ท่ากายบริหารเเบบไทย ท่าฤาษีดัด โดยอ.บุญญารัช

ท่ากายบริหารเเบบไทย ท่าฤาษดี ดั ตน อาจารย์บุญญารัช ชาลีผาย

การฝึ กลมหายใจ หายใจเข้า-สดู ลมหายใจเข้าช้าๆ คอ่ ยๆ เบง่ ช่องท้องให้ท้องป่ องออก อกขยาย ซ่ีโครงสองข้างจะ ขยายออกปอดขยายใหญ่มากขนึ ้ ยกไหล ขนึ ้ จะเป็นการหายใจเข้าให้ลกึ ท่ีสดุ กลนั้ ลมหายใจไว้สกั ครู่ ในชว่ งผนงั ชอ่ งท้องจะยบุ เลก็ น้อยหน้าอกจะยืดเต็มที่ หายใจออก-คอ่ ยๆ ผอ่ นลมหายใจออกช้าๆ โดยยบุ ท้อง หบุ ซ่ีโครง สองข้างเข้ามา แล้วลดไหลล่ ง จะทาให้หายใจออกได้มากที่สดุ กายบริหารแบบไทย ทา่ ฤๅษีดดั ตน เป็นการบริหารร่างกาย ซงึ่ เน้นการฝึกลมหายใจและใช้สมาธิ ร่วมด้วย จงึ เป็นทงั้ การบริหารร่างกายและบริหารจิต รวมทงั้ ช่วยในการบาบดั อาการเจบ็ ป่ วยเบือ้ งต้นได้ใน ระดบั หนง่ึ

ท่าที่ 1 ท่านวดบริเวณกล้ามเนือ้ ใบหน้า 7 ท่า ท่าเสยผม

ท่าทาแป้ ง

ท่าเช็ดปาก

ท่าเช็ดคาง

ท่ากดใต้คาง

ท่าถูหน้าหูและหลงั หู

ท่าตบท้ายทอย

ท่าท่ี 2 เป็ นท่ากายบริหารทปี่ ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ ลมข้อมือ และแก้ลมในลาลงึ ค์

ท่าที่ 3 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยกุ ต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตนแก้ ปวดท้องและข้อเท้า และแก้ลมปวดศีรษะ

ท่าท่ี 4 เป็ นท่ากายบริหารทปี่ ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ฅนแก้ลม เจ็บศีรษะ ตามวั และแก้เกยี จ

ท่าที่ 5 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ แขนขัด และแก้ขัดแขน

ท่าท่ี 6 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยุกฅ์มาจากท่าฤๅษดี ดั ฅน แก้ กล่อน และแก้เข่าขัด

ท่าท่ี 7 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ กล่อนปัตคาต และแก้เส้นมหาสนุกระงบั

ท่าท่ี 8 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยกุ ต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตนแก้ลม ในแขน

ท่าท่ี 9 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน ดารง กายอายยุ นื

ท่าที่ 10 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ ไหล่ ขา และแก้เข่า ขา

ท่าที่ 11 เป็ นท่ากายบริหารทปี่ ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ โรคในอก



ท่าท่ี 12 เป็ นท่ากายบริหารทปี่ ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ ตะคริวมอื ตะคริวเท้า

ท่าที่ 13 เป็ นท่ากายบริหารทปี่ ระยกุ ต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ ตะโพกสลกั เพชร และแก้ไหล่ ตะโพกขัด

ท่าท่ี 14 เป็ นท่ากายบริหารทปี่ ระยกุ ต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ ลมเลอื ดนัยน์ตามัว และแก้ลมอนั รัดท้งั ตัว

ท่าท่ี 15 เป็ นท่ากายบริหารทป่ี ระยุกต์มาจากท่าฤๅษดี ดั ตน แก้ เม่อื ยปลายมือปลายเท้า