หนังสือ

ช่ือ หน้า ท่ายดื กลา้ มเน้ือขาดา้ นหลงั 1 ท่ายดื กลา้ มเน้ือตน้ ขาดา้ นใน 2 ท่ายดื กลา้ มเน้ือ กน้ -สะโพก 3 ท่ายดื กลา้ มเน้ือตน้ ขาดา้ นหนา้ 4 ท่ายดื กลา้ มเน้ือน่อง 5

ท่าท1่ี ท่ายดื กลา้ มเน้ือขาดา้ นหลงั วธิ ีปฏิบตั ิ นง่ั เยยี ดเข่าใหต้ รง กระดูกขอ้ เทา้ โนม้ ตวั เอ้ือมแตะปลายเทา้ คา้ งไว้ 3 นาที ส่วนทไ่ี ด้รับ บริเวณขาดา้ นหลงั และหลงั

ท่าท2ี่ ท่ายดื กลา้ มเน้ือตน้ ขาดา้ นใน วธิ ีปฏบิ ตั ิ นง่ั ขดั สมาธิ เทา้ ประกบกนั หลงั ตรง กดเข่าใหต้ ิดพ้ืนและโนม้ ตวั ไปขา้ งหนา้ คา้ งไว้ 5 นาที ส่วนทไ่ี ด้รับ บริเวณตน้ ขาดา้ นในและหลงั

ท่าท3ี่ ท่ายดื กลา้ มเน้ือ กน้ -สะโพก วธิ ีปฏบิ ัติ นอนหงาย งอเข่าชิดอก ดึงไปทางไหล่ดา้ นตรงขา้ มคา้ งไว้ 3 นาที ส่วนทไ่ี ด้รับ บริเวณกน้ และสะโพก

ท่าท4ี่ ท่ายดื กลา้ มเน้ือตน้ ขาดา้ นหนา้ วธิ ีปฏบิ ตั ิ ยนื หาที่เกาะ งอเข่าใชม้ ือจบั เทา้ ดึงเขา้ หาลาํ ตวั คา้ งไว้ 4 นาที ส่วนทไี่ ด้รับ ตน้ ขาดา้ นหนา้

ท่าท5่ี ท่ายดื กลา้ มเน้ือน่อง วธิ ีปฏบิ ตั ิ สองมือยนั ผนงั กา้ วเทา้ ถอยหน่ึงกา้ ว ยอ่ ตวั ลงพอประมาณ ใหช้ ่วงขาหนา้ รู้สึกตึงคา้ งไว้ 5 นาที ส่วนทไี่ ด้รับ บริเวณน่องและตน้ ขา

ผลทไ่ี ด้รับจากการยืดกล้ามเนื้อ - ลดการบาดเจบ็ หลงั จากการเล่นกีฬา - ป้องกนั กลา้ มเน้ือฉีกขาด - ช่วยใหม้ ีกลา้ มเน้ือท่ีแขง็ แรง

หนังสือเล่มนีจ้ ดั ทาํ โดย นางสาวอรธิชา คงเดชะ รหสั นกั ศึกษา 6306810082