ประยุกต์ 30 วนิ าที (30 Seconds Modified Push Ups) (ทมี่ า : http://danielcorrea.me/2020/07/08/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0 %B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A2%E0 %B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B9%8C/) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพือ่ วัดความแข็งแรงและความอดทนของกลา้ มเน้ือแขนและกลา้ มเนอ้ื ส่วนบนของร่างกาย คุณภาพของรายการทดสอบ 0.95 ค่าความเชอ่ื มั่น 1.00 ค่าความเท่ียงตรง อปุ กรณท์ ใ่ี ช้ในการทดสอบ 1. เบาะฟองน้า หรอื โฟมรองพน้ื 2. นาฬกิ าจับเวลา 1/100 วินาที

วธิ กี ารปฏบิ ตั ิ 1. ให้ผรู้ ับการทดสอบนอนคว่าลาตวั เหยียดตรงบนเบาะฟองน้าหรือเบาะรองอ่ืนๆ ไขวข้ าเกี่ยวกัน แลว้ งอข้ึนประมาณ 90 องศา 2. ฝา่ มอื ทัง้ สองขา้ งวางควา่ ราบกบั พ้นื ในระดบั เดยี วกับหัวไหล่ให้ปลายนิว้ ช้ีตรงไปข้างหนา้ โดยให้ฝา่ มือทงั้ สองข้างหา่ งกนั เทา่ กบั ช่วงไหล่ ข้อศอกงอแนบอยขู่ ้างลาตัว 3. ในขณะเตรยี มพรอ้ มท่จี ะปฏบิ ตั ิใหผ้ ู้รับการทดสอบออกแรงดนั พน้ื ยกลาตวั ข้นึ โดยหวั เข่าติดพืน้ และให้แขนทง้ั สองเหยียดตึง ต้ังตรงกับพน้ื ลาตวั เหยียดตรงเปน็ แนวเดียวกบั สะโพกและตน้ ขา เขา่ ทั้งสองข้างชดิ ติดกันใช้เปน็ จดุ หมุนของการเคล่ือนไหว ขณะทาการทดสอบเคลื่อนไหวสะโพก และตน้ ขาให้ยกขึ้นทามมุ ประมาณ 45 องศากับพ้ืน โดยใหเ้ ป็นแนวเสน้ ตรงกับลาตัว 4. เมอื่ ไดย้ ินสัญญาณ “เริ่ม” ใหผ้ ู้รบั การทดสอบยุบขอ้ ศอกลงให้ข้อศอกทง้ั สองข้างงอทามมุ 90 องศา ในขณะทแ่ี ขนท่อนบนขนานกับพนื้ แลว้ ให้เหยยี ดศอกและดนั ลาตวั กลบั ขึน้ ไปเหยยี ดตรง อย่ใู นทา่ เดิม นับเป็น 1 ครั้ง ปฏิบัตติ ่อเนื่องกันจนครบ 30 วินาที โดยให้ผรู้ บั การทดสอบพยายาม ทาให้ไดจ้ านวนครั้งมากทีส่ ดุ ระเบียบการทดสอบ 1. ผ้ทู ดสอบจะตอ้ งสงั เกตลาตัวของผเู้ ข้ารบั การทดสอบ ต้องใหเ้ หยยี ดตรงเปน็ แนวเดียวกับสะโพก และต้นขา แขนทั้งสองอย่ใู นท่าเหยยี ดข้นึ ให้ตงึ ก่อนจะยุบข้อศอกใหง้ อ เพือ่ การดันพ้ืนข้นึ -ลง 2. เข่าทัง้ สองขา้ งของผรู้ ับการทดสอบจะต้องชดิ ตดิ กัน (หน้าขาส่วนบนต้องไม่สมั ผัสพืน้ และลาตวั ตอ้ งไม่แอน่ ) และงอเข่า ยกปลายเท้าข้ึนให้ลอยพ้ืนและไขว้กนั อยู่ตลอดเวลา 3. ในขณะที่ยุบขอ้ ศอกลงดนั พน้ื บรเิ วณหน้าอกของผู้รบั การทดสอบจะต้องลดต่าจนต้นแขนทงั้ สอง ขา้ งขนานกบั พ้ืนและลาตวั จะต้องตรงตลอดเวลา 4. ผรู้ บั การทดสอบสามารถหยดุ พักระหว่างการทดสอบและสามารถปฏิบัตติ ่อได้ตามเวลาทีเ่ หลือ การบนั ทกึ คะแนน บันทกึ จานวนครงั้ ทที่ าไดอ้ ยา่ งถูกต้องภายในเวลา 30 วนิ าที โดยให้ผู้เข้ารับการทดสอบปฏบิ ัตเิ พียง คร้ังเดยี ว

ลกุ -นงั่ 60 วินาที (60 Seconds Sit Ups) (ทม่ี า : สานักวิทยาศาสตร์การกฬี า กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกฬี า, 2562) วตั ถปุ ระสงคก์ ารทดสอบ ทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนือ้ ท้อง คณุ ภาพของรายการทดสอบ 0.89 ค่าความเชอื่ มั่น 0.92 ค่าความเทีย่ งตรง อปุ กรณ์ท่ีใช้ในการทดสอบ 1. เบาะฟองนา้ หรือโฟมรองพื้น 2. นาฬกิ าจับเวลา 1/100 วนิ าที

วธิ กี ารปฏบิ ตั ิ 1. ให้ผู้รับการทดสอบนอนหงาย ชนั เข่าขน้ึ ให้เข่าท้ังสองข้างงอเป็นมมุ ประมาณ 90 องศา ฝ่าเทา้ ทัง้ สองข้างวางราบกบั พนื้ โดยวางชิดกนั ใหส้ ันเท้าทงั้ สองข้างวางเปน็ เสน้ ตรงในแนวระดับเดียวกนั แขนทง้ั สองเหยยี ดตรงในท่าควา่ มือวางแนบไว้ข้างลาตัว 2. ให้ผูช้ ว่ ยทดสอบนัง่ อยทู่ ป่ี ลายเท้าของผู้รบั การทดสอบ และใช้เข่าทง้ั สองวางแนบชิดกับเทา้ ทัง้ สองของผรู้ ับการทดสอบ ใชม้ อื ทง้ั สองวางแนบชิดกบั เทา้ ทง้ั สองของผรู้ ับการทดสอบ ใช้มือทง้ั สองจบั ยดึ ไว้ทีบ่ รเิ วณใต้ข้อพบั เข่าของผู้รบั การทดสอบปอ้ งกันไม่ใหล้ าตวั ขา และเท้าเคลอ่ื นที่ 3. เมื่อไดย้ ินสญั ญาณ “เริ่ม” ใหผ้ ู้รบั การทดสอบยกลาตัวขึน้ เคลอ่ื นไปสู่ทา่ น่ังก้มลาตัวพรอ้ มกับยก แขนท้งั สองขา้ งเหยียดตรงไปขา้ งหน้าใหป้ ลายน้ิวมอื ไปแตะท่ีเส้นตรงทอี่ ยูใ่ นแนวระดบั เดยี วกับ สน้ เท้าทัง้ สองข้าง แล้วนอนลงกลบั สู่ท่าเริม่ ตน้ ให้สะบกั ท้งั สองข้างแตะพืน้ นบั เป็น 1 ครงั้ ปฏิบตั ิ ต่อเนื่องกนั จนครบเวลา 60 วนิ าที โดยใหผ้ ้รู ับการทดสอบพยายามทาให้ได้จานวนคร้งั มากทส่ี ุด 4. ผ้รู ับการทดสอบสามารถหยดุ พกั ระหวา่ งการทดสอบและสามารถปฏบิ ัตติ อ่ ได้ตามเวลาที่เหลอื ผล การทดสอบให้นับจานวนครงั้ ท่ีทาได้อยา่ งถกู ตอ้ งตอ่ เน่ือง ระเบยี บการทดสอบ ในการทดสอบจะไม่นับจานวนครง้ั ในกรณตี อ่ ไปนี้ 1. มอื ทง้ั สองไม่ไดว้ างแตะทพ่ี ืน้ ขา้ งลาตวั เหมือนกบั ท่าเริ่มต้น 2. ในขณะกลับลงไปสทู่ ่าเร่มิ ตน้ สะบักท้ังสองขา้ งไมแ่ ตะพน้ื 3. ปลายนวิ้ มอื ท้ังสองข้างย่ืนไปแตะไมถ่ งึ เส้นทอี่ ยู่แนวเดยี วกับระดับสน้ เทา้ ได้ 4. ผู้รับการทดสอบใช้มอื ในการช่วยยกตวั ขึน้ เชน่ ใช้มอื ดงึ หรือเกี่ยวส่วนตา่ งๆของร่างกายหรอื กางเกงทส่ี วมใส่หรือใช้สว่ นใดสว่ นหน่งึ ของแขนดันพนื้ เพอื่ ช่วยในการยกลาตวั ขน้ึ การบันทกึ คะแนน บนั ทึกจานวนครง้ั ทป่ี ฏิบัติไดอ้ ยา่ งถกู ต้องในเวลา 60 วนิ าที โดยให้ผรู้ บั การทดสอบปฏิบตั เิ พียงครงั้ เดยี ว

ยืนยกเขา่ ขึน้ ลง 3 นาที (3 Minutes Step Up and Down) (ท่ีมา : สานกั วทิ ยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการทอ่ งเทีย่ วและกฬี า, 2562) วตั ถปุ ระสงค์การทดสอบ เพอ่ื ประเมินความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวยี นเลอื ด คุณภาพของแบบทดสอบ คา่ ความเชอ่ื มนั่ 0.89 คา่ ความเท่ยี งตรง 0.88 อุปกรณ์ท่ใี ช้ในการทดสอบ 1. นาฬกิ าจบั เวลา 1/100 วินาที 2. ยางหรือเชือกยาว สาหรบั กาหนดระยะความสงู ของการยกเขา่

วธิ ีการปฏบิ ตั ิ 1. ใหผ้ รู้ ับการทดสอบเตรยี มพรอ้ มในทา่ ยืนตรง เท้าสองข้างห่างกันเทา่ กับความกว้างของชว่ งสะโพก ของผรู้ บั การทดสอบ ใหม้ อื ทั้งสองข้างจับไว้ทีเ่ อว 2. กาหนดความสงู สาหรับการยกเขา่ ของผรู้ ับการทดสอบแต่ละคน โดยกาหนดให้ผรู้ บั การทดสอบ ยกเข่าขน้ึ สูงให้ดันขาขนานกบั ระดับพืน้ (เข่างอทามุมกับสะโพก 90 องศา) ให้ใช้ยางเส้นหรือ เชือกขงึ ไวเ้ พอ่ื เป็นจดุ อ้างอิงระดับความสงู สาหรบั การยกเขา่ ในแตล่ ะคร้งั 3. เมอื่ ได้ยินสญั ญาณ “เริม่ ” ให้ผูร้ บั การทดสอบยกเขา่ ขึ้นสงู จนแตะกับยางท่ีขึงไว้ (ตน้ ขาขนานกับ ระดับพนื้ กง่ึ กลางตน้ ขาสัมผสั กบั แนวยางเส้นหรอื เชือกทข่ี ึงไว)้ แล้ววางลงสลับกับการยกขาอีก ข้างขน้ึ ปฏบิ ัติเช่นเดียวกัน นบั เป็น 1 คร้ังให้ยกเข่าข้ึน-ลง สลับขวา-ซา้ ยอยู่กับที่ (หา้ มวงิ่ ) ปฏบิ ตั ิ ตอ่ เน่ืองกันไปจนครบ 3 นาที โดยให้ผูร้ บั การทดสอบพยายามยกให้ไดจ้ านวนครัง้ มากทส่ี ดุ เทา่ ท่ี จะทาได้ ระเบียบการทดสอบ การทดสอบจะไม่สมบรู ณใ์ นกรณีดงั ตอ่ ไปนี้ 1. ผรู้ ับการทดสอบยกเข่าแตล่ ะขา้ งสงู ไมถ่ ึงระดบั แนวยางเสน้ หรือเชอื กทีข่ งึ กาหนดไว้ 2. ผเู้ ขา้ รบั การทดสอบใชก้ ารวิง่ ยกเขา่ สูงแทน การบันทกึ คะแนน บนั ทกึ จานวนครัง้ ทสี่ ามารถยกเข่าถึงระดบั ความสูงทก่ี าหนดให้ ภายในเวลา 3 นาที โดยนับจานวน ครั้งจากขาท่ยี กทีหลงั สมั ผสั พ้ืน ให้ผู้รับการทดสอบปฏิบตั ิเพียงครงั้ เดียว

แบบบนั ทึกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สาหรับนกั เรียน ระดบั มธั ยมศกึ ษา (อายุ 13-18 ป)ี ชื่อ-สกุล ...................................................................เพศ  ชาย  หญงิ วนั เดอื น ปี เกิด ......................../.................../................ อายุ ............ป.ี ...............เดอื น อาชีพ................................................................................................................................ โรคประจาตัว  ไม่มี  มี (โปรดระบุ)...................................................................... รายการทดสอบ ผลการทดสอบ ชพี จรขณะพัก (ครงั้ /นาท)ี ความดนั โลหติ (มม.ปรอท) 1. นา้ หนกั (กิโลกรมั ) 2. ส่วนสงู (เมตร) 3. ดชั นมี วลกาย (กิโลกรมั /ตารางเมตร) 4. นั่งงอตวั ไปข้างหน้า (เซนตเิ มตร) 5. ดนั พนื้ ประยุกต์ 30 วนิ าที (ครัง้ ) 6. ลุกน่งั 60 วนิ าที (ครง้ั ) 7. ยนื ยกเข่าข้ึนลง 3 นาที (ครั้ง) ลงช่อื ........................................................ เจา้ หนา้ ที่ผูท้ ดสอบ วนั ท่ีทาการทดสอบ ......../............/............