sport massage

Sports Massage 1 Dr.Poonyanat Nualon

ทา่ ทางการยดื เหยียดกลา้ มเนอื้ บรเิ วณคอและลาตวั 2 Quiz ข้อ 1-5 ให้บอกช่ือกล้ามเนือ้ ท่ถี กู ยดื ในท่าต่างๆดงั รูป ⑤ ①② ④ ③

ท่าทางการยดื เหยยี ดกลา้ มเนอ้ื บรเิ วณคอและลาตวั 3 ⑥ ⑦ Quiz ข้อ 6-9 ให้บอกช่ือกล้ามเนือ้ ท่ี ถกู ยืดในท่าต่างๆดงั รูป 89

Quiz ข้อ 11 จากรูปท่าว่ิง จงบอกช่ือกล้ามเนือ้ รยางค์ส่วนล่าง (LEs)ท่ี 4 ทางานในช่วงต่างๆ 11.1 Stance phase………Lt. side………. 11.2 Swing phase……Rt. Side…..……..

ท่ายืดกล้ามเนื้อของรยางค์ขา : จงบอกชื่อกล้ามเนื้อที่ถูกกยืด 5 Quiz ข้อ 12-18 ให้บอกช่ือกล้ามเนือ้ ท่ถี ูกยดื ในท่าต่างๆดงั รูป 14 12 13

ท่ายืดกล้ามเนื้อของรยางค์ขา :จงบอกชื่อกล้ามเนื้อทถี่ ูกกยืด 16 6 15 17 18

ท่ายืดกล้ามเนื้อของรยางค์ส่วนบน :จงบอกช่ือกล้ามเนื้อท่ีถูกกยืด 7 19 20

The Cross-Bridge Theory 8

Muscle Architecture 9

Deep Fascia 10  The deep fascia is continuous  Covering a group of muscles  Fascial surfaces can develop adhesions that prevent muscles from sliding smoothly against each other in movement  The adhesions must be broken up to restore smooth and pain-free movement

Sports massage or Soft tissue therapy 11 • Sports massage is very beneficial in muscle strains by softening the stiffness and preventing scar tissue formation at the site of injury • It also helps in re-aligning the new healing fibers in the direction of the muscle fibers and helps in preventing re-injury

The therapeutic benefits of massage 12 To increase flexibility and coordination To stimulate circulation To remove lactic acid, thus relieving muscle cramps To improve energy transport to the muscle To facilitate healing and restore joint mobility To increase pain threshold To decrease neuromuscular excitability in the muscle being massage

Indications & Contraindications of Massage 13 ข้อบ่งชีใ้ นการนวด (Indications) ข้อห้ามในการนวด (Contraindications ) muscle spasm muscle weakness DVT (deep vein thrombosis) poor circulation severe pain ,acute MS injuries constipation Areas of painful inflammation tendinitis fever fibromyalgia kidney disease headaches and migraines contagious diseases (โรคตดิ ต่อ) Vomiting, diarrhea

Positioning of Massage Therapist 14 • Good body mechanics : weight and gravity • Using your body weight requires less work • Using the body weight to apply smoother pressure, lacking in tension, than the use of muscle force

Effleurage :”Stroking of the skin” 15 การลกบเบา-ลกบหนัก • Effleurage Massage is used to initiate massage and for even oil application. It also helps in warming up the tissues in order to prepare them for deep massages • using Superficial (gentle) stroking and covering as much area as possible and Deep stroking to stretches the fascia • The direction should always be upwards towards the heart • This technique should be repeated for 5 minutes while slowly increasing pressure on the up strokes

Superficial stroking & Deep stroking techniques 16

Petrissage: 17 การบีบหรือกดลงบนกล้ามเนื้อ : เทคนิคนวดคลายกล้ามเนื้อ • are massage movements with applied pressure which are deep and compress the underlying muscles • The petrissage movements are kneading, wringing, skin rolling and pick-up-and- squeeze • The pad of palms, the knuckles, the fingers and the thumbs are used in this massage technique • A firm, kneading pressure is applied using the hands. Then the direction of the massage should be changed to reverse • Try to cover as much area as possible by working the hands up and down the muscle • This technique should be continued for about 5 minutes and can be alternated with the effleurage technique.

kneading, wringing, skin rolling and pick-up- 18 and-squeeze

19

Circular Friction Massage and Trigger Point 20 Massage : เทคนิคนวดคลายกล้ามเนื้อ • The thumb is used in a circular motion • This helps in breaking down the adhesions and scar tissue • Circular frictions and stripping techniques are used alternatively for deep massage of the muscle tissues • About 10 to 20 circular frictions should be applied at a time changing with stripping and petrissage techniques • If any lumps, knots or sensitive spots are felt, then constant and deep pressure should be applied to these points using the thumbs

Circular Friction Massage and Trigger Point 21 Massage : เทคนิคนวดคลายกล้ามเนื้อ • A localized, sensitive point in the muscle is known as a trigger point • The pressure on the trigger point should be increased till it reaches a 7/10 on the pain scale (10 being painful) • Pressure should be held until the pain decreases to 4/10 on the pain scale (about 5 seconds) • Then the pressure should be increased again until it reaches 7/10 on the pain scale • Again continue holding the pressure till the pain decreases

Circular Friction Massage and Trigger Point 22 Massage : เทคนิคนวดคลายกล้ามเนื้อ

Referred pain of Trigger Point 23

Tapotement : 24 การเคาะ การตกี ระตุ้นกล้ามเนื้อ : เทคนิคนวดกระตุ้น • is a specific technique used in Swedish massage It is a rhythmic percussion, most frequently administered with the edge of the hand, a cupped hand or the tips of the fingers • It is primarily used to \"wake up\" the nervous system and also as a stimulating stroke which can release lymphatic build up in the back เทคนิค เทคนิค เทคนิค

Five types of tapotement including: เทคนิคนวดกระตุ้น 25 1. Beating (closed fist lightly hitting area) 2. Slapping (use of fingers to gently slap) 3. Hacking (use the edge of hand on pinky finger side) 4. Tapping (use just fingertips) 5. Cupping (make your hand look like a cup and gently tap area)

Massage techniques 26

Three Areas of Sports Massage 27 • Sports massage may involve 1) prevention and maintenance programs 2) on-site treatment before and after an athletic event 3) rehabilitation programs for those who are injured during the program

1. Maintenance Massage 28 • An effective maintenance program is based on the massage therapist's understanding of anatomy and kinesiology, combined with an expert knowledge of which muscles are used in a given sport and which are likely candidates for trouble • By zeroing in on particular muscle groups and working specific tissues, the sports massage therapist can help the athlete maintain or improve range of motion and muscle flexibility • The overall objective of a maintenance program is to help the athlete reach optimal performance through injury-free training

2. Event Massage 29 • Pre-event sports massage is given within the four hours preceding an event to improve performance and help decrease injuries • It is used as a supplement to an athlete's warm-up to enhance circulation and reduce excess muscle and mental tension prior to competition • It is normally shorter (10-15 minutes) than a regular conditioning massage, and focuses on warming-up the major muscles to be used, and getting the athlete in a good mental state for competition

2. Event Massage 30 • : เทคนิคนวดกระตุ้น • Inter- and intra-event massage is given between events or in time-outs to help athletes recover from the preceding activity, and prepare for the activity coming up • It is also short, and focuses on the major muscles stressed in the activity

2. Event Massage 31 • : เทคนิคนวดผ่อนคลายกล้ามเนือ้ หลังแข่ง • Post-event sports massage is given after a competition and is mainly concerned with recovery • It is geared toward reducing the muscle spasms and metabolic build-up that occur with vigorous exercise • Recovery after competition involves not only tissue normalization and repair, but also general relaxation and mental calming • A recovery session might be 15 minutes to 1 hours in length

3. Rehabilitation Massage 32 • Even with preventive maintenance, muscles cramp, tear, bruise, and ache. Sports massage can speed healing and reduce discomfort during the rehabilitation process

References 33 1. https://www.epainassist.com/manual-therapy/massage- therapy/sports-massage-techniques 2. Clay H. James and Pounds M David. Basic Clinical Massage Therapy.2nd ed. Lippincott Williams&Wilkins. 2008. 3. file:///E:/Semester2_2560/PP491_injuries/MT_Cautions_and_C ontraindications.pdf 4. http://www.holistic-online.com/massage/mas_sports.htm

34 หน้าท่ีของนักศกึ ษาวทิ ยาศาสตร์การกีฬาในการร่วมงานครัง้ นี้ 1. ให้บริการเร่ืองการนวดนักกฬี า (ในคลนิ ิก ดแู ลจัดเวรช่วงเยน็ ) ภายใต้การดูแลของอาจารย์กายภาพบาบดั 2. ให้การดแู ลนักกีฬาเตรียมตัวก่อนแข่งขันในสนามกีฬา (stretching, sports massage และ เตรียมเคร่ืองด่ืมเกลือแร่) และช่วยงานของนักกายภาพบาบัด เช่น First aid การเตรียมตวั ของ นักศกึ ษาในการปฏิบัตงิ านท่ี จ.อุบลราชธานี 1. ตดั เลบ็ มือให้สัน้ (เพ่ือไม่ให้ขีดข่วนและไม่เป็ นแหล่งสะสมเชือ้ โรค) 2. ล้างมือทุกครัง้ ก่อนและหลังทาการนวดนักกีฬา 3. สวมใส่ชุดกีฬาและรองเท้าผ้าใบในการปฏบิ ตั งิ านภาคสนาม 4. ให้ตระหนักในหน้าท่ี ความรับผิดชอบต่อการทางานและไม่ประพฤตติ นเส่ือมเสียช่ือเสียง