@Rama Issue 27

สวสั ดคี ะ่ คณุ ผอู้ า่ น วา่ กนั วา่ “อาหารเชา้ ” คอื มอ้ื สำ� คญั ของเราในแตล่ ะวนั อาหารเชา้ จะใหพ้ ลงั งานอยา่ งมากตงั้ แตเ่ รม่ิ ตน้ นาทแี รกของวนั หลายคนคงจะใหค้ วามสำ� คญั กบั มอ้ื อาหารมอื้ นเ้ี ปน็ อยา่ งมากและจรงิ จงั แตด่ ว้ ยปจั จยั เวลาเรง่ รบี ทงั้ ตอ้ งรบี สง่ ลกู ไปโรงเรยี น รีบไปทำ� งาน อาจทำ� ใหไ้ ม่มีเวลาในการรับประทานอาหารม้ือเชา้ ดังนน้ั นิตยสาร @Rama ฉบับน้ี ขอนำ� เสนออาหารมื้อเชา้ ที่ จะชว่ ยตอบโจทยช์ ั่วโมงเรง่ รบี ทรี่ บั รองวา่ นอกจากจะอ่มิ ทอ้ งแลว้ ยังมีประโยชนต์ อ่ ร่างกายอกี ด้วย จะเปน็ อะไรน้นั รีบพลกิ ด้านในกันเลยค่ะ นอกจากเรอ่ื งอาหารแลว้ เรอื่ งของสารอาหารอยา่ งวติ ามนิ โดยเฉพาะวติ ามนิ ดกี ม็ เี รอ่ื งราวทน่ี า่ สนใจมาฝากกนั ใครจะ ทราบบา้ งวา่ เราต้องสมั ผัสแสงแดดเวลาใด เป็นเวลาเทา่ ใด จงึ จะทำ� ใหร้ า่ งกายสามารถสรา้ งวติ ามนิ ดีได้ งานวจิ ยั เรื่องวติ ามิน ดจี ะชว่ ยใหค้ ำ� ตอบในเรอื่ งนไ้ี ด้อยา่ งไร ตดิ ตามไดใ้ นคอลมั น์ Research Focus คะ่ ส่วนเร่ืองยาที่มีคุณผู้อ่านสนใจกันมาก ฉบับน้ีเรามีเร่ืองราวของยาแคปซูลมาฝากกันค่ะ รวมทั้งค�ำถามที่ว่า แกะยา แคปซลู แล้วน�ำมาละลายน้ำ� ควรท�ำหรือไม่ สำ� หรบั คอลมั น์ Health Station ก็มเี รอ่ื งราว โรคมอื เทา้ ปาก มาใหต้ ดิ ตามกัน อย่างละเอียด เพ่อื เปน็ การป้องกนั ลกู หลานใกล้ตวั ไมใ่ ห้เปน็ โรคน้ี ควรทำ� อยา่ งไร พลิกด้านในเลยค่ะ ความเช่ือเรื่อง “การฉดี วคั ซนี ใหล้ กู กอ่ นกำ� หนด” สามารถท�ำได้จริงหรือไม่ แล้วมีอันตรายด้วยหรือเปล่า มาร่วม ค้นหาค�ำตอบกันดีกว่าคะ่ ปดิ ทา้ ยกนั ท่ี คอลมั นน์ อ้ งใหม่ Rama Comic ทเ่ี ราขอนำ� เสนอการต์ นู มกุ ฮาเรอื่ งราวในโรงพยาบาลทนี่ า่ สนใจ เปน็ การ คลายเครียดจากเร่ืองราวในชวี ติ ประจำ� วนั ก่อนจากกัน คุณผู้อ่านสามารถ ADD LINE นติ ยสาร @Rama เพื่อรับข่าวสารจากเราได้แล้ววันนี้ เพียงสแกน QR CODE ทน่ี กี่ ันไดเ้ ลยค่ะ พบกันใหม่ฉบับหน้าคะ่ ผศ.พญ.โสมรัชช์ วไิ ลยคุ บรรณาธกิ าร นติ ยสาร @Rama ลิขสทิ ธเิ์ จ้าของ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลยั มหดิ ล 270 ถนนพระรามหก แขวงทุ่งพญาไท เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร 10400 ติดตอ่ กองบรรณาธกิ าร @Rama โทรศพั ท์ 0-2201-1723 [email protected], http://Atrama.mahidol.ac.th

Health Station ... ... 4 ทปี่ รกึ ษากองบรรณาธิการ ... 6 ศ.นพ.ปยิ ะมิตร ศรธี รา โรคมอื เทา้ ปาก ป้องกันได้.. ด้วยการลา้ งมือ รศ.ดร.พลู สขุ เจนพานชิ ย์ วสิ ทุ ธพิ นั ธ์ ... 8 บรรณาธิการ Believe it or not? ... ... 10 ผศ.พญ.โสมรัชช์ วิไลยุค ... 12 กองบรรณาธิการ การฉีดวคั ซีนใหล้ กู กอ่ นจะครบกำ� หนด ... 14 สทิ ธิ แสงเจริญวัฒนา ฉดี สามารถทำ� ไดจ้ รงิ หรือไม่? ... 18 รตกิ ร มว่ งแกว้ ฐติ พิ ร สรุ วฒั นวเิ ศษ Easy Living ... กสุ ุมา ภักดี มลู นิธิรามาธิบดีฯ กา้ วขา้ มผ่านความผิดหวงั สรา้ งพลังใหต้ ัวเอง เลขานกุ ารกองบรรณาธิการ ดนยั อังควัฒนวทิ ย์ Beauty-Full ... ฝา่ ยออกแบบ พิชชา โภคัง สิว (ตอนที่ 1) ฝ่ายช่างภาพและอเิ ล็กทรอนิกส์ ชนะภยั ล้ิมสวุ รรณเกสร Healthy Eating ... ฝา่ ยพสิ ูจน์อกั ษร ทิพยส์ ดุ า ตนั เติมเกยี รติ อาหารเชา้ ท�ำงา่ ย ทานง่าย ฝา่ ยการเงิน ปาณิสรา มณฉี าย Behind the Scene ... ฝา่ ยจดั สง่ พราว ระวีนชุ วิบุญกูล บุญญวัตร แก้ววิไล Rama RDU ... ลักขณา รูปใส จิราพร โสลี “ยาแคปซลู ” ควรกลนื ทั้งเม็ดหรอื แกะละลายน้�ำด?ี ชลธิชา ไทยเทศ Giving and Sharing ... ... 20 ขอขอบคุณ ... 22 ฝ่ายโภชนาการ น�้ำใจในกล่องสี่เหลี่ยม คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาล รามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล Camera Diary ... สำ� หรับเอ้ือเฟื้ออปุ กรณ์ และสถานท่ีถ่ายท�ำ เกยี วโตโอฮาโย Research Focus ... ... 26 วิตามนิ ดภี ัยเงยี บในคนไทย Education Talk ... ... 30 เดก็ และวัยรนุ่ เลยี้ งไม่ยาก หากเข้าใจ : ทน่ี ่ที ่ีเดยี วในประเทศไทย! หลักสตู รวทิ ยาศาสตรมหาบณั ฑติ สาขาวิชาจิตวทิ ยาเดก็ วยั รุน่ และครอบครัว Rama Comic ... ... 33 Rama Go Inter ... ... 34 นานาชาติรามาธบิ ดี Rama Update ... ... 36 ใคร ทำ� อะไร ทีไ่ หน Star’s Health ... ... 38 สขุ ภาพคนดัง

ในชว่ งหนา้ ฝนแบบน้ี นอกจาก จะต้องเตรียมใจไว้รองรับกับ สภาพฝนที่จะตกลงเมื่อใดแล้ว ยัง ต้องเตรียมระมัดระวังเรื่องปัญหาโรค ภยั กนั เอาไวด้ ว้ ย โดยเฉพาะในเดก็ เลก็ ท่ี ตอ้ งไปศนู ยเ์ ลย้ี งเดก็ หรอื โรงเรยี น พอ่ แมผ่ ปู้ กครอง จึงควรหม่ันสังเกตความผิดปกติของลูกหลานกันด้วยว่า รอ้ งไหง้ อแงเพราะไมส่ บายหรอื ไม?่ ในฉบับนกี้ ็มีอีกโรคหนงึ่ ที่มกั พบได้บ่อยในหน้าฝน และมักเกดิ ข้ึน ได้ในเดก็ เล็ก น่นั คอื “โรคมอื เท้า ปาก” โรคมือ เท้า ปาก เปน็ โรคติดตอ่ ทมี่ กั เกิดขึ้นในเด็กเล็กท่มี ีอายตุ ่ำ� กวา่ 10 ปี แรกเรมิ่ จะมไี ขต้ ำ่� ๆ มอี าการออ่ นเพลยี เบอื่ อาหาร ครน่ั เนอื้ ครนั่ ตวั หลงั จากน้ันจะมผี ื่นแดงในชอ่ งปาก กระพงุ้ แกม้ ลิ้น เหงอื ก ซึ่งเดก็ เล็กมักจะไมส่ ามารถ บอกได้ว่าเจ็บ แต่สามารถสังเกตอาการไดจ้ ากการท่ไี ม่ยอมรับประทานอาหาร ไมด่ ูด นม ต่อมาจะกลายเปน็ ตุ่มพองใสภายในปาก เมอ่ื แตกออกจะเปน็ แผลในชอ่ งปาก อาการต่อมา จะมีผน่ื ข้ึนทฝ่ี า่ มือ ฝ่าเทา้ ซึ่งอาจเป็นต่มุ แดง หรอื ตมุ่ พองใส ได้ ในบางรายอาจมผี น่ื ลามมาท่แี ขน ขา และก้นได ้ สาเหตุส�ำคัญเกิดจากเชื้อในกลุ่มเอ็นเทอโรไวรัส ซ่ึงแบ่งได้หลายชนิด แต่ ชนดิ ท่พี บบอ่ ยในประเทศไทย ไดแ้ ก่ คอกซากีเ่ อ 16 เอ็นเทอโรไวรัส 71 และ คอกซากเ่ี อ 6 เป็นตน้ ในผู้ป่วยท่ีไดร้ บั เชอ้ื เอน็ เทอโรไวรสั 71 มีโอกาสทีจ่ ะ เกดิ ภาวะแทรกซ้อนทเ่ี ปน็ อันตราย เช่น ไข้สมองอกั เสบ ซ่ึงอาจรุนแรงถึงข้ัน เสียชีวิตได้ ในผู้ใหญ่มีโอกาสป่วยด้วยโรคนี้ได้เช่นกัน แต่พบได้น้อยและอาการใน ผใู้ หญม่ กั จะไมร่ นุ แรง อาจมเี พยี งไข้ธรรมดา ปวดเมอื่ ยตามตวั ผน่ื ไม่ชัดเจนได้ เนอื่ งจากเชอื้ ไวรสั ทท่ี ำ� ใหเ้ กดิ โรคนี้ อยใู่ นนำ้� ลาย อจุ จาระ นำ้� ในตมุ่ พอง หรอื แผลของผปู้ ว่ ย ดงั นนั้ การตดิ ตอ่ เกดิ ขนึ้ ไดโ้ ดยตรงจากการรบั ประทานอาหารรว่ มกนั กบั ผปู้ ว่ ย การนำ� ของเลน่ หรอื อมนวิ้ มอื ทปี่ นเปอ้ื นเชอื้ เขา้ ปาก การไอ จาม การตดิ ตอ่ จงึ เกดิ ขน้ึ ไดง้ า่ ย โรคมือ เทา้ ปาก เป็นโรคติดต่อทสี่ ามารถระบาดไดง้ า่ ย โดยเฉพาะในศูนย์ เลีย้ งเดก็ เนิรส์ เซอร่ี และโรงเรยี นอนุบาล โดยทว่ั ไปแนะน�ำว่า เดก็ ท่ีเป็นโรคนคี้ วรหยดุ เรียน จนกวา่ ไขแ้ ละผน่ื จะหายไป ซง่ึ มกั จะหายเองภายใน 1 สปั ดาห์ อยา่ งไรกต็ าม แมว้ า่ เดก็ จะหาย จากอาการป่วยแลว้ กย็ งั สามารถแพร่เชือ้ โรคได้ เพราะเชื้อโรคอาจจะอยใู่ นอจุ จาระของผู้ป่วย ไดน้ านหลายสัปดาหห์ รือเป็นเดือน แต่การตดิ ตอ่ ในระยะน้จี ะเกิดข้ึนได้น้อยกว่า 4

Health Station ผศ.นพ.ชนเมธ เตชะแสนศริ ิ หวั หนา้ สาขาวชิ าโรคตดิ เชือ้ ภาควิชากมุ ารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลัยมหิดล วธิ กี ารปอ้ งกนั ทด่ี ที ส่ี ดุ คอื ลา้ งมอื ใหส้ ะอาด ทงั้ กอ่ นรบั ประทานอาหารและหลงั ขบั ถา่ ยทกุ ครง้ั หลกี เลย่ี งการใชข้ อง รว่ มกนั ควรใชช้ อ้ นกลางในการรบั ประทานอาหาร หลกี เลยี่ งการใชแ้ กว้ นำ้� หลอดดดู และขวดนมรว่ มกนั และหลกี เลย่ี งการ อยู่ใกล้ชิดคลกุ คลกี บั ผู้ป่วย เนอ่ื งจากโรคนพี้ บไดต้ ลอดทงั้ ปี แตจ่ ะพบไดม้ ากในหนา้ ฝนแบบน้ี และยงั ไมม่ วี คั ซนี หรอื ยารกั ษาโรคเปน็ การเฉพาะ ทำ� ใหก้ ารรกั ษาตอ้ งใชว้ ธิ ีการรักษาแบบประคบั ประคองอาการจนกวา่ ผปู้ ว่ ยจะมีอาการดขี นึ้ ซง่ึ หากมไี ข้กใ็ หร้ บั ประทานยา ลดไข้ ใหร้ บั ประทานอาหารออ่ น ๆ และดแู ลรกั ษาความสะอาดในชอ่ งปากใหด้ ี แตห่ ากไมส่ ามารถรบั ประทานอาหารได้ อาจ ต้องนอนโรงพยาบาลและให้น้ำ� เกลอื ทดแทน พอ่ แมส่ ว่ นใหญพ่ าลูกมาพบแพทยเ์ น่ืองจากลกู มีไข้ ไม่ยอมดืม่ นมหรอื รบั ประทานอาหาร สาเหตุจากในช่องปากมี แผลอักเสบ เมื่อตรวจแลว้ จึงพบว่าปว่ ยด้วยโรคน้ีแล้ว ทง้ั นี้ อาจเปน็ ความเข้าใจผดิ ท่วี ่า โรคนจี้ ะตอ้ งมีอาการทั้งทมี่ อื เทา้ ปาก แตค่ วามเปน็ จรงิ แลว้ กไ็ มไ่ ดม้ อี าการเกดิ ขนึ้ เสมอไปทง้ั หมด เดก็ บางคนมอี าการนอ้ ย ๆ อาจจะเปน็ เพยี งผน่ื แดงในชอ่ ง ปาก สว่ นฝ่ามือ ฝ่าเทา้ อาจไมม่ ีผื่นใหเ้ ห็นชัดเจนกไ็ ด้ ดังนนั้ หากมอี าการผดิ ปกติดงั ทกี่ ลา่ วมา ข้างต้นแล้ว ให้มาพบแพทย์เพอ่ื วินจิ ฉยั และรบั การรกั ษาอยา่ งเหมาะสม ทง้ั นเี้ มอื่ หมอวนิ จิ ฉยั วา่ ลกู ทา่ นเปน็ โรคนแี้ ลว้ กอ็ ยา่ เพงิ่ ตกใจไปวา่ ลกู ในสถานท่ีเปิดอย่างสระว่ายน้�ำ จะไปตดิ เชอ้ื เอน็ เทอโรไวรสั 71 จนทำ� ใหเ้ กดิ ภาวะแทรกซอ้ นรนุ แรงถงึ ขน้ั เสยี เปน็ แหลง่ กระจายเชอ้ื โรคไดห้ รอื ไม่? ชีวติ เพราะถงึ แม้วา่ จะตดิ เช้อื ไม่ไดห้ มายความวา่ จะต้องมีภาวะแทรกซ้อน ในสระว่ายน้�ำที่มีคลอรีนในมีปริมาณที่เพียง ท่ีรุนแรงเสมอไป เด็กส่วนใหญ่มักเป็นไข้ แผลในปาก และผ่ืนแดงธรรมดา พอนา่ จะกำ� จดั เชอื้ ได้ ทผี่ า่ นมามรี ายงานการตรวจพบเชอ้ื เท่านั้น นอกจากนีแ้ ลว้ ยงั มีคำ� ถามท่ีพบไดบ้ ่อย เช่น เอน็ เทอโรไวรสั ในสระวา่ ยนำ้� บา้ ง แตไ่ มค่ อ่ ยมรี ายงานการ ระบาดของโรคมอื เทา้ ปากจากการวา่ ยน้ำ� ในสระ จงึ ไมน่ า่ กงั วลใจเกยี่ วกบั เรอื่ งนมี้ ากนกั เดก็ อาจไดร้ บั เชอ้ื ในหญิงต้ังครรภ์ถือว่ามีความ จากการสัมผัสโดยตรงกับผู้ป่วยที่มาว่ายน้�ำใน เสย่ี งตอ่ โรคนห้ี รอื ไมแ่ ละเดก็ ในครรภจ์ ะ สระก็ได้ มีอนั ตรายจากการรบั เชอื้ ดว้ ยไหม? เชื้อสามารถติดตามซอกมือ ในหญิงต้ังครรภ์ ไม่ถือว่าเป็นกลุ่มเส่ียง ซอกเล็บได้หรือไม่ และจะส่งผลอย่างไร และมีโอกาสการติดเช้ือน้อย หากมีการติดเชื้อใน ตอ่ เดก็ ? หญิงต้ังครรภ์ ก็จะไม่ส่งผลอันตรายต่อเด็กใน ครรภ์ เช้ือสามารถติดอยู่ตามซอกมือ ซอกเล็บได้ แตก่ ารลา้ งมอื ใหส้ ะอาดอยเู่ สมอ และไมน่ ำ� มอื เขา้ ปาก ตัดเล็บให้สั้น จะช่วยลดการน�ำเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้ เมื่อล้างมือให้สะอาดแล้ว ก็เท่ากับขจัดเชื้อ ออกไปด้วย เดก็ ก็จะไมเ่ กดิ อนั ตราย กค็ งจะไขขอ้ ขอ้ งใจกนั ไปแลว้ แตถ่ งึ กระนนั้ ขอ้ แนะนำ� ในเรอ่ื งการลา้ งมอื ใหก้ บั เดก็ เลก็ กเ็ ปน็ สง่ิ สำ� คญั เพราะเชอื่ เหลอื เกนิ วา่ ไมว่ า่ โรคจะพบบอ่ ยในฤดใู ด แตก่ ารทำ� ตวั เองใหส้ ะอาด ลา้ งมอื บอ่ ย ๆ จะชว่ ยใหห้ า่ งไกลจากโรคไดม้ าก 5

Believe It จริงหรอื ไม่ ใชห่ รือเปลา่ ? ผศ.นพ.ชนเมธ เตชะแสนศริ ิ or Not ? หัวหนา้ สาขาวิชาโรคติดเชอื้ ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหิดล วัคซีนแต่ละชนิดจะมีข้อก�ำหนด ของอายุท่ีน้อยที่สุดที่สามารถให้ได้ และระยะห่าง ของการฉีดก็มีข้อก�ำหนดเช่นเดียวกัน ไม่ควรให้วัคซีนอายุ น้อยกว่าทแี่ นะนำ� และเวน้ ระยะห่างสั้นกว่าทีแ่ นะนำ� ยกเว้นบางกรณี ท่ีต้องการให้มีภูมิคุ้มกันข้ึนเร็ว เช่น ต้องเดินทางไปในพ้ืนท่ีท่ีมีโรคชุกชุม หรือที่ที่มีการระบาดเกิดข้ึน เช่น วัคซีนป้องกันโรคหัด คางทูม และหัดเยอรมัน โดยทั่วไปโด๊สแรกแนะน�ำให้ฉีดในช่วงอายุ 9-12 เดือน แต่หากมีการระบาดของ โรคหดั เกดิ ขนึ้ อาจใหฉ้ ดี วคั ซนี ไดใ้ นชว่ งอายุ 6-9 เดอื น ซง่ึ จะไมน่ บั รวมอยใู่ นโปรแกรม การใหว้ คั ซีนโดยปกต ิ การให้วัคซนี อายนุ อ้ ยกวา่ ทแ่ี นะน�ำ และเวน้ ระยะหา่ งสน้ั กวา่ ท่ี แนะน�ำจะมีผลตอ่ การตอบสนองการสรา้ งภมู คิ ุ้มกันท่อี าจไมเ่ พยี งพอ อย่างไรกต็ าม การให้วัคซีนเรว็ กว่าอายุ หรอื เร็วกวา่ ระยะหา่ งน้อยทสี่ ุด แต่ไม่ เกิน 4 วนั จะยอมรบั ได้ แต่ถ้าให้เร็วกว่าอายุ หรือเรว็ กวา่ ระยะหา่ งน้อยทส่ี ดุ ตงั้ แต่ 5 วนั ขนึ้ ไป จะไม่นับการฉดี วัคซีนโดส๊ น้ัน และต้องใหว้ คั ซนี นน้ั ซ้ำ� อกี ซ่งึ โดส๊ ตอ่ ไป ให้นับระยะห่างหลงั จากโดส๊ ลา่ สดุ ซึ่งเปน็ โดส๊ ท่ีไมถ่ ูกต้อง ท้งั น้วี ัคซีนแตล่ ะชนดิ มี 6 ระยะหา่ งในการฉดี ไมเ่ หมอื นกนั ใหป้ รึกษาแพทยร์ ่วมดว้ ย



กา้ วขา้ มผ่านความผดิ หวงั สร้างพลังให้ ตวั เอง ทา่ นผอู้ ่านเคยไหมคะ? ท่ชี ีวิตประสบปญั หา เครียด และทอ้ ไม่อยากทำ� อะไร ไม่มแี รงต่อสแู้ ละหดหู่ @Rama ฉบับนขี้ อ นำ� เสนอวธิ ีทจ่ี ะชว่ ยให้เราข้ามผ่านปัญหาและอปุ สรรคต่าง ๆ จนสามารถกลับมาทำ� งานและใช้ชวี ิตประจำ� วันได้ ใครจะรู้ทา่ นอาจ กลับมาประสบความสำ� เร็จยง่ิ กวา่ เดมิ กไ็ ด้ เคล็ดลับนี้ไม่ยากเกนิ ไปทจี่ ะท�ำคะ่ หากต้ังใจจรงิ ข้ันแรก คอื ตอ้ งพักใจก่อน หยดุ คิดในแง่ลบ หรอื คดิ เรอื่ งอะไรก็ตามทท่ี �ำรา้ ยตัวเอง เชน่ ทำ� ไมเราไมไ่ ด้เรอื่ งอย่างนี้ เรา คงไม่เก่งพอ หวั หนา้ เลยไม่เหน็ ความสำ� คญั ของเรา เราไมด่ ีพอเขาเลยทิ้งเราไป ฯลฯ เพราะเรือ่ งเหล่านน้ี อกจากจะบ่นั ทอนกำ� ลงั ใจ เราแล้ว ยงั ไมก่ อ่ ใหเ้ กิดผลดกี ับเราอกี ด้วย เราต้องเลกิ โทษตวั เองหรอื วา่ ตวั เองก่อน บอ่ ยครงั้ ทเ่ี วลาเราผดิ หวังหรือโดนปฏเิ สธเรื่อง อะไรกต็ าม ธรรมชาตขิ องมนษุ ยช์ อบหาเหตผุ ลวา่ “ทำ� ไม” เขาถงึ ทำ� อยา่ งนก้ี บั เรา ทำ� ไมเราถงึ โชครา้ ยและคนสว่ นมากกช็ อบคดิ วา่ เปน็ เพราะ “เราไมด่ ีพอ” จรงิ ๆ แลว้ มหี ลายตอ่ หลายเหตผุ ลทีท่ ำ� ใหค้ นปฏิเสธเรา ยกตัวอยา่ งเชน่ การสัมภาษณเ์ พอ่ื รับสมคั รคน มาท�ำงาน ฉันเคยเป็นกรรมการสอบสัมภาษณ์อยู่หลายคร้ัง บางคร้ังคนท่ีเราสัมภาษณ์เขามีคุณสมบัติดีมาก แต่ไม่เหมาะกับงาน ของเรา เขาอาจเหมาะกบั งานอนื่ หรือไดง้ านท่ดี กี ว่างานทเี่ ราจะรบั เขาเขา้ ท�ำงานซะอีก แตเ่ หตุผลเหลา่ นไี้ ม่ไดถ้ ูกบอกกล่าวไปยงั ผู้สมคั รท่ีถูกปฏิเสธ เขาเพยี งแตไ่ ดร้ บั โทรศพั ท์จากเราวา่ “ขอโทษด้วยค่ะ คณุ ไม่ไดร้ บั เข้าท�ำงานนะคะ” ฉันเคยประสบกบั ตวั เอง ทัง้ ในฐานะเป็นกรรมการและในฐานะเคยเป็นผสู้ มัครทถ่ี กู ปฏเิ สธ ฉนั จึงเขา้ ใจความรู้สกึ ของคนท่ีถูกปฏิเสธดี บางทเี ราก็อยากรวู้ า่ ทำ� ไมถงึ ไม่รับเรา ฉันเคยบอกกับผสู้ มคั รบางรายว่า ไม่ใช่ว่าเขาไม่ดี แตเ่ ขาอาจยังไมเ่ หมาะกับตำ� แหนง่ ที่เราจะรบั คนเข้าท�ำงาน .. ณ เวลานนั้ ฉนั ร้สู กึ ได้ถงึ ความโลง่ ใจและความสบายใจของคน ๆ นัน้ ทนั ที แล้วเขาก็ก้าวขา้ มผ่านมนั ไปและได้งานใหม่ท่ีเหมาะสม กบั เขาในทส่ี ดุ เราสามารถเลอื กทจ่ี ะปฏเิ สธคน ๆ หนง่ึ ได้ โดยไมท่ ำ� รา้ ยจติ ใจเขา และสามารถทำ� ใหเ้ ขากลบั ไปใชช้ วี ติ ตอ่ ไดอ้ กี เพยี ง แต่ให้เหตผุ ล ค�ำแนะนำ� และใหก้ ำ� ลังใจเขาเท่านน้ั เอง อกี เรอื่ งหนง่ึ ทมี่ กั เปน็ ปญั หากบั คนสว่ นมากคอื เรอื่ งของความรกั .. เวลาทค่ี น ๆ หนงึ่ ถกู บอกเลกิ จากอกี คนหนง่ึ ฝา่ ยทอี่ ยาก บอกเลกิ มกั จะคอยหาเหตผุ ลตา่ ง ๆ นานาเพอ่ื มาบอกเลกิ เพราะจติ ใตส้ ำ� นกึ ตวั เองรสู้ กึ วา่ ทำ� ผดิ แตพ่ ยายามหาเหตผุ ลมาสนบั สนนุ หรือลบล้างความผิดของตนให้เบาลง บ่อยคร้ังเหตุผลเหล่านั้นคือการโทษอีกคนหน่ึง ซ่ึงส่ิงน้ีเป็นเร่ืองเจ็บปวดพอสมควร เพราะ นอกจากฝ่ายที่ถกู บอกเลิกจะเสียใจคนรกั ทง้ิ ไปแลว้ ยังรู้สึกอีกว่า “ฉนั ไม่ดพี อ เขาถงึ ทิ้งฉนั ไป” อกี ด้วย ความรู้สกึ ของคนถกู ทงิ้ บางทเี จบ็ ไม่นาน แต่ความร้สู กึ ว่า “ฉนั ไม่ดี” อนั นี้เจบ็ นานกว่า คำ� พดู เหลา่ นี้ลว้ นเป็นค�ำพดู ท่บี ่ันทอนจติ ใจ และท�ำให้คนฟังทอ้ ใจ อยา่ งมาก ถา้ เรามภี มู คิ มุ้ กนั ทางจติ ใจดพี อ เราจะกา้ วขา้ มผา่ นมนั ไปได้ บอ่ ยครง้ั ทอี่ กี ฝา่ ยพดู กบั เราแคค่ รง้ั เดยี ว แตท่ เี่ หลอื เปน็ ความ คดิ เราเองทค่ี ดิ ซำ้� ๆ กบั เรอ่ื งเดมิ ๆ เทา่ กบั วา่ คนทที่ ำ� รา้ ยตวั เราเองไมใ่ ชใ่ คร นอกจากความคดิ ของเราเอง ดงั นน้ั ทา่ นตอ้ งหยดุ ความ คดิ ทโี่ ทษตวั เองกอ่ น และดงึ สตกิ ลบั มาใหอ้ ยกู่ บั ปจั จบุ นั ทส่ี ดุ สตจิ ะเปรยี บเสมอื นเบรกทค่ี อยหยดุ ความคดิ ฟงุ้ ซา่ นเหลา่ นี้ เพราะคน ท่ีคิดมากและเครยี ดมักชอบหมกมนุ่ กับความคดิ ในอดีตและอนาคตมากกวา่ ปจั จบุ นั ข้ันท่ีสอง .. ให้เราหันกลบั มาใช้สติ ให้ใช้เหตุผลมากกวา่ อารมณ์ ไตรต่ รองดูวา่ เราจะพฒั นาตวั เราเองไดอ้ ยา่ งไรบ้างจาก เหตุการณ์ท่ีผ่านมา หากเราสามารถท�ำได้ เราจะกลายเป็นคนท่ีดีขึ้นกว่าเราคนเม่ือวาน อันน้ีต้องท�ำความเข้าใจดีดี นะคะ ไม่ใช่ หาความไมด่ ีเพ่ือโทษตัวเอง .. ตรงขา้ มใหห้ าสง่ิ ท่ีผิดพลาดเพ่อื จะพฒั นาใหต้ วั เราดยี ่งิ ข้ึน ยกตัวอย่างเช่น คุณสอบไมผ่ า่ น คอื เรา พลาดจริง อาจอ่านหนังสอื ไม่พอ คุณเสยี ใจ เราก็ยอมรบั ณ จดุ ทมี่ นั เกดิ ขึ้น ซึ่งจะกลายเปน็ อดีตในไมช่ า้ อยา่ ยำ�้ คิดและทำ� ร้ายตวั เอง ใหห้ าขอ้ ผดิ พลาดและลงมอื แกไ้ ข เรากจ็ ะกา้ วขา้ มผา่ นมนั ไปไดใ้ นทสี่ ดุ หลายคนทปี่ ระสบความสำ� เรจ็ ในปจั จบุ นั กเ็ คยถกู ปฏเิ สธ หรอื ผา่ นความลม้ เหลวมานบั คร้งั ไม่ถ้วน แตพ่ วกเขาไม่ยอมแพ้ เขาไม่คดิ อะไรแย่ ๆ เพือ่ บัน่ ทอนจิตใจตวั เอง แต่หันมาแกไ้ ขข้อ บกพรอ่ งเพอื่ เริม่ ต้นใหม่อกี ครัง้ ตัวอยา่ งเชน่ โทมัส อลั วา เอดิสนั ผูซ้ ่งึ พฒั นาหลอดไฟให้เราไดใ้ ช้กนั ในปจั จุบัน เขาถูกคนเรยี กวา่ เปน็ เดก็ หวั ขเี้ ลอ่ื ย จนตอ้ งออกจากโรงเรยี น ซำ�้ ยงั โดนทำ� รา้ ยรา่ งกายจนหหู นวก โดนไลอ่ อกจากงาน กวา่ เขาจะประสบความสำ� เรจ็ และสรา้ งส่ิงประดิษฐก์ วา่ พันช้ิน เขาต้องผ่านปญั หาและอปุ สรรคมาอย่างโชกโชน แตเ่ ขาก็ไมย่ ่อท้อยงั คงสู้ต่อและท้งิ สิง่ ดดี ไี ว้ให้คน รนุ่ หลังตอ่ ไป 8

Easy ผศ.พญ.โสมรัชช์ วไิ ลยุค ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ Living คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธิบดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล ขนั้ ทส่ี าม อยา่ เอาตวั เองไปเปรยี บเทยี บกบั คนอน่ื ขอ้ นสี้ ำ� คญั มาก เพราะจะทำ� ใหเ้ ราหมดกำ� ลงั ใจและกลายเปน็ ใจทมี่ แี ต่ ความอจิ ฉาเป็นทต่ี ้งั จะไมเ่ กิดประโยชน์กบั งาน แถมยังเป็นการท�ำรา้ ยตัวเอง เคยไหมคะเวลาทเี่ ราเจอปัญหาและอุปสรรคเราชอบ คดิ วา่ “ทำ� ไมเราโชครา้ ยอยา่ งน”้ี ทำ� อะไรกเ็ จอแตป่ ญั หา กวา่ จะไปใหถ้ งึ จดุ หมายได้ ทำ� ไมเราตอ้ งเหนอื่ ยกวา่ คนอน่ื นะ เพอื่ นเราไม่ เห็นเหนอื่ ยขนาดน้เี ลย ท�ำไมเขาโชคดจี งั .. จรงิ ๆ แล้วเพอื่ นเราอาจเจอปัญหาและอปุ สรรค แต่เขาสามารถข้ามผ่านมันไปได้ โดยท่ี เขาไมร่ ู้สึกวา่ มนั เปน็ ปญั หาส�ำหรบั เขา อีกทง้ั เขาไมไ่ ด้แสดงใหเ้ ราเห็นว่าเปน็ ปญั หา คนทท่ี ำ� งานเกง่ จรงิ ๆ เขาจะไมก่ ลวั กับปัญหา และอุปสรรคตา่ ง ๆ ท่ีเขา้ มาเลย เพราะเขารวู้ า่ เขาต้องแก้ไขมันอยา่ งไร และเปน็ เรอ่ื งธรรมดาทีจ่ ะต้องเจอสง่ิ เหลา่ นีใ้ นงานทเี่ ราทำ� ย่งิ งานใหญแ่ ค่ไหน ก็จะเจอปัญหามากขึ้นเทา่ น้นั แต่ส่งิ ท่ีเราเจอไม่ใช่ “ความโชครา้ ย” เลย ตรงขา้ มมนั เปรียบเสมือน “วัคซีน” ที่ คอยกระตนุ้ เราใหม้ ภี มู คิ มุ้ กนั ตอ่ ปญั หาทจี่ ะตามมาอกี เรอื่ ย ๆ มากวา่ ปญั หาเหลา่ นจ้ี ะทำ� ใหเ้ ราแขง็ แกรง่ ขน้ึ หากเราคดิ ไดเ้ ชน่ นี้ ทกุ ครัง้ ท่เี จอปัญหา เรากจ็ ะไมก่ ลวั และถา้ เราสามารถขา้ มผา่ นมนั ไปได้ เราจะรเู้ ลยวา่ เราได้พฒั นาตวั เองเพิม่ ขนึ้ อีกขน้ั หน่ึงแลว้ ขั้นทสี่ ่ี พยายามหาขอ้ ดหี รือส่งิ ดใี นเหตกุ ารณต์ ่าง ๆ ท่ีเกิดข้นึ กบั เรานะคะ เพราะความคิดในแงล่ บนอกจากจะบ่ันทอน จติ ใจแลว้ ยงั ไมท่ ำ� ใหอ้ ะไรดขี นึ้ อกี ดว้ ย ตรงกนั ขา้ มกบั ความคดิ ในแงบ่ วก หากจติ ใจเราดแี ลว้ กายเรากจ็ ะดตี ามไปดว้ ย ตวั อยา่ งเชน่ มีคนไขส้ องคนที่คุณหมอแจ้งว่าเปน็ มะเรง็ คนแรกทุกขใ์ จมาก กินไม่ได้ นอนไม่หลบั คุณหมอบอกวา่ อยู่ไดอ้ กี สามเดือน ปรากฏว่า คนไขเ้ สยี ชวี ติ ในอกี ไมก่ อี่ าทติ ย์ เพราะความทกุ ขท์ างใจสง่ ผลถงึ ความทกุ ขท์ างกายอยา่ งหลกี เลย่ี งไมไ่ ด้ สว่ นอกี รายหนงึ่ เขายอมรบั กับโรคร้ายทเ่ี กดิ ขนึ้ เขาเลอื กทจ่ี ะมองหาสงิ่ ทดี่ ี เชน่ เป็นมะเรง็ ไดม้ ีเวลาดแู ลตัวเอง ได้มเี วลาพกั ผอ่ นเพ่ิมขึ้น ไดอ้ ยูก่ บั ลกู หลาน มากกว่าปกติ ปรากฏว่าเขากลบั อยไู่ ด้นานกว่าที่หมอคาดคะเนซะอีก ดงั นัน้ ใหเ้ ราฝกึ ท่จี ะมองหาส่งิ ดีในทุก ๆ สภาวะอยูเ่ สมอ เมอื่ นัน้ เราจะไดม้ ีแรงตอ่ สู้ต่อไป เพ่ือเราจะไดม้ กี ายและใจท่แี ข็งแรง ขน้ั ท่หี ้า ขนั้ สุดท้ายแล้วนะคะ หากคุณยังคงไม่มกี ำ� ลังใจจะตอ่ สู้กบั ปญั หาอุปสรรคอยู่ .. ใหเ้ รียนรจู้ ากบุคคลอ่ืน ๆ ไม่วา่ จะบุคคลทีม่ ชี อื่ เสียงหรอื บคุ คลใกล้ ๆ ตวั คุณก็ไดว้ ่า เขาเรียนรู้ที่จะผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปไดอ้ ย่างไร กำ� ลงั ใจจากคนรอบข้างก็ส�ำคญั ทัง้ คนทเี่ รารจู้ กั และไมร่ ูจ้ ัก ยกตัวอยา่ งเช่น ผู้พนั แซนเดอรส์ เจ้าของรา้ นไก่ทอด KFC ร้านอาหารท่ีมีผนู้ ยิ มกนิ มากที่สดุ ร้านหนง่ึ เขาเคยน�ำสูตรลับในการปรุงไก่ทอดไปเสนอกับร้านอาหารต่าง ๆ และถูกปฏิเสธร่วมพันคร้ัง ก่อนท่ีจะมาประสบความส�ำเร็จกับ ร้าน KFC หรือ โซอชิ ิโร ฮอนดะ เจา้ ของรถญีป่ นุ่ ยหี่ ้อดงั “ฮอนด้า” เขาเคยไปสมัครงานกบั บรษิ ทั โตโยต้า แต่ถกู ปฏเิ สธ ทำ� ให้เขา ตกงาน ก่อนทจี่ ะคิดคน้ การสร้างรถจักรยานยนต์ และรถยนตย์ ่ีหอ้ ฮอนดา้ กเ็ ปน็ ท่นี ิยมอยา่ งมาก นี่เปน็ เพียงตวั อย่างเล็ก ๆ นอ้ ย ๆ ของบุคคลทเ่ี คยล้มเหลวและผดิ หวงั มาก่อน แตเ่ ขากไ็ ม่หยดุ อยู่กบั ท่ี ยังคงสตู้ ่อไป จนเอาชนะกบั อปุ สรรคไดใ้ นทีส่ ดุ สดุ ทา้ ยนข้ี อเปน็ กำ� ลงั ใจใหท้ กุ ทา่ นนะคะ ทงั้ ทา่ นทกี่ ำ� ลงั ประสบกบั ปญั หา ทา่ นทเี่ คยขา้ มผา่ นมนั ไปไดแ้ ลว้ หวงั วา่ บทความ นี้คงมีประโยชนก์ ับท่านไม่มากก็นอ้ ย “หากเราเจอปัญหาและอุปสรรค ให้คิดว่าเป็นบททดสอบท่ีท�ำให้เราแข็งแกร่ง อย่าย่อท้อ จงอดทน พยายามและข้ามมันไปให้ได้ แล้วเราจะถึงจุดหมายด้วยความภาคภูมิใจ” 9

สิว คือ ปญั หาผวิ หนังทเ่ี ชือ่ ว่าทกุ คนเคยเปน็ ไม่ว่าจะเป็นมากหรอื เปน็ นอ้ ยกต็ าม คอลมั น์ Beauty-full ฉบบั นี้มเี รอื่ งราวของ “สวิ ” มาฝาก ทา่ นผู้อ่านกันครบั สวิ สิว คือการอุดตันของระบบ มีหลายชนิด แต่สามารถ ต่อมไขมันในรูขุมขน โดยปกติแล้ว แบง่ ครา่ ว ๆ ได้ 2 ชนดิ ตามลกั ษณะ ไขมันทีส่ รา้ งจากตอ่ มไขมนั จะออกมาตามรูขมุ ท่ีพบ ไดแ้ ก่ ขน หากมีการอุดตันของทางเดินก็จะท�ำให้เกิดสิว 1. สิวทไี่ ม่มีการอักเสบ เช่น สิวอดุ ตันหัว อดุ ตนั ซง่ึ จะพบเปน็ ลกั ษณะตมุ่ เมด็ เลก็ ๆ ทมี่ ลี กั ษณะ ขาว (สวิ อดุ ตันหัวปิด) สวิ อุดตันหัวด�ำ (สวิ อดุ ตัน เป็นไตสขี าว ๆ อยู่ข้างใน หากมีตวั กระตุน้ เพ่มิ เตมิ เชน่ หัวเปิด) แบคทีเรีย ก็อาจจะทำ� ใหเ้ กดิ การอักเสบได้ และหากสวิ 2. สิวทีม่ ีการอกั เสบ เชน่ สิวที่เป็นตมุ่ แดง อักเสบมากขึ้นแล้ว ก็จะกลายเป็นตุ่มหนอง เป็นสิว (สวิ อักเสบ) สวิ ท่ีมหี นอง (สวิ ตมุ่ หนอง) สวิ อักเสบ หัวช้าง และเป็นซีสต์ได้ ขนาดใหญ่ (สวิ หวั ชา้ ง) และสวิ ทมี่ กี ารทำ� ลายของ ผิวขา้ งในจนเป็นโพรงคล้ายซีสต์ ผิวหนังของคนเราจะมีต่อมไขมันอยู่ ใต้ผิวหนัง ซ่ึงมีหน้าท่ีสร้างน�้ำมันและไขมัน น�้ำมันและไข มนั ทถี่ กู สรา้ งขน้ึ นจ้ี ะถกู ขบั ออกทางทอ่ นำ�้ มนั ซงึ่ มรี เู ปดิ เดยี วกบั รขู มุ ขน เมอื่ มกี ารกระตนุ้ ตอ่ มไขมนั นำ้� มนั และไขมนั จะถกู สรา้ งมากขนึ้ หากระบาย ออกจากทอ่ ไขมนั ไมท่ นั จะเกดิ การสะสมและคา้ งในรขู มุ ขน นำ�้ มนั และไขมนั ก็ จะกระตนุ้ ใหเ้ ซลลผ์ วิ หนงั บรเิ วณดงั กลา่ วสรา้ งสารเคราตนิ มากขน้ึ สารเคราตนิ ก็ จะจับตวั แนน่ กับน�ำ้ มนั และไขมัน เกิดเป็นสิวอุดตนั ที่เรยี กวา่ โคมโิ ดน ต่อมาการอุดตันน้ันท�ำให้เกิดสภาพไร้ออกซิเจนในรูขุมขน แบคทีเรียที่ท�ำให้ เกดิ สวิ หรอื โพรพโิ อนแิ บคทเี รยี ม แอคเน่ จะเจรญิ เตบิ โตไดด้ ี และทำ� ใหเ้ กดิ การยอ่ ย สลายไขมันและเป็นจุดเรม่ิ ต้นของสวิ อักเสบ จะเหน็ ได้วา่ สวิ มักเกดิ ขนึ้ บรเิ วณใบหนา้ หน้าอก หลัง 10 ช่วงบน ไหล่ ซึง่ เปน็ บริเวณทตี่ ่อมไขมนั ท�ำงานมาก

Beauty ผศ.นพ.วาสนภ วชริ มน หนว่ ยผวิ หนงั และเลเซอร์ ภาควิชาอายรุ ศาสตร์ Full คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธิบดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล ยงั ไมท่ ราบสาเหตขุ องการ เกิดสิวอย่างแน่ชัด แต่เช่ือว่าการ เปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในร่างกายจะมี ผลต่อการเกิดสิว และยังมีปัจจัยอ่ืนที่อาจมีผล ต่อการเกิดสิว เช่น กรรมพันธุ์ อารมณ์ อาหาร อากาศ ยา โดยรวมแล้วสามารถแบ่งปัจจัยหลัก ได้เปน็ 2 ชนิด ไดแ้ ก่ ปจั จยั ภายในรา่ งกาย และ ปจั จยั ภายนอกร่างกาย ปัจจัยที่เกิดจากร่างกายเราเอง เช่น ระดับฮอร์โมน การตอบ สนองของรา่ งกายตอ่ ฮอรโ์ มน กรรมพันธ์ุ โรคเร้ือรงั และผวิ พรรณ ซง่ึ เปน็ สง่ิ ทต่ี ดิ ตวั เราตงั้ แตก่ ำ� เนดิ สำ� หรบั ฮอรโ์ มนทมี่ ผี ลตอ่ การเกดิ สวิ ไดแ้ ก่ ฮอรโ์ มนเพศแอนโดรเจน ซงึ่ มฤี ทธก์ิ ระตนุ้ ตอ่ มไขมนั ได้ โดยสว่ นมากแลว้ ฮอรโ์ มนจะมากขนึ้ เมอื่ เราเขา้ สวู่ ยั รนุ่ จงึ มกั พบสวิ ไดม้ ากในวยั นแ้ี ละอาจ อยูไ่ ดน้ านหลายปี เร่อื ง ของสวิ ยังไมจ่ บ ฉบับหนา้ ยงั มีเรือ่ งราว เกยี่ วกบั สวิ มาฝากกนั ต่อ ไม่ ว่าจะเปน็ การรักษาสวิ รวม ทง้ั การปฏบิ ตั ติ วั ใน ปจั จยั ทเ่ี กดิ ขนึ้ จากนอกรา่ งกายของเรา เชน่ ยา ครมี และเครอ่ื ง กรณที เ่ี ปน็ สวิ สำ� อางบางชนดิ สภาพแวดล้อม แสงแดด อุณหภูมิ และอาหาร ซึง่ เรา สามารถปอ้ งกนั ได้ สำ� หรบั อาหารพบวา่ ผทู้ รี่ บั ประทานอาหารหวาน และ อาหารจำ� พวกแปง้ เปน็ ประจำ� อาจทำ� ใหเ้ กดิ สวิ ไดง้ า่ ย การใชเ้ ครอื่ งสำ� อาง เชน่ แปง้ ครมี บางชนดิ เป็นปจั จัยทส่ี ำ� คัญในการเกดิ สิว เน่ืองจากส่วน ผสมในเครอ่ื งสำ� อางบางชนดิ จะอดุ ตนั รขู มุ ขนได้ ดงั นนั้ จงึ ไมน่ า่ แปลกใจ ทสี่ ามารถพบสวิ ไดใ้ นคนทเี่ ลยชว่ งวยั รนุ่ ไปแลว้ การระคายผวิ บนใบหนา้ เชน่ การลา้ งหนา้ ทมี่ กี ารถูมาก หรือการบีบสวิ รวมท้งั การใช้ยาบางชนิด ก็ท�ำให้เกิดสิวเพ่ิมขึ้นได้ เช่น ยาคมุ ก�ำเนิด ยาสเตยี รอยด์ 11

Healthy แพรวพาชมิ Eating สวัสดีค่ะชาว Healthy Eating ทุกท่าน ในช่วงเวลาเร่งรีบตอนเช้า ที่คุณลูก ๆ ต้องไปโรงเรียน คุณแม่ต้องเพ่ิมเวลาในการใช้ชีวิตเพื่อเตรียม หลายสิ่งหลายอย่างให้ลูกรักก่อนไปโรงเรียน ไม่ว่าจะเป็นชุดนักเรียน ถุงเท้ารองเท้า ถ้าโรงเรียนใดมีกฎการแต่งกายให้ถักเปียด้วยแล้ว คุณแม่ ย่ิงต้องรีบเข้าไปใหญ่ และด้วยเวลาท่ีใช้เตรียมตัวคุณลูกมีจ�ำกัด เวลาใน การเตรียมอาหารเช้าให้ลูกก็ยิ่งลดน้อยลงไป ขนึ้ ชอื่ วา่ เดก็ ไทย ตอ้ งตนื่ แตเ่ ชา้ ไปโรงเรยี น ดงั นนั้ อาหารเชา้ กย็ อ่ ม มีความส�ำคัญด้วยเช่นกัน ไม่ว่าเวลาในการเตรียมอาหารให้ลูก ๆ จะน้อย แค่ไหน หรือแทบไม่มีเวลาเลย คุณแม่หลายคนก็เตรียมพร้อมส�ำหรับลูก ๆ เสมอ ถึงแม้จะต้องพ่ึงขนม หรืออาหารเช้าจากร้านสะดวกซ้ือก็ตาม หาก ถามว่าคุณแม่หลายคนพึงพอใจกับการเลือกซื้ออาหารจากร้านสะดวกซื้อ หรอื ไม่ หลายคนคงตอบวา่ กเ็ ปน็ ทางเลอื กทส่ี ะดวกทส่ี ดุ แลว้ หากมเี วลาเตรยี มอาหารตอนเยน็ ทำ� แชต่ เู้ ยน็ ไว้ เชา้ มาอนุ่ ทานกด็ ไี ป อกี แบบ แตป่ ญั หาทบี่ างบา้ นตอ้ งเจอคอื รสชาตอิ าหารไมด่ เี ทา่ ทค่ี วร หรอื การ แชต่ เู้ ย็นแลว้ มาอ่นุ ตอนเชา้ ท�ำให้คุณคา่ ทางอาหารลดลงไป ซึ่งปัญหาเหลา่ นี้ ทำ� ใหค้ ณุ แมต่ อ้ งกงั วลไมน่ อ้ ย ฉบบั นแี้ พรวเลยมไี อเดยี ดดี ี สำ� หรบั เตรยี มอาหาร เชา้ ใหเ้ ดก็ กอ่ นไปโรงเรยี น จะเตรยี มตอนเยน็ แลว้ มาประกอบตอนเชา้ กไ็ ด้ ใช้ เวลาเพยี งนดิ เดยี ว หากทานทบี่ า้ นไมท่ นั กส็ ามารถใหล้ กู ๆ พกตดิ กระเปา๋ ไป ทานทโี่ รงเรยี น หรอื บนรถกไ็ ด้ และทส่ี ำ� คญั อาหารทเ่ี ราลงมอื ทำ� เอง ยอ่ มทำ� ให้ คณุ แมม่ น่ั ใจในคณุ คา่ และความสะอาดของอาหารอกี ดว้ ย 12

หลายคนคงอยากรู้แล้วว่า ฉบับน้ีแพรวจะน�ำ แซนวชิ โรล ไดจ้ ำ�นวน 2 ชน้ิ เสนอเมนูอะไร ขอบอกไว้กอ่ นเลยว่าเมนูน้ี สว่ นประกอบ อาจจะเยอะ แตพ่ อประกอบรา่ งแลว้ งา่ ยนดิ เดยี ว มเี พยี ง ส่วนประกอบ สว่ นประกอบบางอยา่ งทีเ่ ราต้องทำ� การแชเ่ ยน็ ไว้ นนั่ กค็ ือ ขนมปงั โฮลวีท 2 แผ่น “แซนวชิ ” นน่ั เอง เมนแู สนงา่ ยทคี่ ณุ แมค่ งคดิ วา่ อะไรนะ! ไส้กรอก หรือแฮม 2 ช้นิ แซนวชิ อกี แลว้ หรอ แพรวขอบอกเลยวา่ แซนวชิ แสนงา่ ย เจอ มายองเนสโฮมเมด 2 ชอ้ นโต๊ะ สว่ นประกอบเขา้ ไป กนิ งา่ ย ทำ� งา่ ย แตค่ ณุ คา่ ทางอาหาร ผักกาดหอม มะเขอื เทศ ตามชอบ แบบนห้ี าไมไ่ ดง้ า่ ย ๆ นะคะ อยากรตู้ อ้ งลงมอื ทำ� เองคะ่ วิธที �ำ 1.ทามายองเนสโฮมเมดบนขนมปงั โฮลวีทให้ทั่ว มายองเนสโฮมเมด (ไขมันต�่ำ) 2. วางผักกาดหอม มะเขือเทศ ตามด้วยไสก้ รอก หรือ แฮม ส่วนประกอบ 3. มว้ นแซนวชิ เปน็ ทรงกระบอก โดยมว้ นจากมมุ เขา้ ไป โยเกริ ต์ รสธรรมชาตไิ มห่ วาน ½ ถว้ ย หาอีกมมุ ใชไ้ ม้จม้ิ ฟันกลัดไว้ นำ้� ผง้ึ 1 ชอ้ นโต๊ะ 4. เสริ ฟ์ คกู่ บั นม หรอื จะแพค็ ใสก่ ลอ่ งขา้ วใหก้ นิ ระหวา่ ง มัสตารด์ ¼ ช้อนชา ทางไปโรงเรียน เกลือ ¼ ช้อนชา * สามารถเปลยี่ นเนอื้ สตั วเ์ ปน็ อกไก่ ทนู า่ ไดต้ ามชอบ พรกิ ไทย มะนาว ตามชอบหรอื ไม่ใส่ก็ได้ วธิ ีท�ำ เมนูง่าย แต่มีลูกเล่น ท�ำเป็นโรลให้ดูน่า 1. น�ำโยเกิร์ตรสธรรมชาติมาตีให้อ่อนตัว เติมน้�ำผ้ึง สนใจ ที่ส�ำคัญยังได้คุณค่าทางอาหารครบถ้วนอีกด้วย คนใหเ้ ข้ากนั ตามด้วยมสั ตารด์ และเกลอื คนใหเ้ ขา้ กัน มายองเนสทขี่ ายทวั่ ไปตามทอ้ งตลาดมสี ว่ นผสมไขมนั คอ่ น อีกคร้ัง ชิมรสชาติ หากต้องการเปรี้ยวก็สามารถบีบ ข้างสูง หากคุณแม่ท่านใดมีเวลาเตรียมมายองเนสไว้เอง น�ำ้ มะนาวเพิม่ ได้ ตอนเยน็ คงดไี มน่ อ้ ย ลองทำ� ตามสตู รทแ่ี พรวนำ� เสนอกนั นะ 2. เมื่อได้มายองเนสโฮมเมดในข้อ 1 น�ำไปใส่ คะ รบั รองวา่ งา่ ย อรอ่ ยและไดค้ ณุ คา่ แนน่ อนคะ่ สำ� หรบั วนั บรรจุภัณฑ์ท่มี ีฝาปิดสนิทแช่เยน็ ไว้ นคี้ งตอ้ งลาไปกอ่ น พบกนั ใหมฉ่ บบั หนา้ นะคะ สวสั ดคี ะ่ 13

Behind นันทิตา จไุ รทศั นีย์ งานการพยาบาลปอ้ งกนั โรคและสง่ เสรมิ สขุ ภาพ The Scene ฝา่ ยการพยาบาล โรงพยาบาลรามาธบิ ดี จไมรใ่งิ ชๆแ่ คแก่ ล“า้วผรญท้ปู ำ�่วาใยตหสติ ผ้ ่ว่าปู้ นงว่หใยหาตกญาท่ไยมต่ี อ่ไอ้ ยดงา่ ก้ทงลสนัวงรคบับวรแากู้ตมบัเ่ ตปคาน็ วยกาามแรทตดร่กแู มลลาวัจนคติ กวใอ่จามขนอททงรีจ่ คมะนาตในานกยค่อขรนอองตบผาคูป้ยร่ววั แยใหตก่เเ้ ามตรรื่อดยีถูแมงึ ลรพผะรูป้ยอ้ ะว่มสยตรุดอ่ ะทกยา้าะยรสสในดุญู ชทเวีส้าติยยี และเตรยี มใจรับในส่ิงทกี่ ำ� ลงั จะเกดิ ข้ึน” “กอ๊ ก กอ๊ ก ก๊อก” เสยี งเคาะประตูท�ำให้ฉันละสายตาจากหนา้ จอคอมพวิ เตอร์ แลว้ หนั กลับไปหาต้นทางของเสียงน้ัน “ขออนุญาตครับ หนว่ ยเย่ยี มบ้านใช่มั้ยครับ” เสยี งค�ำถามจากชายหนุ่มคนหนึ่งทักทายฉัน “เชิญค่ะ ตดิ ตอ่ เร่ืองอะไรคะ” ฉันพยกั หนา้ พลางรับเวชระเบียนเลม่ สีเหลอื งของผปู้ ่วยมาจากชาย หนมุ่ คนนัน้ “อายรุ กรรมสง่ มาท่นี ี่ครับ คณุ หมอบอกว่า ทีน่ รี่ ู้ว่าต้องทำ� ยังไง” ใฉมบนัอสอง่งห่าตนนวั ป้าเฉลชรนัก็าะยยวๆมหิ้ตั นิดนตอ้า้มุ่ ดิ นยดอใๆ้ายนนู่ดพพหา้ลบนนาวา้งห่าคแนดิลค้าวะนา่เเรขไคขม่ิยี ณุ้รพนาหูดเยปมคน็นอยุ เ้ี ทภปถา่าน็งึ นษผสน้ปูาาเอี้ว่วชงันยอ่ื ก้อมตฤยนั่ วัษอใเวนขาา่หายุน‘แ2Pว่ ล4ยaะงlคlาปiนรaี อขtปiบอvว่ งคeยเรรดCวัาว้ ขaยนrโeราคด’นมรเะี้อชเยยีรยง็วรหม้ิ ังรบไอืขนร่หใะบนยหา้ ะเนวสช้าดุ ฉรทะนั ้าเจบยายี งนฉลมันงี โกแอรลลวคัยับ้วมววมะ่าะาเโอรพรง็‘ื่นคบรพมงักๆเ่ี ไะพับขเอชรเ่แรกี ็งรล่ือหไ’ะมงลชกร่ตาา้ารอยยยะบแหจนสหาน้ีอนย่งมุ่ีกไอคแคปงลนรยต้ังะนัง่อตลเี้ กพปอำ� ารน็ไนรสาพนรวเ้ ักชี่มที้ตษาื่อ�ำรยกาวข1จาอก0รพรงาบปกัร‘โดพทีษร�ำแ่ีาครเแาลนนวบว้้ีเินม’บขเ่ือผหปอปปู้ มรงว่ีทะโอื รยคี่แนคทับลฝอถ่ี้วปนัยกู รรู่ใแสะนา้ งล่คยรตะอยะวัตยงงั มอไะมานส่ทคนุดนัณุที้ทจ้าแ้ังายพมงข่รหแาอาลวงยแะพมลทวะีกกั้งคาคเขรรรากออเรบสบะยีคคจชรราวัีวัวยติทกได็ตปรวา้้อยบยงัง หมวกไหมพพเี่ พรชมรสพฟี าา้ ฉคันรไาปมพสบวพมรเสาว้อื ทแหี่ขนนยา้ หาว้องรปูเธรอา่ นงผ่งั รออมอบยาบู่ งนทร่สีถำ�นค่งั ัญกับเธคอณุ มรีพอ่อยใยส้มิ แ่ บวน่นใตบาหกนรอา้ บตลหอนดาเสวดี ลำ� า สวม “สวสั ดคี ะ่ พยาบาลชอื่ นนั ทิตา ตอนนีพ้ ราวเปน็ ยังไงบา้ งคะ” ฉันทกั ทายเธอ “ไม่เปน็ อะไรค่ะ ตอนนีโ้ อเค วนั นีม้ าตรวจตามนัดค่ะ” เธอตอบฉนั พรอ้ มกบั รอยยม้ิ 14

จะไดท้ รา“บควุณา่ เหธมออพสร่ง้อพมรจาะวคมุยากทบั ่ีนฉ่ีเพันมราาะกอนะ้อไยรแทครไ่าหบนไหมคะ” ฉันประเมินหญิงสาวตรงหน้าด้วยค�ำถามเพ่ือ “ไมท่ ราบคะ่ ” เธอทำ� หนา้ งง ๆ ในชว่ งทพ่ี ฉรนัาวมตออ้งงหมนกี า้ าพรเ่ีดพแู ชลรเปเขน็ าพพเิ ยศกัษหไนมา้ท่ ใรหาฉ้ บนั วพา่ พดู รตาอ่ วแ“คละณุ คหณุ มพออ่อสยะากดใวหกห้ใหนพ้ว่ ยยเายบย่ี ามลบไปา้ นเยไยี่ปมดทแู บี่ลพา้ นรไาหวมทคบ่ี ะา้ ”นคะ่ “ได้คะ่ ” เธอยิม้ กว้างอกี ครัง้ ส่วนคณุ พอ่ กพ็ ยักหน้าและส่งยมิ้ น้อย ๆ เปน็ ค�ำตอบให้กบั ฉัน มหีไขล้ แงั จลาะกตน้อน้ั งไใมสน่ส่ าายนสพวรนาปวัสกสลาบั วมะาเนนอือ่ นงทจโี่ารกงเพนยือ้ างบอากลบกาอ่ งนสทว่ นฉี่ ไนั ปจกะดไดทไ้ ่ีทปาเยงเยี่ ดมนิ เปธอสั ทสบี่าวา้ ะนทพ�ำรใาหวป้มสัอี สากาวาะร ติดเชื้อ เองไมไ่ ด้ เใพหรท้ ากุ ะคเธนอเฟรมางั คีพพวบราอ้กมมนั คกอดิ บักี ดรคีดอรใี ยง้ันบยกนม้ิ าหรแมอลอผะงปู้บโว่อลยกกแกรพบั วททมยกุถแ์คงึ ลกนะาวรพา่ มย“อาพงบรา‘าโลวรหไคมล’ก่าทยลค่เีวั ธอนอะรเวไปรม็นอทอกี ง้ัยแผู่ลปู้เธว้ ว่ อแยเมมลแ้ กั่าตเจรค่ ะือ่ วชงาอรมาบตวเขาตยา้่ามงเพาๆครยุาขกะอมบั งนัเเธธออ เปน็ สง่ิ สุดทา้ ยทร่ี อพราวอยู”่ เมเดธาอก็ กหพตดั ่ีเอเพดนพชนินรรใเ้ี ตาหรวมิ่อ้มผชง่ ๆอเนิ อ”มลาลเะหธง”นอไปเหังธยอวั อาเกี กรงเาา้มละวาก็ เผ“นดูกแนิ้อคตยชอล่ า้ ไำ�เสมๆบอ้ื่คาอใ่อกยหยหา่ ้ทมงนกุมแีอ่ วน่ัรยันงคเพงเวรชลาดุ าะผเใดสปู้ ินส่ว่ เายธยสอสฟี จวา้ะนทตปพ่ี้อสั งรสใาชาว้วสWะวมaแlอตkยพ่eดู่รrจูาชวะ่วเใยดหเนิ ญดไินม่ดาน้ “กะเสหสำ� มบหอื ารนยบั วจิทึงชยอาบศาเรสเยีรตากรไฉ์ดันแค้ ลวยุ ่าะกพเรันม่ีาแายกลงั เกะปวทน็ ่าำ� รทในุ่ห่ีจพร้ะูว้เ่รี รา่นุ่ ียพนกรอ้ฉางนัวกเวปนั ่า็นทพรมี่ยุ่นหานบา้อวาทิลงทยซ่ีมาึ่งลหฉยัานั เวกกิทย็ษยินตาดรลศียั ามสหตดิ รล์ในฉรันะเดรยีบั นปพรญิยาญบาาโลทอพีกราดว้วเยรยี พนราว เพพรอ่ื านวบๆอบ“กอจดกรว้ ิงญยนาๆ�้ำตเิพสปรยีดิ างบวรญัย่าังเชรเรธีงิ ยีแนนลาคะไมสา่จราบยเตตรเาหยีทลม่ไี ือรเอซ้แกึ่งคคสว่ วาิทรายทมากกุ นังอพิวยลนา่ ธงไ์ วแพ้ ตรพ่ อ้ รมาวพทร�ำาเวรไอื่ มงห่ ลว่างอแอลกะแไลม้วก่ งั ลวาลออาะจไราอรยกี ์แบลอว้ ก” ชนลุดงะมส”าฟี พอ้าารบบาฉนวแนั หจกถอบั ้มาผมมทปู้ือพง้ั ว่ฉสรยนัอานวงนข้บีว่า้า�ำ้้าทงตงขา�ำพอคไมรงลเาเอธรวาอต“ไอมแฉบไ่คนั ดฉ่นนเ้ ันจี้ �้ำ.วอ.ต.่ากากนัร“เ็้นืกปนแ่อ็นีเ่ รลนขา้วหอกสนง็ไวดข้ามเ้วนจกัญ้ีออตทกดงั้ ่วีันเแธเิ แศตอลษ่ทไว้วเ่ีสไธ้ ดุงเอธแเถอรลึงม่ิร้วจอ้ปสะง่วำ�ไไหยดห้เรอ้จพับยอรพ่พูการนัักวานชหว้าา่น”จงึ่แแะจตเลนคเ่ ้วรพยนา่เีเก�ำ้พหต็เช็นจารอพกแกย็เลอนัาะอ่บแคลาลุณลน้ว้ พอ่ เข้ามาเยยี่ ม พวกเขาทำ� หนา้ งง ๆ มทาุกสคานมเวปัน“น็ ตแหิดฮ่วกชงแนัแทลแะล็กอ้ว!”ย!!”าเกสพคียรยุงาหกวัวบั แเพรทารก็ ะามขวอื”อกงเับธพอี่เชพ่าชงนรา่ เฟธอังห“วัเวเรลาาะคทุยง้ั ทนไี ำ้�รตการ็ ้อ“งพไหราท้ วุกททำ� ี ใแหต้พก่ ี่พ็ชอีแ่ บละคคยุ ณุนะหมดอีใจรทอ้ เี่งหไห็น้ ฉนั สมั ผสั ไดถ้ งึ ความสดใส และการมองโลกในมมุ ทแ่ี ตกตา่ งออกไปของพราว นแ่ี หละมงั้ ... ถงึ ทำ� ให้ ใคร ๆ กอ็ ยากคยุ กบั เธอ 15

เเเปปดน็ยีน็ วคเดนขก็ ดอดแูคอ”ี ลณุยคลา่ พกณูใุ หอ่ พขโ้ๆรอ่อคยตงนพม้ิาม้ีมรนาาลอ้ เวำ�กยเพลดิ ๆงัา่ขวนึ้““า่ ทกมคบักุนัณุ ใไๆแคมมรใ่คชใข่ รนเ่อง้ัรคงทอื่ รพงพี่ องรอ่บา่าไยวคหแสรวลำ�วั พ้ หอะรพกีระบัเเ่ี ลพพพยชอ่อ่ ”รเจเลคะสยณขุยี ”อไพปพคอ่ตรณุยงั้ทมแ้ิพา่ ตเอน่ศต่ นเรอสา้กึ มนถ“อทงึ แที่คตตวงั้ลม่ คาอนัมเู่ รดกหยีชไ็ลนมวี งั อติเ่ ปยม“น็มู่าโชอนธั คยยพ้ี ดาม่ อ่ งที ขคทที่ อณุข่ี งั้ออพสยเออ่ลอู่ งตยยคอ้”า่ นงง ไใมบ่กห่ีสนปั า้ ดซาหีดหลข์งั พาจบราวากวมนกนั้ มม็ พอีอี ราาากกวาากรรไ็ไแดตยก้วล่ลางยบั บตแาอ้้ ลนงะกตทลิดมี ับเเชมย้อืยี่าดนมอ้ืบอยนา้ านทต่ีโรางมพไปยาเยบย่ี ามลเธคอรแัง้ ลนะีพ้ เปราลวย่ี เนหสนา่อื ยยสมวานกปตสั ้อสงาใวหะอ้ทอบ่ี กา้ ซนิเจแนต่ “พน่ี นั ” พราวเรยี กเมอ่ื เหน็ หนา้ ฉนั “แย่จังเลย” เธอพูดแลว้ ก็หอบ หายใจแรง พเเรดรยี ินากไวพดหเ้เ่ี มทพพา่าชยนรรถาไั้นปวึงกยคมา่นืยุนั รม”เผปอื เ่าน็ธมตอคาดั เจวรเับพาม่ิ มม่ือรหอ้อืใสวงฉส่ไังนั หสาแ้ยุด“ลรทพว้ะ้ารลบยาบู าขวหยอรปลวู้งา่งัพสั มมสรือนัาาเววไบมนะาม่เะขปีๆา้ พรไ“ะรปหาโทยมวี่ทชออ่อนยบไ์าอแตกกตช“วพ่ ว่ แา่ รยลายต้ววังัวหแผเคมอ่าตห่องไดักวดงัไ็ไ้มวมพา่ไ่่พรดพดูา้รรอวาา่ไะวงมไจกรอ่ ะาอยกยกีาลพเกลบั รเยปมาวน็าแไเภมดลาพ่นิว้ รหไระดอ้มข้ มอแอ”กคง็่ พอ่ กับพ่เี พชร” “ไม่มีใครคดิ วา่ พราวเปน็ ภาระนะ” ฉนั ปลอบเธอ “ทกุ คนเต็มใจทำ� ทุกอย่างใหพ้ ราว รวมทง้ั หมอ และพยาบาลที่น่ดี ว้ ย” พราวพยกั หน้า น�ำ้ ตาเตม็ ตา “พราวรู้ ... รวู้ ่าทุกคนเต็มใจ” ในวอชนัอ้ปุ ต้ ยกอ่ สลรทว่งณบี่นพห์า้คเเี่มนรณุพอื่อื ชแพพเครลอ่รตระเาอ้อ่ืปตวงงน็จดิ หชะคตว่ยกนายดุ มลดชงบัไแูาวีปบนลติ เเา้เยใรพดนย่ีอ่ื อ่ืมงๆฉมอเนัธาเาขอดเหตา้ แู าพไรลปรยีรพทใมานรง้ัวถารยงั3วา่ งัองคเอกขมงกาาอื้มเยซขอีปเิอาจรน็ งกวนคทมานรกุเถคดเคงึหรแูกนอนื่ลางอ่ืเรพรผกยอ่ืรลชู้ งานติ พีควออแวเนมอาลกอื่หมะซสสลทเิญัะบักุจอมญคนาานาดกแใณขขนลอชนึ้ะคงพีรรรแถอหา่ ลนบงยะกง่ัดคุ รแาลรบัยบวังปแบตดลรดพัว้ ะะยสบั ทกนิ ไจิาดในวจไ้ ตัวอทใ้ราจ่ีหปหะน้ ราไำ�ะมรไจไใ่ ปดสำ� ้่ “พราวไม่ได้กลัวความตายนะ แต่ขออยา่ งเดียว ... อยา่ ทรมาน” พราวบอกกบั ฉันเสมอ แ1ลสะปัเสดียางหข์ าฉดนั หไาดยร้ ไับปโเทปร็นศชัพว่ ทงจ์ ๆากคพุณรพาวอ่ แ“ลพะีน่ พันเ่ี พพชรราตวัดไมสไ่ินหใจวแพลาว้พรพารวามวาหโรางยพใจยไามบ่อาอลก” หลังจากนัน้ นำ�้ เสยี งเธอดูรอ้ นรน น้ำ� ตาคลอพรพารวาเหวลนมืื่อตยามขาึ้นกมผายอิ้มมใลหงฉ้จันากพเดลิมางทจี่เรบั ามไือดฉ้เจันอมกาันลบู ฉอันยอ่าดงเทศีเ่ รค้ายไทม�ำ่ไดม้เามทื่อุกเคหร็นง้ั เธอ คราวน้ีฉันเป็นฝ่าย เธอขาดห“าพยนี่ไปนั เป...น็ พชร่วางวเๆหนพอื่รอ้ยจมงักเบัลเยป.ล..ือเหกนตาอื่ ทย่ีหกวลา่ับเลดงมิ เอปกี ็น”พเกัสยี ๆงพราวกระซบิ ผา่ นหนา้ กากออกซเิ จน เสยี ง “พราวเหน่ือยก็พกั นะ หลบั ซะ จะไดส้ บายขึ้น” ฉนั บอกกบั เธอ เธอพยายามลมื ตา “พราวกลัว ... ถา้ พราวหลับ พอตื่นมาพ่ีนนั จะหาย “ไม่ ... ไมเ่ อา ... ไมห่ ลบั ” ฉันนำ�้ ตาไหล ไป” พราวกมุ มอื ฉนั แนน่ ข้ึนกวา่ เดิม “ไมร่ ้องนะ ... ไม่ร้อง” พราวปลอบพลางยกมือข้ึนมาเช็ดนำ้� ตาใหฉ้ ัน แลว้ เอามอื ของฉันไปแนบไว้ ท่ีแกม้ เธอ แลว้ เธอเองกร็ อ้ งไห้ 16

มาโรงพย“าพบราาลวทดีไีใรจก็ไ..ด.้นดอีใจนทโรไ่ี งดพเ้ จยอาแบตา่คลนไดดีด้นี”อนเธทอี่ตหึกยนดุ ้ี พคณุดู เหพมอ่ื อหแาลยะใจพเพ่ีปยน็ าชบว่ างลๆทกุ“คทนุกดคีจนรดิงกี ๆับ”พราวมาก “พ่ีเคยบอกแลว้ วา่ พราวโชคด”ี ฉนั ตอบพลางมองพราวทค่ี ่อย ๆ หลบั ไป น่ันเปน็ ครง้ั สุดท้ายทฉ่ี นั ได้มโี อกาสไดค้ ยุ กบั พราว แคแบรลอะบบรนู้สคี้ ึกรคหสวั นจบลเะปงัาไจย็นดาขพม้กึน้ ่อเีนวไั้นลม..าพ.่มอรีใรยาคู้สดู่วรึกมว้ไเดยีอจค้กา็บกุยนั ยากมิ่งรบัากเกพหวข่านร”น้ึาือ่ วใยนคอขชุณกี ึ้นว่ตพเงอ่ร่สออ่ืไดุบปยทอๆา้กยฉหขันาอยงทใชจาวี หงติ หอแอบพผมู้ปทา่วยกยไ์ขดไึ้นดใ้ ห้ใ“หม้ พ้พอรรราฟ์าววนีทพเรพักมอ่ืใานชนหว่มย้อั้ยใงหแเหพ้ย็นกรเาขวเาพหเื่อจล็บทบั ี่ รูป“นคดี้ ุณมี น้ัยนั เวคา่ ้าพพอ่ ึง่ จถะา่ เยลไอืมก่นราูปนพนร้เี อาวง”รูปคไุณหนพด่อ”ีชร้ี คปู ณุ พพร่อาวหทมยี่ าิม้ยอถยึงรา่ ปูงสหดนช้า่นื ศใพนโ“ทอรยศาพั กทจใ์ะหเอ้ฉาันรดปู ู ที่เค้าย้ิม สวยๆ “เอารปู พราวตอนรบั ปรญิ ญาไหมคะ” ฉนั เสนอ “มนั นา่ จะเปน็ ชว่ งทพ่ี ราวสวยทสี่ ดุ แลว้ กภ็ มู ใิ จ มากทส่ี ดุ ” “มนั นาน“มเาอแาลอว้ ยเ่าหงมนือ้ันนเกลันยหนระอเ”ดีย๋ ควุณพอ่พล่ออหงัวถเารมาะพ่ีเพมันชรเปด็นูว่ากยาังรไหง”ัวเราะคร้ังแรกในรอบหลายวันท่ีผ่านมา 3 เมษายน 2558 1คสนปัไดดจ้ าดหจห์ ำ� ล งัแจตา่สก�ำนหน้ั รบัพฉรานั วไฉดันจ้ ไาดก้รไบัปรอู้ถยงึา่ คงสวางบมรเักหแลลอื ะไวคแ้ วตาค่มวอาบมอคนุ่ดิ ขแอลงะคกราอรมบอคงรโวัลกแทลสี่ะวกยางราเขม้า ๆ ให้ทุก ใกล้ความตายอย่างที่สุดของผูป้ ่วยคนหน่ึง รตีบอ้ องรอบี กยมกฉามันตือ้อแไนลหะรวับท้กดีมลว้เบัยยี่ยร“มอขบยอย้าโนม้ิทเไษชดทน่ ้ม่ีพเีโคออ่ ยกไมา“ส่ไขดไอปบ้ บงอคากณุนพศมวพากกพครขณุ าออวบยโคด่าณุยงเทปมี่ไาน็ มกท่ไจดาร้บงงิกอๆากร”คไครมอณุ อ่ บพยคอ่ารกยัวรกพบมรกอืาวไววนไพ้วแ้กวค่อก่นนเรก้ี าคเ็ จกุณนรงพฉในั่อจ มากจนไมร่ ู้จะขอบคณุ ยงั ไงแล้ว” “พวกเราเตม็ ใจมาค่ะ อยากมาลาพราวเปน็ ครั้งสดุ ทา้ ย” ฉนั บอกกบั คุณพอ่ และพ่เี พชร ทนพ่ีนั้ ไวดก้ดเรี าพรไรูปมาขเ่ วคอมยงอไพดงรมเ้ าหาวน็แใลนมะาชกยุด้ิม่อคนใรหยุ แ้พรทบัรนาปวครถิญ�ำ่าขญยอราบปูชคน่าณุ งี้ไวส้กแวล่อยะงนาเทหมจ่ี มอะือป่อนน่วจยหะวบแาอตนก่ฉนลันาา่ยพรงั กั วคกงแจเลรดาะจเสปำ� งด็น่าวงคงารตม้งั าสเคปุดูน่ ทน็ น้ั า้รแยปู ลขะอรงอพยรยา้มิว “พวกเราดใี จทไี่ ดม้ าบอกลาพราวเป็นคร้ังสุดท้ายเชน่ เดียวกนั นะ” ฉันบอกกับเธอ ฉนั มองไปทรี่ ูปพราว และมองหนา้ พเ่ี พชรอีกครงั้ ‘พราว’ หมายถึง ความสว่างไสวในชวี ิต และความภาคภูมใิ จ (Proud) ของทกุ คนในครอบครัว ‘เพชร’ หมายถงึ หัวใจทแี่ ข็งแกรง่ ปกปอ้ ง ดูแลน้องสาวและทกุ คนที่เขารกั ตลอดไป ฉันเข้าใจในความหมายของชื่อทง้ั สองคนก็ในวันนีเ้ อง 17

Rama ฉลาดใช้ยา RDU ภก.ปริญญา เพ่มิ ลาภ ภญ.จุฬาภา เรืองวฒั นาโชค งานเภสัชกรรมคลนิ กิ ฝ่ายเภสชั กรรม คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี “ยาแคปซูล”มหาวิทยาลัยมหิดล ควรกลืนท้งั เมด็ หรอื แกะละลายน�้ำด?ี ยาแคปซลู เปน็ รปู แบบยาทมี่ ลี กั ษณะของยาทลี่ น่ื ทำ� ใหง้ า่ ยตอ่ การกลนื โดยทวั่ ไปมี 2 ประเภทคอื แคปซลู ชนดิ เปลอื ก แขง็ (Hard Gelatin Capsules) และแคปซลู ชนดิ เปลอื กนม่ิ (Soft Gelatin Capsules) โดยแคปซลู ชนดิ เปลอื กนม่ิ มกั ใชบ้ รรจุ ยาหรอื ผลติ ภณั ฑเ์ สรมิ อาหารทเี่ ปน็ ของเหลว เชน่ วติ ามนิ เอ วติ ามนิ อี นำ�้ มนั ปลา เปน็ ตน้ สว่ นแคปซลู ชนดิ เปลอื กแขง็ สามารถ บรรจุตวั ยาที่ไมใ่ ชข่ องเหลว เช่น ผงยา ผงแกรนลู หรอื ยาเมด็ เลก็ ๆ (pellets) จงึ มกี ารผลิตที่แพรห่ ลายมากกวา่ ผปู้ ว่ ยบางทา่ นทไ่ี มส่ ามารถรบั ประทานยาแคปซลู ทงั้ เมด็ ได้ เชน่ ตอ้ งใหอ้ าหารทางสายยาง เดก็ ทไี่ มส่ ามารถรบั ประทาน ยาเม็ดได้ อาจสามารถแกะเปลือกแคปซูลนำ� ยามาละลายน้ำ� ใหผ้ ู้ป่วยได้ แตอ่ ยา่ งไรกต็ าม ไมใ่ ชว่ ่าแคปซูลทุกชนิดจะสามารถ แกะออกมารบั ประทานได้ ท้ังน้ขี นึ้ อยกู่ บั ประเภทของแคปซลู และชนิดของตัวยาทบี่ รรจอุ ย่ใู นแคปซลู ดว้ ย แบ่งตามประเภทแคปซูลออกเป็นดงั นี้ • แคปซลู ชนิดที่ไมม่ ีฟังกช์ นั่ (Non-functional capsules) เพอ่ื กลบรสชาตหิ รอื กลน่ิ เชน่ ยาทม่ี รี สขม หรอื มกี ลน่ิ แรง • แคปซูลชนิดท่ีมีฟังก์ชั่น (Functional capsules) เพื่อให้มีการปลดปล่อยตัวยาทีละน้อยแบบต่อเน่ืองยาวนาน เพอ่ื ลดความถแี่ ละเพม่ิ สะดวกในการรบั ประทานยามกั มคี ำ� ตอ่ ทา้ ยชอ่ื ทางการคา้ ตา่ ง ๆ เชน่ SR (sustained-release), XR (extended-release), MR (modified-release), PL (prolonged-release), CR (controlled-release) เปน็ ตน้ โดยแบง่ เปน็  แคปซูลธรรมดาทบ่ี รรจยุ าเมด็ เล็ก ๆ ทเ่ี คลือบด้วยสารควบคุมการปลดปล่อยตัวยาอยา่ งช้า ๆ จะสามารถ แกะแคปซูลประเภทนี้ได้ แต่ห้ามบดเมด็ ยาเล็ก ๆ (pellets) ขา้ งใน เพราะจะท�ำให้ได้รับยาขนาดสงู จนเกดิ พิษได้  แคปซูลประเภทที่ควบคุมการปลดปล่อยโดยการเคลือบสารบนเปลือกแคปซูลจะไม่สามารถแกะเปลือก แคปซลู ประเภทนไ้ี ด้ เชน่ DilantinKapseal® เนอ่ื งจากสูญเสยี การควบคมุ การปลดปลอ่ ยตัวยา นอกจากนี้ยาบางชนิดถูกท�ำลายได้ง่ายจากกรดในกระเพาะอาหาร จึงมีการเคลือบสารบางอย่างเพื่อป้องกันยาถูก ทำ� ลาย หรือมีการเคลอื บบนเมด็ ยาเลก็ ๆ แล้วบรรจุในแคปซลู หรือเคลอื บบนเปลอื กแคปซูลเลยก็ได้เช่นกัน หากแบ่งตามชนดิ ของตวั ยาทบี่ รรจุอยู่ในแคปซูล • ยาแคปซลู ทมี่ พี ษิ ต่อเซลล์ เช่น ยาเคมีบ�ำบดั ยากดภมู ิ ยาต้านไวรัส ห้ามแกะแคปซูลออก เพราะตัวยามฤี ทธท์ิ ำ� ลาย เซลลค์ นปกตไิ ด้ ตอ้ งระวงั อยา่ งยง่ิ หากสดู ผงละอองยาเขา้ ไป โดยเฉพาะอยา่ งยง่ิ ในผหู้ ญงิ ตง้ั ครรภอ์ าจเกดิ อนั ตรายกบั ทารกได้ หากจ�ำเป็นตอ้ งให้ทางสายให้อาหาร ผูท้ ีเ่ ตรยี มยาจะตอ้ งสวมถงุ มือ รวมทั้งผกู ผ้าปิดปากปิดจมกู ด้วย • ยาแคปซลู ทใี่ ชป้ รมิ าณตวั ยานอ้ ยมากในการรกั ษา การแกะแคปซลู ออกอาจมกี ารสญู หายในระหวา่ งเตรยี มยาทำ� ให้ ได้ตวั ยาไมเ่ พยี งพอการรกั ษาท�ำใหป้ ระสทิ ธิภาพในการรกั ษาลดลงได้ ดงั นน้ั แนะนำ� ใหก้ ลนื ยาทง้ั แคปซลู มากกวา่ แกะเปลอื กแคปซลู แลว้ นำ� ยามาละลายนำ้� ยกเวน้ ผทู้ ม่ี ขี อ้ จำ� กดั ในการ ใชจ้ ะตอ้ งปรึกษาแพทยห์ รอื เภสชั กรทกุ ครัง้ กอ่ นแกะแบง่ เมด็ ยาในแคปซูล เพ่ือใหผ้ ้ปู ่วยไดร้ บั ประสทิ ธิผลจากการรกั ษาและมี ความปลอดภัยสงู สดุ 18



Giving คำ�วา่ ให้ ไมส่ ิ้นสุด and Sharing มลู นธิ ิรามาธบิ ดฯี 20

21

Camera ชนะภัย ลม้ิ สวุ รรณเกสร Diary เกยี วโตโอฮาโย きょうと 22

23

สวัสดีครับคุณผู้อา่ น @Rama ฉบบั นผ้ี มจะพา Arashiyama ทุก ๆ ท่านไปรับอากาศเย็น ๆ และชมความงามของ Enkoji ใบไม้เปลยี่ นสที ีญ่ ี่ปนุ่ กนั ครบั ในฤดูใบไม้ร่วงของประเทศญี่ปุ่น ช่วง กลางวันจะเร่ิมลดลง และกลางคืนเร่ิมยาวนานขึ้น อณุ หภมู ลิ ดลงราวๆ 10 องศา ท�ำใหต้ น้ ไมต้ ่างๆ ไดร้ ับ น�้ำและแสงส�ำหรับการสังเคราะห์น้อยลง สีเขียวของ ใบไมเ้ รม่ิ เปลยี่ นเป็นสเี หลือง ส้ม แดง จนรว่ งหลน่ จาก ตน้ เพ่ือเอาตวั รอดจากฤดูหนาวที่ก�ำลงั ใกล้เข้ามา ท่ีกล่าวมาแล้วข้างต้น คือความมหัศจรรย์ ของธรรมชาติที่ท�ำให้ใบไม้เปล่ียนเป็นหลากสี สร้าง บรรยากาศโรแมนติกและววิ ทิวทัศนท์ ่สี วยงามครับ ฤดู ใบไม้ร่วงจะอยู่ในช่วงปลายเดือนกันยายนถึง ธันวาคม (ขนึ้ อยกุ่ บั สภาพอากาศของปนี น้ั ๆ) ปรากฏการณใ์ บไม้ จะเริ่มไล่จากตอนเหนือของประเทศลงมาจนถึงตอนใต้ ของประเทศครับ เมอื งทผี่ มจะพาคณุ ผอู้ า่ นไปชมความมหศั จรรย์ ของธรรมชาติผสมผสานกับสถาปัตยกรรมของญีป่ ุน่ อยู่ ที่เมอื ง Kyoto ครับ เร่ิมจากกรุงเทพฯ นั่งเคร่ืองบิน ประมาณ 5 ช่ัวโมง สู่สนามบินคันไซท่ีโอ ซาก้า ประเทศญี่ปุ่น จากนั้นนั่งรถไฟไปอีก ประมาณ 1-2 ชัว่ โมง ก็จะถงึ เมอื ง Kyoto ครบั เมอื ง Kyoto หรอื เกยี วโต มคี วามเงยี บ สงบ บรรยากาศโดยรอบเมืองสวยงาม และ มกี ลนิ่ อายความเปน็ ญปี่ นุ่ อยา่ งเตม็ ท่ี เมอื งน้ี ผมแนะนำ� ใหพ้ กั อยซู่ กั 2 – 3 คนื ครบั เพราะ ทท่ี ่องเท่ยี วเยอะมาก ๆ ที่ เมอื ง Kyoto เรม่ิ จากท่แี รกทผ่ี ม จะพาไปคือวัด Tofukuji ตั้งอยู่ตอนใต้ของ เมือง Kyoto ครับ ที่นี่เป็นวัดท่ีมีชื่อเสียง อันดับต้น ๆ ของเมือง บรรยากาศภายใน 24 วัดร่มร่ืนด้วยสวนเมเปิ้ลนับร้อย ๆ ต้น

Eikando Arashiyama Enkoji Bamboo groves, Arashiyama รายลอ้ มวดั ไมเ้ กา่ ๆ สไตลญ์ ป่ี นุ่ ดง้ั เดมิ จากนนั้ กจ็ ะเดนิ Tofukuji ทางไปล่องแพชมพูเขาสีลูกกวาดที่เกิดจากต้นไม้บน ภเู ขาสลบั กนั ผลดั ใบ และเดนิ ชมสวนปา่ ไผ่ (Bamboo Groves) ที่ Arashiyama ซึ่งเป็นสถานท่ีทเ่ี ตม็ ไปดว้ ย นกั ทอ่ งเทย่ี วครบั ทางเดนิ เขา้ ปา่ ไผจ่ ะเปน็ เสน้ ทางเดนิ เลก็ ๆ ตัดผ่านกลางสวน เมื่อมีลมพัดมาพร้อมกันก็ จะเป็นเสียงก่ิงก้านของต้นไผ่กระทบกันไปมาชวน ขนลุกที่เดียวครับ จากนั้นจะพาไปชมสวนหินสไลต์ ญี่ปุ่นท่ี Enkoji ในตอนเย็น ๆ และสุดท้ายไปเดินชม สวนกลางคืนท่ีมีการแสดง light up ใต้ต้นเมเปิ้ลที่ วัด Eikando ครับ นอกจากธรรมชาติที่สวยงามผสมผสาน วฒั นธรรมดงั เดมิ และแบบใหมอ่ ยา่ งลงตวั แลว้ ประเทศ ญี่ปุ่นยังได้ข้ึนช่ือว่าเป็นประเทศที่มีความปลอดภัยสูง มีความเป็นระเบียบเรียบร้อยและรักษากฎระเบียบ อย่างเคร่งครัด และหวังว่าข้อมูลข้อมูลการเดินทาง และภาพถ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะสามารถสร้างแรง บันดาลใจในการเดินทางของคุณผู้อ่านไม่มากก็น้อย นะครบั

Research Focus เรอื่ ง: ดนัย องั ควัฒนวิทย์ ภาพ: กุสุมา ภกั ดี ‘วในติ ภคาัยนมเงนิไียทดบยี’ เมอ่ื พดู ถงึ “วติ ามนิ ด”ี หลายคนกค็ งจะนกึ ถงึ แสงแดด ผิวหนัง กระดูก อาหารเสริมวิตามิน เป็นต้น ซึ่งเหล่านี้ล้วน แลว้ แตเ่ ปน็ ปจั จยั ทมี่ ผี ลตอ่ การสรา้ งเสรมิ วติ ามนิ ดขี องเรา แต่ ทราบหรอื ไม่ว่า คนเรามคี วามต้องการวิตามินดที ่แี ตกต่างกนั และประโยชน์หลักของวิตามินดีคือการป้องกันกระดูกไม่ให้ เปน็ กระดูกพรนุ ซึ่งนับวา่ เป็นภยั เงียบทเี่ กดิ ข้นึ ในคนไทย คอลมั น์ Research Focus ฉบบั น้ี มีเรือ่ งราวเกี่ยว กับงานวิจัยวิตามินดีผา่ นแพทย์นักวิจัย 3 ทา่ น ได้แก่ ศ.นพ. บญุ สง่ องคพพิ ฒั นกลุ รองคณบดฝี า่ ยวจิ ยั คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล รศ.พญ.ณฏั ฐา รชั ตะนาวนิ หวั หนา้ หนว่ ยโรคผวิ หนงั ภาควชิ าอายรุ ศาสตร์ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล และ ผศ.พญ.หทยั กาญจน์ นมิ ติ พงษ์ สาขาวชิ าตอ่ มไรท้ อ่ ภาค วชิ าอายรุ ศาสตร์ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล ศ.นพ.บญุ สง่ องคพพิ ฒั นกลุ รองคณบดฝี า่ ยวจิ ยั คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล วติ ามนิ ดี อาจเรยี กไดว้ ่าเป็นวิตามนิ เดยี วทร่ี ่างกาย เราสามารถสรา้ งเองได้ วติ ามนิ ดมี คี วามสำ� คญั ตอ่ รา่ งกาย ชว่ ย ท�ำให้แคลเซียมท่ีรับประทานเข้าไปสามารถดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น และอยา่ งทที่ ราบกนั วา่ แคลเซยี มมคี วามสำ� คญั ตอ่ กระดกู ของ ร่างกาย หากขาดวิตามินดี ก็จะท�ำให้แคลเซียมดูดซึมและมี ผลดีต่อกระดูกไม่ไดเ้ ตม็ ท่ี นอกจากน้ี การศึกษาในระยะหลัง ยงั พบวา่ วติ ามินดสี ัมพนั ธ์กับโรคอ่ืน ๆ บางชนิดที่ไม่เกยี่ วขอ้ ง กับกระดกู ดว้ ย 26

27

ข้อมูลจากการส�ำรวจสุขภาพประชากรไทยของ ซงึ่ ผลกค็ อื ระดบั วติ ามนิ ดไี มม่ กี ารเปลยี่ นแปลงไปจากเดมิ เลย ศ.นพ.วิชัย เอกพลากร ภาควิชาเวชศาสตร์ชุมชน คณะ จากข้อมูลนี้ก็ท�ำให้ทราบว่า หากจะแก้ไขในส่วนนี้ อาจต้อง แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลัยมหดิ ล พบ ตากแดดบ่อยขึ้นและเปิดเผยผิวหนังมากข้ึน เพราะการเพ่ิม วา่ ประชากรไทยบางแหง่ มกี ารขาดวติ ามนิ ดมี าก บางแหง่ ขาด พ้ืนที่รับแสงจะช่วยเพิ่มการสร้างวิตามินดีได้ รูปแบบการใช้ วติ ามนิ ดนี อ้ ยไมเ่ ทา่ กนั ซง่ึ ในเขตเมอื งจะขาดวติ ามนิ ดมี ากกวา่ ชีวิตและทัศนคติของสังคมไทยปัจจุบันแตกต่างกันทางตะวัน เขตนอกเมอื ง ในภาคตะวันออกเฉียงเหนอื มกี ารขาดวติ ามนิ ดี ตก เราไม่มเี หมอื นฝร่งั เม่อื มีแดดฝร่ังก็จะออกไปตากแดด แต่ น้อยกว่าในภาคกลาง อาจเป็นเพราะรูปแบบการใช้ชีวิตและ คนไทยเรากางรม่ หลบแดด ฉะนนั้ การทจ่ี ะใหข้ อ้ แนะนำ� ในการ การถกู แดดทไี่ มเ่ หมอื นกนั นอกจากนย้ี งั พบอกี วา่ คนกลมุ่ อายุ ตากแดดเพมิ่ ขน้ึ เพอ่ื ปอ้ งกนั การขาดวติ ามนิ กอ็ าจจะไมเ่ หมาะ นอ้ ยจะขาดวติ ามนิ ดมี ากกวา่ ซง่ึ ขอ้ มลู นจ้ี ะตรงกนั กบั ประเทศ สมและมีอาจอปุ สรรค ซง่ึ ต้องค้นควา้ หาวธิ กี ารทเี่ หมาะสมตอ่ ในเอเชยี อย่างเชน่ เกาหลใี ต้ และ มาเลเซยี อาจเปน็ เพราะว่า ไป นอกจากนี้ หากมองไปในอนาคต จะมคี วามเปน็ หว่ งเดก็ รนุ่ ประชากรวัยหนุม่ สาวแถบนี้ มีแนวที่จะหลบแดดกนั มากกว่า หลังมาก เพราะว่าเกิดมาในสมัยที่ไม่ค่อยกล้าสัมผัสแสงแดด ผ้สู งู อายุ ซ่ึงแตกต่างจากประเทศทางตะวนั ตก ไม่ว่าจะเล่นกีฬา ว่ายน้�ำ ก็อยู่ในท่ีร่มหมด ต่างจากเด็กสมัย อาหารทม่ี วี ติ ามนิ ดสี งู นน้ั หาไดย้ าก ในบางโอกาสหาก ก่อนท่ีจะว่ิงเล่น ตากแดด เพราะร่างกายจะสร้างกระดูกใน ถกู แสงแดดเพยี งพอไมไ่ ด้ กอ็ าจจำ� เปน็ ตอ้ งรบั ประทานวติ ามนิ ชว่ งอายุ 20 ปแี รก ฉะนนั้ วติ ามนิ ดจี ะมคี วามสำ� คญั มากในการ ดีเสรมิ เมอื่ รบั ประทานวติ ามนิ ดีเสรมิ ในปรมิ าณที่เพียงพอ ก็ เสรมิ สรา้ งกระดูกและการเตบิ โต หากยังกลวั แดดจนเกนิ เหตุ จะไดร้ ับวิตามินดพี อ ประเด็นหน่งึ ที่นา่ สนใจคอื ทำ� อย่างไรให้ การแก้ไขปญั หาการขาดวิตามนิ ดีกจ็ ะยังไมเ่ ห็นผลในคนไทย ทราบว่าขาดวิตามินดีโดยท่ีไม่ต้องเจาะเลือดตรวจ ซึ่งเสียค่า ผศ.พญ.หทยั กาญจน์ นมิ ติ พงษ์ ใช้จ่ายมาก หรือการคัดกรองผู้ที่จ�ำเป็นต้องเจาะเลือดตรวจ สาขาวชิ าตอ่ มไรท้ อ่ ภาควชิ าอายรุ ศาสตร์ อย่างไร เหล่านี้เป็นประเด็นท่ีทางกลุ่มวิจัยก�ำลังด�ำเนินการ เพื่อให้ได้แนวทางกันอยู่ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล รศ.พญ.ณฏั ฐา รชั ตะนาวนิ จนถงึ ปัจจบุ ันเรายงั ตอบไม่ได้ชดั เจนวา่ ท�ำอย่างไร หวั หนา้ หนว่ ยโรคผวิ หนงั ภาควชิ าอายรุ ศาสตร์ จึงจะลดปัญหาการพร่องวิตามินดีในประชากรไทยได้อย่าง เหมาะสม การเจาะเลอื ดตรวจวดั ระดบั วติ ามนิ ดมี คี วามจำ� เปน็ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล มากนอ้ ยเพยี งใด มคี วามคมุ้ ทนุ ในการเจาะหรอื ไม่ และวธิ กี าร แกไ้ ขปญั หาการขาดวติ ามนิ ดสี ามารถทำ� ไดจ้ รงิ หรอื เปลา่ ตรง เราทราบวา่ วติ ามนิ ดสี ร้างไดจ้ ากผวิ หนัง หากเราจะ นีเ้ รายงั คน้ หาคำ� ตอบจากการวิจัยกันอยู่ แตส่ �ำหรับใครท่มี รี ปู สัมผัสแสงแดดให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีได้น้ัน ต้องให้ผิวหนัง แบบชวี ติ Healthy Lifestyle อยแู่ ลว้ กใ็ หค้ งเชน่ เดมิ ไว้ เพราะ สัมผัสแสงแดดโดยตรง ไม่มีเสื้อผ้ามาปกปิด ทางกลุ่มวิจัย เช่ือวา่ จะคงระดับวติ ามินดไี วไ้ ดด้ ีกวา่ พยายามหาคำ� ตอบวา่ คนไทยควรจะถกู แสงแดดอยา่ งไรเพอ่ื ให้ ส่วนคำ� ถามวิจยั ทว่ี า่ จ�ำเปน็ แค่ไหนทีจ่ ะตอ้ งกำ� หนด ไดว้ ติ ามนิ ดเี พยี งพอ โดยไดเ้ รมิ่ ทำ� การวจิ ยั ในชว่ งเดอื นเมษายน ใหม้ วี ติ ามนิ ดเี สรมิ ในอาหารและการรบั ประทานอาหารทผี่ สม ซงึ่ เปน็ ชว่ งเวลาทม่ี แี สงแดดมาก แตด่ ว้ ยอากาศทค่ี อ่ นขา้ งรอ้ น วติ ามนิ ดจี ะทำ� ใหเ้ ดก็ ไทยมรี ะดบั วติ ามนิ ดแี ละกระดกู ดขี นึ้ เมอื่ กวา่ 40 องศาเซลเซยี ส ทำ� ใหไ้ มส่ ามารถนง่ั ตากแดดเพอ่ื ทำ� วจิ ยั โตขนึ้ หรอื ไม่ อนั นีก้ เ็ ป็นค�ำถามวิจยั ท่ตี ้องการการศึกษาระยะ ได้ จงึ เปลย่ี นมาทำ� ในชว่ งฤดหู นาว โดยกำ� หนดใหอ้ าสาสมคั รใส่ ยาว นอกจากกระดูกแล้ว วติ ามินดีจะมีความเกีย่ วขอ้ งกับโรค เสอ้ื แขนสนั้ นงุ่ กระโปรง ใหเ้ ขาเปดิ เผยสว่ นและแขน ในทา่ ทาง เบาหวาน โรคอว้ น และโรคอน่ื อกี ดว้ ยหรอื ไม่ ประเดน็ นย้ี งั เปน็ อริ ยิ าบถใดก็ได้ ทา่ มกลางแสงแดดเป็นเวลา 15 นาที สัปดาห์ เรอ่ื งที่ท่วั โลกกำ� ลังศึกษากันอยู่ ละ 2 ครงั้ จากนน้ั จะท�ำเจาะเลือดเพื่อตรวจวดั ระดับวติ ามนิ ดี “วิตามินดีมคี วามส�ำคัญตอ่ รา่ งกาย ชว่ ยท�ำให้แคลเซยี มท่ีรบั ประทานเขา้ ไปสามารถดดู ซมึ ได้ดียิ่งขนึ้ และอย่างท่ีทราบกนั วา่ แคลเซยี มมีความสำ� คญั ต่อกระดกู ของรา่ งกาย หากขาดวิตามินดี ก็จะทำ� ใหแ้ คลเซียมดูดซึมและมีผลดตี ่อกระดกู ไมไ่ ด้เตม็ ท”ี่ ศ.นพ.บญุ สง่ องคพพิ ฒั นกลุ 28 รองคณบดฝี า่ ยวจิ ยั คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวิทยาลยั มหดิ ล



Education ทิพย์สุดา ตนั เตมิ เกียรติ Talk เทดี่นก็ ีท่ แ่เีลดะียววยั ใรน่นุ ปเลระี้ยเงทไศมไย่ทายก! หากเขา้ ใจ : สาขาหวลิชกัาจสติตู วรทิ วยทิ ายเดาศก็ าสวยัตรรนุ่ มหแาลบะคณั รฑอบิตครัว ในปจั จบุ นั เดก็ ไทยอยใู่ นโลกแหง่ โซเชยี ลเนต็ เวริ ค์ และนวตั กรรมลำ�้ ยคุ ทเี่ กดิ ขนึ้ ใหมท่ กุ วนั ทำ� ใหเ้ ดก็ เหลา่ นด้ี จู ะมคี วามสามารถรอบดา้ นไปหมด ทง้ั ทางดา้ นไหวพรบิ และสตปิ ญั ญา แตก่ ม็ เี ดก็ อกี จำ� นวนหนงึ่ ทไ่ี มไ่ ดร้ บั การดแู ลเอาใจใสเ่ ปน็ อยา่ งดี เมอื่ พบกบั ปญั หาอาจไมส่ ามารถหาทางออก ได้ คอลมั น์ Education Talk ฉบบั นี้ ขอแนะนำ� หลกั สตู รระดบั ปรญิ ญาโทซง่ึ นบั ไดว้ า่ เปน็ สาขา ใหมท่ เี่ พง่ิ จดั ตงั้ ขนึ้ เมอ่ื ไมน่ าน โดยคณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล มี ความมงุ่ มน่ั ในการเปน็ ประทปี สอ่ งทางและใหค้ วามรแู้ กป่ ระชาชน จงึ จดั ตงั้ หลกั สตู รวทิ ยาศาสตร มหาบณั ฑติ สาขาจติ วทิ ยาเดก็ วยั รนุ่ และครอบครวั ขนึ้ เพอ่ื ผลติ บคุ ลากรทจ่ี ะมาชว่ ยแกป้ ญั หา ดา้ นสขุ ภาพจติ และใหค้ ำ� แนะนำ� แกเ่ ดก็ วยั รนุ่ และครอบครวั โดยเราไดร้ บั เกยี รตจิ าก รศ.นพ.ศิริไชย หงษ์สงวนศรี รองคณบดีฝ่ายกิจการนักศกึ ษาและประธานหลักสูตรวทิ ยา ศาสตรมหาบณั ฑติ สาขาจติ วทิ ยาเดก็ วยั รนุ่ และครอบครวั มารว่ มพดู คยุ กบั เราคะ่ ที่มาของหลักสูตร หลกั สตู รวทิ ยาศาสตรมหาบณั ฑติ สาขาจติ วทิ ยาเดก็ วยั รนุ่ และครอบครวั จัดตง้ั ขึน้ เพราะเล็งเห็นว่า ปญั หาสขุ ภาพจิต ของเด็กวัยรุ่นและครอบครัวในประเทศไทยมีแนวโน้มเพ่ิมข้ึน เช่น ปัญหาเร่ืองพฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรง ปัญหาเรื่องเพศสัมพันธ์ ปัญหาโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ซ่ึงเกิดจากหลายปัจจัยทั้งการเล้ียงดูจากครอบครัว สิ่งแวดล้อมท่ีเด็กสมัยนี้เติบโตแตกต่างจาก สมัยกอ่ น ครอบครัวใหญเ่ ปลีย่ นไปเป็นครอบครัวเลก็ พอ่ แม่ทำ� งานกลบั บา้ นดกึ ไมค่ ่อยมีเวลาดูแลลกู เวลาท่จี ะอยู่กบั ลูกก็น้อยลง ตอนนเี้ รากม็ เี ทคโนโลยโี ซเชียลเนต็ เวริ ์คเขา้ มาในชวี ิต บางคนกใ็ ห้ลกู เล่นมือถอื เพอื่ ไมใ่ หม้ ารบกวนเวลาท�ำงาน ทำ� ให้ความสัมพนั ธ์ ในครอบครวั หา่ งเหนิ กนั ปฏสิ มั พนั ธใ์ นครอบครวั กม็ นี อ้ ยลง โดยภาพรวมแลว้ สงิ่ แวดลอ้ มไมไ่ ดเ้ ออ้ื ตอ่ พฒั นาการดา้ นสขุ ภาพจติ ทดี่ ี ต่อเดก็ ดงั นนั้ คนทจ่ี ะชว่ ยแกไ้ ขและดูแลสุขภาพจิตของเด็กมจี ำ� นวนน้อยมาก 30

ปจั จบุ นั เรามีจิตแพทย์เด็กและวัยรนุ่ ทั่วประเทศประมาณ 200 คน จำ� นวนเกนิ ครึ่งอยู่ในกรงุ เทพมหานครและปรมิ ณฑล ท่ีตา่ งจังหวัดก็จะปฏบิ ตั งิ านอยู่ตามจังหวดั ตา่ ง ๆ เช่น เชียงใหม่ นครราชสีมา ส่วนจงั หวัดอื่น ๆ กย็ งั ไมม่ เี จา้ หน้าท่ดี แู ลเพยี งพอ เพราะฉะนั้นเราต้องการคนที่มีความรู้ทางด้านจิตวิทยาเด็ก วัยรุ่นและครอบครัว เพื่อมาช่วยให้ค�ำแนะน�ำและให้ค�ำปรึกษาเด็กที่ มปี ัญหาเหล่านซี้ ง่ึ เขาอาจจะไม่จ�ำเปน็ ให้การรักษาทางยาแต่เป็นการรักษาทางใจ หลักสูตรนี้เป็นความร่วมมือระหว่าง 3 สถาบัน คือ ภาควชิ าจติ เวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล, ภาควชิ าจติ เวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตรศ์ ริ ริ าชพยาบาล มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล และสถาบนั แหง่ ชาตเิ พอ่ื การพฒั นาเดก็ และครอบครวั ไดช้ ่วยกนั พฒั นาหลักสูตรนี้ ปัจจบุ นั เปิดเปน็ รุ่นที่ 4 (เปิดรับสมคั รตัง้ แต่ปี 2556) โดยบณั ฑติ ร่นุ ท่ี 1 ท่ีจบการศึกษาในปีนมี้ ีจำ� นวน 7 คน เราต้องการบัณฑติ ที่มีคุณภาพทีด่ ี จงึ ไม่ตอ้ งการเพมิ่ จ�ำนวนนกั ศกึ ษามากและอาจารยผ์ ู้สอน มีจ�ำนวนจำ� กัด คุณสมบัติของผู้สนใจเข้าศึกษา สำ� หรบั ผทู้ ส่ี นใจทจ่ี บการศกึ ษาในสาขาจติ วทิ ยาเดก็ สาขาจติ วทิ ยาทวั่ ไป สาขาพยาบาล สาขาศกึ ษาศาสตรห์ รอื ผทู้ ที่ ำ� งาน เก่ียวข้องกับการดูแลสุขภาพจิตของเด็กก็สามารถมาสมัครเข้าศึกษาเพิ่มความรู้ได้ เช่น นักจิตวิทยาหรือครูท่ีปฏิบัติงานเกี่ยวข้อง กับเด็ก โดยเฉพาะเรามีวิชาสุขภาพจิตในโรงเรียนที่จะช่วยพวกเขาให้มีความรู้ความเข้าใจในตัวเด็กได้ดีขึ้น บางคนท่ีจบสาขา สงั คมสงเคราะหเ์ คยทำ� งานเกย่ี วข้องกับเด็ก อยากให้มีความรู้เพม่ิ เตมิ ทต่ี รงกับงานที่ท�ำ ทำ� งานเกย่ี วข้องกบั องค์กรพฒั นาเอกชน (NGOs) ช่วยเหลือเด็กเร่ร่อน แล้วเขารู้สึกว่าอยากช่วยเหลือให้ได้มากกว่านี้ก็มาสมัครหลักสูตรน้ี ซึ่งผู้สมัครในแต่ละปีมีจ�ำนวน คอ่ นข้างมาก (ประมาณ 70 คน) ทำ� ใหเ้ รามโี อกาสคดั เลือกผูส้ มคั รไดม้ ากพอสมควร จุดเด่นของหลักสูตร 1. เปน็ ความรว่ มมอื 3 สถาบนั ไดแ้ ก่ ภาควชิ าจติ เวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล ภาควชิ าจติ เวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตรศ์ ริ ริ าชพยาบาล มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล และสถาบนั แหง่ ชาตเิ พอ่ื การพฒั นาเดก็ และครอบครวั นกั ศึกษากจ็ ะได้เรียนกบั อาจารย์ท่มี คี วามเช่ยี วชาญเฉพาะดา้ นแตกต่างกันไป 2. ไดร้ บั ประสบการณ์จรงิ ท่ีนม่ี ีเคสผปู้ ว่ ยให้ไดเ้ ห็นจรงิ ให้เรยี นจากการปฏิบัตจิ ริง ดแู ลผู้ปว่ ย สงั เกตวิธกี ารศกึ ษาและ วธิ กี ารรักษา 3. มีการจัดกิจกรรมนอกสถานที่และลงพื้นท่ี มีการจัดค่ายพัฒนาสุขภาพจิตและพัฒนาความม่ันใจในเด็ก ส่งเสริมการ พัฒนาทกั ษะชีวติ ท�ำให้มปี ระสบการณ์ในการท�ำงานเพิม่ ขน้ึ 4. เนน้ การพัฒนาตนเองจากภายในเปน็ Transformational Leadership ใชห้ ลักจิตตปัญญาเพื่อการเรยี นรู้ มีกิจกรรม เพื่อพฒั นาตนเอง เช่น การเจรญิ สตหิ รอื กจิ กรรม Mindfulness ความคาดหวัง ในฐานะประธานหลกั สตู รกค็ าดหวงั วา่ นกั ศกึ ษาทเี่ รยี นหลกั สตู รนจี้ ะมคี วามรคู้ วามสามารถทางดา้ นจติ วทิ ยาเดก็ และวยั รนุ่ มที กั ษะในการใหค้ วามชว่ ยเหลอื ทางดา้ นจติ ใจทง้ั เดก็ ปกตแิ ละเดก็ ทต่ี อ้ งการการดแู ลเปน็ พเิ ศษ รวมถงึ มกี ารพฒั นาตนเองไดอ้ ยา่ ง ต่อเนื่อง อกี อยา่ งหนึง่ คอื มีความสามารถทางการวจิ ัยเพื่อแก้ไขปญั หาสขุ ภาพจติ เพราะส่วนใหญเ่ ราเหน็ ปัญหา แตเ่ ราไมม่ ีขอ้ มลู หรอื ไมม่ กี ารศกึ ษาวิจัยว่าเกดิ จากสาเหตุอะไรเกดิ ขึ้นอยา่ งไร และทสี่ ำ� คญั ทส่ี ดุ คอื มคี วามเขา้ ใจในตวั เดก็ และครอบครวั เชิญชวนผู้ท่ีสนใจศึกษา สำ� หรบั คนทม่ี คี วามตงั้ ใจเปน็ สว่ นหนงึ่ ในการพฒั นาเดก็ และวยั รนุ่ ขอใหเ้ ตรยี มความพรอ้ มและมเี ปา้ หมายทชี่ ดั เจน มคี วาม มุ่งมนั่ ท่จี ะเป็นสว่ นหนึง่ ในการแก้ไขปัญหาต่าง ๆ สุขภาพจิตในเด็กและวัยรุ่น กย็ ินดตี ้อนรับครับ 31

รุ่นพี่บอกต่อ: หลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาจิตวิทยาเด็ก วัยรุ่น และครอบครัว รุ่นท่ี 1 น.ส.ปัณณน์ ภสั ธนอริยาไพศาล (ปุ่น) จบทางด้านจิตวิทยาและสนใจท�ำงานเก่ียวกับเด็ก ก็เลยคิดว่าอยากได้ ประสบการณท์ เ่ี กยี่ วกบั เดก็ และวยั รนุ่ โดยตรง กค็ น้ หาจนเจอหลกั สตู รนก้ี เ็ ลยสมคั ร เรียน ต้ังแต่วันแรกท่ีเข้าเรียนท่ีรามาธิบดี รู้สึกว่าบรรยากาศที่นี่มีแต่ความอบอุ่น อาจารยพ์ าเดนิ แนะนำ� สถานทต่ี า่ ง ๆ บางครง้ั อาจารยก์ ม็ ขี นมมาฝาก กร็ สู้ กึ อบอนุ่ มาก ๆ ไปคา่ ยหรอื ไปเวริ ค์ ชอ็ ปตา่ ง ๆ ทแี่ พทยไ์ ดท้ ำ� เรากจ็ ะไดเ้ ขา้ รว่ มกจิ กรรมดว้ ย สง่ิ ทร่ี สู้ กึ ไดม้ าก ๆ คอื อาจารยจ์ ะใหเ้ รอ่ื งการเตบิ โตทางดา้ นความรแู้ ละ ทางดา้ นจติ ใจดว้ ย เหมอื นกบั วา่ พอเราเตบิ โตแลว้ เรากส็ ามารถไปหยอ่ นเมลด็ ให้ คนอนื่ เตบิ โตไดเ้ หมอื นกนั ไมว่ า่ จะเปน็ เดก็ ๆ ทตี่ อ้ งการเรา กร็ สู้ กึ รกั และผกู พนั กับอาจารยท์ นี่ ม่ี าก ๆ เวลาทม่ี อี ะไรรูส้ กึ ท้อ พอกลับมาที่รามาธบิ ดีก็ร้สู ึกไดร้ บั การเติมเต็ม อาจารย์ก็บอกว่า ถงึ จะเรียนจบแลว้ แต่ถ้ามีอะไรกต็ ดิ ตอ่ มาได้ น.ส.ณฐั กาญจน์ แก้วประดบั (นทั ) ท่ีเลือกเรียนสาขานี้ เพราะเป็นพยาบาลดูแลเด็กอยู่แล้วเลยสนใจทางด้านนี้ พอได้รับการคัดเลือกเข้ามาศึกษาต่อ ครั้งแรกที่มาก็รู้สึกประทับใจมาก อาจารย์ให้การ ต้อนรับอย่างเป็นกันเอง ความรู้ที่ได้รับไม่ใช่ได้แต่ในห้องเรียน เพราะนอกจากการสอน เก่ียวกับทฤษฎีและการปฏิบัติแล้ว เรื่องการใช้ชีวิตหรือมีปัญหาอุปสรรคอะไร อาจารย์ ก็เป็นท่ีปรึกษาให้ตลอดเวลา การเรียนการสอนที่น่ีก็จะเน้นปฏิบัติให้เราได้ลงมือท�ำเวิร์ค ช็อป ใหเ้ ราไดเ้ ห็นเคสผูป้ ่วยจรงิ ๆ สง่ิ น้ที �ำใหเ้ รามีประสบการณแ์ ละเพ่มิ ความมัน่ ใจเม่ือ ออกไปปฏบิ ตั ิงานเองจรงิ ๆ พอไดม้ าศกึ ษาแลว้ พบวา่ นอกจากการดแู ลเดก็ แลว้ ยงั สนใจในเรอ่ื งของ จติ เวชวัยรุ่น ในอนาคตหากมีโอกาสกค็ ิดวา่ อยากลองท�ำงานกับกรมสุขภาพจติ ลงพ้ืนท่ีไปพบเคสเดก็ และวัยรุ่น น.ส.นติ นิ ยั ทองเหลือ (นิ) ท่ีเลือกเรียนเพราะจบปริญญาตรีด้านกิจกรรมบ�ำบัดอยู่แล้ว และ ท�ำงานเกี่ยวกับการบ�ำบัดเด็กพิเศษโดยตรง ซึ่งก่อนหน้าน้ีพยายามหาข้อมูล ว่าท่ีใดบ้างท่ีเปิดสอนทางด้านจิตวิทยาเด็ก เพราะอยากรู้ให้ลึก จนได้ข่าวว่า รามาธิบดีเปิดหลักสูตรนี้ก็เลยสมัครเข้าศึกษา ดีใจมากที่อาจารย์คัดเลือกและ เห็นศักยภาพในตัวเรา ก็รู้สึกภูมิใจ พอมาถึงวันน้ีวันที่เราประสบความส�ำเร็จ เราท�ำได้ตามเป้าหมายท่ีต้ังใจว่าจะจบการศึกษาภายใน 2 ปี ก็คิดว่าจะน�ำ ความรู้ที่ได้ไปปรับใช้ในการท�ำงานของเรา เราจะได้น�ำความรู้และทุกอย่างท่ี อาจารย์สอน ทั้งประสบการณ์และการเวิร์คช็อปต่าง ๆ ซึ่งที่น่ีจะพัฒนาแบบ Self Development พอเราเรยี นรตู้ วั เรา ยอมรบั คณุ คา่ ในตวั เราแลว้ เราถงึ จะ ไปเรียนรู้และยอมรับคนอื่นได้ เพราะมันมาจากการเตมิ คณุ ค่าในตวั เอง ทุกคน มพี นื้ ฐานทางดา้ นจติ ใจทตี่ อ้ งเตมิ เตม็ เหมอื นกนั ทกุ คน ทำ� ใหเ้ รายอมรบั ทำ� งานไดอ้ ยา่ งมคี วามสขุ ปลอ่ ยวางไดม้ ากขนึ้ เขา้ ใจผปู้ กครองทมี่ คี วามคาดหวงั ในตวั ลกู ทำ� ใหเ้ ราใจเยน็ ในการอดทนรอมากขน้ึ ไม่ได้รสู้ ึกฝนื แตร่ สู้ กึ เข้าใจและยอมรับได้ รูส้ ึกดีใจท่ีได้เรียนสาขานี้ 32



สวัสดีค่ะท่านผอู้ า่ นกลบั มาพบกบั RAMA GO INTER อกี คร้งั นะคะ พวกเราคงได้รบั ขา่ วคราวเรอ่ื งการระบาดของโรคติดต่อเช้ือไวรัสซกิ า หรอื ”โรคไขซ้ ิกา”มาบา้ ง โรคนเ้ี ปน็ ไวรสั ซิกาในตระกูลเฟลวิไวรัส (Flavivirus) คล้ายคลึงกับไวรัสไข้เหลือง ไวรัสเดงกีไวรัสเวสต์ไนล์ และไวรัสไข้สมองอักเสบ ท่มี ยี งุ ลายเป็นพาหะนำ� โรคจริงๆในไทย มีการระบาดของโรคน้ีมานานแลว้ แม้ว่าโดยส่วนใหญ่ผู้ปว่ ยจะสามารถหายได้ เอง หากอาการของโรคไม่รุนแรง แต่ท่ีต้องเฝ้าระวังเพราะหากแพร่ระบาดไปยังหญิงต้ังครรภ์ จะส่งผลให้เด็กในท้องมี อาการสมองลบี แคระแกรน็ และมีพฒั นาการชา้ ได้ สำ� หรับผ้ตู ้องเดนิ ทางไปยงั ประเทศทม่ี กี ารระบาดของโรคนี้สามารถ ขอค�ำปรกึ ษากอ่ นการเดนิ ทางไดจ้ ากสายด่วนกรมควบคมุ โรค เบอร์ 1422 หรอื จากโรงพยาบาลรัฐทุกแหง่ และรบั การ ฉดี วคั ซนี โรคไขเ้ หลอื งและไขห้ วดั ใหญก่ อ่ นการเดนิ ทางดว้ ย สำ� หรบั สตรมี คี รรภห์ ลกี เลย่ี งความเสย่ี งโดยงดเดนิ ทางไปยงั ประเทศทม่ี กี ารระบาดไปกอ่ นคะ่ ในกรณที เ่ี ดนิ ทางไปตา่ งประเทศ และตรวจพบวา่ มกี ารตดิ เชอ้ื ไวรสั ในเลอื ด อาจจะตอ้ ง ถูกกกั ตัวเพ่อื เฝ้าดูอาการ จนกว่าจะไม่พบเชื้อไวรัสในกระแสเลือด ซึง่ จะใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์คะ่ สำ� หรับประชาชนทกุ ส่วนตอนนี้ ตอ้ งช่วยกนั ขจัดแหล่งเพาะเชือ้ ยงุ ลายอันเปน็ พาหะนำ� โรคนี้กนั อยา่ งเขม้ แขง็ นะคะ ศาสตราจารย์ นาวาอากาศโทหญิง แพทย์หญงิ ศิรินธรา สงิ หรา ณ อยธุ ยา รองคณบดฝี า่ ยวิเทศสัมพันธ์ ศ.นพ.สมนกึ สงั ฆานภุ าพ พรอ้ มดว้ ยคณาจารยส์ าขาวชิ าโรคตดิ เชอื้ ภาค วชิ าอายรุ ศาสตร์ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล ให้การต้อนรับคณะผู้เข้าศึกษาดูงานจากหลักสูตร Asian Clinical Tropical Medicine Course 2016 จำ� นวน 32 คน ในโอกาสมาเยอื นเพอ่ื ศกึ ษาดงู านและ ฟงั บรรยายพเิ ศษดา้ นโรคตดิ เชอื้ ทง้ั นหี้ ลกั สตู รดงั กลา่ ว เปน็ ความรว่ มมอื ระหวา่ ง คณะเวชศาสตรเ์ ขตรอ้ น มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล Faculty of Medicine, University of Ottawa ประเทศแคนาดา Department of Medicine, University of Minnesota และ Georgia Health Science University สหรฐั อเมรกิ า เมอ่ื วนั ท่ี 2 สงิ หาคม 2559 ณ ชน้ั 2 อาคารเรยี นรวม คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ศ.นพ.ปยิ ะมติ ร ศรธี รา คณบดคี ณะแพทยศาสตร์ มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล จดั เสวนา “Dean’s PARTIEs” ขนึ้ โดย โรงพยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล พรอ้ มดว้ ย ศ.นพ. ไดร้ บั เกยี รตจิ าก ศ.นพ.ปยิ ะมติ ร ศรธี รา คณบดี กลา่ วเปดิ พงษ์ศักดิ์ โค้วสถิตย์ รองคณบดีฝ่ายการศึกษาและวิจัย การเสวนาภายในงานมกี ารบรรยายจากผเู้ ชยี่ วชาญของคณะ อาวโุ ส ศ.นพ.อนนั ต์ โฆษติ เศรษฐ รองคณบดฝี า่ ยการศกึ ษา แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ระดบั ปรญิ ญา และศ.น.ท.พญ.ศริ นิ ธรา สงิ หรา ณ อยธุ ยา และรนุ่ พน่ี กั ศกึ ษา โดยมเี ปา้ หมายเพอื่ กระตนุ้ และเสรมิ สรา้ ง รองคณบดฝี า่ ยวเิ ทศสมั พนั ธ์ ใหก้ ารตอ้ นรบั Dr.Robert M แรงบันดาลใจในการพัฒนาศักยภาพของนักศึกษาแพทย์ไป Suskind, Vice President of Medical Affairs, California สรู่ ะดบั สากล เมอ่ื วนั ท่ี 10 และ 20 สงิ หาคม 2559 ณ หอ้ ง University of Science and Medicine สหรฐั อเมรกิ า ใน ประชมุ อรรถสทิ ธิ์ เวชชาชวี ะ ชน้ั 5 ศนู ยก์ ารแพทยส์ ริ กิ ติ ิ์ โอกาสเขา้ พบและนำ� เสนอหลกั สตู รการศกึ ษา เมอ่ื วนั ที่ 20 34 สงิ หาคม 2559 ณ หอ้ งประชมุ ทา่ นผหู้ ญงิ วริ ะยา ชวกลุ ชน้ั 5 ศนู ยก์ ารแพทยส์ ริ กิ ติ ิ์

Rama นโู๋ น โกอินเตอร์ Go Inter รศ.ดร.เรณู พกุ บญุ มี ผอู้ ำ� นวยการโรงเรยี นพยาบาลรามาธบิ ดี RPaAmSaStPhOi RbTodi พร้อมด้วย ศ.น.ท.พญ.ศิรินธรา สิงหรา ณ อยุธยา รองคณบดีฝ่าย วิเทศสัมพันธ์ ให้การต้อนรับคณาจารย์และนักศึกษาพยาบาลจาก หลังจากฉบับที่ผ่านมา เราเรียนรู้ศัพท์ University of Washington School of Nursing สหรัฐอเมริกา ท่ีเก่ียวข้องกับการเดินทางไปบ้างแล้ว วันน้ี จ�ำนวน 18 คน ในโอกาสเข้าศึกษาดูการทำ� งานดา้ นระบบสาธารณสขุ มายกระดับการใช้ภาษาด้วยการสร้างประโยคที่ ของไทย ณ หอ้ ง 423 อาคารเรยี นและปฏบิ ตั กิ ารรวมดา้ นการแพทยฯ์ เกี่ยวข้องกับการเดินทางตา่ ง ๆ กันเถอะคะ่ วันนี้ ศ.นพ.ปิยะมิตร เร่มิ จากประโยคทเ่ี ราจะได้ยินเสมอ ๆ บนเครือ่ ง ศรธี รา คณบดคี ณะแพทยศาสตร์ บนิ กนั กอ่ นนะคะวนั นขี้ อเสนอประโยคตอ่ ไปนคี้ ะ่ โรงพยาบาลรามาธิบดี พร้อม ด้วย ศ.น.ท.พญ.ศิรินธรา Ssaemntpelneces สิงหรา ณ อยุธยา รองคณบดี ฝ่ายวิเทศสัมพันธ์ และคณะฯ Please pay attention to this short safety เ ดิ น ท า ง เ ยื อ น ส า ธ า ร ณ รั ฐ demonstration. ประชาธิปไตยประชาชนลาว เพ่ือเข้าร่วมหารือในประเด็นการสร้าง ความร่วมมือในการวิจัยและการศึกษากับมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ โปรดดกู ารสาธิตดา้ นความปลอดภัยส้นั ๆ น้ี สุขภาพ และสถาบันสาธารณสขุ แหง่ ชาตริ ะหว่างวันท่ี 3–5 กนั ยายน อยา่ งตง้ั ใจดว้ ยค่ะ/ครับ 2559 ท่านคณบดียังได้ร่วมรับประทานอาหารเพื่อหารือกับท่าน รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขแห่งสาธารณรัฐประชาธิปไตย Please turn off all mobile phones and ประชาชนลาวด้วย electronic devices ศ.นพ.ปยิ ะมติ ร ศรธี รา คณบดคี ณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาล กรณุ าปดิ โทรศพั ทม์ อื ถอื และอปุ กรณ์ รามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล พรอ้ มดว้ ย ผศ.นพ.บวรศม ลรี ะพนั ธ์ อิเล็กทรอนกิ ส์ทกุ ชนดิ ภาควชิ าเวชศาสตรช์ มุ ชน เปน็ ตวั แทนคณะเขา้ รว่ มจดั งานเฉลมิ ฉลอง วาระครบรอบ 100 ปกี ารเสดจ็ ถงึ รฐั แมสซาชเู ซทส์ ของ‘สมเดจ็ ฯ เจา้ Please fasten your seat belt. ฟา้ มหดิ ล’และเปดิ เสน้ ทางตามรอยเบอื้ งพระยคุ ลบาท ณ สถานทที่ รง กรุณาคาดเข็มขัดนริ ภยั ประทบั ครงั้ แรกเพอื่ รกั ษาความทรงจำ� และสบื ทอดหนา้ ประวตั ศิ าสตร์ อนั ภาคภมู ใิ จรว่ มกนั ของคนทง้ั สองประเทศ โดยงานครงั้ น้ี เปน็ ความ Cabin crew prepare for take-off. ร่วมมือกันของทางการท้องถ่ินรัฐแมสซาชูเซทส์และชาวอเมริกัน ใน ใหล้ กู เรือเตรียมตวั สำ� หรับ เมือง Gloucester ระหว่างวันท่ี 25–27 สิงหาคม 2559 ณ เมือง การน�ำเครื่องบนิ ขน้ึ Gloucester รฐั แมสซาชเู ซทส์ สหรฐั อเมรกิ า Cabin crew prepare for landing. ให้ลูกเรือเตรยี มตวั ส�ำหรับการน�ำเครอื่ งบินลง อ่านในใจแล้ว อย่าลืมอ่านออกเสียง เพ่ือเพ่ิมความคุ้นเคยกับการใช้ภาษาด้วยนะคะ เจอกันฉบบั หนา้ ค่า 35

Rama สิทธิ แสงเจรญิ วัฒนา Update ละครเวที “รามาดรามา่ ครง้ั ท่ี 9” คอนเสิร์ต ตรวจประเมนิ คณุ ภาพ เรอ่ื ง สองภพ “51 ปี (EdPEx) งานเพลงหมอวราห์” ประจำ�ปี 2559 ชมรมนกั ศกึ ษาแพทยร์ ามาธบิ ดี คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาล ศ.นพ.ปยิ ะมติ ร ศรธี รา คณบดี คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาล รามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลัยมหิดล รว่ มกับ คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาลรามาธบิ ดี รามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล จัด วิทยาลัยดุริยางคศิลป์ มหาวิทยาลัย มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นประธานกล่าว ละครเวทีการกุศล รามาดราม่า คร้ัง มหิดล จดั คอนเสริ ์ต “51 ปี งานเพลง ตอ้ นรบั คณะผปู้ ระเมนิ คณุ ภาพการศกึ ษา ที่ 9 เรื่อง “สองพบ” เพื่อร่วมสมทบ หมอวราห์” เพื่อเทิดทูนครูแพทย์ ครู เพ่ือการด�ำเนินการท่ีเป็นเลิศ (EdPEx) ทุนสร้างสถาบันการแพทย์จักรีนฤ เพลงผยู้ งิ่ ใหญข่ องคณะแพทยศาสตรโ์ รง ประจำ� ปี 2559 พรอ้ มกนั นคี้ ณะกรรมการ บดินทร์ ในโอกาสนี้ ได้รับเกียรติจาก พยาบาลรามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลัยมหิดล ประจำ� คณะฯ และหวั หนา้ หนว่ ยงานได้ ศ.นพ.ปิยะมิตร ศรีธรา คณบดีคณะ โดยมีศิลปินช่ือดัง นักศึกษาวิทยาลัย รว่ มใหก้ ารตอ้ นรบั และรบั ฟงั การตรวจ แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ดรุ ยิ างคศลิ ป์ และวงดรุ ยิ างคไ์ ทยฟลิ ฮาร์ ประเมนิ ของคณะฯ ในครง้ั น้ี วนั ท่ี 14 - 15 มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นประธานกล่าว โมนคิ แหง่ ประเทศไทย รว่ มขบั รอ้ งเพลง กรกฎาคม 2559 ณ หอ้ ง 611 อาคารเรยี น เปิดการแสดง เมื่อวันที่ 1 กรกฎาคม และบรรเลงเพลงจากบทประพันธ์ของ และปฏิบัติการรวมด้านการแพทย์และ 2559 ณ หอประชมุ อารี วลั ยะเสวี คณะ ศ.คลนิ กิ เกยี รตคิ ณุ นพ.วราวธุ สมุ าวงศ์ โรงเรยี นพยาบาลรามาธบิ ดี แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ซ่ึงรายได้จากการจ�ำหน่ายบัตรมอบให้ มหาวิทยาลัยมหดิ ล แกม่ ลู นธิ ริ ามาธบิ ดฯี สมทบทนุ โครงการ สถาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์ เม่ือ วนั ที่ 3 กรกฎาคม 2559 ณ หอประชมุ มหิดลสิทธาคาร มหาวิทยาลัยมหิดล ศาลายา 36

งานแถลงขา่ ว งานแถลงขา่ ว“สถานีโทรทัศน์ RAMA CHANNEL ก้าวเขา้ ส่ปู ที ่ี 5” ณ ลานไลฟส์ ไตล์ “การประเมนิ ความเสย่ี งโรคไต ฮอลล์ ชน้ั 2 สยามพารากอน ในคนไทย” คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาล หนง่ึ นำ้ �ใจ ลา้ นคำ�ขอบคณุ งานแถลงขา่ ว “สถานโี ทรทศั น์ รามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล จัดงาน ครง้ั ท่ี 9 RAMA CHANNEL แถลงข่าว “การประเมินความเส่ียง กา้ วเขา้ สปู่ ที ่ี 5” โรคไตในคนไทย” โดยมีผู้แถลงข่าว คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาล ได้แก่ ศ.นพ.ปิยะมิตร ศรีธรา คณบดี รามาธบิ ดี มหาวทิ ยาลยั มหดิ ล รว่ มกบั คณะแพทยศาสตรโ์ รงพยาบาล พญ.สุพัตรา ศรีวณชิ ชากร ผทู้ รงคณุ วุฒิ มลู นธิ ริ ามาธบิ ดี ในพระราชปู ถมั ภ์ สมเดจ็ รามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล จัด กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข พระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราช งานแถลงข่าว“สถานีโทรทัศน์ RAMA รศ.นพ.มล.ชาครีย์ กิติยากร แพทย์ผู้ กุมารี ธนาคารไทยพาณิชย์ ธนาคาร CHANNEL ก้าวเข้าสู่ปีท่ี 5” โดยไดร้ ับ เช่ียวชาญโรคไต ภาควิชาอายุรศาสตร์ กรงุ เทพ และสถานโี ทรทศั นไ์ ทยทวี สี ชี อ่ ง เกียรติจาก รศ.ดร.พูลสุข เจนพานิชย์ นพ.ปรญิ ญ์ วาทสี าธกกจิ หนว่ ยโรคหวั ใจ 3 Family จดั รายการสดพเิ ศษการกศุ ล วสิ ทุ ธพิ นั ธ์ รองคณบดฝี า่ ยสอื่ สารองคก์ ร ภาควิชาอายุรศาสตร์ ซ่ึงภายในงานมี “หนงึ่ นำ้� ใจ ลา้ นคำ� ขอบคณุ ” ครงั้ ที่ 9 เพอ่ื และผู้บริหารสถานีโทรทัศน์ RAMA การใหข้ อ้ มลู เกย่ี วกบั แบบประเมนิ ความ ระดมทนุ ทรพั ยส์ ำ� หรบั การกอ่ สรา้ งสถาบนั CHANNEL กล่าวเปิดงาน ในโอกาส เส่ียงต่อการเป็นโรคไตส�ำหรับคนไทย การแพทยจ์ กั รนี ฤบดนิ ทร์ ซงึ่ ออกอากาศ นี้ ได้มีพธิ ีลงนาม MOU ระหว่างสถานี ในอกี 10 ปีขา้ งหนา้ ในรปู แบบเวบ็ ไซต์ สดเมอื่ วนั ที่30กรกฎาคม2559ณสตดู โิ อ โทรทัศน์ RAMA CHANNEL สถานี และ QR Code วันที่ 21 กรกฎาคม สถานโี ทรทศั นไ์ ทยทวี สี ชี อ่ ง 3 หนองแขม วิทยุโทรทัศน์แห่งประเทศไทยจังหวัด 2559 ณ ห้องบรรยาย 910C อาคาร จนั ทบุรี กรมประชาสมั พนั ธ์ ในการเปน็ เรียนและปฏิบัติการรวมด้านการแพทย์ พนั ธมติ รรว่ มกนั วนั ที่ 4 สงิ หาคม 2559 และโรงเรียนพยาบาลรามาธบิ ดี ณ ไลฟส์ ไตล์ ฮอลล์ ชัน้ 2 สยามพารา กอน 37

Star’s ดนยั อังควฒั นวิทย์ Health ลุลา กันยารตั น์ ติยะพรไชย มีวิธีในการดูแลตนเองอย่างไรบ้าง เช่น นอนพักผ่อน ปกตแิ ลว้ ได้ท�ำบุญรว่ มกบั โรงพยาบาลบอ่ ยแคไ่ หน เข้ายิม เขา้ ฟิตเนส ออกกำ� ลังกาย งานอดเิ รก เร่ิมจากการดูแลร่างกาย ลุลาออกก�ำลังกายค่ะเพราะ ปกติลุลาก็ท�ำอยู่เรื่อย ๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการไปร่วมท�ำ การออกกำ� ลงั กายทำ� ใหส้ ขุ ภาพแขง็ แรง ลลุ าใชว้ ธิ กี ารยดื หยนุ่ ของ กิจกรรมและร้องเพลงในคอนเสิร์ตการกุศล ถ้าช่วงไหนมีโอกาส ร่างกายค่ะ เพราะรู้สึกว่าเวลาเราไปท�ำงานหนัก ๆ การยืดหยุ่น ลลุ ากจ็ ะพยายามเขา้ ร่วมคะ่ ร่างกายจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บได้เยอะขึ้น เพราะว่าร่างกาย มคี ำ� ถามสุขภาพอะไรที่อยากถามคณุ หมอบ้าง ได้ยดื หยุน่ และก็มที ำ� ทรีทเมนต์หน้า ทรที เมนตต์ ัว ท�ำเล็บ นวด ลุลาก็ถอื ว่าเป็นการดแู ลรา่ งกายเช่นกัน ส่วนเรอ่ื งจติ ใจ ลลุ าก็จะ ลลุ าอยากถามเรอ่ื งดวงตาคะ่ คอื ลลุ าทำ� เลสคิ เมอ่ื ตอนอายุ ทำ� กจิ กรรมทีเ่ ราชอบ เชน่ ดูหนงั ฟงั เพลง ท�ำงานศลิ ปะ ท�ำงาน 30 ปคี ะ่ ตอนนท้ี ำ� มาเปน็ ระยะเวลา 6 ปแี ลว้ และรสู้ กึ วา่ สายตาเปน็ ฝมี ือ เหลา่ น้กี จ็ ะพยายามทำ� ให้ตวั เองเยอะ ๆ เพราะทำ� ให้เรารสู้ ึก ปกติ ไม่ไดส้ ายตาสัน้ เพ่มิ อกี แตล่ ลุ าอยากทราบว่า เม่อื ถงึ สภาวะ สบายใจ ที่เราเริ่มสายตายาว เลสิกท่ีเราท�ำมาจะท�ำให้สายตาของเราเป็น แบง่ เวลาในการดูตนเองกบั การท�ำงานอยา่ งไรบ้าง อย่างไรคะ สายตาจะยาวอย่างเดียวหรอื กลับมาสายตาสน้ั อีกคร้ัง ถ้าเป็นอายุตอนน้ีลุลาจะเรียกว่า Work Hard Play ตอบคำ� ถามโดย : อ.พญ.ภศั รา จงขจรพงษ์ สาขา Hard ถา้ เราเลือกว่าเราสามารถทำ� งานได้กช่ี วั่ โมงตอ่ เดือน เราจะ วชิ ากระจกตา ภาควชิ าจกั ษวุ ทิ ยา คณะแพทยศาสตรโ์ รง พยายามให้เวลาตัวเองไดพ้ ักผ่อน ในเวลาเทา่ ๆ กนั หรอื ถา้ เลอื ก พยาบาลรามาธิบดี มหาวทิ ยาลัยมหดิ ล ไม่ได้จริงๆ เราก็จะบริหารเวลาท่ีเหลือที่ไม่ได้ท�ำงาน พักผ่อนใน รูปแบบที่เราชอบให้เต็มที่ที่สุด จะไม่พยายามกอบโกยสิ่งหนึ่งสิ่ง ขอตอบค�ำถามคณุ ลลุ านะคะ เมื่ออายเุ ร่มิ เข้า 40 ปี เป็น ใดอยา่ งเดียว คือ จะไม่พักผอ่ นมาก ๆ เกินไปอย่างเดียว หรือไม่ เรื่องปกติตามธรรมชาติที่ทุกคนจะต้องเผชิญกับภาวะท่ีมองไม่ชัด ท�ำงานหนกั มาก ๆ เกินไปอย่างเดยี ว ลลุ าคิดวา่ สิง่ ทีส่ �ำคัญทีส่ ุดใน ในระยะใกล้ ภาวะนี้เรียกวา่ สายตายาวตามวยั (presbyopia) ซงึ่ ชวี ติ ตอนนี้คือการ “Balance” การท�ำงานกบั ชวี ติ ส่วนตวั ใหพ้ อดี เกดิ จากเลนสต์ าทมี่ คี วามแขง็ มากขนึ้ และกลา้ มเนอื้ ทใ่ี ชใ้ นการเพง่ กนั เทา่ กันมากทีส่ ดุ ไม่รู้สกึ ว่าสิง่ ใด มากหรือนอ้ ยเกนิ ไปค่ะ มองออ่ นแรงลง การทำ� เลสิกไมส่ ามารถแกไ้ ขภาวะน้ีได้ ดังนนั้ เมื่อ เคล็ดลับในการดูแลดวงตา เพราะสัมผัสกับแสงไฟใน อายมุ ากขนึ้ คณุ ลลุ าอาจจำ� เปน็ ตอ้ งใสแ่ วน่ ตาเพอื่ การมองเหน็ ระยะ กองถา่ ยละครตลอด ใกลเ้ หมอื นกบั คนทว่ั ไปทไี่ มเ่ คยทำ� เลสกิ มากอ่ น สว่ นคา่ สายตาสน้ั ท่ี สำ� หรบั ลลุ าเคลด็ ลบั ในการดแู ลดวงตา คอื เมอื่ ดวงตาจะ เคยแก้ไขด้วยเลสิกยังคงทไี่ มเ่ ปลย่ี นแปลง ดงั นั้น คุณลลุ าสามารถ ตอ้ งสมั ผสั กบั แสงไฟแรง ๆ เช่น การถา่ ยภาพ ลลุ ากจ็ ะใชว้ ธิ ีการ มองระยะไกลได้ชัดเจนเช่นเดิมและใช้แว่นตาเฉพาะเวลามองใน หลับตากอ่ น แลว้ พอถงึ เวลาถ่ายภาพ เราก็ค่อย ๆ ลืมตามาสู้แสง ระยะใกลเ้ ท่านนั้ คะ่ นอกเหนอื จากการใช้แวน่ ตายงั มที างเลือกอื่น ไฟ หรือในกรณีท่ีไม่สามารถหลีกเล่ียงได้ เช่น บนเวทีคอนเสิร์ต ในการแกไ้ ขภาวะนไ้ี ด้อีก เชน่ การใส่เลนส์สมั ผัส และการทำ� โมโน บางที่ไฟท่ียิงลงมาแรงมาก ลุลาก็จ�ำเป็นต้องบอกทีมงานให้ช่วย วิช่ัน (monovision) คะ่ หรไ่ี ฟลงนดิ นงึ หรอื สวมแวน่ กนั แดด เพราะลลุ ารสู้ กึ วา่ ดวงตาของ อยากใหฝ้ ากผลงานการแสดง เราสำ� คัญมาก และมีแคด่ วงเดยี ว ตอนน้ีลุลามี Single พิเศษ ชื่อเพลง “ตัวปลอม” ร้อง 38 เวอร์ชั่นพิเศษร่วมกับวง Potato ค่ะ ซึ่งเป็นเพลงเก่าของพ่ีๆ วง ไฮดราและก�ำลังอีกไม่นานก�ำลังจะมี Single ใหม่เป็นแนวเพลง ชา้ ๆ อยากให้ลองฟังกันดูค่ะ

39