30 อาหารต้องเลี่ยง

30 อาหารต้องเลย่ี ง! หากไมอ่ ยากเส่ยี งเปน็ ความดนั สูง

ความดันโลหิตนัน้ ถึงแมว้ ่าจะเป็นท่ีรกู้ นั ดีว่ามักจะมี การเปลี่ยนแปลงไปตามกิจวัตรประจาวันหรือการ ออกกาลงั กาย แตก่ ไ็ มค่ วรปล่อยปละละเลยและ ควรตรวจเชค็ ความดันอย่างสมา่ เสมอ โดยเฉพาะ อย่างยงิ่ หลงั จากกนิ อาหาร เนือ่ งจากการกินอาหาร ทผี่ ดิ อาจสง่ ผลใหเ้ กิดความดันโลหิตสูงในระยะยาว ซึ่งความดันโลหติ สูงนเ้ี กิดขึ้นเมอื่ แรงถกู นาไปใช้กับ ผนงั หลอดเลอื ด ทาให้หวั ใจทางานหนักข้นึ เพือ่ สูบ ฉีดเลือดไปท่ัวรา่ งกาย การออกกาลังกายเปน็ ประจาจะเปน็ การรักษา เสถยี รภาพของความดนั โลหิต แต่ถ้าคณุ ไมส่ ามารถ หาเวลาออกกาลงั กายไดใ้ นทุก ๆ วัน คุณควร เปลยี่ นอาหารและหลกี เล่ยี งการรับประทานอาหาร ประเภทนีท้ มี่ ีน้าตาลหรือเกลอื ในปรมิ าณทสี่ งู

1. ถัว่ กระปอ๋ ง food52.com ถัว่ กระป๋องนน้ั เตม็ ไปดว้ ยโซเดยี มและสารกนั บูด ส่วนผสมเหลา่ นเ้ี ปน็ ที่รู้จักกันดใี นการเพมิ่ ความดัน โลหิตในรา่ งกายคณุ แตถ่ า้ คณุ จะกินถ่วั กระป๋อง คณุ ควรลา้ งถ่วั กอ่ นดว้ ยน้าสะอาด เพอื่ ลา้ งเกลือที่ ตดิ อยูก่ ับถั่ว แต่ถา้ จะใหด้ คี วรหลีกเลย่ี งถว่ั กระปอ๋ งและซอื้ ถ่วั ปกติมากินจะดกี ว่า

2. ชสี อาหารโปรดของใครหลาย ๆ คน แต่คุณตอ้ งหยดุ คดิ สักนดิ เพราะปรมิ าณของเกลอื ทม่ี ีอยูใ่ นชสี ประเภทตา่ ง ๆ เหล่าน้ี มีปรมิ าณท่ีมาก พอสมควร เชดดาร์ชีสมโี ซเดยี ม 621 มลิ ลิกรมั ตอ่ ชีส 1 กรัม ชีสเกาดามโี ซเดียม 819 มิลลิกรมั ตอ่ ชสี 1 กรมั และอเมรกิ นั ชสี มีโซเดียม 1,671 มลิ ลิกรมั ตอ่ ชสี 1 กรัม มนั เยอะมาก ๆ เลยใชไ่ หมละ่

3. ลูกอม ลกู กวาดตา่ ง ๆ houstonpress.com รสชาติอันหอมหวานอาจจะต้องแลกมาด้วยความเสี่ยง ต่อการเป็นโรคความดันโลหติ สงู รสหวานเปน็ สาเหตุ สาคัญของความดันโลหติ สูง ขนมหวานนั้นเตม็ ไปดว้ ย น้าตาล เช่น น้าเช่อื ม น้าตาลฟรุกโตส ในปรมิ าณสูง ซึ่ง นาไปสกู่ ารเพิ่มน้าหนัก โรคไต เบาหวาน ซ่งึ ลว้ น นาไปสคู่ วามดนั โลหติ สงู ในทสี่ ุด หลีกเลี่ยงขนมเหล่านี้ เพ่อื ลดความเสย่ี งตอ่ สุขภาพท่ีจะเกดิ ขน้ึ ในอนาคต

4. นา้ อดั ลม independent.co.uk ไมแ่ ตกตา่ งอะไรจากลูกอม ลกู กวาด หรอื ขนม หวานอ่ืน ๆ การดืม่ นา้ อดั ลมจะทาใหค้ ุณติด และ อยากดื่มมากขึน้ เรอ่ื ย ๆ นา้ อัดลมเตม็ ไปด้วย น้าตาล และอาจทาใหเ้ กิดความดันโลหติ สูง ตามท่สี มาคมโรคหวั ใจแหง่ สหรัฐอเมรกิ าระบุไว้ ว่าการดมื่ น้าอัดลมน้นั ควรบริโภคอยูท่ ี่ปรมิ าณ 355 มล. หรอื น้อยกวา่ ในหน่ึงสัปดาห์

5. เคร่ืองดมื่ ชกู าลัง thenational.ae ความแตกตา่ งของเครอ่ื งดมื่ ชกู าลงั และนา้ อดั ลม คอื เครือ่ งดื่มชกู าลงั มกั จะมคี าเฟอีนเปน็ สว่ นผสม อยูด่ ว้ ย คาเฟอีนเป็นสาเหตขุ องความดนั โลหติ ที่ เพ่ิมข้นึ อย่างรนุ แรง ลองนกึ ถึงเครื่องดม่ื ชูกาลงั ท่ีมี น้าตาลและคาเฟอนี ด้วย จะยงิ่ ส่งผลเสียต่อ สขุ ภาพอยา่ งทวคี ูณ การดม่ื คาเฟอนี เพิม่ เข้าไปจะ เป็นการกระตนุ้ ระดับคาเฟอนี ในกระแสเลือดเป็น ระยะเวลาประมาณ 3-6 ชัว่ โมง

6. ซอส rooksonline.co.uk หลีกเลี่ยงการบริโภคซอสชสี ซอสนา้ สลดั นา้ เกรว่ี มายองเนส และซอสหลากหลายประเภท เพอ่ื ลด ความเส่ยี งของการเกิดความดันโลหิตสูง ซอสสว่ น ใหญจ่ ะเตม็ ไปดว้ ยโซเดียม เช่น ซอสรอ้ นมโี ซเดยี ม 2,643 มลิ ลกิ รัมต่อซอส 1 กรัม ซอสหอยนางรม มีปริมาณโซเดยี ม 2,733 มิลลิกรัมต่อซอส 1 กรัม และมัสตาร์ดกม็ ีปริมาณโซเดียม 1,100 มลิ ลกิ รัมตอ่ ซอส 1 กรมั ฟงั ดูเยอะใช่ไหมล่ะ!

7. พายหม้อ simplyrecipes.com พายหมอ้ อาหารแสนอร่อยรสชาติถกู ใจ เป็น อาหารท่ีมปี รมิ าณโซเดียมสงู พายไก่ ประกอบด้วยโซเดยี ม 1,400 มลิ ลิกรัม และมี ไขมัน 35 กรัม แนะนาให้หลกี เลยี่ งอาหาร ประเภทนี้ หากคณุ ตอ้ งการลดโอกาสของการเกดิ ความดนั โลหติ สูง

8. พซิ ซา่ tasteofhome.com ชา่ งแสนเจ็บปวดหัวใจเม่อื รวู้ ่าพซิ ซ่าเป็นหนงึ่ ในอาหาร ทท่ี าให้เส่ยี งตอ่ โรคความดันโลหติ สงู พซิ ซา่ ชสี ธรรมดา เต็มไปด้วยโซเดยี ม ชสี ซอสมะเขอื เทศ แปง้ ทุกอยา่ งท่ี ผสมอยู่ในพซิ ซา่ แต่ละชิ้นมีเกลอื เป็นส่วนผสมเพอ่ื เพ่มิ รสชาตคิ วามอร่อย และไม่เพยี งแตม่ โี ซเดียมในระดับสงู ้ ทา่ นัน้ แตย่ งั มีปรมิ าณคาร์โบไฮเดรตจากแป้งอยูใ่ น ปรมิ าณมากด้วย หากไมอ่ ยากเป็นโรคความดนั โลหิตสงู แนะนาให้ใชค้ วามอดทน หลกี เลยี่ งอาหารประเภทน้ี

9. เน้อื แดง sciencemediacentre.co.nz แมว้ ่าเนื้อแดงจะมโี ปรตนี และสารอาหารท่ีดีต่อ สขุ ภาพมากมาย แต่เนอื้ แดงกย็ ังมไี ขมนั อ่มิ ตัวใน ระดบั สงู ซ่งึ อาจนาไปส่กู ารอดุ ตนั ของหลอด เลือดแดง หากคณุ ต้องการทีจ่ ะกินเนือ้ สัตว์ ลอง พิจารณากนิ ปลาหรือสัตว์ปีกแทน แตถ่ า้ คุณไม่ สามารถหลกี เลย่ี งการกินเนอื้ แดงได้ แนะนาให้ กินเน้ือแดงอยา่ งมากทีส่ ดุ สัปดาห์ละคร้ัง

10. เนื้อแปรรปู cnn.com อาหารจาพวกไส้กรอก ฮอ็ ตด็อก เนอื้ รมควัน ซา ลามิส หรือเนื้อสัตว์ใด ๆ ทผ่ี ่านการแปรรปู อาหารทุกประเภทเหลา่ นี้มโี ซเดียมในระดบั สูง หลกี เล่ยี งการรบั ประทานอาหารทผ่ี ่าน กระบวนการแปรรูปจะดีต่อสุขภาพมาก เนื่องจากอาหารเหลา่ น้มี ไี ขมันอ่มิ ตัวและสารกนั บดู จานวนมาก เพ่ือให้ผลติ ภณั ฑม์ อี ายยุ าวนาน

11. มาม่า wikipedia.org บะหม่ีหรือเสน้ มามา่ ในบรรจุภัณฑเ์ ล็ก ๆ ทม่ี ีราคา ถกู มาก ๆ เปน็ อาหารทใ่ี คร ๆ ก็สามารถทาเองได้ ง่าย ๆ ในชว่ งสิน้ เดอื น แตใ่ นอาหารประเภทนี้มี ปรมิ าณโซเดยี มมากถึง 1,580 มิลลิกรมั นัน่ คือ ปรมิ าณที่คณุ ตอ้ งบรโิ ภคตลอดท้ังวันใน 1 ม้อื แค่ ในเสน้ มามา่ เพียงอย่างเดยี วก็มีปรมิ าณโซเดยี ม มากถงึ 500 มลิ ลกิ รัมแลว้ ยงั ไมน่ ับรวมผงปรุงรส ทมี่ ที ง้ั เกลือ โซเดยี ม และผงชูรส

12. แอลกอฮอล์ m edicalnewstoday.com แอลกอฮอล์ เป็นอกี หน่ึงสาเหตุทท่ี าให้เกดิ ความ ดนั โลหติ สูง โดยไปทาให้หลอดเลอื ดเกิดการ ขยายตัว ทาให้เลอื ดสบู ฉดี แรงดันในหลอดเลือด แดงมากข้ึน แต่ไมเ่ พยี งเทา่ น้นั แอลกอฮอล์ยังมี นา้ ตาลในระดับสูงทส่ี ามารถนาไปสู่การเพม่ิ น้าหนกั และความดนั โลหิตสงู ในระยะยาว

13. เบคอน cottonwood-farm.com เบคอนมโี ซเดียมและไขมนั ในปรมิ าณทมี่ าก สาหรับร่างกายของคุณ เพียงแคก่ ินเบคอน 3 ช้นิ กม็ โี ซเดยี มอยูใ่ นปรมิ าณ 576 มิลลิกรมั แล้ว อกี ทัง้ ยังมไี ขมนั อิม่ ตัวจากการทอดเบคอน อาหาร ชนดิ น้จี งึ ทาใหเ้ กดิ ความดันโลหิตได้ง่าย

14. แตงกวาดอง fortheloveofgourmet.com แตงกวาดองมักจะถกู เกบ็ ไวใ้ นไหหรอื ขวดโหลท่ี เต็มไปดว้ ยนา้ ดอง ซึ่งนา้ ดองเหล่าน้ีมักมีส่วนผสม ของเกลือ จงึ ทาใหแ้ ตงกวาในขวดโหลดูดซบั นา้ ดองเหลา่ น้ไี ด้ แตงกวาดองจึงเต็มไปด้วยเกลือ และโซเดยี ม ซ่ึงมีปรมิ าณมากถงึ 1,100 มลิ ลิกรัม สาหรบั การกนิ แตงกวาดองทง้ั หมด

15. เนยถัว่ universityhealthnews.com โดยปกติแล้วเนยถ่วั จะไมม่ ีโซเดียมมากนัก แต่ จรงิ ๆ แลว้ เนยถัว่ มกั จะประกอบไปดว้ ยไขมนั อ่มิ ตวั การกินไขมันอิม่ ตัวในปรมิ าณมากอาจทา ให้หลอดเลือดแดงอุดตนั และเมื่อหลอดเลอื ด แดงอดุ ตันไปดว้ ยไขมนั หัวใจจะทางานหนัก เกินไปโดยต้องปม๊ั แรงขนึ้ เพ่อื หมุนเวียนเลอื ดเพอ่ื ส่งต่อไปยังอวัยวะทว่ั รา่ งกาย

16. กาแฟ health.harvard.edu เครอ่ื งดื่มที่ข้ึนช่อื ว่าเปน็ นา้ มนั เครื่องของมนษุ ย์ ช่วยปลุกคุณให้กระปก้ี ระเปร่าในยามเชา้ กาแฟมี คาเฟอนี ซึ่งทาให้เกิดความดนั โลหติ เพิม่ ข้ึน แม้ว่า สงิ่ นี้จะไม่สง่ ผลกระทบตอ่ ผทู้ มี่ ีความดนั โลหติ ต่า แตค่ วรดืม่ ด้วยความระมัดระวัง และดืม่ ใน ปรมิ าณท่เี หมาะสม สาหรบั ผู้ที่มคี วามดนั โลหิต สูงระยะยาวคณุ ควรหลกี เลย่ี งการดื่มกาแฟ

17. ซุปกระป๋อง ba yardtaylor.org ซปุ กระปอ๋ งหรือซุปผงและครมี ซุปต่าง ๆ มักจะมี โซเดียมปริมาณสงู ซุป 1 กระปอ๋ งมโี ซเดยี มสูง และมสี ารกันบดู สาหรับการเกบ็ รักษาอาหารใน ระยะยาว โดยปกตแิ ล้วนา้ ซุป 1 กระป๋อง มี โซเดยี มอยา่ งน้อย 800 มลิ ลิกรมั ซง่ึ มปี ริมาณ มากกว่าคร่งึ หน่งึ ของปรมิ าณโซเดยี มที่แนะนาตอ่ วัน

18. อาหารทอด myjewishlearning.com การกนิ อาหารทอดนนั้ มคี วามเชื่อมโยงและอาจ ส่งผลตอ่ ความดนั โลหติ ท่เี พิม่ ขนึ้ ซง่ึ เกดิ จากการ ทรี่ ่างกายของเราดดู ซมึ โซเดียมและไขมนั ทรานส์ จากอาหารทอด ดงั นัน้ ควรควบคุมปรมิ าณ อาหารทอดและวางแผนม้อื อาหารในแต่ละวนั ให้ ดี ไมค่ วรกนิ อาหารทอดมากจนเกนิ ไป เช่น เนื้อ ทอด โดนัททอด และอาหารทอดอ่นื ๆ

19. อาหารจีนแบบหอ่ กลบั บ้าน dragonhouseoakville.com อาหารจนี มกั เตม็ ไปดว้ ยโซเดยี ม บะหมี่ 1 กลอ่ ง มีโซเดยี มอย่างน้อย 2,700 มิลลิกรมั นอกจากนี้ ไก่ราดซอสยังมซี อสถวั่ ดา ซ่ึงมโี ซเดยี มมากถึง 3,800 มลิ ลิกรมั ซงึ่ หากกนิ อาหารเหลา่ นี้ ปรมิ าณโซเดยี มที่คณุ ได้รับจะมมี ากกวา่ 2 เทา่ ต่อการปรมิ าณท่แี นะนาในแตล่ ะวนั โดยเฉพาะ อย่างยง่ิ เมอ่ื คุณส่ังแบบกลับบ้าน สารเคมีจาก โฟม กล่องพลาสติก ซึ่งเม่ือทาปฏกิ ิรยิ ากบั ความ ร้อนนอาหาร จะทาใหส้ ง่ ผลเสยี ต่อสุขภาพด้วย

20. ป๊อปคอรน์ biggerbolderbaking.com ป๊อปคอรน์ เปน็ อาหารชน้ั เลิศขณะดหู นังหรือกนิ เลน่ เปน็ ของวา่ ง แตล่ องและใส่ใจกับข้าวโพดควั่ นี้ ดสู กั นดิ ป๊อปคอรน์ มักเต็มไปดว้ ยเนยและเกลอื เม่ือใส่เข้าไปในไมโครเวฟเพยี ง 1 เสิรฟ์ ทาให้ป๊อป คอรน์ มปี ริมาณโซเดยี มมากถึง 1,058 มิลลกิ รมั ซึ่งถือเป็นปรมิ าณ 2 ใน 3 ของการบรโิ ภคโซเดยี ม ในแต่ละวนั และมนั ก็ไมไ่ ดท้ าใหค้ ณุ อิ่มเลยสกั นิด แถมไมด่ ีตอ่ สุขภาพมาก ๆ อกี ด้วย

21. นม kqed.org นมทใี่ ชก้ ันอยา่ งแพร่หลายในการปรงุ อาหาร เชน่ ครีมและแปง้ มักมไี ขมนั อ่มิ ตัวจานวนมาก ไขมนั ประเภทน้จี ะเพ่ิมระดับคอเลสเตอรอลที่ไมด่ ีต่อ สุขภาพ (ซึ่งสามารถไปอุดตนั ในหลอดเลือดแดง) และทาใหห้ วั ใจทางานหนกั มากขนึ้ ในการสบู ฉีด เลอื ดไปส่อู วัยวะตา่ ง ๆ ของรา่ งกาย

22. เฟรนช์ฟรายส์ pandagarden.ca การกินเฟรนชฟ์ รายส์ในปริมาณมาก ๆ ทาให้เกดิ ความเส่ียงตอ่ โรคความดนั โลหิตสงู สูงขึ้น เน่อื งจากวธิ กี ารทอดสไตลฝ์ ร่งั เศสที่ทอดแบบ deep fried โดยใช้น้ามนั เยอะ ๆ ท่วมมนั ฝรั่ง หลายคร้ัง ทาใหม้ นั ตัวเฟรนชฟ์ รายส์เองดูดซบั ไข

23. เพรทเซิล jandatri.com เพรทเซิลทาจากแปง้ ขาวซึ่งเป็นคารโ์ บไฮเดรตที่ เปลี่ยนเป็นนา้ ตาลได้อยา่ งรวดเรว็ แต่ไม่เพยี งแค่น้ัน เพรทเซลิ มกั จะถูกทอดในน้ามนั และดดู ซบั ไขมนั ท รานสล์ งไป นอกจากนเี้ พรทเซลิ มักจะถกู โรยดว้ ย เกลือแกง ซึ่งหมายความว่าเพรทเซิลแต่ละชิน้ จะมี โซเดียมสูงมาก โดยปกตเิ พรทเซลิ จะมีโซเดียมอยู่ ประมาณ 150-170 มิลลิกรัม ดงั นน้ั การ รับประทานเพรทเซิล 10 ช้นิ อาจจะทาใหร้ ่างกาย ไดร้ บั ปรมิ าณโซเดียมมากกว่าที่แนะนาต่อวัน

24. กะหลา่ ปลีดอง therealfoodrds.com ถงึ แมว้ า่ ผักประเภทนี้มักจะเป็นสว่ นผสมในสลดั หรอื ม้อื อาหารหลายมือ้ แต่กะหล่าปลีดองปรมิ าณ เลก็ นอ้ ยตอ่ การกนิ 1 ครัง้ นั้นประกอบไปดว้ ย โซเดยี ม 460 มิลลกิ รมั ซ่งึ คิดเป็น 1 ใน 3 ของ ปรมิ าณโซเดยี มที่ควรไดร้ ับในแตล่ ะวัน แนะนาให้ หลกี เลย่ี งการกินส่ิงนเ้ี ดีย่ ว ๆ โดยไมก่ นิ อะไรควบคู่ ไปดว้ ย

25. ขนมเบเกอร่ี snack andbakery.com เปน็ เรือ่ งนา่ เศร้าทแี่ มแ้ ต่ขนมเบเกอรแ่ี สนอร่อย อยา่ งเช่นขนมปงั ก็สามารถทาใหเ้ กิดความดนั โลหิตสงู ได้ ขนมเบเกอรม่ี สี ว่ นผสมหลัก 4 อย่าง ที่ทาให้เกิดความดนั โลหติ สงู ไดแ้ ก่ นา้ ตาลไ ขมนั อิม่ ตัว เกลอื และแป้งขาว แป้งขาวน้นั มดี ัชนี ระดับน้าตาลสูง ซง่ึ หมายความว่าส่วนผสมนี้ สามารถเปลีย่ นเปน็ น้าตาลไดง้ ่าย และทาใหเ้ กดิ ความดนั โลหิตสูงนน่ั เอง

26. พาสทรี pond5.com พาสทรี เค้ก และคุกกี้ เป็นที่รกู้ นั วา่ มนี ้าตาลใน ระดบั สงู สาหรบั เตมิ ความหวาน นอกจากน้าตาลแล้ว ยงั มปี ริมาณโซเดยี มอยเู่ ปน็ จานวนมากท่ีเพ่ิมลงไปใน ขน้ั ตอนการทาขนม เป็นการดีที่สดุ ที่จะหลกี เลยี่ งการ กินพาสทรหี รือขนมอบประเภทต่าง ๆ หากคุณ ต้องการรักษาระดับน้าตาลในเลือดและความดัน โลหติ ใหเ้ ป็นปกติ สาหรับขนมแต่ละชนิด เช่น ขนมพฟั อาจมีโซเดียมอย่างนอ้ ย 250 มิลลิกรัมต่อ ขนม 1 ช้ิน ซ่ึงถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียว

27. น้าตาลทรายขาว chriskresser.com น้าตาลทรายขาวบรสิ ทุ ธ์เิ ปน็ สาเหตสุ าคญั ของ ความดนั โลหิตสงู การบริโภคนา้ ตาลทไ่ี ดม้ าจาก การกลั่นมากเกินไปจะทาใหเ้ กิดความดันโลหิตสงู อาจจะโอเคหากกินบ้างเป็นครงั้ คราว แต่ควร หลกี เลี่ยงการกนิ น้าตาลในปรมิ าณมาก ๆ เพราะ อาจทาให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

28. ผกั กระป๋อง logicalfmcg.co.uk ผกั กระปอ๋ งอาจดูเหมือนว่าจะไม่มเี กลือเป็น สว่ นประกอบ แตจ่ ริง ๆ แล้วในผกั กระป๋องมี ปรมิ าณเกลอื และโซเดยี มอยเู่ ป็นจานวนมาก เพราะ เกลอื มักถกู ใช้เป็นสารกนั บูด ตัวอยา่ งเช่น พรกิ จา ลาเพโน 1 กระป๋อง ประกอบไปด้วยโซเดียม 1,671 มิลลิกรมั ซึ่งเยอะมาก ๆ ดงั นัน้หากอยากมี สขุ ภาพดี ควรหลกี เลยี่ งอาหารประเภทนจี้ ะดกี วา่

29. หนังไก่ westword.com หากคุณมคี วามดันโลหติ สูงอยแู่ ล้ว ใหห้ ลีกเลย่ี งหนัง ไก่ หนังไกอ่ าจมรี สชาตอิ ร่อยและกล่นิ หอมเย้ายวน แต่หนังเพยี งอย่างเดยี วกม็ ไี ขมันอมิ่ ตวั ในระดับสงู นี่ ยงั ไม่นับน้ามันหรือเนยที่เติมเข้าไป โดยทัว่ ไปหนงั ไก่ จะดดู ซับเกลือเป็นจานวนมาก กอ่ นที่เกลอื จะเขา้ ไป ถงึ เนอื้ ไก่ ดังนั้นจะเปน็ การดีท่ีสุดที่จะหลกี เล่ยี งหนัง ไกใ่ นทกุ กรณี

30. โดนทั studybreaks.com โดนัทมีรสหวานและอรอ่ ย แต่หากคุณต้องการ หลกี เล่ยี งความดนั โลหิตสูงคุณตอ้ งบอกลาโดนทั ไปกอ่ น โดนทั แตล่ ะชน้ิ มีแคลอรี่อยา่ งน้อย 300 แคลอรี่ (แปง้ จะเปล่ยี นเป็นนา้ ตาลอยา่ งรวดเรว็ ) และไขมนั ทรานส์ (ไขมนั อันตรายท่อี าจทาให้เกิด ปญั หาเก่ยี วกับหลอดเลือดแดง) สารอาหารทั้ง 2 ชนิดน้จี ะเพมิ่ ความดนั โลหติ ของคณุ ทันที

ขอขอบคณุ เว็บไซด์ http://healthysoulmag.com/30- %e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0 %b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b 8%a5%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a2%e0%b8%87- %e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%84%e0%b8%a1%e 0%b9%88/?utm_source=taboola&utm_term=msn- edgedefaulthomepage- thailand_1053591&utm_content=258737143_https%3A%2F%2Fcons ole.brax-cdn.com%2Fcreatives%2Fa6cb1edf-85ae-42d3-8ce3- 0c3ef2d08771%2F4e74285f5b7fd2dfcc4c943e7cdec1f5_1000x600 _3be7635d1e240b539127b433617996fc.png_%E0%B8%A3%E0%B 8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B 2%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87% E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B9%80%E0% B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87+%E0%B8 %AB%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%9 3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%82% E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0 %B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8