Health Literacy ll

ตารางรายงานสขุ ภาพ (Health Literacy) : ดา้ นอาหาร *ทำขอ้ มูล 20 วัน/เดอื น* (จัดทำ 2เดอื น) นน.ปัจจุบัน .63กก. / ส่วนสูง 165 ซม. ค่าBMI ปัจจุบนั 23.4 (1/02/64) ดูขอ้ มลู ได้จาก https://www.lovefitt.com/เคร่ืองคำนวณหาคา่ ดชั นมี วลกาย-bmi/ วันที/่ เดือน/ปี เมนอู าหาร เมนอู าหาร เมนูอาหารเยน็ ปรมิ าณแคลอร่ี (Kcal) 1/02/64 เช้า กลางวนั ข้าวผัดกะเพราหมู โจก๊ กว๋ ยเตี๋ยวน้ำตก โจก๊ 70 Kcal 2/02/64 สม้ ตำ ก๋วยเตยี๋ วน้ำตก 140 Kcal ไก่ยาง -ข้าว ข้าวผดั กะเพรา ขา้ วผัด กะเพราหมู 510 3/02/64 เหนียว หมู - Kcal 4/02/64 - รวม 720 Kcal 5/02/64 - ข้าวผดั กะเพรา สุก้ี ไก่ยาง -ข้าวเหนยี ว 130 6/02/64 โจก๊ หมู มาม่า Kcal โจก๊ ขา้ วผดั กะเพราหมู 510 ขา้ วผดั กะเพรา Kcal โจก๊ หมู สม้ ตำ 60 Kcal รวม 740 Kcal ราดหน้า ขา้ วผัดกะเพราหมู 510 Kcal ก๋วยเตี๋ยวตม้ ยำ รวม 510 Kcal โจก๊ 70 Kcal ขา้ วผดั กะเพราหมู 510 รวม 580 Kcal โจ๊ก 70 Kcal ราดหน้า 270 Kcal สกุ ้ี 280 Kcal รวม 650 Kcal โจก๊ 70 Kcal ก๋วยเตีย๋ วตม้ ยำ140 Kcal มามา่ 250 Kcal รวม 460 Kcal

7/02/64 ข้าวผดั ลกู ช้ิน - ข้าวผดั 160 Kcal ลกู ชิ้น 200 Kcal 8/02/64 - ยำมาม่า ผัดผกั รวม 360 Kcal ยำมามา่ 210 Kcal 9/02/64 - ลูกช้ิน ขา้ วไขเ่ จยี ว ผัดผัก 220 Kcal รวม 530 Kcal 10/02/64 มาม่า ข้าวผัด ขา้ วไข่เจียว ลกู ชิ้น200 Kcal ขา้ วไขเ่ จียว 440 Kcal 11/02/64 นม 1กล่อง ขา้ วผดั กะเพรา - รวม 640 Kcal 12/02/64 หมู มามา่ 250 Kcal ข้าวผดั 160 Kcal โจก๊ ขา้ วผดั มาม่า ข้าวไข่เจียว 440 Kcal รวม 850 Kcal 13/02/64 ขนมปงั -นม ขา้ วผัดกะเพรากุ้ง มาม่า นม 1กลอ่ ง 100 Kcal กล่อง ขา้ วผดั กะเพราหมู 510Kcal รวม610 Kcal 14/02/64 - ข้าวผดั กะเพรา - โจ๊ก70 Kcal 15/02/64 หมู ขา้ วผัด 160 Kcal มาม่า 250 Kcal โจ๊ก ขา้ วผัดกะเพรา ข้าวไขเ่ จยี ว รวม 480Kcal หมู ขนมปงั -นมกลอ่ ง 160 Kcal ข้าวผดั กะเพรากุ้ง 500 Kcal 16/02/64 - กว๋ ยเต๋ียว ผัดผัก มามา่ 250 Kcal รวม 910Kcal ขา้ วผัดกะเพราหมู 510Kcal รวม 510Kcal โจก๊ 70 Kcal ขา้ วผัดกะเพราหมู 510Kcal ขา้ วไข่เจียว440 Kcal รวม 1020 Kcal ก๋วยเตย๋ี ว140Kcal ผัดผัก220 Kcal รวม 360 Kcal

17/02/64 - ขา้ วผัดกะเพรา - ข้าวผดั 160 Kcal 18/02/64 หมู ขา้ วผดั กะเพราหมู กะเพราหมู510 Kcal รวม670Kcal 19/02/64 ไก่ยา่ ง -ข้าว - - ไก่ย่าง -ขา้ วเหนียว 20/02/64 เหนยี ว ไขต่ ้ม 130Kcal ข้าวผดั กะเพราหมู510 Kcal โจก๊ ก๋วยเตี๋ยว รวม 640 Kcal โจ๊ก 70 Kcal - ข้าวราดพริกแก ก๋วยเตย๋ี ว140 Kcal หมู รวม 210 Kcal ข้าวราดพริกแกงหมู 480 Kcal ไข่ต้ม150 Kcal รวม 630 Kcal ค่าBMI หลังจากผา่ นไป 1 เดอื นคา่ BMI คือ21.30 (20/02/64) ค่าBMI หลังจากผ่านไป 2 เดอื น...................................(......./.........../......)

ตารางรายงานสขุ ภาพ (Health Literacy) : ดา้ นการออกกำลงั กาย *ทำขอ้ มลู 20 วนั /เดือน* (จดั ทำ 2เดอื น) วันท/่ี กำลงั กายที่ออก เวลาทอี่ อก /เวลา ระยะทาง ภาพประกอบ เดอื น/ปี คือ (นาท)ี (กรณเี ปน็ การ เดนิ ,วง่ิ ,ปัน่ ) ภาพการออกกำลังกาย/ภาพ ตย : ตย : ตย : หน้าจอGPSหรือแอปวดั ระยะ 1 กพ. 64 เดิน/วิ่ง 17.00 – 17.50 ตย : 5 กม. ทาง เปน็ ตน้ (50 นาที) 2กพ. 64 เดิน/ว่ิงลู่ 17.00-18.00 (1ชม) 3กพ. 64 เดิน/วง่ิ ลู่ 17.00-18.00 (1ชม) 4 กพ. 64 เดิน/วิง่ 17.00-18.00 (1ช ม) 5 กพ. 64 - - - - 6 กพ. 64 - - - 7 กพ. 64 - - - - 8 กพ. 64 เดิน/วิ่ง 17.00-18.00 - (1ชม)

9 กพ. 64 แพลง,คาดโิ อ 17.00-18.00 (1ชม) 10 กพ. 64 เดิน/ว่งิ 17.00-18.00 (1ชม) 12 กพ. 64 - - - - - 13 กพ. 64 - 17.00-17.50 14 กพ. 64 - (50 น) 15 กพ. 64 เดิน/วิง่ 16 กพ. 64 เดนิ /วิ่งลู่ ยกเวท 17.00-18.00 (1ชม) 17 กพ. 64 เดิน/วิ่ง 17.00-18.00 (1ชม) 18 กพ. 64 - - 19 กพ. 64 - - - 20 กพ. 64 - - - -