การจัดการตนเองและความเครียดจากโควิด-19

การจัดการตนเอง และความเครียด จากโควิด-19 วิธีการดูแลสุขภาพที่ดีของตัวคุณ โดย นางสาวฉันสลี แซ่สง 200101006

พักสมอง จากการเสพข่าว การรับข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้ไม่สบายใจได้ พยายามปิดหน้าจอหรือโทรศัพท์ของคุณเป็นระยะ ๆ แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

จงดูแลร่างกาย ทำสมาธิ ทานอาหารที่สมดุล สูดหายใจลึก ๆ ของคุณ และออกกำลังกาย นอกจากที่อยู่ในที่ที่ปลอดภัยแล้ว ต้องแน่ใจว่าคุณ ได้ทำตามขั้นตอนที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดี แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

หาเวลา ผ่อนคลาย ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน เพื่อทำในสิ่งที่คุณชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นการทำงาน ที่บ้าน คุณควรหยุดพักเป็นช่วงสั้น ๆ เพื่อ พักสายตาและผ่อนคลายจิตใจของคุณ แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ติดต่อกับคนอื่น พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับ ข้อกังวลและความรู้สึกของคุณ คอยดูแลคนที่คุณรักด้วยจะเป็นเรื่องที่ดีมากเมื่อรู้ ว่าคุณไม่ได้ผ่านช่วยเวลายากลำบากนี้เพียงลำพัง แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

นอกจากต้องดูแลตัวเองแล้ว ยังเป็นเรื่องสำคัญที่ต้อง ตระหนักรู้ความเสี่ยงที่แท้จริง ของไวรัสและวิธีที่เราจะสามารถ ป้องกันตนเองและบุคคลที่เรารัก แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

วางแผนและเตรียมการ รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับกิจกรรมโควิด-19 ในพื้นที่จากหน่วยงาน และเจ้าหน้าที่ของรัฐ สร้างรายชื่อองค์กรและผู้ให้บริการที่สำคัญที่สมาชิกในครอบครัว คุณสามารถโทรติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน เลือกห้องพักที่กำหนดไว้ที่สามารถใช้แยกสมาชิกในครอบครัวที่มี อาการเจ็บป่วยหรืออยู่ภายใต้การเฝ้าระวัง แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

01 ล้างมือของคุณบ่อย ๆ ดำเนินชีวิตในทุกวัน 02 หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตา จมูกและปาก ด้วยแนวคิดป้องกัน ของคุณ 03 บอกให้สมาชิกในครอบครัวที่มีอาการ เจ็บป่วยหรืออยู่ภายใต้การเฝ้าระวัง ให้พำนักอยู่ในบ้าน และอย่าไปที่ทำงาน โรงเรียน หรือสถานที่ซึ่งมีคนแออัด แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

04 ปิดปากของคุณเมื่อไอหรือจาม ด้วยกระดาษชำระ หลังจากนั้น ทิ้งลงในถังขยะ 05 ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อสิ่งของ และพื้นผิวที่มีการสัมผัสบ่อยครั้ง 06 พยายามอยู่ภายในบ้านให้มากที่สุด เท่าที่ทำได้และสวมใส่หน้ากาก เมื่อใดก็ตามที่คุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอก แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

คอยติดตามข่าวสาร ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสถานการณ์ แจ้งที่ทำงานหรือโรงเรียน หากคุณจำเป็น การระบาดของโรคในพื้นที่ ต้องเปลี่ยนตารางเวลาหรือการเตรียมงาน หากคุณอยู่ตัวคนเดียว ให้ขอให้ครอบครัว คอยติดตามข่าวสารกับครอบครัวและ เพื่อนและเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพคอยติดต่อ เพื่อน ๆ ถึงภาวะของโรคเรื้อรังด้วย คุณในช่วงที่มีโรคระบาด แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของ สมาชิกในครอบครัวของคุณ โรคระบาดสร้างความตึงเครียดให้กับทั้งผู้ใหญ่และเด็กเด็ก ๆ อาจตอบสนองต่อสถานการณ์ความตึงเครียดที่แตกต่างออกไป พูดคุยกับลูก ๆ และตอบคำถามพวกเขา ปล่อยให้เด็ก ๆ ได้พูดถึงความหวาดกลัวและความกังวลของพวกเขา ฝึกทำสมาธิอย่างพร้อมเพรียงกัน แหล่งที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

สถานการณ์อาจยาก เกินจะรับไหว แต่การรับมือ กับความเครียดจะทำให้คุณ คนที่คุณห่วงใยและชุมชน ของคุณเข้มแข็งขึ้น

อ้างอิง กรมสุขภาพจิต. (2564). องค์คความรู้การดูแลสุขภาพใจในสถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19. (ออนไลน์) เข้าถึงได้จาก: https://www.dmh.go.th/covid19/pnews/files/องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ.pdf. (เข้า ถึงวันที่ 18 ตุลาคม 2564). https://www.canva.com/design/DAEtLOIBO8 I/mPi0IXO_f3WG-eNFtRz-zg/edit? layoutQuery=%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B3%E0 %B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%99%E0%B8%AD+%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0% B8%84%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%9419