Walk exercise

รูปแบบ : เครอื่ งเดนิ วงรี และเดินบนพนื้ สามารถเดนิ บนเครอื่ งลู่วิ่งไฟฟ้า ความเร็วในการเดิน : เริม่ จากนอ้ ยไปมาก และตามความสามารถ ของแต่ละคน โดยเรม่ิ จาก 1.0 เมตรตอ่ วนิ าท ี ประโยชน์ : เพ่ือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ช่วยลด แรงกดที่กระทำต่อกระดูกสะบ้าขณะเดิน ลดโอกาสเส่ียงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเข่า ขณะออกกำลังกาย ใช้ ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายนักกีฬาที่ ได้รับบาดเจ็บ ใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากกว่าการเดินหน้า เป็นการพัฒนาหรือคงสภาพ ระบบไหลเวียนโลหิตและหายใจ ตลอดจนเป็นการฝึกการทำงานของกล้ามเน้ือ กลุ่มตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกาย ที่มีการใช้งานมาเป็นประจำ ทำให้เกดิ สมดลุ การทำงานของร่างกาย กระตุน้ การทำงานของสมองและระบบประสาท ข้อควรระวัง : ระยะแรกที่ฝึกเดนิ ให้ใช้มือจบั ราว หรอื เร่มิ จากความเรว็ นอ้ ย และมีการฝึกเดินสม่ำเสมอ ทำให้เกิดความชำนาญ กลุ่มวิจยั และพัฒนา สำนักวิทยาศาสตร์การกฬี า สำนกั งานพัฒนาการกฬี าและนันทนาการ www.osrd.go.th ผแู้ สดงแบบ นายอนวชั บุญเกดิ นายอชั รัฐ ยงทวี นายประมง ลขิ ิตเลอสรวง นายกิตติ สงวนศกั ดิภ์ ักดี และนายวบิ ูลย์ เลศิ เจรญิ โชค