Ismarathon life changing

๒๕๖๐วิ่งมาราธอนเปลี่ยนชีวิตไดจ้ ริงหรอื ?นายบริรักษ์ แคล้วกระโทกวิทยาลยั อาชีวศกึ ษานครราชสีมา |

มีคนเคยบอกวา่ ถา้ อยากเปล่ียนชวี ิตให้ลองวิ่งมาราธอน มนั เปน็ กีฬาทีท่ ้าทายความสามารถสุดๆเพราะต้องเอาชนะความกังวลและความกลัวท้ังหลายตลอดเสน้ ทางการวิง่ เกนิ กว่า 40 กม. แตเ่ ชือ่ มั้ยว่าตอนที่กา้ วเท้าเขา้ เส้นชัย ตัวมันลอยเบาหววิ เหมอื นกับนกทไ่ี ดร้ บั การปลดปลอ่ ยใหเ้ ปน็ อสิ ระ มนั คอื อีกหนึง่ จดุ สุดยอดของชีวิตที่ตอ้ งแลกมาด้วยความเพยี ร ไมใ่ ชเ่ พราะเหรียญรางวลั หรือเสื้อ finisher ทีท่ าให้ผมออกมาวิ่งไดไ้ กลขนาดนี้ แตม่ ันคอื ประสบการณค์ วามภาคภูมใิ จในตัวเองท่ีเงนิ หาซื้อไมไ่ ด้ ครัง้ นี้เพียงคร้งั เดยี วเทา่ นน้ั ทผ่ี มยอมแลกทุกอย่างเพ่อื ทาสิ่งน้ใี หเ้ กดิ ข้นึ จริง และมาราธอนครงั้ นจ้ี ะเปน็ ท่ีจดจาไปอกีนานแสนนาน It is said if you want to change your life, go for marathon. It’s a painstakingeffort you have to go through, overcoming all kinds of worries and fear along theway. However, when you step upon the FINISH line, I can tell you “It’s so liberating”.It’s the culmination in life only achieved by hard work. This is not about medal orfinisher shirt that push me this far, it’s all about pride and self-respect. Once and forall, I risked it all to make this happen so that this first marathon shall be rememberedfor good.

เหตุผลท่ที าให้ผมตัดสนิ ใจว่ิงมาราธอน ขอออกตัวกอ่ นเลยวา่ ผมเป็นคนทีม่ ตี น้ ทนุ ตา่ เรอื่ งกฬี า เพ่งิ จะไดเ้ รมิ่ หดั วง่ิ คร้งั แรกกเ็ มือ่ 2 ปที ่ีแล้ว กวา่ จะตัดสินใจลงว่งิ คร้ังนีเ้ ปน็ เร่ืองท่ตี ้องคดิ หนักมาก ทงั้ กลัวเจ็บ กลัวตะครวิ ถามหา กลวั ขา้ ศกึ บุกกลวั ไปสารพัด แตแ่ ล้วกต็ ัดสนิ ใจลงวิง่ แบบวูว่ าม บอกกับตัวเองว่า ถา้ มีข้ออา้ งเยอะ เราอาจพลาดส่ิงดีๆในชวี ิตไป ตอนทว่ี งิ่ มนิ ิมาราธอนครั้งแรก บอกกบั ตวั เองว่าแค่นี้ก็พอแลว้ เหนื่อยพอแลว้ หลงั จากน้นั พอวง่ิระยะน้ีบ่อยเขา้ 10 กม.กลายเปน็ ธรรมดาไปเลย ปถี ัดมาเลยลองลงว่งิ ฮาล์ฟดู ปรากฎว่าตอนกา้ วเท้าเขา้เส้นชยั นี่คือหมดสภาพจรงิ ๆ ประกาศกรา้ วไมเ่ อาอกี แล้ว เขด็ แล้วจา้ เวลาผ่านไปเกอื บครึ่งปี มีพรายกระซิบทกั มาว่า “ทาไมไมท่ าให้มนั สดุ ทาง จะได้ไมม่ ีอะไรติดค้างในใจ ลงฟูลไปเลย คร้ังเดียวในชีวิต ถอื เป็นการฉลองครบรอบ 42 ปีไปด้วยเลย โอกาสแบบน้ีไม่มอี กี แล้วนะจะบอกให้” วนั ที่ 26 พฤษภาคม 2558 คือวนั ดเี ดยท์ ่ีผมตดั สนิ ใจสมคั รว่งิ ประเภท Full Marathon ทีง่ านBangkok Marathon ผา่ นเวบ Go Adventure Asia รบี มดั มือชกจ่ายเงนิ ค่าสมัครผ่านบัตรเครดิตเดย๋ี วนั้นเลยเพราะกลัวว่าตัวเองจะเปลี่ยนใจในภายหลงัRoute การวิง่ มาราธอน เหตผุ ลท่แี ทจ้ รงิ ท่ีทาให้ผมลงวง่ิ มาราธอนคร้ังนค้ี อื “ผมต้องการเอาชนะความออ่ นแอ ความข้ีขลาดในตวั เอง” บอ่ ยคร้ังท่ีผมมกั ปฏเิ สธโอกาสดีๆ ในชีวิตเพยี งเพราะวา่ ตวั เองเป็นคนคิดเยอะ รอบคอบเกนิ ไป ใชเ้ หตุผลเปน็ ตวั ตั้งมากเกินไป สง่ิ ที่ผมพบเมือ่ ได้ลงว่ิงแบบจริงๆ จงั ๆ กค็ อื เมอื่ เราใช้อารมณ์เปน็ตัวตั้งในการเขียนเป้าหมายทตี่ วั เองอยากได้ แล้วค่อยหาเหตผุ ลดีๆ มาประกอบทาใหเ้ ป้าหมายนัน้ใกลเ้ คียงความจริง 100 ทง้ั 100 สิ่งทีต่ ัง้ ใจไว้จะสัมฤทธ์ิผล ไม่วันใดกว็ นั หนง่ึ ครั้งนีก้ เ็ ช่นกนั ผมรดู้ ีวา่ แรงกดดันทเี่ คยมมี นั ยังไม่มากพอท่จี ะทาใหผ้ มพชิ ิตเปา้ หมายมหาโหดนี้ผมจงึ ออกไอเดยี คดิ แคมเปญ Run For New Heart เพื่อชว่ ยระดมทุนในการสนับสนุนการผ่าตดั หวั ใจเดก็ ทุก 10 กิโลกับการช่วยเหลือเด็ก 1 คนให้มีชวี ติ รอด 42 กิโล กับ 4.2 ชีวติ ที่ได้รับการรกั ษาเยียวยานัน่ คือเป้าหมายของการวงิ่ ครั้งนี้ และแลว้ กไ็ ด้คลอดแคมเปญนอ้ี อกมา 1 เดอื นลว่ งหนา้ ก่อนวนั แข่งขอบคณุ นอ้ งภัทรทีช่ ่วยออกแบบ Artwork ให้ ขอบคุณพ่ีหนุ่มท่ชี ว่ ยเปน็ ทงั้ ที่ปรึกษาใหค้ าแนะนาทาให้ผมกลา้ ทาในสง่ิ ทีไ่ มค่ ิดว่าตัวเองจะทาได้

ผมบอกบุญใหก้ บั เพือ่ นท่รี จู้ ักมกั คนุ้ ไม่บีบค้นั ไม่กดดนั ไมค่ าดหวัง เพราะอยากให้เงินทุกบาททุกสตางค์ที่ไดม้ าเกิดจากแรงศรทั ธาอันบรสิ ุทธ์ิ แอบเห็นใจทชี่ ว่ งนห้ี ลายคนโดนซองกฐิน ซองงานแต่งไปเยอะ บอกกับตวั เองวา่ ไดเ้ ท่าไหร่กเ็ ท่านนั้ นะ อยา่ ไปซเี รยี ส เราแคท่ าหนา้ ทีข่ องเราให้ดีทส่ี ดุ ก็พอแล้วนี่ถอื เปน็ การเฉลิมฉลองปที ี่ 42 ด้วยแรงศรัทธาลว้ นๆ42 ปี 42 กิโล 4.2 ชวี ติกว่าจะถงึ วนั น้ี…เตรียมตัวยังไงบา้ ง? กวา่ จะถึงวนั ท่ีผมพิชติ เป้าหมายน้ีสาเรจ็ มเี รื่องราวเกิดขึ้นมากมายท้ังกอ่ นหน้าและหลงั ผมขอนาประสบการณค์ รั้งน้ีมาแชร์ มาบอกเล่าสู่กนั ฟัง เผ่อื คณุ จะเกดิ แรงบันดาลใจขึน้ มาบา้ ง ขอบอกไว้ก่อนว่าชายกลางคนนเี้ ปน็ เพียงคนธรรมดาๆคนหนง่ึ ไม่ใช่ผวู้ ิเศษมีพรสวรรค์ดา้ นการว่ิงแต่อย่างใด แต่มาคน้พบว่าตัวเองมคี วามอึดและอืดมากเปน็ พเิ ศษ สามารถทาเรอื่ งเหลอื เชื่อนใ้ี หก้ ลายเป็นจรงิ ขึน้ มาได้ คอื ถ้าผมยังทาได้ คุณตอ้ งทาได้แนน่ อน 5 เดือนกอ่ นแขง่ วิ่งสะสมไมลไ์ ปเรือ่ ย ว่งิ แบบไม่มแี บบแผน โดยเฉลี่ยวง่ิ ไปประมาณ 10-15กม./ครั้ง แล้วก็ลงวง่ิ ฮาล์ฟอยูค่ รง้ั นึงทีง่ านภเู กต็ เจอตะครวิ จบั ตั้งแตก่ โิ ลท่ี 16 หลงั จากน้ันก็เดินลากยาวเลย เป็นประสบการณท์ ่โี หดร้ายแล้วยงั คงตามมาหลอนจนทุกวันนี้ เบ็ดเสรจ็ เดอื นมิถนุ ายนทั้งเดอื นวิง่ ไปท้ังหมด 100.94 กิโลเมตร สถิตทิ ่ีดีท่ีสุดคือวิ่ง 10 กม.ได้ภายใน 55 นาที (คร้งั นีน้ ่าจะอยู่บนลู่ว่งิ )

ฮาลฟ์ มาราธอนคร้งั ที่ 2 เจอตะครวิ กินท่กี ิโลเมตรท่ี 16

4 เดือนกอ่ นแขง่ เดือนนี้ยงั คงซอ้ มวิ่งอย่างสมา่ เสมอ แต่ว่าระยะทางตกฮวบเหลอื 5-10 กม./ครง้ั ซ้อมวงิ่ ได้ 2 ครัง้ /สปั ดาห์ รวมแล้วเดือนกรกฎาคมวิง่ ไปทง้ั หมดเป็นระยะทาง 61.41 กโิ ลเมตรนบั ว่านอ้ ยมาก 3 เดือนกอ่ นแข่ง เดือนนีข้ ้เี กยี จมาก เพราะมเี วลาซอ้ มว่ิงแคอ่ าทติ ย์ละวนั ได้ลงฮาล์ฟแกต้ วั อีกครงั้ ที่งานวิง่ ชยั มงคล แต่ขา่ วดกี ็คือทาสถิตกิ ารวิง่ ดที ีส่ ุดเทา่ ที่เคยทาได้คอื 21.15 กิโลเมตร ในเวลา 2:36ชวั่ โมง ส่วนระยะทางรวมเดือนนีเ้ ก็บได้ 59.21 กโิ ลเมตร ฮาลฟ์ มาราธอนคร้งั ที่ 3 ทง่ี านชยั มงคล ทาเวลาไดด้ พี อสมควร 2 เดอื นก่อนแขง่ เดือนน้ีไตร่ ะดับขึ้นมาอีกหน่งึ กระตบึ๊ ว่ิงระยะทางรวม 86.31 กม. เปน็ คร้งั แรกท่ไี ด้ลองซ้อมวง่ิ เกนิ ฮาล์ฟคอื วง่ิ 25.50 กิโลเมตร ในเวลา 3:05 ช่วั โมงบนลู่วง่ิ ฮาล์ฟแตกแล้วครบั พนี่ อ้ ง 1 เดอื นกอ่ นแขง่ ความกดดันกา้ วมาถึงขีดสุด แอบไปดตู าราง Training Plan สาหรับนกั ว่งิมาราธอน เราทาไดไ้ ม่ถงึ ไหนเลย เหลือเวลาแคเ่ ดือนกว่าๆ จะรอดไหมน่ี!!!! เดือนน้ีเลยตง้ั เปา้ ว่าจะว่งิ ให้ได้ 30 กม. ปรากฎวา่ ทาไดถ้ งึ 2 ครง้ั ครั้งแรกบนลู่วิ่งดว้ ยสถิตดิ ีท่สี ุดที่เคยทาได้คอื 30 กโิ ลเมตร ดว้ ยเวลา 4:25 ช่วั โมง สว่ นครงั้ ทส่ี องลองว่ิงบนสนามจริงท่ีสวนลุม ทาเวลาได้ 4:40 ชัว่ โมง ขา้ กว่าเดิมเพราะวา่ ตะครวิ เริม่ จบั ตอนกิโลเมตรที่ 22 ฝืนวง่ิ ต่ออีกหน่อยจนทะลุ 30 จนได้ ระยะทางรวมเดอื นนีเ้ ก็บได้ 94.16 กิโลเมตร ดจู ากสถติ ิก็ไมไ่ ด้ข้ีเหร่อะไร คาดว่าอกี ชว่ั โมงคร่งึ ทเ่ี หลือนา่ จะพอพาตวั เองเขา้ เสน้ ชัยได้แบบพอดบิ พอดี (ถ้าไม่หอบจดั หรอื ตะครวิ กินซะกอ่ น)

ว่งิ ถงึ 30 กม.คร้งั แรกในชวี ติ บนลู่ว่งิ

อีก 15 วันกอ่ นแข่ง ส่ิงทผ่ี มต้องเรง่ แก้ไขมีอยู่ 2 เรอ่ื งใหญค่ อื การลดภาระแรงกระแทกท่ฝี ่าเท้าและส้นเท้า (จัดการซอื้ รองเท้าใหมซ่ ะเลย ถอย Kayano22 ร่นุ ลา่ สุดมาเพอ่ื งานน้ีโดยเฉพาะ ยอมรบั วา่นุ่มเทา้ กว่า Space Rider ทตี่ ัวเองใสอ่ ยู่มาก) และการปอ้ งกันตะคริวบุก (เลยต้องหาข้อมูลเรือ่ งการผ่อนแรง เติมน้าและเกลอื แร่ให้สัมพนั ธก์ บั สภาวะของร่างกาย) เวลาเหลือนอ้ ยมากแล้ว สิ่งที่พอทาไดใ้ น2 อาทติ ย์นี้คอื ซอ้ มวิ่งอีกครงั้ ใหไ้ ดเ้ กนิ 30 กโิ ล ตั้งใจไวท้ ี่ 35 กม. ปรากฎวา่ ทาไดจ้ ริงแค่ 32 กม. แถมยงั เสรจ็ บนลวู่ ิง่ อีกต่างหากด้วยเวลาประมาณ 4:25 ชว่ั โมง งานเขา้ ละทีนี้ เพราะหนึ่งอาทติ ยก์ อ่ นแข่งควรพักเข่า พกั กล้ามเนอ้ื ไม่ให้บาดเจ็บมากไปกว่านี้ รองเท้าค่ใู จพชิ ิตมาราธอนแรกเมอ่ื ถึงยามคับขนั ฝีเทา้ มอี ยู่อยา่ งจากดั ทนี ้กี ต็ อ้ งพลกิ ตาราสู้ทุกรปู แบบ เริม่ จากแอบไปเรียนทา่ ทางการวางเท้าและการวง่ิ ที่ถูกต้องจากครูดนิ ถอยอุปกรณ์เสรมิ เครื่องทนุ่ แรงทกุ รูปแบบ ไม่วา่ จะเป็นกางเกงกระชบั กล้ามเน้ือ ผ้ารัดนอ่ ง เจลดดู อาหารอวกาศ ฯลฯ หมดตังค์ไปหลายพันบาท แพงกวา่ ค่าสมัครวิ่งอกี นะ ประมาณว่าฝีเทา้ ไมค่ อ่ ยดแี ต่ขออปุ กรณด์ ีเด่นเอาไวก้ ่อน รู้ทั้งรู้ว่ามนั อาจไมไ่ ดช้ ว่ ยอะไรมาก แต่มนัมผี ลทางจติ ใจมากมาย ครคุ ริ 1 วนั ก่อนแขง่ จดั โปรแกรมสลายความเกรง็ กลา้ มเนือ้ ด้วยการซ้ือแพ็คเกจสปาชดุ ใหญ่ ทงั้ สตมีท้ังนวดเทา้ นวดตัว นวดประคบ เอาหมด กะวา่ ตอนวิง่ ตัวจะได้เบาหววิ อยา่ งปยุ นุ่น ตอนน้ีขาดอยา่ งเดยี วคอื การพกเคร่ืองลางของขลัง 555 อปุ กรณเ์ สรมิ ทั้งหลายประกอบการวง่ิ ครงั้ น้ี

ในคนื กอ่ นวง่ิ ผมได้นอนไปได้แค่ 1 ช่วั โมงครึ่ง ไมใ่ ชเ่ พราะตนื่ เต้น แตเ่ พราะเยน็ นัน้ มีทง้ั งานอบรม และงานแต่งของพ่ที ีเ่ คารพรกั กวา่ จะกลับถึงบ้านกป็ าเข้าไปเกอื บ 4 ทมุ่ สะดุง้ ตืน่ ขนึ้ มาตอนก่อนเที่ยงคนื เพื่อเตรียมตวั ออกไปวงิ่ กอ่ นแปรงฟนั ฟาดขา้ วต้มมดั ข้าวหลาม และกล้วยไปอยา่ งละหนึง่ เป็นพลงั งานสารอง แต่งองค์ทรงเคร่ือง เชค็ อปุ กรณอ์ กี ครัง้ แล้วกก็ ้าวเทา้ ออกจากบา้ นด้วยสายตาอนั ม้งุ มิ้ง(ก็คนมันง่วงนิ)จะไหวม้ัยนนี่ ายสมชาติ ยังไมว่ ายจติ ตกได้อกี ตื่นเต๊น ตื่นเตน้ ว่ิงจรงิ เจบ็ จรงิ ไม่ใชแ้ สตนอนิ ผมและเพอ่ื นๆ เดนิ ทางถึงบริเวณจุดออกตัวประมาณราวตีหน่ึง มีเวลาสารวจพน้ื ท่ีและทากจิส่วนตัวก่อนลงสนามจริง ยอมรบั ว่าเวลานนั้ ตนื่ เต้นมาก ไมค่ ดิ วา่ เราเองจะมาถงึ จุดนีไ้ ด้ แม้ร่างกายไม่พร้อมแต่ได้ตง้ั ปณิธานกบั ตวั เองว่าจะต้องก้าวเทา้ ให้ถึงเส้นชัยให้จงได้ เวลาไม่สนขอแคไ่ มเ่ จ็บและขอจบ15 นาทีกอ่ นออกตวั ดดู เจลเข้าไปหนง่ึ ซองกันตะคริวมา เตมิ นา้ เข้าไปอีกหน่งึ แกว้ วง่ิ เหยาะๆ เปน็ การวอรม์ ร่างกาย แล้วออกไปยนื รอท่จี ุดสตารท์5 4 3 2 1…ไป ว่ิงตามตดู คนขา้ งหนา้ ไปเรื่อยๆ ตอนนหี้ วั ใจมันเต้นไม่เขา้ จังหวะ อ๊อกซิเจนไมค่ ่อยพอ รสู้ ึกเหน่อื ยง่ายกวา่ เดิม สปีดต่า คลาทางไปเร่อื ยๆ พยายามพยงุ ตัวเข้าไว้ อาศัยพลังข้าวต้มมดั ดันตวั เองขน้ึ สะพานพระปิ่นเกลา้ นีม่ ันเพิ่งจะ 10 นาทีเอง ทาไมเหน่ือยอยา่ งนี้วะ สงสัยร่างกายมนั ยงั อยู่ในโหมดHybernate กัดฟนั ว่งิ ต่อไปเรอื่ ยๆ ตาม pacer กลุม่ ทว่ี ิ่งช้าท่สี ุด กว่าจะผา่ นด่านทกุ 2 กม.ไปได้ ทาไมมนั ชา่ งนานแสนนานอยา่ งนี้หนอ กะวา่ จะหยดุ พกั ทกุ 5 กโิ ลในชว่ งแรก แตส่ มชาติเสียน้าหนักมาก เลยต้องแวะพักกินน้ามนั ทกุ จดุ ท่เี ขาเตรยี มไว้ให้

10 กม.แรก ผา่ นไปอยา่ งเนอื ยๆ ผมใชเ้ วลาเกือบชัว่ โมงครงึ่ ซึง่ เปน็ สถติ ิท่ชี ้ากวา่ ตอนซอ้ มมาก เอาแล้วสิ เริ่มตน้ ก็ไม่สวยซะแล้ว กว่าจะถงึ จุด check point 15 กม.กก็ ินเวลาไปพอดี 2 ช่วั โมง เรมิ่ ดขี ้นึ มาหน่อย (ขอบคณุ เพอ่ื นร่วมวิง่ มาราธอนทุกคนทท่ี าใหผ้ มรู้วา่ I am not alone) 20 กม. แรงเรม่ิ ตกแตก่ ย็ งั ดที ่ีทาเวลาได้จบภายใน 3 ช่ัวโมงนดิ ๆ ภาระอันหนกั อึ้งกบั 22 กม.ท่ีเหลือทาใหจ้ ิตตกลงไปได้อกี (ขอบคุณการฝกึ ซ้อมทผ่ี ่านมา ทาให้ผมผ่านดา่ นระยะน้ไี ปไดอ้ ยา่ งไม่ตอ้ งสงสัย good practice really counts) ณ กม.ที่ 25 อาการเจบ็ แปลบ๊ ทหี่ วั เข่าเร่มิ ปรากฎ โชคดที ีม่ คี นให้ยืมสเปรยฉ์ ดี กนั ตะคริว นา้ มนัมวยมเี ท่าไหร่ก็โปะเข้าไปจนขาชาไดท้ ่ีแล้วก็ฝนื ว่ิงต่อ (ขอบคณุ พีน่ ้องที่ไมร่ จู้ ักกันแต่อุตสา่ หแ์ บ่งสเปรย์มาให้ฉดี you are part of my victory) 30 กม. เปน็ ช่วงเวลาทรี่ ่างกายเรม่ิ หมดสภาพ ก้าวขาไม่คอ่ ยออกแลว้ 2 กม.ท่ีเคยร้จู ักมันดูเหมอื นไกลออกไป pacer กลุ่มสดุ ท้ายไดว้ งิ่ จากผมไปจนลบั ตา ผมไม่มีแรงทจี่ ะเหนี่ยวรงั้ ให้พวกเขาเหลา่ นั้นมาอยู่เป็นเพื่อนผม มีแต่เพียงนกั วง่ิ ฮาล์ฟน็อตหลุดทตี่ ัดสินใจหยดุ วิ่งแล้วลงมาเดินเปน็ เพ่ือนกัน เวลงเวลาไม่สนแลว้ โว้ย สนแตจ่ ะลากสงั ขารยังไงไปให้ถึงเสน้ ชยั ใหไ้ ด้เพราะทง้ั ขาและเทา้ ตอนน้เี จ็บอย่างที่ไม่เคยรู้สกึ มากอ่ น บอกเลยวา่ ระยะ 30-40 เปน็ ระยะท่ีทรมานทีส่ ุดของนักว่ิงมาราธอน (ขอบคุณนักวง่ิ ฮาล์ฟทกุ คนท่ีลงมาเดินเป็นเพอ่ื น ในขณะท่ีคุณโดนแถมไปอกี 7 กโิ ล ผมยงั เหลืออีกตั้ง 12 กิโลแน่ะกว่าจะถงึ เสน้ ชัย together we will make it to the finish line) 40 กม. ไมร่ ู้วา่ เหมือนกันวา่ แตะหลกั กิโลนีต้ อนไหน ร้แู ต่วา่ มันนานช่ัวกปั ช่ัวกัลป์ เหน็ ซุ้มน้าท่ีไหนเปน็ ต้องกระโจนเขา้ ใส่ ณ ตอนน้ีขาเจ็บระบบไปทงั้ 2 ข้างเลย โดยเฉพาะเข่าซา้ ยมนั เรมิ่ ออกอาการบวมมาใหเ้ ห็น พอ่ จ๋าแม่จ๋า ช่วยลูกดว้ ย ลกู จะไมไ่ หวแล้ว ลูกหมดอุบายในการหลอกล่อให้ตัวเองวง่ิ ต่อแล้ว

(ขอบคุณเสียงของหัวใจท่ีพาร่างตยุ้ นุ้ยดนั ทุรังมาไกลได้ถงึ จดุ นี้ ผมงีน้ ้าตาแทบเล็ดทุกครั้งทอ่ี าเท้าจรดพ้นืถนน in the limelight, I see the victory not too far to reach) 500 เมตรสุดท้าย เอาวะ สู้โว้ย ไมร่ ู้เอาเรยี่ วแรงมาจากไหนในโค้งสดุ ท้าย วง่ิ จ้าอา้ วชนดิ วา่ ลืมความเจ็บปวดเป็นปลดิ ท้ิง และแล้วก็ทาสาเร็จดว้ ยเวลา 6 ช่วั โมง 58 นาที อกี แค่ 2 นาทีกจ็ ะแตะเลข 7ซะแลว้ ไชโย ไชโย ไชโย (ขอบคุณบททดสอบอันเห้ียมโหดที่เกดิ ขน้ึ ตลอด 7 ชว่ั โมงน้ี มันทาใหผ้ มเป็นคนแกร่งไดอ้ ย่างไมน่ ่าเช่ือ the special power is unleashed when my mind takes over mybrain) วงิ่ หนา้ ตั้ง พลังหมู

บทเรยี นราคาแพง ผมใชเ้ วลาเกือบปใี นการเตรยี มใจ ผมใชเ้ วลาเกอื บคร่ึงปีในการเตรยี มร่างกาย แม้จะทาได้ไม่สมบูรณ์นัก แต่ผมกภ็ มู ิใจกับผลงานคร้ังนี้โคตรๆ จากจานวนคนวิ่งมาราธอน 3,646 คน ผมว่งิ เขา้ เสน้ ชัยเป็นคนท่ี 3,196 เป็นคนที่ 763 จากจานวน 831 คนทลี่ งวิง่ ในช่วงอายุ 40-49 ปี นับวา่ ห้อยทา้ ยมาเลยทีเดยี ว มองในแง่ดคี ือผมใช้เวลาไดค้ มุ้ คา่ มากๆ สามารถผ่านเกมจาลองชีวิตมาได้โดยไม่ถูกคัดชื่อออกในที่สดุ ฉนั กท็ าได้ ขอบคุณเพ่อื นพนี อ้ งทุกคนท่ีศรทั ธาในตัวผม เป็นกาลังใจให้กนั ชว่ ยเหลอื กนั ท้ังทางตรงและทางออ้ ม ไมเ่ พียงแตผ่ มว่ิงมาราธอนครั้งแรกนี้ได้สาเรจ็ ผมยังสามารถระดมทนุ ช่วยเหลอื น้องๆ ได้สาเรจ็ตามเป้าท่ีวางไว้ ผมเป็นหนบี้ ญุ คุณทุกคน ขอได้รับการคารวะอีกครงั้ จากผมดว้ ยความสุดซ้งึ ผมเช่อื วา่ ท้ังหมดน้เี กิดขึน้ ไดไ้ ม่ใชเ่ พราะเหตบุ งั เอิญ หากแต่เป็นความพยายามท่ีมใี จเป็นตัวขับเคลือ่ น ประสบการณ์มาราธอนครั้งนีท้ าใหผ้ มรู้ว่าไมม่ ีอะไรได้มาง่ายๆ จะกลวั อะไรกับความเหน่อื ยยากถ้าคุณมีเปา้ หมายท่ียิ่งใหญร่ ออยู่ เดนิ ใหส้ ดุ ทาง วิ่งให้สดุ กาลัง คุณจะไดไ้ ม่ต้องมาน่งั นึกเสยี ใจว่าเกดิ มาชาตหิ นงึ่ ไมไ่ ดท้ าอะไรให้มนั สุดๆ ไปเลยเก็บตกภาพบรรยากาศ เสยี เซลฟ์มากมายเมอื่ ถกู แอบถ่ายไดอ้ ดื และบวมขนาดน้ี

คาแนะนาสาหรับมือใหมห่ ดั วิ่งมาราธอน 1) ซ้อมให้ถึงอยา่ งนอ้ ย 35 กม. กอ่ นลงแข่งจรงิ จะทาตามตาราง Training Plan น้ีก็ได้ ให้เวลากับการฝึกซอ้ มไต่ระดับนาน 3-4 เดอื น ตอนวงิ่ จรงิ จะไดม้ ีแรงเหลอื ๆ 2) หารองเทา้ คใู่ จที่เหมาะกบั สรีระเท้า ท่ีเบาและรับแรงกระแทกไดด้ ี อย่าหาวา่ อย่างงน้ั อย่างน้ีเลยนะ รองเทา้ ไหนทค่ี ุณใส่แลว้ ม่ันใจ จะยี่หอ้ ไหนสไี หนกไ็ มว่ ่ากัน แต่ถ้าคณุ เป็นคนที่มีปญั หาเทา้ แบนอาจจะต้องลงทนุ ซ้ือคู่ที่มเี จลซัพพอรท์ เยอะหนอ่ ย 3) ถา้ รวู้ า่ ตวั เองเปน็ คนว่งิ ไม่ถูกสขุ ลักษณะ แนะนาใหไ้ ปเข้าคลาสเรยี นกับครดู ิน แก้วิธีการเหว่ยี งแขวน ยกเทา้ วางเท้า เทคนิคเลก็ ๆ น้อย ช่วยใหว้ ่ิงไดด้ ีข้ึนและบาดเจ็บนอ้ ยลง ถ้าจาไม่ผิดครดู ินจะมีสอนทุกวันเสารต์ อนเช้าทีส่ วนลุมนะครับ ตดิ ตามครูดินไดท้ ี่น่ีครับ 4) ปรบั โปรแกรมการนอนเตรยี มพรอ้ มกอ่ นวนั แขง่ ร้ๆู อยวู่ า่ วันแข่งจะตอ้ งออกตัวแตเ่ ชา้ มืด(ประมาณตี 2-3) ควรบังคับให้ตวั เองเข้านอนแต่หัววัน การสะสมอ๊อกซิเจนไว้เยอะๆ ชว่ ยทาให้รา่ งกายกระปรกี้ ระเปร่าตอนวิ่งนะครับ น่ีคือข้อท่ผี มพลาด 5) สง่ แฟกซก์ อ่ นออกไปว่งิ แม้มนั จะไมไ่ ดช้ ่วยให้คณุ วิ่งไดเ้ ร็วขนึ้ แต่อยา่ งน้อยมันก็ไมท่ าให้คุณต้องถูกคัดออกจากสนามแข่งกอ่ นเวลาอันควร อนึ ีส้ าคัญฉไน พี่จะบอกให้ว่ามันระทึกมากเมอ่ื ขา้ ศกึ บกุตอนวงิ่ อยู่กลางสะพานหาห้องนา้ ไม่ได้ 6) ทานอาหารเพ่มิ พลงั งาน 1-2 ช่ัวโมง กอ่ นออกตวั วิ่ง ผมเคยกนิ กล้วยแล้วออกไปวง่ิ โอ้โฮมนัจุกขน้ึ มาที่ลิน้ ป่ีเลยครับทา่ น จริงๆ การเสรมิ คารโ์ บไฮเดรต ไขมนั วนั ก่อนแข่งก็สาคัญ เพราะมนั เปน็ การสะสมพลังงานสารอง ทเ่ี รียกว่า “ไกลโคเจน” ลองคน้ หาคานี้ใน google ดคู รับ 7) ผมใชว้ ธิ ีพก cereal bar ตดิ ตัว 2-3 แท่งเอาไวก้ ินระหว่างทาง อยา่ ปล่อยให้พลังงานหมดจากรา่ ง เพราะไม่งัน้ จะกา้ วเทา้ ไม่ออก สาหรบั การวงิ่ ยาว ควรพกเจลกันตะครวิ เสริมด้วย บีบทานทุก 10กม. 8) เติมน้า เติมเกลือแรท่ กุ ระยะ โดยเฉพาะคนท่ีเสียเหง่ืองา่ ย ถ้ากลัวเสียเวลาก็ให้วิ่งพกกระตกิน้าไปด้วยเลย แตถ่ ้าไม่ซเี รียสเร่อื งเวลาขนาดน้ัน หยดุ พักกนิ นา้ บา้ งกไ็ ดน้ ะ แลว้ ก็ใช้เวลานี้หยุดยดืกลา้ มเนื้อบ้าง (ปล.กรุณาทงิ้ แก้วน้าในบรเิ วณที่เขาจดั ไวใ้ ห้ อย่าไปเทยี่ วทิง้ ตามท้องทุ่ง ข้างถนน สงสารคนเกบ็ ขยะบา้ งเถอะนะ นักว่ิงท่ีดีนอกจากจะต้องมีนา้ ใจนกั กฬี าแล้ว ควรมีจิตสาธารณะดว้ ยนะครบั )9) ข้อน้ีสาคญั ท่ีสุดคือ พยายามวงิ่ ช้าๆ เขา้ ไว้ อยา่ ไดไ้ ปวงิ่ ตามนกั ว่งิ มืออาชีพ หรือแมก้ ระท่งั pacer ขาโหด จาเอาไว้วา่ สถติ ิที่ดมี าจากการฟิตร่างกายและหมน่ั ฝึกซอ้ มอยา่ งต่อเนอ่ื ง ถ้ารู้ว่าตวั เองไม่ไดฟ้ ิตขนาด

นัน้ สาหรบั การลงสนามคร้งั แรกใหผ้ ่อนแรงเข้าไว้ เรื่องท่ีสาคัญกว่าคือ ห้ามเจบ็ ห้ามวบู ห้ามตะครวิ กินก่อนเวลาอันควร เพราะถา้ โดนอันใดอันหนึ่งจู่โจมข้ึนมา คณุ อาจวิ่งไม่จบอย่างท่ตี ั้งใจไว้ เขา้ ใจตามน้ีนะ 10) หลังจากว่ิงมาราธอนเสร็จ ให้ใชว้ ิธีประคบเยน็ ในวันแรก เพราะอาจมีเสน้ เลือดฝอยแตกอยู่ในบรเิ วณทบ่ี าดเจบ็ หลังจากน้ันจงึ คอ่ ยผอ่ นคลายกลา้ มเนือ้ ด้วยการลงอา่ งแช่น้ารอ้ น ผมใช้เวลา 3 วนัเต็มในการฟื้นกลา้ มเนื้อให้กลบั มาอยู่ในสภาพที่พอเดินได้ วันที่ 4 จึงค่อยไปนวดให้ตัวเบาข้ึน ขอบอกวา่วันแรกสงสารตัวเองมากๆ เดนิ ไดท้ ลี ะกระด๊บึ ขน้ึ ลงบันไดอยา่ งกบั คนกลวั ความสูง ต้องเจอกบั ตวั เองแล้วจะรู้ซงึ้ ว่า เราเจ็บปวดถึงขั้นนี้ได้ยังไง มาราธอนครง้ั นจ้ี ะอยู่ในความทรงจาของผมไปอกี นานแสนนาน ความเหน่ือยลา้ อ่อนแอและทอ้ แทเ้ กดิ ข้ึนได้กับทกุ คน แตไ่ ม่ใช่ทุกคนจะสามารถกา้ วผา่ นประสบการณท์ โ่ี หดรา้ ยนนั้ ได้ ชวี ิตคนเราก็เหมือนการว่ิง มนั ไมไ่ ดเ้ กิดขึ้นโดยบงั เอญิ การเตรียมเหตปุ จั จยั ใหพ้ ร้อมคือเสบียงท่เี ราพกไปดว้ ยในขณะวง่ิ ส่วนอะไรจะเกดิ ขึ้นในหนทางข้างหน้า ช่างหัวมัน ขอเพยี งแค่ไมถ่ อดใจลงกลางทาง ชัยชนะท่ีปลายอุโมงค์รอต้อนรับทุกคนอยคู่ รับ Life is like a marathon, the more you train your mind and spirit, the more youcan manage UPs and DOWNs in life. It does not matter whether you can FINISH it ornot but it does really matter HOW you’re gonna finish it. Aim high, Live Strong, Doeverything you can for a Good Reason.