TestEbook

ใหน้ ักเรยี นอธิบายวิธีการฝกึ ทา่ ฟรสี ไตล์ท่ีบา้ น ให้ตอบข้อละ 2 คำตอบ 1.การเตะขา ตอบ 2.การหมุนแขน ตอบ 3.การบดิ หนา้ หายใจ ตอบ

ตัวอย่าง 1.การเตะขา ตอบ 1.1น่งั ตะแครเ่ ตะขา วธิ กี ารฝึก นงั่ บนขอบตะแคร่ ขาเหยยี ดตงึ ทง้ั 2 ข้าง เตะขาสลับข้นึ ลง 20-30 ครงั้ ความเรว็ คงที่ ไม่ช้าเกนิ ไปและไม่งอเขา่

2.การหมุนแขน ตอบ 2.1 ยนื หมุนแขน ………………… 2.2 นอนรมิ ขอบเตยี ง วธิ กี ารฝึก นอนที่รมิ ขอบเตยี ง แขน1ขา้ งอยทู่ ี่นอกเตยี ง และอีกขา้ งอยใู่ นเตยี ง เหยียดแขนตึงท้ัง 2 ขา้ ง แล้วหมนุ แขน 1 ข้าง แขนไมง่ อ หมนุ แขนชดิ ลำตวั มาก ท่สี ดุ แล้วหมนุ กลับมาด้านหน้า

3.การบิดหน้าหายใจ ตอบ 2.การหมนุ แขน ตอบ ยนื หมนุ แขน วธิ ีการฝกึ เหยียดแขนทั้ง 2 ขา้ งไปดา้ นหนา้ แขนต้องเหยยี ดตึง แลว้ หมนุ แขนทลี ะ 1 ขา้ ง แขนไมง่ อ หมนุ แขนชิดลำตัวมากที่สดุ แลว้ หมุนกลบั มาดา้ นหน้า พอแขนทีห่ มุนมาถงึ ด้านหนา้ แลว้ ให้หมนุ แขนอกี ข้าง ทนั ที

3.การบดิ หน้าหายใจ ตอบ 3.1 บดิ หน้าหายใจท่กี ะละมังใสน่ ้ำ วธิ กี ารฝกึ หา กะละมังใสน่ ำ้ ใหเ้ ตม็ ใช้มือขา้ งซ้ายจบั ทีก่ ะละมงั มือขวา ปลอ่ ยตามสบาย แลว้ ก้มหน้าเปา่ น้ำ(นับ1-5ในใจ) พอนบั ครบ5 แล้วให้ บดิ หน้ามองฟา้ หายใจเข้าแลว้ ก้มหน้าเปา่ นำ้ ทำ 10 ครง้ั 3.2 ................

ตัวอย่าง 1.การเตะขา ตอบ 1.1น่งั ตะแครเ่ ตะขา วธิ กี ารฝึก นงั่ บนขอบตะแคร่ ขาเหยยี ดตงึ ทง้ั 2 ข้าง เตะขาสลับข้นึ ลง 20-30 ครงั้ ความเรว็ คงที่ ไม่ช้าเกนิ ไปและไม่งอเขา่