Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tahun_4_SK

Dengan pantas, PASTIKAN TIADA MURID rotasikan pinggul dan DI HADAPAN APABILA MEMBUAT REJAMAN. lepaskan objek. STESEN 2 Merejam Objek Berbentuk Rod Posisi duduk. 30 25 20 15 10 5 Posisi melutut. Posisi berdiri. Tangan ikut Posisi berdiri lajak balingan. dengan rotasi pinggul. 45

STESEN 3 Ekstensikan tangan ke belakang, dan dengan Melempar Objek Berbentuk Leper satu lakuan yang pantas lepaskan alatan tersebut Posisi duduk. ke hadapan. Posisi melutut. 5 10 15 20 25 30 Posisi berdiri. Posisi berdiri Mengapakah tangan yang dengan rotasi pinggul. bebas berada di hadapan dahulu? 46

Lepaskan Stesen 4 objek bertali sekuat mungkin untuk Melempar Objek Berbentuk Sfera Bertali mendapatkan balingan yang jauh. Posisi duduk. 30 25 20 15 10 5 Posisi melutut. Posisi berdiri. Posisi berdiri dengan rotasi pinggul. Nyatakan perkaitan antara panjang tali dengan jarak balingan. 1.11.1 NOTA 1. Bahagikan murid kepada empat kumpulan. 1.11.2 GURU 2. Catat markah yang diperoleh untuk setiap posisi balingan. 1.11.3 3. Kumpul dan campurkan markah kumpulan. 1.11.4 4. Pemenang ialah kumpulan yang mendapat markah tertinggi. 47 2.11.1 2.11.2 5.4.4

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an 1. Senaraikan postur badan ketika melakukan larian di selekoh. (a) ___________________________________________________ (b) ___________________________________________________ (c) ___________________________________________________ 2. Dalam susunan menaik, tulis posisi yang menghasilkan jarak balingan paling jauh. (a) ___________________________________________________ (b) ___________________________________________________ (c) ___________________________________________________ (d) ___________________________________________________ 3. Di manakah kedudukan yang paling sesuai untuk menerima alatan ketika lari berganti-ganti? Nyatakan alasan kamu. ______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________ 4. Terangkan cara untuk mendapatkan: (a) jarak lompatan yang jauh. ______________________________________________________ (b) lompatan yang tinggi. ______________________________________________________ 48

KESELAMATAN 7UNIT DIUTAMAKAN Murid Tahun 4 Seroja Sekolah Kebangsaan Taman Berjasa telah pergi ke taman tema untuk melakukan aktiviti riadah di air. Apakah tugas Di sana, mereka telah melakukan lelaki yang pelbagai aksi berenang. berdiri di tebing kolam itu? 49

BIJAK BERTINDAK Mengapakah kita tidak boleh terus Petugas di taman tema air sedang terjun ke dalam membuat tunjuk cara menyelamatkan kolam untuk mangsa lemas (reaching rescue) di air. menyelamatkan Haikal dan Syah memerhatikan dengan mangsa lemas di air? teliti tunjuk cara tersebut. 12 34 ddimaamnAieralnbamnyotageelensslahatiumltalneeahtrmuatrkkpiaanusngnagn. Layari laman web dengan Nyatakan alatan lain yang menaip kata kunci boleh digunakan untuk “reaching rescue\" bagi menyelamatkan mangsa mendapatkan kaedah lemas selain alatan yang yang betul menyelamatkan ada di kawasan kolam mangsa lemas di air. renang. 50

IMBAS SAYA Cipta alatan untuk menyelamatkan Video mangsa lemas di kolam renang dengan menggunakan tong Reaching atau botol plastik dan tali. Rescue KELUAR TANDAS BILIK PERSALINAN Saya perlu merendahkan badan supaya lebih stabil dan kukuh. Saya yakin 51 dapat melakukan aktiviti ini. 1.12.1 2.12.1 2.12.2 5.2.2

BAKAT TERPENDAM Haikal dan Manimaran sedang berlatih berenang aksi kuak rangkak dengan alat bantuan. 1 Tiarap dan apungkan 2 Kuakkan tangan secara badan. Jangkau tangan selang-seli. Lakukan ke hadapan. tendangan keribas. PULL BUOY Kita boleh melakukan aksi kuak PAPAN rangkak dengan menggunakan KERIBAS sokongan papan keribas dan pull buoy. Aksi renang kuak rangkak dengan bantuan papan keribas. 52

3 Ambil nafas ketika IMBAS SAYA muka ditolehkan Video ke sisi. Aksi Renang Kuak Rangkak 4 Kuak tangan. Tegakkan kembali kepala. Hembus nafas. GELANG GETAH Saya seronok melakukannya. 1.13.1 NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil. 53 1.13.2 GURU 2. Berenang aksi kuak rangkak hingga ke tebing kolam. Masukkan gelang getah ke dalam kon. 2.13.1 5.2.4 3. Pemenang ialah perenang yang mula-mula memasukkan gelang getah pada kon. 4. Pemenang setiap kumpulan akan bertanding lagi untuk menentukan juara kelas.

UNIT 7 sedmi Jubaaawwsaoabahl.an UJI MINDA 1. Padankan gambar dengan pernyataan yang betul. kuak rangkak tendangan keribas reaching rescue apungan lentang 2. Terangkan lakuan renang aksi kuak rangkak. ______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________ 3. Huraikan cara untuk menyelamatkan mangsa lemas di kolam renang dengan cara reaching rescue. ______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________ 54

REKREASI 8UNIT BERILMU Mariam dan Adam telah menyertai kem rekreasi anjuran Persatuan Pembimbing Rakan Sebaya Sekolah Kebangsaan Kampung Haji. rekkeremasi KE ARAH rapPSekekmrakasbnmaipmtsunuebgbaihnanagjyi a BBEERRBKMEERROTEDETMRIIAASVIMAJPASPLIIILNDA.ANN, 55

RUMAH SEMENTARA Adam dan peserta kem diajar cara-cara memasang dan menyimpan khemah pasang siap. CARA MEMASANG KHEMAH PASANG SIAP KAIN BAHAGIAN DALAM KHEMAH 1 2 Bentangkan kain bahagian dalam Masukkan rod panjang pada penjuru kain khemah. bahagian dalam khemah. CARA MENYIMPAN KHEMAH PASANG SIAP 12 3 Pastikan kain khemah bersih Tanggalkan dan lipat • Keluarkan pancang serta dan kering. kain penutup khemah. rod panjang daripada kain bahagian dalam khemah. • Susun rod panjang dengan kemas. • Lipat kain bahagian dalam khemah. 56

KAIN PANCANG PENUTUP PENJURU KHEMAH KHEMAH 3 4 5 • Pasangkan rod pada Pasangkan kain penutup Pasakkan pancang pada keempat-empat khemah. semua penjuru khemah. penjuru khemah. • Ikat rod yang bersilang pada bahagian atas khemah. Kalau kita buat bersama-sama, kerja kita menjadi mudah dan cepat. 4 5 • Gulungkan kain bahagian Masukkan semua peralatan dalam khemah dan pastikan ke dalam sarung khemah tiada udara terperangkap. dengan cermat. • Pastikan semua bahagian khemah disusun kemas. Mengapakah kita perlu memastikan tiada udara terperangkap pada kain bahagian dalam khemah ketika menyimpan khemah? 1.14.1 57 1.14.2 2.14.1 5.4.2

PERMAINAN MATA ANGIN IMBAS SAYA Mariam menyertai permainan Cara Bermain mencari harta karun. Dalam Permainan Laga Ayam permainan ini, Mariam perlu mahir menentukan arah mata Stesen 2 angin. Permainan ini juga akan menguji kehebatan peserta Main permainan tingting gula batu. bermain permainan tingting Kekalkan kedudukan selama dua minit tanpa kaki mencecah tanah. Tulis cara gula batu dan laga ayam. kamu mengekalkan keseimbangan pada kad yang disediakan. Bergerak 60 langkah ke Timur (kanan), petunjuk kemudian bergerak 30 langkah ke Utara (hadapan) menuju ke S3. 1 tapak kaki = 10 langkah Stesen 1 s1 s2 Lakar dan namakan Kamu perlu sekurang-kurangnya ddeapnafnlegkksaiknatnanlugtaunt empat bahagian supaya stabil. khemah. Bergerak 30 langkah ke Timur (kanan) menuju ke S2. Sediakan dan bawa Tingting gula batu, satu beg khemah Bunyi loceng pukul satu; pasang siap yang lengkap. Mak, mak buka pintu, Adik takut burung hantu.♪ Bergerak 60 langkah ke Utara (hadapan) menuju ke S1. mula IMBAS SAYA Cara Bermain Permainan Tingting Gula Batu 1.14.3 58 1.14.4 2.14.2 2.14.3 5.2.4

Seronoknya Saya mesti merendahkan aktiviti ini! badan supaya stabil. Cara ini memudahkan saya untuk menolak dan mengalahkan pihak lawan. s3 s4 HADAPAN Stesen 4 U Lakukan aktiviti laga ayam. Kalahkan lawan dengan Stesen 3 mengeluarkannya KIRI KANAN BT Buat kompas mata daripada bulatan angin dengan menggunakan permainan. Tulis bahan kitar semula. strategi yang kamu gunakan pada kad S Kamu hanya yang disediakan. BELAKANG diberikan masa Bergerak 90 Arah mata selama tujuh minit langkah ke Selatan angin merujuk untuk menyiapkan (belakang), kemudian kedudukan bergerak 30 langkah sesuatu tempat tugasan. dari tempat Bergerak 90 ke Barat (kiri), yang lain. Empat langkah ke Timur menuju ke S5. arah mata (kanan) menuju angin utama ke S4. Stesen 5 ialah Utara (U), Selatan (S), Timur (T) dan Dirikan s5 Barat (B). khemah yang kamu bawa. Letakkan semua hasil tugasan di hadapan Tamat PENGUKUHAN khemah kamu. TAHNIAH 1. Berapakah bilangan langkah ke arah KAMU TELAH Timur (kanan) yang diambil oleh BERJAYA! Mariam sepanjang perjalanannya? 2. Berapa kalikah Mariam berjalan ke arah Selatan (belakang)? Apakah yang akan berlaku sekiranya badan kamu ditegakkan semasa bermain permainan tingting gula batu dan laga ayam? 59

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an 1. Padankan bahagian-bahagian khemah pasang siap di bawah. pancang rod panjang kain penutup kain bahagian khemah dalam khemah 2. Apakah strategi yang dilakukan untuk memenangi permainan laga ayam dan tingting gula batu? ______________________________________________________ ______________________________________________________ 3. Berpandukan peta di bawah, rancang arah pergerakan berdasarkan empat arah mata angin utama. Kamu boleh memilih mana-mana bahagian untuk memulakan aktiviti. Pastikan terdapat sekurang-kurangnya lima arah pergerakan sebelum sampai ke tanda X. U bt s petunjuk = 10 langkah 60

9UUNNITITKECERGASAN DIRI Anding gemar melakukan aktiviti fizikal bagi meningkatkan tahap kecergasannya. Senaraikan aktiviti 61 kecergasan yang kamu lakukan untuk menjaga kesihatan diri.

MEMANASKAN BADAN Kamu perlu memanaskan badan Rimong akan melakukan aktiviti memanaskan badan sehingga kadar sebelum melakukan aktiviti fizikal yang lebih mencabar. nadi meningkat Rimong dan rakan-rakan bermain permainan cawan melebihi dan piring, tarik kerbau dan tampar lutut untuk 120 denyutan seminit. memanaskan badan. Permainan tampar lutut. Permainan cawan dan piring. Permainan tarik kerbau. Aktiviti memanaskan badan seperti Aktiviti memanaskan di atas dapat meningkatkan: badan dapat menyediakan tubuh suhu badan dan badan akan berpeluh. melakukan aktiviti kadar nadi dan degupan jantung. fizikal yang lebih lasak. kadar pernafasan dan pengambilan oksigen. keanjalan otot untuk mengelakkan kecederaan. Ambil bacaan nadi selama satu minit Kita boleh mengesan kadar nadi sebelum dan selepas melakukan pada pergelangan tangan (nadi radial) aktiviti. Catat bacaan kamu dalam atau di bahagian leher (nadi karotid). contoh jadual di bawah. KESAN AKTIVITI PADA TUBUH Kadar Nadi Sebelum Kadar Nadi Selepas Memanaskan Badan Memanaskan Badan Hari 1 Hari 2 62

MENYEJUKKAN BADAN Zety dan Siti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti menyejukkan badan Aktiviti menyejukkan badan seperti di atas dapat: dapat mengembalikan fungsi tubuh pada keadaan biasa tanpa mengalami sebarang kecederaan. menurunkan suhu badan. menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap yang biasa. memastikan bekalan oksigen dapat dibawa ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu. membantu otot mengendur dan pulih selepas bekerja keras melakukan aktiviti lasak. Semakin lama dan konsisten Risaikiropkaedkaurtaubnughan melakukan aktiviti fizikal, Denyutan jantung kita semakin cergas Bibir jantung dan kadar pemulihan kering bertambah jantung semakin cepat. Kulit Kadar Apakah perbezaan kering pernafasan antara kesan aktiviti bertambah memanaskan badan dengan aktiviti Loya Pening 3.1.1 menyejukkan badan 3.1.2 pada tubuh? Muntah Dahaga keterlaluan 4.1.1 4.1.2 63 4.1.3 4.1.4 5.2.1

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an 1. Lengkapkan jadual di bawah. KESAN AKTIVITI BERIKUT KEPADA TUBUH Memanaskan Badan Menyejukkan Badan (a) (a) (b) (b) (c) (c) (d) (d) 2. Ambil kiraan nadi kamu selama satu minit sebelum dan selepas aktiviti seperti dalam jadual di bawah. Nyatakan perubahan yang kamu lihat. KIRAAN NADI SELAMA 1 MINIT Selepas Selepas Aktiviti Sesi Sebelum Kelas Aktiviti Selepas Menyejukkan Hari Pertama Badan PJ Bermula Memanaskan Aktiviti Kelas Badan Hari Kedua Hari Ketiga 64

EMPAT “K” 10UNIT DAN SATU ”D” Samsuri sangat mementingkan kecergasan dan kesihatan dirinya. Dia selalu melakukan pelbagai aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, kekuatan otot, daya tahan otot dan mengawal komposisi tubuhnya. Ceritakan cara kamu menjaga 65 kesihatan dan kecergasan diri.

LALUAN MENCABAR Nadi pemulihan ialah beza antara denyutan nadi sejurus tamat aktiviti Samsuri dan rakan-rakannya telah dengan denyutan nadi selepas tamat melakukan aktiviti kembara di hutan. aktiviti dalam tempoh satu minit Aktiviti tersebut yang dilakukan selepas aktiviti. sekurang-kurangnya selama 30 minit secara berterusan dan pada kadar Sumber: Modul Segak KPM 2016 yang sederhana, boleh meningkatkan kapasiti aerobik mereka. 1 Saya telah berjaya melakukan aktiviti kembara di hutan. Walaupun mencabar, saya berasa seronok. 4 2Individu yang mempunyai kadar nadi pemulihan yang cepat mempunyai tahap kapasiti aerobik yang tinggi. 3 Saya mesti fokus dan berhati-hati ketika melangkah. Buat carian di Internet tentang aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik. Muat turun gambar aktiviti tersebut dan tampalkan dalam buku skrap. 66 NOTA • Kadar nadi pemulihan adalah berbeza bagi setiap individu. 3.2.1 GURU • Minta murid membuat perbandingan keputusan kadar nadi rehat mereka. 4.2.1 4.2.2 Jelaskan kepada murid sebab perbezaan tersebut berlaku. 5.2.4

GEMBIRA MELENTUR Aktiviti regangan boleh dilakukan sehingga 30 saat semasa fasa pemulihan selepas aktiviti utama tamat. Keadaan ini Ahli pasukan hoki Sekolah dapat memulihkan ketegangan otot. Kebangsaan Kerisik sentiasa mengekalkan tahap kelenturan Kamu perlu mengekalkan mereka. Mereka melakukan aktiviti lakuan regangan statik regangan dinamik dan statik secara dalam jangka masa berkala setiap minggu. sekurang-kurangnya 10 hingga 15 saat. Ulang lakuan Otot deltoid regangan dinamik Baik, sebanyak lapan cikgu. hingga 10 kali. Otot trapezius Baik, cikgu. Otot ekstensor Otot vastus medialis carpi radialis Otot kuadriseps Senaman Otot regangan dapat hamstring menyediakan otot Otot latissimus dorsi sebelum aktiviti utama. Buat satu siri senaman regangan Senaraikan faedah melakukan dengan menggunakan bola gim. regangan statik dan regangan dinamik. 3.3.1 NOTA • Pastikan setiap aktiviti regangan yang dilakukan mengikut 67 4.3.1 GURU kemampuan sendi yang bergerak. 4.3.2 4.3.3 • Bernafas seperti biasa semasa aktiviti regangan dijalankan dan 5.3.1 hindari daripada menahan nafas.

SATRIA MUDA Kekuatan otot dan daya tahan otot Nayan dan rakan-rakannya sedang yang optimum dapat melakukan senaman untuk meningkatkan membantu menghasilkan kekuatan otot dan daya tahan otot. pergerakan yang pantas, Senaman ini dapat mengekalkan tangkas dan teratur serta kemampuan otot melakukan kerja pada dapat meningkatkan tahap maksimum. Otot juga berupaya prestasi motor. mengulangi kerja dalam tempoh tertentu tanpa cepat berasa letih. Otot rektus abdominis Otot hamstring Ringkuk tubi separa Hamstring curl Otot rektus abdominis Otot triseps Bangkit tubi Tekan tubi ubah suai Cuba kamu lakukan aktiviti mengalihkan tayar. Contohnya, tayar kereta secara ulang-alik pada jarak dua meter. Apakah yang terjadi pada kekuatan otot kamu? Jelaskan. 68

Prestasi motor ialah keupayaan Lakukan seberapa tubuh untuk melakukan pergerakan. banyak ulangan Prestasi motor akan meningkat dalam tempoh apabila sesuatu latihan dibuat 20 hingga 30 saat. dan badan mendapat kesannya. Otot kuadriseps Otot gastroknemius Separa cangkung Jengket kaki setempat Otot erektor spinae Otot triseps Lentik belakang ubah suai Tekan tubi Kekuatan otot membolehkan 69 seseorang melakukan aktiviti pada tahap maksimum. 3.4.1 4.4.1 4.4.2 5.1.5

TERBUKTI BERKESAN Murid-murid tahun 4 Sekolah Kebangsaan Kampung Pahlawan telah menjalani aktiviti mengambil berat badan dan mengukur tinggi. Selepas itu, mereka perlu membuat perbandingan antara keputusan yang diperoleh dengan carta pertumbuhan normal. Jamal, June dan Shanti sedang berbual-bual mengenai keputusan yang diperoleh. 1Wah, berat badan 2Saya sangat kamu sudah banyak gembira kerana berkurang! Kamu dapat menurunkan juga tergolong dalam dan mengawal kumpulan berat badan berat badan saya. unggul. Tahniah, Jamal! Bagaimanakah cara kamu mengurangkan Saya menguruskan dan mengawal pemakanan saya 4 berat badan, secara berjadual. Saya juga melakukan aktiviti Jamal? 3 senaman aerobik sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari. PENGUKUHAN Bandingkan berat dan tinggi kamu dengan Carta Pertumbuhan Normal. 70

IMBAS SAYA IMBAS SAYA Carta Carta Pertumbuhan Pertumbuhan Perempuan Lelaki Nama: Jamal Berat (kg): 28 kg Tinggi (cm): 132 cm jadual senaman jamal ahad selasa khamis • Joging. • Joging. • Bersenam. • Bola sepak. • Tae kwan do. • Aerobik. Buat carian di Internet tentang Bagaimanakah cara kamu mengawal pemakanan sihat dan rancang dan mengurangkan berat badan? jadual pemakanan harian kamu. 3.5.1 71 3.5.2 4.5.1 4.5.2 5.2.1

HARI YANG DITUNGGU Berdasarkan keputusan ujian SEGAK, Azrul tergolong dalam kategori berlebihan berat badan. Lutfi menasihati Azrul supaya mencontohi cara Jamal menurunkan dan mengawal berat badannya. UJIAN SEGAK Memanaskan Badan 1 2 3 Indeks Jisim Badan Naik Turun Tekan Tubi atau Bangku Tiga Minit Tekan Tubi Ubah Suai NORMA UJIAN SEGAK Norma SEGAK Lelaki -10 tahun Norma SEGAK Perempuan -10 tahun Ujian Skor 5 432 1 Ujian Skor 5 43 2 1 NAIK TURUN 79 80-101 102-125 126-148 149 dan NAIK TURUN 84 85-108 109-133 134-158 159 dan BANGKU 3 MINIT dan ke ke atas BANGKU 3 MINIT dan ke ke atas (Denyutan seminit) bawah (Denyutan seminit) bawah 8 dan TEKAN TUBI 15 dan 13-14 9-12 7-8 6 dan TEKAN TUBI 21 dan 17-20 13-16 9-12 ke bawah (Ulangan) ke atas ke bawah (Ulangan) ke atas 7 dan RINGKUK TUBI 18 dan 15-17 11-14 8-10 7 dan RINGKUK TUBI 18 dan 15-17 11-14 8-10 ke bawah SEPARA ke atas ke bawah SEPARA ke atas (Ulangan) (Ulangan) 17 dan 37 dan 35 dan ke bawah JANGKAUAN ke atas 32-36 25-31 19-24 18 dan JANGKAUAN ke atas 30-34 24-29 18-23 MELUNJUR ke bawah MELUNJUR (cm) (cm) Norma ujian SEGAK mengikut umur dan jantina bagi setiap ujian adalah seperti di atas. Sumber: Modul Segak KPM (2016) 3.6.1 3.6.2 72 3.6.3 4.6.1 4.6.2 5.2.1

KEPUTUSAN UJIAN SEGAK AZRUL Ujian Skor 54321 Apakah perbezaan Naik Turun Bangku 3 Minit dan persamaan antara bangkit tubi Tekan Tubi dengan ringkuk tubi separa? Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur Menyejukkan Badan 4 5 Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur aktiviti Saya dapat skor 1 dalam ujian naik turun senaman jamal bangku. Lutfi, apakah tindakan yang perlu saya ambil bagi meningkatkan kapasiti aerobik dan mengurangkan berat badan? Jenis latihan Aktiviti Kekerapan Latihan • Berjalan pantas. • Lakukan aktiviti meningkatkan • Joging. sekurang-kurangnya 30 minit kapasiti • Naik turun tangga. secara berterusan pada aerobik. • Senamrobik. setiap sesi. • Berbasikal. • Lakukan aktiviti antara • Berenang. tiga hingga enam sesi • Lompat trampolin. seminggu. • Menari. • Lakukan aktiviti selama • Lompat tali. 60 minit sehari. • Kembara hutan. Kamu boleh meniru aktiviti yang selalu dilakukan oleh Jamal. 73

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an 1. Apakah perkaitan antara kadar nadi pemulihan dengan kapasiti aerobik? ______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________ 2. Namakan otot yang ditandai dalam gambar di bawah. (a) (b) (c) 3. Senaraikan nama setiap ujian yang dilakukan dalam ujian SEGAK. (a) _____________________________________________________ (b)_____________________________________________________ (c)_____________________________________________________ (d)_____________________________________________________ (e)_____________________________________________________ 4. Rancang satu aktiviti yang dapat membantu mengurangkan dan mengawal berat badan. ______________________________________________________ ______________________________________________________ ______________________________________________________ 74

11UNIT SAYANGI DIRI Normala dan rakan-rakannya sedang mengadakan sesi sumbang saran berkaitan dengan Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS). Mereka dikehendaki menulis dan menyebut perkataan yang berkaitan dengan PEERS. MENGHARGAI KELUARGA PERUBAHAN FIZIKAL kebersihan EMOSI PEERS tidak sayang akil baligh KESELAMATAN STRES BULI BAHAN TERLARANG Nyatakan satu perkataan yang berkaitan dengan PEERS. 75

(A) ZAMAN REMAJA Apakah akil baligh? Amar dan Maria telah mencapai akil baligh. Akil baligh ialah peringkat kematangan anggota seksual dan sistem reproduktif seseorang. Tanda akil baligh bagi lelaki ialah ihtilam manakala perempuan ialah menarke. Apabila seseorang mencapai akil baligh, beberapa perubahan fizikal akan berlaku pada dirinya. LELAKIAkil balighBeurmlatukaruh9suen-k1it6ar Adakah (Ihtilam) benar ihtilam berlaku PERUBAHAN kerana saya FIZIKAL berpenyakit? Mengalami perubahan Itu tidak bau badan. benar, Amar. Itu hanyalah Tumbuh misai dan mitos. Ihtilam bulu dada. menandakan kamu telah memasuki Halkum jelas kelihatan alam remaja. dan bersuara garau. Ihtilam– ejakulasi atau Dada pancutan air mani kali membidang. pertama ketika tidur. Menarke - Zakar membesar. haid kali pertama. Tumbuh bulu di ketiak dan pubis. Otot tangan dan kaki membesar. (Sumber: Portal MyHealth, Kementerian Kesihatan Malaysia. www.myhealth.gov.my/tubuh-anda.com) 76

Akil baligh Berlaku sekitar umur 9 - 16 tahun PEREMPUAN Kakak, apakah (Menarke) simptom haid? PERUBAHAN Antara simptom haid FIZIKAL termasuklah: • Perut kembung. Jerawat mungkin • Senggugut. tumbuh di muka. • Muka berjerawat. • Mual dan loya. Mengalami • Payu dara terasa sakit. perubahan bau • Gangguan emosi seperti badan. gelisah, murung dan Bersuara lunak. cepat marah. Payu dara Adakah benar membesar. kita tidak boleh bersenam ketika Punggung haid? melebar. Itu tidak benar dan Tumbuh bulu hanya mitos, Maria. di ketiak dan Bersenam dapat pubis. mengurangkan senggugut. Otot tangan dan kaki membesar. (Sumber: Portal MyHealth, Kementerian Kesihatan Malaysia. www.myhealth.gov.my/tubuh-anda.com) Tempoh kedatangan haid adalah Rakan kamu didatangi haid di sekolah. berbeza-beza antara individu. Dia berasa malu kerana bajunya ada Secara umumnya, haid berlaku kesan tompokan darah haid. Bagaimanakah selama tiga hingga tujuh hari. kamu membantu rakan kamu itu? 1.1.1 77 1.1.2 1.1.3 1.1.4

Kebersihan Diri Saya melakukan perkara seperti yang berikut Ketika kedatangan haid dan ihtilam, ketika haid untuk menjaga kita mesti menjaga kebersihan diri. kebersihan diri. Cuci tangan selepas membuang Mandi dan membersihkan tuala wanita. diri. Buang tuala 3 4 wanita 2 Tandakan tarikh ke dalam 1 kedatangan haid tong sanitari. pada kalendar agar kamu mengetahui Kerap dan bersedia untuk tukar tuala kedatangan haid yang wanita jika seterusnya. pendarahan banyak. Saya melakukan Membasuh dan menukar perkara seperti yang berikut cadar. ketika ihtilam untuk menjaga kebersihan diri. Mandi dan 2 3 membersihkan 4 diri. Menukar 1 Menjaga baju. kebersihan pakaian dalam. 78 1.1.5

Hargai Diri Hafiz menyedari akan perubahan yang berlaku pada dirinya selepas akil baligh. Mukanya ditumbuhi jerawat, berat badan dan ketinggiannya juga bertambah. Walau bagaimanapun, Hafiz menerima perubahan tersebut secara positif. Hafiz, pernahkah Sering kali, Aini. Tapi, Betul tindakan kamu kamu diejek saya tidak berkecil hati. itu, Hafiz. Kita mesti kerana muka Saya menghargai bersyukur dan menerima kamu berjerawat? perubahan yang perubahan fizikal yang berlaku pada diri saya. berlaku dengan hati yang terbuka. Saya perlu berpakaian kemas dan Betul, Hafiz. tampil menarik untuk menambahkan Dengan cara itu, keyakinan diri. Selain itu, saya juga perlu kamu akan lebih sentiasa menjaga batas pergaulan serta dihormati oleh sentuhan dengan rakan-rakan. rakan-rakan. Kita juga perlu mengamalkan pertuturan yang bersopan. Apakah tindakan kamu sekiranya rakan baik kamu mengejek murid yang berjerawat, tinggi dan berbadan besar seperti Hafiz? 79 1.2.1 1.2.2

(B) AMBIL TAHU, ELAK KELIRU Sekolah Kebangsaan Satria telah mengadakan Minggu Kesedaran Penyalahgunaan Bahan. Raihanah dan murid Tahun 4 Bendahara sedang mendengar penerangan daripada Cikgu Mariam tentang penyalahgunaan alkohol. Cikgu, apakah SUDUT Alkohol ialah cecair alkohol? PENERANGAN yang mudah terbakar Cikgu, PENYALAHGUNAAN dan memberikan apakah kesan BAHAN kesan memabukkan penyalahgunaan kepada seseorang Penyalahgunaan alkohol jika diminum secara alkohol? akan memberikan kesan berlebihan. buruk kepada tubuh badan seperti koordinasi, pemikiran dan pertuturan terganggu, penglihatan menjadi kabur, masalah pernafasan dan kemurungan. ALKOHOL 80

Antara Kesan Pengambilan Alkohol Secara Berlebihan Kesihatan Kesihatan Mental Emosi Kecelaruan Keresahan dan tingkah laku. kemurungan. Keyakinan CARA ELAK Tidak stabil. diri menurun. PENGAMBILAN Kesihatan Cepat marah Hilang ALKOHOL Fizikal dan agresif. ingatan sementara Sakit kepala. dan kekal. Menolak pelawaan Muntah. Hilang pertimbangan dan berkata TIDAK TIDAK Cirit-birit. dan keliru membuat pada pelawaan Badan keputusan. menggeletar. minuman beralkohol. Sentiasa melakukan aktiviti berfaedah semasa waktu senggang. Apakah yang berlaku kepada tingkah laku seseorang jika mengambil alkohol secara berlebihan sehingga memabukkan? Minuman beralkohol mengandungi etanol. Etanol tergolong dalam kumpulan dadah yang boleh mengganggu fungsi saraf. Etanol juga memberikan kesan ketagihan. Layari laman web www.infosihat. gov.my Cipta slogan berkata dan www.myhealth.gov.my untuk mendapatkan TIDAK kepada alkohol. maklumat lanjut berkaitan dengan alkohol. 81 2.1.1 2.1.2 2.1.3

(C) USAH DIBIARKAN, MARI SELESAIKAN Murid-murid Tahun 4 Ibnu Sina Punca Konflik sedang membincangkan cara menguruskan konflik dan stres 1. Salah faham. dalam kehidupan harian. 2. Keinginan tidak Konflik ialah keadaan rasa tidak puas dipenuhi. hati, keinginan tidak dapat dipenuhi, 3. Pendapat tidak perselisihan faham, bertentangan pendapat antara rakan dan sikap diterima. mementingkan diri sendiri. Konflik 4. Persaingan. yang berpanjangan dan tidak dapat 5. Mementingkan diri diselesaikan boleh menyebabkan stres. sendiri. Stres ialah keadaan resah, cemas, 6. Inginkan tegang dan fikiran terganggu. Stres yang tidak dikawal atau diurus dengan kesempurnaan. sempurna akan memberikan kesan 7. Tidak menghormati buruk kepada kesihatan mental, fizikal dan sosial. hak orang lain. Apakah yang Kemungkinan Saya perlu mungkin berlaku jika kita kesihatan mental bersikap terbuka jika ragu-ragu dalam membuat dan fizikal kita akan pendapat saya tidak terganggu dan kita akan diterima. Oleh itu, emosi keputusan? saya tidak tertekan. jatuh sakit. Bagaimanakah kamu Terdapat dua jenis stres, iaitu menangani situasi tayar basikal eustres (stres positif ke arah kebaikan) dan bocor semasa berkayuh pulang distres (stres negatif) yang menyebabkan ke rumah dari sekolah? kesihatan mental dan fizikal terganggu. 82

Kesan Konflik Punca Stres Kesan Stres 1. Dendam. 1. Cepat 1. Prestasi pembelajaran 2. Hubungan mengalah. menurun. menjadi 2. Cuba memenuhi 2. Bergaduh. renggang. kehendak orang 3. Putus asa dan 3. Keganasan. lain. 4. Panas baran. kecewa. 5. Bersendirian. 3. Kurang 4. Bersikap agresif dan 6. Prasangka. keyakinan diri. 7. Keliru dalam pemarah. membuat 4. Diri tidak 5. Berasa malas dan keputusan. dihargai. tidak bertenaga. 5. Pendapat tidak 6. Murung. diterima. 7. Kesihatan fizikal 6. Terpaksa terganggu. membuat pilihan. PENGUKUHAN 7. Beban tugas Pada pendapat kamu, yang banyak. bagaimanakah cara terbaik untuk menguruskan Saya perlu konflik dan stres? mengawal perasaan marah supaya saya tidak bergaduh dengan rakan. Stres boleh menjejaskan kesihatan kulit dan mempercepat proses penuaan. Sumber: www.myhealth.gov.my 3.1.1 83 3.1.2 3.1.3 3.1.4

(D) KELUARGAKU SAYANG Ibu dan bapa Dali membawa Dali dan adik-adiknya melawat pameran gejala sosial dalam kalangan remaja bersempena dengan Minggu Keluarga Bahagia. Keluarga ialah sekumpulan manusia yang mempunyai hubungan melalui perkahwinan, pertalian darah atau anak angkat. Nyatakan punca-punca remaja boleh terjebak dengan gejala sosial. Sebagai ibu Saya berasa selesa dan dan bapa, kita yakin dalam menangani perlu lebih kerap meluangkan gejala sosial dengan sokongan keluarga. masa dan melakukan aktiviti berfaedah dengan anak-anak. Sebagai ibu, saya Saya mesti sering berpesan kepada membantu anggota keluarga supaya menjaga adik-adik saling menghormati dan dan menjadi mendengar pandangan suri teladan antara anggota keluarga. kepada mereka. Setiap anggota keluarga juga perlu saling menasihati. 84 4.1.1 4.1.2 4.1.3

Setiap anggota keluarga Setiap anggota Antara cara mewujudkan berperanan dan keluarga sokongan yang positif dalam keluarga untuk menangani bertanggungjawab untuk mempunyai memberikan sokongan moral tanggungjawab gejala sosial termasuklah: sekiranya salah seorang dan peranan Melakukan aktiviti anggota keluarga terlibat masing-masing bersama-sama anggota keluarga. dalam gejala sosial. dalam Berkomunikasi menangani secara terbuka dengan gejala sosial. setiap anggota keluarga. Sentiasa membimbing dan tolong-menolong sesama anggota keluarga. Menjadi penyokong dan sumber inspirasi kepada anggota keluarga. PENGUKUHAN Pilih seorang anggota keluarga kamu dan ceritakan peranan dan tanggungjawabnya terhadap keluarga. 85

(E) RAIKAN BERSAMA-SAMA Fatimah amat menyayangi dirinya sendiri, ahli keluarga serta rakan-rakannya. Sikap berkasih sayang akan dapat melahirkan sikap tolong-menolong, bekerjasama, bersangka baik, amanah, bersopan santun dan hormat-menghormati. KEPENTINGAN SALING MENYAYANGI Orang Lain Mari saya Diri Sendiri tolong cikgu. Dapat Terima kasih. Meningkatkan bertukar-tukar Sama-sama, cikgu. keyakinan diri. idea. Dapat Sentiasa bersikap bekerjasama positif. dalam sesuatu Sentiasa perkara. mengelakkan diri daripada Sentiasa mendapat sokongan dalam melakukan perkara yang melakukan sesuatu perkara. tidak baik. Apakah kesan yang mungkin PENGUKUHAN berlaku jika kita tidak memupuk Buat kad ucapan atau lukisan untuk kasih sayang antara anggota meluahkan rasa kasih sayang kepada keluarga dan rakan-rakan? diri sendiri atau anggota keluarga. 86 5.1.1

Yang Baik Itu Budi, Yang Indah Itu Bahasa Bercakap dengan sopan, sentiasa memuji dan berbaik sangka merupakan cara kita meluahkan kasih sayang kepada orang lain. Terdapat banyak lagi cara yang boleh kita lakukan untuk menunjukkan rasa kasih sayang. Mari saya Cikgu, terima sambutan tolong nenek. kasih kerana hari guru telah mengajar Sama-sama. kami. Terima kasih, Fifi. Menolong nenek menyiram pokok. Menghargai pengorbanan guru. Marilah kita makan Terima kasih, bersama-sama. Nabil. Semoga Terima kasih, awak cepat Lay Koon. sembuh. Berkongsi bekal makanan. Menziarahi dan mendoakan rakan yang sakit. Cari lagu tentang kasih sayang PENGUKUHAN Sikap memaafkan di Internet. Salin lirik lagu Bagaimanakah kamu orang lain menunjukkan serta nyanyikan lagu tersebut menunjukkan kasih kita sayang akan diri kepada anggota keluarga. sayang terhadap ibu sendiri dan orang lain. dan bapa? 5.1.2 87 5.1.3

(F) PETUNJUK AWAL Damian dan rakan sekelasnya sedang bermain permainan “kerusi panas”. Permainan ini bertujuan untuk mendapatkan maklumat tentang sakit jantung, asma, penyakit buah pinggang dan diabetes. Antara puncanya Sakit jantung, asma, termasuklah: penyakit buah pinggang • Pengambilan dan diabetes ialah penyakit tidak berjangkit. makanan yang Faktor keturunan berlemak secara merupakan salah satu berlebihan. punca kepada penyakit • Salur darah sempit tersebut. dan tersumbat. Antara kesannya Sumber: www.myhealth.gov.my termasuklah: • Sakit dada. • Sesak nafas. Antara cara pencegahannya termasuklah: • Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak. • Lakukan senaman secara berkala. Antara puncanya termasuklah: Layari laman web • Alahan kepada habuk, asap www.infosihat.gov.my dan www.myhealth.gov.my dan bulu binatang. untuk mendapatkan • Keradangan saluran maklumat lanjut. pernafasan. 6.1.1 6.1.2 Antara kesannya termasuklah: 6.1.3 • Sukar bernafas dan tercungap-cungap. • Batuk. Antara cara pencegahannya termasuklah: • Elak berada di kawasan berasap dan berhabuk. • Menjaga kebersihan diri. 88

Antara puncanya termasuklah: • Kurang minum air kosong dan pengambilan protein yang berlebihan. • Penyakit tekanan darah tinggi, diabetes dan batu karang. Antara kesannya termasuklah: Antara cara pencegahannya • Kencing berdarah. termasuklah: • Sakit pada bahagian pinggang. • Minum air kosong sekurang-kurangnya • Kemerosotan berat badan. • Kulit kering. dua liter sehari. • Mudah letih. • Kurangkan pengambilan protein. • Bersenam. Bagaimanakah cara terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit? Antara puncanya termasuklah: • Pengambilan gula yang tinggi. • Obesiti. • Kerosakan pada organ pankreas. Antara cara untuk Antara kesannya mengurangkan risiko termasuklah: penyakit tidak berjangkit • Berat badan susut secara termasuklah membuat pemeriksaan kesihatan mendadak. secara berkala, • Penglihatan kabur dan mengamalkan pemakanan seimbang, tidak merokok boleh menyebabkan buta. dan bersenam setiap hari • Mudah letih dan lesu. sekurang-kurangnya • Luka lambat sembuh. selama 30 minit. Nyatakan contoh penyakit Antara cara tidak berjangkit yang lain. pencegahannya termasuklah: • Kurangkan pengambilan gula. • Lakukan senaman secara berkala. • Amalkan pemakanan seimbang. 89

(G) PENGANTUNAN SEKSUAL KANAK-KANAK Zety membaca siri soal jawab tentang pengantunan seksual kanak-kanak. Siapakah sasarannya? Apakah pengantunan seksual kanak-kanak? Pengantunan seksual kanak-kanak Pengantunan seksual ialah hubungan emosi yang terjalin kanak-kanak kerap terjadi antara orang dewasa dengan kepada kanak-kanak yang kanak-kanak. Tujuannya adalah untuk selalu bersendirian atau yang mendapatkan kepercayaan mereka kurang mendapat perhatian bagi tujuan melakukan perbuatan dan kasih sayang keluarga. berunsur seksual ke atas kanak-kanak tersebut. Siapakah yang Pengantunan seksual melakukan pengantunan kanak-kanak mungkin seksual kanak-kanak? boleh dilakukan oleh Bagaimanakah kenalan keluarga, ahli pengantunan keluarga atau orang yang seksual kanak-kanak tidak dikenali. berlaku? Individu yang melakukan pengantunan seksual kanak-kanak akan: • Mendapatkan maklumat tentang mangsa. • Memberikan pujian, hadiah dan layanan istimewa kepada mangsa. • Bersimpati dengan mangsa. • Memujuk mangsa. • Menjauhkan mangsa daripada keluarga dan rakan. • Mencari peluang bersendirian dengan mangsa. • Melakukan sentuhan fizikal tanpa disedari mangsa. Bincangkan cara kamu Pengantunan seksual menghindari pengantunan kanak-kanak juga boleh seksual kanak-kanak. berlaku melalui media sosial. 90 7.1.1

Elak Terpedaya Cikgu Sufian menjelaskan beberapa contoh situasi pengantunan seksual kanak-kanak. Mencari peluang Memujuk kamu Menghantar video atau bersendirian berjumpa tanpa pesanan ringkas yang dengan kamu. pengetahuan menyebabkan kamu sesiapa. berasa tidak selesa. ANTARA SITUASI PENGANTUNAN SEKSUAL KANAK-KANAK Mendapatkan Menyentuh maklumat bahagian tubuh peribadi kamu. kamu. Memberikan pelbagai Ramalkan perkara yang hadiah, layanan istimewa berlaku sekiranya kamu serta pujian kepada kamu. terjebak dan terpedaya dengan pengantunan 7.1.2 seksual kanak-kanak. 91

Katakan Tidak Secara Berhemah Bagaimanakah cara Kamu boleh mengelakkan untuk mengelakkan pengantunan seksual kanak-kanak pengantunan seksual dengan berkomunikasi secara berhemah tetapi tegas seperti contoh di bawah. kanak-kanak? Mengajak kamu makan atau minum secara bersendirian. “Terima kasih, saya sudah makan.” Memberi kamu hadiah atau barangan tanpa sebab tertentu. “Terima kasih, tetapi ibu bapa saya tidak membenarkan saya menerima hadiah tanpa pengetahuan dan kebenaran mereka.” Mengajak kamu untuk keluar dan bertemu secara bersendirian. “Minta maaf. Saya tidak boleh keluar tanpa pengetahuan dan kebenaran ibu bapa saya.” Mengajak kamu bermain bersama-sama secara bersendirian. “Minta maaf. Saya terpaksa pergi sekarang, abang dan kakak saya menunggu di sana.” Beritahu ibu bapa atau orang yang dipercayai sekiranya ada orang cuba mengganggu keselesaan dan ketenteraman kamu. Jangan berdiam diri dan terpedaya. 92 7.1.3 7.1.4

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an 1. Tulis perubahan fizikal yang berlaku pada kanak-kanak lelaki dan perempuan selepas akil baligh. (a) _ ____ _____ _____ ___ (a) __________________ __________________ __________________ (b) __________________ (b) __________________ __________________ __________________ (c) __________________ (c) __________________ __________________ __________________ 2. Nyatakan cara mengurangkan risiko mendapat penyakit buah pinggang. ______________________________________________________ ______________________________________________________ 3. Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. (a) ______________ memberikan kesan kepada fungsi saraf dan menyebabkan ketagihan. (b) Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan _____________ terganggu. (c) Antara kesan pengambilan alkohol secara berlebihan kepada kesihatan mental termasuklah ______________, ______________, ______________ dan ______________. 93

4. Nyatakan dua cara untuk mengelakkan diri daripada menjadi mangsa pengantunan seksual kanak-kanak. ______________________________________________________ ______________________________________________________ 5. Nyatakan peranan anggota keluarga dalam menangani gejala sosial. ANGGOTA KELUARGA PERANAN Bapa 6. Warnakan perkataan yang menunjukkan sifat murni dalam berkasih sayang. Marah Rajin Prasangka Sabar Tolak Ansur Buli Sopan Santun Dengki 7. Jika kamu tewas dalam satu pertandingan larian, adakah konflik atau stres boleh berlaku? Nyatakan alasan kamu. ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ 94