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Michael Steven Amelines Orozco

Nutrición y buena alimentación. Llevar una buena alimentación es supremamente importante para garantizar la energía suficiente requerida para las actividades de nuestro día a día. ¿Qué beneficios te trae una alimentación saludable? Protege tu salud y previene enfermedades, debido a que la falta de una correcta alimentación puede conllevar a padecer enfermedades crónicas (cardiovasculares, obesidad, diabetes, cáncer, entre otras). Una alimentación sana permite por un lado que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas, y por otro, reduce el riesgo de padecer enfermedades a corto y largo plazo.

Para llevar una nutrición saludable necesitas una dieta variada, con horarios y equilibrada. Esto te ayudará a: ✓ Crecer y fortalecerte. ✓ Sanar, luchar contra enfermedades e infecciones, ✓ Evitar problemas con el sobrepeso. ✓ Fortalecer tus huesos, músculos y demás tejidos. ✓ Tener una mejor digestión. ✓ Mejorará tu energía en el día a día. ✓ ¡Muchas otras cosas más!

¿Cuánto debes comer en cada comida? La distribución es la misma para todos, lo diferente es la cantidad de calorías que debemos de comer al día, cada quién tiene un requerimiento diferente, depende de la edad, qué tanta actividad física realiza, sí eres hombre o mujer, etc.





Actividad y ejercicio físicos Actividad física es toda acción que requiere más en energía al nivel de reposo y tiene un esfuerzo para tus músculos. Por ejemplo, caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga, trabajar en el jardín y actividades de limpieza son algunos ejemplos de actividad física. Se llama ejercicio físico corporal a cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud física, la salud y el bienestar de la persona.

La actividad física reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades como cáncer de mama y colon, diabetes, tensión arterial alta, enfermedades cardiovasculares. Ayuda a regular el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje graso. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga y así poder realizar todas tus actividades del día a día de la mejor manera conservando siempre energía suficiente (forma física). Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por el músculo esquelético que exija gasto energético. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).





Recomendaciones Lo más aceptable para tu organismo es que sumes al menos 30 minutos de actividad física diarios, para lograrlo puedes combinar tus actividades favoritas o actividades domésticas de tu día a día. Por ejemplo: Nadar, caminar a una velocidad considerable, subir y bajar escaleras, bailar, nadar, usar escaleras en vez del ascensor, hacer tareas domésticas, caminar o montar bicicleta en vez de usar un medio de transporte, practicar deportes. Para esto es fundamental tener en cuenta lo siguiente: ✓ Ir aumentando la intensidad gradualmente, sea trabajo de fuerza o aeróbico. ✓ Complementar trabajo de fuerza con trabajo aeróbico y viceversa 2 o 3 veces por semana. ✓ Hacer el correcto calentamiento previo y fase final con un estiramiento extenso. ✓ Luego de 8 semanas de entrenamiento replantear la actividad (cambiar tipo de entrenamiento, intensidad, tiempo o frecuencia) ✓ Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad que vayamos a realizar. ✓ Cuidar con protector solar las zonas del cuerpo que estén expuestas durante la actividad. Fundamental realizarse exámenes médicos antes de empezar cualquier tipo de actividad física para así poder adaptar la rutina a las necesidades específicas de cada organismo.

Importancia de una vestimenta adecuada El ejercicio es parte de una vida saludable y por eso, no debe faltar en la rutina de cada persona, pues no solo permite que tengas un peso adecuado, sino también es bueno para el corazón y la salud en general, pero para llevar a cabo una rutina de ejercicio hay que hacer uso de la vestimenta correcta, para lo cual, la ropa deportiva es la mejor opción, ya que esta, te permite realizar todo tipo de movimiento libremente y sin riesgo de que te lastimes. Sin importar que tipo de disciplina deportiva desempeñes, la ropa deportiva debe ser parte del equipo. No todas las disciplinas utilizan la misma ropa, por ejemplo, los gimnastas requieren de indumentaria que les deje moverse con total libertad, es por eso por lo que sus atuendos van totalmente pegados a su cuerpo al igual que sucede con los nadadores, pues nada debe interferirse entre el movimiento que deben realizar. Por otra parte, están los futbolistas o basquetbolistas, que pueden llevar ropa un poco más holgada, pero esta, aun así, debe ser cómoda y estar hecha a la medida de cada jugador para que no entorpezca su desempeño en cada entrenamiento o partido. Así que como podemos ver existe gran cantidad de ropa deportiva, y esta puede variar según el ejercicio que vaya a realizarse.

¿Entonces, qué beneficios nos trae usar ropa adecuada? • Comodidad • Buena transpiración • Permitir los movimientos necesarios para la correcta realización del ejercicio físico. • Permitir la correcta circulación y funcionamiento de nuestro sistema. • Protección tanto a lesiones como a la luz solar. • En el caso del calzado nos brindará más estabilidad, protección o flexibilidad según el caso.

Teniendo en cuenta las recomendaciones ¿Cuánta actividad física se debe realizar para cuidar tu bienestar? Según los expertos, a continuación, podrás encontrar varias opciones según tus gustos y necesidades puedes escoger o variar entre ellas: ➢ Hacer actividad aeróbica moderada, como caminatas rápidas, durante al menos 2 horas y media por semana. ¡Es necesario estar activos por lo menos 3 días a la semana! ➢ Hacer actividad física por lo menos 10 minutos a la vez. Por ejemplo, podrías: hacer una caminata de 10 min 3 veces al día (por 5 días a la semana), hacer una caminata de 45 min día de por medio, etc. ➢ También puedes correr, durante al menos 75 min a la semana. La actividad de correr desencadena una serie de reacciones en tu organismo como lo es aumentar la frecuencia cardíaca, la intensidad de la respiración lo cual a larga te irá facilitando tus tareas del día a día. Estos 75 min los puedes distribuir como quieras, por ejemplo, correr 25 min 3 veces a la semana (25 min de la actividad de correr, sin contar descansos) o también puedes correr durante 15min 5 veces a la semana.

También hay dos factores fundamentales para que puedas tener un mejor desarrollo óptimo en tus actividades diarias, estos son: • Hidratación. • Descanso. Importancia de la hidratación Es importante que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos. Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar. Por ello, necesita recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde más agua, así que necesita beber más líquido para permanecer hidratado. Al hacer un ejercicio extenuante, el agua que pierde a través del sudor puede oscilar entre medio litro y dos litros por hora, así que necesita reponer los fluidos y sales que pierde.

Por lo tanto, debes tener en cuenta: • Cada actividad física es diferente, pero en general, tu hidratación debería oscilar entre 120 y 150 ml de líquidos fríos cada 10 o 15 minutos (frío porque suele ser más agradable y ayuda a regular la temperatura corporal) • No esperes a tener sed. Debes beber antes, durante y después de la sesión de actividad física.

Importancia del descanso No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico. A continuación, podrás encontrar algunas recomendaciones: • No usar el teléfono en la cama. • Llevar un horario regular. • Evitar hacer deporte a altas horas de la noche. • Lee un libro o revista en vez de estar atento a una pantalla. • Apaga las luces de la habitación. • Bajar el brillo de los dispositivos (recomendable a partir de las 4pm)

Higiene personal No sólo es sinónimo de limpieza sino también de salud. La falta de higiene no pasa desapercibida. Un olor y una apariencia desagradables la delatan, pero, además, una persona con mala higiene puede transmitir gérmenes a los que le rodean. A continuación, podrás encontrar recomendaciones para mejorar tu higiene personal. • Lavarte las manos antes de cada comida. • Darse una ducha diaria. • Hidratarte después de una ducha. • Ducharte luego de practicar un deporte. • Mantener el cuidado de las uñas y pies. • Mantén limpio tu cabello. • Cepillarse los dientes luego de cada comida principal. • No utilizar “copitos” para la limpieza de los oídos (facilitan el arrastre de gérmenes al interior del oído) • Cambiarse de ropa después de cada ducha.

Hasta el momento has recibido consejos del aspecto físico, pero ¿la parte mental? Lea, lea y….¡Siga leyendo! La importancia del lenguaje se valora cada vez más en las sociedades modernas. Esto se debe a que no solo define al ser humano, sino que también facilita y perfecciona las relaciones humanas en sí y con el contexto que a éstas rodean. La lectura es el verdadero camino hacia el conocimiento y la libertad, ya que nos permite viajar por los caminos del tiempo y el espacio, así como también conocer y comprender las diferentes sociedades y sus culturas. ¿Qué beneficios trae la lectura? • Agudiza la astucia • Estimula el intercambio de información y conocimiento. • La costumbre continua de leer retarda la aparición de los síntomas de demencia. • Estimula la percepción. • Estimula la concentración. • Estimula la empatía. • Durante la lectura se activan regiones cerebrales que propician procesos de imaginación a partir de los acontecimientos de la narración y vienen a la mente recuerdos y confrontaciones con experiencias personales. • Tras investigaciones realizadas con respecto a las personas que leen, se encontró que los estudiantes exitosos poseen mejores habilidades de expresión, lectura y lenguaje. • Incremento en la capacidad de concentración, análisis e interpretación de texto.

Aprendizaje Es común que en un mundo como el actual, caracterizado por rapidez, competencia, cambio e incertidumbre, muchos se centren en trabajar y producir dinero para satisfacer sus necesidades. Olvidan, desdeñan o pospongan la preparación intelectual, sin percatarse de algo: Estamos en el mundo de la información, del dato, de conocimiento. Siga leyendo. Uno de los aspectos más importantes en la vida de una persona es su educación. Me refiero a educación en dos sentidos: uno, relativo a la formación ética y moral, la preparación para la vida social adaptada, que permite comprender los fundamentos de vida de cada comunidad, en cada tiempo.

Es común que en un mundo como el actual, caracterizado por rapidez, competencia, cambio e incertidumbre, muchos se centren en trabajar y producir dinero para satisfacer sus necesidades. Olvidan, desdeñan o pospongan la preparación intelectual, sin percatarse de algo: Estamos en el mundo de la información, del dato, de conocimiento. Siga leyendo. Por otra parte, educación tiene que ver con preparación intelectual, estudio consciente u obtención de un conocimiento adecuado y útil a las necesidades individuales y sociales. Es a esta segunda acepción, relativa al estudio, a la que deseo referirme más detalladamente.

Creatividad La creatividad es una de las capacidades más importantes y útiles del ser humano. Esto es así porque le permite, justamente, crear e inventar nuevas cosas, objetos, elementos a partir de lo que ya existe en el mundo. La idea de creatividad proviene justamente de la idea previa de \"crear\", por lo cual el acto de inventar o generar algo nuevo está vinculado siempre en mayor o menor grado con el uso de la mencionada habilidad. ¿Qué aporta la creatividad? • Mayor confianza en uno mismo. • Fineza de percepción. • Capacidad intuitiva para resolver mejor cualquier problema. • Desarrollo de la imaginación. • Aumento del entusiasmo. • Curiosidad intelectual. • Mayor capacidad para afrontar cualquier reto.

Higiene postural Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos existe una manera óptima y correcta de realizarla, de esta manera podemos evitar lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos relacionados con la postura o movimiento se le llama higiene postural. El fin de la higiene postural, por tanto, es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria. Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar tanto en una posición estática, como en la realización de actividades cotidianas, de ocio o laborales. De esta forma la carga para la columna vertebral se reduce y podemos evitar situaciones patológicas e incapacitantes.

¿Cómo afecta la postura a las funciones corporales? • Los órganos vitales: como pueden ser pulmones, riñones, órganos de la pelvis y los órganos digestivos son soportados por estructuras alineadas apropiadamente para su funcionamiento, todo lo que suponga un desajuste o desalineación de las mismas alterará el correcto funcionamiento de estos órganos. • La vista: puede alterarse cuando los nervios se irritan o se desalinean. • La respiración y los pulmones: la postura correcta permite la plena expansión del espacio torácico. • Movimiento intestinal: el estreñimiento y mala absorción pueden ser causados por la mala postura. • Los órganos pélvicos: son soportados por los músculos alineados correctamente. • Movimiento mandibular: La masticación y por tanto el funcionamiento de la digestión se puede ver alterado por posiciones incorrectas.