17 วิธี รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ให้เจ็บป่วย

17 วธิ ี รักษาสุขภาพให้แขง็ แรง ไม่ให้เจบ็ ป่ วย ข้ึนชื่อวา่ \"สุขภาพ\" แลว้ เช่ือวา่ หลายๆคน คงปรารถนาท่ีจะมีสุขภาพร่างกายแขง็ แรง ไม่เจ็บไม่ไข้แต่ทวา่ จะมีวธิ ีไหนบา้ งน้นั ลองมาดูกนั 1. แอปเปิ้ ล แตงโม กล้วย กวี ี ตอ้ งระวงั ผลไมท้ ้งั 4 อยา่ งน้ี มีประโยชน์มาก แตถ่ า้ คุณกาลงั ทานยาปฏิชีวนะอยู่ ผลไมพ้ วก น้ีจะกลายเป็นโทษทนั ที เพราะมนั บดู ในลาไส้ไดง้ ่าย อาจจะทาใหเ้ กิดอกั เสบในระบบทางเดิน อาหารได้ 2. ผลไม้กบั มือ้ อาหาร ก่อนทานอาหาร ควรจะเรียกน้ายอ่ ยดว้ ยสับปะรดและมะละกอ สกั 2-3 ชิ้น ผลไม้ 2 ชนิดน้ีมี เอนไซมท์ ี่จะช่วยใหก้ ระเพาะอาหารยอ่ ยอาหารม้ือหลกั ท่ีกาลงั จะตามลงมาไดง้ ่ายข้ึน และหลงั จาก

จบม้ืออร่อยแลว้ ควรตบทา้ ยดว้ ยแอปเปิ้ ลสกั 1 ชิ้น เพอื่ ช่วยเพิ่มปริมาณน้าลายซ่ึงจะทาใหจ้ านวน แบคทีเรียในช่องปากลดลง และยงั ช่วยใหเ้ หงือกแขง็ แรงดว้ ย3. เนือ้ สัตว์กบั ผลไม้ไม่เข้ากนั ถา้ ทานนอ้ ยๆ ก็ไมเ่ ป็นไร แตถ่ า้ ม้ือไหนคุณทานเน้ือเป็นจานวนมากแลว้ ควรจะงดผลไมไ้ ป เพราะกวา่ เน้ือจะยอ่ ยหมดตอ้ งใชเ้ วลานาน ส่าวนผลไมซ้ ่ึงยอ่ ยเร็วจะถูกกกั อยใู่ นกระเพาะ จึงทาให้ เกิดกรดในกระเพาะอาหารได้4. นาฬิกาชีวภาพ หลกั การสุขภาพดีบอกไวว้ า่ เราควรจะเขา้ นอนในเวลาเดียวกนั ทุกๆ วนั แตส่ ่วนใหญพ่ อถึง คืนวนั ศุกร์กบั วนั เสาร์เรามกั จะนอนดึกเพราะถือวา่ เป็ นวนั หยดุ การทาอยา่ งน้ีจะทาใหค้ วามเคยชิน หรือท่ีเรียกวา่ ชีวภาพของร่างกายรวรเร จึงไม่ตอ้ งแปลกใจเลยท่ีวนั จนั ทร์เราจะง่วงนอนกวา่ ปกติ

5. ความเครียดทาลายผวิ ถา้ อยากผวิ สวย แก่ชา้ ดูออ่ นกวา่ วยั สิ่งแรกที่ตอ้ งปรับคือความคิดของตวั เราเอง พยายามคิด ในทางบวก มองโลกในแง่ดี หลีกเล่ียงความคิดท่ีทาใหต้ ึงเครียด เพ่ือไม่ใหร้ ่างกายหลง่ั ฮอร์โมน ความเครียดออกทาลายตวั เราเอง6. หลกี เลย่ี งภาชนะพลาสติก เพราะความร้อนรวมท้งั รสชาติเผด็ เปร้ียว เคม็ จากอาหารสามารถเขา้ ไปกดั เซาะสาร สังเคราะห์ในพลาสติกใหล้ ะลายออกปะปนกบั อาหารไดต้ ลอดเวลา โดยเฉพาะการใชภ้ าชนะ พลาสติกใส่อาหารเขา้ อุ่นในเตาไมโครเวฟยง่ิ เป็ นส่ิงท่ีตอ้ งหลีกเลี่ยง เพราะเป็นการเสี่ยงต่อมะเร็ง เตา้ นมเป็นอยา่ งมาก7. อย่าประมาทอาการไอเรื้อรัง หลงั จากหายหวดั แลว้ อาการไออาจจะยงั ไมห่ ายไป แตส่ าวหลายคนมกั จะไมส่ นใจเพราะคิด วา่ อาการไอเป็นเร่ืองชิล ๆ แตท่ ่ีจริงอาการไอเร้ือรังร้ายแรงกวา่ ท่ีคุณคิด เพราะมนั อาจเกิดจากการติด เช้ือไวรัส ยาปฏิชีวนะ ที่หมอใหม้ ารักษาอาการหวดั ไม่สามารถฆ่าเช้ือไวรัสได้ วธิ ีหยดุ อาการไอท่ี

ไดผ้ ลท่ีสุดคือการด่ืมน้าบ่อยๆ เพื่อลดเสมหะในทางเดินหายใจ และนอนหลบั ใหเ้ พียงพอเพื่อให้ ระบบภูมิคุม้ กนั ของร่างกายทางานไดเ้ ตม็ ท่ี8. เท้าและข้อเท้าบวม ถา้ มีอาการแบบน้ีอยา่ ปล่อยไว้ เพราะฝ่ าเทา้ เป็นศูนยร์ วมของเส้นประสาททวั่ ร่างกาย ถา้ บริเวณเทา้ มีปัญหาก็จะส่งผลถึงร่างกายทุกส่วน วธิ ีแกไ้ ขคือใหน้ ง่ั ยองๆ ทุกวนั ๆ ละ 15 นาทีจากน้นั ก็ขยบั ขอ้ เทา้ ไปขา้ งหนา้ และขา้ งหลงั เพื่อช่วยใหเ้ ลือดไหลเวยี นไดด้ ีข้ึน หลงั จากน้นั ใชแ้ ปรงขน นุ่มๆ แปรงผวิ หนงั เบาๆ โดยเร่ิมจากฝ่ าเทา้ แลว้ ค่อยๆ ปัดไล่ข้ึนมาที่ขอ้ เทา้ น่อง ตน้ ขา ทอ้ ง แขนไป จนสุดที่มือท้งั สองขา้ ง (ยกเวน้ ผทู้ ่ีเป็นเบาหวานเพราะเสี่ยงจะเกิดบาดแผล) ตบทา้ ยดว้ ยการอาบ น้าอุ่นแลว้ ตามดว้ ยน้าเยน็ จะช่วยใหเ้ ลือดไหลเวยี นดีข้ึน9. งดเครื่องดมื่ คาเฟอนี เคร่ืองด่ืมพวกน้ีไม่วา่ จะเป็นชาหรือกาแฟ ปกติก็ไม่ควรด่ืมอยแู่ ลว้ แตถ่ า้ บงั เอิญคุณเป็นโรค ปวดหลงั เครื่องด่ืมพวกน้ีจะเป็นศตั รูของคุณไปทนั ที เพราะคาเฟอีนจะไปลดการหลง่ั สารเอนโดร ฟิ นซ่ึงมีคุณสมบตั ิช่วยลดอาการปวดตามอวยั วะตา่ งๆ อาการปวดของคุณก็จะไมห่ ายหรืออาจจะ เป็นมากข้ึนดว้ ย10. ดื่มนา้ เร็ว...อนั ตราย ใครๆ ก็บอกวา่ ควรจะด่ืมน้าใหไ้ ดว้ นั ละ 8 แกว้ แต่ตอ้ งคอ่ ยๆ ด่ืมไปตลอดวนั ไม่ใช่ท้งั วนั ไม่ ดื่มเลย แลว้ มารวบยอดเอาในคร้ังเดียว เพราะการด่ืมน้าปริมาณมากๆ ในคร้ังเดียวอาจทาใหเ้ กิด อาการน้าเป็นพษิ เน่ืองจากเลือดเจือจาง และอาจทาใหเ้ ป็ นตะคริว กลา้ มเน้ือเกร็งตามมา ยง่ิ ถา้ อาการ เกร็งไปเกิดที่สมอง หวั ใจ หรือปอด ก็อาจจะทาให้ระบบหายใจลม้ เหลวและเสียชีวติ ได้

11. แดดอ่อนตอนเช้า แสงแดดยามเชา้ จดั วา่ เป็นยาตามธรรมชาติที่ทุกคนสามารถเป็นเจา้ ของโดยไม่ตอ้ งเสียเงิน ซ้ือ นอกจากทาใหก้ ระดูกแขง็ แรงแลว้ ยงั ทาใหอ้ ารมณ์ดี เพราะแดดออ่ นๆ มีวติ ามินที่ช่วยกระตุน้ ให้ ร่างกายหลง่ั สารแห่งความสุข ออกมาต่อตา้ นอาการซึมเศร้าในตวั เรา คนที่เดินเล่นรับแดดอ่อนจึงมี หนา้ ตาเบิกบานกวา่ คนที่มวั แต่หลบแดดอยใู่ นบา้ นมาก12. เบาหวานอย่าทานไข่ ถา้ สมาชิกในครอบครัวคุณคนไหนเป็ นเบาหวาน ควรใหเ้ ขางดไขไ่ ปเลย เพราะมีรายงาน ทางการแพทยว์ า่ ถา้ คนท่ีเป็นเบาหวานทานไข่อาทิตยล์ ะ 1 ฟอง จะมีโอกาสเป็นโรคหวั ใจมากข้ึน13. อยากผอมต้องนา้ เย็น การดื่มน้าเยน็ 50 ออนซ์ จะช่วยเผาผลาญพลงั งานเพิ่มข้ึนวนั ละ 50 แคลอรี ช่วยใหน้ ้าหนกั ลดลงปี ละ 2.5 กิโลกรัม เพราะเม่ือเราดื่มน้าเยน็ ร่างกายตอ้ งใชพ้ ลงั งานในการทาใหน้ ้าน้นั เปล่ียน อุณหภูมิเป็นอุณหภูมิปกติก่อน แลว้ จึงนาไปใชไ้ ด้ จึงเป็นการใชพ้ ลงั งานมากกวา่ เดิม

14. สุขภาพดที นั ทที ต่ี ืน่ ถา้ อยากดูแลสุขภาพพร้อมกบั การเร่ิมตน้ วนั ใหม่ ทนั ทีที่ต่ืนนอนสาวๆ ควรผสมน้าส้มสายชู (ท่ีหมกั จากผลแอปเปิ้ ล) กบั น้าผ้งึ ในสัดส่วนเท่ากนั ใส่น้าอุน่ นิดหน่อย คนใหเ้ ขา้ กนั แลว้ นามาดื่ม จะช่วยใหก้ ารดูดซึมของระบบลาไส้และการเผาผลาญของร่างกายทางานไดด้ ีตลอดวนั15. ผู้ชายอย่าพลาดมะเขอื เทศ สาหรับหนุ่มซ่าท่ีกาลงั เริ่มมีอาการเตะป๊ี ปไม่ดงั หรือกลวั วา่ จะเป็นหมนั มะเขือเทศคือผลไม้ ท่ีคุณจะพลาดไม่ได้ เพราะมะเขือเทศสุกมีสารโคปี นสูงมาก ช่วยใหต้ ่อมลูกหมากทางานไดด้ ี ประสิทธ์ิภาพและสมรรถภาพตา่ งๆ จึงทางานไดเ้ ป็ นปกติ ถา้ ผชู้ ายทานมะเขือเทศอยา่ งนอ้ ยอาทิตย์ ละ 10 ผลหรือมากกวา่ น้นั ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก กจ็ ะนอ้ ยลง 45 เปอร์เซ็นต์ ที่ สาคญั ควรจะทานแบบสุกๆ เช่น ทานเป็นน้าพริกออ่ ง สปาเกต็ ต้ี เพราะเวลามะเขือเทศถูกความร้อน มนั จะปล่อยสารไลโคปี นออกมามากข้ึน

16. ป้ องกนั กรดในกระเพาะอาหาร สาหรับที่ทอ้ งอืดบ่อย ควรลดปริมาณการด่ืมน้าผลไมเ้ ขม้ ขน้ อยา่ งเช่น มะนาว ส้ม ส้มโอ เกรฟฟรุต หรือน้ามะเขือเทศสดนนั่ เพราะน้าพวกน้ีมีกรดมากทาใหท้ อ้ งอืด หรือถา้ เสพติดไปแลว้ อดไมไ่ ดจ้ ริงๆ ก็อาจจะทาใหเ้ จือจางลงดว้ ยการผสมน้ามากๆ17. หลบอลั ไซเมอร์ด้วยเกม ถา้ ไมอ่ ยากเป็นอลั ไซเมอร์หรือเป็นโรคข้ีหลงข้ีลืม สาวๆ ควรจะฝึกสมองดว้ ยการเล่นเกมท่ี ตอ้ งใชส้ มาธิ เช่น ปริศนาอกั ษรไขว้ เกมในคอมพิวเตอร์ หรืออาจจะทากิจกรรมที่ตอ้ งใชส้ มาธิอยา่ ง เรียนดนตรี เล่นหมากรุก เป็นตน้ เพราะเกมเหล่าน้ีจะช่วยใหร้ ะบบประสาททางานเช่ือมต่อกนั อยา่ ง มีประสิทธิภาพ