กีฬากระโดดเชือก

กฬี าสากล

กระโดดเชือก คอื เป็นกีฬาพื้นเมืองทเ่ี ล่น สบื เนอ่ื งกันมาแต่โบราณเป็นกีฬาท่ีเลน่ กนั โดยทว่ั ไปแทบทุกจังหวดั ในภาคกลาง สมยั ก่อน เช่น กรุงเทพฯ ธนบุรี นครปฐม นนทบรุ ี และยังเปน็ ทน่ี ิยมเลน่ กนั อย่าง แพร่หลายในภาคต่างๆด้วย ในสมยั ก่อน ชาวบา้ นในภาคกลางนยิ มเล่นกระโดดเชือก แขง่ ขันกนั ในงานนกั ขตั ฤกษแ์ ละงานรืน่ เริง ตา่ งๆ

ประโยชนข์ องการกระโดดเชอื ก •ชว่ ยในการทรงตวั •ช่วยใหร้ า่ งกายรูส้ ึกกระฉับกระเฉงและคลอ่ งแคลว่ ว่องไว •ช่วยพัฒนาการประสานงานของสมองและร่างกาย เช่น การ เคล่อื นไหวเทา้ และมอื ทต่ี อ้ งเชอ่ื มโยงกัน •ชว่ ยเผาผลาญไขมนั สว่ นเกินไดเ้ ป็นอยา่ งดีเพราะการกระโดด เชือกเปรยี บเสมอื นการออกกกาลงั กายแบบแอโรบิคท่ตี ้อง เคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอดเวลา •ชว่ ยใหร้ ะบบไหลเวยี นของโลหติ ทางานได้ดีขนึ้ •ชว่ ยใหห้ วั ใจทางานได้อย่างเเข็งแรงและเป็นระบบ •ชว่ ยให้รา่ งกายสูดเอาออกซเิ จนเขา้ ปอดได้อย่างเตม็ ท่ี ซง่ึ เปน็ การส่งผลดชี ว่ ยให้สมองปลอดโปร่งและคลายความตึงเครยี ดได้ •ชว่ ยเสรมิ สรา้ งเนื้อเยอ่ื ของกล้ามเนอื้ ซ่งึ สาคญั มากตอ่ การ พฒั นาของร่างกายใหเ้ จรญิ เตบิ โตไดอ้ ย่างสมบูรณ์

วธิ ีการเล่น ๑. ให้ผู้เลน่ วิ่งไปทางเชอื กทแ่ี กว่งขน้ึ ๒. ให้ยนื เท้าเดียวเวลากระโดด จะเปลยี่ นเท้าบา้ งก็ไดแ้ ต่ตอ้ งระวงั มิ ให้เท้าถึงพื้นดินพรอ้ มกันทัง้ สองข้าง ๓. แกว่งเชือกอยา่ ให้ถึงพน้ื กะดูให้สงู กวา่ พ้นื หน่งึ คืบ เพอ่ื ให้ผู้ กระโดด กระโดดสงู ขน้ึ และกระโดดได้ยากเข้า ๔. แกวง่ เชอื กตามธรรมดา และให้ผู้เลน่ ว่ิงเข้าไปกระโดดพร้อมๆ กนั ราวครั้งละ ๑๐ คน นอกจากน้ี ยงั มีการดดั แปลงเปน็ การกระโดดเชือกถือเชอื กในระดบั ท แตกต่างกันไป เพื่อใหผ้ ู้เล่นเขา้ ตามที่กาหนดทา่ ต่างๆ ไว้

กติกาการเล่น 1. กติกากระโดดเชือกเดีย่ ว ถา้ กระโดดตดิ เมื่อใดจะถือว่าตาย หาก เปน็ การกระโดดครัง้ เดียวก็จะหมดสิทธกิ ารเล่นเลยและรผู้ ลแพ้ชนะ ทันที แตห่ ากเปน็ กระโดดภายในเวลาท่กี าหนดสามารถกระโดดข้ึน ใหม่ไดท้ นั ทแี ละนบั จานวนคร้ังตอ่ เนอ่ื งกนั 2. กติกาการกระโดดเชอื กหมู่ ผู้เลน่ คนใดหรอื ฝา่ ยใดกระโดดติด จะถือวา่ แพ้ และหมดสทิ ธใิ นการเลน่ ตอ้ งเปลย่ี นไปเป็นฝา่ ยแกวง่ เชอื กบา้ ง โดยสลับสับเปลี่ยนหรอื ผลัดกันระหว่างคนในฝ่ายของ ตน หรอื อนื่ ๆตามแต่จะตกลงหนั ก่อนเลน่ 3. ใหผ้ ูเ้ ลน่ ตัดสินกนั เอง

เทคนคิ การแข่งกัน ในการแขง่ ขนั ผ้เู ขา้ รว่ มจะตอ้ งแสดงให้เหน็ ถึงความสามารถ โดยใช้เทคนิคเฉพาะ การคัดเลอื กขน้ึ อยู่กับระบบการตัดสนิ และประเทศท่จี ัดการแข่งขัน

รปู แบบเชอื กกระโดด เชอื กกระโดดทง้ั 3 รูปแบบท่ีกล่าวมา ท้งั เชอื กกระโดดทั้ง แบบ Speed Rope, Weighted Speed Rope และ Beaded Jump Rope การเลอื กก็ขึน้ อยูก่ บั เหตุผลของคุณเปน็ หลกั ไม่ ว่าจะเลือกเชอื กกระโดดชนดิ ไหนส่งิ ทส่ี าคญั ทีส่ ดุ คอื เลือก ยังไงให้เหมาะกับตัวคณุ และนาไปใชย้ งั ไงใหเ้ กดิ ประโยชน์ สงู สุดแก่ตวั คณุ เอง!

ท่ากระโดดเชือกทถ่ี กู ตอ้ ง -ความยาวเชือกท่เี หมาะสม วดั ได้โดยยนื เยยี บตรงกลางเชือก ดึง เชือกขึน้ จนตงึ ปลายดา้ มจับจะตอ้ งเสมอกบั รกั แร้พอดี -ควรกระโดดตา่ ๆ พอแคใ่ ห้เชือกลอดผ่านได้ ควรโดดสูงจากพ้ืนไม่ เกนิ 1-2 นว้ิ \"หา้ มกระโดดสงู เกนิ ไป\" -ใช้ปลายเท้าตรงสว่ นจมกู เท้า(ส่วนทถี่ ัดเข้ามาจากนิ้วหัวแมเ่ ทา้ ) ในการรับนา้ หนกั โดยเปิดสน้ เทา้ ขึน้ และงอเขา่ เล็กน้อย -การแกวง่ หมนุ เชอื ก อยา่ กางแขนออกกวา้ ง ๆ แต่ให้แนบขอ้ ศอก ชิดกบั ลาตัวเสมอ ใช้เฉพาะทอ่ นแขนสว่ นลา่ งและข้อมอื ในการ หมุนเชือก -ต้องสวมรองเทา้ กีฬาขณะกระโดดเสมอ ห้ามโดดด้วยเทา้ เปลา่ หรือรองเท้าแตะเด็ดขาด

อุปกรณก์ ารกระโดดเชอื ก 1.เชือกกระโดด 2. เสือ้ ผา้ รองเท้า 3. รา่ งกาย 4.สถานที่

ขอ้ ควรระวงั ผทู้ ี่มีนา้ หนักมากเกินไป หรอื ผู้ที่มปี ัญหาในเรอ่ื ง ของขา เข่า ขอ้ เทา้ ขอ้ ตอ่ ต่างๆ ไมค่ วรกระโดดเชือก คะ่ หรือหากอยากลองแนะนาใหป้ รึกษาแพทยก์ อ่ น จะดีกวา่ เพราะแรงกระแทกอาจทาใหเ้ กดิ อาการ บาดเจบ็ หรือข้อเข่าเสือ่ มได้

วิธีวัดความยาวเชอื กกระโดดให้พอดีกบั ส่วนสงู หลังจากเลอื กซ้อื เชือกกระโดดคู่ใจมาไดแ้ ลว้ ก่อนทจ่ี ะเริ่มตน้ นามากระโดดอ กาลงั กาย เราจะตอ้ งปรบั ความยาวของเชอื กใหเ้ ขา้ กับความสงู ของตวั เรากอ่ น จะไดไ้ มเ่ ปน็ อุปสรรคในขณะกระโดด วธิ ีวัดและปรับความยาวเชอื ก ทาได้ง่าย ๆ ด •ยนื เหยยี บตรงกึ่งกลางของเชอื ก ปลายด้ามจบั ต้องเสมอกับรกั แร้หรอื รอ่ งไ •ดึงปลายด้ามจับขึน้ มาใหเ้ ชือกตึง •ความยาวของเชือกทพี่ อเหมาะคือ พอดี

สมาชิก 1.ด.ญ กันตาภัทร อยญู่ าติมาก เลขท1ี่ 1 ชัน้ ม.3/6 2. ด.ญ รมิดา ชู่วงศ์วาน เลขท่ี 15 ช้น ม.3/6 3. ด.ญ ชิชา กีไพบูลบย์ เลขที่ 27 ชัน้ ม.3/6