รีวิว10บทความ1

รีวิว10บทความ อา้ งอิง : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3324494534267620&id=3689975498 17348

8 เคลด็ ลบั อ่านหนังสือยงั ไงให้จาเร็วและแม่น Home / การศึกษา / 8 เคลด็ ลบั อ่านหนงั สือยงั ไงใหจ้ าเร็วและแมน่ เชื่อวา่ นอ้ งๆ หลายคนมีปัญหากบั การอา่ นหนงั สือสอบกนั เป็ นจานวนมาก หลายคนไม่มีสมาธิบา้ ง หรือไมร่ ู้จะเร่ิมตน้ อา่ นตรงไหน โฟกสั จุดไหนดี วนั น้ีทีนเอม็ ไทยมีเคลด็ ลบั การอ่าน หนงั สือยงั ไงใหจ้ าเร็วและแม่น มาฝากกนั ค่ะ หวงั วา่ จะเป็ นประโยชนใ์ หท้ ุกคนไดไ้ มม่ ากกน็ อ้ ยนะคะ 8 เคลด็ ลบั อ่านหนงั สือยงั ไง ใหจ้ าเร็วและแม่น 1. อา่ นหนา้ สรุปก่อน อ่านตอนจบก่อนเลย หนงั สือส่วนใหญ่ชอบเขียนชกั แมน่ ้าท้งั หา้ เขียนอธิบายอยา่ งละเอียดยบิ ใชป้ ระโยคท่ีตอ้ งอ่านซ้าสองสาม รอบถึงจะเขา้ ใจ โดยเฉพาะในหนา้ แรก ๆ ของบท เราไม่จาเป็ นตอ้ งรู้ประวตั ิชีวติ ของผเู้ ขียน บทนา ซ่ึงจะเป็ นการเขียนเกริ่น แนะนาใหอ้ า่ นต่อไปเร่ือย ๆ ซะเป็ นส่วนใหญ่ ในทางกลบั กนั บทส่งทา้ ย หรือบทสรุป เป็นสิ่งที่ตอ้ งอา่ น โดยปกติแลว้ จะเป็น ส่วนที่ผเู้ ขียนสรุปขอ้ มลู ท้งั หมดที่ไดก้ ล่าวมา อีกท้งั หากเราอา่ นบทสรุปก่อน แลว้ กลบั มาอ่านหนา้ แรกอีกคร้ังก็ทาใหเ้ รา สามารถอา่ นไดเ้ ขา้ ใจมากข้ึน แมก้ ระทงั่ ในเวลาท่ีตอ้ งอ่านหนงั สือก่อนเพ่ือไปเรียนในคาบถดั ไป การอ่านส่วนบทสรุปกท็ าใหเ้ รา เห็นภาพคร่าวๆ ของเน้ือหาที่ตอ้ งเรียนแลว้ 2. ใชป้ ากกาไฮไลตเ์ พือ่ นเนน้ ใจความสาคญั ความจริงแลว้ การไฮไลตข์ อ้ ความน้นั มีประโยชนม์ าก “หากใชอ้ ยา่ งถกู วธิ ี” ไมค่ วรไฮไลตท์ ุกอยา่ งในหนา้ และไมค่ วรไฮไลต์ นอ้ ยจนเกินไป สิ่งที่ควรทาคือ การไฮไลตข์ อ้ ความหวั ขอ้ สรุป หรือใจความสาคญั เด่นๆ เมื่อเราเปิ ดหนงั สือมาอ่านอีกคร้ัง เราจะ สามารถทราบทุกอยา่ งที่จาเป็ นตอ้ งรู้ดว้ ยการมองเพียงแวบเดียว อ่านเพมิ่ เตมิ : จดเลคเชอร์วชิ าเรียนแบบข้นั เทพ 3. ดูสารบญั และหวั ขอ้ ยอ่ ย ทาใหเ้ รารู้ใจความสาคญั ของสิ่งท่ีผเู้ ขียนตอ้ งการสื่อไดอ้ ยา่ งดี เพราะผเู้ ขียนมกั จะกล่าวถึงประเดน็ สาคญั ซ้า ๆ ในทุกส่วนของ หนงั สือ

4. ขวนขวายกนั สกั นิด แทนท่ีจะซึมซบั ทุกอยา่ งจากการอา่ นหนงั สือท่ีอาจารยส์ ง่ั เท่าน้นั ลองเปิ ดโลกใหมด่ บู า้ ง หาหนงั สือเลม่ อื่นๆ ในหอ้ งสมุด หรือ ในอินเตอร์เน็ตกม็ ีเยอะแยะไปท่ีเกี่ยวขอ้ งกบั เน้ือหาที่เรียนมาอา่ นดู ซ่ึงหนงั สือบางเล่มพดู ถึงเลม่ เดียวกนั แต่เขียนไดน้ ่าอ่าน อ่าน เขา้ ใจง่าย มีภาพประกอบเพิ่ม สรุปแบบอา่ นแลว้ เขา้ ใจ ซ่ึงจริง ๆ เน้ือหาก็เร่ืองเดียวกบั ท่ีเรียนในหอ้ ง 5. พยายามอยา่ อา่ นทุกคา หลายคนคิดวา่ การอา่ นทุกคาจะช่วยใหจ้ ดจาขอ้ มลู ไดอ้ ยา่ งละเอียดยบิ ความจริงแลว้ หาเป็ นเช่นน้นั ไม่ เพราะสมองจะไดร้ บั ขอ้ มลู มากเกินไปและเกิดความลา้ เบื่อหน่ายจนตาลอยอา่ นหนงั สือไม่เขา้ หวั ในท่ีสุด ที่เป็นเช่นน้ีเพราะหนงั สือที่ไมไ่ ดอ้ ยใู่ นประเภทนิยายมกั จะถกู เขียนอธิบายซ้า ๆ เพราะผเู้ ขียนตอ้ งการจะกล่าวอธิบายใหก้ ระจ่าง แต่ใจความสาคญั จริง ๆ แลว้ อยทู่ ี่บทสรุปเพยี งไม่กี่ยอ่ หนา้ หนงั สือส่วนใหญใ่ ส่ขอ้ มูลหลกั ฐานจนแน่นมากกวา่ จะกล่าวถึง ประเดน็ ซ่ึงกเ็ ป็นเรื่องดีและน่าสนใจ แตท่ ุกหลกั ฐานที่อา้ งน้นั ก็กล่าวถึงประเดน็ เดียว การอา่ นเพมิ่ เติมก็เป็ นการย้าถึงประเดน็ เดิม ดงั น้นั เลือกหลกั ฐานที่น่าสนใจท่ีสุดแลว้ อ่านบทตอ่ ไปเถอะ 6. เขียนสรุปมมุ มองของผอู้ า่ น อดทนหน่อยอยา่ เพิ่งเบ่ือ! คนส่วนใหญ่ไม่ชอบการเขียน แต่การเขยี นน้นั เป็ นวธิ ีการที่ง่ายที่สุดในการรวบรวมขอ้ มูลสาคญั ใน ระยะเวลาอนั ส้นั หากเป็นไปไดใ้ หเ้ ขียนใจความสาคญั ในแบบฉบบั ของเราใน 1 หนา้ กระดาษ โดยพดู ถึงประเด็นที่ผเู้ ขียน ตอ้ งการจะส่ือ ยกตวั อยา่ งส้นั ๆ และคาถามหรือความรู้สึกของเราที่ตอ้ งการการคน้ ควา้ เพ่ือหาคาตอบตอ่ ไปใหด้ ียง่ิ ข้ึน การเขียนมุมมองของผอู้ ่านเช่นน้ี เป็ นเครื่องมือที่ช่วยใหเ้ ราทราบถึงประเดน็ สาคญั ของหนงั สือเช่นเดียวกบั การไฮไลตข์ อ้ ความ เมื่อใกลถ้ ึงช่วงสอบ จะเป็ นการง่ายกวา่ ท่ีเราจะนง่ั อา่ นมุมมองสรุปของผอู้ ่าน แทนที่จะพลิกตาราอ่านหนงั สือท้งั เลม่ เพ่ืออา่ น ทบทวนอีกคร้ัง 7. อภิปรายกบั ผอู้ ่ืน คนส่วนมากไม่ชอบการทางานกลุม่ แต่การจบั กลุ่มกนั พดู ถึงเน้ือหาของหนงั สือที่ตอ้ งอา่ นช่วยทาใหเ้ ราจาไดง้ ่ายข้ึน บางคร้ังอาจ พดู ถึงหนงั สือในแง่ตลก ๆ กจ็ ะทาใหเ้ ราจาประเด็นน้นั ไดเ้ ม่ือเราอยใู่ นหอ้ งสอบ เพราะเราจะคิดถึงเร่ืองตลกก่อน เป็ นการใช้ หลกั การเช่ือมโยงขอ้ มูลท่ีทาใหส้ มองของเราทางานไดง้ ่ายข้ึน การพดู คุยเก่ียวกบั หนงั สือท่ีอา่ นช่วยทาใหเ้ ราไดร้ บั ขอ้ มูลเพิม่ เติมจากบางส่วนที่เรามองขา้ มไป บางคนน้นั ชอบเรียนรู้โดยการฟัง และมกั จะเรียนรู้ไดด้ ีที่สุดเม่ือไดย้ นิ ขอ้ มลู ดงั น้นั การพดู คุยสนทนาถกเถียงประเดน็ ที่อยใู่ นหนงั สือจะทาใหเ้ ราจาประเดน็ สาคญั น้นั ไดด้ ีเม่ือไดฟ้ ังผา่ นหู ทาใหเ้ ราสามารถระลึกถึงขอ้ มูลส่วนน้นั ไดเ้ มื่ออยใู่ นการสอบ 8. จดคาถามขอ้ สงสยั ท่ีเกิดข้ึนระหวา่ งการอา่ น หวั ใจหลกั ของเทคนิคน้ี คือการต้งั คาถาม อยา่ เช่ือวา่ ผเู้ ขียนน้นั เขียนไดถ้ กู ตอ้ งซะทีเดียว ใหจ้ ดจ่อกบั ส่ิงที่อาจและใชค้ วามคิดเชิง วเิ คราะห์ในการอา่ น เช่น ● ทาไมผเู้ ขียนจึงกลา่ วเช่นน้นั ? ● หลกั ฐานคาอธิบายน้ีเป็ นจริงหรือ?

● ประเดน็ น้ีเก่ียวขอ้ งกบั ขอ้ โตแ้ ยง้ ของผเู้ ขียนอยา่ งไร? ● ผเู้ ขียนตอ้ งการส่ือขอ้ ความน้ีใหแ้ ก่ใคร? คาถามอาจซบั ซอ้ นกวา่ น้ีหรือง่ายกวา่ น้ี ข้ึนอยกู่ บั หนงั สือที่อา่ น เคลด็ ลบั เหล่าน้ีเป็นส่วนหน่ึงที่ช่วยใหเ้ ราอ่านหนงั สือและจดจา ไดเ้ ป็ นอยา่ งดี แต่แน่นอนวา่ อาจจะมีวธิ ีท่ีหลากหลายกวา่ น้ี แต่ละวธิ ีก็อาจใหผ้ ลลพั ธ์แตกตา่ งกนั ไปข้ึนอยกู่ บั วา่ ใครชอบวธิ ีไหน รู้แบบน้ีแลว้ เราตอ้ งลุกข้ึนมากระตือรือร้นในการอา่ น คน้ หาสิ่งที่อยากอา่ น และทุ่มเทสกั หน่อย จดจาประเดน็ สาคญั หากทาได้ เช่นน้ีรับรองวา่ หนงั สือร้อยหนา้ กอ็ า่ นจบไดใ้ นเวลาแคแ่ ป๊ บเดียว ขอบคุณที่มา LifeHack.org อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4 9 วธิ ีการออมเงนิ ง่ายๆ สาหรับคนเกบ็ เงนิ ไม่เก่ง

ขา้ วของราคาแพง คา่ ใชจ้ ่ายมีแตจ่ ะเพ่มิ ข้ึน สินคา้ กม็ ีแตข่ ้ึนราคา แตเ่ งินเดือนไม่ยกั ข้นึ ตาม สุดทา้ ยกต็ อ้ งกหู้ น้ียมื สิน มีหน้ีบตั ร เครดิตพว่ งยาวเป็ นวา เงินออมไมต่ อ้ งพดู ถึง จริงๆ แลว้ การออมเงินไม่ไดเ้ ป็นเร่ืองยากนะคะ บางคนเป็นหน้ีอยกู่ ย็ งั ออมเงินได้ เพียงแต่วา่ เราจะตอ้ งต้งั ใจทานิดนึงคะ่ วนั น้ีเรา มาดู 9 วธิ ๊การออมเงินงา้ ยง่าย เป็นคนเก็บเงินไม่เก่งกท็ าได้ 1.เกบ็ ก่อนใช้ วธิ ีน้ี เป็ นวธิ ีการเริ่มตน้ ง่ายๆ ของคนอยากมีเงินออมค่ะ ใครๆ กท็ าได้ เห็นผลง่าย แต่ตอ้ งบงั คบั ตวั เองไม่ใหเ้ อาเงินส่วนน้ีไปใช้ นะคะ วธิ ีการ: เมื่อเงินเดือนออก แบ่ง 10% ของเงินเดือนเพือ่ เป็ นเงินออมทนั ที และเงินกอ้ นน้ีเพอ่ื การออมอยา่ งเดียวเท่าน้นั นะคะ หา้ มเอาออกมาใชเ้ ด็ดขาด ส่วนท่ีเหลือ กแ็ บ่งเป็นส่วนๆ เพอื่ จ่ายหน้ี จ่ายค่าใชจ้ ่ายรายเดือนตา่ งๆ และใชจ้ ่ายประจาวนั วธิ ีการออมเงินแบบน้ีเป็นวธิ ีท่ีจะ สามารถช่วยเราสร้างวนิ ยั ในการออมเงินไดค้ ่ะ 2.พกเงนิ น้อยลง หากเราเป็นอีกคนท่ีใชเ้ งินเก่ง เกบ็ เงินไมเ่ ก่ง มีเท่าไหร่ใชไ้ ดห้ มดเท่าน้นั แปลวา่ เราเป็ นคนพกเงินเยอะ กใ็ ชเ้ ยอะ แลว้ ถา้ พกเงิน นอ้ ยละ่ ? วธิ ีการ: พกเงินติดตวั จานวนนอ้ ยกวา่ ท่ีเคย อาจจะใชร้ ะบบการคานวณค่าใชจ้ ่ายรายวนั วา่ เราใชเ้ งินต่อสปั ดาห์เท่าไหร่ แลว้ พก พอดีเท่าน้นั และคอยเตือนตวั เองวา่ นี่คือเงินที่เราตอ้ งใชท้ ้งั สปั ดาห์นะ ไม่ใช่ใชห้ มดใน 1 วนั แลว้ ถอนเงินเป็ นรายสปั ดาห์ แทนท่ีจะถอนเมื่อเงินหมด ก็จะสามารถช่วยคุณออมเงินไดเ้ ช่นกนั คะ่ 3.งดใช้บตั รเครดติ จากดั การใชบ้ ตั รเครดิตเพื่อชาระค่าใชจ้ ่ายประจาเดือนเท่าน้นั แทนท่ีจะใชบ้ ตั รเครดิตในการซ้ือสินคา้ คะ่ วธิ ีการ: ใชบ้ ตั รเครดิตเพ่อื การชาระค่าใชจ้ ่ายรายเดือน เช่น คา่ เช่า คา่ น้า คา่ ไฟ คา่ โทรศพั ท์ ผอ่ นสินเช่ือ หรือหากตอ้ งซ้ือสินคา้ ชิ้นใหญ่ ราคาแพง เช่นตอ้ งซ้ือตเู้ ยน็ ใหม่ เครื่องซกั ผา้ ฯลฯ ถึงใชบ้ ตั รเครดิต

ไมใ่ ชบ้ ตั รเครดิตในการช็อปปิ้ งสินคา้ ฟ่ มุ เฟื อย หรือสินคา้ จุกจิกคะ่ เพราะแบบน้นั จะทาใหเ้ ราเผลอใชบ้ ตั รเครดิตบ่อยมาก ทาให้ มียอดจุกจิกเตม็ ไปหมด แต่ยอดจุกจิกเนี่ยละ่ คะ่ รวมๆ กนั แลว้ มนั กลบั เยอะ เผลอๆ จะจ่ายไมไ่ หวเอา กจ็ ่ายไดแ้ ค่ข้นั ต่า ทาใหเ้ รา ตอ้ งเสียดอกเบ้ียตามมา ใชแ้ ตพ่ อดีนะคะ จะไดม้ ีเงินออมกนั คะ่ 4.เกบ็ แบงค์ 50 บาท เป็ นวธิ ีออมเงินที่ง่ายอีกอยา่ งท่ีเราสามารถทาไดว้ นั น้ีเลยนะคะ เกบ็ แต่แบงก์ 50 บาทคะ่ วธิ ีการ: ไดแ้ บงก์ 50 บาทมาเมือ่ ไหร่ เกบ็ เมื่อน้นั ซุกไวใ้ นมุมมืดของกระเป๋ าตงั ค์ กลบั บา้ นกเ็ อาไปหยอดใส่กระปุก หรือ กระป๋ องที่เราเตรียมไว้ พอกระปกุ เตม็ หรืออาจจะครบระยะเวลาท่ีเรากาหนด ก็นาเงินส่วนน้ีไปฝากธนาคาร ง่ายมย๊้ คะ สมยั น้ีแบงก์ 50 บาทกเ็ รียกไดว้ า่ ยงั เป็ นแบงกท์ ี่ไดไ้ มบ่ ่อย คนใชไ้ มเ่ ยอะ คิดซะวา่ เป็นของหายาก ตอ้ งเกบ็ รักษา ถึงเดือน หรือ ทุก 2-3 เดือนกเ็ อาไปฝากธนาคาร บางคนใชว้ ธิ ีน้ีเกบ็ เงินไดเ้ ป็ นหม่ีนๆ นาเงินเกบ็ ไปเที่ยวต่างประเทศไดเ้ ลยก็มคี ่ะ 5.เปิ ดบญั ชีฝากประจาระยะยาว หากเราเป็นคนที่ใจอ่อนกบั ตวั เอง วธิ ีการบงั คบั ตวั เองใหอ้ อมเงินอีกอยา่ ง คือการเปิ ดบญั ชีเงินฝากประจาระยะยาว อาจจะเร่ิมที่ 5 ปี ก่อน แลว้ คอ่ ยขยบั ขยายก็ไดค้ ะ่ วธิ ีการ: เปิ ดบญั ชีเงินฝากประจา เร่ิมตน้ ที่ฝากประจาเป็ นเวลา 5 ปี แลว้ ฝากเงินจานวนเท่าๆ กนั ในบญั ชีน้นั ทุกๆ เดือน โดยใช้ ระบบการตดั ยอดเงินอตั โนมตั ิตามจานวน และระยะเวลาที่เราตอ้ งการ แลว้ นาฝากเขา้ บญั ชีฝากประจาทุกเดือน เพราะวา่ บญั ชีเงินฝากประจาเราจะไมส่ ามารถนาเงินออกมาไดจ้ นกวา่ จะครบกาหนดระยะเวลา การต้งั ใหม้ ีการตดั เงิน โอนเงิน อตั โนมตั ิจะทาใหเ้ ราไมต่ อ้ งคิดมาก ไม่ตอ้ งไปโอนเงิน หรือฝากเงินดว้ ยตวั เอง ไม่ตอ้ งทาบตั ร ATM ดว้ ยคะ่ แคน่ ้ีเราก็มีเงิน เกบ็ ทุกๆ เดือนแน่นอนแลว้ คะ่ 6.หยอดกระปุกออมสิน หยอดกระปุก เรื่องเด็กๆ แตบ่ างคนหยอดกระปุกก็จริงแต่ก็แคะกระปุกมาใชต้ ลอด แบบน้ีกเ็ ก็บเงินไม่อยเู่ หมือนกนั นะคะ จริงๆ แลว้ การหยอดกระปุก จะใหด้ ี เราควรทาการแบ่งกระปุกออกเป็นหลายๆ จุดประสงค์ แตล่ ะกระปุกกม็ ีเป้ าหมายท่ีแตกตา่ งกนั ไป คะ่

วธิ ีการ: หากระปุกออมสินมาหลายๆ ใบ นากระดาษเขียนจุดประสงคก์ ารเก็บเงินของแตล่ ะกระปุกมาแปะไวท้ ่ีกระปุก เช่น สาหรับเที่ยวสงกรานตป์ ี 59 ซ้ือนาฬิกาใหม่ ซ้ือโทรศพั ทใ์ หม่ ซ้ือแลบ็ ท็อปใหม่ เป็ นตน้ อยา่ ลืมแบ่ง 1 กระปุกไวส้ าหรับการ ออมเงินดว้ ยนะคะ คุณอาจจะแบ่งหยอดกระปุก วนั ละ 10-20 บาทตอ่ กระปุก หยอดโดยแบ่งจากจานวนเงินท่ีเหลือใชร้ ายวนั รายสปั ดาห์กไ็ ดค้ ่ะ ทีน้ีกม็ ีเงินสะสมเพอ่ื ใชซ้ ้ือโน่นน่ีแลว้ ยงั มีแลว้ แบ่งเงินหยอดกระปุกสาหรับการออมเงินอีกดว้ ยคะ่ ไดป้ ระโยชนร์ อบตวั เลย 7.เอาชนะใจตวั เอง ส่ิงที่ยากท่ีสุดสาหรับการออมเงิน คิดวา่ คงเป็ นการเอาชนะใจตวั เอง ไมซ่ ้ือ ไมใ่ ช้ ไมเ่ อาเงินในกระปกุ ออกมาใชจ้ ่าย แต่จะทา ยงั ไงละ่ ถึงจะบงั คบั ตวั เอง สร้างวนิ ยั ในการออมเงินใหม่ได?้ วธิ ีการ: สร้างเป้ าหมายระยะยาวสาหรับการออมเงินใหต้ วั เอง วา่ เราตอ้ งการออมเงินเพื่ออะไร ซ้ือบา้ น ซ้ือรถ ดูแลครอบครัว ซ้ือ คอนโด ฯลฯ มีเป้ าหมายชดั เจนในการออมเงิน แลว้ ใชเ้ ป้ าหมายน้ีเตือนตวั เองวา่ เราตอ้ งออมเงินไปเพอื่ อะไร หากเรามีเป้ าหมายชดั เจนสาหรับการออมเงิน วา่ เราตอ้ งการออมเงินไปเพ่อื อะไร แมว้ า่ จะเป็ นการออมเงินเพอ่ื การมีเงินสะสม เพ่ืออนาคตท่ีสุขสบาย ก็ยงั เป็ นเป้ าหมายที่ดีคะ่ แลว้ เรากใ็ ชเ้ ป้ าหมายเหลา่ น้ีแหละค่ะมาเตือนตวั เองเวลาเราคิดจะแคะกระปุกเอา เงินไปใช้ วา่ เราอุตส่าห์อดทนออมเงินเพื่ออะไรกนั แน่ พอเรานึกถึงเป้ าหมายแลว้ รับรองวา่ สามารถเอาชนะใจตวั เองไดแ้ น่นอน ค่ะ 8.ไม่ยดึ ตดิ แบรนด์เนม พวกเส้ือผา้ ของใชต้ า่ งๆ ไม่จาเป็นตอ้ งใชข้ องแบรนดเ์ นมกไ็ ดน้ ะคะ เลือกยห่ี อ้ ท่ีราคาดี คุณภาพดี คุม้ ค่ากบั ราคา ใชง้ านไดน้ านๆ จะดีกวา่ เลือกของแพงๆ เพราะจะไดใ้ ชแ้ ลว้ ดูดีคะ่ วธิ ีการ: เลือกสินคา้ ของใชท้ ี่คุณภาพ และความเหมาะสมของคุณภาพและราคา โดยใชจ้ ุดประสงคท์ ่ีเราตอ้ งการซ้ือเป็ นหลกั หากเราเป็นนกั ธุรกิจ อาจจะลงทุนเพอื่ สงั่ ตดั ชุดทางานชุดเก่งสกั 2 ชุดท่ีดูดี เวลาเราตอ้ งออกไปพบลูกคา้ หรือหุน้ ส่วน หรือเขา้ ประชุม ส่วนนอกจากน้นั อาจจะซ้ือเส้ือโปโล หรือเส้ือเชิ้ตท่ีดูดี ไม่ไดต้ อ้ งแพงใส่วนั ทางานธรรมดาแทนก็ไดค้ ่ะ ของแบบน้ีมิกซ์ แอนดแ์ มทชไ์ ดอ้ ยแู่ ลว้ ทีน้ีก็มีเงินเก็บไดอ้ ีกเพียบเลยคะ่ 9.ลดค่าใช้จ่าย

วนั ๆ หน่ึง คนทางานตอ้ งกินตอ้ งใช้ กาแฟ ชา ขนม นม เนย ของขบเค้ียวแกง้ ่วง ถา้ ซ้ือบ่อย ซ้ือประจา กเ็ ปลืองเงิน อะไรลดไดก้ ็ ลดดีกวา่ คะ่ ถือซะวา่ เป็ นการลดน้าหนกั ไปในตวั ดว้ ยเลย วธิ ีการ: ลดการซ้ือชา กาแฟ เปล่ียนมาซ้ือชาเป็ นกล่อง กาแฟผงชงเอง ลดปริมาณขนมขบเค้ียวที่รับประทานประจาวนั วางแผน อาหารการกินของตวั เอง จริงๆ แลว้ หากเราทากบั ขา้ วเองอยแู่ ลว้ เราก็สามารถทากบั ขา้ วเพ่มิ ตอนกลางคืน แลว้ นาท่ีเหลือใส่กลอ่ งมารับประทานที่ออฟฟิ ศ แทนก็ไดน้ ะคะ เป็ นการลดค่าใชจ้ ่าย แถมไดก้ ินคลีน กินอาหารดีๆ อีกดว้ ยค่ะ แลว้ กไ็ ม่ไดเ้ ป็ นการเพ่มิ ส่ิงท่ีเราทาประจาวนั แต่ อยา่ งใดเลยดว้ ยค่ะ จริงๆ แลว้ คนทุกคนสามารถเกบ็ ออมเงินไดท้ ุกคนนะคะ เพียงแคเ่ ราจะตอ้ งต้งั ใจสร้างวนิ ยั ในการออมเงินของเราใหไ้ ดเ้ สียก่อน ต้งั ใจวา่ จะเกบ็ เงินจริงจงั ต้งั เป้ าหมายการออมเงินใหต้ วั เอง แลว้ ใชเ้ ป้ าหมายน้ีละ่ ค่ะในการเตือนตวั เอง เรากจ็ ะสามารถเกบ็ ออม เงินไดอ้ ยา่ งแน่นอนค่ะ ขอใหท้ ุกคนประสบความสาเร็จกบั การออมเงินนะคะ มาสิขอเอาใจช่วยค่ะ อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4

การตกแต่งบ้านแบบพอเพยี ง Home / เทคนิคเรื่องบา้ น / การตกแต่งบา้ นแบบพอเพยี ง วนั น้ี Decor.Mthai จะพาเพอ่ื นๆ ไปดู การตกแต่งบ้านแบบพอเพยี ง กนั ค่ะ จากสภาพเศรษฐกิจบา้ นเราในสภาวะปัจจุบนั ที่มีแตป่ ัญหา จากเดิมที่เคยใชเ้ งินฟ่ มุ เฟื อย ในตอนน้ีกค็ งตอ้ งใชเ้ งินอยา่ งประหยดั กนั แลว้ แหละค่ะ การจะเลือกซ้ือของก็ตอ้ ง ไตร่ตรองใหร้ อบคอบ การแตง่ บา้ นก็เหมือนกนั ควรเลือกซ้ือแตข่ องที่จาเป็ น และที่สาคญั ไม่จาเป็ นตอ้ งซ้ือของแพงค่ะ เพราะ ความงามในศิลปะการตกแต่งภายในบา้ นน้นั เกิดจากองคป์ ระกอบหลกั ของ Space, การเลือกวสั ดุท่ีเหมาะสม, เลือกใช้ สดั ส่วนที่พอดีแคน่ ้ีกส็ ามารถแต่งบา้ นแบบพอเพยี งไดแ้ ลว้ คะ่ การตกแตง่ บา้ นแบบพอเพยี ง 1. การจดั วางพนื้ ทใี่ ห้เหมาะสม การจดั วางพนื้ ทใ่ี ห้เหมาะสม : การจดั พนื้ ทตี่ ้องคานงึ ถงึ การใช้สอยของเจ้าของบ้าน มีทางสญั จรท่ีคล่องตวั ดูไมเ่ กะกะ มีการ เรียงลาดบั ก่อนหลงั ตามการใชง้ าน เช่นหอ้ งนอนตเู้ ส้ือผา้ ตอ้ งอยใู่ กลห้ อ้ งน้า แบ่งโซนภายในหอ้ งอยา่ งชดั เจน หอ้ งครัวจะตอ้ ง

เริ่มจากตเู้ ยน็ อา่ งลา้ งจาน แลว้ ถึงจะเป็ นเตา ทางสญั จรจึงจะไมท่ บั เสน้ กนั พ้ืนท่ีก็จะเกิดประโยชนจ์ ะไม่สูญเสียไปโดยเปล่า ประโยชน์ ท่ีสาคญั ควรเลือกซ้ือบา้ นใหส้ อดคลอ้ งกบั จานวนคนอยอู่ าศยั 2. การจดั แต่งบ้านให้ดูสะอาดแบบมศี ิลปะ การจดั แต่งบ้านให้ดูสะอาดแบบมศี ิลปะ : จดั บ้านให้สะอาดในทนี่ ีห้ มายถึงการใช้แสงทเ่ี หมาะสมมแี สงจากธรรมชาตเิ ข้ามาใน อาคารตามจงั หวะทเ่ี หมาะสม การจดั พ้นื ท่ีไมร่ ะเกะระกะจนเกินไป ควรเลือกใชเ้ ฟอร์นิเจอร์ท่ีมีองคป์ ระกอบครบในชิ้นเดียว 3.การเลอื กซื้อของ การเลอื กซือ้ ของ : ควรเลอื กซือ้ ของทสี่ วยแต่ราคาต้องไม่แพง จริงๆ ในเมืองไทยเรามขี องสวยๆ แตร่ าคาไม่แพงเยอะแยะ มากมายเพียงแตเ่ ราตอ้ งขยนั หากนั หน่อยอยา่ งเช่นจตจุ กั ร กเ็ ป็นแหลง่ ของนกั ชอ้ ปราคาประหยดั เป็ นของท่ีคนไทยคิดเองทาเองมี ดีไซนท์ ่ีแปลกตาเยอะมากค่ะ หรือถา้ สนใจเดินแถวๆ บางโพก็จะเป็ นแหลง่ รวมเฟอร์นิเจอร์และอปุ กรณ์แตง่ บา้ นที่ดีอีกทีคะ่ อาจจะเหน่ือยหน่อยแตก่ ส็ นุกไปอีกแบบนะคะ 4. วางแผนการตกแต่ง การวางแผนการตกแต่ง : ควรมกี ารวางแผนเพอ่ื ไม่ให้งบประมาณบานปลาย เพราะใครท่ีสร้างบา้ น และตกแต่งบา้ นมกั จะบาน ปลาย วธิ ีแกป้ ัญหาง่ายๆ กค็ ือการจดั งบประมาณที่ชดั เจน และกาหนดเฟอร์นิเจอร์,ของตกแต่งตามรายการท่ีเรากาหนด แยกเป็น รายการใหช้ ดั เจน กาหนดราคาข้ึนเองตามความเป็ นไปไดใ้ หค้ รบท้งั บา้ น แลว้ วางแผนการซ้ือไม่ใหน้ อกเหนือจากรายการ การ แตง่ บา้ นแบบพอเพยี งจึงจะไดผ้ ลเป็ นอยา่ งดี หรืออีกวธิ ีคือการปรึกษาผรู้ ู้กจ็ ะไดค้ วามงามอยา่ งลงตวั และงบประมาณจะไม่บาน ปลาย จะทาใหบ้ า้ นเพือ่ นๆ น่าอยู่ ไมท่ าใหป้ วดหวั กบั งบประมาณที่บานปลายภายหลงั ก็จะเรียกไดว้ า่ บา้ นของเพ่อื นๆ เป็ นบา้ นท่ี ” อยสู่ บาย” ไอเดียแตง่ บา้ นอยา่ งพอเพียง ก็เป็นเคลด็ ลบั เลก็ ๆ ของการแต่งบา้ นใหป้ ระหยดั เงินในกระเป๋ าคะ่ ถา้ เพอ่ื นๆ อ่านแลว้ สนใจก็ลอง นาทฤษฎีน้ีไปตกแต่งบา้ นของเพอ่ื นๆ กนั ดูนะคะ ขอบคุณภาพ : homedsgn.com

อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4 วธิ ีไล่ยงุ ไม่ให้กวนใจ และห่างไกลโรค หน่ึงในสตั วท์ ี่สร้างความราคาญใจท่ีสุดของการอาศยั ในสถานที่ต่าง ๆ หรือบา้ นน้นั ไม่พน้ เร่ืองของ \"ยงุ \" ซ่ึงยงุ เป็ นพาหะนาโรค ร้ายหลายโรค ไม่วา่ จะเป็ นไขเ้ ลือดออก หรือมาลาเรีย ลองมาดูวธิ ีไลย่ งุ และกาจดั ยงุ ที่สามารถนาไปปรับใชก้ ่อนโรคร้ายจะมา คุกคามคนในบา้ น รวมวธิ ีไล่ ป้ องกนั และกาจดั สตั วร์ บกวนอ่ืน ๆ ภายในบา้ น ยงุ มีกี่ชนิดและโรคที่เกิดจากยงุ 1.ยงุ กน้ ปลอ่ ง ลกั ษณะเด่นของยงุ กน้ ปลอ่ งคือ ยงุ กน้ ปลอ่ งจะยกส่วนทอ้ งข้ึนสูงอยา่ งเห็นไดช้ ดั ขณะที่ดูดเลือด และจะวางไขเ่ ป็ นใบเด่ียว ๆ แต่ ละใบแยกจากกนั บนผิวน้าใสท่ีไหลชา้ และมีร่มเงา ประเทศไทยเป็ นแหลง่ ของยงุ กน้ ปลอ่ งกวา่ 73 สายพนั ธุ์ โดยมีเพยี ง 3 สายพนั ธุ์ท่ีเป็ นพาหะของโรคมาลาเรีย 2. ยงุ ราคาญ พบบ่อยในทวปี แอฟริกาและเอเชีย โดยเฉพาะในฤดูฝน มกั ออกหากินในเวลากลางคืนเพราะไม่ถูกกนั กบั แสงสวา่ ง ยงุ ชนิดน้ีมกั วางไข่เป็ นแพในบริเวณท่ีมีน้าขงั เน่าเสียท่ีมีปริมาณสารอินทรียส์ ูง เช่น ในท่อระบายน้า หรือในภาชนะน้าขงั สกปรก

โดยทว่ั ๆ ไป น้าลายของยงุ ชนิดน้ีก่อใหเ้ กิดอาการคนั และมีตุ่มแดงผดุ ข้ึนบนผวิ หนงั แตส่ าหรับบางคนอาจทาใหเ้ กิดอาการแพ้ เป็ นแผลขนาดใหญต่ ามผวิ หนงั ได้ ยงุ ชนิดน้ีเป็ นพาหะนาโรคไขส้ มองอกั เสบ และโรคเทา้ ชา้ ง 3. ยงุ ลาย สามารถแบ่งออกไดเ้ ป็ น 2 สายพนั ธุย์ อ่ ย ไดแ้ ก่ - ยงุ ลายบ้าน มีภมู ิลาเนาเดิมอยทู่ ่ีทวปี แอฟริกา เลือกวางไข่บนบริเวณน้าขงั ถึงจะมขี นาดเลก็ แตส่ ามารถบินฉวดั เฉวยี นไดอ้ ยา่ ง แคลว่ คล่องวอ่ งไว เป็ นพาหะนาโรคไขเ้ ลือดออกในประเทศไทย และโรคไขเ้ หลืองในแถบอเมริกาใต้ - ยงุ ลายสวน มีถ่ินกาเนิดอยทู่ ่ีทวปี เอเชีย มกั พบไดต้ ามสวนผลไม้ สวนยาง หรืออุทยานต่าง ๆ เพาะพนั ธุ์ตามแหล่งน้าสะอาด สามารถบินไดไ้ กลกวา่ ยงุ ลายบา้ น และเป็ นพาหะนาโรคไขช้ ิคุนกนุ ยา และไขเ้ ลือดออก 4. ยงุ เสือ ยงุ สีน้าตาลขนาดใหญ่ มีแหล่งเพาะพนั ธุ์ตามบึง หรือหนองน้าที่มพี ชื เช่น จอก แหน ผกั ตบชวา พบไดม้ ากทางภาคตะวนั ตกและ ภาคใตข้ องประเทศไทย เป็ นพาหะนาโรคเทา้ ชา้ ง ยงุ เป็ นพาหะโรคร้ายแรงมากมาย วธิ ีไล่ยงุ ดว้ ยวธิ ีการพ้ืนบา้ น ปลอดภยั ไร้สารเคมี วธิ ีไลย่ งุ ดว้ ยวธิ ีการพ้ืนบา้ น แน่นอนวา่ เป็ นวธิ ีการที่ปลอดภยั จากสารเคมี หรือส่ิงที่อาจจะจสร้างอนั ตรายตอ่ สุขภาพของท่านได้ นอกจากน้นั ยงั เป็ นวธิ ีการที่ประหยดั อีกดว้ ย ดงั น้ี 1. วางกระเทียม-พริกไทยดาตามมุมหอ้ งครัว หรือบา้ น นากระเทียมปลอกเปลือก-ปาดหวั หรือพริกไทยดา มาวางตามมมุ ต่าง ๆ ที่ตอ้ งการ โดยเฉพาะมมุ มืด ๆ ที่ยงุ มกั จะแอบเขา้ ไปอยู่ วธิ ีน้ีจะทาใหย้ งุ บินหนีไปที่อนื่ หรือนอกบา้ นได้ 2. ใชพ้ ดั ลมไลย่ งุ ยงุ ตวั เลก็ มีน้าหนกั เบา เม่ือเจอลมเขา้ ไป แน่นอนวา่ จะไม่สามารถตา้ นแรงลมไดจ้ นตอ้ งล่าถอยออกไปในส่วนท่ีไม่มีลมแทน

3. จุดเทียนหอมระเหย เทียนหอมระเหย เทียนอโรม่า ท่ีหลายคนชื่นชอบ สามารถไล่ยงุ ได้ เนื่องจากเทียนหอมระเหยมกั มสี มุนไพรผสมอยมู่ ากมาย เช่น ตะไคร้ หรือยคู าลิปตสั ซ่ึงเป็ นกลนิ่ ท่ียงุ ไมค่ อ่ ยชอบ 4. เผาโรสแมร่ี เปลือกสม้ หากชอบทากิจกรรมนอกบา้ น หรือบริเวณสนามหญา้ แตถ่ ูกยงุ รบกวน แนะนาใหใ้ ชโ้ รสแมร่ี หรือเปลือกสม้ เผาในเตา กล่ินท่ี ลอยออกมาจะช่วยไลย่ งุ ได้ 5. ป้ องกนั ยงุ ดว้ ยตน้ สะเดา ตน้ สะเดามีสรรพคุณในการไลย่ งุ โดยสามารถสกดั น้ายาไดท้ ้งั จากตน้ สะเดาสดหรือเมลด็ ก็ได้ 6. ใชน้ ้ามนั สกดั จากถวั่ เหลือง น้ามนั สกดั จากถวั่ เหลืองมีสรรพคุณช่วยไลย่ งุ ไดเ้ ช่นกนั 7. หลอดไฟเหลืองกนั ยงุ เนื่องจากยงุ จะไมใ่ ชอบแสงจากหลอดไฟสีเหลือง จึงสามารถนาวธิ ีมาประยกุ ตใ์ ชโ้ ดยการพน่ สเปรยส์ ีเหลือง หรือเคลือบ หลอดไฟตะเกียบหรือหลอดไฟกลม นาไปติดต้งั บริเวณท่ีมืด ๆ อยา่ งระเบียงบา้ น หรือร้ัวบา้ นได้ 8. ป๊ี บดกั ยงุ นาถุงเทา้ ท่ีมีกลิ่นอบั ใส่ในป๊ี บแลว้ นาไปวางไวใ้ นมุมอบั ของบา้ น ทิ้งไวข้ า้ มคนื ยงุ จะบินเขา้ ไปตอมกลิ่น ตอนเชา้ จึงปิ ดฝาแลว้ นาปี๊ บไปตากแดด เท่าน้ียงุ ก็จะตายท้งั หมด 9. ใชก้ ากกาแฟป้ องกนั ยงุ วางไข่ โรยกากกาแฟลงไปดว้ ย เพ่ือป้ องกนั ไม่ใหย้ งุ มาวางไข่และป้ องกนั ไม่ใหย้ งุ ขยายพนั ธุใ์ นบา้ น จดั บา้ นใหเ้ รียบร้อยไม่รก นอกจากจะช่วยไมใ่ หย้ งุ มาอยแู่ ลว้ ยงั เสริมสิริมงคลใหก้ บั บา้ นดว้ ยดูไดท้ ่ีน่ี วธิ ีไลย่ งุ แบบวธิ ีสมยั ใหม่

สาหรับวธิ ีไล่ยงุ ในแบบสมยั ใหมน่ ้นั กม็ ีการนาเอาเทคโนโลยี และวธิ ีกาจดั ยงุ ดว้ ยส่ิงต่าง ๆ เขา้ มาใหเ้ ลือกใชง้ าน เพ่อื ความ สะดวกสบายท่ีมากกวา่ โดยมีหลากหลายวธิ ีดว้ ยกนั ดงั น้ี 1. ฉีดพน่ ยาแบบควนั การฉีดพน่ ยาแบบควนั จะสามารถเรียกทางเทศบาล หรือหน่วยงานทางสาธารณะสุขใกลบ้ า้ นเพ่ือมาใหบ้ ริการได้ หากพบวา่ ตาม แหลง่ น้า หรือท่อระบายน้าใกลบ้ า้ นมีการเพาะพนั ธ์ุุ ยงุ ที่เป็ นอนั ตราย หรือมีจานวนมากจนมีอาจเกิดโรคข้ึนมา หรือหากสะดวก ก็สามารถจา้ งหน่วยงานเอกชนเขา้ มาฉีดพน่ ใหไ้ ดเ้ ช่นกนั แตต่ อ้ งเสียคา่ ใชจ้ ่ายดว้ ยตวั เอง 2. ฉีดยากาจดั ยงุ วธิ ีน้ีเรียกไดว้ า่ หลายบา้ นใชก้ นั เป็นประจา คือซ้ือยาฉีดกาจดั ยงุ จากร้านสะดวกซ้ือทว่ั ไป ซ่ึงการใชง้ านอาจจะตอ้ งระมดั ระวงั ใน เรื่องของการสมั ผสั เขา้ ร่างกายดว้ ย แนะนาวา่ ใหป้ ิ ดบา้ นแลว้ ฉีดในขณะที่ไม่มีผใู้ ดอยบู่ า้ นนานกวา่ 4 ชวั่ โมงข้ึนไป เพอื่ ความปอ ลดภยั ของสมาชิกในบา้ น และตวั คุณเอง ท้งั น้ี ขณะฉีดจะตอ้ งทาการป้ องกนั ตวั เองเพือ่ ไมใ่ หร้ ับเอาสารเขา้ ร่างกายอีกดว้ ย 3. ใชไ้ ฟไลย่ งุ ตามร้านเครื่องใชไ้ ฟฟ้ าจะมีเคร่ืองฉายไฟล่อยงุ ใหเ้ ขา้ มาติดกบั แลว้ ถูกไฟร้อน ๆ ช็อตตายไดว้ ธิ ีน้ีจะปลอดภยั กวา่ แตห่ ากบา้ น ของคุณมเี ดก็ ท่ีซุกซนกต็ อ้ งระวงั เป็ นพิเศษดว้ ย 4. ไมช้ ็อตยงุ อีกหน่ึงวธิ ีท่ีสามารถใชง้ านไดด้ ี และกาจดั ยงุ ร้ายใหต้ ายทนั ที แต่แน่นอนวา่ จะตอ้ งระมดั ระวงั ในการใชส้ ูง โดยเฉพาะบา้ นที่มี เดก็ เลก็ เน่ืองจากมีอนั ตรายที่คอ่ นขา้ งสูงเช่นกนั เล้ียงปลา กเ็ ป็ นอีกหน่ึงวธิ ีกาจดั ยงุ วธิ ีไล่ยงุ จากแหล่งเพาะพนั ธุ์ วธิ ีไลย่ งุ อีกหน่ึงวธิ ีท่ีจะสามารถกาจดั ยงุ ใหไ้ กลจากบา้ นของคุณไดอ้ ยา่ งสิ้นซาก คือ การทาลายแหล่งที่ยงุ จะสามารถวางไขไ่ ด้ โดยขอแนะนาวธิ ีการดงั น้ี

1. สารวจแหลง่ น้าขงั ไม่มีประโยชน์ และกาจดั แหล่งน้าขงั ท้งั ในบา้ น และนอกบา้ น น้าขงั ในบา้ นและนอกบา้ นเป็ นแหล่งช้นั ดีที่ยงุ จะมาวางไข่ คุณจะตอ้ งทาการสารวจรอบ ๆ บา้ น เพอื่ ดูวา่ แหลง่ น้าไหนท่ีเป็ น แหลง่ น้าขงั ที่ไม่มีประโยชน์ เช่น น้าขงั จากหลุมดิน หรือภาชนะต่าง ๆ กใ็ หท้ าการกลบ หรือควา่ ใหเ้ รียบร้อย เพอ่ื ไมใ่ หย้ งุ วางไข่ 2. กาจดั ยงุ ในแหล่งน้าท่ีสร้างประโยชน์ หากแหล่งน้าที่มีรอบบา้ นเป็นสิ่งท่ีไมม่ ีสามารถกาจดั ได้ คุณจะตอ้ งทาการจากดั ลูกน้ายงุ แทน เช่น ใชท้ รายอะเบทใส่เพอ่ื ฆ่า ไม่ใหไ้ ขย่ งุ สามารถฝักตวั ได้ หรือปลอ่ ยปลาเพ่อื ใหป้ ลากิน - ใช้ทรายอะเบท ทรายอะเบทเป็ นช่ือทางการคา้ ซ่ึงความจริงแลว้ ทรายอะเบทเป็นเมด็ ทรายที่ถกู เคลือบดว้ ยสารเคมี หรือบางคร้ังอาจเรียกวา่ ทราย กาจดั ลูกน้ายงุ ลาย หรือทรายเคมฟี อส โดยสารเคมีฟอสเป็นสารเคมีสงั เคราะห์โดยมีฟอสฟอรัสเป็ นองคป์ ระกอบสาคญั มีพษิ รุนแรงตอ่ ลกู น้าของยงุ หรือแมลงหว่ี ปัจจุบนั มีท้งั รูปแบบน้า ผงหรือเป็นเมด็ แตท่ ี่นิยมใชม้ ากท่ีสุดคือการนาสารเคมีฟอสมาเคลือบเมด็ ทราย ส่วนใหญ่เมด็ ทรายท่ีเคลือบมีสารออกฤทธ์ิ 1% หรือ 2% เวลาใชจ้ ะตอ้ งนาไปใส่ในน้า อตั ราส่วนการใช้ คือ ทรายอะเบท 1 กรัมตอ่ น้า 10 ลิตร ซ่ึงสดั ส่วนการใชท้ รายอะเบทจะมีสดั ส่วนปรากฏอยใู่ นแต่ละซอง เมื่อใส่ทรายอะเบทในภาชนะท่ีมีน้าขงั จะป้ องกนั ไม่ใหเ้ กิดลูกน้าไดน้ านประมาณ 3 เดือน - เลยี้ งปลากนิ ลูกนา้ ปลากินลูกน้า (larvivorous fish) มีดว้ ยกนั หลายชนิด เช่น ปลาหางนกยงู ปลาแกมบเู ซีย ปลาสอด ปลาหวั ตะกว่ั ปลากดั โดยขอแนะนาปลาหางนกยงู เนื่องจากเป็นปลาท่ีเล้ียงไดง้ ่าย ราคาถกู และทนทานตอ่ สภาพแวดลอ้ ม อยไู่ ดท้ ้งั ในน้าสะอาด และ น้าสกปรก ปลาถือเป็ น 1 ใน 9 สตั วม์ งคลเสริมโชคลาภเขา้ สู่บา้ น จะเห็นได้ว่ายุงน้ันเป็ นพาหะของโรคร้ายหลายอย่าง ดงั น้ันเจ้าของบ้าน หรือผู้อยู่อาศัยไม่ควรละเลยทจี่ ะให้ความสาคญั กบั วธิ ีไล่ ยุง และกาจดั ยุง ซึ่งสามารถนาวธิ ีข้างต้นไปประยกุ ต์ใช้ได้ สนใจรับบทความดดี ี อปั เดต ข่าวอสังหาริมทรัพย์ และ อ่านคู่มอื ซือ้ ขาย พร้อม รีววิ โครงการคอนโดฯ ใหม่ บ้าน ใหม่ หลากหลายทาเลและราคา รวมถึง ทาความรู้จกั กบั ทาเลฮอตทว่ั กรุง เพอ่ื เพม่ิ ความมน่ั ใจในการซือ้ -ขาย-เช่า

อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4 COOKING

COOK TO KNOW มือใหมห่ ดั หุง… หุงขา้ วยงั ไงใหส้ วย STORY BY ณฐั ณิชา ทวมี าก | 04.10.2019 เร่ืองหุงขา้ วไม่ใช่เร่ืองเลน่ ๆ โดยเฉพาะกบั คนหดั ทากบั ขา้ ว หุงทีไรไม่แฉะกแ็ ขง็ เพราะอะไรกนั นะ มือใหมห่ ดั เขา้ ครัวท้งั หลายเชิญทางน้ี! หากคุณเคยประสบปัญหาหุงขา้ วแฉะ ขา้ วไมส่ ุก ขา้ วแขง็ ติดกน้ หมอ้ เราจะมาบอกเคลด็ (ไม่) ลบั ของขา้ วสวยท่ีเรากินกนั ทุกวนั วา่ ทาอยา่ งไรใหห้ ุงออกมาแลว้ นุ่มสวยสมชื่อ พร้อมท้งั ไขขอ้ ขอ้ งใจเรื่องขา้ วใหม-่ ขา้ วเก่า วา่ มีความเหมือนหรือแตกตา่ งกนั อยา่ งไร ไปกนั เลย้ ยย ขา้ วใหม่ VS ขา้ วเก่า เคยสงสยั กนั ไหมล่ะวา่ ขา้ วใหม-่ ขา้ วเก่าที่เคยไดย้ นิ น้นั มนั ต่างกนั อยา่ งไร แลว้ วธิ ีหุงเหมือนกนั ไหม วนั น้ีเราจะมาไขความลบั ให้ ฟังกนั ...ถา้ สงั เกตจากภายนอกบอกเลยวา่ แยกกนั ไมอ่ อก แลว้ เราจะรู้ไดย้ งั ไงละ่ ? ง่ายๆ คือสงั เกตไดจ้ ากขา้ งถงุ จะมีระบุบชนิด ของขา้ วไว้ ควรซ้ือขา้ วที่มียห่ี อ้ ชดั เจน เชื่อถือได้ มีวนั ผลิตและไดม้ าตรฐาน สามารถตรวจสอบไดเ้ พ่อื ที่จะเลือกซ้ือนาไปใชไ้ ด้ ถูกตอ้ งตามความตอ้ งการ โดย ข้าวใหม่ คือขา้ วสารท่ีไดจ้ ากการขดั สีหลงั เกบ็ เกี่ยวผลผลิตทนั ที เมลด็ ขา้ วมีสีขาวใส หุงไม่ค่อยข้ึนหมอ้ เน่ืองจากยงั คงมียาง ขา้ วคอ่ นขา้ งมาก จึงทาใหเ้ มลด็ ขา้ วเกาะติดกนั เป็นกอ้ น มีกล่ินหอมกวา่ นุ่มกวา่ ขา้ วเก่า นิยมนามาทาขา้ วตม้ หรือโจ๊กในขณะท่ี ข้าวเก่าคือขา้ วที่เก็บไวน้ านคา้ งปี หรือเกบ็ เก่ียวมากกวา่ 4-6 เดือนแลว้ จึงค่อยนามาขดั สี เมลด็ ขา้ วมสี ีขาวข่นุ มีรอยแตกหกั บา้ ง เลก็ นอ้ ย หุงข้ึนหมอ้ เมลด็ ขา้ วไมเ่ กาะติดกนั เนื่องจากมียางขา้ วนอ้ ย กล่ินไมค่ อ่ ยหอม ขา้ วมีลกั ษณะร่วนและแขง็ กวา่ ขา้ วใหม่ นิยมนามาหุงขา้ วในร้านอาหารทว่ั ไป การเก็บรักษา

สาหรับการเก็บรักษาขา้ วสารใหอ้ ยคู่ ู่กบั เราไปนานๆ น้นั มีวธิ ีงา้ ย...ง่าย คือหลงั จากเปิ ดถงุ ควรเทส่วนที่เหลือเกบ็ ในภาชนะที่มฝี า ปิ ดสนิท จาพวกกลอ่ งซูเปอร์ลอ็ กหรือกลอ่ งสาหรับใส่ขา้ วสารโดยเฉพาะ เกบ็ ไวใ้ นที่แหง้ เยน็ และห่างจากแสงแดด เพราะสิ่ง เหลา่ น้ีเป็ นปัจจยั ท่ีทาใหข้ า้ วสารของเราเส่ือมสภาพและเกิดมอดข้นึ ได้ ข้นั ตอนการหุง...ทาอยา่ งไรใหข้ า้ วสวยเหมือนมือโปร เร่ิมตน้ ท่ีการซาวขา้ ว แนะนาใหซ้ าวขา้ วเพียง 2-3 คร้ังเพ่อื ลา้ งสิ่งสกปรกหรือฝ่ นุ ที่ติดมากบั ขา้ วเท่าน้นั ถา้ มากกวา่ 3 คร้ังอาจ ทาใหส้ ูญเสียสารอาหารในขา้ วได้ รวมท้งั รสชาติ ความหอมของขา้ วก็จะลดลงไปดว้ ย ต่อมาคืออตั ราส่วนของขา้ วสารและน้าโดยมีหลกั อยวู่ า่ ภาชนะที่ใชต้ วงน้าและขา้ วสารควรเป็นภาชนะเดียวกนั สาหรับการหุง ขา้ วใหส้ วยนุ่มน่ากินน้นั ตอ้ งคานึงถึงประเภทของขา้ วดว้ ย ถา้ เป็ นข้าวใหม่ใหใ้ ชข้ า้ วในอตั รา 1 ส่วน : น้า 1.2 ส่วน แต่ถา้ เป็ น ข้าวเก่าใหใ้ ชข้ า้ วในอตั ราส่วน 1 ส่วน : น้า 1.5 ส่วน หรือดูอตั ราส่วนง่ายๆ ไดจ้ ากขา้ งถุงขา้ วท่ีซ้ือมานน่ั เอง สาหรับมือใหมท่ ่ีเนน้ ง่าย สะดวก ไมอ่ ยากมานงั่ ตวง แนะนาใหใ้ ชว้ ธิ ีแบบบา้ นๆ เพยี งแค่เกลี่ยขา้ วใหเ้ รียบเสมอกนั จากน้นั เอา นิ้วช้ีจุ่มลงไปโดยใหป้ ลายนิ้วแตะท่ีเมลด็ ขา้ วพอดี ถา้ เป็ นข้าวใหม่ ตอ้ งใหน้ ้าอยปู่ ระมาณขอ้ แรกของนิ้ว แต่ถา้ เป็ นข้าวเก่าจะตอ้ ง ใหน้ ้าเลยขอ้ นิ้วข้ึนมาคร่ึงขอ้ และอยา่ ลืมใชผ้ า้ เชด็ กน้ หมอ้ ใหแ้ หง้ ก่อนหุงดว้ ยนะจะ๊ เพยี งเท่าน้ีขา้ วของเรากจ็ ะออกมานุ่ม ฟู สวย เหมือนมือโปรมาหุงเองแลว้ วว อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4

วธิ ีทา หมูกรอบ ให้อร่อยง่ายนดิ เดยี ว

Home / สูตรอาหาร / วธิ ีทา หมกู รอบ ใหอ้ ร่อยง่ายนิดเดียว ของมนั ๆ อยา่ งหมูสามช้นั ทาใหส้ าวๆ ที่อยใู่ นช่วงลดน้าหนกั ตบะแตก ดว้ ยหนา้ ตาที่ยว่ั น้าลายสุดๆ สีเหลืองกรอบของหนงั ตาม ดว้ ยช้นั เน้ือและมนั ของหมู ใครละ่ จะอดใจไหว กวา่ จะเป็ นหมกู รอบที่รสชาติแสนอร่อยก็มีข้นั ตอนอยหู่ ลายข้นั ตอนเหมือนกนั กวา่ จะกรอบอร่อยขนาดน้ีจะมีข้นั ตอนในการทาอยา่ งไรบา้ ง ไปดูกนั เลย วธิ ีทา หมูกรอบ ใหอ้ ร่อยง่ายนิดเดียว ส่วนผสม ● หมูสามช้นั 1 กิโลกรัม ● น้ามนั พชื ● เกลือ ● น้าสม้ สายชู วธิ ีทา 1. ตม้ น้าใหเ้ ดือดและใส่เกลือลงไปพอประมาณ นาหมสู ามช้นั ลงไปตม้ ใหส้ ุก ใชเ้ วลาประมาณคร่ึงชว่ั โมง 2. เมื่อหมูสามช้นั สุกแลว้ นาข้ึนแลว้ ทาหนงั หมูดว้ ยน้าสม้ สายชู แลว้ ใชส้ อ้ มจิ้มลงไปใหท้ ว่ั หนงั หมู 3. ใชม้ ีดผา่ หนงั หมเู ป็ นแนวยาว ไม่ตอ้ งลึกมาก 4. นาหมูสามช้นั ไปตากแดด ตากใหห้ นงั หมแู หง้ แลว้ นามาทอด 5. ทอดท้งั หมด 2 รอบ รอบแรก ใหน้ าหมสู ามช้นั ลงไปทอดโดยหนั ดา้ นหนงั หมูลงไปทอดก่อน จากน้นั กท็ อดใหท้ ว่ั ชิ้น ใหเ้ น้ือหมูดา้ นลา่ งสุกทวั่ ๆ 6. เสร็จแลว้ นาข้ึนมาสะเดด็ น้ามนั เตรียมลงไปทอดรอบ 2 โดยทอดแตด่ า้ นที่เป็ นหนงั หมู ทอดจนเหลืองกรอบ 7. เสร็จแลว้ นาข้ึนมาสะเดด็ น้ามนั ใหแ้ หง้ รอใหอ้ ุ่นแลว้ หน่ั เป็ นชิ้นใส่จานเรียบเรียงโดย Food MThai อา้ งอิง : https://food.mthai.com/food- recipe/90452.html?fbclid=IwAR2HvOuC_y75o8EH4yKFXlL87XuLn5DbHG1D3CumjK GK70y60lk2OHgcjO4

อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4 วธิ ีทาขา้ วเหนียวมะมว่ งใบเตยหมอ้ หุงขา้ ว เทคนิคทาขา้ วเหนียวมูนเมด็ สวยใส หอม นุ่มอร่อยลงตวั |ครัวแมผ่ ้งึ

กระทูส้ นทนา เคลด็ ลบั กน้ ครัวขนมไทยสูตรอาหารสูตรของหวานอาหาร ครัวแม่ผงึ้ Bee happy kitchen มาแบ่งปันวธิ ีทา \"ข้าวเหนยี วมูนใบเตยด้วยหม้อหุงข้าว\" เทคนิคการล้างข้าวเหนยี วให้ เมด็ ข้าวสวยใส นุ่มอร่อย สูตรนสี้ ะดวกใช้กะทกิ ล่องอร่อยมาก วธิ กี ารทานา้ ใบเตยหอม สีเขยี วสวย “ข้าวเหนยี วมูนมะม่วง ใบเตย” ง่ายและสะดวกเหมาะกบั คนยคุ ใหม่มากๆ วธิ ีทาข้าวเหนียวมะม่วงใบเตยและวตั ถุดบิ จะมอี ะไรบ้าง ตามแม่ผงึ้ มาเลยค่ะ ส่วนท1่ี .หงุ ข้าวเหนียว 1. ข้าวเหนยี ว 250 กรัม 2.นา้ ใบเตยสดปริ่มข้าว ส่วนที่ 2 นา้ กะทมิ ูนข้าวเหนียว 1. กะทิ 200 กรัม 2.นา้ ตาล 100 กรัม 3. เกลอื 5 กรัม (1 ชช.) ส่วนที่ 3 กระทริ าดข้าวเหนยี วมนู 1. หวั กะทิ 100 กรัม 2.นา้ ตาล 20 กรัม 3. เกลอื 1/4 ชช 4.แป้ งข้าวจ้าว 2 ชช. (ละลายนา้ ) ชมวธิ ีทาอยา่ งละเอียดไดค้ รัวแม่ผ้งึ :https://youtu.be/YN8cphW5eX0 มาเร่ิมทากนั เลยค่ะ มาทานา้ ใบเตยหอมๆ สีสวยๆ ใช้ใบเตยหอม 4-5 ใบ นามาตา หรือป่ัน และกรองจนได้นา้ ใบเตยเอาไว้หุงข้าวค่ะ ข้าวเหนียวเขียวงู หรือข้าวเหนียวอย่างอนื่ กท็ าได้ค่ะ 250 กรัม เทคนิคการล้างข้าวเหนียวให้เมด็ ข้าวสวยใส นุ่มอร่อยโดยใช้นา้ ส้ม 1 ชต + เกลอื เลก็ น้อย ล้างขัดเมด็ ข้าวเบาๆ เมด็ ข้าวจะสวย

ใสน่าทาน ข้นั ตอนนที้ าหรือไม่ทากไ็ ด้นะค่ะ เป็ นแค่เทคนคิ เวลาทรี่ ้านขายเมด็ ข้าวสวยๆ เรากร็ ู้และทาได้เองค่ะ ล้างนา้ 2-3 คร้ังจนนา้ ใส ใส่นา้ ใบเตย ปริมาณนา้ แม่ผงึ้ ใช้นวิ้ ชี้วดั แค่ปลายนวิ้ หรือแค่ข้าวปร่ิมนา้ อย่าใส่เยอะเดย๋ี วแฉะ (ถ้าเป็ นข้าวเหนียวใหม่ลดนา้ ลงอีก เลก็ น้อย) เสร็จนาไปหุงในหม้อหุงข้าวตามปกตเิ ลยค่ะ ระหว่างรอข้าวเหนียวสุก เรามาทานา้ กะทมิ ูนข้าวเหนียว ส่วนที่ 2 นา้ กะทมิ ูนข้าวเหนียว 1. กะทิ 200 กรัม 2.นา้ ตาล 100 กรัม 3. เกลอื 5 กรัม (1 ชช.) นาทุกอย่างมาเคยี่ วรวมกนั จนละลายๆ ใช้ไฟอ่อนๆ อย่าให้กะทแิ ตกมนั !!! พอข้าวเหนยี วสุกกใ็ ส่กะทลิ งไป ค่อยๆคนพอให้เข้ากนั นาไปมูนในหม้อหุงข้าว โดยไม่ต้องเสียบปลก๊ั ค่ะ ใช้แค่ความร้อนระอุนา้ กะทจิ ะค่อยๆซึมเข้าไปในเมด็ ข้าว 20-30 นาที หรือจน นา้ กะทแิ ห้ง

เตรียมทา ส่วนท่ี 3 กระทริ าดข้าวเหนยี วมูน 1. หวั กะทิ 100 กรัม 2.นา้ ตาล 20 กรัม 3. เกลอื 1/4 ชช 4.แป้ งข้าวจ้าว 2 ชช. (ละลายนา้ ) นาทุกอย่างมารวม เคย่ี วด้วยไฟอ่อนๆ คนตลอดเวลาแป้ งจะได้ไม่จบั ตวั จนละลายเข้ากนั ส่วนนจี้ ะมคี วามข้นจากแป้ งข้าวจ้าว ข้าวเหนยี วมูนใบเตยเสร็จเรียบร้อย จดั ตกแต่งใส่จาน ราดด้วยกะทแิ ละถัว่ ทอง หอม หวาน มนั อร่อยครบรส เสิร์ฟพร้อมมะม่วง หวานๆทานแล้วชื่นใจเอาอะไรมาแลกกไ็ ม่ยอม^__^ แมผ่ ้ึงขอใหท้ ุกท่านมีความสุขกบั การทาอาหารง่ายๆ สวย อร่อย น่าทานคะ่ ฝากครัวแมผ่ ้งึ เมนูอาหาร & ขนมแบบบา้ นง่ายๆ อร่อยชวั ร์ ทาทานไดท้ ุกวนั ตามลิงคไ์ ดค้ ะขอบพระคุณมากคะ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCxPR7_M0r7LsFqW7dtEGWmw Facebook: ครัวแม่ผ้งึ Bee happy kitchen อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4

7 สาเหตุนอนไม่หลบั และเคลด็ ลบั แก้ไข การนอนหลบั พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอน้นั เป็ นปัจจยั สาคญั อยา่ งหน่ึงในการใชช้ ีวติ ซ่ึงความตอ้ งการในการนอนหลบั ของคนมี ไมเ่ ท่ากนั เน่ืองจากข้ึนอยกู่ บั อายุ ทารกตอ้ งนอนละวนั ละ 16 ชว่ั โมง วยั รุ่นตอ้ งการวนั ละ 9 ชวั่ โมง ผใู้ หญต่ อ้ งการวนั ละ 7-8 ชว่ั โมง แต่วงจรการใชช้ ีวติ ในปัจจุบนั น้นั เปลี่ยนไปอยา่ งรวดเร็ว ผคู้ นมีวถิ ีชีวติ ท่ีแตกต่างจากอดีต จนนามาสู่การเกิด “โรค นอนไมห่ ลบั ” หรือ Insomnia ซ่ึงมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไมห่ ลบั การนอนหลบั ไมส่ นิท การหลบั ๆ ตื่นๆตลอดท้งั คืน การต่ืนข้ึนมากลางดึก การตื่นเชา้ ผดิ ปกติ และการต่ืนมาแลว้ ไมส่ ดชื่น เป็ นตน้ 7 สาเหตุการนอนไม่หลบั และเคลด็ ลบั วธิ ีแกไ้ ข 7 สาเหตขุ องการนอนไมห่ ลบั 1. ปัญหาสิ่งแวดลอ้ ม เสียงดงั รบกวน สวา่ งเกินไป หรือคบั แคบเกินไป ทาใหน้ อนหลบั ยาก 2. อาการเจ็บป่ วย เช่น ปวดทอ้ ง ปวดตามเน้ือตวั เป็ นโรคเก่ียวกบั การนอนหลบั มีปัญหาเร่ืองระบบการหายใจ มี อาการไอ 3. ความเครียด อาการวติ กกงั วล แรงกดดนั หรือมีอาการซึมเศร้าและทอ้ แท้ หมดกาลงั ใจ หมดหวงั ในการใชช้ ีวติ คิด วา่ ตวั เองไร้ค่า ยดึ ติดและอยกู่ บั ตวั เองมากเกินไป 4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหร่ี หรือการใชย้ าบางชนิดน้นั อาจส่งผลเก่ียวกบั การนอนหลบั 5. ทอ้ งวา่ ง ทาใหเ้ กิดอาการอึดอดั หิวข้ึนมาในช่วงดึก หรืออ่ิมมากเกินไป จนทาใหม้ ีอาการแน่นทอ้ งกลางดึก จน นอนไม่หลบั 6. ภาวะการนอนหลบั เช่น การนอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลบั จนติดเป็ นนิสยั

7. หนา้ ที่การงานท่ีตอ้ งเปล่ียนเวลาการนอนอยสู่ ม่าเสมอ เช่น พยาบาล ยาม 7 สาเหตกุ ารนอนไมห่ ลบั และเคลด็ ลบั วธิ ีแกไ้ ข วธิ ีแกป้ ัญหาอาการนอนไม่หลบั – จดั ท่ีนอนใหเ้ หมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภมู ิท่ีเยน็ สบายพอเหมาะ ไมค่ วรเปิ ดโทรทศั น์ และ หากตอ้ งการใหร้ ่างกายพกั ผอ่ นมากจริงๆ ใหป้ ิ ดเคร่ืองมือสื่อสารทุกชนิด จะไดไ้ มม่ ีเสียงรบกวนขณะนอนหลบั – ผอ่ นคลายกลา้ มเน้ือก่อนนอน เช่น การนวดใหร้ ่างกายผอ่ นคลาย การแช่น้าอุน่ – หลีกเลี่ยงการนอนกลางวนั หรือการใชย้ าท่ีทาใหเ้ กิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวนั – เมื่อรู้สึกง่วงจะตอ้ งเขา้ นอนทนั ที เขา้ นอนใหเ้ วลาน้นั เหมือนกนั ทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจาเวลานอนเอง – หลีกเลี่ยงอาหารม้ือหนกั หรืออาหารท่ียอ่ ยยากก่อนนอน เพราะจะทาใหป้ วดทอ้ ง เน่ืองจากมีอาการกรดไหลยอ้ น ถา้ ทอ้ งวา่ งใหร้ บั ประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเลก็ นมอุ่ม หรือน้าผลไม้ – หากนอนไมห่ ลบั ใหไ้ ปทากิจกรรมเบาๆ เช่น อา่ นหนงั สือ ฟังเพลง หรือนงั่ สมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงใหเ้ ขา้ มานอน – ก่อนนอนควรทาสมองใหโ้ ล่ง ปลอดโปร่ง ไมน่ าเร่ืองเครียด กดดนั ผดิ หวงั หรือเสียใจมาคิด ทาจิตใจใหผ้ อ่ นคลาย ก่อนนอน ใชก้ ล่ินเขา้ มาช่วยในการนอนหลบั เช่น กล่ินวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กล่ินยคู าลิปตสั กลิ่นพมิ เสน หรือกล่ินคาโม มายล์ ที่ช่วยทาใหผ้ อ่ นคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผอ่ นคลาย – หลีกเล่ียงการดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้าอดั ลม เพราะจะทาใหน้ อนไม่หลบั และลดประสิทธิภาพการนอน หลบั ลดการดื่มแอลกอฮอลล์ ง ถึงแมว้ า่ จะช่วยในเรื่องการนอนหลบั หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้ – ออกกาลงั กายสม่าเสมอ แตไ่ ม่ควรออกกาลงั กายก่อนนอน เพราะจะทาใหร้ ่างกายมีการตื่นตวั นอนไม่หลบั – ปรึกษาแพทยห์ รือนกั บาบดั อาจมีการแนะนาใหใ้ ชย้ านอนหลบั ยาผอ่ นคลาย ไดร้ ับการปรึกษา หรือมีตารางการ ปฏิบตั ิมาใหฝ้ ึ กบาบดั การนอนหลบั – รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถวั่ เหลือง ถว่ั ลิสง อลั มอลต์ เมด็ มะมว่ งหิม พานต์ ยอดฟักแมว้ ยอดฟักทอง และกลว้ ยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอน หลบั โดยเป็ นตวั ที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากน้นั อาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสน้นั ยงั มีแมกนีเซียมดว้ ย เช่น ธญั พชื ไม่ขดั สี ถว่ั เมลด็ แหง้ ไข่ ผกั ใบเขียว และเน้ือสตั ว์

ท้งั น้ีหากเราอดนอน หรือพกั ผอ่ นไม่เพยี งพอ จะส่งผลเสียกบั ร่างกายทาใหร้ ะบบร่างกายทางานติดขดั จะเพ่มิ ความ เสี่ยงของการเกิดความดนั โลหิตสูง และปัญหาดา้ นระบบหลอดเลือดหวั ใจ ระบบภูมิคุม้ กนั ทางานโดยมีประสิทธิภาพลดลง หาย จากโรคตา่ งๆ ไดช้ า้ ลง มีผลตอ่ การเจริญเติบโต มีการซ่อมแซมเน้ือเยอ่ื ส่วนท่ีสึกหรอไดล้ ดลง ฟ้ื นตวั จากโรคไดช้ า้ ร่างกายมี ภาวะออ่ นเพลีย ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ร่างกายตอ้ งการอาหารมากข้ึน มีอาการป่ วย เช่น คลื่นใส้ ปวดศีรษะ ทอ้ งผกู หรือ ทอ้ งเสีย กลา้ มเน้ือทางานไดไ้ ม่เตม็ ที่ กลา้ มเน้ือทางานไดล้ ดลง หรืออ่อนแรง ออ่ นเพลีย มีผลทางดา้ นจิตใจและอารมณ์ เช่น โกรธง่าย มีอารมณ์แปรปรวน ไม่คงท่ี ซึมเศร้า และมีอาการเฉ่ือยชา ไม่อยากทาอะไรเลย เพราะฉะน้นั จึงตอ้ งดูแลร่างกายใหด้ ี การพกั ผอ่ นนอนหลบั น้นั กเ็ ป็ นสิ่งสาคญั ไม่แพเ้ รื่องการบริโภคหรือการออกกาลงั กายเลย ท่ีมา: ผจู้ ดั การออนไลน์ อา้ งอิง : https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122&fbclid=IwAR1VouFICA3wTkULW- IqF3V1U29ZtOoB-QXaQxXkTqq8IJswkqOu0kB1bx4 จดั ทาโดย นางสาวปอแกว้ ประโยค รหสั นกั ศึกษา 62123010101 นางสาวสุพชั ญา จนั ทร์หอม รหสั นกั ศึกษา 62123010112 นายธนพนธ์ ชูนาม รหสั นกั ศึกษา 62123010117