การเคลื่อนไหวเบื้องต้น(1)

การเคลอื่ นไหวเบอื้ งตน้ การเคลอื่ นไหวเบื้องต้น เป็นลกั ษณะพฤตกิ รรมธรรมชาตทิ ีแ่ สดงการเปล่ยี นแปลงท่าทางของร่างกาย จากแบบหนง่ึ ไปอกี แบบหนง่ึ เช่นการงอพับ หรือการเหยยี ดตรงของแขนและขา การหมุนหรอื เหว่ียงแขนขา การก้าวเดนิ การว่งิ และกระโดด ทที่ าใหร้ ่างกายมีการเคลอ่ื นท่จี ากทห่ี นึ่งไปยงั อกี ทีห่ นง่ึ การเคลอื่ นไหวที่ ถูกต้องจะเป็นพ้ืนฐานในการออกกาลงั กายและการเลน่ กฬี าทีน่ าไปสกู่ ารมสี ุขภาพแขง็ แรง

การพัฒนาการเคลอื่ นไหว มีความสาคัญในการสรา้ งเสริมความสามารถของรา่ งกายใหส้ ามารถปฏิบัติ กิจกรรม ออกกาลงั กายหรอื เล่นกีฬาได้ดี โดยผปู้ ฏิบัติต้องมคี วามเข้าใจในหลกั การและเรียนรู้วธิ ีการปฏบิ ัติ และนาไปปฏิบัตอิ ยา่ งสม่าเสมอ จงึ จะทาให้การเคล่อื นไหวพัฒนาดีขน้ึ การพัฒนาการเคลอ่ื นไหวเพ่ือใหป้ ฏบิ ัติกจิ กรรมออกกาลงั กายและเล่นกฬี าไดด้ ีจาเป็นตอ้ งฝึก ความสามารถในด้านต่างๆดงั น้ี 1. ความมัน่ คงและการทรงตัว 2. การทาใหก้ ล้ามเน้อื มคี วามแขง็ แรง 3. การฝึกความอดทน 4. การมคี วามคล่องแคล่วรวดเร็วมกี ารโตต้ อบ 5. การบงั คบั กลา้ มเนื้อ 6. ความยดื หย่นุ และการยดื หยนุ่ ของกล้ามเนอ้ื การเคลือ่ นไหวเบื้องตน้ ทค่ี วรฝกึ ปฏบิ ัติ มดี ังน้ี 1. การเหยียด งอ เหวี่ยงบดิ สว่ นต่าง ๆ ของรา่ งกาย

การเคลอื่ นไหวรา่ งกายขัน้ พนื้ ฐาน การดาเนนิ ชวี ิตประจาวนั ตอ้ งมกี ารปฎบิ ตั ิกจิ กรรมทงั้ ท่อี ยกู่ บั ที่ และเคล่ือนท่ี ซ่งึ ในบางครง้ั อาจต้องมกี ารใช้ อปุ กรณห์ รอื สง่ิ ของประกอบการปฎบิ ตั ิกจิ กรรมน้ัน ๆ การปฎิบัติกิจกรรมตา่ งๆไดด้ ี จึงตอ้ งอาศยั การมที กั ษะ การเคลอื่ นไหวท่ีดีด้วยซ่ึงการเคลอ่ื นไหวรา่ งกาย แบง่ เป็น 3 รูปแบบ 1. การเคลอ่ื นไหวรา่ งกายแบบอยูก่ บั ที่ การเคล่ือนไหวรา่ งกายแบบอยู่กบั ท่ี เป็นการปรบั เปล่ียนลกั ษณะท่าทางเพอื่ ปฏบิ ตั ิกจิ กรรมในชวี ติ ประจาวนั โดยไม่มกี ารเคลือ่ นที่ หรือเคล่อื นยา้ ยไปทอี่ ่นื เชน่ การนั่งอ่านหนังสอื การยนื เคารพธงชาติ การน่ัง รบั ประทานอาหาร การยืนบดิ ตัว

2. การเคลอื่ นไหวรา่ งกายแบบเคล่ือนท่ี การเคลอ่ื นไหวร่างกายแบบเคลื่อนท่ี เป็นการปรับเปลยี่ นลกั ษณะทา่ ทางเพื่อใหร้ ่างกายมกี ารเคลอื่ นทจี่ ากท่ี หน่ึงไปยงั อีกทหี่ น่ึง หรือเคล่อื นยา้ ยร่างกายท่าทางต่าง ๆ เพ่อื ใหส้ ามารถปฏบิ ัตกิ ิจกรรมได้อย่างสะดวก เช่น การเดนิ ไปโรงเรยี น การว่ิงออกกาลังกาย การคลานของเดก็ การกระโดด

3. การเคลอ่ื นไหวร่างกายแบบใชอ้ ปุ กรณ์ การเคลื่อนไหวร่างกายแบบใชอ้ ุปกรณ์ และกอบเปน็ การเคลือ่ นไหวปฏบิ ตั กิ ิจกรรมในชวี ติ ประจาวนั หรือเพือ่ ออกกาลงั กาย และเลน่ กีฬาตอ้ งมีการใช้อุปกรณ์ หรอื สิ่งของประกอบการปฎิบัติกจิ กรรมดว้ ยดงั นนั้ การ เคลื่อนไหวลักษณะนผี้ ปู้ ฏิบัติต้องมที ักษะในการเคลอื่ นไหวแบบผสมผสาน ท้งั อยู่กบั ท่ี เคลื่อนที่ และทักษะ การใช้อปุ กรณป์ ระกอบการเคลอ่ื นไหวเปน็ อยา่ งดเี พ่ือใหก้ ารเคลอื่ นไหวไหวประกอบกิจกรรมได้อย่างมี ประสทิ ธิภาพ เช่นการเตะลกู ฟตุ บอลในการเลน่ กฬี าฟตุ บอล การเดาะลกู ตะกร้อในการเล่นกีฬาตะกร้อ การ โยนลูกบอลในการเลน่ กีฬาแชรบ์ อล การตลี กู เทเบิลเทนนสิ ในการเลน่ เทเบลิ เทนนิส

4. การเคลื่อนไหวรา่ งกายแบบผสมผสาน การเคล่ือนไหวรา่ งกายแบบผสมผสาน เปน็ การนาทกั ษะการเคลอ่ื นไหวร่างกายพ้ืนฐานแบบอยูก่ บั ที่ แบบ เคลอื่ นที่ และใชอ้ ปุ กรณป์ ระกอบ ใหม้ กี ารเคล่ือนไหวทต่ี อ่ เนอ่ื งสัมพันธ์กนั เพือ่ ปฏบิ ัติกจิ กรรมหรอื ทางาน ต่างๆการเคลอ่ื นไหวรา่ งกายแบบผสมผสาน มีดังนี้ 1. การเคล่อื นไหวรา่ งกายแบบผสมผสานแบบอยกู่ บั ที่ เช่น กระโดดหมุนตัว กระโดดตบมือ ยนื แตะปลายเท้า 2. การเคลอ่ื นไหวรา่ งกายแบบผสมผสานแบบเคล่อื นท่ี เชน่ ว่ิงซิกแซก็ ว่งิ กระโดดข้ามสงิ่ กดี ขวาง กระโดดข้ามกรวย

3. การเคลอ่ื นไหวรา่ งกายแบบผสมผสานโดยใชอ้ ุปกรณป์ ระกอบ เชน่ พุง่ ตวั รบั ลูกบอล ยนื รบั ส่งลกู บอล ว่งิ ซิกแซ็กเลยี้ งลกู บอล กระโดดเชือกเด่ียว

สรุปการเคลอ่ื นไหวร่างกายในชีวติ ประจาวนั 1. การเคลอื่ นไหวเบื้องตน้ เป็นลกั ษณะพฤตกิ รรมตามธรรมชาติของมนษุ ย์ ที่แสดงการเปลี่ยนแปลง ทา่ ทางของรา่ งกายจากแบบหน่ึงไปอกี แบบหน่ึง ซ่งึ การเคลอื่ นไหวที่ถกู ตอ้ งจะเปน็ พ้ืนฐานในการออก กาลงั กายและเลน่ กฬี า 2. การเคลอ่ื นไหวร่างกายข้ันพืน้ ฐาน - ร่างกายแบบอยกู่ บั ทเี่ ป็นการปรบั เปล่ยี นทา่ ทางโดยไมม่ กี ารขนึ้ ยา้ ยที่ - การเคล่ือนไหวร่างกายแบบเคล่อื นทเี่ ปน็ การปรับเปลย่ี นทา่ ทางเพอื่ ให้ร่างกายเคล่อื นย้ายจากทหี่ นง่ึ ไปอีกทหี่ น่ึง - การเคลอ่ื นไหวร่างกายหรือใช้อปุ กรณป์ ระกอบการเคลือ่ นไหว ท่ีใช้รา่ งกายบังคบั อุปกรณ์ขณะ เคลอื่ นไหวด้วย - การเคล่อื นไหวรา่ งกายแบบผสมผสาน เปน็ การเคลอื่ นไหวทใี่ ชก้ ารเคล่อื นไหวอยู่กับท่ี แบบ เคล่ือนที่ และใช้อปุ กรณป์ ระกอบมาผสมผสานให้เคลื่อนไหวตอ่ เนอ่ื งสมั พันธ์กนั

พลศกึ ษา ประถมศกึ ษาปที ่ี 4 การเคลอื่ นไหวรา่ งกายขั้นพื้นฐาน การเคล่อื นไหวรา่ งกายมีรูปแบบใหญ่ๆ 3 รูปแบบ ดังน้ี การเคลือ่ นไหวรา่ งกายแบบอยกู่ บั ทเ่ี ปน็ การปรบั เปลี่ยนลกั ษณะทา่ ทางของรา่ งกายเพอื่ ปฏบิ ัตกิ จิ กรรมต่างๆ โดยไม่เคล่ือนที่ หรอื เคลอื่ นย้ายไปท่อี ืน่ เช่น การยนื ยกแขนหรือขา บดิ ลาตวั สะบัดข้อมอื เปน็ ต้นการนงั่ อา่ น หนังสอื เป็นการเคลอื่ นไหวร่างกายแบบอยกู่ บั ท่ี การเคลือ่ นไหวร่างกายแบบเคลือ่ นท่ี เป็นการปรบั เปล่ียนลกั ษณะทา่ ทางของร่างกายเพือ่ ปฏบิ ตั กิ จิ กรรมทที่ าใหร้ า่ งกายเคล่ือนที่ไปยังทศิ ทางตา่ งๆ เช่นการนอนกลิง้ การคลาน การเดินการวงิ่ การวง่ิ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเคลอ่ื นท่ี 3. การเคลอื่ นไหวร่างกายแบบใช้อปุ กรณป์ ระกอบ เปน็ กจิ กรรมทางกาย ทผี่ ปู้ ฏิบัตติ อ้ งมที ักษะในการ เคลือ่ นไหวแบบ ผสมผสานและยงั ต้องมีทกั ษะการใช้อปุ กรณค์ วบคูก่ นั ไปดว้ ย เพอื่ ให้การ เคลอ่ื นไหวเปน็ ไป อยา่ งมีประสิทธิภาพ เชน่ การขวา้ งลูกบอล การเตะฟตุ บอล การโยนลูกบอล เปน็ ตน้ การเลน่ ฟุตบอลเปน็ การ เคลื่อนไหวรา่ งกายโดยใช้อุปกรณป์ ระกอบ การเคล่อื นไหวแบบผสมผสาน หมายถงึ การนาทกั ษะการเคลื่อนไหวรา่ งกายขั้นพ้ืนฐานทง้ั แบบอยกู่ บั ทแี่ บบเคลอ่ื นที่ และใชอ้ ปุ กรณป์ ระกอบ ผสมผสานใหม้ กี ารเคลื่อนไหวทต่ี ่อเนอ่ื งสมั พนั ธก์ ัน เพื่อปฏบิ ัติกิจกรรมทางกาย เช่นการทางาน การออกกาลงั กาย การเลน่ เกม หรอื พฒั นาทกั ษะการเล่นกฬี าต่างๆ การเคลื่อนไหวร่างกายแบบผสมผสานแบบอยกู่ ับที่ กระโดดหมนุ ตัวกระโดดเหยยี ดแขนกลางอากาศน่ังยกขาเตะสลบั กระโดดตบใต้ขายืน - นัง่ – นอน6. นอนแอน่ ตัว ยกขึน้ -ลง การเคลอ่ื นไหวร่างกายแบบผสมผสานแบบเคลือ่ นท่ี วงิ่ ซกิ แซ็กหรอื ว่ิงสลับฟนั ปลาวิง่ เปล่ียนทศิ ทางเขยง่ กา้ วเขย่งวิง่ ควบม้ากระโดดขาเดียวสลบั ฟนั ปลา การเคลือ่ นไหวร่างกายแบบผสมผสานโดยใช้อุปกรณ์ประกอบ พุง่ ตวั รบั ลูกบอลรบั -สง่ ลกู บอลเคลือ่ นทีว่ งิ่ ซิกแซ็กเลีย้ งลกู บอลกระโดดเชอื กตวั อย่างการเคลอ่ื นไหวรา่ งกาย แบบผสมผสานทน่ี าไปใชอ้ อกกาลังกาและการเล่นกฬี าได้แก-่ การเล้ียงลูกบาสเกตบอล- การกระโดดรบั ลกู บอลของผรู้ ักษาประตู



ใบงานวิชาพลศึกษา สาระที่ 4 การเคลอ่ื นไหวร่างกายขนั้ พนื้ ฐาน ชอ่ื ...............................................................................................ชัน้ ...............เลขท่ี................. การเคนไหวรา่ งกาย การเคล่อื นไหวร่างกาย ในชวี ิตประจาวนั ในชวี ติ ประจาวัน การเคลอ่ื นไหวรา่ งกาย ในชวี ติ ประจาวัน ชื่อ...............................................................................................ชนั้ ...............เลขที.่ ................

ใบงานวชิ าพลศกึ ษา เรอ่ื ง การเคล่ือนไหวรา่ งกายขัน้ พน้ื ฐาน การเคลอ่ื นไหวร่างกายขนั้ พนื้ ฐาน ช่อื ...............................................................................................ช้นั ...............เลขท่.ี ................

แบบทดสอบก่อนเรยี น เรอื่ ง การเคลอ่ื นไหวร่างกายพน้ื ฐาน คาสงั่ ใหน้ ักเรยี นเลอื กคาตอบท่ถี ูกตอ้ งทสี่ ุดเพียงคาตอบเดียว 1. การเคล่อื นไหวร่างกายมปี ระโยชน์อย่างไร ก. ทาให้เรยี นเกง่ ข. ทาให้มหี น้าตาดี ค. ทาใหร้ ่างกายแขง็ แรง ง. ทาให้สงู ขนึ้ 2. กิจกรรมใดเปน็ การเคล่ือนไหวร่างกายมากทส่ี ดุ ก. เต้นแอโรบิก ข. นงั่ ดโู ทรทัศน์ ค. ยนื ตรงเคารพธงชาติ ง. เดนิ เลน่ ทส่ี วนสาธารณะ 3. ขอ้ ใดคอื การเคลอ่ื นไหวแบบอย่กู ับที่ ก. เตะฟุตบอลกบั เพอื่ น ข. ปน่ั จกั รยาน ค. กระโดเชือก ง. ยืนบิดตวั 4. ข้อใดกล่าวถูกตอ้ งเกี่ยวกับการเคล่อื นไหวเบื้องตน้ ก. การเคล่ือนไหวเพอื่ เลน่ กฬี า ข. การเคลื่อนไหวเพอื่ ออกกาลงั กาย ค. การเคลอ่ื นไหวร่างกายแบบฝนื ธรรมชาติ ง. การเคล่อื นไหวร่างกายตามธรรมชาตขิ องมนษุ ย์ 5. ข้อใดไม่ใชก่ ารเคลื่อนไหวร่างกาย ก. กลิ้งตวั ข. กระโดดหมุนตวั ค. ยนื บรหิ ารคอ ง. ว่งิ ซิกแซ็ก 6. การเคล่อื นไหวข้อใดตา่ งจากพวก ก. ยืนบิดตัว ข. การโยนรบั -สง่ ลูกบอล

ค. นง่ั ใช้มอื แตะปลายเท้า ง. ยืนหมนุ ขอ้ เทา้ 7. เพราะเหตใุ ด การกระโดดจงึ ไม่ใช่การเคลอ่ื นไหวขณะอย่กู บั ที่ ก. การใชข้ าในการเคลือ่ นไหว ข. การแกวง่ แขนขณะเคลอ่ื นที่ ค. มีการเคลอื่ นท่จี ากที่หนง่ึ ไปยังอกี ทหี่ นง่ึ ง. การย่นื แขนไปแตะปลายเทา้ 8. จากภาพเปน็ การฝกึ การเคลือ่ นไหวรา่ งกายแบบใด ก. การเคลอ่ื นไหวแบบอยกู่ บั ที่ ข. การเคลื่อนไหวแบบเคลอื่ นท่ี ค. การเคลอ่ื นไหวแบบใช้อปุ กรณ์ ง. การเคลอ่ื นไหวแบบผสมผสาน 9. จากภาพเป็นการฝกึ การเคลอ่ื นไหวร่างกายแบบใด ก. การเคลือ่ นไหวแบบอยกู่ บั ท่ี ข. การเคล่ือนไหวแบบเคลอื่ นที่ ค. การเคลอื่ นไหวแบบใชอ้ ุปกรณ์ ง. การเคล่อื นไหวแบบผสมผสาน 10. การเคล่อื นไหวรา่ งกายอย่างถกู ตอ้ ง มีประโยชนอ์ ยา่ งไร ก. ทาใหเ้ จรญิ อาหาร ข. เล่นกีฬาไดเ้ กง่ กว่าเพอ่ื น ค. ทาใหเ้ รียนหนงั สอื เกง่ ข้ึน ง. ทางานต่าง ๆ ไดอ้ ยา่ งมปี ระสิทธภิ าพ

แบบทดสอบหลงั เรียน เรอ่ื ง การเคลือ่ นไหวร่างกายพ้นื ฐาน คาส่งั ให้นกั เรยี นเลอื กคาตอบที่ถกู ตอ้ งทสี่ ดุ เพยี งคาตอบเดยี ว 1. กิจกรรมใดเป็นการเคล่ือนไหวร่างกายมากทสี่ ุด ก. เต้นแอโรบิก ข. นัง่ ดูโทรทัศน์ ค. ยืนตรงเคารพธงชาติ ง. เดนิ เลน่ ท่ีสวนสาธารณะ 2. การเคล่ือนไหวรา่ งกายอยา่ งถกู ตอ้ ง มปี ระโยชน์อยา่ งไร ก. ทาใหเ้ จรญิ อาหาร ข. เล่นกฬี าไดเ้ กง่ กวา่ เพอ่ื น ค. ทาให้เรียนหนงั สือเกง่ ขึ้น ง. ทางานต่าง ๆ ไดอ้ ย่างมปี ระสิทธภิ าพ 3. ขอ้ ใดกลา่ วถูกตอ้ งเกย่ี วกบั การเคล่ือนไหวเบ้อื งตน้ ก. การเคลอ่ื นไหวเพอื่ เลน่ กีฬา ข. การเคลื่อนไหวเพอื่ ออกกาลงั กาย ค. การเคลอื่ นไหวร่างกายแบบฝนื ธรรมชาติ ง. การเคลอ่ื นไหวรา่ งกายตามธรรมชาติของมนษุ ย์ 4. การเคลอ่ื นไหวรา่ งกายมปี ระโยชนอ์ ย่างไร ก. ทาให้เรยี นเกง่ ข. ทาใหม้ หี น้าตาดี ค. ทาให้ร่างกายแข็งแรง ง. ทาใหส้ งู ขน้ึ 5. จากภาพเป็นการฝึกการเคลอ่ื นไหวรา่ งกายแบบใด ก. การเคล่อื นไหวแบบอยู่กบั ท่ี ข. การเคลื่อนไหวแบบเคลอื่ นท่ี ค. การเคลือ่ นไหวแบบใช้อปุ กรณ์ ง. การเคลอ่ื นไหวแบบผสมผสาน 6. การเคลอื่ นไหวขอ้ ใดตา่ งจากพวก ก. ยนื บิดตัว ข. การโยนรบั -สง่ ลกู บอล

ค. นง่ั ใช้มอื แตะปลายเทา้ ง. ยนื หมุนขอ้ เท้า 7. เพราะเหตุใด การกระโดดจึงไม่ใช่การเคลื่อนไหวขณะอยู่กบั ที่ ก. การใช้ขาในการเคล่อื นไหว ข. การแกวง่ แขนขณะเคลอ่ื นท่ี ค. มกี ารเคลอ่ื นทีจ่ ากทีห่ นง่ึ ไปยังอกี ทห่ี นึง่ ง. การย่นื แขนไปแตะปลายเทา้ 8. ข้อใดคือการเคลอื่ นไหวแบบอยูก่ บั ที่ ก. เตะฟุตบอลกบั เพอื่ น ข. ปน่ั จกั รยาน ค. กระโดเชือก ง. ยนื บิดตัว 9. ข้อใดไมใ่ ช่การเคล่อื นไหวร่างกาย ก. กล้ิงตวั ข. กระโดดหมนุ ตวั ค. ยืนบรหิ ารคอ ง. วิง่ ซกิ แซ็ก 10. จาก ภาพเปน็ การฝึกการเคลือ่ นไหวรา่ งกายแบบใด จ. การเคลื่อนไหวแบบอยกู่ บั ที่ ฉ. การเคล่ือนไหวแบบเคลอ่ื นที่ ช. การเคล่อื นไหวแบบใชอ้ ปุ กรณ์ ซ. การเคลือ่ นไหวแบบผสมผสาน