พื้นฐานฟุตบอล

ค รู บ า ส พนื ฐานฟตุ บอล By ครบู าส ค้นหาคนทีรกั ในการเล่น ฟุตบอล

ทกั ษะพนื้ ฐานเกยี่ วกบั ฟุตบอล แนวคดิ การเล่นกีฬาฟตุ บอลใหเ้ กิดประสิทธิภาพ ผเู้ ล่นตอ้ งเรียนรู้จนเกิดทกั ษะ พ้นื ฐานหลายดา้ นอาทิ การเคล่ือนไหวเบ้ืองตน้ การทาความคุน้ เคยกบั ลูกฟุตบอล การหยดุ หรือบงั คบั ลูก ทกั ษะเหล่าน้ีมี ความละเอียดอ่อน และเป็นพ้นื ฐานสาหรับเทคนิคการเล่นอ่ืน ๆ ต่อไป ซ่ึงตอ้ งอาศยั การฝึกฝนจนชานาญ และเป็นทกั ษะท่ีตอ้ งการพฒั นาอยา่ ง ต่อเนื่อง การทรงตวั การทรงตวั เป็นพ้ืนฐานเบ้ืองตน้ ท่ีมีความสาคญั ในการฝึกกีฬาทุกชนิด เพอ่ื การเคล่ือนไหวไดอ้ ยา่ ง คล่องแคล่ววอ่ งไว สามารถทาใหก้ ารเล่นกีฬาเป็นไปอยา่ งตอ่ เน่ือง สนุกสนานเร้าใจทา่ ทางการทรงตวั ที่ผเู้ ล่นฟุตบอลควรฝึกหดั มีดงั น้ี 1. ทาการทรงตวั และจงั หวะการใชเ้ ทา้ ท้งั บนพ้นื ดินและในอากาศ 2. การถ่ายน้าหนกั ตวั ไปสู่เทา้ หลกั เม่ือมีการครอบครองลูก เตะลูกหรือเล้ียงลูกฟุตบอล 3. การวง่ิ ตามแบบของฟุตบอล เช่น วง่ิ ไปท่ีมุมสนาม วงิ่ หาช่องวา่ ง วงิ่ ตดั กนั เพ่ือหลอกคูต่ ่อสู้ 4. การวง่ิ ซิกแซ็ก เพอ่ื การหลบหลีกเมื่อเล้ียงหรือครอบครองลูก การเคลอื่ นทไี่ ปข้างหน้า ถอยหลงั ไปทางซ้าย ไปทางขวา

มวี ธิ ีการฝึ กดงั นี้ 1. ทิ้งน้าหนกั ตวั ไปสู่ทิศทางท่ีจะเคล่ือนที่ไป ตาจบั อยทู่ ่ีลูกบอล 2. เคลื่อนเทา้ ท่ีอยใู่ นทิศทางที่จะเคล่ือนไป นาไปก่อน แลว้ จึงเคลื่อนเทา้ อีกขา้ งหน่ึงตามไปโดยเร็ว เช่น ไป ทางซา้ ยใหก้ า้ วเทา้ ซา้ ยนาไปก่อน แลว้ กา้ วเทา้ ขวาตามไป 3. การใชป้ ลายเทา้ สัมผสั พ้ืน ช่วยใหก้ ารเคล่ือนไหวรวดเร็วข้ึน การสร้างความคุ้นเคยกบั ลูกฟุตบอล พ้ืนฐานของการเล่นฟุตบอลท่ีสาคญั อยา่ งหน่ึงก็คือ การสร้างความสมั พนั ธ์หรือความคุน้ เคยกบั ลูกฟุตบอล เป็นอยา่ งดี กล่าวคือ การเล่นลูกฟุตบอลตอ้ งสามารถทาไดอ้ ยา่ งท่ีต้งั ใจไวท้ ุกประการ ไม่วา่ จะเป็นการเล่นลูก แบบใดกต็ าม การท่ีผเู้ ล่นคุน้ เคยกบั ลูกฟุตบอลจะส่งผลใหก้ ารครอบครองบอล การเคลื่อนที่ในลกั ษณะตา่ งๆ การควบคุมบงั คบั ทิศทางของลูกฟุตบอลเป็นไปดว้ ยความแม่นยา ดงั น้นั จึงควรใหผ้ เู้ ล่นฝึกความคุน้ เคยให้ ชินกบั ลูกฟุตบอลมากที่สุด วธิ ีการสร้างความคุ้นเคยกบั ลูกฟุตบอล 1. วางเทา้ บนลูกฟุตบอลแลว้ คลึงดว้ ยฝ่ าเทา้ ไปมาหนา้ – หลงั ซา้ ย – ขวา โดยให้อยกู่ บั ท่ี ใหท้ าท้งั เทา้ ซา้ ย- ขวา 2. ทาเหมือนขอ้ ท่ี 1 แต่ใหเ้ คลื่อนที่ไปตามทิศทางตา่ ง ๆ ดว้ ย 3. ใชฝ้ ่ าเทา้ ตบลูกฟุตบอลให้กระดอนข้ึน-ลง โดยใชเ้ ทา้ ซา้ ยหรือขวาสลบั กนั 4. วางเทา้ ดา้ นในติดกบั ขา้ งลูกฟุตบอล ใชข้ า้ งเทา้ ดา้ นในปาดเหนือลูกมาอีกดา้ นหน่ึงของลูก ตอนน้ีลูก ฟุตบอลจะอยขู่ า้ งเทา้ ดา้ นนอก แลว้ ใชเ้ ทา้ ดา้ นนอกปาดลูกกลบั ไปอีกดา้ นตามเดิม แลว้ ใหฝ้ ึกสลบั เทา้ ดว้ ย 5. งดั ลูกฟุตบอลดว้ ยปลายเทา้ ใหล้ ูกลอยข้ึนในอากาศ หยดุ ลูกดว้ ยหลงั เทา้ หรือฝ่ าเทา้ 6. งดั ลูกฟุตบอลดว้ ยปลายเทา้ ใหล้ ูกลอยข้ึนในอากาศ แลว้ เดาะลูกดว้ ยเทา้ เข่า หนา้ อก ศีรษะ สลบั กนั 7. ทาเหมือนขอ้ 6 แต่เคลื่อนท่ีเป็นระยะทางไกล โดยลูกฟุตบอลไมต่ กถึงพ้ืน การหยุดหรือบงั คบั ลูกฟุตบอล

การหยดุ ลูกไดด้ ีน้นั ทาใหส้ ามารถท่ีจะบงั คบั และควบคุมลูกฟุตบอลใหเ้ คลื่อนที่ไปในลกั ษณะใดกไ็ ดต้ าม ตอ้ งการ เช่น การเล้ียง การส่งลูก การยงิ ประตู ทาใหท้ ีมเป็ นฝ่ ายรุก เพื่อโจมตีฝ่ ายตรงขา้ ม เราสามารถหยดุ ลูกฟุตบอลดว้ ยส่วนใดของร่างกายกไ็ ด้ ยกเวน้ แขนและมือท้งั สองขา้ งคาจากดั ความ การหยุดลูก หมายถึง การบงั คบั ลูกที่มาในลกั ษณะต่าง ๆ ท้งั บนพ้ืนดินและในอากาศใหอ้ ยใู่ น ครอบครองของเรา เพื่อจะไดส้ ่งลูกตอ่ ไปตามความตอ้ งการ หลกั ในการหยดุ ลูกมีอยู่ 3 ประการ คือ 1. จะใชส้ ่วนใดของร่างกายในการหยดุ ลูก 2. การเคลื่อนตวั เขา้ สู่ตาแหน่ง เพ่ือหยดุ ลูกที่ลอยมาหรือกลิ้งมากบั พ้นื 3. ใชเ้ ทคนิคการผอ่ นของร่างกาย เพื่อลดแรงปะทะของลูก การหยุดลูกด้วยฝ่ าเท้า ใหพ้ ยายามหยดุ ลูกฟุตบอลเบา ๆ การใชฝ้ ่าเทา้ หยดุ ลูก ใหห้ ยดุ ลูกที่ส่งเรียด มากบั พ้ืน โดยเปิ ดปลายเทา้ ข้ึนปะทะลูกไวใ้ นครอบครองและใหฝ้ ่ าเทา้ สัมผสั ส่วนบนของลูกพร้อมท่ีจะ เคล่ือนท่ีต่อไป การหยดุ ลกู ด้วยข้างเท้าด้านใน วธิ ีน้ีสามารถใชห้ ยดุ ลูกท่ีส่งเรียดหรือต่า 1. ใชใ้ นการควบคุมลูกฟุตบอลใหต้ กลงสู่พ้ืนอยา่ งประณีต ในขณะท่ีเคล่ือนไปขา้ งหนา้ 2. วางมุมเทา้ เพอ่ื หยดุ ลูก โดยการบิดลาตวั ทางดา้ นขา้ งตามแนวที่ลูกลอยมา ใชข้ า้ งเทา้ ดา้ นในสัมผสั ตรง กลางลูก เพอ่ื ผอ่ นแรงปะทะ 3. การหยดุ ลูกใชอ้ งคป์ ระกอบ 3 อยา่ ง คือ ขา้ งเทา้ ดา้ นใน ขอ้ เทา้ และพ้นื สนาม 4. คาดคะเนจงั หวะลูกฟุตบอลกระทบกบั เทา้ และพ้ืนดินพร้อม ๆ กนั เพ่ือการหยุดลูกไวอ้ ยา่ งมน่ั คง การหยุดลูกด้วยหลังเท้า วิธีนีใ้ ช้หยดุ ลกู ฟตุ บอลที่ลอยมา ให้งอเขา่ และยกเท้าขนึ้ เพื่อรับลกู ท่ีกาลงั จะตกพืน้ ให้ลดขาและเท้าเพื่อผอ่ นแรงปะทะ ตาจ้องมองดลู กู ใช้ขาข้างใดข้างหนง่ึ เป็นหลกั และ ทรงตวั ให้มน่ั คง การหยุดลูกด้วยหน้าขา ใชใ้ นกรณีท่ีลูกลอยมาสูงกวา่ ระดบั เอว ใชห้ นา้ ขาหยดุ ลูกไวโ้ ดยใหง้ อเข่ารับผอ่ นแรง โดยลดตน้ ขาลงแลว้

ปล่อยลูกตกลงพ้ืนอยกู่ บั เทา้ เพอ่ื ครอบครองบอล โดยใชแ้ ขนท้งั สองขา้ งและขาท่ียนื เป็ นหลกั ช่วยในการทรงตวั การหยุดลูกด้วยหน้าอก วธิ ีน้ีใชร้ ับลูกท่ีลอยมา ใหแ้ ยกแขนท้งั สองออก ยดื อกรับลูกแลว้ ปล่อยลูกลงพ้นื อยกู่ บั เทา้ โดยการยนื แยกขา ออกเลก็ นอ้ ย เพือ่ การทรงตวั ขณะท่ีลูกปะทะกบั หนา้ อก ใหย้ อ่ ตวั และไหล่ท้งั สองขา้ ง เพือ่ ลดแรงปะทะ การหยุดลูกด้วยศีรษะ ในกรณีท่ีลูกฟุตบอลลอยมาสูงเกินกวา่ ที่จะรับดว้ ยหนา้ อก ใหใ้ ชน้ า้ ผากรับแทน โดยยนื่ ศีรษะออกไปเพ่ือรับ ลูก เมื่อรับแลว้ ใหด้ ึงศีรษะกลบั แลว้ ปล่อยใหล้ ูกลงพ้นื อยกู่ บั เทา้ ทกั ษะการเดาะลูกบอล 1.การเดาะลูกบอลด้วยหลงั เท้า ควรเร่ิมดว้ ยการฝึกในสภาพพ้นื สนามท่ีเป็นปนู ซีเมนต์ พ้ืนไม้ หรือท่ีเรียบเพอื่ ตอ้ งการใหล้ ูกบอล กระดอน การตกหน่ึงคร้ังแลว้ เดาะดว้ ยหลงั เท่าหน่ึงคร้ังสลบั กนั จะทาใหม้ ีความ รู้สึกสมั ผสั ท่ีถูกตอ้ งรู้วา่ ลูกบอลลอยข้ึนลงอยา่ งไร ฝึกจนเกิดความชานาญจึงค่อยๆเร่ิมเดาะลูกบอลไม่ใหต้ ก พ้ืน แลว้ เคลื่อนที่เดาะจากชา้ ไปสู่เร็ว การเดาะบอลดว้ ยหลงั เทา้ จะนาไปสู่การรับลูกบอล การส่งลูกบอลและการยงิ ประตดู ว้ ยหลงั เทา้ ท่ีแม่นยา 2.การเดาะด้วยเข่าหรือหน้าขา การฝึกเริ่มดว้ ยผฝู้ ึกจบั ลูกบอลสองมือเหนือหนา้ ขาประมาณ 1 ฟุต ปล่อยลูกบอลลงพร้อมยกเข่าข้ึนเดาะ แลว้ จบั ลูกบอลไวแ้ ลว้ ปล่อยลงสลบั ขาไปเร่ือยๆ เมื่อเกิดความชานาญแลว้ ไม่

ตอ้ งใชม้ ือช่วยใหฝ้ ึกอยกู่ บั ที่และเคล่ือนท่ี ผลท่ีไดร้ ับจากการฝึกคือสามารถบงั คบั ลูกบอลดว้ ยเขา่ และหนา้ ขาใหล้ ูกบอลอยใู่ กลต้ วั มากท่ีสุดและมี กลา้ มเน้ือหนา้ ทอ้ งที่แขง็ แรง 3.การเดาะลกู บอลด้วยศีรษะ จุดท่ีใชเ้ ดาะคือหนา้ ผากบริเวณเหนือคิ้วใตต้ ีนผม เพราะเป็นจุดท่ีสามารถรับแรงปะทะไดด้ ีท่ีสุด การฝึกให้ เงยหนา้ เกรงคอปรับระดบั หนา้ ผากใหข้ นานกบั พ้ืน ใชม้ ือช่วยจบั ลูกบอลโยน สูงไม่เกินสองฟุตจากหนา้ ผาก ใชแ้ รงจากการยอ่ เขา่ ลาตวั ยดึ เขา้ ปะทะลูกเดาะหน่ึงคร้ังใชม้ ือช่วยรับลูกเม่ือ เกิดความชานาญแลว้ เลิกใชม้ ือช่วย ผลที่ไดร้ ับจากการฝึกสามารถบงั คบั และรับลูกบอลที่ลอยมาใหอ้ ยใู่ กลต้ วั มากท่ีสุด เพ่ือพกั ใหเ้ พอ่ื นร่วมทีม รวมถึงการส่งและโหมง่ ทาประตู 4.การเดาะลกู บอลด้วยข้างเท้าด้านใน ใชว้ ธิ ีการเดียวกบั การเดาะบอลดว้ ยหลงั เทา้ ใหล้ ูกบอลตกกระดอนแลว้ ใชข้ า้ งเทา้ ดา้ นในเดาะเกร็งขอ้ เทา้ จุด สัมผสั ลูกบอลต้งั แตต่ าตุ่มไปถึง ขอบรองเทา้ ตก – เดาะสลบั กนั และสลบั เทา้ จนเกิดความแมน่ ยาชานาญใหฝ้ ึกอยกู่ บั ท่ีแลว้ ฝึกแบบเคลื่อนที่ การเดาะลูกบอลดว้ ยขา้ งเทา้ ดา้ นใน ช่วยในการรับลูกบอลดว้ ย ขา้ งเทา้ ดา้ นในมีประสิทธิภาพ สามารถ สร้างจงั หวะส่งและจงั หวะยงิ ดว้ ยขา้ งเทา้ ดา้ นในไดอ้ ยา่ งแม่นยา ทกั ษะการเล้ียงลูกบอล 1.การเล้ียงลูกบอลดว้ ยขา้ งเทา้ ดา้ นใน 1.ใหใ้ ชส้ ายตาชาเลืองดูที่ลูกบอล 2.ใชข้ า้ งเทา้ ดา้ นใน (ลูกแป) สัมผสั ลูกบอลเบาๆ 3.การพาลูกบอลใหเ้ คลื่อนที่ไปน้นั ตอ้ งสมั ผสั เบาๆ ไมใ่ ช่การเตะและลูกบอลตอ้ งห่างตวั ไม่เกิน 1 กา้ ว

4.ใหใ้ ชข้ า้ งเทา้ ดา้ นในท้งั 2 ขา้ งสัมผสั สลบั กนั ไปในขณะท่ีเล้ียงลูกบอล ตอ้ งไมเ่ กร็งตวั หรือส่วน ตา่ งๆ โดยเฉพาะเอวตอ้ งออ่ น

ข อ บ คุ ณ สุ ผู้ สุ ค น ค รั บ