bookmagazine

2 TIME He alอtสhาเหขุพyภาอื่ Fราoพod การกินอาหารทถ่ี ูกต้องคอื พ้ืนฐานส�ำคัญของการมี สขุ ภาพดี หากรจู้ กั เลือกกินสง่ิ ท่มี ีประโยชน์อาหาร เหล่านั้นก็จะเปน็ ยาชน้ั ยอด ในทางตรงกนั ขา้ ม หากคดิ แคว่ ่าเคีย้ วๆแลว้ กลืนลงท้องใหห้ มดเรื่องไป อาหารเหล่านัน้ อาจย้อนกลับมาท�ำรา้ ย คุณอย่างไม่ร้ตู วั ! หากคณุ อยากจะหนั มาดูแลเร่อื งอาหารการกนิ ใหด้ ีขึ้น แต่ชวี ติ น้ีร้จู กั เพียงอาหาร 5 หมู่ ตามทีเ่ คยเรยี นมาในชนั้ ประถมเมื่อนานแสนนานมาแล้ว และไม่รูจ้ ะเรมิ่ ตน้ ยังไงดี กไ็ มต่ ้องกงั วลไป เพราะมี 3 ผู้เชีย่ วชาญ ท้ังโภชนากร แพทยแ์ ผนปจั จบุ ัน และแพทยแ์ ผนจนี ของไตห้ วนั รวบรวมและจัดอันดบั สุดยอดอาหาร โดยช้ีแจงราย ละเอียดสารอาหารแต่ละชนิดท่ชี ่วยใหผ้ ู้อ่านเลือกอาหารทมี่ ีประโยชน์ตอ่ สุขภาพให้ เหมาะสมกับตวั เอง

1.ขา้ วควนิ ัว อาหารโฮล เสรมิ สร้างภมู คิ ุ้มกนั แค่ TIME A เกรนทก่ี �ำลงั อนิ เทรนด์ เตมิ ถ่ัวต่างๆ ลงในซเี รยี น้ีเป็นแหลง่ โปรตีนจาก ลตอนเชา้ สลัด หรอื จะ คาร์โบไฮเดรตสงู แต่มี พชื ช้นั เยี่ยม ชว่ ยในเร่ือง สมทู ต้กี ไ็ ด้ ดัชนนี ำ้� ตาลตำ่� จึงช่วยให้ การจเริญเตบิ โตของ 3.มันหวาน หรือมันสสี ม้ รสู้ ึกอิ่มไดน้ านขึน้ (จะได้ กล้ามเนือ้ ช่วยซ่อมแซม เปน็ แหล่งพลงั งานชน้ั ดี ไมต่ อ้ งทานจบุ จิบบอ่ ยไง) สว่ นท่สี กึ หรอ และยัง จากคาร์โบไฮเดรต ท่ีช่วย มคี ารโ์ บไฮเดรตที่ช่วย ให้กลา้ มเนือ้ มพี ลังงาน 5.อะโวคาโด ใช้รา่ งกาย ทดแทนพลงั งานหลงั ออก ไวใ้ ชแ้ ละท�ำให้อม่ิ ทอ้ ง มาหนกั ก็ตอ้ งบำ� รุงให้ กำ� ลังกาย จงึ บรรเทา ไดน้ าน และสสี ม้ ๆ นี่ ครบทง้ั กลา้ มเนอ้ื และขอ้ อาการเหนอื่ ยล้า แหละค่ะ ท่ีเป็นแคโร อะโวคาโดชว่ ยบำ� รุงขอ้ 2.ถว่ั เปลือกแขง็ และ ทีนชว่ ยซอ่ มแซมเซลล์ กระดูกเพ่อื มีไขมนั ดสี ูง เมล็ดพชื ต่างๆ ถ่ัวนีแ่ หละ ของรา่ งกาย ลองเพ่มิ มนั รวมทั้งวิตามนิ บี ทีช่ ว่ ย ทเี่ ป็นแหลง่ พลงั งานช้ัน หวานลงในเมนูต่างๆ การเผาผลาญพลังงาน ดี แถมยังทานงา่ ย พกไป 4.ถั่วเปลอื กออ่ น เช่น ถั่ว นอกจากนี้ ไขมันดใี นอะ ไหนมาไหนไดส้ ะดวก มี เลนทิล ชิกพี ที่สามารถ โวคาโดยังชว่ ยให้รูส้ ึกอ่มิ โปรตีน กรดไขมนั โอเมกา้ นำ� มาทำ� เป็นฮัมมสุ หรือ ไดน้ านขึน้ ด้วย ลองใสอ่ ะ 3 ทช่ี ว่ ยปอ้ งกนั อาการ ครมี ขน้ จากพชื ท่ใี ช้ โวคาโดลงในสมูทต้ี หรอื อักเสบ มแี ร่สังกะสีท่ีช่วย ทานคกู่ บั ผักตา่ งๆได้ สลัดดคู ะ่ เขา้ กนั ไดด้ ีกับ ถั่วเหล่านม้ี ีโปรตนี และ เกอื บทกุ เมนู

4 TIME ประเพ คร้งั แร มาปรับ องคท์ ร มารดา มารดา บรรลโุ บันได ดว้ ยบัน ส�ำหรับ เสด็จม กำ� หนด ถวายด องคไ์ ด กันกไ็ ม ดว้ ยคว สิ้น เห พุทธศ ครัน้ เล

TIME A ประวัติประเพณีชักพระ พณีชักพระเป็นประเพณีทพราหมณศ์ าสนิกชนและพุทธศาสนิกชนปฏบิ ตั สิ ืบตอ่ กนั มา สนั นิษฐานวา่ ประเพณนี เ้ี กิดข้ึน รกในประเทศอินเดีย ทนี่ ิยมเอา เทวรูปออกแห่ในโอกาสตา่ ง ๆ ต่อมาพทุ ธศาสนิกชนไดน้ ำ� เอาคติความเชือ่ ดงั กลา่ ว บปรงุ ให้สอดคลอ้ งกบั ความเชือ่ ทางพทุ ธศาสนา ประเพณีชกั พระเล่ากันเปน็ เชงิ พุทธต�ำนาน วา่ หลังจากพระพทุ ธ รงกระท�ำยมกปาฏหิ ารยป์ ราบเดียรถยี ์ ณ ป่ามะมว่ ง กรงุ สาวตั ถี แล้วได้เสร็จไปจ�ำพรรษา ณ ดาวดงึ สเ์ พอ่ื โปรดพทุ ธ า ซงึ่ ขณะน้นั ทรงจตุ ิเป็นมหามายาเทพ สถติ อยู่ ณ ดุสติ เทพพิภพตลอดพรรษา พระพุทธองคท์ รงประกาศพระคุณของ าแกเ่ ทวสมาคมและแสดงพระอภธิ รรมโปรดพทุ ธมารดา 7 คัมภรี ์ จนพระมหามายาเทพและเทพยดา ในเทวสมาคม โสดาบันหมด ถึงวนั ขน้ึ 15 ค่�ำ เดือน 11 อนั เปน็ วนั สุดทา้ ยของพรรษา พระพุทธองคไ์ ด้เสด็จกลบั มนุษยโลกทาง ทพิ ยท์ พ่ี ระอินทรน์ มิ ติ ถวาย บนั ไดนท้ี อดจากภเู ขาสิเนนรุ าชท่ีตัง้ สวรรค์ ช้นั ดุสิตมายงั ประตนู ครสงั กสั สะ ประกอบ นไดทอง บนั ไดเงนิ และบันไดแก้ว บนั ไดทองน้นั สำ� หรับเทพยดา มาส่งเสด็จอยเู่ บอื้ งขวาของพระพุทธองค์ บนั ไดเงิน บพรหมมาส่งเสดจ็ อยู่เบอื้ งซ้ายของพระพทุ ธองค์ และบนั ไดแก้วส�ำหรบั พระพทุ ธองคอ์ ยตู่ รงกลาง เม่อื พระพุทธองค์ มาถึง ประตูนครสงั กัสสะตอนเชา้ ตรู่ของวันแรม 1 ค�ำ่ เดอื น 11 ซง่ึ เปน็ วันออกพรรษาน้นั พทุ ธศาสนกิ ชนท่ที ราบ ดการเสด็จกลบั ของพระพุทธองค์จากพระโมคคลั ลานไดม้ ารอรบั เสด็จ อยา่ งเนืองแนน่ พร้อมกบั เตรียมภัตตาหารไป ด้วย แตเ่ นือ่ งจากพุทธศาสนกิ ชนทม่ี ารอรับเสด็จมีเปน็ จ�ำนวนมากจึงไม่สามารถจะเขา้ ไปถวายภตั ตาหารถึงพระพุทธ ด้ทว่ั ทุกคน จึงจำ� เปน็ ท่ตี ้องเอาภัตตาหารหอ่ ใบไม้ส่งตอ่ ๆ กันเข้าไปถวายส่วนคนทอี่ ยไู่ กลออกไปมาก ๆ จะส่งต่อ ๆ มท่ นั ใจ จงึ ใชว้ ธิ ีหอ่ ภัตตาหารด้วยใบไม้โยนไปบ้าง ปาบ้าง ขา้ ไปถวายเปน็ ท่โี กลาหล โดยถอื วา่ เป็นการถวายท่ีตั้งใจ วามบรสิ ุทธดิ์ ้วยแรงอธิษฐานและอภินิหารแห่งพระพทุ ธองค์ ภตั ตาหารเหลา่ นน้ั ไปตกในบาตรของพระพทุ ธองค์ท้ัง หตนุ ี้จึงเกิด ประเพณี “หอ่ ตม้ ” “หอ่ ปัด” ข้ึน เพอ่ื เปน็ การแสดงถงึ ความปติ ิยนิ ดีทพี่ ระพทุ ธองค์เสดจ็ กลับจากดาวดึงส์ ศาสนกิ ชน ได้อัญเชญิ พระพุทธองคข์ ้นึ ประทับบนบษุ บกท่ีเตรยี มไว้ แลว้ แหแ่ หนกนั ไปยังทีป่ ระทับของพระพทุ ธองค์ ลยพทุ ธกาลมาแล้วและเม่อื มีพระพทุ ธรปู ขนึ้ พุทธศาสนกิ ชนจึงน�ำเอาพระพทุ ธรปู ยกแห่แหนสมมตแิ ทนพระพทุ ธองค์

6 TIME เปรียบเทยี บ : Samsung Galaxy A50 และ Galaxy A70 Display หนา้ จอ นอกจากขนาดทแี่ ตกต่างกัน โดย Galaxy A50 มีขนาดหน้าจอ 6.4 นิว้ สว่ น Galaxy A70 มีขนาดหนา้ จอ 6.7 นิ้ว ท่ีเหลือก็คือเหมอื นกนั ไมว่ ่าจะเป็นประเภทหนา้ จอแบบ Super AMOLED และความละเอียดเทา่ กันที่ Full HD+ อัตราส่วนหนา้ จอ 19.5:9 Spec & Software Samsung Galaxy A50 และ Galaxy A70 มาพร้อมกับ One UI ทีม่ ีพ้นื ฐานบน Android สเปคและระบบปฏบิ ตั ิ 9.0 Pie ทง้ั คู่ รวมถงึ ฟีเจอร์ตา่ ง ๆ ก็มีความคล้ายคลงึ กัน ไม่ว่าจะเปน็ Galaxy Gift และอน่ื การ ๆ ทแี่ ตกตา่ งกันคงเป็นเรือ่ งของชิปประมวลผล Camera กลอ้ งถา่ ย อีกหนึง่ จุดท่แี ตกตา่ งระหว่าง Galaxy A70 และ Galaxy A50 แมจ้ ะมาพรอ้ ม 3 กล้องหลงั รปู และ 1 กลอ้ งหนา้ แตก่ ล้องหลักของ Galaxy A70 มีความละเอียดมากกวา่ ท่ี 32 ลา้ นพิกเซล ท้ังกลอ้ งหนา้ และกล้องหลัง ส่วนกลอ้ งอกี 2 ตัวทเี่ หลือยงั คงเป็น 8MP Ultra wide-angle 123˚ f/2.2 และ 5MP Depth Camera f/2.2 เช่นเดียวกนั ทง้ั Galaxy A50 และ Galaxy A70 Battery แบตเตอร่ี Galaxy A70 ให้แบตเตอรคี่ วามจุสูงกวา่ ที่ 4,500 mAh ในขณะที่ Galaxy A50 ใหแ้ บตเตอร่ี มาท่ี 4,000 mAh ส่วนระบบการชารจ์ ไฟ Galaxy A70 ชารจ์ ไฟได้เรว็ ถึง 25W สว่ น Galaxy A50 ชารจ์ เร็ว 15W อยา่ งไรกต็ าม ปัจจยั ส�ำคญั ทผี่ มมองวา่ มีผลต่อการเลอื กซ้อื Galaxy A50 กบั Galaxy A70 ไมใ่ ชแ่ ค่เรอ่ื งราคาเพียงอยา่ งเดยี ว เพราะ ขนาดตัวเคร่อื งกม็ ผี ลมากในการตัดสินใจเชน่ เดยี วกัน หากเนน้ ใช้งานคลอ่ งตัว เลอื ก Galaxy A50 แต่ถา้ รับได้กบั ขนาดทใี่ หญก่ วา่ สมา รท์ โฟนปกตทิ ัว่ ไปในทอ้ งตลาด เลอื ก Galaxy A70

TIME A ต่อ ธนภพ ลีรตั นขจร (เดมิ ชื่อ ณัฎฐนันธ)์ ชื่อเลน่ : ตอ่ วันเกดิ : 14 กุมภาพันธ์ 2537 อายุ :18 ปี สูง : 185 ซม นิสัยส่วนตัว : ร่าเริง สบายๆ ไม่ชอบเร่อื งเครียด แตจ่ ริงจงั กบั สง่ิ ท่ีตงั้ ใจทำ� กร๊ปุ เลอื ด : O ประวัติดาราวัยรุ่น เก้า สุภสั สรา หรือ สไปร์ท Hormone วยั วา้ วุ่น teen.mthai113047683 การศกึ ษา : จบมาจาก Saint Dominicปัจจุบันกำ� ลังศึกษา ชั้นปีท่ี 1 คณะอตุ สาหรกรรมเกษตร ภาควชิ า เทคโนโลยีการบรรจแุ ละวัสดุ (ภาคพเิ ศษ) มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ บางเขนสที ช่ี อบ : สีน้�ำเงนิ กีฬา : บาสเกตบอลตวั การ์ตนู ท่ีชอบ : ลฟู ่ี One Pieceของสะสม : Model งานอดิเรก : เลน่ บาส วาดรูป เลน่ เกมส์ ประวัติดาราวัยรุ่น ต่อ ธนภพ HORMONES วัยวา้ ว่นุ teen.mthai112977099 ผลงานที่ผา่ นมา Music Video ถงึ เวลาฟงั – ดา เอ็นโดรฟนิ (2011) ,Secret Love – โก้ Mr.Saxman (2011) ,My Mama – ขนั ( Thaitanium (2012) โฆษณา True Move H ชุด ทนี่ ีภ่ กู ระดึง (2011) ,Dutchmill 4in1 Micro Active ชุด มีความฝัน ตอ้ ง ทำ� ทนั ที (Feb 2013) นิตยสาร BERRY (vol. 3 no.26 September 2012) , I LIKE (no.239 November 2012) , Bangkok Post [Special Magazine] (10 January 2013) ซรี ี่ยC์ lub Friday The Series ตอน ครงั้ หนงึ่ ในความทรงจ�ำ..ท�ำไปได้อยา่ งไร ซรี ่ยี ์เรื่อง “HORMONES” (ฮอร์โมน)ในเร่อื ง ต่อ ธนภพ รับบท ไผ่ เดก็ หนุ่มเลือดรอ้ นที่คดิ วา่ การใชก้ ำ� ลงั คอื การแก้ปัญหาท่ีดีที่สดุ ภาพยนตร์ ฝากไว้ ในกายเธอ ค่าย GTH ซีรย่ี ฮ์ อร์โมน วัยว้าวนุ่ ซีซัน่ 2

เวลาของมนษุ ยเ์ รานน้ั ธรรมชาติได้ก�ำหนดให้มนุษย์ทกุ คนมีเวลาเปน็ ของตัวเองเท่าๆกนั ข้ึนอย่กู ับว่าคนๆนนั้ จะแบง่ เวลาเปน็ หรอื เปล่า บางคนมีเวลามาก จนแบ่งเวลาไมเ่ ปน็ ทำ� ให้ใชเ้ วลาไม่คมุ้ กับสงิ่ ที่ตอ้ งเสียไป บางคนก็ ใชเ้ วลาท่ีมีอยูคมุ้ ค่ามากจนเกินไป จนไมม่ เี วลาเปน็ ของตวั เอง แตบ่ างคนคิดว่าตัวเองแบ่งเวลาเป็น จนลืมไปวา่ ตอ้ งแบง่ เวลาใหก้ บั ตัวเองบา้ ง เราควรแบง่ เวลาให้เป็น ทั้งใหก้ ับตัวเองและคนอนื่