แบบฝึกทักษะการยิงประตูด้วยหลังเท้า

แบบฝึกทักษะการยิงประตูฟุตบอลด้วยหลังเท้า คณะผู้จัดทา นายนัฐวุฒิ เริงสาราญ เลขที่ 19 นายพงศ์สิทธิ์ พูลเกตุ เลขท่ี 22 นายสุบรรดิษฐ์ ปัตสายะ เลขที่ 34

ทา่ ยืดเหยยี ดกลา้ มเน้อื สาหรบั warm down และ cool down

หมายเหตุ กอ่ นเร่มิ การฝึกทกุ ครงั้ ต้องมกี าร warm down และ หลังฝกึ จะตอ้ งมกี าร cool down ทุกคร้งั เพื่อปกป้องกันการบาดเจบ็

ท่าที่ 2 Plank ต้ังท่า Plank โดยการเหยยื ดตัวตรง แล้ววางแขนท้งั 2 ข้าง เหมอื นอยา่ งในรปู คา้ งไว้ จานวน 2 เซท เซทละ 30 วินาที

ท่าท่ี3 Side Plank นอนตะแคงกับพ้นื ยกลาตวั ข้ึนเล็กนอ้ ย วางแขนข้างหนงึ่ เสมอหวั ไหล่ ตง้ั ขอ้ ศอกไว้ งอเขา่ ไปทางดา้ นหลัง ออกแรงยกตัวใหเ้ ฉียงกบั พน้ื ประมาณ 45 องศา โดยใชเ้ ข่าและแขนรบั นา้ หนกั ค้างไว้ จานวน 2 เซท เซทละ 30 วินาที

แบบฝกึ ทกั ษะการยงิ ประตู ผู้รบั การฝึก กรวย แบบฝึกที่ 1 ลูกฟุตบอล ประตู ผู้ฝึกสอน 123 456 เป็นการฝกึ การวางเท้า โดยวางบอลไวใ้ นระยะจุดโทษ โดยแบบฝึกนี้เปน็ การยิงแบบใกลๆ้ เพ่อื ดทู า่ ทางการยงิ ประตูท่ีถกู ตอ้ ง จานวนคร้ังในการฝึกซ้อม ทา 5-7 ครัง้ ตอ่ หนึง่ คน ขัน้ ตอนการฝกึ -ผ้ฝู ึกแบง่ เปน็ 5 ชุด ชดุ ละ 6 คน ตงั้ ลกู บอลตามจดุ ของตัวเอง โดยเรม่ิ ยิงประตจู ากคนท่ี 1 ไลม่ าตามลาดับจนถงึ คนที่ 6 เม่อื ครบแลว้ เปลี่ยนชุดต่อไปตามลาดับ



แบบฝึกที่ 2 1 32 เป็นการฝกึ การยงิ ประตทู มี่ กี ารเคล่ือนไหวเขา้ มาเพมิ่ โดยใหผ้ รู้ บั การฝึกว่ิงเขา้ หาลูกฟตุ บอลที่สง่ มาจากด้านหลงั ประตู แบบฝกึ นเ้ี ปน็ การสังเกตกุ ารสรา้ งจังหวะและหาจงั หวะทเ่ี หมาะสมในการยิงประตู จานวนครั้งในการฝกึ ซ้อม ยงิ ประตูคนละ 3 ลกู นับเป็น 1 รอบ ทาทงั้ หมด 3 รอบ ขน้ั ตอนการฝึก -ผู้ฝึกจดุ ที่ 3 วิง่ ผา่ นหน้ากรวย โดยมองทิศทางของลกู ฟตุ บอลจากคนสง่ บอล จดุ ที่ 1 มายงั จดุ ที่ 2 แล้วทาประตู



แบบฝกึ ที่ 3 5 4 3 2 1 เปน็ การฝกึ ยงิ ประตูแบบเพิม่ ทกั ษะการเลยี้ งบอลหลบสงิ่ กีดขวาง เพอ่ื ดกู ารสรา้ งจงั หวะและการวางเท้าในจังหวะ สุดท้ายกอ่ นยงิ ประตู จานวนครงั้ ในการฝกึ ซอ้ ม ทาคนละ 3 รอบ ข้ันตอนการฝึก -ผู้ฝึกแทนสญั ญาลกั ษณ์ วงกลมสฟี า้ เลย้ี งบอลผ่านกรวย 1 2 3 4 และ 5 จากนัน้ สร้างจงั หวะดว้ ยตนเองแลว้ ทา ประตู ทาเสร็จแล้วไปต่อทา้ ยแถว





แบบฝึกทักษะ การยิงประตู ฟุตบอล ด้วยหลังเท้า