ออกกําลังกายตามกรุ๊ปเลือด ลดเจ็บ+เสริมสุขภาพ

ออกกําลังกาย ตามกรุ๊ปเลือด ลดเจ็บ+เสริมสุขภาพ กรุ๊ปเลือด มีผลต่อการออกกําลังกาย จริงค่ะ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว อธิบายว่า ความสําเร็จหรืออาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย อาจเกิดจากปัจจัย หลายอย่าง เช่น พรสวรรค์ โครงสร้างร่างกาย ความสม่ําเสมอในการฝึกซ้อม อาหารที่กินเข้าไป รวมถึงความแตกต่างของกรุ๊ปเลือด ซึ่งวันนี้ครูกาญจน์จะแนะนําวิธีออกกําลังกายที่เหมาะสมของคนแต่ละกรุ๊ปเลือด เป็นคนเครียดง่าย มีกรดในกระเพาะอาหาร Workout Tip น้อย อาหารที่เหมาะสมของคนเลือดกรุ๊ปเอ คือ อาหารมังสวิรัติ ควรเน้นกินผัก ผลไม้ ไม่ ควรออกกําลังกายที่ใช้สมาธิ หรือออกกําลัง กินเนื้อสัตว์ และแป้งมากนัก เพราะจะทําให้ กายแบบช้าๆ ไม่ออกแรงมาก มีแรงกระแทก อ้วนง่าย และไม่ควรอดอาหารโดยเด็ดขาด น้อย เช่น โยคะ ไท้เก๊ก ชี่กง ว่ายน้ํา เดินปั่ น เพราะจะทําให้ระบบเผาผลาญพลังงาน จักรยาน เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย และ เสียสมดุลและลดน้ําหนักได้ยาก ป้องกันการบาดเจ็บ เพราะคนกรุ๊ปเลือดเอมี โครงสร้างกระดูกเล็ก จึงหักง่าย เป็นคนที่ระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน Workout Tip ที่ทํางานอย่างสมดุล จึงสามารถกินอาหารได้ หลากหลาย ทั้งผักและเนื้อสัตว์ แต่ควรหลีก ออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงปานกลาง เลี่ยงสัตว์ปีก เน้นการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือไม่รุนแรง หรือเชื่องช้าเกินไป เช่น การดื่มชาเขียวและกินสับปะรดจะช่วยทําให้ ว่ายน้ํา เดินเร็ว วิ่ง ตีปิงปอง ปีนเขา ขี่จักรยาน หรือจะเป็นกีฬาที่เล่นกันเป็นทีม น้ําหนักลดลงง่ายขึ้น แต่ควรงดอาหาร เช่น แชร์บอล หรือบาสเกตบอลก็ได้ จําพวกแป้ง ถั่ว และเนื้อไก่ ซึ่งรบกวนการ เผาผลาญไขมัน การได้พูดคุยกับเพื่อนฝูง จะช่วยลดความเครียดและทําให้รู้สึก ผ่อนคลาย เนื่องจากคนเลือดกรุ๊ปบี เป็นคนช่างพูด ช่างเจรจา ลองออกกำลังกายแบบนี้สิ รู้หรือไม่ เดินนั่งถูกวิธี หุ่นดีไม่น่าเชื่อ การว่ายน้ําเป็นการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับ สาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ํา น้ําจะช่วยพยุงตัวเรา การยืน-นั่ง มีผลต่อบุคลิกภาพ ไว้ทําให้ตัวเราเบาลง ลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่อของ รวมทั้งสุขภาพกายและใจ เพียงยืดอก ร่างกาย สบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือ การออกกําลังกายอื่นๆ ที่เหงื่อออกมากๆ การว่ายน้ําในท่า ขึ้นก็ทำให้คุณดูผอมลงได้ทันที 2 กิโลกรัม และในระยะยาวยังทำให้เอว ฟรีสไตล์ประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ 500-700 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว เล็กลงด้วย ขณะเดิน เพียงยืดอกและแขม่วหน้า ท้อง ให้ผลเหมือนซิตอัพตลอดเวลา ป้องกันอาการปวดหลังและคอ แถมกระชับหน้าท้องด้านข้างได้ดี

ออกกําลังกาย ตามกรุ๊ปเลือด ลดเจ็บ+เสริมสุขภาพ พบคนกรุ๊ปเลือดนี้น้อย เพียงแค่ 2 Workout Tip เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ซึ่งมีลักษณะผสมระหว่าง คนเลือดกรุ๊ปเอกับบี คือ มีกรดในกระเพาะ สังเกตตนเองว่า นิยมกินอาหารเหมือนคน อาหารน้อยเหมือนกรุ๊ปเอ และกินเนื้อสัตว์ได้ กรุ๊ปเลือดเอหรือบีมากกว่ากัน เมื่อทราบแล้ว ให้ออกกําลังกายตามคําแนะนําของกรุ๊ปเลือด เหมือนกรุ๊ปบี แต่ต้องกินในปริมาณที่ นั้นๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักกินอาหารคล้ายคนเลือด พอเหมาะ ควรเลือกกินอาหารทะเล ถั่วเหลือง และผัก รวมทั้งดื่มชาเขียว กรุ๊ปเอ จึงไม่เหมาะกับการออกกําลังกาย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ไม่ควรดื่ม หนักๆ เพราะจะมีผลเสียต่อหัวใจและกระดูก เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และ ควรออกกําลังกายด้วยการว่ายน้ํา โยคะ วิ่ง เครื่องดื่มจําพวกน้ําอัดลมและแอลกอฮอล์ เหยาะ ไท้เก๊ก ชี่กง ตีปิงปอง เดินเร็ว เป็นต้น เป็นคนค่อนข้างกระตือรือร้น มีความ Workout Tip แข็งแรงมากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่นๆ ร่างกาย สามารถย่อยอาหารจําพวกเนื้อสัตว์ได้ดี ควรรออกกําลังกายที่ทําให้เหงื่ อออกมาก เพราะมีกรดในกระเพาะอาหารปริมาณมาก เช่น เทนนิส บาสเกตบอล วิ่งทางไกล ทําให้มีโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง ชกมวย หรือกีฬาที่มุ่งเน้นไปทางด้านการ เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน ไม่ควรกินอาหาร แข่งขัน เนื่องจากมีสภาพร่างกายแข็งแรง จําพวกแป้งมากเกินไป เพราะย่อยยาก และเมื่อเกิดการสะสมร่างกายจะเปลี่ยน และทนต่อการฝึกหนักได้ แป้งเป็นน้ําตาล กลายเป็นโรคเบาหวาน และอ้วนได้ คําแนะนําเพิ่มเติม กรุ๊ปเลือดสามารถบอกถึงโครงสร้างร่างกายในเบื้องต้นได้ ทําให้เราสามารถเลือกกินอาหารที่เหมาะสม แต่ไม่ได้หมายความว่า จะกินอาหารตามที่กล่าวมาเสมอไป เพราะผู้เขียนเน้นให้สร้างความสมดุลด้วย การออกกําลังกายมากกว่า ยกตัวอย่างเช่น คนเลือดกรุ๊ปโอสามารถกินอาหารได้หลากหลายก็จริง แต่หากกินแล้วไม่ออกกําลังกายก็อาจทําให้เกิดโรคอ้วนหรือโรคอื่นๆ ตามมาได้ นอกจากนี้ ก็ไม่ได้ หมายความว่า ผู้อ่านต้องออกกําลังกายในแบบที่ผู้เขียนแนะนําเท่านั้น เพราะกีฬาหรือการออกกําลัง กายแต่ละชนิดมีระดับความหนักเบาต่างกัน เพียงแต่ผู้อ่านต้องเข้าใจสุขภาพและความต้องการ พื้นฐานของตัวเอง เพื่อให้สามารถเลือกการออกกําลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเองได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ําหนัก ฟิตรูปร่าง เสริมสร้างความแข็งแรง รวมไปถึงป้องกันการบาดเจ็บจากการ เล่นกีฬาที่หักโหมมากเกินไป การออกกําลังกายอย่างเหมาะสม นอกจากทําให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทําให้ คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ แต่ประโยชน์ที่กล่าวมานี้จะไม่เกิดขึ้นเลยหากไม่ได้ลงมือปฏิบัติสิ่งของหรืออะไร ก็ตามที่เรารัก เรามักจะดูแลสิ่งนั้นเป็นอย่างดี และหากคุณรักตัวเอง ก็ควรที่จะดูแลรักษาร่างกายไม่ให้ เกิดความเสื่อมก่อนวัยอันควร เพื่อคุณจะได้อยู่กับครอบครัวที่รัก อย่างมีความสุขได้นานขึ้นอีกด้วย