Sesión N°3 Core y su importancia

LA IMPORTANCIA DE UN CORE FUERTE KINESIÓLOGA DIANA MEJÍAS A.

¿QUÉ ES EL CORE? • Cuando nos referimos al core estamos hablando de los músculos de la zona media de nuestro cuerpo, es decir, la zona que comprende toda la región abdominal, la zona lumbar, los glúteos y la pelvis. • Se encuentra nuestro centro de gravedad. • La forma en la cual está constituido el core hace que tenga forma de caja o de recipiente, en la cual se encuentra una gran cantidad de órganos y estructuras óseas cómo, por ejemplo, el sistema digestivo, el reproductor, parte de la columna vertebral…



IMPORTANCIA DEL CORE • Los músculos que forman el core son los responsables de que el resto de músculos de nuestro cuerpo puedan ejercer su labor. • Si no se cuenta con un core entrenado, al agacharnos para coger una caja de cierto peso y levantarla, el resto de la musculatura deberá realizar un sobreesfuerzo para lograr compensar la falta de acción de la musculatura del core. • Es el centro de apoyo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades, y también el responsable de que mantengamos el equilibrio y la postura cuando realizamos cualquier acción.

FUNCIONES DEL CORE • Estabilización del tronco y mejora de la postura corporal. • Mantener el equilibrio. • Transmisión de fuerzas y de movimientos. • Mejora de la propiocepción. • Servir de protección para la región abdominal. • Mejorar el proceso respiratorio.

BENEFICIOS

MEJORA NUESTRO RENDIMIENTO • Los músculos del core permiten transmitir la energía a nuestras extremidades, además de estabilizar el tronco. • Esto hará que nuestros movimientos sean más poderosos y efectivos, y como consecuencia de ello, nuestro rendimiento será mayor. • De la misma manera, conseguiremos fatigarnos menos, ya que evitaremos el trabajo innecesario de otros grupos musculares y esto conllevará un menor gasto energético.

EN MUJERES, FAVORECER UNA MEJOR RECUPERACIÓN POST-PARTO • Mejora funciones referentes al suelo pélvico, conjunto muscular muy importante para esta población. • También permitirá mejorar la postura y la curvatura de la columna vertebral (que puede haberse visto afectada durante el embarazo), • Aliviar el dolor lumbar, así como recuperarse de una posible diástasis abdominal (separación de los músculos rectos del abdomen, quedando muy separados por su línea central).



REDUCIR EL • En el core es donde se inician la mayoría de nuestros RIESGO DE movimientos, por lo que mantenerlo fuerte y entrenado SUFRIR nos permitirá realizar y mantener ciertas posturas LESIONES minimizando el riesgo de sufrir lesiones, y proporcionando mayor fuerza a nuestras extremidades.

EJERCICIOS CORE Y ESTABILIDAD

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PUENTE GLUTEO – BICICLETA ABDOMINAL

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