วิธีออกกำลังกาย

Highlight : - \"ออกกำลังกำย\" หนึง่ ในเป้ำหมำยชีวิตสำหรับปีนี้ของสำวๆ ถ้ำยังไม่รู้จะเร่ิมต้นท่ีจะพิชิตหุ่นสวยและสุขภำพดีอย่ำงไร ต้องดวู ตั ถุประสงค์ของกำรออกกำลังกำยของเรำด้วย เพ่ือจะ ไดเ้ ลือก \"วิธอี อกกำลังกำย\" หรือกจิ กรรมอย่ำงเหมำะสม - \"กำรออกกำลังกำยลดน้ำหนัก\" กิจกรรมท่ีดึงพลังงำนไขมัน ส่วนเกินออกมำใช้ โดยมีวิธีออกกำลังกำยที่แนะนำ เช่น ว่ิง เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยำน ส่วน \"กำรออกกำลังกำยเพื่อ ควำมกระชับ\" ก็เช่นกำรเล่นพิลำทสี หรือเวตเทรนนง่ิ - \"โยคะ ฟลำย\" (Yoga Fly) กำรออกกำลังกำยรูปแบบหน่ึง ซ่ึงเป็นกำรออกกำลังกำยกลำงอำกำศ โดยกำรนำศำสตร์ หลำยแขนง อย่ำงโยคะ (Yoga), พิลำทีส (Pilates), กำรเต้น (Dance),กำรออกกำลงั กำยท่ีเน้นกำรสร้ำงควำมแข็งแรงและ สร้ำงสัดส่วนท่ีสวยงำม (Calisthenics)และกำรแสดงที่ เหมือนล่องลอยอยู่กลำงอำกำศ (Aerial Art) มำรวมกัน เพ่ือให้ร่ำงกำยไดอ้ อกกำลังกำยครบในทกุ สัดส่วน

ว่ำกันด้วยเรื่องกำรออกกำลังกำย นั้น กม็ ีวัตถุประสงค์ที่หลำกหลำย อย่ำง บำงคนอำจตอ้ งกำร \"กำรออกกำลังกำย ลดน้ำหนัก\" ก็คือ กิจกรรมท่ีดึงพลังงำน ไขมันส่วนเกินออกมำใช้ โดยมีวิธีออก กำลังกำยทีแ่ นะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยำน อย่ำงที่ 2 \"กำรออก กำลงั กำยเพื่อควำมกระชบั \" คอื กจิ กรรม ที่ อ วั ย ว ะ ส่ ว น น้ั น ๆ ข อ ง ร่ ำ ง ก ำ ย เคลื่อนไหวในท่ำหนึ่งๆ หลำยๆ ครั้ง ห รื อ เ ก ร็ ง อ วั ย ว ะ ส่ ว น นั้ น ๆ เ ป็ น เวลำนำนๆ ทำให้เกิดอำกำรล้ำและตึง ของกล้ำมเน้ือ เช่น วิธีออกกำลังกำยที่ เน้นกำรสรำ้ งควำมแขง็ แรงให้โครงสร้ำง ร่ำงกำย (Pilates) หรือเวตเทรนนิ่ง ท่ี เป็นกำรออกกำลังกำยที่ใช้แรงต้ำน (Weight Training) หรือจะอย่ำงที่ 3 คือ \"กำรออกกำลังกำยลดน้ำหนักและ เพิ่มควำมกระชับไปพร้อมกัน\" เช่น วิธี ออกกำลังกำยทนี่ ำทำ่ ของกำรชกมวยมำ ประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือกำรฝึกกำรทรงตัวและกำร เคลื่ อนไหวอย่ำงรวด เร็ว (Agility Workout)

1. โยคะ (Yoga) \"โยคะ\" เป็นกลุ่มของกำรปฏิบัติหรือกำรประพฤติทำงกำย จิตใจ และจติ วญิ ญำณ โดยมีต้นกำเนิดในประเทศอินเดีย สมัย โบรำณโยคะมีอยู่ด้วยกันหลำยสำนัก ซ่ึงมีกำรปฏิบัติและ เป้ำหมำยตำ่ งกนั ไป ท้ังในศำสนำฮินดู ศำสนำพุทธ และศำสนำ เชน ทัง้ น้ีโยคะถือกำเนดิ ในอินเดยี เมอื่ หลำยพันปีท่แี ล้ว

ประโยชน์ : กำรฝึกโยคะจะเน้นควำมแข็งแรง และควำมยืดหยุ่นของกระดูกสัน หลัง ทำให้เลือดและสำรอำหำรไป เล้ียงประสำทไขสันหลังเพิ่ม กำร ฝึกโยคะจะทำให้กำรทำงำนของ ต่อมต่ำงๆ รวมทั้งต่อมไร้ท่อ ทำงำนดีขึ้น ท่ำของกำรฝึกโยคะ เป็นกำรยืดเหยียดกล้ำมเน้ือตำม แ บ บ ข อ ง โ ย ค ะ แ ล ะ มี ก ำ ร สอดคล้องกับกำรหำยใจเป็นกำร รวมกำยและจิตร่วมกัน กำรฝึกท่ำ โยคะจะเป็นกำรฝึกประสำท ควำม ยดื หยุ่น ควำมแข็งแรง กำรทรงตัว ลดควำมอ่อนล้ำของกล้ำมเนื้อ ส่งผลให้สุขภำพจิต และสุขภำพ กำยดีขึ้นด้วย ทั้งนี้หำกออกกำลัง กำยโดยโยคะ 30 นำที เรำจะ สำมำรถเผำผลำญ แคลอรีได้ ประมำณ 250 กิโลแคลอรี

2. พลิ ำทสี (Pilates) พิลำทีส\" วิธีออกกำลังกำยที่เน้นกำรสร้ำงควำมแข็งแรงให้ โครงสร้ำงร่ำงกำย โดยเน้นควำมแข็งแรงของแกนกลำงของ ลำตัวท่ีบริเวณหน้ำท้อง สร้ำงควำมแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง และเพิ่มควำมแข็งแรงท่ัวร่ำงกำย รวมถึงสร้ำงควำมยืดหยุ่น ควบคู่ไปด้วย สำหรับท่ำทำงของพิลำทีส จะเน้นที่กำรฝึก ควำมสมดุลและควำมยืดหยุ่น โดยแต่ละท่ำจะออกแบบมำให้ กระทบกระเทือนร่ำงกำยค่อนข้ำงน้อย มีกำรเคลื่อนไหวมี ควำมนุ่มนวล เนน้ ใชแ้ รงจำกกลำ้ มเน้ือทกุ มัดในตัว

ประโยชน์ : กำรออกกำลังกำยแบบ \"พิลำ ทีส\" มีประโยชน์มำกมำย หลำยด้ำน ไม่ว่ำจะในด้ำน สุขภำพ ร่ำงกำย หรือช่วย ผ่อนคลำยจิตใจของคนทุก เพศทุกวัย กำรออกกำลัง ก ำ ย พิ ล ำ ที ส ยั ง ช่ ว ย พั ฒ น ำ บุคลิกภำพ เสริมสร้ำงและ เ พิ่ ม ค ว ำ ม ส ม ดุ ล ข อ ง กล้ำมเน้ือ และผ่อนคลำย ควำมเครียดและควำมตึงของ กล้ำมเนื้ออีกด้วย นอกจำกน้ี กำรออกกำลังกำยด้วยพิลำ ทีส 30 นำที จะสำมำรถช่วย เผำผลำญได้ประมำณ 250 กิโลแคลอรี

3. เต้นต่อยมวย (Boxing Dance) กำร \"ต่อยมวย\" เป็นอีกหน่ึงทำงเลือกใหม่ในกำรออกกำลัง ก ำ ยแ บ บ High-Intensity-Interval-Training (ก ำ รอ อ ก กำลังกำยแบบควำมเข้มข้นสูง) เป็นกำรออกกำลังกำยท่ีเผำ ผลำญแคลอรีได้มำกกว่ำกำรวิ่งหรือปั่นจักรยำน โดยกำรออก กำลังกำยชนิดนี้ เป็นกำรออกกำลังกำยท่ีทำให้กล้ำมเน้ือ กระชับได้เกอื บทุกสัดส่วน แถมยังลดนำ้ หนกั ไดอ้ ยำ่ งดี

ประโยชน์ : กำรต่อยมวย จะช่วยสร้ำง ควำมเข้มแข็ง ควำมคล่องตัว และทำให้แข็งแรงมำกข้ึน ยัง ส ำ ม ำ ร ถ ช่ ว ย เ ผ ำ ผ ล ำ ญ แคลอรีได้ถึง 200-300 กิโล แคลอรี เพรำะกำรผสมผสำน ศิลปะกำรต่อสู้อย่ำงมวยไทย เข้ำกับจังหวะเพลงท่ีแสนจะ สนกุ สนำน ถือว่ำเป็นกำรเพิ่ม สี สั น คว ำ ม ต่ื น เ ต้ น แ ล ะ อรรถรสให้กับกำรออกกำลัง กำยได้เป็นอย่ำงดี เหมำะ สำหรับผูห้ ญงิ ท่ีข้เี บือ่ ทั้งหลำย จ้ำ

4. ซมุ บ้ำ (Zumba) ซุมบ้ำ คือ กำรออกกำลังกำยแบบแอโรบิกชนิดหน่ึงท่ีใช้กำร เต้นเป็นจังหวะช้ำหรือเร็วสลับกัน ซึ่งเป็นกำรเต้นที่นิยมใน ประเทศแถบลำตินอเมริกำ ทำใหผ้ ู้เต้นรู้สึกสนุกสนำนมำกกว่ำ กำรออกกำลังกำยแบบท่ัวไป กำรเตน้ ซุมบ้ำสำมำรถเผำผลำญ แคลอรีไดม้ ำกกว่ำกำรเต้นแอโรบิกและกำรออกกำลังกำยแบบ คำร์ดโิ อ

ประโยชน์ : ซุมบ้ำเป็นกำรออกกำลังกำย แบบท้ังร่ำงกำย สำมำรถช่วย ในกำรลดน้ำหนักเป็นอย่ำงดี ท่ีสำคัญคือเสริมสร้ำงควำม แข็งแรงให้ร่ำงกำย ลดควำม เสี่ ยง ของก ำรเกิ ดโรคภัย ควบคมุ ควำมดันโลหติ

5. แอเรยี ล โฟลว์ (Aerial Flow) \"แอเรียล โฟลว์\" กำรออกกำลังกำยรูปแบบหนึ่งซ่ึงเป็นกำร ออกกำลังกำยกลำงอำกำศ โดยกำรนำศำสตร์หลำยแขนง อย่ำงโยคะ (Yoga), พิลำทีส (Pilates), กำรเต้น (Dance), กำรออกกำลังกำยที่เน้นกำรสร้ำงควำมแข็งแรงและสร้ำง สัดส่วนท่ีสวยงำม (Calisthenics) และกำรแสดงท่ีเหมือน ล่องลอยอยู่กลำงอำกำศ (Aerial Art) มำรวมกัน เพ่ือให้ ร่ำงกำยได้ออกกำลังกำยครบในทุกสัดส่วน ด้วยกำรใช้ผ้ำท่ีมี ควำมปลอดภัย

ประโยชน์ : \"แอเรียล โฟลว์\" จะช่วยทำ ใ ห้ ส รี ร ะ ร่ ำ ง ก ำ ย เ กิ ด ค ว ำ ม ส ม ดุ ล แ ล ะ ท ร ง ตั ว ไ ด้ ดี ขึ้ น ท้ังน้ียังเพิ่มควำมกระชับและ สร้ำงกล้ำมเนื้อให้แข็งแรง และช่วยลดอำกำรปวดข้อต่อ ล ด อ ำ ก ำ ร ป ว ด ห ลั ง จ ำ ก อ อ ฟ ฟิ ศ ซิ น โ ด ร ม ไ ด้ นอกจำกน้ียังทำให้ผ่อนคลำย และมสี มำธิมำกย่ิงขึ้น และยัง ช่ ว ย เ พ่ิ ม ฮ อ ร์ โ ม น แ ห่ ง ควำมสุขด้วย ท้ังน้ีหำกเล่น โยคะฟลำย 30 นำที จะช่วย เผำผลำญแคลอรี่ได้ถึง 250- 300 กิโลแคลอรี

6. แอโรบกิ ส์ (Aerobics) แอโรบิกส์ เป็นอกี รปู แบบหนงึ่ ของกำรออกกำลังกำยยืดเหยียด ประกอบจังหวะเพลง โดยมีจุดประสงค์เพ่ือให้เกิดควำม ยืดหยุ่นและควำมแข็งแรงของกล้ำมเนื้อ ทั้งน้ีได้มีกำรนำกำร ออกกำลังกำยหลำกหลำยท่ำทำง เข้ำมำประยุกต์ประกอบ จังหวะเพลงอย่ำงเป็นชุดของท่ำทำงต่ำงๆ ทำให้เกิดควำม สนกุ สนำนและเป็นกำรไดเ้ หงอื่ ไปในตวั

ประโยชน์ : แ อ โ ร บิ ก ส์ จั ด ใ ห้ เ ป็ น อี ก รู ป แ บ บ ห นึ่ ง ข อ ง ก ำ ร อ อ ก กำลังกำยเพื่อกำรลดน้ำหนัก ปกติได้นำมำเล่นเพื่อเป็นกำร สร้ำงเสริมสุขภำพ และไม่ได้ ถู ก จั ด ใ ห้ อ ยู่ ใ น ก ำ ร ฝึ ก ฝ น เหมือนในระดับยิม โดยปกติ แล้วผหู้ ญิงเล่นบ่อยกว่ำผู้ชำย แม้ว่ำจะเป็นกำรเล่นประกอบ เพลง แต่ก็มีควำมแตกต่ำงท่ี ไม่เหมือนกำรเต้นประกอบ เพลงท่ัวไป ซึ่งสำวๆ ท่ีช่ืน ชอบกำรเต้น กิจกรรมน้ีก็น่ำ สนุกไม่น้อย ท้ังนี้ถ้ำเรำเต้น แอโรบิกส์ 30 นำที จะช่วย เผำผลำญแคลอรีได้ถึง 300 กิโลแคลอรี

7. วงิ่ (Running) \"วิง่ \" คอื กำรเคล่อื นทบ่ี นพื้นดนิ ของมนุษย์หรือสัตว์ ท่ี ใช้เท้ำเคลื่อนที่อย่ำงฉับไว ยังมีควำมหมำยถึงกีฬำ ของมนษุ ย์ ที่เปน็ กำรเคลื่อนที่มคี วำมเร็วในจุดที่ท้ัง 2 เท้ำอยู่เหนือพ้ืนในขณะเดียวกัน ซึ่งแตกต่ำงจำกกำร เดนิ ตรง ที่เทำ้ หนงึ่ จะต้องสัมผสั พนื้ กำรว่งิ ของมนษุ ย์ พฒั นำมำรำว 4.5 ลำ้ นปีกอ่ น เพือ่ ให้มนุษยส์ ำมำรถที่ จะลำ่ สตั วไ์ ด้

ประโยชน์ : ท้ั ง นี้ ก ำ ร \" ว่ิ ง \" น้ั น ยั ง มี ควำมเร็วที่แตกต่ำงกัน เร่ิม ตั้งแต่กำรจ็อกกิ้ง ไปจนถึง ก ำ ร ว่ิ ง ร ะ ย ะ ส้ั น ส ำ ห รั บ ป ร ะ โ ย ช น์ ข อ ง ก ำ ร ว่ิ ง นอกจำกช่วยกระชับสัดส่วน และเผำผลำญแคลอรี่ได้ดี ยัง ส่งผลดีต่อร่ำงกำยทุกระบบ ไม่ว่ำจะเป็นกำรวิ่งเร็ว วิ่งจ็ อกก้ิง หรือว่ิงบนลู่ ก็สำมำรถ ช่วยเผำผลำญแคลอรีได้ถึง 250-300 กิโลแคลอรี ภำยใน กำรวง่ิ 30 นำที ทมี่ ำ : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1741278