7 เคล็ดลับ วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

7 เคล็ดลับ วิธีดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรง



ในปีนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะ เป็นหน้าที่การเรื่องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึง การมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุด พ้นจากความเครียดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกาย และใจตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและ จัดการกับความเครียดและภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้น กว่าเดิม

1 เลือกทาน อาหารที่ดี ต่อสุขภาพ

อาหารกับสุขภาพเป็นของคู่กัน การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น การกินถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการดูแลตัวเอง เป็นการดูแล จากภายในสู่ภายนอก เราจึงควรต้องกินอาหารให้พอดีและหลาก หลายในแต่ละวัน เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบ ทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็น หลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีก เลี่ยงอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกินอาหาร ที่คุณชอบแต่อาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนัก แถมยังรู้สึกผิดทุก ครั้งที่กินเข้าไปได้ แน่นอนว่าคุณสามารถกินเค้กชิ้นเล็กๆ ชานม ไข่มุก หรือเมนูประเภทปิ้ งย่างได้เช่นกัน แต่ต้องระวังไม่ให้เผลอ กินในปริมาณที่มากเกินไป เพราะถ้าหากคุณกินในปริมาณที่พอดี ก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแถมยังช่วยเยียวยาอารมณ์ให้ ดีขึ้นได้โดยไม่เสียสุขภาพด้วย

2 ออกกำลังกาย เมื่อเลือกทานอาหารที่ดีแล้วสิ่งที่สำคัญ คือการออกกำลังกาย ปัจจุบันการออกกำลัง แบบขึ้นอยู่กับความชอบ ไลฟสไตล์ และสภ แต่ละคน แต่ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพ

ญไม่แพ้กันนั่นก็ การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลัง งกายมีหลายรูป กายอย่างอย่างหนัก แต่การออกกำลังกายที่ ภาพร่างกายของ ดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ อย่างน้อยวัน ยชนิดไหน ก็มี ละ 30 นาที และควรออกกำลังกายให้ได้ ดีมากขึ้นทั้งนั้น สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกรูปแบบการ ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกาย ช่วงวัยและความถนัด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่ นจักรยาน เต้นแอโรบิค บอดี้เวท หรือโยคะ เพราะการได้ออกกำลังกายในรูป แบบที่เราชอบ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกาย ได้นานขึ้น และออกกำลังกายได้อย่างไม่มี เบื่อ แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวอีกด้วย

3 ดื่มน้ำ ให้เยอะ เพื่อสุขภาพ และผิวพรรณ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานการมีสุขภาพดีที่สำคัญ ขาดไม่ได้เลยในชีวิตประจำวัน แต่กลับเป็นเรื่องที่คนส่วน ใหญ่มักมองข้าม การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยให้เรารู้สึก สดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและการ ขับถ่าย แถมยังช่วยให้สุขภาพผิวของเราดีขึ้น ปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายในแต่ละวัน โดย ประมาณคือ 2 ลิตร ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย วันละ 8-10 แก้ว เพื่อการดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์ สำหรับคน ที่ดื่มน้ำน้อย ลองกรอกน้ำใส่ขวดไว้แล้วตั้งเป้าหมายว่าต้อง ดื่มน้ำเรื่อยๆ ให้หมดขวดภายในหนึ่งวัน แบบนี้ก็สามารถ ทำให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้แนะนำว่าควร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะจะ ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรค หัวใจ สมองฝ่อ โรคตับ อีกทั้งยังมีผลต่อกล้ามเนื้อ และ กระดูกในระยะยาวอีกด้วย

4 พักผ่อ

อนให้เพียงพอ ปัจจุบันเรา ใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมไปว่า สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดและเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ในการดูแล ตัวเองให้มีสุขภาพดีนั้นก็คือการนอนการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสม พลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากเรานอนครบ 8- 10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสามารถ ทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เปรียบ เสมือนการได้ชาร์ตแบตร่างกายให้เต็ม 100% ในทุกๆ วัน ช่วง เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าเข้านอนก็คือ ช่วงเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรท ฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้ นฟูระบบต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และทำให้คุณภาพการนอนได้รวมดีขึ้นอีกด้วย

5 วางแผนจัด ไม่ให้เสียสุข

ความเครียดถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็น สภาวะอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ จนเกิดความไม่ สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักเรียกโดยที่ เราไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วทำให้หงุดหงิดง่าย บางคนเครียดแล้วป่วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึงควร ต้องหาวิธีจัดการและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้เรามี ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลาเดียวกัน การจัดการกับความเครียดนั้นทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการ ไปออกกำลังกาย การนั่งสมาธิฝึกจิตใจ ธรรมชาติบำบัด การอ่าน หนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ตลอดจนการจัดสรรเวลาในชีวิตไม่ให้ โฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือ จมอยู่กับความเครียดมากจน เกินไป จนอาจกระทบต่อตนเองและคนรอบข้างได้ ดการกับความเครียด ขภาพจิต



6 ปรับวิธีคิดเพื่อเพิ่มพลังบวก การจมอยู่กับความวิตกกังวล หรือปัญหาใดปัญหาหนึ่งมาก จนเกินไป อาจทำให้กลายเป็นความเครียดสะสม ซึ่งเป็นสาเหตุ ของความทุกข์ในใจ ทำให้เกิดทัศนคติลบ จนส่งผลให้การตัดสิน ใจในเรื่องต่างๆ เป็นไปในทิศทางที่แย่ลง ลองเอาตัวเองออกจาก ความกังวลเหล่านั้น และปรับมุมมองปัญหาต่างๆ อาจจะทำให้เรา มองเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น หากเรายอมรับ ข้อบกพร่องและพยายามทำความเข้าใจกับมันอย่างมีสติ ก็จะช่วย ให้เรามีสุขภาพใจที่แข็งแรง และมีความสุขกับสิ่งรอบตัวได้ง่าย ขึ้น หรือถ้าเรามองเห็นว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ลองมองข้ามข้าม หรือปล่อยผ่านไปบ้างก็ได้

เราสามารถเพิ่มพลังบวก ให้ตัวเองง่ายๆ ด้วยการ มองโลกอยู่บนพื้นฐาน ปรับความคิด ทัศนคติให้เป็น ความเป็นจริง คนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เลิกเปรียบเทียบสิ่งต่างๆ เตือนตัวเองว่าทุกเรื่องมีสอง แต่เลือกมองหาเฉพาะเรื่อง ด้านเสมอ มีดีก็ต้องมีร้ายคละ เคล้ากันไป ดีๆ จากสิ่งเหล่านั้นแทน พาตัวเองไปอยู่ในสิ่ง มีความสุข ยิ้ม และ แวดล้อมที่เต็มไปด้วย หัวเราะกับเรื่อง ความคิดเชิงบวก ธรรมดารอบตัว

ข้อดีของการมองโลกในเชิง บวก นอกจากจะช่วยฟื้ นฟูสุภาพ ใจเราดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ยิ้มง่าย ขึ้น กังวล หรือกดดันน้อยลง แล้ว ยังส่งผลให้สุขภาพกายเรา แข็งแรงขึ้นด้วย



7 อย่าลืมไป ตรวจสุขภาพเป็นประจำ บางคนอาจมองว่าตัวเองอายุยังน้อยจึงไม่เห็นความ จำเป็นในการตรวจสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การ ตรวจสุขภาพเป็นประจำก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้คุณใช้ ชีวิตอย่างแข็งแรง และมีสุขภาพดีในทุกๆ วัน เพราะการ ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้ ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยง อะไรและควรจะต้องดูแลสุขภาพไปในทิศทางไหนบ้างเพื่อ ป้องกันโรคต่างๆที่เกิดขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วย ป้องกันภาวะแทรกซ้อน และความรุนแรงของโรค ซึ่งจะทำให้ สามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที และมีโอกาสหายได้มากกว่า การตรวจพบโรคเมื่อมีอาการปรากฏมาสักระยะหนึ่งแล้ว การ ตรวจสุขภาพประจำปีสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นจะ ต้องเป็นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็นผู้สูงวัยเท่านั้น

การมีสุขภาพดีและแข็งแรง เป็นพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดี ถือเป็นวิธีที่ทำให้ตัวเองมีความ สุขได้ง่ายที่สุด เพราะเมื่อเรามี สุขภาพที่ดีแล้วเราก็จะมีความ พร้อมมากพอในการทำกิจกรรม ต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ รวมถึง สามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้ ยาวนานกว่าที่เคย

บรรณานุกรม ซิกม่าประกันภัย. (2564). 7 เคล็ดลับง่ายๆ! วิธีดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง. สืบค้นเมื่อ 1 ธันวาคม 2564. จาก https://www.cigna.co.th/health- wellness/tip/simple-tips-take-care-your-health-and-strong วิวัฒน์ ปิติจะ. (2557). วิธีการดูแลสุขภาพของตัวคุณและคนที่คุณรัก โดยการออก กำลังกายและรับประทานอาหาร. สืบค้นเมื่อ 1 ธันวาคม 2564. จาก https://www.thaihealth.or.th/blog/myblog/topic/431/ หลิว นันทนา เกษตรธรรม. (2559). เคล็ดลับวิธีดูแลสุขภาพ. สืบค้นเมื่อ 1 ธันวาคม 2564. จาก https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/