หนังสืออิเล็กทรอนิกส์กายบริหารประกอบจังหวะ (Physical exercises E-book)

physical exercises e-book

ความหมาย เปนกิจกรรมการออกกําลังกายรูปแบบหนึงมี ทังแบบใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ เปนกิจกรรม ทีเหมาะสมทีจะนํามาใช้ในการอบอุ่นร่างกายหรือ เตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนออกกําลังกาย (Warm-up) และหลังออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา ควรมีการผ่อนคลายกล้ามเนือ (Cool-down) ประโยชน์ กายบริหารทําให้ ข้อต่อและกล้ามเนือ เกิดควาคล่องแคล่ว และมีประสิทธิภาพ ในการทํางานมาก ยิงขึน

ไปดูกันได้เลยครับบบ อย่าลืมสแกนqr code ดูการสาธิตด้วยนะฮะ!!

- ขันตอน - 1. ยืนตัวตรง มือเท้าเอว 2. ก้มคอไปข้างหน้า 3. เอียงคอไปด้านหลัง 4. เอียงคอไปด้านซ้าย 5. เอียงคอไปด้านขวา 6. หมุนคอไปทางซ้าย 7. หมุนคอไปทางขวา - ประโยชน์ - การบริหารกล้ามเนือ ต้นคอจะทําให้กล้ามเนือ ต้นคอแข็งแรง และการ เคลือนไหวของคอดีขึน

- ขันตอน - - ประโยชน์ - 1. ยืนตัวตรง ช่วยบริหารแขน 2. กางแขนยืดตัว และลําตัว ทําให้ลําตัว มีความยืดหยุ่น กล้าม ไปทางขวา เนือแขนแข็งแรงขึน 3. กางแขนยืดตัว ไปทางซ้าย

- ขันตอน - 1. ยืนตัวตรง 2. ชูแขนซ้ายตรง มือขวา จับเอว 3. เอียงตัวไปทางขวา 4. ชูแขนขวาตรง มือซ้าย จับเอว 5. เอียงตัวไปทางซ้าย - ประโยชน์ - ช่วยบริหารแขนด้าน ข้างและลําตัว ช่วยยืด เหยียดลําตัวและแขน ด้านข้าง

- ขันตอน - 1. ยืนตรงชูแขนทังสองขึนเหนือศีรษะ 2. ก้มตัวไปทางขวา มือทังสองแตะเท้าขวา 3. ยืนตรงชูแขนทังสองขึนเหนือศีรษะ 4. ก้มตัวไปทางซ้าย มือทังสองแตะเท้าซ้าย 5. ยืนตรงชูแขนทังสองขึนเหนือศีรษะ 6. ก้มตัวลงมือทังสองแตะพืนระหว่างขาทังสอง - ประโยชน์ - ช่วยบริหารกล้ามเนือหลังให้มี ความอ่อนตัว

- ขันตอน - - ประโยชน์ - 1. ยืนตัวตรงมือทังสอง ช่วยบริหารกล้าม จับทีเอว เนือหน้าท้องให้มี ความอ่อนตัว 2. แอ่นตัวไปข้างหลังให้ มากทีสุด

- ขันตอน - 1. ยืนตัวตรง กางแขนทัง - ประโยชน์ - สองข้าง ช่วยยืดกล้ามเนือขา 2. เตะขาขวาไปด้านหน้า และเปลียนเปนเตะขา ซ้ายไปด้านหน้า 3. ยืนตัวตรง กางแขนทัง สองข้าง 4. เตะขาขวาไปด้านข้าง ขวาและเปลียนเปนเตะ ขาซ้ายไปด้านข้างซ้าย 5. ยืนตัวตรง กางแขนทัง สองข้าง 6. เตะขาขวาไปด้านหลัง และเปลียนเปนเตะขา ซ้ายไปด้านหลัง

- ขันตอน - - ประโยชน์ - 1. ยืนตัวตรง มือทัง ช่วยบริหารข้อต่อ สองจับเอว เข่าและกล้ามเนือขา ด้านหลัง 2. ยืนงอเข่าขวาไป ด้านหน้า 3. ขาซ้ายเหยียดไป ข้างหลัง

- ขันตอน - 1. พับเข่าขวาไปด้านหลัง 2. ใช้มือขวาจับขาหรือข้อ เท้าขวา 3. ดึงฝาเท้าขวาให้เข้ามา ใกล้สะโพกจนรู้สึกตึง 4. พับเข่าซ้ายไปด้านหลัง 5. ใช้มือซ้ายจับขาหรือข้อ เท้าซ้าย 6. ดึงฝาเท้าซ้ายให้เข้ามา ใกล้สะโพกจนรู้สึกตึง - ประโยชน์ - ช่วยบริหารกล้ามเนือขา ทําให้หน้าขายืดเหยียดดีขึน

- ขันตอน - 1. ยืนตัวตรงมือเท้า เอว 2. หมุนข้อเท้าขวา เปนวงกลมไป ทางขวา 3. หมุนข้อเท้าซ้าย เปนวงกลมไป ทางซ้าย - ประโยชน์ - ช่วยบริหารข้อต่อ ของข้อเท้า

ความหมาย การเคลือนไหวอวัยวะของร่างกายในรูปแบบ ต่างๆให้เข้ากับจังหวะหรือดนตรีทีนํามาประกอบ ประโยชน์ ด้านร่างกาย ด้านสังคม ด้านอารมณ์ ช่วยให้ร่างกาย ช่วยให้เรียนรู้ ช่วยให้เกิดความ แข็งแรง มีความ บุคคลทีอยู่รอบ สนุกสนาน คล่องตัวในการ ตัว สามารถปรับ ผ่อนคลาย เคลือนไหว ระบบ ตัวให้เข้ากับ ความเครียดได้ ประสาทและ บุคคลอืนๆได้ ทังจิตใจและ กล้ามเนือทํางาน สัมพันธ์กันอย่าง และเรียนรู้ ร่างกาย รวมทัง มีประสิทธิภาพ มารยาทในการ ช่วยให้มี เข้าสังคม บุคลิกภาพทีดี

ไปฝกปฏิบัติด้วยกันนะ สแกนเลยเมียววว ~

นางสาวภัทรชนก อิทธิรักษ์ รหัสนิสิต 61105010082 นางสาววไลณัฐ ขัติเวียง รหัสนิสิต 61105010088 นางสาวศศินา ผาลัย รหัสนิสิต 61105010090 เปนส่วนหนึงในรายวิชา ปถ362 การสอนพลศึกษาสาํ หรับนักเรียนประถมศึกษา EL362 TEACHING PHYSICAL EDUCATION TO ELEMENTARY STUDENTS