Office syndrome

5. นง่ั ตวั ตรง วางเทา้ ราบกบั พ้ืน มือท้งั สองขา้ งจบั พนกั เกา้ อ้ี โนม้ 8. ยนื ตวั ตรง มือท้งั สองขา้ งจบั พนกั เกา้ อ้ี ขาขวาอยดู่ า้ นหลงั Office Syndrome ลาตวั มาดา้ นหนา้ ใหแ้ ขนเหยยี ดตรง จนรู้สึกตึง คา้ งไว้ 10 ขาซา้ ยอยดู่ า้ นหนา้ แลว้ ยอ่ ขาซา้ ยลงโดยใหข้ าขวาเหยยี ด วนิ าที ตรง จนรู้สึกตึง ในขณะท่ีสน้ เทา้ แตะพ้นื และหลงั ตรง คา้ ง ออฟฟิ ศซินโดรม ไว้ 10 วนิ าที ทาสลบั กนั 6. นงั่ ตวั ตรง วางเทา้ ราบกบั พ้ืนหมุนลาตวั ส่วนบนหนั ไปดา้ นหลงั สาขากายภาพบาบดั ชา้ ๆ โดยใชม้ ือสองขา้ งจบั พนกั เกา้ อ้ีใหส้ ะโพกและขาอยนู่ ่ิง *ทกุ ท่าให้ปฏบิ ตั ิ 5-10 คร้ัง วนั ละ 2-3 รอบ* ภาควชิ าศัลยศาสตร์ออร์โธปิ ดิคส์และกายภาพบาบัด จนรู้สึกตึง คา้ งไว้ 10 วนิ าที แลว้ หมนุ ลาตวั กลบั ทาสลบั กนั แผ่นพบั คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล 7. นง่ั ตวั ตรงหลงั พงิ พนกั เกา้ อ้ี เหยยี ดขาขวาข้ึนอยา่ งชา้ ๆ ใหข้ า สุขภาพ ออนไลน์ จดั ทาโดย : กภ.สุดารัตน์ ลิปตรัตน์ ทป่ี รึกษา : ศ.คลินิก นพ.สุรินทร์ ธนพพิ ฒั นสิริ สนบั สนุนการพมิ พโ์ ดย คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวทิ ยาลยั มหิดล ตรวจสอบเน้ือหาคร้ังล่าสุด ปี พ.ศ. 2562 รหสั หน่วยงาน PTORTHO สงวนลิขสิทธ์ิโดย พรบ.การพมิ พ์ 2537

มารู้จกั Office Syndrome กนั เถอะ… ท่าทางทพี่ งึ ปฏบิ ัติ 2. นง่ั ตวั ตรง ยกไหลท่ ้งั สองขา้ งข้นึ ถ้าชีวติ ประจาของคุณ คือ การนง่ั ทางานในออฟฟิ ศท้งั พร้อมกนั ดว้ ยจงั หวะสม่าเสมออยา่ ง วนั ไม่ได้ออกกาลงั กาย และมอี าการปวดตามบ่า ไหล่ แขนและ  ศีรษะต้งั ตรง ชา้ ๆ ขา ทไี่ ม่หายขาด…  นงั่ ตวั ตรง พงิ พนกั เกา้ อ้ี (ถา้ ท่ีนงั่ ของเกา้ อ้ีกวา้ ง หาหมอน Office Syndrome เป็นกลุม่ อาการท่ีมกั พบกบั 3. นงั่ ตวั ตรง นามือประสานกนั แลว้ เหยยี ดแขนท้งั สองขา้ ง พนกั งานออฟฟิ ศท่ีใชเ้ วลากบั การนงั่ ทางานเป็ นเวลานานๆขาด รองดา้ นหลงั ) ไม่เอนตวั หรือแอน่ หลงั มากเกินไป ไปดา้ นหนา้ จนรู้สึกตึง คา้ งไว้ 10 วนิ าที แลว้ คอ่ ย ๆ งอ การเคลื่อนไหวร่างกาย รวมถึงอยใู่ นท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น  แขนและขอ้ ศอก งอเลก็ นอ้ ยใหข้ นานกบั พ้ืนโดยไม่ยกไหล่ แขนกลบั การนงั่ ไขวห่ า้ ง นง่ั เกา้ อ้ีไมเ่ ตม็ กน้ การนงั่ หลงั ค่อม เป็ นตน้ ซ่ึงทา  เทา้ วางราบกบั พ้ืน ใหเ้ กิดอาการปวดกลา้ มเน้ือเร้ือรัง 4. นง่ั ตวั ตรง มือซา้ ยเทา้ เอว กางแขนขวาออกดา้ นขา้ งลาตวั การรักษา ประกอบดว้ ยการรักษาตามอาการท่ีเกิดข้ึน ท่าบริหารร่างกายขณะทางาน ยกข้ึนเหนือศีรษะพร้อมกบั โนม้ ลาตวั ไปดา้ นซา้ ย จนรู้สึก ร่วมกบั การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง ในขณะทางาน ตึง คา้ งไว้ 10 วนิ าที ทาสลบั กนั Office Syndrome เป็ นเรื่องใกลต้ วั ที่สามารถเกิดข้ึนได้ 1. นงั่ ตวั ตรง หลงั พงิ พนกั เกา้ อ้ี เอียงศีรษะไปทางซา้ ยจนรู้สึกตึง ตลอดเวลา และเป็ นเร่ืองที่เราสามารถป้องกนั ไมใ่ หเ้ กิดข้ึนได้ โดยใชม้ ือท้งั สองขา้ งจบั เกา้ อ้ี คา้ งไว้ 10 วนิ าที แลว้ กลบั มาศีรษะ ดงั น้นั เวลานงั่ ทางานควรอยใู่ นท่าทางท่ีเหมาะสม ถูกตอ้ งและ ตรงเหมือนเดิม ทาสลบั กนั ปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆร่วมกบั บริหารร่างกายอยา่ งสม่าเสมอ ข้อแนะนาในการปฏบิ ัตเิ พ่ือป้องกนั Office Syndrome  รักษาท่าทางให้ถูกต้องในขณะทางาน ไม่ควรน่งั หลงั ค่อม ไหล่ห่อ  ควรเปลย่ี นอริ ิยาบถบ่อยๆ อย่าอยู่ในท่าใดท่าหน่ึงนานๆ  หมน่ั ยืดกล้ามเนื้อให้มคี วามยืดหยุ่นอยู่เสมอ  นอนหลบั พกั ผ่อนให้เพยี งพอ ทาจติ ใจให้แจ่มใส อย่าให้ เกดิ ความเครียดเป็ นเวลานาน  ในกรณที มี่ อี าการปวด ให้ประคบด้วยความร้อน เช้า-เยน็ คร้ังละ 15-20 นาที