e book สุขภาพ

7 วธิ ีดูแลสุขภาพกาย และใจเพ่ือชีวติ สดใส

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ตรง เวลา ในทุก ๆ ม้ือพยายามทานอาหารใหค้ รบท้งั 5 หมู่อยา่ งพอเพียงตามความตอ้ งการของ ร่างกาย และควรทานใหต้ รงเวลาเป็นประจา ทุกวนั โดยม้ือเชา้ ถือวา่ เป็นม้ือที่สาคญั ท่ีสุดจึง ไม่ควรที่จะงด ส่วนม้ือเยน็ ควรทานแต่นอ้ ย และไม่ควรทานหลงั 6 โมง เพราะหากทาน ดึกเกินไปใกลเ้ วลานอน อาจทาใหร้ ่างกาย ไม่ไดร้ ับการพกั ผอ่ นอยา่ งเตม็ ที่

2.ดื่มนา้ ให้พอเพยี ง พยายามดื่มน้าใหไ้ ดว้ นั ละ 8 แกว้ เพราะการ ด่ืมน้าอยา่ งพอเพียงมีประโยชนต์ ่อร่างกาย มากมาย ท้งั ในเรื่องของสุขภาพและความสวย ความงาม ไม่วา่ จะเป็นช่วยใหร้ ะบบหมุนเวยี น โลหิตเป็นไปอยา่ งปกติ ช่วยเผาผลาญไขมนั ในร่างกาย ช่วยใหผ้ วิ มีความชุ่มช่ืน ดูสดใส เปล่งปลง่ั

3.ออกกาลงั กายอย่างสมา่ เสมอ ควรหาเวลาออกกาลงั กายใหไ้ ดอ้ ยา่ งนอ้ ย สปั ดาห์ละ 3-4 คร้ัง คร้ังละประมาณ 30 นาที นอกจากการออกกาลงั กายจะช่วยใหส้ ด ช่ืนผอ่ นคลายแลว้ ยงั ช่วยใหก้ ลา้ มเน้ือมีความ แขง็ แรง ช่วยใหป้ อดและหวั ใจทางานไดด้ ี อีก ท้งั ยงั ช่วยสลายไขมนั ซ่ึงจะช่วยลดความอว้ น ไดอ้ ีกดว้ ย

4.นอนหลบั พกั ผ่อนอย่างพอเพยี ง นอนหลบั พกั ผอ่ นใหไ้ ดว้ นั ละ 6-8 ชวั่ โมง การนอนหลบั พกั ผอ่ นอยา่ งพอเพียงไม่เพยี งแต่ ร่างกายจะซ่อมแซมตวั เองไดอ้ ยา่ งเตม็ ที่ เท่าน้นั แต่ยงั ทาใหต้ ื่นข้ึนมาพร้อมกบั ความสด ช่ืนแจ่มใส มีพลงั ในการทางานและการใชช้ ีวิต

5.หลกี เลย่ี งพฤติกรรมท่ีส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นท่ีรู้กนั วา่ การสูบบุหร่ีและด่ืมเหลา้ น้นั เป็น สาเหตุของการเกิดมะเร็งตบั มะเร็งปอด การ หลีกเล่ียงหรือพยายามลด ละ เลิก พฤติกรรมท่ี ส่งผลเสียต่อสุขภาพเหล่าน้ีจึงเป็ นเหตุผลหน่ึง ที่จะทาใหค้ ุณมีสุขภาพดีข้ึน เพราะหากคุณไม่ รับสารพิษเขา้ สู่ร่างกายก็ยอ่ มเป็นการลดปัจจยั ท่ีจะมาทาลายสุขภาพของคุณนน่ั เอง

6.รักษาสุขภาพจิตให้ดี การมีสุขภาพจิตท่ีดียอ่ มส่งผลใหส้ ุขภาพ ร่างกายดีไปดว้ ย และการมีสุขภาพจิตท่ีดีน้นั ก็ สามารถทาไดโ้ ดยการทาจิตใจใหร้ ่าเริงแจ่มใส มองโลกในแง่บวกอยเู่ สมอ หากิจกรรมที่ชอบ ทา ฝึกสมาธิปฏิบตั ิธรรม เป็นตน้

7.ให้เวลากบั คนในครอบครัว ความสมั พนั ธท์ ่ีดีภายในครอบครัว เป็นแหล่งที่มาอีกแห่ง หน่ึงของความสุข การใหค้ วามสนใจกบั ธุระการงานจนลืม ท่ีจะแบ่งเวลาใหก้ บั คนในครอบครัวยอ่ มทาใหค้ วามสุขใน ครอบครัวลดนอ้ ยลง ใส่ใจกบั ครอบครัวใหม้ ากข้ึน สร้าง ความสมดุลใหก้ บั ชีวิตส่วนตวั และการทางาน เท่าน้ีคุณกห็ า ความสุขไดใ้ นทุก ๆ วนั ไดแ้ ลว้ สุขภาพร่างกายท่ีแขง็ แรงสมบูรณ์และการมีสุขภาพจิตที่ดี ไม่เพียงแต่จะทาใหค้ ุณสามารถสัมผสั กบั ความสุขท่ีอยู่ ตรงหนา้ ไดอ้ ยา่ งเตม็ ที่เท่าน้นั แต่มนั ยงั เป็นแหลง่ กาเนิดของ ความสุขดว้ ยตวั ของมนั เอง และมนั คงไมใ่ ช่เรื่องที่ ยากลาบากอะไรถา้ คุณจะหนั มาใส่ใจกบั สุขภาพเสียแต่บดั น้ี เพ่ือที่คุณจะไดม้ ีความสุขไดม้ ากข้ึนในทุกวนั ที่ผา่ นไป

10วธิ กี ารออกกาลัง กายเพอื่ สุขภาพ

กายบริหารทวั่ ไป ใหผ้ ลดีกบั ความแคล่วคล่องของระบบการ เคลื่อนไหว ไดแ้ ก่ กลา้ มเน้ือ ขอ้ ต่อและกระดูก เป็นตน้ เหมาะสมกบั เดก็ เลก็ ผสู้ ูงอายุ ผฟู้ ้ื นฟู ร่างกายหลงั เจบ็ ป่ วย และผปู้ ่ วยท่ีอยใู่ นความ ดูแลของแพทย์ และยงั ใชเ้ ป็นการอบอุ่น ร่างกายก่อน หรือผผู้ อ่ นคลายร่างกายหลงั ออก กาลงั กายหนกั ไดอ้ ีกดว้ ย การปฏิบตั ิควรใช้ เวลา 10 – 15 นาทีต่อวนั

กายบริหารพเิ ศษ ใหผ้ ลดีต่างกนั ไปตามกิจกรรมที่ใช้ เช่น ทา ใหก้ ลา้ มเน้ือ แขง็ แรงระบบหายใจและ ไหลเวยี นเลือด และความออ่ นตวั ดีข้ึน เป็น ตน้ วตั ถุประสงคเ์ พือ่ เนน้ ดา้ นจงั หวะการ หายใจ ความหนกั ในการออกกาลงั กายและ ทางจิตใจ โดยเฉพาะเหมาะสมกบั ทุกเพศ และทุกวนั ไดแ้ ก่ โยคะ รามวยจีน หรือแกวง่ แขน เป็นตน้ การปฏิบตั ิควรใชเ้ วลา 20- 30 นาทีต่อวนั

เดนิ เพ่ือสุขภาพ ใหผ้ ลดีกบั การฝึกความอดทนของระบบ หายใจและไหลเวยี นเลือดความแขง็ แรง และความอดทนของกลา้ มเน้ือ เป็นตน้ เหมาะสมกบั ทุกเพศและทุกวยั โดยเฉพาะ เดก็ เลก็ ผสู้ ูงอายุ ผฟู้ ้ื นฟรู ่างกายหลงั เจ็บป่ วย และผปู้ ่ วยที่อยใู่ นความดูแลของแพทย์

วงิ่ เพ่ือสุขภาพหรือวง่ิ เหยาะ ๆ ใหผ้ ลดีเช่นเด่ียวกบั การเดินเพ่อื สุขภาพ แต่ ควรจะเป็นผทู้ ่ีมีสุขภาพร่างกายพร้อม มากกวา่ เหมาะสมกบั ทุกเพศและวยั โดยเฉพาะในวยั เดก็ วยั หนุ่มสาม และวยั ผใู้ หญ่

ถบี จักรยานเพื่อสุขภาพ เหมาะสมกบั ทุกเพศและทุกวยั โดยเฉพาะผู้ ที่มี น้าหนกั ตวั เกินปกติ และมีปัญหาขอ้ เข่า หรือขอ้ เทา้ อีกดว้ ย การปฏิบตั ิใหไ้ ด้ ระยะทาง 1 กิโลเมตรใชเ้ วลาประมาณ 3 นาที(อตั ราความเร็ว 20 กม./ชม.) 6. วา่ ย น้าเพอื่ สุขภาพ เหมาะสมกบั ทุกเพศและทุก วยั โดยเฉพาะผทู้ ี่น้าหนกั ตวั เกินปกติ และมี ปัญหาขอ้ เข่าหรือขอ้ เทา้ อีกดว้ ย ควรวา่ ย อยา่ งต่อเน่ือง โดยใชเ้ วลา 20-30 นาทีต่อ วนั

เต้นแอโรบิกเพ่ือสุขภาพ เป็นกิจกรรมท่ีไดร้ ับความนิยมมากอยา่ งหน่ึง เหมาะสมกบั ทุกเพศและทุกวยั ใหค้ วาม สนุกสนานเพลินเพลิน เกิดผลดีกบั ระบบ หายใจและไหลเวยี นเลือด ความแขง็ แรงและ ความอดทนของกลา้ มเน้ือทว่ั ร่างกาย ความ คล่องตวั และความออ่ นตวั อีกดว้ ย การปฏิบตั ิ ควรเตน้ อยา่ งต่อเนื่องใหไ้ ดอ้ ยา่ งนอ้ ยวนั ละ 20-30 นาทีอยา่ งสม่าเสมอ

การเต้นเหยาะ ๆ หรือการกระโดดเชือก (ลงเทา้ คู่) อยา่ งต่อเน่ือง ใหไ้ ดอ้ ยา่ งนอ้ ยวนั ละ 10 – 15 นาที

โยคะ กค็ ือการบริหารร่างกายในท่าตาง ๆ ร่วมกบั การหายใจเขา้ -ออก จน จิตกบั ร่างกายรวม เป็นอนั หน่ึงอนั เดียวกนั การฝึกโยคะจะเป็น การช่วยบริหารกลา้ มเน้ือ ตบั ไต เส้นเลือด หวั ใจ ปอด มา้ ม และขอ้ ต่อกระดูกสนั หลงั ช่วยบริหารใหร้ ่างกายใหแ้ ขง็ แรง ทรวดทรง ดี สุขภาพจิตดี ร่าเริง แจ่มใส และยงั ช่วย บาบดั อาการเจบ็ ป่ วยบางอยา่ งได้

เล่นกฬี าท่ชี อบหรือถนัด และเกมต่าง ๆ ไดแ้ ก่ ฟตุ บอล บาสเกตบอล เทนนิส แบดมินตนั วง่ิ เป่ี ยว ชกั เยอ่ กระโดด เชือก และยกน้าหนกั เป็นตน้ แต่ควรจะมี การดดั แปลงเทคนิคต่าง ๆ ใหส้ ะดวกง่าย และปลอดภยั ต่อการเล่นมากท่ีสุด เหมาะสม กบั เพศ วยั และสภาพร่างกาย การปฏิบตั ิควร เล่นใหไ้ ดอ้ ยา่ งนอ้ ยวนั ละ 60-90 นาที

งานอาชีพงานอดเิ รกและงานบ้านทใ่ี ช้ แรงงานเป็นการออกกาลงั กายที่สามารถ ดดั แปลงใหเ้ ป็นประโยชนต์ ่อสุขภาพได้ แต่ ตอ้ งทาดว้ ยความสนุกสนานเพลิดเพลิน การ ปฏิบตั ิควรใหท้ างานน้นั ๆ ต่อเนื่องในอตั รา ที่หนกั พอคือใหร้ ู้สึกวา่ หวั ใจเตน้ แรงข้ึน และหายใจ แรงข้ึนเป็นเวลานาน 10 นาที ข้ึนไป แต่ไม่ควรเกิน 30 นาทีต่อวนั ควร เป็นช่วงเวลาเด่ียวกนั ทุกวนั