นิตยสารสุขภาพ

Healthy VOL.02 NOV WAYS FOR HEALTHY MAGAZINE HOW TO TAKE CARE SPORTS FOODS OF HEALTH ออกกำลังกาย/เล่นกีฬาเพื่ อ อาหาร เครื่องดื่ ม และขนม 7 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่ อให้ตนเอง สุ ข ภ า พ ที่ ดี หวาน เพื่ อสุขภาพ แ ข็ ง แ ร ง

contents 01 INTRODUCTION “ ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ” การที่บุคคลใด บุคคลหนึ่งมีสุขภาพที่แข็งแรง เป็นปัจจัยที่สำคัญ ประการหนึ่งที่ส่งเสริมให้บุคคลนั้นประสบความสำเร็จใน ด้านต่างๆ 02 HOW TO TAKE CARE OF HEALTH คำกล่าวของ พญ.สามิตรา กลีบบุบผา และ 7 เคล็ดลับ ง่ายๆ! วิธีดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง 03 SPORTS การเลือกออกกำลังกายตามวัย 5 กีฬายอดฮิตที่ช่วยให้ ลูกร่างกายแข็งแรง บทความจากนักกีฬา 2 ท่าน และประโยชน์จากการเล่นเทนนิส 04 HEALTHY FOODS 5 อาหารเพื่อสุขภาพ อาหาร เครื่องดื่ม และขนมหวาน เพื่อสุขภาพที่ดี

Introduction for Health ปัจจุบันสังคมไทยได้มีการเปลี่ยนแปลงจากสังคม เนื่องจาก ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะมีความสามารถทาง เกษตรกรรมไปสู่สังคมอุตสาหกรรม การใช้ชีวิตของ ร่างกาย จิตใจ และเวลา มากกว่าคนที่ไม่แข็งแรง จึง คนเปลี่ยนไปทั้งในแง่การใช้แรงงานทำงานมาใช้สมอง อาจจะกล่าวได้ว่า การมีสุขภาพดีนั้น เป็นเรื่องที่คนทุก นั่งโต๊ะทำงาน การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบทำให้เกิด คนปรารถนา ดังพุทธสุภาษิตที่ว่า “ อโรคา ปรมา ความเครียด ขาดการออกกำลังกาย ขาดการรับ ลาภา” ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ซึ่งการที่เรา ประทานอาหารที่มีคุณภาพ ขาดความสนใจต่อสุขภาพ จะมีสุขภาพที่ได้นั้น ไม่ได้เกิดขึ้นจากการขอพรจากสิ่ง ทำให้เกิดโรคต่างๆ ซึ่งเกิดจากการไม่ดูแลตัวเองให้ดี ศักดิ์ แต่เราทุกคนสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง คือการ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง ดูแลรักษาสุขภาพของตนเอง เช่น การพักผ่อนที่ ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ซึ่งโรคเหล่านี้สามารถ เพียงพอ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หลีกเลี่ยง ป้องกัน หรือลดอุบัติการณ์ได้โดยการที่เราใส่ใจดูแล ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ และการออกกำลังกายอย่าง ตัวเอง เพียงใช้เวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมงก็สามารถ สม่ำเสมอ เป็นต้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายนั้น ทำให้สุขภาพดีขึ้น เป็นทั้งยาป้องกันโรค ยารักษาโรค และยาบำรุงอย่าง ดีที่ไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากไปหาซื้อ ดังนั้นการ การที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งมีสุขภาพที่แข็งแรง ออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อคนทุกเพศทุกวัย เป็นปัจจัยที่สำคัญประการหนึ่งที่ส่งเสริมให้บุคคลนั้น ประสบความสำเร็จในด้านต่างๆ อาทิเช่น ด้านการ ศึกษา ด้านการทำงาน เป็นต้น Sirikorn Ngamsiridachawong EDITOR

VOLUME TWO HOW TO TAKE CARE OF HEALTH WAYS FOR HEALTHY MAGAZINE 01 02 FOODS&DRINKS &อ อ ก กำ ลั ง ก า ย พั ก ผ่ อ น 03 04 ห ลี ก เ ลี่ ย ง &รั ก ษ า สุ ข ภ า พ จิ ต พ ฤ ติ ก ร ร ม ที่ ส่ ง ผ ล ต ร ว จ สุ ข ภ า พ เ สี ย ต่ อ สุ ข ภ า พ WWW.HEALTHY.COM

HEALTHY MAGAZINE PAGE 03 / ISSUE 02 พ ญ . ส า มิ ต ร า ก ลี บ บุ บ ผ า การมีสุขภาพที่ดี ควรเริ่มให้ความสำคัญตั้งแต่ พื้นฐานการส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งก็คือกลไกการ สร้างสุขภาพให้ดีหรือแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยวิธี ต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การฝึกทำสมาธิ และการป้องกันปัญหาสุขภาพ ซึ่งเป็นการสร้าง ภูมิคุ้มกันเพื่อลดความเสี่ยงหรือโอกาสในการ เกิดโรค โดยกลไกทั้งสองสามารถทำได้ง่าย ใช้ ต้นทุนน้อย ประหยัดค่าใช้จ่ายกว่าถ้าเทียบกับ การต้องเข้ารับการรักษาและฟื้ นฟูสุขภาพภาย หลัง 7 เคล็ดลับง่ายๆ! วิธีดูแลสุขภาพ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกินอาหาร ตัวเองให้แข็งแรง ที่คุณชอบแต่อาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนัก แถมยังรู้สึกผิดทุก ครั้งที่กินเข้าไปได้ แน่นอนว่าคุณสามารถกินเค้กชิ้นเล็กๆ ชา 1. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นมไข่มุก หรือเมนูประเภทปิ้ งย่างได้เช่นกัน แต่ต้องระวังไม่ให้ เผลอกินในปริมาณที่มากเกินไป เพราะถ้าหากคุณกินใน อาหารกับสุขภาพเป็นของคู่กัน การที่เราจะมีสุขภาพดีได้ ปริมาณที่พอดีก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแถมยังช่วย นั้น การกินถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการดูแลตัวเอง เยียวยาอารมณ์ให้ดีขึ้นได้โดยไม่เสียสุขภาพด้วย เป็นการดูแลจากภายในสู่ภายนอก เราจึงควรต้องกิน อาหารให้พอดีและหลากหลายในแต่ละวัน เลือกกินอาหาร 2. ดื่มน้ำให้พอเพียง ที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นไปที่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก เสริมผัก ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพราะการดื่ม ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยง น้ำอย่างพอเพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งใน อาหารจำพวกไขมัน และอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง เรื่องของสุขภาพและความสวยความงาม ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื่น ดูสดใสเปล่งปลั่ง

#HEALTHY Fhoearlth ปัจจุบันการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบ ไลฟสไตล์ และสภาพ ร่างกายของแต่ละคน แต่ไม่ว่าจะเป็นการ ออกกำลังกายชนิดไหน ก็มีส่วนช่วยทำให้ ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีมากขึ้นทั้ง นั้น HEALTH TIP #3 การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ การออกกำลังกายที่ดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ อย่างน้อย วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกรูปแบบการออก กำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ช่วงวัย และความถนัด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่ นจักรยาน เต้นแอโรบิค บอดี้เวท หรือโยคะ เพราะการได้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น และออกกำลังกายได้ อย่างไม่มีเบื่อ แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวอีกด้วย

4 . น อ น ห ลั บ พั ก ผ่ อ น อ ย่ า ง พ อ เ พี ย ง เ ป็ น สิ่ ง ที่ ทำ ไ ด้ ง่ า ย ที่ สุ ด แ ล ะ เ ป็ น สิ่ ง ที่ สำ คั ญ อั น ดั บ ต้ น ๆ ใ น ก า ร ดู แ ล ตั ว เ อ ง ใ ห้ มี สุ ข ภ า พ ดี เ พ ร า ะ ใ น ช่ ว ง เ ว ล า ที่ เ ร า น อ น ห ลั บ อ วั ย ว ะ ต่ า ง ๆ จ ะ ไ ด้ ห ยุ ด พั ก ห รื อ ทำ ง า น น้ อ ย ล ง เ ป็ น ช่ ว ง เ ว ล า ที่ ร ะ บ บ ภู มิ ต้ า น ท า น จ ะ ทำ ง า น ไ ด้ อ ย่ า ง เ ต็ ม ป ร ะ สิ ท ธิ ภ า พ แ ล ะ ส ะ ส ม พ ลั ง ง า น สำ ร อ ง ไ ว้ ซ่ อ ม แ ซ ม ส่ ว น ที่ สึ ก ห ร อ ห า ก เ ร า น อ น ค ร บ 8 - 1 0 ชั่ ว โ ม ง ต่ อ คื น จ ะ ทำ ใ ห้ เ ร า ตื่ น ม า แ ล้ ว รู้ สึ ก ส ด ชื่ น แ ล ะ ส า ม า ร ถ ทำ กิ จ ก ร ร ม ต่ า ง ๆ ใ น วั น ถั ด ไ ป ไ ด้ อ ย่ า ง ไ ม่ รู้ สึ ก เ ห นื่ อ ย ล้ า 5 . ห ลี ก เ ลี่ ย ง พ ฤ ติ ก ร ร ม ที่ ส่ ง ผ ล เ สี ย ต่ อ สุ ข ภ า พ เ ป็ น ที่ รู้ กั น ว่ า ก า ร สู บ บุ ห รี่ แ ล ะ ดื่ ม เ ห ล้ า นั้ น เ ป็ น ส า เ ห ตุ ข อ ง ก า ร เ กิ ด ม ะ เ ร็ ง ตั บ ม ะ เ ร็ ง ป อ ด ก า ร ห ลี ก เ ลี่ ย ง ห รื อ พ ย า ย า ม ล ด ล ะ เ ลิ ก พ ฤ ติ ก ร ร ม ที่ ส่ ง ผ ล เ สี ย ต่ อ สุ ข ภ า พ เ ห ล่ า นี้ จึ ง เ ป็ น เ ห ตุ ผ ล ห นึ่ ง ที่ จ ะ ทำ ใ ห้ คุ ณ มี สุ ข ภ า พ ดี ขึ้ น เ พ ร า ะ ห า ก คุ ณ ไ ม่ รั บ ส า ร พิ ษ เ ข้ า สู่ ร่ า ง ก า ย ก็ ย่ อ ม เ ป็ น ก า ร ล ด ปั จ จั ย ที่ จ ะ ม า ทำ ล า ย สุ ข ภ า พ ข อ ง คุ ณ นั่ น เ อ ง ร ว ม ไ ป ถึ ง ก า ร กิ น อ า ห า ร ที่ ไ ม่ มี ป ร ะ โ ย ช น์ ห รื อ ทำ ล า ย สุ ข ภ า พ ม า ก เ กิ น ไ ป เ ช่ น แ ฮ ม เ บ อ ร์ เ ก อ ร์ ไ ก่ ท อ ด ม า ม่ า พิ ซ ซ่ า เ ป็ น ต้ น อี ก ทั้ ง ก า ร ไ ม่ กิ น ย า ห รื อ ทำ ต า ม คำ แ น ะ นำ ข อ ง แ พ ท ย์ ก า ร ไ ม่ ดู แ ล สุ ข ภ า พ ฟั น แ ล ะ ช่ อ ง ป า ก ก า ร ไ ม่ ใ ส่ ใ จ รั บ วั ค ซี น ใ ด ๆ ก า ร อ ยู่ ก ล า ง แ ด ด น า น เ กิ น ไ ป ก า ร ง ด อ า ห า ร เ ช้ า ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ท่ า ม ก ล า ง ค ว า ม ร้ อ น ร ะ อุ แ ล ะ ก า ร กิ น มื้ อ เ ย็ น เ ป็ น มื้ อ ใ ห ญ่ ก็ มี ผ ล เ สี ย ต่ อ สุ ข ภ า พ เ ช่ น เ ดี ย ว กั น ดั ง นั้ น เ ร า จึ ง ค ว ร ห ลี ก เ ลี่ ย ง พ ฤ ติ ก ร ร ม ที่ ส่ ง ผ ล เ สี ย ต่ อ สุ ข ภ า พ เ ห ล่ า นี้ เ พื่ อ ใ ห้ มี สุ ข ภ า พ ที่ ดี แ ข็ ง แ ร ง แ ล ะ มี ค ว า ม สุ ข

6. รักษาสุขภาพจิต จัดการกับความเครียด การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมส่งผลให้สุขภาพ ร่างกายดีไปด้วย และการมีสุขภาพจิตที่ดี นั้นก็สามารถทำได้โดยการทำจิตใจให้ร่าเริง แจ่มใส มองโลกในแง่บวกอยู่เสมอ หา กิจกรรมที่ชอบทำ ฝึกสมาธิปฏิบัติธรรม เป็นต้น น อ ก จ า ก นี้ ค ว า ม เ ค รีย ด ก็ ถื อ เ ป็ น ศั ต รู ตั ว ร้า ย ที่คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็นสภาวะอารมณ์ ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ จนเกิด ความไม่สบายใจ วิตกกังวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักเรียกโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่ สิ่งเหล่านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม บางคน เครียดแล้วทำให้หงุ ดหงิดง่าย บางคน เครียดแล้วป่วยบ่อย บางคนก็นอนไม่หลับ เราจึงควรต้องหาวิธีจัดการและบรรเทา ความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่ อให้เรามีทั้ง สุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในเวลา เดียวกัน 7. อย่าลืมไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจสุขภาพประจำปีสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นจะ ต้องเป็นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็นผู้สูงวัยเท่านั้น บางคนอาจมองว่าตัวเองอายุยังน้อยจึงไม่เห็นความจำเป็นในการ ตรวจสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การตรวจสุขภาพเป็น ประจำ ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง และมีสุขภาพดีในทุกๆ วัน เพราะการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เรารู้ ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรและควรจะต้องดูแลสุขภาพไป ในทิศทางไหนบ้าง เพื่อป้องกันโรคต่างๆที่เกิดขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วยป้องกันภาวะ แทรกซ้อน และความรุนแรงของโรค ซึ่งจะทำให้สามารถรักษาได้ อย่างทันท่วงที และมีโอกาสหายได้มากกว่าการตรวจพบโรคเมื่อมี อาการปรากฏมาสักระยะหนึ่งแล้ว

การเลือกออกกำลังกาย 2. วัยหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) ระยะนี้เป็นเวลาที่สมรรถภาพทางกายดี ตามวัย ทำให้ร่ายกาย ที่สุด การออกกำลังกายจะใช้วิธีใดก็ได้ทั้งนั้น แต่พึงระวังไม่ให้มากเกิน แข็งแรง หรือหนักไป การออกกำลัง สำหรับคนวัยต่ าง 3. วัยผู้ใหญ่หรือวัยฉกรรจ์ (อายุ 26-35 หรือ 40 ปี) ครึ่งระยะเวลา ๆ ควรมีลักษณะดั งต่ อไปนี้ แรกร่างกายกำลังแข็งแกร่งเต็มที่ พ้นจากนั้นแล้วก็เริ่มเสื่อม ในระยะแข็งแกร่งจะเล่นกีฬาอะไรก็ได้ รวมทั้งกีฬาแข่งขันต่าง ๆ แต่ใน 1. วัยเด็ก (ก่อนวัยอนุบาล) ควรปล่อยให้เล่นตามใจชอบ ระยะหลังต้องลดความหนักลง และงดการแข่งขันในประเภทหนักมาก ๆ การกระโดด วิ่ง ปีนป่ายเป็นวิธีธรรมชาติสำหรับส่งเสริมการ เติบโต ผู้ใหญ่แค่ต้องคอยระวังอันตราย และเด็กที่ไม่ชอบเล่นควร 4. วัยกลางคน (อายุ 35 หรือ 40-45 ปี) วัยนี้กำลังความคิดสูงเต็มที่ ชักจูงและกระตุ้นให้ออกกำลังบ่อย ๆ จนเปลี่ยนนิสัยได้ (อายุ 13 ปี แต่สมรรถภาพทางกายและกำลังลดลงเรื่อยๆ ผู้ที่เคยออกกำลังมาก่อน ขึ้นไป) ควรแยกระหว่างชายกับหญิงเพราะความแตกต่างระหว่าง แล้วพึงระลึกถึงความจริงข้อนี้ มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายเนื่องจากออก เพศ เริ่มปรากฎชัดเจน เด็กหญิงควรเล่นกีฬาที่ส่งเสริมทรวดทรง กำลังหนักเกินไป เพราะคิดว่ายังแข็งแรงเช่นแต่ก่อน ให้สวยงาม การเคลื่อนไหวนุ่มนวลชดช้อยนาฎศิลป์ (เป็นการออก กำลังแบบหนึ่ง) ของไทยเรามีประโยชน์ในเรื่องนี้ไม่แพ้บัลเล่ต์ของ 5. วัยสูงอายุ (อายุ 55 ปีขึ้นไป) เมื่ออายุย่างเข้าขั้นนี้ความตกต่ำของ ฝรั่ง หรือการเต้นรำปลายเท้า กีฬาของเด็กชายบางอย่างก็ใช้ได้ ร่างกายมักปรากฎชัดเจน แต่ยังออกกำลังได้ และจำเป็นต้องออกกำลัง สำหรับเด็กหญิง บางอย่างก็ไม่เหมาะสม เช่น ฟุตบอล ตะกร้อ เพื่อรักษาสภาพและ \"ชะลอการชรา\" การออกกำลังและกีฬาจำเป็นต้อง นอกจากไม่เหมาะในเรื่องความงดงามทางจิตใจแล้ว ยังอาจทำ กำหนดเป็นพิเศษให้เหมาะกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย มี อันตรายต่อสุขภาพ ข้อที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คือ (1) หลีกเลี่ยงการแข่งขันแม้แต่ฉันมิตร (ยกเว้นผู้ที่เคยแข่งขันติดต่อมา ตั้งแต่ยังหนุ่ม) (2) หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่มีการแบ่งหรือออกแรงหนักอย่าง กะทันหัน (3) หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วสูง (4) หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่หนักและติดต่อเป็นเวลานาน

HEALTHY • 08 5 กีฬายอดฮิต ช่วยให้ลูกร่างกาย แข็งแรง 1. กรีฑา หรือ การวิ่ง >> กีฬาที่ลูกจะได้ใช้ทุกส่วนของ ร่างกาย จึงช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ขึ้น นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยฝึกการทำงานของปอด ระบบทางเดินหายใจ และช่วยผ่อนคลายความเครียด ให้ลูกได้อีกด้วย 2.ฟุตบอล >> กีฬายอดฮิตที่เด็กทุกวัยชื่นชอบ สร้าง ความสนุกสนาน ฝึกความสามัคคีในการเล่นเป็นทีม การเล่นฟุตบอลจะช่วยให้เด็กๆ ได้ขยับทุกส่วนของ ร่างกายจากการวิ่งเลี้ยงลูกบอล ช่วยให้มีสุขภาพแข็ง แรง สร้างความมุ่งมั่น จากการที่ต้องทำประตูให้สำเร็จ และต้องประสานงานกันเป็นทีมอีกด้วย 3.เทควันโด >> กีฬาที่พัฒนามาจากศิลปะการต่อสู้ที่ เน้นใช้มือและเท้า มีการกระโดดและการหมุนตัวที่เป็น เอกลักษณ์ ช่วยสร้างความแข็งแรง ฝึกสมาธิและสติ ซึ่งเทควันโดยังเป็นกีฬาที่นักกีฬาทีมชาติไทยคว้า เหรียญจากโอลิมปิก 2016 มาได้ด้วยนะคะ ดังนั้นจึง เป็นกีฬาอีกประเภทที่น่าส่งเสริมให้ลูกฝึกฝนเช่นกัน 4.ยิงธนู >> เป็นกีฬาที่ช่วยสร้างสมาธิ ความสง่างาม และบุคลิกภาพที่ดีให้กับลูกรักได้ เพราะขณะเล่นต้อง จดจ่ออยู่ที่เป้าหมายอย่างมุ่งมั่น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ หัวไหล่ แขน และยังช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น เพราะ ลูกจะได้ฝึกกำหนดลมหายใจ ดังนั้นการส่งเสริมให้ลูก ได้ฝึกกีฬายิงธนู และเข้าแข่งขันอย่างจริงจังก็นับเป็น ความคิดที่ดีค่ะ 5.ยิมนาสติก >> กีฬาที่ฝึกความยืดหยุ่น ความแข็ง แรง และฝึกสมาธิไปพร้อมๆกัน นอกจากนี้ยิมนาสติก ยังช่วยให้ลูกได้พัฒนาบุคลิกภาพ และรูปร่างที่ สวยงาม เพราะยิมนาสติกจะมีการฝึกทั้งความอ่อน ช้อยของท่าทาง ความสง่างามของท่วงท่า และความ แข็งแกร่งในการทรงตัว นับว่าเป็นกีฬาที่น่าสนใจ สำหรับเด็กผู้หญิงอีกชนิดหนึ่งเลยค่ะ

จินตนาการภาพ ความสำเร็จใน หัวให้ชัดเจน ลินด์ซี่ย์ วอนน์ นักสกีเหรียญทองโอลิมปิก ในการให้สัมภาษณ์กับ mindbodygreen ลินด์ซี่ย์ วอนน์ โดยเริ่มจาก Alan Kildow พ่อของ Lindsey Vonn เป็น กล่าวว่า \"เมื่อไปถึงจุดสตาร์ท ในตอนนั้นฉันจินตนาการ อดีตแชมป์สกีระดับจูเนียร์แห่งชาติ ซึ่งเริ่มปลูกฝังความ ภาพตัวเองชนะในการแข่งขันนี้เป็นร้อยครั้งไปแล้ว หลงใหลในกีฬานี้ให้กับลูกสาวของเขาเมื่อตอนที่เธอยัง เรียบร้อย\" นั่นทำให้เห็นว่าภาพในจิตใจมีผลอย่างลึกซึ้ง เด็กมาก โค้ชคนแรกของ Vonn คือ Erich Sailer ซึ่งใน ต่อพฤติกรรมของร่างกาย ขณะนั้นเคยเป็นโค้ชให้กับพ่อของเขาด้วย และได้รับการ แต่งตั้งให้เข้าหอเกียรติยศสกีและสโนว์บอร์ดของอเมริกา การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะมีทักษะ ระดับใด การเห็นภาพตัวเองผ่านการเคลื่อนไหวจะช่วยให้ และหลังเกษียณ Lindsey Vonn กลายเป็นตำนานหลัง คุณทำได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับมนุษย์เงินเดือน ไม่ว่าคุณจะขอ ขึ้นเงินเดือนหรือเสนองานนำเสนอที่สำคัญ ลองนึกภาพ จากอวดชัยชนะในทุกสาขาของเทือกเขาแอลป์ ในบรรดา เคลื่ อนไหวของตัวเองในกิจกรรมนั้นให้ภาพชัดเจนที่สุด มันจะช่วยคุณได้มากทีเดียว ความสำเร็จของเขา เขามีเหรียญโอลิมปิกแปดเหรียญ Lindsey Vonn เป็นนักสกีอัลไพน์ที่เกิดในอเมริกา ซึ่ง โดยสองเหรียญเป็นทองคำ นอกจากนี้ เธอยังได้รับรางวัล เป็นที่รู้จักจากการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหลาย ครั้งและประสบความสำเร็จมากมาย Vonn เป็นหนึ่งใน ครั้งWorld Cup Generals 82, World Championships นักกีฬาที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดในโลกในสาขาวิชานี้ และเป็นตัวอย่างที่น่าติดตามสำหรับคนรุ่นใหม่ที่ต้องการ ครั้ง และXNUMX Alpine Skiing World Cup XNUMX อุทิศตนเพื่อการเล่นสกีแบบมืออาชีพ ครั้ง ทำให้เธอเป็นนักเล่นสกีที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ในโลกทั้งในประเภทชายและหญิง

ทอม เบรดี้ \" จงคิดว่า ตัวเองคือ \"ผมหวังว่าจะไม่ทำให้ตัวเองอับอาย\" นี่คือสิ่งที่ ทอม เบรดี้ หนึ่งในนักอเมริกันฟุตบอลที่ยิ่งใหญ่ ผู้ชนะ \" ที่สุดตลอดกาลไม่บอกกับตัวเองในขณะที่กลับมา เล่นในครึ่งหลังอย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าทีมจะตกอยู่ นักอเมริกันฟุตบอล ตำแหน่งควอร์เตอร์แบ็ก ของ ในสถานการณ์เข้าตาจนขนาดไหน เขาก็ยังคิดว่าจะ ทีมแทมปาเบย์ไฮเวย์ในเนชันแนลฟุตบอลลีก (NFL) ใน ยังเป็นผู้ชนะอยู่เสมอ และเฝ้าบอกตัวเองซ้ำๆ อยู่ ช่วง 20 ฤดูกาลแรกในการเป็นนักอเมริกันฟุตบอล แบบนั้น ซึ่งตรงกับที่นักวิจัยจาก The Institute อาชีพ of Sport เคยค้นพบว่าการเปลี่ยนความคิดเพียง เบรดีได้ลงเล่นให้กับทีมนิวอิงแลนด์ เพเทรียตส์ โดย แค่นิดเดียวก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก สามารถพาทีมเข้าชิงศึกซูเปอร์โบวล์ได้ถึง 9 ครั้งและ ในผลลัพธ์ของการแข่งขัน หากคุณเดินลงสู่สนาม คว้าชัยชนะมาได้กว่า 6 ครั้ง (XXXVI, XXXVIII, โดยคิดว่า \"ฉันหวังว่าฉันจะไม่แพ้\" ความคิดนี้จะ XXXIX, XLIX, LI, และ LIII) ต่อมาในปี 2020 เขาได้ ทำให้คุณทำผลงานได้แย่กว่าการที่คิดว่า \"ฉันอยู่ที่นี่ ย้ายไปลงเล่นให้กับทีมแทมปา เบย์ บัคคาเนียร์ส ก่อนจะ เพื่อชนะ\" อย่างเห็นได้ชัด พาทีมคว้าแชมป์ซูเปอร์โบวล์ได้อีกครั้ง และนับเป็นแชมป์ ซูเปอร์โบวล์สมัยที่ 7 ของเบรดี ดังนั้นก่อนจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง ลองหลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า \"ฉันจะทำได้ดี\" ตลอดเส้นทางอาชีพนักอเมริกันฟุตบอล เบรดีได้สร้าง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกระบวนการคิดของ สถิติเอาไว้มากมาย เขาถือเป็นผู้เล่นที่คว้าตำแหน่งผู้เล่น คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จมากขึ้ ทรงคุณค่าศึกซูเปอร์โบวล์ (Super Bowl MVP) มา ครองได้มากที่สุด โดยสามารถคว้าตำแหน่งนี้ไปได้กว่า 5 ครั้ง อีกทั้งยังเป็นผู้เล่นที่อายุมากที่สุดที่ได้รับตำแหน่งนี้ อีกด้วย ด้วยความยอดเยี่ยมและเส้นทางอาชีพที่ ยาวนานนี้ เบรดีจึงได้รับการยกย่องให้เป็นผู้เล่น ตำแหน่งควอเตอร์แบ็กที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลจากนัก วิจารณ์และนักกีฬาจำนวนมาก \"หากคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วคนอื่ นจะเชื่ อมั่นในตัว คุณได้อย่างไร\"

WAYS FOR HEALTHY MAGAZINE เ ท น นิ ส ช่วยเสริมสร้างความท้าทาย ชอบการแข่งขัน กล้าได้กล้าเสีย ความว่องไว ความ รอบคอบ การกล้าตัดสินใจ ความอดทน สุขุมเยือกเย็น การวางแผน ความกระตือรือร้น การรับมือกับปัญหา ความมุ่งมั่น การมีวินัย ความยืดหยุ่นและปรับตัวเก่ง และการมีมนุษย์สัมพันธ์ดี

FOR HEALTH 5 อาหารเพื่อ 1. ควีนัว เป็นเส้นใยชนิดไม่ละลายน้ำที่จำเป็นต่อระบบการ สุขภาพ ย่อยอาหารในร่างกาย และมีคอเลสเตอรอลต่ำ จึงเหมาะ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหารหรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารคลีน ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง 2. ถั่วอัลมอนด์ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบ ของคนที่ใส่ใจสุขภาพหรือสายเฮลตี้ สร้างความสมดุลใน ภูมิคุ้มกันในร่างกาย รับประทานเป็นอาหารว่างจะช่วยลด ร่างกาย เพียงแค่เรารู้จักเลือกสรร และนำไปปรุงให้ถูกวิธี การกินจุกจิก ลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร และถ้าทานเป็น อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ก็จะกลายเป็นมื้ออาหารที่อร่อยได้ ประจำทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3. ปลาแซลมอน เป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ ง่าย และโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนจะช่วยลด คอเลสเตอรอลตัวร้าย(LDL) ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และ ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลตัวดี(HDL) 4. อกไก่ ให้โปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ ซึ่งโปรตีนเป็นสาร อาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกเหรอใน ร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ 5. ไข่ไก่ เป็นหนึ่งในอาหารโปรตีนสูง ซึ่งผู้ที่ต้องการมี กล้ามเนื้อทั้งหลายต่างเลือกรับประทาน เพราะเชื่อว่าจะช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการ เติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

พาเฟ่ต์ โยเกิร์ต ลูกพีช เมนูของหวานทานเล่นเพื่อสุขภาพ เป็นอีกหนึ่งเมนูของหวานที่อยากนำเสนอ สำหรับคนที่อยู่ในช่วงกำลังลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก นอกจากพลังงานไม่ มากแล้วยังมีคุณค่าทางอาหารที่ได้จาก Greek โยเกิร์ต และผลไม้นานาชนิดที่นำ มาใส่ รวมถึงกราโนล่าที่ช่วยให้อยู่ท้องและ อิ่มได้นาน มีส่วนช่วยลดความดันโลหิต ให้ พลังงานแก่ร่างกาย ดีต่อลำไส้ และให้สาร ต้านอนุมูลอิสระ เหมาะมากที่จะนำมาเป็น ของว่างระหว่างมื้อ มื้อหิวยามดึก หรือ ใครจะนำมาเป็นมื้อเช้าแบบสดชื่นๆ ก็ได้ ส่วนผสม - กราโนล่า - โยเกิร์ต - ลูกพีช (ลูกเกด, ถั่ว, ธัญพืช, ผลไม้สด/แห้งต่างๆ) วิธีทำ 1 . ใส่กราโนล่าลงไปในถ้วย ตามด้วยโยเกิร์ต 2. ตกแต่งด้วยลูกพีช

ข้าวต้มข้าว ส่วนผสม ข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช มันปูหน้า ธัญพืช ข้าวมันปู แซลมอนรมควัน ต้มข้าวมันปูท็อปด้วยแซลมอนรมควัน งาขาว-งาดำคั่ว โรยงาขาว-งาดำคั่ว อัลมอนด์ และ อัลมอนด์อบสุก เมล็ดบักวีต ถ้าชอบกินรสเผ็ดก็ใส่พริก เมล็ดบักวีต ขี้หนูลงไปด้วยนะคะ พริกขี้หนูซอย วิธีทำข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช 1. ต้มข้าวมันปูให้นิ่มในระดับที่ต้องการ 2. ตักใส่ชาม โรยด้วยแซลมอนรมควัน งาขาว-งาดำคั่ว อัลมอนด์ และเมล็ดบักวีต สุดท้ายโรยพริกขี้หนูซอยเล็กน้อย

สมูทตี้กล้วย + สตรอว์เบอร์รี่ สูตรกล้วยสตรอว์เบอร์รี่เป็นสูตรที่ฮิตและชอบมาก สูตรนี้จะช่วยในเรื่อง ทำให้ผิวกระจ่างใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งสุขภาพดี สตรอว์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พลังงานต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล เหมาะกับการลดน้ำหนักเพราะมีซูเปอร์ไฟเบอร์เพคตินสูง อีกทั้งยังช่วย ดับกลิ่นปากด้วย และถ้ามีรสเปรี้ยวก็จะให้วิตามินซีอีกด้วย กล้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระ คือ เบต้าแคโรทีน และยังสามารถช่วย ซ่อมแซมไขข้อตามร่างการของเราให้สมดุล ส่วนผสม 1. สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย 2. กล้วยหอมแช่เย็น 1 ลูก 3. นมจืดหรือนมคาร์เนชั่น 1 ถ้วย 4. เกลือเล็กน้อย 5. น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ 6. น้ำแข็งป่น 1 แก้ว วิธีทำ 1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในโถปั่ น 2. ปั่ นไปเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งและเกลือป่น 3. ปั่ นจนได้เนื้อเนียนละเอียด 4. พร้อมดื่มได้ทันที

นมจืดใส่ แอลมอน อโวคาโด งาดำ เมนูอาหารเช้าง่ายๆ คล้ายกับซีเรียลที่เราชอบกิน กัน เพียงแต่เปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียลเป็นผลไม้ และธัญพืชเคี้ยวได้ กรุบๆ มันๆ อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ และอื่นๆ ตามใจชอบ เสร็จ แล้วก็เทนมลงไป ผสมให้เข้ากัน เพื่อสุขภาพที่ดีใน ตอนเช้ากับเมนูคลีนๆ เมนูนี้ พุ ดดิ้ งน้ำเต้ าหู้ ราด ซ อ ส ส ต ร อ ว์ เ บ อ ร์ รี่ เมนูเพื่อสุขภาพที่ดัดแปลงมาจาก พานาคอตต้า สตรอว์เบอร์รี่ โดยเปลี่ยนจากการใช้นม วิปปิ้ งครีม และน้ำตาล เป็นน้ำเต้าหู้และนมจืดไขมัน 0% ตามส่วนผสมดังนี้ - น้ำเต้าหู้ - นมจืดไขมัน 0% - สตรอเบอร์รี่สด - สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง - เจลาติน ซึ่งต้นกำเนิดของพานาคอตต้ามาจากประเทศ อิตาลี เป็นขนมหวานชนิดหนึ่ง โดยคำว่า พานาคอตต้า แปลตรงตัวตามภาษาอิตาเลียนได้ ว่า ครีมต้ม ที่มีลักษณะคล้ายกับเยลลีรสนม มี ความหยุ่นๆ นุ่มและนิ่ม มีรสหวานหน่อยๆ อร่อย หอมมัน แต่ด้วยความที่ใช้วิปปิ้ งครีมและน้ำตาล เป็นส่วนประกอบ ทำให้น้ำหนักอาจเพิ่มได้ เราจึงได้ ดัดแปลงสูตรมาเป็นน้ำเต้าหู้แทน เพื่อสุขภาพค่ะ

การออก กำ ลั ง ก า ย ใ ห้ สุ ข ภ า พ ดี ดี ก ว่ า เ สี ย เ งิ น กั บ การหาหมอ

NOV 2021 | ISSUE 02 Healthy WAYS FOR HEALTHY MAGAZINE SPORTS HOW TO TAKE CARE OF HEALTH ออกกำลังกาย/เล่นกีฬา เพื่อสุขภาพที่ดี 7 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อให้ตนเองแข็งแรง FOODS อาหาร เครื่องดื่ม และขนมหวาน เพื่อสุขภาพ BY SIRIKORN NGAMSIRIDACHAWONG M.6/8 NO.15