การบริหารกล้ามเนื้อและข้อเข่าก่อนและหลังผ่าตัด

การบรหิ ารกลา้ มเน้อื และขอ้ เขา่ กอ่ นและหลงั ผา่ ตัด ( Total Knee Arthroplasty ) การเตรยี มความพรอ้ มกอ่ นการผ่าตัดข้อเข่าเทยี ม ท่าท่ี 1 ทา่ นอนหงายกดเขา่ นอนหงาย ใช้หมอนใบเล็กหรือผ้ารองบริเวณใต้ข้อเข่าทงั้ 2 ข้าง กดเข่าเหยยี ดลง เกร็งค้างไว้ 5 วนิ าที ทา สลับกันขา้ งละ 20 ครง้ั ( 1ชดุ ) วนั ละ 5 ชดุ ท่าที่ 2 ท่านอนหงายเหยยี ดเข่า – ยกขา นอนหงาย ขาขา้ งหนึง่ ชนั เข่าทามุม 45 องศากบั พน้ื ยกขาอีกขา้ งขนึ้ ขณะเข่าเหยียดตรงให้ส้นเทา้ สูงจาก พ้นื ประมาณ 1 ฟุต เกรง็ ค้างไว้ 5 วินาที ทาสลับกันข้างละ 10 ครงั้ ( 1ชุด ) วนั ละ 5 ชุด

ทา่ ที่ 3 ทา่ นอนหงายกางขา นอนหงาย ยกส้นเทา้ พ้นพ้ืนเล็กน้อย คอ่ ยๆกางขาออกจากลาตัว เกร็งคา้ งไว้ 5 วินาที ทาสลบั กันข้างละ 20 ครัง้ ( 1ชดุ ) วนั ละ 5 ชุด ท่าที่ 4 ทา่ นอนตะแคงกางขา นอนตะแคง งอเขา่ ท่ีอยู่ดา้ นล่างเล็กนอ้ ย คอ่ ยๆกางขาอีกข้างข้นึ พรอ้ มเข่าเหยียดตรงใหส้ ้นเท้าสูงจากพ้นื ประมาณ 1 ฟุต เกร็งคา้ งไว้ 5 วนิ าที ทาสลบั กนั ข้างละ 10 คร้งั ( 1ชุด ) วันละ 5 ชดุ

ท่าท่ี 5 ทา่ นอนคว่า – งอเขา่ นอนคว่า ขา 2ข้างเหยียดตรง แล้วค่อย ๆ งอเขา่ เขา้ มาให้มากท่ีสดุ เกร็งค้างไว้ 5 วนิ าที ทาสลับกันขา้ ง ละ 10 ครง้ั ( 1ชดุ ) วันละ 5 ชดุ อาจเพมิ่ ความแข็งแรงโดยใช้นา้ หนกั ถ่วงบริเวณขอ้ เท้า ทา่ ท่ี 6 ท่านอนหงายยกกน้ นอนหงายชันเขา่ ขน้ึ เทา้ ติดพืน้ เข่าหนบี ลกู บอลหรือหมอน ออกแรงเกรง็ ก้นยกสะโพกและลาตัว ใหล้ อย พน้ พน้ื เตยี ง เกรง็ คา้ งไว้ 5 วนิ าที ทาสลบั กนั ขา้ งละ 10 ครง้ั ( 1ชดุ ) วนั ละ 5 ชุด