Ebook JumpBioMachine Texte 01

 

 

SUMÁRIO  01 Esse não é somente um livro de exercícios   de pulo de corda  02 O que voc  ê precisa saber sobre exercícios de polo de cordas  03 O Treino e a alimentação nas 4 semanas    

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OLA ... SEJA BEM VIMDO (A)! É mui bom ter você conosco Seu novo corpo começa aqui e agora Este não é somente  um ebook sobre exercícios          É sobre os resultados, Resultados rápidos     Aqui, em 30 dias você vai mudar seu corpo e seu                 estilo de vida para sempre.     Aqui, em 30 dias você vai mudar seu corpo e seu  Prepare-se!

CABEÇALHO As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, e educador físico e sioterapeuta. Este ebook é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas, o conteúdo desse ebook, já tem ajudado de pessoas por todo o Mundo    e você pode ser a próximo. Siga as instruções e perca peso já! Lembrando que seus resultados podem vir logo nos primeiros dias ou não!  Tenho certeza que vai amar cada peso perdido, cada nova curva revelada: DIZER ADEUS A GORDURA CORPORAL INDESEJADA !! Suas receitas e exercícios não tem horário especí co para fazer cada uma, pois se fosse ter hora, seria dieta ou treino especi co! e esse não édepende de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém. Estamos torcendo por você. Ah! Vamos te pedir uma coisa, tire fotos do seu corpo '' ANTES e ao longo do processo '' para comparar os resultados.     o   nosso propósito. E sim te ajudar a ter hábitos mais saudáveis no seu dia a dia e começar a emagrecer! Cada item tem como suas instruções próprias de como deve ser feito. Estamos juntos com você !!! Estamos Juntos com Você !!! Claro, que tudo mundo sabe que não é possível transformar o corpo da noite para o dia.   Mas, se você se compromete em alcançar esse objetivo, esse ebook vai ser o precursor não só de um novo corpo ... mais de um novo estilo de vida! Mudará seu corpo e sua mentalidade !, Aí o seu é o limite!     #1

                     QUANDO UMA HUMANIDADE COMEÇOU A PULAR CORDAS? Não se sabe ao certo onde e quando as pessoas elaboram uma corda pular. Alguns estudiosos acreditam que o ato tenha se originado na Grécia e na Roma antigas. Gregos e romanos costumavam pular corda em comemoração à chegada de uma nova estação.     Há ainda outros pesquisadores que atribuem a criação da brincadeira aos chineses e aos egípcios, pois antigamente esses povos costumavam trançar cordas feitas de cânhamo. Enquanto trançavam os os, os trabalhadores acabavam saltando por cima das cordas. Conforme as crianças, ao observarem esse traje, passaram a imitar os adultos, pulando em cordas menores. E assim nasceu a brincadeira que cou conhecida em todo o mundo. Para muitos de nós, pular corda é uma #2 recordação um tanto distante de nossa infância você deve se lembrar de ter pulado corda durante as aulas de educação física do ensino fundamental ou nas brincadeiras recreativas, Mas para a maioria de nós, depois disso, pular corda desapareceu de nossas rotinas.   Nessa brincadeira de pular corda possibilita o aprimoramento da coordenação motora, equilíbrio, melhora do condicionamento físico e trabalho em equipe. Com isso as crianças aprendem se divertindo! Por isso e muito mais que você vai aprender nesse ebook reforça que temos que pular corda novamente, vamos aprende com as crianças. 

O PULO DE CORDA NA    ATUALIDADE  Agora, com a explosão do CrossFit em 2018, pular corda se tornou uma regra de quase todos os CrossFit Box (academia) e WOD (treino do dia), com a integração de técnicas avançadas como Double Unders e Triple Unders sendo comuns. No entanto, essas duas técnicas (bem como o tradicional “salto básico”) são as únicas três técnicas com quais a maioria das pessoas está familiarizada. Embora essas técnicas sejam úteis, elas mal arranham a superfície do potencial do pulo de cordas, e a Jump Biomachine vai trazer isso para você. #3

OS 10 PRINCIPAIS MOTIVOS PARA VOCÊ PULA CORDAS HOJE MESMO    1.    Barato. Apenas R $ 30,00 em comparação com uma esteira de R $ 2.000. 2.    Portátil: você pode viajar com sua corda de pular e praticar em qualquer lugar! 3 -    Compacto: se você não tem espaço para um estúdio de cárdio em casa so sticado, pular corda é sua resposta. 4 -    Economizador de tempo: queima muitas calorias em um curto espaço de tempo. Em apenas 10 minutos de salto a 120 voltas por minuto, você não apenas realiza um treino total do corpo, mas também queima 150 calorias. Na verdade, apenas 10 minutos de salto ininterrupto a 120 voltas por minuto fornecem os mesmos benefícios cardiovasculares que 30 minutos de corrida. 5      Ele toni ca, molda e fortalece todos os músculos do seu núcleo, bem como a parte superior e inferior do corpo. 6    Ele melhora seu equilíbrio dinâmico, velocidade, resistência, agilidade, coordenação e concentração. 7.    Queima gordura, melhora a e ciência cardiorrespiratória e minimização do risco de desenvolver osteoporose. 8.    Está cienti camente comprovado que causa mudanças mentais, físicas e siológicas positivas no corpo em apenas 500 saltos ou 5 minutos por dia. 9.    A Jump Biomachine desenvolvida um projeto de 30 dia para você colocar seu corpo em Forma.   10 .    É estiloso e super divertido! #4

COMO PULAR CORDA SE COMPARA COM OUTROS   EXERCÍCIOS                            P ular é considerada um dos exercícios mais eficientes para melhorar a saúde cardiovascular. A American Heart Association o promove em escolas de ensino fundamental em toda a América para ajudar a aumentar a conscientização sobre doenças cardíacas e prevenção de derrames. De acordo com um artigo de pesquisa frequentemente citado por John A. Baker, 10 minutos de pular corda em um ritmo vagaroso de 120 rotações por minuto (RPM) ou 2 rotações por segundo (RPS), oferece os mesmos benefícios cardiovasculares que 30 minutos de corrida e queima cerca de 12,9 calorias por minuto (para uma pessoa de 70kg; quanto mais você pesa, mais calorias queimará. Existem outros fatores estimulantes que ajudam a tornar o exercício de pular corda ainda mais eficaz. Variações na velocidade do salto, padrões de salto, técnicas de salto e progressões de salto, todos fazem do salto corda um dos exercícios mais eficazes e versáteis do planeta! 10 minutos de pular corda podem fornecer os mesmos benefícios cardiovasculares que ... 2 jogos de tênis individuais nadando 650 metros em 12 minutos 45 minutos de patinação correndo um  1,6093km em 12 minutos pedalando 3.218km 20 minutos de handebol e / ou raquetebol 30 minutos de corrida #5

O Tamanho da corda Ide a l p  a  r a s u a a lt u r a           Seguem algumas dicas de como ajustar o tamanho da corda para que de acordo com a sua estatura e nível de experiência. 01 - Pise no meio da corda com um pé 02-Puxe as alças para cima certi cando-se que a corda está esticada. 03-Para iniciantes a parte superior das pegas deve chegar perto do ombro. 04-Para saltadores experientes, a parte superior das alças deve atingir uma axila ou abaixo. 05-Se as alças se estenderem além de seus ombros, sua corda precisa ser encurtada. 06-Você pode diminuir temporariamente sua corda amarrando um ou mais nós abaixo da alça. Iniciante Pro cional Muito Lomga #6

CALÇADOS PARA PULAR CORDAS  De acordo com um estudo da Cal State Fullerton, ao você geralmente pula mais alto e experimenta menos Cortes de impacto. O amortecimento fornecido pelos calçados esportivos absorvem parte da força que o corpo está tentando produzir, diminuindo assim a quantidade total de energia em pilotagem. Dito isso, a maioria de nós está acostumada a usar calçados tradicionais com suporte e estabilidade durante os exercícios. Portanto, a menos que você participe regularmente de um esporte descalço, é importante que você se familiariza com esse tipo de treinamento de pular corda, um m de evitar lesões.   Use tênis (com palmilhas, se necessário) que se ajustem ao formato de seus pés e forneçam suporte adequado, especialmente sob a planta dos pés, uma vez que a atividade de salto requer pular na planta dos pés (pessoalmente, eu uso palmilhas). Você pode escolher uma marca mais adequada para você. #7

SUPERFÍCIE IDEAL PARA PULAR CORDA  Você pode pular em quase qualquer lugar. Escolha se escolher uma superfície que forneça \"elasticidade\" adequada, especialmente durante uma fase de decolagem. Você também vai querer o suporte necessário durante uma fase de pouso de cada salto. Superfícies de madeira e borracha são, em geral, as melhores escolhas, pois fornecem consistentemente elasticidade e igualdade iguais. As categorias listadas abaixo absorvem e espalham o impacto por um longo tempo e distância, proporcionando impacto mínimo e risco reduzido de redução. Superfícies Recomendadas Madeira e borracha Ginásio / pista de aeróbica Grama arti cial (campo de futebol, futebol e hóquei) Arena de Atletismo Quadra de tênis Tapete de borracha portátil (colocar sobre concreto, azulejo, etc.) Gramado bem cuidado Nível de sujeira Superfícies de recuperação * Trampolim Chão de ginástica Placa Acro Se você está se recuperando de uma lesão na parte inferior do corpo e está prestes a começar a colocar peso no corpo, pular corda em uma superfície de ressalto é uma boa maneira de minimizar o impacto, enquanto ajuda a reconstruir o corpo. É importante usar a técnica correta e progredir gradualmente. #8

BIOMECÂNICA DA CORDA DE SALTO                                                                              Pular corda é um movimento cíclico contínuo e repetitivo que requer controle durante as fases de carga, vôo e pouso - tudo enquanto equilibra o peso do corpo uniformemente na planta dos pés. Pular corda é uma habilidade aprendida e requer movimento total do corpo e músculos importantes. recrutamento. Quando você pula corda, muitos grupos de músculos da parte superior e inferior do corpo são acionados. Durante a fase de carga, propulsão, vôo e aterrissagem do salto, diferentes grupos de músculos entram em ação para completar a habilidade com sucesso. Como tal, o salto envolve sincronização e coordenação de um movimento circular e linear. Os maiores benefícios são derivados da integração dos movimentos da parte superior e inferior do corpo em sincronização com o giro da corda, enquanto se move em todos os planos em várias intensidades. Para cada salto bem-sucedido, você deve dominar o tempo e adequado do balanço da corda, enquanto, ao mesmo tempo, segura como alças para construir a força das tendências centrífugas da corda. Essas ações complexas desenvolvem grande consciência e habilidades motoras de ajuste no. É neste processo de realização de alta intensidade, contínuo sem parar salto em planos diferentes, onde como multi-benefícios de corda de saltar são conseguidas. #9

    PRECAUÇÕES DE SEGURANÇA                                                                          PRECAUÇÕES DE SEGURANÇA  • Uma boa superfície de rebote também é uma ótima ferramenta para ajudar a dominar avançado como Unders duplo e triplo, porque fornece vôo extra Embora pular corda seja um exercício de baixo impacto, pode ser de alto impacto quando desencadeado incorretamente! Consulte seu médico de atenção primária antes de iniciar os exercícios de pular corda neste livro, especialmente se você estiver sofrendo de qualquer tipo de problema de saúde ou lesão corporal que impeça de praticar exercícios. Lembre-se de q  ue os exercícios a seguir são meramente diretrizes e # 10 podem ser modi cados para atender aos seus desejos e necessidades especí cas. Enquanto isso, se você está saudável, não há desculpa para não pular corda. Para manter este livro conciso e fácil de seguir, os fundamentos de como aprender a habilidade de pular e a posição e postura corporal anatômica alcançada são alcançados na plataforma online em jumpbiomachine.com. assece e aprenda junto com esse material antes de iniciar os programas de exercícios. Neste site, você

 CONHECENDO UM POUCO MAIS SOBRE PULO COM CORDAS  Entre as várias atividades Física o pulo corda é uma das mais conhecida pelo mundo, seja em forma de brincadeiras populares, de rua ou nos exercícios de preparo de condicionamento físico para atletas. A utilização da corda é importante na educação corporal, sendo ela um dos mais antigos exercícios utilizados. Tendo em vista o pulo de corda também virou uma modalidade esportiva conhecida internacionalmente como ROPE SKIPPING, porém pouco conhecido no Brasil. Este esporte tem duas vertentes uma é a quantidade de saltos num determinado tempo e velocidade com cordas duplas e a outra utilizando de cordas pequenas e grandes para a realização de saltos e manobras possuindo músicas para repertório coreográ co. O diferencial está na sincronia entre movimentos e quanto maior a sintonia entre os atletas mais apreciativa é a   apresentação, podendo ser praticado por pessoas de qualquer idade, peso ou sexo. # 11

PULO DE CORDAS COMO ESPORTE Pular corda já é referenciado em pinturas egípcias com dados de 3.000 AC Em 1.600 apareceram como referências ao Double Dutch “brincadeiras com cordas” nos Estados Unidos, mas com origem nos holandeses emigrantes que chegavam àquele continente. Nos anos 1940 e 1950 pulavam a corda crianças negras e pobres dos Estados Unidos, esta brincadeira de pular cordas grandes, conforme quais eram utilizadas aos pares e batidas alternadamente por duas pessoas e a terceira pulava. (SCHNEIDER, 2013). Porém, até a década de 1960, ninguém havia pensado em tornar esta prática em esporte. As duas mais importantes manifestações dessa modalidade ocorreram no nal dos anos 1960 e no início dos anos 1970, com a fundamentação do Rope Skipping e da modalidade Duplo Holandês. Embora o Double Dutch é uma atividade física orientada para o lazer, foi pesquisado e sistematizado por professores de Educação Física   juntamente com os o ciais de polícia, dando início ao processo esportivo, PÁGINA 12

O QUE É ROPE SKIPPING O Rope Skipping é uma modalidade esportiva que nasceu nos Estados Unidos a partir da sistematização da brincadeira de pular corda (MENDES, 2004), Foi uma brincadeira do povo infantil tornando-se esporte hoje em dia. É muito praticado em Vários países da Europa, por crianças e adultos de diferentes sexos. Está prática esportiva destaque-se pela realização de acrobacias, giros, saltos e diversos movimentos da ginástica, tudo isso conciliado com saltos à corda, são incluído normalmente de execução por parte do praticante, é também realizados truques com a corda tanto grande como pequena para impressionar o público, em que coloca-se também uma música para que os alunos executem os movimentos, realizando assim uma coreogra a. Existem várias manobras nos saltos seguindo uma sequência escolhida pelo praticante e buscando melhorar a velocidade. Também a forma como a corda é batida e saltada no corda pulando também varia muito,   aulas as três formas mais encontradas que são:   “C  orda simples (Corda simples- quando uma pessoa salta com apenas uma corda), Roda chinesa (roda chinesa - quando duas ou mais pessoas, cada uma com uma corda, executam saltos combinados sobre a sua própria corda, entretanto com uma ponta batida por ela e a outra ponta por outra pessoa), Double Dutch (Corda dupla holandesa - quando uma ou mais pessoas saltam entre duas cordas normalmente grandes, batidas   alternadamente por outras pessoas que se defrontam ”.    A partir dessas formas de batidas de corda e dependendo do nível da criatividade e habilidade dos praticantes é possível desenvolver diversos saltos práticos combinados com os movimentos. Na competição de Rope Skipping é avaliado alguns aspectos da criatividade, sincronismo, ritmo e combinação de elementos durante a apresentação denominando-se de performance, podendo ser individual ou em equipe, utilizando-se apresentações a músicas assim formando uma composição coreográ ca. PÁGINA 13

  A partir dessas formas de batidas de corda e conforme do nível de criatividade e a habilidade dos praticantes é possível desenvolver   diversos saltos combinados com os movimentos. Na competição de corda   Skipping é avaliado alguns aspectos de criatividade, sincronismo, ritmo e combinação de elementos oferecidos durante a apresentação denominando-se de performance, podendo ser individual ou em equipe, utilizar apresentações de músicas assim como uma composição coreográ ca.   Para pular corda na forma de competição individual ou em equipe há várias provas especí cas, nas provas individuais é avaliada a velocidade, di culdade e Exigências de saltos e provas em equipes é valorizada uma coordenação, podemos citar algumas provas:   Na prova de velocidade do individual, dentro de um   tempo estipulado o atleta salta a própria corda impulsionando-se alternadamente   com cada pé, como estava correndo no próprio lugar, como o atleta é muito veloz,  di cultando a contagem dos juízes, cou permitido que para haver pontuação são  contados somente os toques que são realizados com o pé direito, facilitando o   trabalho dos criaros, costuma-se fazer essa contagem eletronicamente por meio de  exemplos que são juntos ao solo.  Existem outras provas de velocidade no individual que são saltos duplos ou triplos; nos saltos duplos a corda precisa passar duas vezes debaixo do competidor PÁGINA 14

  cada vez que ele sai do solo, é também contado quantos saltos duplos são realizada no período de trinta segundos e nos saltos triplos três vezes, sendo   que   não importa o tempo e sim a quantidade de saltos realizada em seguida de erros. São várias formas de saltar com corda individual e duas cordas longas; (Duplo holandês), uma delas é a partilha das cordas na Roda Chinesa, onde dois participantes partilham a mesma corda para que todos pulem a corda longa. Como efeito de competição apenas se contabilizam duas formas: corda individual (provas de velocidade, resistência, potência e estilo livre  e duas cordas duplo holandês (provas de velocidade e estilo livre). Existem provas de velocidade em equipes, mas são realizadas com cordas grandes (Duplo holandês), estas provas em equipes o que mais chamam a atenção do público são as performances das apresentações, utilizando tanto as cordas pequenas como grandes, acompanhada com músicas, estas apresentações o que mais atraem são os movimentos acrobáticos e as demais manobras de difícil execução com a corda, comparada a ginástica rítmica a avaliação assemelha-se com a criatividade dos saltos e a perfeição dos movimentos e sincronismo daequipe. Em relação ao espaço físico pode praticar a modalidade em qualquer terreno plano, livre sem saliências para evitar lesões, desde que seja alto para que a corda não bata. Já o erro na execução de movimentos, manobras, truques e acrobacias mais complexas torna o Rope Skipping um desa o constantemente   Em contrapartida, essa liberdade de movimentos presentes no universo do brincar torna esta brincadeira democrática. A mistura da ingenuidade com o desa ador, o tradicional com as construções, faz com que o Rope Skipping seja uma fascinante brincadeira e ao mesmo tempo, uma encantadora e complexa modalidade esportiva e acima de tudo uma manifestação cultural PÁGINA 15

NOMENCLATURA USADA NO PULO DE CORDAS   que por dentro Nos exercícios de Pulo de Corda, você encontrará uma série de termos usados pelos praticantes, Vamos auxilia-lo a entender melhor os termos. Objetivo:   Seu plano de jogo para o treino de corda pular. Foco: Um ponto chave para se concentrar durante o treino de corda corda. Volume: O número esperado de saltos realizados durante o treino de pular corda. Treino: Sua prescrição de aptidão para pular corda para hoje. Dica: Uma sugestão a seguir durante o treino de pular corda. RPS (revoluções por segundo): Número total de saltos realizados em 1 segundo. RPM (revoluções por minuto): Número total de saltos realizados em 1 minuto. Intensidade: Nível de esforço em um treino de pular corda, medido por RPS ou RPM. Duração: Duração do treino de pular corda. Aptidão física: E o desempenho atlético. Frequência: A frequência de realizar um treino determinado de corda para obter o efeito do treinamento.   Pontuação de linha de base:  (BLS): Número máximo de saltos realizados em um determinado período de tempo (10, 15, 20, 30, 45, 60 segundos). # 16

Como Escolher a Melhor Corda de Pular     Como a intenção principal aqui é peder peso pulando corda, não tem desculpas para não começar hoje mesmo! Serve qualquer corda simples que você encontra em uma loja de Materias para construção, Serio já teve uma criança que começou a polar com Mangueira e teve excelentes resultados, Mas aqui vamos falar de alguns modelos e características de cordas.  Considere a Extensão Prefira Manoplas Confortáveis e da Corda e sua Altura Anatômicas A extensão da corda interfere na hora As manoplas são aqueles pegadores de realizar os exercícios. Para escolher que ficam nas extremidades onde você o melhor, é necessário pensar na altura segura a corda. Elas são importantes, de quem vai usar a corda. Pessoas pois  quando não são escolares, com altura entre 1,50 e 1,70 m deixam o exercício mais difícil e devem preferir cordas de pular com podem machucar as mãos . Para isso até 2,65 m  de comprimento. Pessoas não acontecer, é preciso prestar mais altas, cordas de 2,75 m ou atenção nelas.  maiores.   Dê preferência aos modelos que sejam A maioria das cordas possui entre 2,50 confortáveis e anatômicos. Os mais e 3 m, mas o ideal é que ela tenha indicados são os feitos de material extensão ajustável . Esse sistema emborrachado , que são agradáveis permite aumentar ou diminuir o ao toque e evitam a formação de calos comprimento de acordo com a sua ou outros machucados. Os de PVC altura. Essa função também é ótima também têm a vantagem de serem quando a corda é usada por diversas mais duradouros.  pessoas, pois cada uma pode personalizar o tamanho.   Além do material das manoplas, a presença de rolamento é outro fator que pode fazer diferença na hora do exercício. Com o rolamento, a corda gira sem que você precisa dobrar seus punhos . Isso evita que ela enrole, permitindo que você mantenha a intensidade do exercício sem interrupções.  # 17

Recursos Adicionais Podem Ajudar     Alguns modelos de corda de pular apresentam recursos adicionais que podem facilitar bastante a realização dos exercícios. Um deles é ter  pesos para serem considerados considerados considerados considerados na manopla  e permitir potencializar os exercícios e melhorar a frequência cardiorrespiratória. Outro recurso que ajuda bastante Dica da escolha da é o contador de giros . Com esse   roupa  sistema, cada vez que a corda gira sobre você é contado um pulo. Para que Pular Corda se torne ainda Assim é possível controlar o mais agradável, é preciso dar número de pulos que está atenção às roupas que vamos usar realizando na atividade. É possível na hora dos exercícios, uma roupa pular corda sem esses recursos, escolhida tem que trazer conforto, mas com eles a atividade mais segurança, praticidade durante a sua fácil.   prática. Primeiramente, vale lembrar que as roupas mais claras são as que mais devem ter destaque, a nal atraem menos o calor. Outro detalhe importante é dar valor àquelas peças leves, onde a pele tem mais facilidade para transpirar. Além disso, deve ser dada atenção para a exibilidade dos tecidos, para que assim, a execução dos movimentos tenha um melhor aproveitamento, sem tornar desconfortável, sem falar que quando você prepara sua roupa de guerra ca mais divertido a prática dos exercícios. # 18

Top 10 Melhores Cordas de Pular   10 principais ACTE SPORTS Corda de Pular com Ajuste de Tamanho   Quem gosta de treinar   Utilizada principalmente para a acompanhado vai adorar essa corda prática do Cross t, a corda se da Acte Sports. Feita para quem diferencia por ser mais rápida que procura ganho de força e resistência como convencional. Em PVC se muscular, ela é adaptada para torna mais leve e portátil para iniciantes que gosta de revezar acompanhar em vários lugares. aparelhos e exercícios, já que possui de 3 metros de comprimento que Material: PVC permite ajuste. Medida: 3m de comprimento     # 19

Top 09 Melhores Cordas de PTuopl0a9 r   ZSTORM   Corda de Pular com Contador Analógico   A corda de pular da ZStorm tem o   melhor custo  benefício. Ela é boa principalmente para quem está   Ela é barata e tem tudo que você começando a fazer esse tipo de precisa! Sua corda é feita de silicone exercício. É justamente sua e como manoplas de PVC são simplicidade que agrada aos anatômicas e possuem iniciantes, que deve procurar um rolamento.  Além disso, ela vem com modelo bem leve. um contador de giros para você controlar melhor seu treino. A parte   ruim é que o rolamento de plástico ao qual a corda se prende é frágil.     # 20

Top 08 Melhores Cordas de PEuVElRaLArST     Corda de Pular Couro Deluxe      Para Quem saiu do salto intermediário   Rústica, esta corda de pular do Com 2,90 metros de extensão, ela Everlast é ideal para as pessoas pode altas ser usada inclusive por que já treinam algum tempo e pessoas mais. E a manopla, apesar possuem bom condicionamento. de ser feita de madeira, é Sua corda de aço revestido de anatômica para garantir o couro tem o peso ideal para quem conforto das mãos e evitar calos. pretende perder peso e conseguir Ela também promete mais força e agilidade com os proporcionar mais estabilidade exercícios, além de estender sua durante a atividade. Uma durabilidade. desvantagem é não possuir rolamento.       # 21

Melhores 07 Melhores Cordas de Pula r VOLLO   Corda de Pular com       Confortável para Iniciante Feita de PVC, a corda da Vollo foi Ela possui rolamentos na pensada para garantir o conforto manopla que fazem o giro ser de quem vai começar a pular mais fácil e ter uma batida corda. Isso é muito importante, suave, sem trancos. Além disso, pois no início, se o exercício não é os rolamentos também evitam agradável, a pessoa pode desistir. que as cordas se enrolem, o que Sua principal vantagem é ser pode ser um problema para os muito leve, o que facilita os iniciantes. Pode ser usado em movimentos, sem exigir tanto do exercícios individuais ou em corpo.  treinos de cross t.        # 22

Melhores 06 Melhores Cordas de Pular KIKOS   Corda com Contador Digital      Manoplas Ergonômicas e Confortáveis   O diferencial desse modelo de Leve, já que possui corda feita corda da Kikos é a preocupação de silicone de alta resistência, com as manoplas. Feitas de essa corda de pular pode ser polipropileno, elas foram pensados usada por iniciantes e para serem o mais aconchegantes esportistas com mais possíveis para o usuário. Por isso, experiência. Outra vantagem é o apresentam uma ergonomia contador de giros analógico, que especial, confortável e que evita ajuda a monitorar o treino.  calos.       # 23

Top 05 Melhores Cordas de PVuIVlEaRrDE ACORDO COM     Corda de Pular com Contador Digital  Contador com Todas as Informações que   Você Precisa.   Live Up oferece esse modelo de Seu contador, que funciona com corda de pular com um ótimo custo- baterias comuns, possui 4 benefício. comparada com outras funções. Ele mostra o peso do versões, apresenta corda feita de usuário, como calorias gasta nos silicone e manoplas de PVC, sendo exercícios, o tempo que levou e, ideal para quem está começando claro, o número de giros que nos treinos com corda. foram feitos. Esta corda leve é um ótimo incentivo para você   começar, ou continuar, a cuidar de sua saúde!     # 24

Top 04  Melhores Cordas de P ular    ATRIO Corda de Pular Speed Cross t Para Quem Já Tem Experiência A corda do pular Speed Cross t da Outra vantagem dessa corda é Atrio foi toda pensada para os ter o comprimento ajustável. amantes do cross t. Por isso ela é Isso signi ca que cada usuário feita com um material superleve e ajusta o tamanho mais adequado um design diferenciado que para sua altura. Sua extensão proporcionam mais velocidade nos máxima é de 3 metros, ideal exercícios. Assim, ajuda no para pessoas mais altas que desenvolvimento da força, podem ter di culdades ao resistência, coordenação e tentar se exercitar com cordas agilidade. mais curtas.     # 25

T  op 03  Melhores Cordas de Pular   KIKOS Corda de Pular Com Peso   Com Rolamento de Aço e Pesos para Potencializar o Treino Se o objetivo é otimizar o treino de Dessa forma, você pode colocar cordas usando pesos, este modelo ou retirar os pesos conforme o é ideal. Feito com toda a qualidade seu desejo e o tipo de treino e segurança que a marca Kikos escolhido. Para isso basta garante ela possui manoplas desenroscar a tampa da confortáveis, revestidas de manopla. A corda, feita de nylon, espuma, que possui um diferencial: é presa às manoplas por um pesos de 225 gramas que podem rolamento de aço, mais durável ser considerados no seu interior. e excelente para atletas pro ssionais e treinos de   cross t.   # 26

T  op 02  Melhores Cordas de Pular      EVERLAST Corda de Pular Fit   Corda Especial para Pessoas Altas, com Rolamento e Pesos Quem tem uma altura maior do que Por ser extensível, ela, é adequada a maioria das pessoas pode ter para pessoas de qualquer altura. di culdades na hora de escolher Super confortável, apresenta um corda de pular, pois, existem manoplas anatômicas de PVC que poucos modelos adequados ao seu se ajustam perfeitamente às mãos, tamanho. Pensando nisso a pode receber pesos de 190 ge Everlast criou a Corda de Pular Fit possui rolamentos de aço que que possui comprimento ajustável permite boa velocidade de giros. e pode chegar até 3,35 metros. Atletas pro ssionais vão adorar!     # 27

T  op 01  Melhores Cordas de P VuAlMaPrIRO   Corda de Pular Speed Rope   Cross t   Um Investimento para Muitos Anos A famosa marca americana Rogue Especializado uma das melhores cordas de pular. Suas manoplas são feitas de uma resina de nylon reforçada com bra de vidro, sendo praticamente indestrutíveis. Também tem rolamentos de esferas de aço de alta precisão que permitem giros super velozes.   A corda é de náilon e pode ser   trocada quando desgastado. Sua extensão é ajustável até 3 metros, por isso ela pode ser usada por pessoas de qualquer altura. É a corda ideal para atletas pro ssionais, mas pode ser usada até por iniciantes com toda segurança. Esse vale o investimento! # 28

CABEÇALHO Vamos aprender 15 Técnicas de Pulo de Cordas  Prepare-se !!  # 29