Fortalece Cuerpo y Alma

En la constante olvidamos que es importante trabajar en nuestro cuerpo y en nuestra alma, de vida saludable. En estos tomos encontrarás diferentes ejercicios que te ayudarán a mantener la figura, además, complementaremos respiración y relajación para limpiar el alma.

LIBRO ‘FIT’ Ejercicio Glúteos redondos ‘Donkeykick’-DerechoeIzquierdo Comienza en posición “cuatro patas”, con las ¡No olvides tu estiramiento! rodillas debajo de los glúteos y las manos directamente debajo de los hombros; Puedes estirar tu cuerpo después, levanta la pierna derecha todo lo con una estocada de que puedas, apretando las nalgas. rodilla derecha e izquierda. Comienza en 2 series de 10 repeticiones, por cada pierna, una vez al día. la posición de la flexión, adelanta la rodilla que desees y apoya la que quede en el suelo; levanta el tren superior y coloca las manos en la cintura. Mueve la cadera hacia adelante, a la vez que mantienes recto el tren superior. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos. 'Tip' para el alma El sentido del Escanea el humor es básico codigo QR y para llevar una vida mira el ejercicio plena, feliz y divertida. Pero en situaciones complicadas, sirve todavía más. Intentar sacarle el punto humorístico a las cosas puede hacer que se relajen las tensiones. Ríete de ti mismo. 34

bArdiaószaolsosflácidos 'Tip' para el alma El control de la respiración es indispensable para mantener la calma. Concéntrate en la respiración e intenta que sea más profunda y más calmada. ¡No olvides tu estiramiento! Haz una inspiración profunda, aguanta el aire unos 5 El mejor estiramiento que segundos y expúlsalo puedes hacer después de lentamente. ejercitar tus brazos es el de Aquí puedes ver bíceps en pie con brazo mejor el estiramiento estirado, el cual consiste en estar de pie con el brazo, ya sea el derecho o el izquierdo, cerca de la pared. Extiende el brazo y coloca la mano en la pared, luego, gira suavemente el troco hacia el lado contrario. Ejercicio Escanea el 2 series de 10 repeticiones, Pecho Dinámico codigo QR y una vez al día. mira el ejercicio Ponte de pie y con los pies alineados con los hombros. 35 Extiende los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos miránsose entre sí; aleja los brazos lo máximo que puedas y vuelve a colocarlos hacia adelante. Repite el ejercicio. Puedes ayudarte con una banda elástica o con un trapito.

LIBRO ‘FIT’ Abdomen firme ¡No olvides tu estiramiento! Si vas a hacer este ejercicio, no Aquí puedes ver olvides que puedes realizar un mejor el estiramiento estiramiento de cobra. Túmbate boca abajo, dobla los codos y coloca las manos por debajo de los hombros. Luego, levanta el pecho del suelo tanto como puedas. Mantén la posicion durante 30 segundos. Ejercicio ‘Twist’ ruso Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies ligeramente levantados y la espalda inclinada hacia atrás. A continuación, une las manos y gira de un lado a otro. 2 series de 16 repeticiones, una vez al día. Escanea el codigo QR y mira el ejercicio 36