Strongmindmagazine Edición 1

4 Listado de canciones recomendadas para escuchar mientras entrenas. 6 Un artículo completo sobre las sentadillas, en la cual encontraras, descripción del movimien- to, ejecución correcta, algunas variables y recomendaciones. 10 En este artículo encontraras información sobre ZYZZ el pionero del movimiento tness como lo conocemos hoy en día. 13 Es un entrenamiento de aproximadamente 7 minutos el cual para el desarrollo abdominal y la quema de grasa del mismo. 21 Recomendaciones de 10 alimentos que podrías utilizar para mejorar tu fase de volu- men y maximizar tus resultados. 25 Información sobre el Body Combat, una tendencia emergente que utiliza como base el combate cuerpo a cuerpo y genera un trabajo muscular general. 27 Recomendaciones para los adultos mayores a la hora de realizar alguna actividad física, evitando lesiones y mejorando su calidad de vida. 23 Información detallada sobre los estudios que se han realizado acerca de este tema, y la respuesta de a qué edad comenzar con las cargas externas.

Hola, soy Jhon Sebastián Rincón García, te doy la bienve- nida a la revista Stong Mind, una revista de tness y cultu- rismo, en la cual te quiero compartir no solo mis conoci- mientos en el área, sino también algunas recomendaciones de otras personas que saben más, y que nos brindan infor- mación útil corroborada por estudios cientí cos y por espe- cialistas. Las secciones de esta revista tienen la nalidad de ayudarte con tus resultados, sin importar tu nivel físico, puedes ser un deportista con años de experiencia o alguien que simplemente quiere bajar un poco de grasa corporal, igualmente encontra- ras artículos de tu interés y seguramente puedas aprender algo que no sabías. En esta primera edición, elegí para cada sección los artículos que considero de mayor importancia para principiantes y avan- zados, además de eso también incluí algunas alternativas para los entrenamientos clásicos que te invito a probar. Para nalizar te hablaré un poco sobre la sección WARRIOR MODE, en la cual busco darte a conocer varias canciones que pueden motivarte antes, durante y después del entrenamiento. Soy un fan acérrimo del metal y considero que es el mejor estilo musical para las sesiones de carga máxima “RM” o modelo de entrena- miento “Heavy Duty”, pero como dije anteriormente, la revista busca satisfacer tus necesidades sin importar tu nivel o el estilo de entrena- miento, por lo cual para la primera edición elegí el HIP HOP como género musical, debido a sus pistas con los bajos muy altos y su ritmo muy marcado, son perfectas para cualquier tipo de actividad física que realices, ya que te permite marcar un ritmo de repeticiones, también te ayuda a establecer la frecuencia de la respiración y obvia- mente sus letras agresivas que te llenarán de energía y de ganas de continuar cuando quieras rendirte. Dicho esto solo me queda agradecerte por darme la oportunidad de compartir contigo algo tan hermoso como lo son los deportes de la fuerza y de ayudarte a alcanzar tus metas. Disfruta del viaje y espero encontrarnos en la próxima ocasión.

















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POSICIÓN INICIAL Apoyado sobre la espalda, con los hombros y las piernas elevadas sin que los pies ni la cabeza toquen el suelo. CONTRACCIÓN MUSCULAR Contrae tus abdominales, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, levantando la parte supe- rior de tu cuerpo y llevando la rodilla hacia arriba, luego regresa a la posi- ción inicial, y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.. POSICIÓN FINAL Relaja los abdominales y regresa a la posición inicial.. RESPIRACIÓN Inhala cuando estés en la posición inicial y exhala cuando te encuen- tres en el nal de la contracción. MÚSCULOS IMPLICADOS Musculo recto del abdomen Musculo oblicuo del abdomen





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