ตารางออกกำลังกาย

ตารางออกกาลังกาย 29 วนั วันเสาร์ วันอาทิตย์ วันจันทร์ วนั อังคาร วนั พุทธ วันพฤหสั บดี วันศุกร์ 13 Week 1 คาดิโอ้ 30 นาที เล่นแขน 20 นาที 14 15 16 17 18 19 20 Week2 เล่นหนา้ ทอ้ ง 30 นาที REST เล่นขากับกน้ 30 นาที คาดิโอ้ 30 นาที เลน่ ทุกส่วนของรา่ งกาย REST เล่นขากบั กน้ 30 นาที 30 นาที 21 22 23 24 25 26 27 REST REST Week3 คาดิโอ้ 30 นาที เล่นทุกสว่ นของรา่ งกาย เลน่ หนา้ ทอ้ ง 30 นาที คาดิโอ้ 30 นาที เล่นหนา้ ทอ้ ง 30 นาที 30 นาที เล่นแขน 20 นาที 28 29 30 1 23 4 REST Week4 คาดโิ อ้ 30 นาที คาดิโอ้ 30 นาที เล่นขากับกน้ 30 นาที เลน่ ทุกส่วนของรา่ งกาย REST คาดิโอ้ 30 นาที 30 นาที เล่นแขน 20 นาที 5 6 7 8 9 10 11 REST Weeek5 เล่นทกุ ส่วนของ เลน่ ขากบั กน้ 30 นาที คาดโิ อ้ 30 นาที เลน่ หนา้ ทอ้ ง 30 นาที REST เล่นทุกส่วนของร่างกาย ร่างกาย 30 นาที เล่นแขน 20 นาที 30 นาที