Yoga For Health.

Yoga For Healthโยคะเพื่อสุขภาพ “การฝึกโยคะ” กาลงั เป็นทีน่ ิยมกนั อยู่ในเวลา นี้ เป็นกิจกรรมอีกหนึ่งกิจกรรมทีน่ ่านนใจ การฝึกโยคะ ช่วยนง่ ผลใหเ้ รามีนขุ ภาพดีทงั้ ร่างกายและจิตใจ เนริมนร้างนมาธิ ปรบั นมดลุ ใหช้ ีวิต ฝึกฝนไดท้ กุ เพศ ทกุ วยั ทง้ั เด็กและผูใ้ ห่่

แมโ้ ยคะจะไม่ใช่ของใหม่นาเทรนด์ แต่ไม่เคยเชยจนพน้ นมยั เพราะจะมีคนหนา้ ใหม่แวะเวียนเขา้ มานมั ผนัประนบการณ์พิเศษของการดูแลนขุ ภาพดว้ ยโยคะกนั อยู่เนมอ ไม่ว่าจะเป็น: ไม่ว่าจะเป็น: โยคะนาหรบั เด็ก...โยคะนาหรบั ผนู้ ูงวยั ..โยคะลดความอว้ น โยคะอิงธรรมมะ...และโยคะเปลือยแต่น่ิงนาค่ั เหนือน่ิงอืน่ ใด การฝึกโยคะ ช่วยปรบั นมดลุ ของนขุ ภาพ ทง้ั ร่างกายและจิตใจ ให้นอดคลอ้ งกบั ธรรมชาติ ทาใหเ้ รามีนขุ ภาพดีจากภายในนูภ่ ายนอก

ทำควำมรู้จกั โยคะให้มำกขนึ ้ โยคะเป็นศำสตร์ชนั้ สงู แขนงหนง่ึ ท่ีมีอำยเุ ก่ำแก่มำกกว่ำ 5,000 ปี มีต้นกำเนิดท่ีประเทศอินเดีย โดยฤษีที่เข้ำไปฝึกฝนในป่ำ สงั เกตวำ่ สตั ว์ป่ำมีกำรรักษำตนเองอย่ำงไรเม่ือมีกำรบำดเจ็บ ซง่ึ สตั ว์แตล่ ะชนิดก็แสดงออกตำ่ งๆกนั ท่ำทำงท่ีแตกตำ่ งกนั นีเ้อง ได้กลำยมำเป็นโยคะท่ำตำ่ งๆ

ปัจจบุ นั มีโยคะท่ีสืบทอดตอ่ กนั มำจำกหลำยสำนกั หลำยสำนกั หลำยภำษำ ทำให้มีช่ือของทำ่ โยคะแตกตำ่ งกนั แตโ่ ดยพืน้ ฐำนแล้ว โยคะเป็นกำรฝึกควบคมุ ใจและภำยใน ให้สมั พนั ธ์กนั จนสมดลุ เป็นหน่ึงเดยี ว

ก่อนกำรเร่ิมฝึกโยคะ ควรทำควำมเข้ำใจก่อนวำ่ โยคะไมใ่ ชก่ ำรออกกำลงั กำย ไมใ่ ชก่ ีฬำ ไมเ่ หมือนกำรวง่ิ กำรเต้นแอโรบิก แตโ่ ยคะเป็นกำรฝึกปฏิบตั ริ ะบบ ร่ำงกำยและจติ ใจ ทำ่ โยคะตำ่ งๆมำกมำยนนั้ มีไว้ฟื น้ ฟูร่ำงกำยและจติ ใจ ให้มีสภำพที่ดแี ละเป็นสขุ

หวั ใจของโยคะ โยคะคือกำรฝึกกำยและใจควบคกู่ นั โยคะจงึ มีแกน่ แท้อยทู่ ่ีกำรออกทำ่ ทำง ควบคไู่ ปกบั กำรหำยใจที่ถกู ต้อง มีสติรู้ตวั อยตู่ ลอดเวลำ จงึ จะผ่อนคลำยร่ำงกำยและจิตใจได้ ดงั นนั้ แตล่ ะทำ่ ทำงที่ฝึก จงึ ต้องกำหนดลมหำยใจไปด้วยอย่ำงช้ำๆคอื“หำยใจเข้ำให้ท้องป่อง” เพื่อรับออกซเิ จนเข้ำสรู่ ่ำงกำยได้มำกขึน้ และ”หำยใจออกให้ท้องแฟบ” ร่ำงกำยจะคำยคำร์บอนไดอ๊อกไซด์ทร่ี ่ำงกำยใช้ออกให้หมดปอด ไมม่ ีคงั่ ค้ำง เมอื่ ของเสียออกไปจนหมด กำรหำยใจเข้ำครัง้ ใหม่ ร่ำงกำยก็จะรับออกซเิ จนได้เตม็ ปอด สำรอำหำรในร่ำงกำยจะยิ่งเผำผลำญได้มำกขนึ ้ อีก

• 1เตรียมตวั กอ่ นฝึก• ..สวมเสือ้ ผ้ำสบำยๆที่เป็นผ้ำยืด ไม่รัดหรือหลวมโคร่งเกินไป เมือ่ สวมแล้วลองยดื แขนขำดวู ำ่ สะดวกสบำยหรือไม่• 2..สถำนที่ฝึก ควรเป็นพืน้ เรียบ ปเู สอ่ื หรือเสื่อฝึกโยคะโดยเฉพำะ เพื่อปอ้ งกนั กำรบำดเจ็บระหวำ่ ง ฝึก• 3..ช่วงเวลำฝึกโยคะท่ีดที ี่สดุ ควรเป็นเช้ำตรู่ เป็นกำรปลกุ ร่ำงกำยทกุ สว่ นให้ต่ืนตวั สมองแลน่ กระฉบั กระเฉงมำกกวำ่ ที่เคย แตท่ งั้ นีข้ นึ ้ อยกู่ บั ควำมสะดวกของแตล่ ะคน• 4..ควรงดอำหำรก่อนฝึกโยคะ ประมำณ 1-2 ชวั่ โมง แตไ่ ม่ปลอ่ ยให้ท้องหวิ จนรบกวนสมำธิ สำมำรถจิบนำได้เป็นระยะๆ• 5..ไม่ควรหกั โหมในกำรฝึก เม่ือรู้วำ่ ไมไ่ หว ไมค่ วรฝืน อยำ่ เกร็ง หรือตงั้ เปำ้ ไว้สูงเกินไปในช่วงเวลำ สนั้ ๆ ระยะเวลำจะช่วยทำให้ร่ำงกำยปรับสภำพ พร้อมฝึกทำ่ ยำกและทรงตวั ได้นำนขนึ ้• 6..หำกมีโรคประจำตวั เช่น ควำมดนั โลหิตสงู โรคหวั ใจ หรือไมม่ นั่ ใจในร่ำงกำยตนเอง ควรขอ คำแนะนำ ปรึกษำแพทย์ก่อน

ผอ่ นคลำยควำมตงึ ระบบ กระต้นุ ชว่ ยบริหำรปอดเครียดของกล้ำมเนือ้ ไหลเวียน ระบบยอ่ ย หวั ใจให้แข็งแรง โลหติ ดี อำหำร ฝึ กโยคะได้อะไรมากกว่าที่คิดบำบดั อำกำรเจ็บ ลดไขมนั เฉพำะ ลดควำมเครียดไข้จำกโรคตำ่ งๆ สว่ น ทำให้หลบั สบำยรักษำปอ้ งกนั โรค ช่วยให้ผวิ พรรณ ชะลอควำมชรำ หอบหืด เปลง่ ปลงั่ เสริมสร้ ำงพลงั ชีวิต