mamnuk

การลดความอว้ น NVC

แค่พดู ถึงเรื่องการลดน้าหนกั สาวๆ หลายคนก็โอดครวญและรู้สึกข้ีเกียจกนั ข้ึนมาแลว้ ใช่ไหมล่ะคะ แมต้ อนแรกจะต้งั เป้ าไวซ้ ะดิบดี แตพ่ อตวั ข้ีเกียจเกาะ กท็ าเอายบุ โครงการลดน้าหนกั ไปซะด้ือๆ ซ่ึงตวั การท่ีทาใหก้ ารลดน้าหนกั ของสาวๆ ไม่ไดผ้ ลสกั ทีก็คือ ความข้ีเกียจน่ีล่ะคะ่ แต่งานน้ีจะข้ีเกียจท้งั ทีก็อยา่ ใหเ้ สียแผนลดน้าหนกั ค่ะ มาดูวธิ ีลดน้าหนกั ง่ายๆ ท่ีทาได้แบบไมต่ อ้ งเหนื่อยอดอาหารกนั ดีกวา่ !1. จบิ คาเฟอนี สักนดิ คาเฟอีนจะช่วยเพ่ิมความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีไดถ้ ึง 3 ชวั่ โมงเลยทีเดียวคะ่ แตแ่ ทนที่จะด่ืมกาแฟท่ีมีน้าตาลเยอะ ลองหนั มาจิบชาแทนจะดีกวา่ นะคะ2. เปลย่ี นมานัง่ ลูกบอลออกกาลงั กาย การนงั่ เฉยๆ ดูโทรทศั นบ์ นโซฟา ไม่ช่วยใหผ้ อมลงคะ่ สาวๆ ลองหนั มานง่ั บนลูกบอลออกกาลงั กาย ท่ีจะทาใหค้ ุณได้ออกกาลงั กายไปในตวั ดีกวา่ เพราะลกู บอลน้ีจะช่วยเผาผลาญพลงั งานไดม้ ากถึง 260 แคลอรีตอ่ วนั เลยละ่ ค่า3. งดกนิ แป้ งสัก 2 วนั หากการไมก่ ินแป้ งทุกวนั มนั ทายากเกินไป สาวๆ อาจจะลดเป็ น 2 วนั ต่อสปั ดาห์ก็ไดค้ ะ่ ซ่ึงแมจ้ ะเป็ นการงดแป้ งเพยี ง 2วนั แตก่ ช็ ่วยใหส้ าวๆ ลดน้าหนกั ไดด้ ีกวา่ ท่ีคิด!4. เคยี้ วหมากฝร่ังบ่อยๆ การเค้ียวหมากฝร่ังจะช่วยใหส้ าวๆ อยากอาหารนอ้ ยลงถึง 10 เปอร์เซ็นต!์ แตแ่ นะนาวา่ ควรเลือกหมากฝร่ังที่น้าตาลนอ้ ยนะคะ5. กนิ อาหารเผด็ อาหารเผด็ อยา่ งเมนูอาหารไทยๆ ของบา้ นเรานี่ละ่ ค่ะ คือตวั ช่วยลดน้าหนกั ช้นั ยอด เพราะการกินอาหารท่ีมีรสเผด็ จะช่วยใหก้ ระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซ่ึมทางานไดด้ ีข้ึนถึง 23 เปอร์เซ็นต!์

6. ใช้เวลาว่างให้เป็ นประโยชน์ หากวนั หยดุ ไหนที่อยวู่ า่ งๆ ไมม่ ีอะไรทา อยา่ มวั แตห่ าอะไรเขา้ ปากคะ่ สาวๆ ลองออกจากบา้ นหรือลกุ ข้ึนมาออกกาลงักายสกั 2 วนั ตอ่ สปั ดาห์ แคน่ ้ีกช็ ่วยลดน้าหนกั ไดม้ ากกวา่ เดิมถึง 3 เท่าแลว้ ล่ะคา่7. เลกิ เครียด ใครท่ีชอบนงั่ หนา้ น่ิวคิ้วขมวด เครียดกบั งานท่ีทาตลอดเวลา หยดุ ด่วนๆ เลยนะคะ เพราะผหู้ ญิงที่เครียดมีแนวโนม้ ที่จะเผาผลาญพลงั งานไดน้ อ้ ยกวา่ ผหู้ ญิงที่มีสุขภาพจิตดีถึง 104 แคลอรีเลยล่ะ!8. จบิ เบยี ร์วนั ละนดิ สาวนกั ด่ืมคงยมิ้ ร่ากบั การลดความอว้ นวธิ ีน้ีคะ่ เพราะการจิบเบียร์ 2 แกว้ ต่อวนั จะช่วยชะลอการแตกตวั ของไขมนั ไดถ้ ึง73 เปอร์เซ็นต!์

9. ขยบั เท้าเวลานงั่ ระหวา่ งท่ีนงั่ ทางาน อยา่ ปลอ่ ยใหเ้ ทา้ อยเู่ ฉยคะ่ เพราะการขยบั เทา้ เวลานง่ั จะช่วยเบิร์นแคลอรีไดม้ ากกวา่ การนง่ั เฉยๆ ถึง100 แคลอรีเลยทีเดียวค่ะ10. ออกกาลงั กายวนั ละ 10 นาที รู้ม้ยั คะสาวๆ วา่ แค่ออกกาลงั กายเลก็ ๆ นอ้ ยๆ เพยี งวนั ละ 10 นาที ใหเ้ หง่ือไดอ้ อกพอประมาณ กช็ ่วยเพิม่ อตั ราการเผาผลาญไดเ้ ป็นชว่ั โมงแลว้ !11. ดมื่ นา้ ก่อนกนิ อาหาร การดื่มน้าจะช่วยใหส้ าวๆ รู้สึกอิ่มและลดอาการอยากอาหารไดด้ ีเลยละ่ คะ่ แถมยงั เป็นวธิ ีที่ช่วยป้ องกนั ไมใ่ หส้ าวๆ กินอาหารมากเกินขนาดอีกดว้ ย!12. กนิ ดาร์คช็อคโกแลตเป็ นของหวาน แทนที่จะเลือกขนมหรือคุกก้ีท่ีมีน้าตาลอยา่ งอดั แน่นมากินเป็ นของหวาน แนะนาใหห้ ยบิ ดาร์คชอ็ คโกแลตสกั ชิ้นมากินจะดีกวา่ คะ่ เพราะนอกจากจะมนี ้าตาล ตวั การของความอว้ นในปริมาณนอ้ ยแลว้ ยงั ช่วยทดแทนพลงั งานที่ตอ้ งใชไ้ ดอ้ ีกดว้ ย13. อย่าปล่อยท้องหวิ มากไป

การปล่อยใหห้ ิวมากเกินไป เป็นตวั การหน่ึงท่ีทาใหส้ าวๆ กินมากข้ึนโดยไมร่ ู้ตวั ค่ะ ทางที่ดีควรกินใหต้ รงเวลา เพอ่ืหลีกเลี่ยงภาวะน้าตาลในเลือดต่าที่อาจเป็ นอนั ตรายต่อร่างกายไดค้ ะ่14. กนิ มอื้ เยน็ ให้เร็วขึน้ ใครที่ชอบกินดึกๆ แนะนาใหห้ ยดุ ด่วนๆ ค่ะ เพราะสาวๆ ควรกินม้ือเยน็ อยา่ งนอ้ ย 2-3 ชวั่ โมงก่อนเวลาเขา้ นอน และไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทาใหร้ ะบบยอ่ ยทางานผิดปกติได้15. นอนให้มากขนึ้ การอดนอนเป็นสาเหตหุ น่ึงที่ทาใหส้ าวๆ กินมากข้ึนระหวา่ งวนั คะ่ ฉะน้นั ควรนอนใหเ้ พียงพออยา่ งนอ้ ย 7-9 ชวั่ โมงตอ่วนั เพราะน่ีคือวธิ ีท่ีง่ายและช่วยใหก้ ารลดน้าหนกั ของสาวๆ ไดผ้ ลดีท่ีสุด