Project_GEN211_By_The_Clover_Team

เคยไหม? “พยายามสรา้ ง Work-life Balance แต่ได้แค่ Work-ไร้ Balance” เรามาสร้างชีวติ อย่างสมดลุ กนั เถอะ Work-Life balance By The Clover Team ผ้เู รยี บเรียง CPE KMUTT 63070501062 นาย ศภุ มงคล คิดรุ่งเรอื ง CPE KMUTT 63070501064 นาย ศภุ วชิ ญ์ สนิทผล

คานา

คานา การทางานตั้งแต่เช้าจนถงึ เย็นกลายเปน็ เรอ่ื งทีล่ า้ สมัยขนึ้ เร่อื ย ๆ คน รุ่นก่อนอาจเคยมองวา่ งานคือส่ิงทีส่ าคัญท่สี ดุ แตใ่ นยุคสมยั น้ที ุกคนต่างก็ เขา้ ใจเร่อื งความสมั พันธร์ ะหวา่ งงานกบั สขุ ภาพมากข้ึน โดยมีความ ตระหนักเพิ่มขน้ึ ถงึ กรณีการปรับชวี ติ สว่ นตัวใหพ้ อเหมาะกบั ทุกเร่ือง คาวา่ Work-life Balance หรอื บางครัง้ เรียกว่า WLB เปน็ คาท่ี อธิบายความหมายของตวั เองได้อย่แู ล้ว ยกตวั อย่างเชน่ ถา้ คุณต้องการ ทางานล่วงเวลาหลายชวั่ โมง คุณอาจพบวา่ ตัวเองเจอกบั ความขัดแย้ง ระหวา่ งงานกับครอบครัว หรือชวี ิตส่วนตวั ซึ่งถ้าคณุ ไมส่ ามารถทาหนา้ ที่ ในสว่ นของงาน และในส่วนของครอบครวั หรือชวี ิตส่วนตัว ไดใ้ นระดบั ที่ เทา่ กนั ในกรณนี ถ้ี ือว่า Work-life Balance ของคุณขาดสมดุล คณะผจู้ ัดทา

คานา

สารบัญ เน้อื หา หน้า ร้จู ักกบั Work-Life balance 1 วิธีการง่ายๆ ในการสร้าง Work-Life balance 7 ขอ้ แนะนาที่ชว่ ยใหม้ ี Work-Life Balance ท่ดี ี 11 เคล็ดลบั เกี่ยวกับ Work-Life Balance ในท่ที างาน 17 สรุปประเด็นสาคัญของ Work-life Balance 25 บรรณานกุ รม 27

คานา

1 ร้จู กั กบั Work-Life balance

2 Work- Life “Work-life Balance” Balance หลายปีที่ผา่ นมา หลาย ๆ คนคงได้ยินคาวา่ Work- คืออะไร? life Balance กันมาแล้วทงั้ นัน้ คาวา่ Work-life Balance นนั้ คือการสมดลุ ชวี ิตการทางาน และชีวติ ส่วนตวั ใหส้ มดลุ กัน ซึง่ เป็นสงิ่ ทไ่ี มว่ า่ จะเปน็ คนทางาน หรอื นกั เรยี นนักศกึ ษาควร มี และใหค้ วามสาคญั ยงั ไงกต็ ามถงึ แมท้ กุ คนจะมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากนั แต่กไ็ ม่ใชท่ ุกคนที่สามารถสร้างส่ิงทเ่ี รียกวา่ สมดุลใหช้ วี ิตใน รูปแบบทเ่ี หมอื นกันได้ บางคนให้ความสาคัญกับงาน หรอื การศกึ ษาเปน็ หลัก บางคนแบ่งเวลามาเพอ่ื ดูแลครอบครวั ในขณะท่ีบางคนกใ็ ช้เวลาเพอ่ื ไลต่ ามความฝัน ซ่ึงในความเปน็ จรงิ แลว้ คนเราสามารถให้ความสาคัญกับทกุ อยา่ งได้ เพียงแต่ ต้องรู้จักบรหิ ารเวลาให้เกิดความสมดุลกันทัง้ ด้านการทางาน และการใช้ชีวิต

เหตใุ ด 3 Work- Life “ทุกคนตอ้ งการเวลามากขึ้นในแตล่ ะวนั เพื่อทาส่งิ ท่ี Balance ตนเองชอบ ดงั นนั้ Work-life Balance ท่ีดขี น้ึ จงึ เปน็ เพยี ง ถงึ สาคัญ ความคิดที่ผู้คนพึงปรารถนา?” อนั ทจี่ ริงแลว้ Work-life Balance ทีด่ ีขน้ึ เป็น มากกว่านน้ั แนวคิด Work-life Balance ไดร้ ับการพสิ จู น์ แล้วว่าเปน็ ส่งิ จาเป็นตอ่ สุขภาพจิต และแม้แต่สขุ ภาพกาย ทงั้ สาหรับคนทางานออฟฟศิ คนทาอาชีพอิสระ และนักเรียน นกั ศึกษา การขาดสมดลุ อาจนาไปส่สู ิ่งทีเ่ รยี กวา่ “ภาวะหมด ไฟในการทางาน”

4 เหตใุ ด Work- “ภาวะหมดไฟในการทางาน” มีคาจากัดความดงั น้ี “อาการท่เี ป็นภาวะทางจิตใจอนั เกิดจากความเครียดเรอื้ รงั ใน Life การทางานซึ่งไม่ได้รบั การจดั การให้เรียบรอ้ ย ความรู้สึก Balance สูญเสียพลังงาน หรอื มภี าวะออ่ นเพลยี ร้สู กึ ถงึ งานของตนเอง ถงึ สาคญั ในทางลบ และมีความเปน็ มอื อาชพี ลดลง” ภาวะหมดไฟในการทางานกาลงั เพ่ิมมากข้ึน ทาให้ คนทางานสูญเสยี แรงจูงใจ และความสามารถในการทางาน อีกท้งั ยงั มีความเชื่อมโยงกบั โรคหัวใจ ความดันโลหติ และ โรคชนิดต่างๆ พูดง่ายๆ คือ การอยู่ในสภาวะเครยี ดต่อเนือ่ ง ไม่ดีต่อสุขภาพของทุกคน หรอื ธรุ กจิ ใดๆ ซา้ ร้ายเม่อื COVID-19 เขา้ มา ทาให้งาน และชวี ิต ส่วนตวั อยู่ท่บี า้ นทงั้ หมด สมดลุ ในชีวติ เรายิง่ แย่เขา้ ไปอีก เพราะเมือ่ ท่ีทางานกับท่ีพักคอื ทเ่ี ดียวกนั ชีวิตส่วนตัวเราย่งิ ปะปนกบั งานไดง้ ่าย ชีวิตก็ยง่ิ ไร้ความสมดลุ มากขน้ึ

Work- 5 Life “พยายามสรา้ ง Work-life Balance แต่ได้ ที่ไม่ Balance แค่ Work-ไร้ Balance” ของชีวิต เคยเป็นแบบน้ไี หม พยายามแบง่ เวลาการใชช้ วี ิตให้ เปน็ สัดส่วน ทางาน 8 ชั่วโมง อยกู่ ับตวั เอง 8 ชว่ั โมง และ นอนอกี 8 ชว่ั โมงในหนง่ึ วัน แตพ่ อทาไดก้ ็กลับไมไ่ ดร้ ูส้ ึกวา่ ชวี ติ จะดขี น้ึ สักเท่าไหร่

6 Work- Life Anat Lechner รองศาสตราจารย์คลินิกดา้ นการ ที่ไม่ จัดการจาก New York University ก็เคยเสนอเหมือนกนั วา่ การสรา้ ง Work-Life Balance อาจไม่ได้หมายถงึ แคก่ ารคดิ Balance สตู รงา่ ยๆ ว่าควรแบง่ เวลาใหก้ ับแตล่ ะอยา่ งในชวี ิตเท่าไหร่ ของชวี ติ จรงิ อยทู่ ่แี ต่ละคนสามารถแบ่ง “ตารางเวลา” ของแต่ละ กิจกรรมได้ แต่ต้นเหตุของความไมส่ มดลุ คือ “งาน” ที่คน ๆ นั้นต้องนกึ ถึงในทุกชว่ งเวลาของชวี ิต เมอื่ งานทมี่ ีนัน้ มากเกนิ ไปทาใหไ้ ม่สามารถหยดุ คิด งานในเวลาพกั ผอ่ น หรือกระทบอารมณ์จนพาลให้เครียด หมดสนกุ กบั เวลาส่วนตัว พดู ให้เหน็ ภาพคอื ตัวอยบู่ า้ นแต่ใจ อยูก่ บั งาน สัดสว่ นระหว่างงาน และชีวิตส่วนตัวท่คี ณุ ร้สู กึ ได้ อาจจะเป็น 80:20 ก็ได้ แม้คุณจะทาตามตารางเวลาท่ีแบ่ง เวลาไวท้ ่ี 50:50 ก็ตาม

7 วิธกี ารงา่ ยๆ ในการสรา้ ง Work-Life balance

8 ลองตัง้ คาถาม กบั ตัวเอง ลองตัง้ คาถามกับตัวเองว่า “อะไรคือปัญหาของ ความไมส่ มดุลของชีวิต” คาตอบกว้างๆ คืองาน แต่เมอ่ื แต่ละคนต่างมี ปัญหาเกีย่ วกับงานท่แี ตกตา่ งกันไปโดยรายละเอียด ดังนนั้ ไม่ได้มาช้ีเฉพาะว่า “อะไรคือปญั หา” แตจ่ ะมา เสนอวธิ มี องหาปัญหาเพอ่ื เป็นแนวทางให้คุณนาไปใช้ มองชีวติ ของตนเอง จากงานวจิ ัยของ Ioana Lupu และ Mayra- Ruiz Castro ผวู้ ิจยั ท้งั สองทาการสมั ภาษณ์เชิงลึก พนกั งานในบริษทั ทปี่ รึกษากฎหมาย คนเหล่านี้ก็เคย ทางานหนกั จนชีวติ ขาดสมดลุ มาก่อน แตก่ ็มีเส้นทาง คลา้ ยๆ กันในการคน้ พบสาเหตุ และหลุดพ้นจากปัญหา ความไมส่ มดุลของชวี ติ ซ่ึงนักวิจยั สรุปเส้นทางออกมา เป็น 5 ขนั้ ตอน

9 คน้ พบสาเหตุ และ หลดุ พ้นจากปัญหา การค้นพบสาเหตุ และหลุดพน้ จากปญั หาความไม่สมดุล ของชีวิตจากงานวจิ ยั มี 5 ข้นั ตอน ดงั นี้ 1. เริม่ ตงั้ คาถาม ตอ่ ความเชื่อที่วา่ ตอ้ งทางานหนักจะได้เป็นมอื อาชพี 2. หาสาเหตขุ องความไม่สมดลุ ของชีวติ โดยอาจโฟกัสว่าอะไร ทาให้เกดิ อารมณ์เชงิ ลบ เช่น โกรธ เศรา้ 3. จัดลาดับความสาคญั ใหม่ เชน่ ลองพิจารณาวา่ การทางาน หนักเพอ่ื ให้ดเู ป็นมืออาชีพกบั การมเี วลาเพือ่ คนรอบขา้ งสิ่ง ไหนสาคญั กว่ากนั แลว้ สาคญั มากกวา่ แค่ไหน จะไดว้ างแผน ตอ่ ไปได้ถูก 4. พจิ ารณาหาทางเลอื กใหม่ เชน่ ปรบั รายละเอยี ดบางอยา่ ง ของงานใหส้ อดคล้องเป้าหมายใหมท่ ี่มาจากการจดั ลาดับ ความสาคัญใหม่ 5. ลองใชป้ รับใชแ้ ผนดงั กลา่ ว เชน่ ปรึกษาหวั หน้าว่าตอ้ งทา อย่างไรถึงจะเปลี่ยนแปลงรายละเอยี ดงานบางอยา่ งได้ หรือ เลิกเข้ารว่ มทกุ ๆ โครงการโดยไม่พจิ ารณากอ่ น เป็นตน้ แน่นอนว่าแต่ละคนย่อมมเี งอ่ื นไขของชีวติ ความต้องการ ความคิด และปจั จยั อนื่ ๆ ทแี่ ตกต่างกนั ออกไป และยิง่ กวา่ นน้ั คนๆ เดียวกัน กม็ เี งอื่ นไขทตี่ ่างกนั ไปในแตล่ ะชว่ งของชวี ติ ดังนนั้ จึงไม่มี สูตรสาเร็จตายตวั สาหรบั การสร้าง Work-life Balance มีแต่สูตรที่ ต้องปรบั ปรงุ ตลอดเวลา และคน้ หาอย่เู สมอเท่านัน้

10

11 ขอ้ แนะนาทีช่ ่วยให้มี Work-Life Balance ท่ดี ี

12 หา จดุ ที่ 1. หาจุดท่ีพอดีของตวั เองให้ได้ พอดี การมี Work-Life Balance ทด่ี ีไมม่ กี ฎเกณฑ์ที่ ของ ตัวเอง แนน่ อน และไม่จาเป็นท่ีทัง้ สองด้านจะต้องเทา่ กันเสมอไป ให้ได้ เพราะมันต้องขึ้นอยู่กับความตอ้ งการของแต่ละคนด้วย ถ้า ตอ้ งการสมดลุ การทางานแบบ 60% อีก 40% ทเ่ี หลอื สาหรบั กจิ กรรมสว่ นตัวกไ็ ม่ใช่เร่ืองผิด ทกุ คนสามารถหาจดุ ท่พี อดขี องตัวเองได้ และความ พอดใี นวันนีอ้ าจจะไม่เท่ากบั ความพอดีของอนาคต เพราะ เมื่อเตบิ โตขึน้ ตาแหนง่ งาน และหนา้ ที่รบั ผดิ ชอบก็อาจมาก ขึ้นตาม ซึ่งเวลาท่เี หลือจากการทางานกข็ น้ึ อยู่กบั การ จดั ลาดับความสาคญั ในเรอ่ื งตา่ ง ๆ ของแต่ละบคุ คล เม่ือตอ้ งใหค้ วามสาคัญกบั ส่ิงที่ตวั เองตอ้ งการ ควร ถามตัวเองวา่ แนวทาง Work-Life Balance ที่กาลงั ทานนั้ โอเค หรอื เปลา่ มีความสุขทีจ่ ะทามนั ไหม หา้ มบอกกับตัวเอง วา่ “คนนัน้ ทาแบบน้นั ได้ ฉันก็ตอ้ งทาได”้ เพราะสมดุลชีวิต ของแตล่ ะคนไมเ่ ท่ากนั และทสี่ าคัญอยา่ ให้คนอื่นมาบอกวา่ ควรจะทา หรอื ไมค่ วรทาอะไร

ขดี เส้น 13 แบง่ ให้ ชดั เจน 2. ขีดเสน้ แบง่ ใหช้ ดั เจนระหวา่ งงาน และเรอ่ื งท่ีบา้ น ระหวา่ ง ส่ิงท่คี นทางานหลายคนมกั จะเผชิญคอื การท่ีตอ้ ง งาน และ เรือ่ งที่ กังวลกับสิง่ ต่าง ๆ ทงั้ เกี่ยวกบั บา้ น หรอื ครอบครัวในขณะ บา้ น ทางาน หรอื หมกม่นุ กับเร่ืองงานขณะทก่ี าลังใชเ้ วลากบั ครอบครัว ซ่งึ ควรต้องแยกส่ิงทตี่ อ้ งทาที่ทางานกับท่บี ้านออก จากกนั อย่างเด็ดขาด ตง้ั ใจกับการทางานเม่ืออยู่ในเวลางาน และให้เวลากบั ตวั เอง และครอบครวั อย่างเตม็ ท่ีเมื่อหมดเวลา งาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการท่คี นทางานหลายคนเร่มิ มา ทางานที่บา้ น (Work from Home) อาจทาใหเ้ ส้นแบ่ง ระหว่างการทางานกับการทาส่งิ ตา่ ง ๆ ในบ้านเลือนลางลง สาหรบั คนทต่ี อ้ งทางานแบบ Work from Home การจดั สถานที่ และโต๊ะทางานให้อยใู่ นมุมท่เี หมาะสมจะทา ให้สมองคอ่ ย ๆ แยกแยะได้ว่า ถา้ อยบู่ นโตะ๊ ตัวน้จี ะเป็นการ เปิดโหมดทางาน ซึ่งจะทาให้มีสมาธมิ ากขนึ้ สว่ นเคล็ดลบั การ ทางานท่บี า้ นก็คือ อาจตัง้ โต๊ะทางานในมมุ โปรด มุมข้าง หน้าตา่ ง หรือมมุ ระเบยี ง เมอ่ื ลา้ จากงานจะได้มองออกไปข้าง นอกเพื่อพกั สายตาได้

14 ขอความ ช่วยเหลอื 3. ขอความช่วยเหลอื ใหเ้ ปน็ และพูดปฏเิ สธใหไ้ ด้ เป็นเรอ่ื งปกติของชวี ติ การทางานที่อาจไดร้ บั คาไหว้ ให้เปน็ และพดู วานจากเพื่อนรว่ มงาน เพือ่ ใหช้ ่วยเขาเคลยี ร์งานบางอย่าง ซงึ่ ปฏเิ สธ การขอความชว่ ยเหลือไมใ่ ช่เรอ่ื งที่ผิด และก็ไมผ่ ิดเชน่ กนั หาก ต้องการปฏิเสธ แต่การบอกปฏิเสธในท่นี ้ี ไม่ไดห้ มายความว่า ใหไ้ ด้ ต้องปฏิเสธคาขอร้องทุกอย่างทเ่ี ข้ามาตลอดเวลา แตเ่ ป็นการ ปฏเิ สธส่ิงทีไ่ มส่ ามารถทาได้ หรือถ้าทาแลว้ จะกระทบกบั เรอื่ ง อนื่ ๆ เชน่ การปฏเิ สธเรื่องงานท่นี อกเหนอื ความรบั ผดิ ชอบ มากเกินไป หรือปฏเิ สธเมอื่ มีคนมาชวนไปงานปาร์ตี้ แต่ยังไง ก็ตามกไ็ ม่ควรทีจ่ ะใชก้ ารพูดทแี่ สดงถึงความกา้ วรา้ ว หรอื ใช้ คาพดู ทไ่ี ม่ดีในการปฏิเสธเชน่ กัน รวมถึงการขอความช่วยเหลือจากคนอืน่ ในเร่อื งท่ีไม่ สามารถทาได้จรงิ ๆ กจ็ ะชว่ ยลดความกดดันจากงานได้ บางครง้ั ควรเลิกทจี่ ะเก็บเอางาน และปญั หาทกุ อย่างไว้กบั ตวั เอง การเปดิ เผยมันออกไปโดยการพดู คุยกับใครสักคน เช่น หัวหน้า หรอื เพือ่ นร่วมงานอาจทาใหส้ ามารถแกป้ ญั หาที่ คิดไมต่ กมานานไดง้ ่ายขึน้

พยายาม 15 ไมค่ ิด เรือ่ งงาน 4. พยายามไมค่ ิดเรอ่ื งงานตลอดเวลา ตลอด เวลาท่ีจะต้องทางานอะไรบางช้ินให้เสรจ็ หากทามนั เวลา อย่างเตม็ ท่ี และสง่ ตอ่ ไปใหค้ นอ่นื เรยี บร้อยแล้ว การวน กลับไปดู หรือคดิ ถึงงานน้ันซ้า ๆ อาจทาใหส้ มองทางานหนกั อยู่ตลอดเวลา จนอาจทาให้เกดิ อาการนอนไมห่ ลับ หรือบาง คนก็ถึงขน้ั เก็บเอาเรื่องงานไปฝัน เหตทุ ่ีเป็นเช่นน้ันเพราะว่าสมองเอาเร่ืองงานกลับมา คิด และต้ังคาถามว่า วันนง้ี านทท่ี าถกู ไหม พร่งุ น้มี โี ครงการ อะไรต้องทารเึ ปล่า จนกลายเปน็ วา่ นาเรื่องงานมาปนกบั เวลา ในชวี ติ ประจาวนั ตัง้ แตห่ ลบั ยันตน่ื ซึง่ จริง ๆ แลว้ บางคร้งั ก็ไม่ จาเปน็ จะต้องทาทกุ อย่างใหอ้ อกมาสมบูรณเ์ พียงแคท่ ามนั อยา่ งเตม็ ท่ีมากที่สดุ เท่านัน้ ก็เพยี งพอแลว้

16 ทาส่ิง ทต่ี วั เอง 5. ทาส่งิ ที่ตวั เองมคี วามสขุ มคี วามสขุ หลาย ๆ ครง้ั ทีม่ ักจะไดย้ ินว่าคนทางาน ตอ้ ง Productive อยตู่ ลอดเวลา หรอื ต้องเรียนรูอ้ ยา่ งไมม่ ี สิ้นสุด จนทาใหค้ นทางานหลายคนรสู้ ึกผิดเมื่อตอ้ งใชเ้ วลาไป กบั การทาอะไรบางอยา่ งทต่ี วั เองชอบ แต่ความจริงแล้วทุกส่งิ ทท่ี านนั้ ไมม่ ีอะไรท่ีสูญเปลา่ เลย เพราะผลลพั ธเ์ มอ่ื ได้ทาในสง่ิ ท่ีชอบ มนั กจ็ ะส่งผลให้คน ๆ นั้นไดเ้ ติมพลังเพ่ือนามาใช้กบั การทางานตอ่ ได้ทัง้ นัน้ ลองให้เวลากับตัวเองโดยการทาอะไรบางอย่างทีช่ อบ และสนกุ หรือมีความสุขไปกับมนั โดยไมต่ ้องใหเ้ วลา หรือ To-do List ตา่ ง ๆ มาจากดั ขอบเขต เช่น การออกไป ทานอาหารคา่ อา่ นหนังสอื ดูทวี ี หรือนอนกล้ิงอย่บู นโซฟา รวมไปถงึ การปดิ การติดต่อทไ่ี ม่จาเปน็ ต่าง ๆ ด้วย

17 เคล็ดลบั เกี่ยวกับ Work-Life Balance ในทท่ี างาน

18 “ทุกคนต้องการเวลามากขน้ึ ในแต่ละวันเพือ่ ทาสงิ่ ทต่ี นเองชอบ ดงั นน้ั Work-life รู้ถึงคณุ คา่ ของBalance ทดี่ ขี ึ้นจึงเป็นเพียงความคิดทผ่ี คู้ นพึงปรารถนา?” Work-Life Balance อาจมบี างคนแปลกใจท่ไี ด้ทราบว่า Work-life Balance ทม่ี ีคุณภาพเปน็ หนงึ่ ในส่ิง ทคี่ นเราต้องการมากท่ีสุด การศกึ ษาวจิ ัยเมอื่ เรว็ ๆ น้พี บวา่ คนทางานยินดีทีจ่ ะได้รบั เงินเดือนนอ้ ยลง เพ่อื แลกกบั การไดท้ างานกับบริษัทท่มี คี วามเหน็ อกเหน็ ใจมากกวา่ ซึ่งถือ วา่ เป็นการประนีประนอมคร้ังสาคัญทค่ี วรทา ไมว่ า่ สถานการณส์ ว่ นตวั ของคณุ จะเปน็ อยา่ งไร อยา่ งไรก็ตามแตน่ เ่ี ปน็ ข้อบ่งชี้ทช่ี ดั เจนวา่ คนเราไม่ได้มองว่างานคือชวี ิตทง้ั ชวี ติ อีก ต่อไป แต่เปน็ วธิ กี ารใชช้ วี ิต

19 หยดุ เรียกการกระทา“ทกุ คนตอ้ งการเวลามากขนึ้ ในแต่ละวนั เพอ่ื ทาส่งิ ทีต่ นเองชอบ ดังนัน้ Work-life Balance ท่ีดีข้ึนจึงเป็นเพียงความคิดท่ผี ู้คนพงึ ปรารถนา?” แบบน้ีวา่ ความสมดุล การยอมรบั แนวคิดซงึ่ เปน็ ทีน่ ยิ มมากขน้ึ เกีย่ วกับความขดั แยง้ ระหว่างงานกับชวี ติ สว่ นตัว คือการหยุดคิดวา่ เป็นเรอื่ งของความสมดลุ ทล่ี ะเอียดอ่อน แตใ่ หค้ ิดวา่ เปน็ ชีวิตท้ัง ชีวติ แทน ยกตวั อยา่ งเชน่ อย่าคิดว่าการสง่ อเี มลงานสองสามรายการในชว่ งสุดสัปดาห์จะ เป็นการทาลายสถานะวนั หยดุ สุดสปั ดาห์ของคุณทีถ่ อื เปน็ “เวลาวา่ ง” โดยอัตโนมตั ิ ใน ทานองเดียวกนั อยา่ คดิ ว่าการหยุดพกั ระหวา่ งวนั ทางานแสดงว่าคุณไม่ขยนั

20 “ทกุ คนตอ้ งการเวลามากข้ึนในแตล่ ะวันเพอ่ื ทาส่ิงท่ีตนเองชอบ ดังนน้ั Work-life จดั การเวลาBalance ท่ีดขี ้นึ จงึ เป็นเพียงความคดิ ท่ผี ูค้ นพึงปรารถนา?” และพลงั งาน วันทางานไม่ได้เปน็ เพียงจานวนชั่วโมงสาหรับใชท้ ี่โตะ๊ ทางาน ลองใชว้ ธิ กี ารทางาน ในรูปแบบใหมโ่ ดยอาจใช้รายการสงิ่ ทต่ี อ้ งทา หรอื เทคนคิ การจัดการเวลา ตัวอยา่ งเช่น Pomodoro (เทคนิคการบรหิ ารเวลา) ถ้าคณุ เปน็ ผจู้ ัดการ หรอื หัวหน้า ควร ใหอ้ สิ ระกบั ทมี ของคุณในการสารวจวิธกี ารทางานต่างๆ พลงั งานในการทางานของแตล่ ะ คนจะขึ้นๆ ลงๆ ตลอดทั้งวนั ตามธรรมชาติ อย่าตาหนิคนทางานทีไ่ มไ่ ดท้ าผลงานดที ่ีสุด อยา่ งตอ่ เนอ่ื ง แลว้ คณุ จะรสู้ ึกเครยี ดนอ้ ยลง และมีพลงั มากขึ้นเพ่ือใชป้ ระโยชน์จากช่วั โมง ท่ีไมไ่ ดท้ างานให้ได้มากที่สุด

21 วางแผน และจัดการ“ทุกคนตอ้ งการเวลามากขน้ึ ในแต่ละวันเพ่อื ทาส่ิงทตี่ นเองชอบ ดงั นน้ั Work-life Balance ที่ดีขึ้นจึงเป็นเพียงความคดิ ทผ่ี ้คู นพงึ ปรารถนา?” กบั ความคาดหวงั การวางแผนงานลว่ งหน้าจะช่วยให้สามารถกาหนดเวลาท่ใี ชเ้ พอื่ ชวี ติ สว่ นตวั แตล่ ะ คนได้ ยกตวั อยา่ งเช่น การวางแผนท่จี ะใชช้ วี ติ เต็มท่ีทุกสัปดาห์อาจทาใหเ้ กดิ ความล้มเหลว ผดิ หวงั และหมดไฟได้ กาหนดความคาดหวังทเ่ี ป็นจริงมากขน้ึ สาหรับตนเอง เพอ่ื ให้มี พลังงานทีส่ มดลุ มากขนึ้ สาหรับทัง้ เร่ืองงาน และชีวติ สว่ นตวั ถา้ หากกาลงั จัดการทีม อยา่ คาดหวังสง่ิ ท่ีเปน็ ไปไมไ่ ดจ้ ากสมาชิกในทีม ลองจดั การ โครงการโดยตระหนกั ว่าทุกอยา่ งอาจผิดพลาดได้ และพจิ ารณาถงึ ข้อผิดพลาดทอ่ี าจ เกดิ ขึน้ ตระหนักว่าสงิ่ ต่างๆ ไม่ได้ราบรนื่ เสมอไป

22 “ทกุ คนต้องการเวลามากขึน้ ในแต่ละวันเพอ่ื ทาสง่ิ ทีต่ นเองชอบ ดงั น้ัน Work-life นกึ ถงึ สิ่งBalance ทด่ี ีขึน้ จงึ เป็นเพียงความคิดท่ีผู้คนพงึ ปรารถนา?” ทอี่ ยรู่ อบตัว ไม่วา่ จะทางานทบี่ า้ น หรือที่สานกั งาน ก็ควรตระหนกั ถงึ สิ่งทีต่ นเลอื กใหอ้ ยรู่ อบตวั ดว้ ย พยายามอยา่ งดีทีส่ ุดเพือ่ ให้พ้นื ทท่ี างานของตนเองเป็นระเบยี บเรียบรอ้ ย เพราะคา โบราณทีว่ ่า “โตะ๊ สะอาดใจสบาย” นัน้ มเี หตุผล ในทานองเดยี วกนั เมื่อกลบั มาถึงบา้ น ต้องแนใ่ จวา่ ร้สู ึกเหมอื นอยใู่ นพน้ื ท่ที อี่ อกแบบมาเพือ่ ให้ผ่อนคลาย และชว่ ยลดระดับ ความเครียด อย่านาเอกสารงานออกมา อย่าเปิดอีเมลงานบนโทรศพั ทไ์ ว้ตลอดเวลา ถ้า ตอ้ งทางานทบี่ ้านในฐานะคนทางานอสิ ระ ลองจดั พน้ื ทที่ างานให้จากัดอยู่ในห้อง หรอื โตะ๊ ทางานท่ีสามารถเดินออกไปได้เม่ือส้นิ สดุ วนั ทางาน

23 อย่ามองขา้ ม“ทกุ คนตอ้ งการเวลามากขึ้นในแตล่ ะวนั เพ่ือทาส่ิงที่ตนเองชอบ ดังนั้น Work-life Balance ทด่ี ีข้นึ จึงเปน็ เพียงความคิดท่ผี ู้คนพึงปรารถนา?” เรือ่ งสุขภาพจิต นัน่ รวมถึงสขุ ภาพจิตของทกุ คนในทมี มบี ริษทั หลายแหง่ มากขน้ึ เร่อื ย ๆ ทีเ่ ข้าใจ ความสาคญั ของ \"วนั สขุ ภาพจติ \" ซึ่งทาให้พนกั งานสามารถใชเ้ วลานอกเพ่อื ชารจ์ พลัง ตามทีพ่ นักงานเห็นว่าเหมาะสม การทรี่ า่ งกาย “ปว่ ย” ไมใ่ ช่เพยี งเหตุผลเดียวทจี่ ะใช้อ้าง เพือ่ ให้เราได้มเี วลาพักผ่อนบ้าง เปดิ กวา้ งกับคนในทีมเก่ยี วกับความสาคัญของการมี สขุ ภาพจติ ที่ดี การจัดการพูดคยุ แลกเปลย่ี นทเ่ี ปดิ กว้าง และจริงใจ รวมถึงแสดงออกถงึ ความรู้สกึ ท่อี ย่ภู ายใน จะทาใหส้ ามารถช่วยใหท้ ีมมเี วลาเครียดนอ้ ยลง และหวงั ว่าจะชว่ ย ลดผลกระทบของปญั หาเหลา่ นีท้ ่ีอาจส่งผลตอ่ ชวี ิตของคนทางานได้

24 “ทกุ คนตอ้ งการเวลามากข้ึนในแตล่ ะวนั เพื่อทาสง่ิ ท่ีตนเองชอบ ดงั น้นั Work-life อย่าBalance ที่ดขี นึ้ จึงเปน็ เพียงความคิดทผ่ี ู้คนพึงปรารถนา?” ฉายเดย่ี ว สถานทที่ างานทีท่ ันสมยั หลายแห่งมองว่าทีมของตนเป็นมากกวา่ แคช่ อื่ หรือตัวเลข แตเ่ ป็นครอบครัวขยาย เพ่ือนร่วมงานได้รบั การสนบั สนุนใหใ้ ชเ้ วลารว่ มกันในกจิ กรรมทาง สังคม และหลังเลกิ งาน ในขณะท่ีการแชทของทีมผ่าน Slack หรือ Zoom มักเป็นเรือ่ ง ปกติ โดยพื้นฐานแลว้ เพือ่ นรว่ มงานไดร้ ับการสนบั สนุนใหม้ องกนั และกันในฐานะเพ่ือน และคนทพ่ี วกเขาสามารถพูดคุยกนั และไว้วางใจได้ การมคี วามรู้สกึ สนิทสนมกันนี้ชว่ ย สร้างความแตกตา่ งอยา่ งมากสาหรับ Work-life Balance ซึง่ อันทีจ่ รงิ แล้ว ความโดดเดย่ี ว มีผลกระทบดา้ นลบตอ่ แรงจงู ใจสาหรับผทู้ ่ีเรมิ่ ตน้ การสอ่ื สารโดยไมม่ ที ีมแบบกระจายตัวให้ การสนับสนุน อย่างไรก็ตาม ระยะทางไมส่ ามารถขดั ขวางไม่ใหค้ นในทีมเชอ่ื มตอ่ กันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในปัจจบุ ันซง่ึ มีเครอ่ื งมอื ทางานจากระยะไกลทีม่ ีประสิทธภิ าพมากมาย ให้เลอื กใช้ เพียงตอ้ งแนใ่ จว่าทกุ คนสามารถเขา้ ถึง และมคี วามรเู้ กย่ี วกบั เครื่องมอื สาหรบั การทางานร่วมกนั ท้ังหมดทพ่ี วกเขาจาเป็นตอ้ งใช้ เพื่อสร้างพืน้ ทที่ างานร่วมกนั ท่ใี ช้งาน ง่าย

25 สรปุ ประเด็นสาคัญของ Work-life Balance

26 สรปุ ประเดน็ หัวใจสาคญั ของ Work-life Balance คือการทาให้ สาคัญ แน่ใจว่าคณุ มสี ่วนรว่ มในใชช้ วี ิตสว่ นตวั และครอบครวั ของ คณุ ซึง่ ไม่ไดห้ มายความวา่ ทุกคนควรมองข้ามชีวิตการทางาน โดยนาวธิ ีการ 5 วธิ ี มาปรบั ใชใ้ นการสรา้ ง Work-life Balance ของตนเองอย่างมปี ระสิทธิภาพ ดังน้ี 1. การทางาน และการใช้ชีวติ ไม่จาเป็นตอ้ งเทา่ กนั เสมอไป หาจดุ ท่ี “พอดี” สาหรบั ตวั เองให้เจอ 2. แยกเรื่องงาน และเรอ่ื งที่บ้านใหช้ ดั เจน ทางานเมื่ออยใู่ น เวลางาน และใหเ้ วลากับตวั เองเม่ือหมดเวลางาน 3. ปฏิเสธเมอ่ื ส่งิ ท่ีคนอ่นื ขอเกนิ ความสามารถของเรา และ ขอความช่วยเหลือจากคนอ่ืนในเรอ่ื งทเ่ี ราทาไมไ่ ด้จรงิ ๆ 4. บางงานอาจไม่จาเปน็ ตอ้ งสมบูรณ์แบบทสี่ ุด แค่เรา พยายามทาใหม้ นั เต็มที่ท่สี ุดก็พอแลว้ 5. ให้เวลากบั ตวั เองในการทาส่ิงทีช่ อบ โดยไม่ต้องให้เวลา หรอื To-do List ต่าง ๆ มาเป็นข้อจากดั ทุกคนควรจาไวว้ ่างาน และชีวิตนอกเหนอื จากงานมี ความสาคญั เทา่ เทยี มกนั เพือ่ นรว่ มงานของคุณเป็นมนษุ ย์ เหมอื นกัน โดยมภี าระหน้าที่นอกเหนือจากงาน เมื่อทุกคน สามารถปรบั ตวั เองเขา้ กับวิธีคดิ นี้ได้ จะพบว่าทกุ คนสามารถ สรา้ ง Work-life Balance ท่มี ีคณุ ภาพร่วมกันได้อยา่ งแท้จริง

27 บรรณานุกรม

28 บรรณานุกรม Jobthai. (29 ตุลาคม 2564). 5 วิธี สร้าง Work-Life Balance. https://blog.jobthai.com/career- tips/5-วธิ -ี สรา้ ง-work-life-balance-อยา่ ง มปี ระสทิ ธภิ าพ Dropbox. (ม.ป.ป). วิธกี ารมีแนวคิด Work Life Balance ในองค์กร และสว่ นบคุ คลท่ี สมบรู ณ์แบบ. https://experience.dropbox.com/th-th/resources/work- life-balance Sanit Rachata. (4 มีนาคม 2564). ทาความเข้าใจ Work-Life Balance กันใหมเ่ ราจะ แกไ้ ขปัญหาชวี ิตการทางานทไ่ี มส่ มดุลอยา่ งไรดี. https://brandinside.asia/work-life-balance-disillusion/

29