كوني رشيقة

‫كوني رشيقة‬

‫كوني رشيقة‬ ‫الفهرس‬ ‫رقم‬ ‫المواضيع‬ ‫الصفحة‬ ‫الفهرس ‪2‬‬ ‫الرشاقة‬ ‫تمارين رشاقة ‪3‬‬ ‫تمرين تمنح الرشاقة ‪4‬‬ ‫افضل النوادي يف المملكة العربية السعودية‬ ‫‪5‬‬ ‫كيف احافظ على رشاق يت ؟‬ ‫‪6‬‬ ‫غذاء ص يح‬ ‫‪-10-9-8-7‬‬ ‫أنواع الرجيم‬ ‫‪12-11‬‬ ‫‪13‬‬ ‫وصفات طبيعية لتخلص من الدهون‬ ‫اشهر ‪ 3‬تطبيقات للغذاء الص يح‬ ‫‪16-15-14‬‬ ‫إلهامات‬ ‫قصة جيسيكا صهيون ‪17‬‬ ‫قصص اسمن الأشخاص يف العالم وكيف ‪19-18‬‬ ‫تغلبوا على ذلك‬ ‫الطالبات‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫رشاقة‬ ‫‪-1‬تمارين للرشاقة‬ ‫لدينا كيف تحافظ على رشاقتك لكن تحتاج الى معرفة التمارين الازمة لذلك‬ ‫ايضا‪-::‬‬ ‫‪‬القفز ‪:‬‬ ‫القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حت ان الصغار يمارسونها كلعبة‬ ‫و اليك س تمارين القفز مهمة جدا لتنشيط القلب لذا تتمت يع و انت تلعبينها لأنها‬ ‫اسهل تمارين اللياقة البدنية ال يت تعتت بالقلب‬ ‫‪.‬تمارين الفخذين ‪:‬‬ ‫هذه من تمارين اللياقة البدنية الممتعة و السهلة قف ثم قم بتحريك فخذك‬ ‫الايمن الى الخارج نحوكوعك ثم العكس تمارين‬ ‫‪‬الاندفاع للقفز ‪:‬‬ ‫‪‬احيانا تحتاج تمارين اللياقة البدنية الى ثلاث خطوات للقيام بها مثل تمارين‬ ‫الاندفاع للقفز فتحتاج لان تقوم بالا يت ‪ :‬ضع يديك على فخذك ثم اندفع الى‬ ‫الامام عن طريق ثت الركبة ثم قف لأعلى و انت تثت احدى قدميك للوراء ثم‬ ‫امجنل أكس بثنالفتمسارايلنو الض يعتي ُةت محافجدظداعولكىرلرياالقاةمارل مجنسمجدويتدش‪.‬ده يه تمارين الضغط‪ .‬فهذه‬ ‫التمارين تعتمد على كل عضلات الجسم‪ ،‬الذراعي والساقي و يف بعض الأوضاع‬ ‫الركبتي أيضا‪ .‬كما أن لها أكث من طريقة كلها تحت مظلة تمارين الضغط ومن‬ ‫أشهر أشكالها‪ ...‬تمرين الضغط الأسا يس‬ ‫فهو يعتمد على أن تستل يق يف وضعية تمرين الضغط العادية بحيث يكون وجهك‬ ‫تقومي‬ ‫ثم‬ ‫قدميك‬ ‫وأصابع‬ ‫كفيك‬ ‫على‬ ‫وتستندي‬ ‫بمالواانجخهفلالأرض ُثضم‪،‬الواترفتفرادعيبججسسممكك‬ ‫وهكذا‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫تمارين تمنح الرشاقة‬ ‫الم يش لمسافات طويلة‪ ،‬مع مراعاة زيادة السرعة تدريجيا‪.‬‬ ‫●‬ ‫ممارس تمارين حمل الأثقال‪ ،‬فهذه التمارين تقوي عضلات الجسم وتحافظ‬ ‫●‬ ‫●‬ ‫على مرونتها‪.‬‬ ‫●‬ ‫تمرين البلان‪ :‬الاستلقاء على البطن مع ملامسة الوركي للأرض ثم رفع‬ ‫●‬ ‫الجسم للأعلى وإسناده على الساعدين مع شد عضلات أسفل الظهر‬ ‫والكتف والثبات على ذالك لمدة ‪ 45 -30‬ثانية وتكرار ‪ 5‬مرات‪ ،‬ويساعد‬ ‫على حماية وتقوية عضلات الظهر اللازمة لدعم العمود الفقري والأعضاء‬ ‫الداخلية والمسؤولة عن حركات الجسم واللياقة‪.‬‬ ‫تمرين القرفصاء ‪ :‬إذ أ َّنه يتمثل بحركة الجلوس كأن الشخص جالس على‬ ‫كر يس ثم القيام مع الحفاظ على استقامة الجذع‪ ،‬ويركز هذا التمرين على‬ ‫جميع عضلات الجزء السفليى بما يف ذالك البطن والظهر‪.‬‬ ‫وقوف ‪ :‬الجلوس على أرب ع قذف القدمي خلفا‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫أفضل نوادي يف الملكة العربية السعودية‬ ‫نادي نيو وي موقعه‪ :‬ب الدمام طريق الخليج‪ ،‬الشاط‬ ‫‪‬‬ ‫النادي الما يس الريا يض النسا يت موقعه‪ :‬بمكة المكرمة الرصيفة‬ ‫‪‬‬ ‫نادي اورنج ثيوري نسا يت موقعه‪ :‬الرياض التخص يص المحمدية‬ ‫‪‬‬ ‫نادي الملكة الريا يض النسا يت موقعه‪ :‬بمكة المكرمة ‪،‬الشوقية‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫فت زون موقعه‪ :‬الرياض ‪،‬النخيل‬ ‫‪‬‬ ‫وقت اللياقة نساء و رجاليى موقعه تقريبا جميع المملكة موجود‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫كيف احافظ على رشاقتي؟‬ ‫قد راودك هذا السؤال من قبل صحيح ! ها هو الجواب ‪:‬‬ ‫هناك عدة طرق لـلحفاظ على الرشاقة الصحية والبدنية‬ ‫‪ ‬المشي يوميا من الصباح عند شروق الشمس وعند المساء قبل غروب الشمس‬ ‫‪ ‬ممارسه التمارين الرياضية‬ ‫‪ ‬اخذ قسط كافيه من النوم‬ ‫‪ ‬القيام بأعمال منزليه غالبا يحرق السعرات الحرارية‬ ‫‪‬شرب الليمون مع الماء ‪ ..‬شرب القرفة مع العسل‬ ‫‪‬تجنب كثره الاكل الحلويات والشوكولاتات لأنها عالية من الدهون وغيره‬ ‫‪ ‬وضع مده زمنيه محدده للأكل مثل‪ ..‬الوجبات السريعة والقهوة والحلويات‬ ‫‪- ‬تناول الفواكه والخضروات‬ ‫‪ ‬ايضا السعادة والضحك سبب في رشاقتك لذألك اتركي الحزن والهموم‬ ‫‪ ‬اخيرا والاهم شرب الماء باليوم ‪ ٩‬اكواب‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫غذاء صحي‬ ‫انواع الرجيم ‪:‬‬ ‫• رجيم العصير (‪)Juice diet‬‬ ‫هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من‬ ‫العصائر فقط لعدة أيام‪ ،‬أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة‬ ‫كليًا‬ ‫‪.‬والعصائر التي يسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة‬ ‫ومتنوعة‪ ،‬المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة‪.‬‬ ‫إيجابيات وسلبيات رجيم العصير‪:‬‬ ‫يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع‪.‬‬ ‫تناول كميات أكبر من الخضروات والفواكه المفيدة والاستفادة من‬ ‫فوائدها مع التقليل من تناول الدهون‪.‬‬ ‫إلى جانب إيجابيات رجيم العصير التي تسبب خسارة الوزن‬ ‫السريع‪ ،‬ولكن مجرد التوقف عن اتباعه قد يزيد الوزن‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫رجيم الصيام المتقطع (‪(Intermittent fasting‬‬ ‫●‬ ‫هناك العديد من أنواع الرجيم ال يت تندرج تحت رجيم الصيام المتقطع‪ ،‬ولكن‬ ‫أكثها شهرة هو الذي يرتكز على تناول الطعام الص يح لمدة ‪ 8‬ساعات فقط‬ ‫طوال اليوم‪ ،‬والصيام با يف اليوم عن الطعام الصلب‪ ،‬والاكتفاء بسرب الماء‬ ‫وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام الستة عسرة المتبقية‪.‬‬ ‫إيجابيات رجيم الصيام المتقطع ‪:‬‬ ‫يساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل ص يح‪.‬‬ ‫خسارة الوزن من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية‪.‬‬ ‫تحسي عمليات الأيض يف الجسم وتسري ع حرق الدهون‪.‬‬ ‫مقاومة علامات تقدم السن‪.‬‬ ‫تقليل الالتهابات يف الجسم وتحسي صحة الدماغ‪.‬‬ ‫و يعد رجيم الصيام المتقطع من أشهر أنواع الرجيم المستخدمة‪.‬‬ ‫سلبيات رجيم الصيام المتقطع ‪:‬‬ ‫يلاف يضولجدعلعىل بم ًيعا أضيالفسئلابيات اتستصشاحيرةةالمطرتببيطبةأبوًلهاذاقباللن اوتعبامعهن أنواع الرجيم‪ ،‬ولكن‬ ‫مثل‪ :‬مرض السكري‪ ،‬والحوامل‪ ،‬والمرضعات‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫• رجيم العص الحجري (‪)Paleo diet‬‬ ‫أسا يس على تناول‬ ‫يرتكز بشكل‬ ‫النوع من أنواع الرجيم‬ ‫كما يو يح الاسم فإن هذا‬ ‫نوع من المعالجة‬ ‫تتعرض لأي‬ ‫البسر قدي ًما ال يت لم‬ ‫الأغذية ال يت كان يتناولها‬ ‫الكيميائية‪.‬‬ ‫يمنع يف هذا الرجيم تناول مشتقات الحليب‪ ،‬والبطاطا‪ ،‬والبقوليات‪ ،‬والملح‪،‬‬ ‫والسكر‪ ،‬بينما يسمح بتناول الأطعمة الاتية‪:‬‬ ‫الزيوت الصحية‪ ،‬مثل‪:‬‬ ‫زيت الزيتون‪ ،‬وزيت جوز الهند‪.‬‬ ‫الحبوب والبذور والمكسرات النيئة‪ ،‬مثل‪:‬‬ ‫بذور القرع‪ ،‬والجوز‬ ‫‪.‬الخصوات والفواكه بأنواعها‪.‬‬ ‫اللحوم المأخوذة من الموا يس ال يت يعتمد غذاؤها على الحشائش الخصاء‪.‬‬ ‫المأكولات البحرية‪.‬‬ ‫وكغثه من الحميات الغذائية يعد من الأنظمة الغنية بالإيجابيات والسلبيات‪.‬‬ ‫رجيم العص الحجر يساعد رجيم العص الحجري على تحقيق ما يأ يت‪:‬‬ ‫لا يشعر من يتبعه بالجوع‪ ،‬بسبب غت هذا الرجيم بمصادر ال رثوتينات ال يت‬ ‫تساعد على الشبع لفثات أطول‪.‬‬ ‫تنظيف الجسم من السموم‪.‬‬ ‫التقليل من الالتهابات المختلفة يف الجسم‪.‬‬ ‫من الجدير بالذكر أن رغم بناء هذا النظام على العناص الصحية إلا أنه لا يعد‬ ‫نظام متكامل‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫الحميات النباتية )‪)Plant - based diet‬‬ ‫●‬ ‫هناك العديد من أنواع الرجيم ال يت تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية‪ ،‬منها‬ ‫أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط‪ ،‬ومنها أنواع شديدة‬ ‫تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تما ًما من الغذاء اليو يم‪.‬‬ ‫الا يت‪:‬‬ ‫إيجابيات الحميات النباتية تساعد الحميات النباتية بشكل عام على‬ ‫الغنية‬ ‫يه تلك‬ ‫خسارة الوزن الزائد نظ ًرا لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها‬ ‫بالسعرات الحرارية‪ ،‬بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة‬ ‫للشهية‪.‬‬ ‫تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري‪.‬‬ ‫على الرغم من أن هذا النظام يتكون من النباتات فقط إلا أن له سلبيات‪.‬‬ ‫سلبيات الحميات النباتية قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من‬ ‫الحصول على حاجته من العديد من العناص الغذائية الهامة‪ ،‬مثل‪:‬‬ ‫الحديد‪ ،‬والكالسيوم‪ ،‬والزنك‪ ،‬والأوميغا ‪ ،3‬وفيتامي ب‪.12‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫• رجيم أتكيث (‪)Atkins diet‬‬ ‫ايلومح ًياصةم انل يالتكتتربناوولهيهاديراوم ًتي‪،‬ا‬ ‫على رفع‬ ‫يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم بالأساس‬ ‫تتناولها‬ ‫من ال رثوتينات مقابل خفض الحصة ال يت‬ ‫ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقثاب وصول‬ ‫الشخص للوزن المنشود‪.‬‬ ‫يندرج رجيم أتكيث تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات وال يت تندرج‬ ‫تحتها العديد من أنوع الرجيم الأخرى‪ ،‬مثل‪:‬‬ ‫رجيم الكيتو‪.‬‬ ‫إيجابيات رجيم الكيتون الا يت‪:‬‬ ‫تقليل كمية الدهون يف الجسم عامة و يف منطقة البطن ومحيط الخص بشكل‬ ‫خاص‪.‬‬ ‫تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض‪ ،‬مثل‪ :‬ارتفاع الكولسثول‪ ،‬وارتفاع‬ ‫ضغط الدم‪ ،‬والسكري‪.‬‬ ‫على الرغم من فوائده إلى أن له بعض الاثار الجانبية‪.‬‬ ‫يف‬ ‫الصر‬ ‫يسبب‬ ‫قد‬ ‫أنه‬ ‫إلا‬ ‫عام‬ ‫بشكل‬ ‫ام ًنا‬ ‫يعد‬ ‫أتكيث‬ ‫رجيم‬ ‫سلبيات رجيم‬ ‫أتكيث رغم أن‬ ‫حالات نادرة لفئات معينة‪ ،‬فقد يتسبب يف عسر الهضم أو ارتفاع الكولسثول‬ ‫ال يشء يف الجسم‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫حمية البحر المتوسط )‪)Mediterranean diet‬‬ ‫●‬ ‫يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم على تناول الأطعمة ال يت تتناولها‬ ‫الشعوب الموجودة يف محيط البحر الأبيض المتوسط‪ ،‬مع اتباع هذه‬ ‫القواعد‬ ‫الثكث على تناول الأصناف الغذائية الاتية بكثة‪:‬‬ ‫الخصوات‪ ،‬والفواكه‪ ،‬والحبوب الكاملة‪ ،‬والمأكولات البحرية‪ ،‬وزيت‬ ‫الزيتون‪ ،‬والبقوليات‪ ،‬والبذور‪ ،‬والمكسرات‪.‬‬ ‫تناول هذه الأصناف الغذائية باعتدال لحوم الدواجن‪ ،‬ومنتجات الحليب‬ ‫والألبان‪ ،‬والبيض‪.‬‬ ‫تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة ج ًدا‪.‬‬ ‫تعد حمية البحر المتوسط نظام غذا يت دائم للبعض إلا أنها كغثها من‬ ‫الحميات لها إيجابيات وسلبيات‪.‬‬ ‫إيجابيات حمية البحر المتوسط تساعد حمية البحر المتوسط على‬ ‫خسارة الوزن‪ ،‬والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من‬ ‫الأمراض‪ ،‬خاصة أمراض القلب‪.‬‬ ‫سلبيات حمية البحر المتوسط‬ ‫هذا النوع من الحمية ليس مصم ًما بالأصل لغرض خسارة الوزن بل لاتباع‬ ‫نمط حياة ص يح أكث‪ ،‬لذا فإنه قد لا يؤدي لخسارة الكثث من الوزن‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫وصفات طبيعية للتخلص من الدهون‬ ‫المكونات‪ :‬حبة واحدة من الليمون الطازج‪ .‬كوب واحد من الماء‬ ‫الداف‪ .‬طريقة الاستخدام‪ :‬عص الليمون‪ ،‬ثم إضافته إلى كوب من‬ ‫الماء الداف‪ ،‬ومزجهما معا‪ .‬سب المزي ج على معدة فارغة كل‬ ‫صباح‪ .‬ملاحظة‪ :‬تجنب الأكل أو السرب بعد تناول هذا المزي ج‬ ‫لفثة لا تقل عن نصف ساعة‬ ‫شاي الزنجبيل ‪:‬المكونات‪ 28-56 :‬غرام من الزنجبيل‪ .‬حبة واحدة‬ ‫من الليمون الطازج‪ .‬ملعقة كبثة من العسل‪ 4 .‬أكواب من الماء‪.‬‬ ‫إبريق شاي‪ .‬طريقة الاستخدام‪ :‬وضع الماء يف إبريق الشاي‪ ،‬ثم‬ ‫غليه على النار عدة دقائق‪ .‬إضافة الزنجبيل إلى الماء‪ ،‬وتركه على‬ ‫اينلالوريميماهوا يندئفةوااللمعصدبةسالح‪-.5‬إل‪0‬مىل‪1‬امحدقحظالئة‪:‬وقلُ‪،‬يناثلصمزنحإجزاببليتسلهر‪ ،‬عبونم‪2‬زا‪-‬لجن‪3‬اهارأ‪..‬ك إُواسضابفبةمالنعمزيهصذجاث‬ ‫الشاي لتنظيم عملية التمثيل الغذا يت‪ ،‬وخفض إنتاج الكورتثول‪،‬‬ ‫وتحفث الهضم‪ ،‬مما ينعكس على صحة الجسم‬ ‫الفلفل الأسود ‪:‬المكونات‪ :‬ملعقة صغثة من مسحوق الفلفل‬ ‫الأسود المجفف‪ .‬طريقة الاستخدام‪ :‬إضافة الفلفل الأسود إلى‬ ‫الشاي‪ ،‬أو السلطة‪ ،‬أو الأطعمة المفضلة‪ .‬تكرار هذه العملية يوميا‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫اشهر ‪ 3‬مواقع للغذاء الصحي‬ ‫‪/١‬تطبيق ‪Calorie Counter by FatSecret‬‬ ‫يُعتبر تطبيق ‪ FatSecret‬أحد التطبيقات المميزة التي تتيح لك تتبع نظامك الغذائي وصحتك‬ ‫وإدارة الوزن‪ ،‬حيث يوفر لك قاعدة بيانات كبيرة حول الغذاء‪ ،‬ويتيح لك التواصل مع مجتمع‬ ‫عالمي من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إجراء تغيير للأفضل وبدء فقدان الوزن وتحقيق أهدافك‪.‬‬ ‫يتمتع هذا التطبيق بواجهة ُمستخدم سهلة الاستخدام ويتضمن التكامل مع الأدوات والخدمات‬ ‫الخارجية لمساعدتك على النجاح في نظامك الغذائي‪،‬‬ ‫الميزات الرئيسية‪:‬‬ ‫يتيح لك تسجيل البيانات في يوميات غذائية ‪ food diary‬للتخطيط وتتبع ما ستأكله ‪.‬‬ ‫•‬ ‫إمكانية تحديد الأطعمة والوجبات من الصور لتسهيل حساب سعراتك الحرارية‪.‬‬ ‫•‬ ‫التقاط صور للباركود ‪ barcode‬ال ُمدون على المنتج ليقوم التطبيق بتحليل المعلومات‬ ‫•‬ ‫الغذائية وتحديد عناصر المنتج تلقائ ًيا‪ ،‬ثم يقوم تلقائيا بحساب السعرات الحرارية وتحديد‬ ‫القيمة الغذائية‪.‬‬ ‫يوميات ممارسة التمارين الرياضية لتسجيل جميع السعرات الحرارية التي تحرقها‬ ‫•‬ ‫إمكانية تعقب الوزن‪.‬‬ ‫جداول لتسجيل التقدم الخاص بك‪.‬‬ ‫•‬ ‫وصفات رائعة وتقديم أفكار للوجبات الصحية‪.‬‬ ‫•‬ ‫إمكانية مزامنة حسابك عبر الإنترنت للوصول إلى معلوماتك من أي مكان وفي أي‬ ‫•‬ ‫وقت‪.‬‬ ‫التطبيق متاح مجا ًنا لكل من مستخدمي أجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي ولمستخدمي آيفون‬ ‫وآيباد عبر متجر آيتيونز‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫‪ -2‬تطبيق ‪YAZIO‬‬ ‫يقدم لك تطبيق ‪YAZIO‬خطة شخصية لفقدان الوزن أو بناء العضلات قبل أن‬ ‫يسمح لك بتتبع العناص الغذائية لوجبتك‪ ،‬ويتيح لك إنشاء خطط الوجبات وتتبع‬ ‫السعرات الحرارية والتمارين الرياضية اليومية ال يت مارستها بالإضافة إلى المزامنة‬ ‫مع تطبيقات اللياقة الأخرى‪.‬‬ ‫المثات الرئيسية‪:‬‬ ‫تقديم خطة شخصية لإنقاص الوزن أو بناء العضلات‬ ‫•‬ ‫جدول للسعرات الحرارية من خلال البحث يف قاعدة بيانات ‪ 2‬مليون‬ ‫•‬ ‫عنص غذا يت‬ ‫•‬ ‫تتبع ما تأكله من خلال تسجيل البيانات يف يوميات غذائية لجميع‬ ‫وجبات الطعام‬ ‫يتتبع السعرات الحرارية والكربوهيدرات وال رثوتينات والدهون‬ ‫•‬ ‫إنشاء وجبات الطعام وإضافة الوجبات المفضلة أو إدخال الأطعمة‬ ‫•‬ ‫الجديدة‬ ‫متابعة ممارسة التمارين الرياضة‬ ‫•‬ ‫التطبيق متاح للتثيل المجا يت لكل من مستخد يم أجهزة أندرويد على متجر جوجل‬ ‫بلاي ولمستخد يم آيفون وآيباد ع رث متجر‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫‪ -3‬تطبيق ‪Lose It‬‬ ‫يعد تطبيق ‪Lose It‬من أشهر تطبيقات المتخصصة يف فقدان الوزن‪ ،‬ما عليك سوى‬ ‫تثيل التطبيق وتعيي هدفك وتتبع الأطعمة ال يت تحب أن تأكلها ل يك تفقد الوزن الذي‬ ‫تريده‪.‬‬ ‫يمكنك من خلال هذا التطبيق أن تضع خطة مخصصة لإنقاص الوزن‪ ،‬من خلال ملء‬ ‫بيانات ملفك الشخ يص وتحديد الوزن الذي تسع إلى تحقيقه‪ ،‬ثم سيقوم التطبيق‬ ‫بحساب السعرات الحرارية اليومية‪ ،‬بعد ذلك قم بتتبع طعامك ووزنك ونشاطك‬ ‫واستعد لتحقيق أهدافك‪.‬‬ ‫المثات الرئيسية‪:‬‬ ‫البحث من خلال قاعدة بيانات الأغذية الخاصة بالتطبيق‪ ،‬أو التقاط صور‬ ‫•‬ ‫للباركود ‪barcode‬‬ ‫مثة ‪Snap It‬ال يت تتيح لك التقاط صور لوجباتك‪ ،‬ما عليك سوى النقر‬ ‫•‬ ‫فوق رمز الكامثا لتتبع الأغذية بسهولة من خلال الصور‬ ‫مثة ‪Targets Meal‬ال يت تتيح لك حساب السعرات الحرارية المقثحة لكل‬ ‫•‬ ‫وجبة على أساس خطتك‬ ‫يتكامل هذا التطبيق مع الكثث من التطبيقات والأجهزة الرياضية بما يف ذلك ‪Fitbit‬‬ ‫للوت‪it‬ثي‪f‬ل‪is‬م‪M‬جا ًونا‪it‬ل‪k‬ك‪h‬ل‪lt‬م‪a‬ن‪ e‬م‪. H‬ستخد يم‬ ‫و‪،Withings‬‬ ‫بلاي‬ ‫جوجل‬ ‫متجر‬ ‫على‬ ‫أندرويد‬ ‫أجهزة‬ ‫لتطبيق متاح‬ ‫ولمستخد يم آيفون وآيباد ع رث متجر آيتيونز‪ ،‬ولكنه يعتمد على الاشثاكات داخل‬ ‫التطبيق لتمكينك من الحصول على كافة المثات‪.‬‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫إلهامات‬ ‫قد تعرف على التمارين والاغذية الخاصة بها لكن‬ ‫تحتاج الى صفة ناقصة ~‬ ‫العزيمة‬ ‫هذه صفة يجب الاتصاف بها اذا انت تستطيع تحقيق ما قرأته‬ ‫من قبل‬ ‫هناك قصص عن اشخاص قد اتصفوا بهذه الصفة وقد حققوا‬ ‫أهدافهم ‪:‬‬ ‫جيسيكا‬ ‫اللبنانية‬ ‫ت ّوجت‬ ‫‪،2014‬‬ ‫عام‬ ‫العرب‬ ‫بدينات‬ ‫صهيون‪-:‬‬ ‫اللبنانية جيسيكا‬ ‫ملكة جمال‬ ‫بعد فوزها بلقب‬ ‫صهيون على عرش الجمال والرشاقة‬ ‫بدأت جيسيكا منذ العام الماض بنش صورها المختلفة عب مواقع التواصل‬ ‫الاجتماع‪ ،‬وقد تحولت قصتها لمادة دسمة ناقشتها وسائل الاعلام وبعض‬ ‫التقارير الصحافة‪.‬‬ ‫ف ذلك الوقت‪ ،‬أوضحت الشابة‪ ،‬وردا عن اتهامها بالتخلى عن الرسالة الت‬ ‫يحملها لقب ملكة جمال البدينات‪ ،‬أنها عانت من زيادة اضافية ف الوزن بعض‬ ‫المسابقة ولم تفلح الحميات الغذائية ف وقايتها من اكتساب الوزن‪.‬‬ ‫لذا لجأت لعملية قص المعدة وخشت بعدها ‪ 41‬كيلوغراما‪.‬‬ ‫وه الآن تستعي بحمية غذائية صارمة تحميها من الانتكاس مجددا‪ ،‬كما أنها‬ ‫تمارس الرياضة بصورة منظمة لتحافظ على رشاقتها‪.‬‬ ‫وإن الصور الخاصة بجيسيكا تكشف حجم التح ّول الذي خضعت له‪ ،‬لا سيما‬ ‫الصور الت تعود الى حياتها اليومية بعيدا عن لحظة تتويجها على المشح‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫اسمن الأشخاص في العالم‬ ‫ش خص ك ان وزن ه‪150‬غ رام ووص ل وزن ه إلى ‪ ٩٠‬غرام ا اكتش ف السر‬ ‫●‬ ‫بنفسك ‪:‬ع اأ أص حابها ترجم ة العزيم ة م ن البدان ة للنحاف ة يف ظ روف‬ ‫مختلف ة ل م يتج اوز معظمه ا ع امي م ن الإرادة الص ادقة والمث ابرة ع لى‬ ‫ال رثنامج الص يح والغذا يت ‪ ،‬أثمرت عن خسارة أكث من ‪ 100‬كيلو جرام ‪..‬‬ ‫أحدهم استطاع تخليص نفسه من ‪ 100‬كيلو جرام والثا يت خسر ما يزيد‬ ‫ع ن ‪ 90‬كيل و ج رام يف م دد قص ثة‪ .‬م ن أولئ ك ال ذين حقق وا نجاح ات‬ ‫يوس ف الس ليمان ( ‪ 24‬عام ا ) اس تطاع تخل يص م ن م ا يع ادل كيس ي‬ ‫كبثين من الأرز أزاحهما عن كاهله ‪ ،‬ولم يمر إنجاز السليمان دون رحلة‬ ‫طويلة من الإحباطات والفشل والتجارب ال يت انتهت بالنجاح‪.‬‬ ‫قول ‪ :‬بدأت رحلة الرشاقة لدي بعد عدة تجارب من مختصين لكنن حينهنا قند‬ ‫افتقند لعنصنر القنرار الحنازم ‪ ،‬وفني كنل منرة أحناول الالتنزام بنظنام غنذائي‬ ‫ورياضي أفشل وأعود من جديد سيرتي الأولى‪ .‬وصل يوسف لمرحلنة اتخناذ‬ ‫القرار وكان ذلك بعد مرور خمس سننوات منن الفشنل المتكنرر ‪ ،‬وفني السننة‬ ‫الثانية من المرحلة الجامعية نجح بعد عدة حوافز نفسية منها ثقته في نفسه ‪،‬‬ ‫وكشفه لسر الإصرار والعزيمة الداخلية‪ .‬كانت السمنة حينها لدى يوسنف بلغنت‬ ‫ذروتها ب ‪ 156‬كيلو جرام ‪ ،‬كما بلغت الخطورة ذروتها ومنن هننا دق نناقوس‬ ‫الخطنر فني داخنل يوسنف ‪ ،‬وانطلقنت الإرادة والعزيمنة التني لنم تتوقنف حتنى‬ ‫وصل إلى خسارة ‪ 90‬كيلو جرام من الشنحوم‪ .‬يقنرن السنليمان إصنراره بقصنة‬ ‫حدثت معه لا يفصلها عن شحن عزيمته يقول فيها ‪ :‬التقيت برجنل كنان يجلنس‬ ‫بجواري فني كنوفي شنوب بالريناق واقتنرب منني وأننا أتصنفح الانترننت فقندم‬ ‫نفسه إلي ثم سألني‪ :‬ما فكرت تخفف وزنك ؟ كان السؤال بالنسبة لي غريبا من‬ ‫رجل لا أعرفه ‪ ،‬لكنه بادر بإخراج هاتفه وأطلعني على صنورته السنابقة حينث‬ ‫كان يزن ‪ 190‬كيلو جرام وهو أمنامي انن بنوزن ‪ 100‬كيلنو جنرام‪ .‬ويمضني‬ ‫يوسف بالقول ‪ :‬كانت المرة الأولى التي أرى فيها شخص استطاع التخلص من‬ ‫شحومه بهنذا القندر ‪ ،‬وانهالنت علنى الأسنئلة ‪ ،‬كينف حقنق هنذا النجناح البناهر ‪،‬‬ ‫ومنن أينن أتتنه الإرادة والعزيمنة ومناهوا نظامنه الغنذائي والصنحي والرياضني‬ ‫والنفسي‪ .‬التفكير لنم يمهنل يوسنف كثينرا فنربط جأشنه ‪ ،‬وحنزم بطننه وردد فني‬ ‫داخله \" لقد جذبت هذا الشخص لأرى حقيقة ماثلنة أمنام عينني ‪ ،‬لأفعنل مثنل منا‬ ‫فعل وأكثر ! ويبسط السليمان الخطوات التي أعقبت لقاءه مع صديقه \" الغرينب‬ ‫\"‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫اسمن الأشخاص في العالم‬ ‫وشنغفه بنتعلم المزينند وطفنق بننالقراءة فني كتنب التغذيننة وتخفينف الننوزن‬ ‫والمواقننع الإلكترونيننة الخاصننة بالصننحة والرشنناقة والسننعرات الحراريننة‬ ‫وكنل مالنه اتصنال بموضنوع التخفينف‪ .‬وزاد فني حديثنه‪ :‬عزمنت ودخلنت‬ ‫نادي رياضي واتفقت مع نفسي إلا أنظر للميزان لمدة ‪ 45‬يوما ‪ ،‬وبالفعنل‬ ‫التزمت بذلك ووقفت على المينزان بعند ‪ 45‬يومنا لأجند وزنني ‪ 144‬كيلنو‬ ‫جنرام‪ .‬ووجند يوسنف بنوادر النجناح تتحقنق وهنو أمنر بالنسنبة لنه يندعو‬ ‫للحمناس والإصننرار للاسننتمرار ‪ ،‬وبالفعنل هننذا مننا حندث توالننت النتننائج‬ ‫الإيجابية إثر بعضها وبدأ التحفيز النفسي يضن منن بوابنة العقنل ‪ ،‬وصنار‬ ‫ممارسا رياضيا لم ينقطنع مننذ سننوات يؤكنده يوسنف بنالقول ‪ :‬عانينت منن‬ ‫المثبطننين الننذين لا يسننعدون بنجنناحي ‪ ،‬كمننا عانيننت مننن الانقننلاب الننذي‬ ‫أحدثتنه فني حيناتي العملينة منن طريقنة الأكنل ونوعنه وكيفينة إنضناجه ‪،‬‬ ‫والبرننننامج الرياضننني والقينننود الاجتماعينننة التننني تفنننرق علننني طريقنننة‬ ‫تتعارق مع حياتي الجديدة‪ .‬يؤكنده يوسنف بنالقول ‪ :‬عانينت منن المثبطنين‬ ‫النذين لا يسنعدون بنجناحي ‪ ،‬كمنا عانينت منن الانقنلاب النذي أحدثتنه فني‬ ‫حينناتي العمليننة مننن طريقننة الأكننل ونوعننه وكيفيننة إنضنناجه ‪ ،‬والبرنننامج‬ ‫الرياضنني والقيننود الاجتماعيننة التنني تفننرق علنني طريقننة تتعننارق مننع‬ ‫حياتي الجديدة‪ .‬لقند حناولا نشنر نجاحهمنا فني مواقنع التواصنل الاجتمناعي‬ ‫لأنه وفقا لهما أفضل المواقع جذبا للشباب من الجنسين في محاولنة لننقق‬ ‫غبار العادات والتقاليند التني تقابنل بقلنة حركنة وتكسنب مزيندا منن الندهون‬ ‫والشحم وهكذا خسر يوسف الكثير من الوزن وبلغ وزنه ‪ ٩٠‬غنرام ونشنر‬ ‫قصته وغرز في قلوب الكثير الإرادة‬ ‫‪- 1-‬‬

‫كوني رشيقة‬ ‫عمل الطالبات ‪:‬‬ ‫ريماز عبد الستار‬ ‫لمى شادي‬ ‫شهد بخاري‬ ‫بيان عبد الله‬ ‫العنود الشريف‬ ‫ريتاج المالكي‬ ‫اشراف المعلمة ‪ :‬عهود الثنيان‬ ‫‪- 1-‬‬