วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออกกำลังกาย

วิธีหยุด ความโกรธ 1ตแอ้-ออบ1กง0บนกไัแำบม่คล่ัง กายเบาๆ ก็ อารมณ์ ดีได้ วิธีหยุดความโกรธ วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออก ด้วยการ กำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ทันทีที่ คุณรู้สึกโกรธ และไม่ว่าจะเศร้าซึม ออกกำลังกาย โกรธเกรี้ยว หม่นมัว หงุดหงิด หรือกังวลใจ ล้วนแล้วแต่เป็น ความรู้สึกร้ายๆ ที่กัดกร่อน บ่อนทําลายจิตใจ ที่สําคัญถ้าเลิก ไม่ได้ก็จะติดเป็นนิสัย 8 นาที คุณทอดด์ คาชเดน ผู้เขียน หยุดโกรธ! หนังสือเรื่อง The Upside of Your Dark Side แนะนํา 5 นาทีแรก ทําท่ายืดเหยียด วิธีออกกําลังกายง่ายๆ วอร์มอัพร่างกาย ที่เสริมสร้างการทํางานของหัวใจ 1.5 นาทีต่อมา วิ่งซอยเท้าเร็วๆ และหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยเยียวยา อยู่กับที่ บาดแผลและความเจ็บปวด 1.5 นาทีสุดท้าย หยุดเคลื่อนไหว ภายในจิตใจ โดยใช้เวลา ร่างกาย ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ เพียง 8 นาทีเท่านั้น!! ย้อนกลับไปเริ่มต้นใหม่ ทําซ้ําอีก 3 รอบ

4 วิธีออกกำลัง กาย กำราบ อารมณ์หงุดหงิด ส่วนคนขี้โมโหต้องอ่านตรงนี้ เดบรา ดาลีย์ ผู้เขียน หนังสือ Body Moves กล่าวไว้ว่า คนที่มักโกรธ ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความดันโลหิต คนขี้โมโหจึงมีแนวโน้ มเป็นโรคหัวใจและความดัน โลหิตสูงมากกว่าคนอื่น ดาลีย์จึงแนะนําให้ 1. ออกกําลังกายแบบ หมั่นควบคุมอารมณ์ แอโรบิกที่ไม่รุนแรงมาก ไปพร้อมๆ กับออก แต่ต่อเนื่อง เช่น เต้น กําลังกาย ซึ่งเทคนิค แอโรบิก วิ่ง และว่ายน้ํา ออกกําลังกายสําหรับ อย่างน้อยวันละ 30 นาที คนขี้หงุดหงิด มีดังนี้ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ดาลีย์กล่าวว่า หากทําได้ตามนี้ 2. ออกกําลังกายแบบ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข ผ่อนคลาย เช่น ไทชิและ ที่ชื่อว่า \"เอนดอร์ฟิน\" ร่างกาย โยคะเป็นประจํา เพื่อกําจัด ที่ตึงเครียดจะผ่อนคลายและ อารมณ์ด้านลบ มีความสมดุลทางอารมณ์ 3. สําหรับคนที่ชอบวิ่ง มากขึ้น คนขี้โกรธก็จะเปลี่ยน ควรวิ่งแต่ละครั้งให้ได้ระยะ เป็นคนอารมณ์ดีที่สุขภาพ ทาง 4.8–8 กิโลเมตร แข็งแรงค่ะ 4. เดินออกกําลังกายใน วันหยุดเป็นประจําอย่าง น้อยครั้งละ 30 นาที