CD4C2632-4DA8-4132-A3D1-7155FCD6E30D

Health Body Siuuuuuu

สารบัญ • ร่างกายแข็งแรง • ออกกำลังกาย • คริสเตียโน โรนัลโด • เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ • ว่ายน้ำ • sit up • ยกเวท

แร่ขา็งงกแารยง สภาพของร่างกายที่เจริญเติบโต แข็งแรง สมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ทุพพลภาพ อวัยวะต่างๆ อยู่ในสภาพที่ดีมีความสมบูรณ์ แข็งแรง สามารถ ทำงานได้ตามปกติ และ มีความสัมพันธ์กันทุกส่วนได้ เป็นอย่างดีและก่อให้เกิดประสิทธิภาพในการทำงาน ด้วย

ร่างกาเยพืแ่อข็งแรง เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง



ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย คือ การทำ กิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือ เคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลาก หลายรูปแบบ การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อ สุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบ ร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้ เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้าง สมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็ง แรง การทรงตัว และความ ยืดหยุ่น ดังนี้

อปอรกกะโากยยำชลันง์ การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมทางกายใด ๆ ก็ได้ที่เสริมหรือคง สภาพ สมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรงและ สุขภาพ ทั่วไปของ ร่างกาย อาจทำเพราะเหตุต่าง ๆ รวมทั้งเพื่อเสริมการเติบโตและ พัฒนาการของร่างกาย ป้องกันไม่ให้แก่เร็ว เสริมสร้างความแข็ง แรงของ กล้ามเนื้อ และ ระบบไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงทักษะทาง กีฬา ลดหรือรักษาน้ำหนัก และเพื่อความสนุก การออกกำลัง กายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริม ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วย ป้องกัน โรค ต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจร่วมหลอดเลือด เบาหวาน และ โรคอ้วน หลาย ๆ คนเลือกออกกำลังกายนอกบ้านที่ทำเป็นก ลุ่มเพื่อสังสรรค์ และเพื่อความสุข อนึ่ง การออกกำลังกายยังช่วย สร้างเสริม สุขภาพจิต และลด ความเครียด ได้

คริสเตียโน โรนัลโด กับซิกแพ๊คที่สามารถดึง ดูดความสนใจของสาวๆ เป็น นักฟุตบอล ชาวโปรตุเกส ปัจจุบันเล่นในตำแหน่ง กองหน้า ให้แก่ แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด สโมสรใน พรีเมียร์ลีก และ ทีมชาติโปรตุเกส ได้ รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เขาได้รับรางวัล บาลงดอร์ 5 สมัย และรางวัลรองเท้าทองคำยุโรป 4 สมัย ซึ่งทั้งสอง รางวัลเป็นสถิติสูงสุดของผู้เล่น ชาวยุโรป โรนัลโดยังครองสถิติสำคัญ ได้แก่: เป็นผู้เล่นที่ทำประตูรวมในระดับสโมสรและทีมชาติมากที่สุดตลอด กาล (802 ประตู), เป็นผู้เล่นที่ลงสนามมากที่สุด (181 นัด), ทำประตูมาก ที่สุด (140 ประตู) และทำแอสซิสต์มากที่สุด (42 ครั้ง) ใน ยูฟ่าแชมเปีย นส์ลีก , เป็นผู้ทำประตูมากที่สุดใน ฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรป รอบ สุดท้าย (14 ประตู), เป็นผู้เล่นชายที่ทำประตูในนามทีมชาติมากที่สุด (115 ประตู), เป็นผู้เล่นชายชาวยุโรปที่ลงสนามในนามทีมชาติมากที่สุด (184 นัด) และเป็นผู้เล่นคนเดียวที่เป็นผู้ทำประตูสูงสุดประจำฤดูกาลในลีกสูงสุด ของอังกฤษ สเปน และอิตาลี ตลอดอาชีพ โรนัลโดชนะเลิศถ้วยรางวัล 32 รายการ ซึ่งรวมถึงแชมป์ลีก 7 สมัย, แชมป์ยูฟ่าแชมเปียนส์ลีก 5 สมัย, แชมป์ฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรป และ แชมป์ ยูฟ่าเนชันส์ลีก และลง แข่งขันทุกรายการมากกว่า 1,100 นัด

คกราิสรอเตอียกขโอกนำงโลัรงนักลาโยด โรนัลโดกินมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ อาหารโปรด ได้แก่ โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา ผักสด และผลไม้ งด เนื้อแดง อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง หลีกเลี่ยงการ ดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน และน้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าดี ที่สุด ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และใช้เวลาว่างกับครอบครัวและเพื่อน ตารางออกกำลังกายมีทั้ง เวตเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ ปั่ น จักรยาน และพีลาทิส รวมถึงบอดี้เวตเวิร์กเอาต์ ที่ สามารถทำได้ทุกที่

การกิน โรนัลโดให้ความสำคัญกับการกินไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะ เขารู้ดีว่าร่างกายจะแข็งแกร่งได้ โภชนาการและการเลือกกิน อาหารเป็นสิ่งสำคัญ อาหารจานโปรดของเขาจึงหนีไม่พ้นโปรตีน ไขมันต่ำอย่างปลา แทนที่จะเป็นเนื้อแดงที่มีไขมันแทรก โดยแบ่ง อาหารเป็นมื้อเล็กๆ จำนวน 6 มื้อต่อวัน มื้อเช้าของเขามักเริ่มต้น ด้วยชีส แฮม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ก่อนเสริมไฟเบอร์และวิตามินด้วยผลไม้ รวมถึงไขมันดีอย่างอะโว คาโดบนขนมปังปิ้ ง และสลัดผักที่ต้องมีทุกมื้อ ส่วนอาหารที่เขา หลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง น้ำอัดลม และ แอลกอฮอล์

การออกกำลังกาย โรนัลโดอุทิศตนในฟิตเนสตั้งแต่เข้าวงการใหม่ๆ การออกกำลัง กายของเขาผสมผสานทั้งความแข็งแรงและความอึด เราจึงเห็น เขาออกกำลังกายแทบทุกส่วน ไม่ใช่เฉพาะส่วนล่างอย่างขาหรือ ก้น เพราะการเป็นนักกีฬาที่ทรงพลัง คุณต้องการพละกำลัง จากกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะอก ไหล่ หลัง หรือแม้แต่แกน กลางลำตัวหรือซิกซ์แพ็ก ที่ไม่ใช่แค่เห็นเป็นลอนสวยงาม หาก แต่ยังเป็นซิกซ์แพ็กที่ทรงพลังอีกด้วย และไม่ได้จำกัดอยู่ที่เวต เทรนนิ่งเท่านั้น โรนัลโดยังออกกำลังกายสไตล์ครอสเทรนนิ่ง ทั้งว่ายน้ำและปั่ นจักรยาน เพื่อลดการบอบช้ำของการใช้งาน กล้ามเนื้อซ้ำๆ จากการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูง (High-Impact) อีกทั้งยังเล่นพิลาทิสรีฟอร์เมอร์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กและ แกนกลางลำตัว แน่นอนว่าเขาออกกำลังกายทุกวัน สำหรับเขา ไม่ว่าที่ไหนก็สามารถเป็นสถานที่ออกกำลังกายได้

การพักผ่อน โรนัลโดวางแผนการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยนอนให้ได้อย่าง น้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน หลังพบว่าประโยชน์ของการพักผ่อน นอกจากจะช่วยพักฟื้ นร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การงีบ ระหว่างวันยังส่งผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ คลาย ความเครียดและความวิตกกังวล ที่ทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมน ความเครียดออกมาก่อกวนร่างกาย นอกจากนี้เขายังให้ความ สำคัญกับเวลาที่ใช้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง มากกว่าจะออกไป เที่ยวเตร่ยามค่ำคืน

กินมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ อาหารโปรด ได้แก่ โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา ผักสด และผลไม้ งดเนื้อแดง อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน และน้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และใช้เวลาว่างกับครอบครัว และเพื่อน ตารางออกกำลังกายมีทั้ง เวตเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ ปั่ นจักรยาน และพีลาทิส รวมถึงบอดี้เวตเวิร์ก เอาต์ ที่สามารถทำได้ทุกที่

ขั้นตอนการว่ายน้ำ 1. เริ่มการเลือกอุปกรณ์ สิ่งแรกเลยที่ควรคำนึงถึงใน การเริ่มว่ายน้ำคือความ ปลอดภัย โดยตัวผู้ฝึกจะต้อง เลือกอุปกรณ์เสริมความ ปลอดภัยและต้องเช็คด้วยว่า อุปกรณ์ดังกล่าวไม่ได้ชำรุด หรือรั่วซึมก่อนนำมาใช้

2. ควรไปฝึกในที่ตื้นก่อน ในเริ่มแรกจริง ๆ การฝึกควรจะฝึกใน สถานที่มีน้ำตื้น ๆ หรือกะว่ายืนแล้วลึกไม่ เกินระดับอกหรือคอของผู้ฝึก นั่นก็เพื่อ ความปลอดภัยของตัวผู้ฝึกเองหากเกิด เหตุที่ไม่คาดฝัน

3. ควรมีเพื่อนไปด้วย การเดินไปฝึกควรจะไปมากกว่าหนึ่งคน เพื่อที่จะได้มีมีคนคอย ช่วยเหลือได้ทันห้วงเวลาที่เกิดอุบัติเหตุอย่างการเป็นตะคริว หรือจมน้ำ และอีกเหตุผลหนึ่งที่เรามีเพื่อนยังช่วยให้การว่าย น้ำของเราสนุกไม่น่าเบื่อ อีกทั้งเพื่อนยังเป็นตัวกระตุ้นให้เรา ว่ายน้ำเป็นได้เร็วขึ้นอีกด้วย

4. ก่อนลงสระว่ายน้ำต้องล้างตัว เหตุผลสองประการที่ควรล้างตัวก่อนลง สระว่ายน้ำนั่นก็เพื่อความสะอาดของสระ ว่ายน้ำและเพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิในตัว ของผู้ว่ายน้ำเองให้ชินกับการปรับเปลี่ยน อุณหภูมิอย่างกระทันหันในตอนลงไปใน สระ

5. เริ่มจากการจับขอบสระตีขา การฝึกว่าน้ำแบบเบสิก ๆ เลยนั่นก็คือการจับ ขอบสระตีขาเพื่อเสริมสร้างทักษะในการฝึก พยุงตัว ครั้งแรก ๆ ลองจับขอบสระแล้วฝึกตี ขาในน้ำให้ชินก่อน จากนั้นจึงค่อยใช้อุปกรณ์ ลอยน้ำอย่างโฟมหรือห่วงยางช่วยพยุงตัวฝึก ตีขาและฝึกว่ายน้ำในขั้นต่อ ๆ ไป

ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวให้ แข็งแรง ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้ เป็นส่วนที่โอบล้อมลำตัวและกระดูก เชิงกราน มีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยรักษาความมั่นคงให้ ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเอื้อมตัว ยืดเหยียด และงอตัว นอกจากนั้น การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัว ยังมีส่วนช่วย พัฒนาท่าทางของร่างกาย และอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจ เกิดขึ้นกับหลังส่วนล่างได้อีกด้วย

ประโยชน์ของการซิทอัพ ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลาย ส่วน ได้แก่ คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก และหลังส่วน ล่าง ไม่ใช่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมี ความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเสริมโครงสร้างร่างกาย ทำให้มี บุคลิกและรูปร่างที่ดูดีขึ้นโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก

ยกเวท เพิ่มอัตราเมตาบอลึซึม เพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง ทำให้คุณมีหุ่นงดงามสมส่วน มีข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรง สุขภาพโดยรวมดีมากขึ้นกว่าเดิม

Practice makes perfect