วิถีสุขภาพ

วิถสี ขุ ภาพ กินอาหารมอ้ื เชา กินอาหารมอ้ื เชา เปน การเตมิ พลังงาน สง่ิ ท่ีอาจเกิดจากการไมกินอาหารเชา ใหก ับรางกาย กระตนุ สมองใหเ กดิ การเรียนรู - ทำใหมีสมาธิ - ชว ยเพิ่มความจำ - เสย่ี งโรคเบาหวาน - เสีย่ งโรคอวน - พัฒนาการดี - ชวยควบคมุ น้ำหนัก - พรอ มทำงาน - ชว ยควบคุมความหวิ ไดด ี - เส่ยี งอัลไซเมอร - แกเ ร็ว - เสี่ยงโรคนิ่วในถงุ นำ้ ดี - ไมมีสมาธิ - เส่ียงโรคหลอดเลือดสมองและหวั ใจ อาหารเชา อาหารเชา ท่คี วรรับประทาน ที่ไมค วรรบั ประทาน ขา วตม เครอื ง โจกหมู ขา วผัด ขาวไขเ จยี วใสผัก น้ำหวาน เครืองดมื ที่เตมิ นำ้ ตาล น้ำผลไมสำเร็จรปู อาหารประเภทซเี รียลหรือนมจืด สลดั ไก สลดั ทนู า บะหมี่กงึ่ สำเร็จรูป อาหารฟาสตฟดู แซนวชิ เนอ้ื สตั วไมติดมัน ปลา ผกั สด ขา วเหนียวไกท อดหรือหมทู อด อาหารปงยา ง หมปู ง ไกยา ง ตับยา ง กับขาวเหนียว หากไมกินอาหารเชา จะทำใหเ กดิ ความหวิ ในมือ้ ตอ ไป และกนิ ในปรมิ าณมาก โดยเฉพาะมอื้ เยน็ ซึง่ จะทำใหรางกายไดร บั 04 พลังงานมากและไมไดถ ูกใชงานเส่ยี งตอการเกิดภาวะอว น





วถิ สี ุขภาพ เคลอื นไหวรางกาย ไมนงั่ นาน โครงสรา งรางกายสรา งข้นึ มาเพือการเคลือนไหว ไมใชอยเู ฉยๆ การไหลเวียนของเลอื ดตองอาศัยการเคลอื นไหวของรางกาย เพือใหไหลเวยี นไดดี เลือดไปเล้ยี งสวนตา งๆ ใหทำงานไดด ี หากนง่ั นานทำใหเ กดิ ปญ หา ปวดคอ ปวดหลงั ไมมสี มาธิ การน่ังมีผลกับกระดูกสนั หลัง ยิง่ น่งั หลงั เนืองจากสมองไดรบั ออกซเิ จน งอการถายน้ำหนกั ไมดี ทำใหห มอนรอง ไมเ พยี งพอ กระดูกเสือม ทำใหป อดมีพน้ื ทีเ่ ล็กลงใน การขยายตวั ปรมิ าณออกซิเจนที่ไหลเวียน ไขมันสะสมมากขน้ึ ในเลือดลดลง เนืองจากเอนไซมทที่ ำหนาที่สลายไขมัน ทำงานไมด ี ระบบเผาผลาญไมดี ทองผูก เนืองจากการบีบหดตวั ของลำไส ลดลง เสี่ยงตอ โรคเบาหวาน โรคไต สมองเสือม โรคหวั ใจ มะเร็ง หัวเขาเสือม ปวดขา 07 เนอื งจากการบีบรัดเนอ้ื เยือบรเิ วณ ทงี่ อขา การไหลเวยี นเลอื ดไมดี ไมนง่ั นาน ควรลกุ ขนึ้ ยืนขยบั รา งกายใหมกี ารเคลอื นไหว ทุกๆ 30 นาที





วิถสี ุขภาพ การประเมินสขุ ภาพเบอื้ งตน ดัชนีมวลกาย( BMI) ควรอยูร ะหวาง 18.5 – 25 สตู รการคำนวณ นำ้ หนกั (กโิ ลกรมั ) สว นสงู 2 (เมตร) คา ระดบั นำ้ ตาลในเลือด (เจาะปลายน้วิ ) ปกติไมเกิน 126 มลิ ลกิ รมั ตอ เดซิลิตร กอนเจาะน้ำตาลในเลอื ด : ควรงดนำ้ งดอาหาร 6-8 ช่วั โมง 10