การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย

วชิ า พล. (PE) ๒๑๗๐๖ การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย

ตาํ ราเรยี น หลกั สูตร นกั เรยี นนายสิบตาํ รวจ วชิ า พล. (PE) ๒๑๗๐๖ การทดสอบสมรรถภาพรา งกาย เอกสารนี้ “เปนความลับของทางราชการ” หา มมิใหผ หู น่งึ ผใู ดเผยแพร คัดลอก ถอดความ หรอื แปลสว นหน่ึงสว นใด หรอื ทั้งหมดของเอกสารนี้เพ่ือการอยางอน่ื นอกจาก “เพอ่ื การศกึ ษาอบรม” ของขาราชการตํารวจเทานั้น การเปดเผยขอความแกบุคคลอื่นที่ไมมีอํานาจหนาท่ีจะมีความผิดตาม ประมวลกฎหมายอาญา กองบัญชาการศกึ ษา สํานกั งานตํารวจแหงชาติ พ.ศ.๒๕๖๔



:Q !:Q úôĀÐùĈäòèĀÐċòĄñèèāñùăéäĘāòö× (èùä.) ċêŢèúôĀÐùĈäòÐāò÷ąÐøāüéòðæēĄðĄċêŖāúðāñ ċíēĆüċùòăðùòśāÖĎúśéćÓÓôïāñèüÐëĈśðĄöćáăêòÿÐā÷èĄñéĀäòðĀçñð÷ąÐøāäüèêôāñ (ð.ġ) úòĆü êòÿÐā÷èĄñéĀäòöăÙāÙĄí (êöÙ.) úòĆüċæĄñéċæŚā æĄēċÑśāòĀéÐāòìœÐüéòððĄÓöāðòĈś Óöāðùāðāòå Čôÿ æĀÐøÿöăÙāÙĄíäĘāòö× òöðåąÖíĀáèāéćÓôăÐïāíòŚāÖÐāñĎúśċúðāÿùðùĘāúòĀéÐāòêÞăéĀäăÖāèäĘāòö× ĎèÐôćŚðùāñÖāèêŖüÖÐĀèêòāéêòāð äôüã×èċäòĄñðÓöāðíòśüðæāÖãśāè×ăäĎ×ČôÿöćáăïāöÿĎúśðĄ ×äă ùĘāèąÐĎèÐāòĎúéś òăÐāòċíĆēüéĘāéĀãæÐć ÑéŞ āĘ òćÖùÑć ÑüÖêòÿÙāÙèċêèŢ ùāĘ ÓĀÜ ÐüÖéĀÜÙāÐāò÷ąÐøā ďãśòŚöðÐĀé ÓòĈ üā×āòñŞ ČôÿÓòĈìœÐ ĎèùĀÖÐĀãÐüÖéĀÖÓĀéÐāò ìÐœ üéòðäĘāòö×ÐôāÖ ČôÿÐôðŚć Öāèüā×āòñŞ ÐüÖéÜĀ ÙāÐāò÷Ðą øā ÷ĈèñìŞ Ðœ üéòðäĘāòö×ïçĈ òïāÓ Ĝ - Ĥ ČôÿÐüÖéĀÜÙāÐāòäĘāòö×äòÿċöèÙāñČãè äôüã×èëĈśæòÖÓćâöćáă×āÐïāñèüÐ ×ĀãæĘāäĘāòāċòĄñè úôÐĀ ùäĈ òèÐĀ ċòñĄ èèāñùéă äāĘ òö×Ùãć èĄĔ ÚÖąē êòÿÐüéãöś ñüÖÓÓŞ öāðòäśĈ āŚ Öđ æץē āĘ ċêèŢ äüŚ ÐāòíáĀ èā÷ÐĀ ñïāí ÑüÖèÐĀ ċòñĄ èèāñùéă äāĘ òö×Ďúċś êèŢ Ñāś òāÙÐāòäāĘ òö×æíēĄ Öą êòÿùÖÓÑŞ üÖêòÿÙāÙè ċíüēĆ ĎÙùś āĘ úòéĀ êòÿÐüé ÐāòċòĄñèÐāòùüèèĀÐċòĄñèèāñùăéäĘāòö×ĎúśðĄÓöāðíòśüðæĀĔÖãśāèÓöāðòĈś Óöāðùāðāòå ÐĘāôĀÖÐāñ Čôÿ×äă Ď× ×èùāðāòåċêèŢ Ñāś òāÙÐāòäāĘ òö×æêēĄ Þéă äĀ Öă āèĎúéś òÐă āòùÖĀ ÓðČôÿêòÿÙāÙèďãüś ñāŚ ÖäòÖäāð Óöāðäüś ÖÐāòüñāŚ ÖČæś×òÖă ČôÿðÓĄ öāðíòśüðĎèÐāòċÑāś ùêŚĈ òÿÙāÓðüāċÚñĄ è ÑüÑüéÓćâÓòĈ üā×āòñŞ ÓòĈìœÐ ČôÿëĈśæòÖÓćâöćáăæćÐæŚāè æĄēďãśòŚöðÐĀèòÿãðÓöāðÓăã ĎúśÓĘāêòąÐøā ÓĘāČèÿèĘā êòÿùéÐāòâŞæēĄċêŢèêòÿčñÙèŞ òöðåąÖÐāòåŚāñæüãüÖÓŞÓöāðòĈś æĄēċêŢèêòÿčñÙèŞ ×èæĘāĎúśÐāò×ĀãæĘāäĘāòāċòĄñèúôĀÐùĈäòèĀÐċòĄñèèāñùăéäĘāòö×ùĘāċòĒ×ôćôŚöÖďãśãśöñãĄ ÚēąÖÐüÖéĀÜÙāÐāò÷ąÐøāúöĀÖċêŢèüñŚāÖñēăÖöŚāäĘāòāċòĄñèÙćãèĄĔÓÖċêŢèêòÿčñÙèŞäŚüÐāò×ĀãÐāòċòĄñè ÐāòùüèČôÿÐāò×ãĀ ÐāòìœÐüéòðÑüÖÓòĈ üā×āòñŞ ČôÿÓòìĈ œÐ òöðäôüãåąÖĎÙśċêŢèÓĈŚðĆüÐāòêÞéă ĀäÖă āè ÑüÖÑśāòāÙÐāòäĘāòö× üĀè×ÿùŚÖëôæĘāĎúśùĘāèĀÐÖāèäĘāòö×ČúŚÖÙāäăùāðāòåùòśāÖÓöāðċÙĆēüðēĀè ÷òĀæçā ČôÿÓöāðëāùćÐĎúśČÐŚêòÿÙāÙèďãüś ñāŚ ÖČæל òÖă íôäāĘ òö×čæ ( üïăòäĀ èñă ðÐāò ) ëĈéś ĀÜÙāÐāò÷Ðą øā



สารบัญ หนา คําจาํ กดั ความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๑ ประโยชนของการมสี มรรถภาพทางกายดี ๖ ขอควรปฏิบัตใิ นการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๗ แนวทางการจดั การทดสอบสมรรถภาพรางกาย นักเรยี นนายสบิ ตํารวจ ๘ วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๗ สถานี ๑๐ ๑. วิ่ง ๕๐ เมตร (๕๐ Meter Sprint) ๑๑ ๒. ยืนกระโดดไกล (Standing Long Jump) ๑๒ ๓. ลกุ -น่งั ๓๐ วินาที (๓๐ Seconds Sit-Up) ๑๓ ๔. วง่ิ เก็บของ (Shuttle run) ๑๔ ๕. นง่ั งอตัว (Sit and Reach Test) ๑๕ ๖. ดงึ ขอ สาํ หรับชาย (Pull-up) ๑๖ ๗. วง่ิ ระยะไกล ๑,๐๐๐ เมตร (Distance Run) ๑๗ แบบบนั ทึกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๑๘ เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ นักเรียนนายสบิ ตํารวจ



๑ สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) คําจํากัดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย การมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ (Healthy) หมายถึง การมีสุขภาพทางกาย (Physical Health) และสุขภาพจิต (Mental Health) ท่ีดี สมรรถภาพทางกายมีความสําคัญอยางยิ่งสําหรับการมีคุณภาพ ชีวิตท่ีดี เพราะไมเพียงจะบงบอกถึงความสามารถของรางกายในการใชชีวิตประจําวันตามปกติแลว ยังมีความหมายรวมไปถึงสมรรถภาพของรางกายท่ีจะใชในภาวะฉุกเฉินไดอยางมีประสิทธิภาพ (Reserve Function) สํานักงานตํารวจแหงชาติ เปนหนวยงานท่ีมีภารกิจหลากหลายทั้งดาน การปราบปราม การปองกันประเทศ (ซ่ึงตองใชกําลังพลที่มีสมรรถภาพทางรางกายสูงกวาผูอ่ืน) ตลอดไปจนถึงงานดานการจราจร งานธุรการ ฯลฯ ภารกิจของตํารวจมีความหลากหลาย มีงานฉุกเฉิน บางคร้ังงานตอเนื่อง ทําใหขาดการพักผอนและการออกกําลังกายไมเพียงพอ ทําใหสมรรถภาพ ทางรางกายออนแอ การทดสอบสมรรถภาพ เปนเครื่องช้ีวัดสมรรถภาพทางกาย ทําใหเกิดประโยชนตอตนเอง เพื่อทราบถึงระดับสมรรถภาพทางรางกายตนเอง และนําไปใชพัฒนาสุขภาพของตนเองใหดีขึ้น เปนการ กระตุนใหเกิดการพัฒนาศักยภาพทางรางกาย กระตุนใหมีการออกกําลังกาย มีการตรวจเช็คสุขภาพ และดูแลสุขภาพของตนเองอยางสมํ่าเสมอและตอเนื่อง จึงเปนการเพิ่มประสิทธิภาพของขาราชการ ตํารวจใหสามารถปฏิบัติราชการไดอยางเต็มที่ ความหมายของสมรรถภาพทางกาย คําวา สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) หมายถึง สภาวะความสมบูรณของรางกาย ท่ีจะประกอบกิจกรรมทางกายตาง ๆ ไดอยางมีประสิทธิภาพ และมีพลังงานเหลือไวใชในสภาวะ ท่ีจําเปนขององคประกอบของสมรรถภาพทางกาย

๒ การท่ีคนเราจะทราบไดวา สมรรถภาพทางกายของตนจะดีหรือไมนั้นจะตองพิจารณา ท่ีองคประกอบตาง ๆ ของสมรรถภาพทางกาย ดังนี้ ๑. ความแข็งแรงของกลามเน้ือ หมายถึง ความสามารถในการหดตัวหรือการทํางาน ของกลามเน้ือท่ีจะทําอยางใดอยางหนึ่งไดสูงสุดในแตละคร้ัง เชน ความสามารถในการ ยกของหนัก ๆ ได มีพลังบีบมือไดเหนียวแนน และสามารถออกแรงผลักของหนัก ๆ ใหเคล่ือนท่ีได เปนตน ๒. ความทนทานของกลามเนื้อ หมายถึง ความสามารถของกลามเน้ือในการทํางาน อยางใดอยางหนึ่งไดติดตอกันเปนเวลานาน ๆ ไดงานมาก แตเหนื่อยนอย ตัวอยาง การทํางาน ท่ีแสดงถึงความทนทานของกลามเนื้อ เชน การแบกของหนักไดเปนเวลานาน ๆ การว่ิงระยะไกล การถีบจักรยานทางไกล การงอแขนหอยตัวเปนเวลานาน ๆ เปนตน

๓ ๓. ความทนทานของระบบหมุนเวียนโลหิต หมายถึง ความสามารถในการทํางานของ ระบบหมุนเวียนโลหิต ซ่ึงประกอบดวย หัวใจ ปอด และเสนเลือดท่ีจะทํางานไดนาน เหน่ือยชา ในขณะที่บุคคลใชกําลังกายเปนเวลานาน และเม่ือรางกายเลิกทํางานแลว ระบบหมุนเวียนโลหิต จะสามารถกลับคืนสูสภาพปกติไดในเวลารวดเร็ว เชน การวายน้ําระยะไกล การวิ่งระยะไกล โดยการ ทํางานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจไมผิดปรกติ ๔. พลังกลามเน้ือ หมายถึง ความสามารถของกลามเนื้อในการทํางานในคร้ังหนึ่งอยางแรง และรวดเร็ว จนทําใหวัตถุหรือรางกาย เคลื่อนไหวอยางเต็มท่ี การทํางานของรางกายที่ใชพลัง กลามเนื้อ จะเปนกิจกรรมประเภทการดึง ดัน ทุม พุง ขวาง และกระโดด ดังตัวอยาง การกระโดดสูง การทุมนํ้าหนัก พุงแหลน ขวางจักร และการยืนกระโดดไกล เปนตน

๔ ๕. ความออนตัว หมายถึง การประสานงานระหวา งกลามเน้ือ เอน็ พังผดื และขอตอตา ง ๆ ที่มีความยืดหยุนในขณะทํางาน หรืออาจกลาวไดวาเปนความสามารถในการเหยียดตัวของ ขอตอสวนตาง ๆ ของรางกายในขณะทํางาน เชน การกมตัวใชมือแตะพื้นโดยไมงอเขา การแอนตัว ใชมือแตะขาพับไดโดยไมงอเขา เปนตน ๖. ความเร็ว หมายถึง ความสามารถของรางกายในการเคลื่อนที่ในลักษณะเดียวกัน จากท่ีหน่ึงไปอีกท่ีหน่ึงในแนวเดียวกัน หรือในแนวตรงในระยะเวลาที่สั้นท่ีสุด เชน การวิ่งระยะสั้น

๕ ๗. การทรงตัว หมายถึง การประสานงานระหวางระบบของประสาทกับกลามเนื้อท่ีทําให รางกายสามารถทรงตัวอยูในตําแหนงตาง ๆ อยางสมดุลตามความตองการ กิจกรรมท่ีเปนการ ทรงตัว เชน การเดินตามเสนตรงดวยปลายเทา การยืนดวยเทาขางเดียวกางแขน การเดินตอเทา บนสะพานไมแผนเดียว เปนตน ๘. ความวองไว หรือความคลองตัว หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง หรือเปลี่ยนตําแหนงการเคลื่อนไหวของรางกายอยางรวดเร็ว และตรงเปาหมายตามที่ตองการ ดังตัวอยางท่ีแสดงถึงความวองไว เชน การวิ่งเก็บของ วิ่งออมกรวย เปนตน

๖ ๙. การประสานงานของประสาทกับกลามเนื้อ หมายถึง ความสามารถที่จะทําการเคลื่อนไหว มือและเทาไดสัมพันธกับตาในขณะทํางาน เชน การจับ การปาเปา การยิงประตูฟุตบอล การสงลูกบอล กระทบฝาผนังแลวรับ เปนตน ประโยชนของการมีสมรรถภาพทางกายดี การมสี มรรถภาพทางกายทดี่ นี นั้ จะกอ ใหเ กดิ ประโยชนห ลายประการพอสรปุ สว นทส่ี าํ คญั ได ดังน้ี ๑. กลามเนื้อมีความสามารถในการทํางานไดดียิ่งข้ึน กลาวคือ กลามเนื้อท่ีใชในการออก กําลังกายหรือทํางานจะมีขนาดใหญแข็งแรงมากขึ้น ๒. กลามเน้ือหัวใจจะมีความแข็งแรงสามารถหดบีบตัวไดแรงข้ึน ชวยใหการไหลเวียนของ โลหิตดีขึ้น หัวใจสามารถรับออกซิเจนไดมากข้ึน ๓. ระบบประสาทสามารถควบคุมการทํางานของรางกายไดดีข้ึน จะชวยใหประกอบกิจกรรม ตาง ๆ ดวยความชํานาญ ๔. รางกายเจริญเติบโตไดอยางเต็มท่ี กลามเนื้อตาง ๆ ของรางกายเจริญเติบโตไดสัดสวน สามารถทํางานอยางมีประสิทธิภาพ ๕. รางกายมีภูมิตานทานโรคสูง และลดการเจ็บปวยเนื่องจากผูท่ีมีสมรรถภาพทางกายดี ยอมมีสุขภาพดีไมมีโรคเบียดเบียน ๖. มีบุคลิกดี ผูที่มีสมรรถภาพทางกายดีรางกายจะมีการทรงตัวดี มีทรวดทรงที่สงางาม เปนการชวยเสริมบุคลิกภาพไดทางหน่ึง

๗ ๗. เกิดความมั่นใจในตนเองในการปฏิบัติงานหรือประกอบกิจกรรมตาง ๆ ๘. เกิดการเรียนรูในเร่ืองตาง ๆ ไดดี เพราะผูที่มีสมรรถภาพทางกายดี ยอมมีสุขภาพดี การที่สุขภาพท่ีดี สมบูรณ แข็งแรงชวยใหจิตใจแจมใส เม่ือจิตใจแจมใส ยอมมีสมาธิเรียนรู ในเรื่องตาง ๆ ไดอยางเต็มความสามารถ ขอควรปฏิบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๑. การแตงกายใหเหมาะสม ควรเลือกเสื้อผาใหมีขนาดพอเหมาะกับขนาดรางกาย และเลือกรองเทาใหเหมาะสมในการทดสอบ ๒. วันกอนการทดสอบสมรรถภาพ งดการออกกําลังกายหนัก อาหารไมควรเปล่ียนแปลง จากเดิมมากนัก งดการกินยากระตุนรางกายหรือยานอนหลับ พักผอนใหเพียงพอ ๓. วันที่ทดสอบสมรรถภาพรางกาย ควรรับประทานอาหารกอนการทดสอบอยางนอย ๒-๓ ชั่วโมง งดรับประทานอาหารท่ีมีสารกระตุน เชน กาแฟ บุหร่ี ชา งดใชยากระตุน ๔. การทดสอบ ถารูสึกไมสบายหรือมีอาการบาดเจ็บ ควรแจงเจาหนาท่ีที่ควบคุม การทดสอบ และมีสมาธิ และความต้ังใจในการทดสอบอยางเต็มท่ี

๘ แนวทางการจัดการทดสอบสมรรถภาพรางกาย นักเรียนนายสิบตํารวจ การทดสอบสมรรถภาพนกั เรยี นนายสบิ ตาํ รวจ เพอื่ ใหไ ดป ระสทิ ธภิ าพสงู สดุ ควรจดั การทดสอบ สมรรถภาพรางกาย จํานวน ๑๖ ช่ัวโมง ดังน้ี คร้ังที่ ๑ กอนการเรียนในเทอม ๑ จํานวน ๔ ชั่วโมง ครั้งที่ ๒ กอนการสอบปลายภาคเรียนที่ ๑ จํานวน ๔ ชั่วโมง คร้ังที่ ๓ กอนการเรียนในเทอม ๒ จํานวน ๔ ช่ัวโมง ครั้งท่ี ๔ กอนการสอบปลายภาคเรียนที่ ๒ จํานวน ๔ ช่ัวโมง เพ่ือความปลอดภัย เพ่ือใหเกิดประโยชนสูงสุดในการทดสอบ นักเรียนนายสิบตํารวจ ที่เขารับการทดสอบสมรรถภาพทางกาย คณะกรรมการจัดทดสอบควรปฏิบัติ ดังนี้ ๑. จัดพิมพคูมือ คําแนะนํา ใหผูเขารับการทดสอบอาน ใหเขาใจถึงประโยชน วิธีการทดสอบ การเตรียมตัวกอนวันทดสอบ และวิธีการพัฒนาสมรรถภาพทางกายใหดีขึ้น ควรติดประกาศ กอนทําการทดสอบไมเกิน ๑ สัปดาห และคณะกรรมการจัดการทดสอบตองอานใหเขาใจ เพื่อปฏิบัติ ตรงตามกัน ๒. คณะกรรมการจัดการทดสอบควรเตรียมการในเร่ืองสถานท่ี อุปกรณ ผูชวย สิ่งอํานวย ความสะดวกแบบฟอรมประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย เปนตน รายละเอียดมีดังน้ี ๒.๑ การเตรียมสถานท่ี ตองพิจารณาใหพอเพียงตอกลุมที่จะทดสอบแตละคร้ัง และชนิดการทดสอบที่จะนํามาทดสอบ แสงสวางเพียงพอ มีโตะเกาอ้ีท่ีวางของ สถานท่ีดังกลาว จัดไวเพื่อใชตรวจดรรชนีมวลกาย ความทนทานของกลามเนื้อ ความออนตัวของรางกาย นอกจากนี้ การตรวจความทนทานระบบหัวใจ และปอด ตองอาศัยลูว่ิงสนามกีฬา ระยะทางรอบละ ๔๐๐ เมตร เปนอยางนอย เวลาท่ีใชทดสอบควรเปนชวงเชาหรือเย็น สภาพอากาศไมรอนจัด ไมอบอาว ไมมีฝนฟาคะนอง ๒.๒ การเตรียมอุปกรณและสิ่งอานวยความสะดวกตางๆ แบงเปน ๒.๒.๑ อุปกรณในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไดแก นาฬกาจับเวลา ชนิดเข็ม หรือชนิดตัวเลข นกหวีดเปาเพื่อใหสัญญาณ และเครื่องวัดน้ําหนัก สวนสูง ใหพอเพียงตอ ปริมาณการทดสอบแตละคร้ัง ๒.๒.๒ อปุ กรณอ าํ นวยความสะดวก นา้ํ ดม่ื ผา ขนหนู เกา อนี้ ง่ั อปุ กรณป ฐมพยาบาล ในกรณีฉุกเฉินหรือเตรียมรถพยาบาลใหพรอมระหวางการทดสอบ ๒.๒.๓ แบบฟอรมประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ดินสอ ปากกา ยางลบที่เพียงพอ

๙ ๒.๓. ควรแนะนําผูเขารับการทดสอบใหอบอุนรางกาย ยืดเหยียดกลามเน้ือ กอนการ ทดสอบประมาณ ๑๐ – ๑๕ นาที ๓. จัดเตรียมแพทยหรือพยาบาล เพื่อตรวจรางกายกอนทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย มีรายละเอียดท่ีแพทยตองคํานึงถึงแตกตางไปจากการตรวจรางกายตามปกติ เนื่องจากผูเขารับ การตรวจจะตองออกกําลังกายเกินกวาสภาวะปกติ ๔. การหาดรรชนีมวลกาย BMI คํานวณไดจาก การชั่งน้ําหนัก หนวยเปนกิโลกรัม วัดสวนสูง หนวยเปนเมตร ดรรชนีมวลกาย = นํ้าหนักตัว (กิโลกรัม) สวนสูง (เมตร)๒

๑๐ วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๗ สถานี ๑. วิ่ง ๕๐ เมตร (๕๐ Meter Sprint) วตั ถปุ ระสงค วัดความเร็ว อปุ กรณ ๑. นาฬกาจับเวลา ชนิดอานละเอียด ๑/๑๐๐ วินาที ๒. ลูวิ่ง หรือสนามที่มีขนาด ระยะ ๕๐ เมตร มีเสนเริ่มและเสนชัย ๓. สัญญาณปลอยตัว ท่ีผูจับเวลาไดยินหรือมองเห็น (ปน, นกหวีด, การตบมือ, ผืนธง) วธิ ที ดสอบ ๑. ใหผูเขารับการทดสอบยืนที่หลังเสนเร่ิม (ไมตองยอตัวในทาออกว่ิง) ๒. เม่ือผูเขารับการทดสอบพรอมแลว ใหสัญญาณปลอยตัว ๓. ผูจับเวลาอยูท่ีเสนชัยจับเวลาเมื่อไดยินหรือเห็นสัญญาณการปลอยตัว ๔. ผูเขารับการทดสอบวิ่งเต็มที่ไปตามเสนทางท่ีกําหนดจนเสนชัย ระยะ ๕๐ เมตร เจา หนา ท่ี ปลอยตัว ๑ นาย, จับเวลา ๑ นาย, บันทึกผล ๑ นาย การบนั ทกึ บันทึกเวลาเปนวินาทีและทศนิยมสองตําแหนง เกณฑการทดสอบสมรรถภาพ วิ่ง ๕๐ เมตร คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐ วนิ าที ๖.๘๔ ๖.๘๕- ๗.๔๐- ๗.๖๘- ๗.๙๕- ๘.๒๓- ๘.๗๙- ๙.๐๖- ๙.๓๔- ๙.๖๑- ๑๐.๑๖ ลงมา ๗.๓๙ ๗.๖๗ ๗.๙๔ ๘.๒๒ ๘.๗๘ ๙.๐๕ ๙.๓๓ ๙.๖๐ ๑๐.๑๕ ขนึ้ ไป เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตาํ่ ตา่ํ มาก

๑๑ ๒. ยืนกระโดดไกล (Standing Long Jump) วตั ถปุ ระสงค วัดความแข็งแรงและพลังกลามเนื้อขาและสะโพก อปุ กรณ ๑. พ้ืนเรียบ ไมลื่น ๒. เทปวัดระยะทาง ๓. ขงึ เทปวดั ระยะทางไวท พ่ี น้ื ขา งทจี่ ะทดสอบ เพอื่ อา นระยะทผ่ี เู ขา รบั การทดสอบกระโดดได ๔. แปรงปดฝุนหรือผาเช็ดหนา เพ่ืออํานวยความสะดวก ปองกันไมใหพื้นลื่น วธิ ที ดสอบ ๑. ใหผูเขารับการทดสอบยืนดวยปลายเทาท้ังสองหลังเสนเริ่ม ๒. ยอเขาและเหวี่ยงแขนท้ังสองขางไปขางหลัง กมตัวไปขางหนา ๓. เม่ือไดจังหวะใหผูเขารับการทดสอบเหวี่ยงแขนท้ังสองขางไปขางหนาอยางแรง พรอมกับกระโดดดวยเทาท้ังสองไปขางหนาใหไดไกลที่สุด ๔. การวัดระยะ ใหวัดระยะจากเสนเริ่มไปถึงจุดท่ีสนเทาตกลงบนพ้ืนใกลจุดกระโดด ๕. ถาผูเขารับการทดสอบเสียหลัก หงายหลัง มือแตะพื้น ใหทดสอบใหม เจา หนา ที่ วัดระยะทาง ๑ คน, จุดกระโดด ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน การบนั ทกึ บันทึกระยะทางท่ีกระโดดไดเปนเซนติเมตร ตารางแสดงเกณฑม าตรฐานของการทดสอบ ยนื กระโดดไกล (ระยะทางทไ่ี ด (เซนตเิ มตร) / สว นสงู ของผเู ขา รบั การทดสอบ) คะแนน อายุ ๑๖ - ๑๙ ป อายุ ๒๐ - ๒๙ ป เกณฑการทดสอบ ๕ ๑.๓๖ ข้ึนไป ๑.๔๕ ขึ้นไป ดีมาก ๔ ๑.๒๘ - ๑.๓๕ ๑.๓๗ - ๑.๔๔ ดี ๓ ๑.๑๓ - ๑.๒๗ ๑.๒๐ - ๑.๓๖ ปานกลาง ๒ ๑.๐๑ - ๑.๑๒ ๑.๑๒ - ๑.๑๙ ต่ํา ๑ ๑.๐๐ ลงมา ๑.๑๑ ลงมา ต่ํามาก

๑๒ ๓. ลุก-น่ัง ๓๐ วินาที (๓๐ Seconds Sit-Up) วตั ถปุ ระสงค วัดความแข็งแรงและทนทานของกลามเน้ือทอง อปุ กรณ ๑. นาฬกาจับเวลา ๒. เบาะรอง วธิ ที ดสอบ ๑. จับคูกันสองคน เขารับการทดสอบนอนหงายบนเบาะหรือพ้ืนราบ งอเขาต้ังเปนมุมฉาก และวางเทาหางกันประมาณ ๓๐ เซนติเมตร ฝามือแตะชิดหูตั้งศอก หามประสานมือ บริเวณหลังศีรษะหรือทายทอย ๒. ผูท่ีเปนคู ใหคุกเขาระหวางเทาของผูเขารับการทดสอบ โดยกดที่ขอเทาทั้งสอง ของผูเขารับการทดสอบ เพื่อใหเทาของผูเขารับการทดสอบติดกับพื้นหรือเบาะ ๓. เม่ือพรอมแลวใหสัญญาณ “เริ่ม” ๔. ผูเขารับการทดสอบ ลุกขึ้นสูทานั่งใหศอกแตะหรือสัมผัสบริเวณหนาขาของตนเอง ๕. จากน้ันใหผูเขารับการทดสอบนอนลงใหหลังสวนบนสัมผัสพ้ืนหรือเบาะ ศอกต้ัง หามกางออกดานขาง ผูเปนคูนับ “หน่ึง” แลวรีบลุกข้ึนสูทาน่ัง ปฏิบัติติดตอกันใหได จํานวนคร้ังมากท่ีสุด ภายในเวลา ๓๐ นาที เจา หนา ท่ี จับเวลา ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน การบนั ทกึ บันทึกจํานวนคร้ังของการลุก-น่ัง ที่ถูกตอง ภายในระยะเวลา ๓๐ วินาที เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ ลกุ -นงั่ ๓๐ วนิ าที คะแนน ๑๐ ๙๘ ๗๖๕ ๔๓ ๒๑๐ จาํ นวน ๓๐ ๒๙ ๒๗- ๒๖ ๒๕ ๒๔ ๒๑- ๒๐ ๑๙ ๑๗- ๑๖ ๒๓ ขน้ึ ไป ๒๘ ปานกลาง ๑๘ ลงไป เกณฑ ดมี าก ดี ตา่ํ ตา่ํ มาก

๑๓ ๔. ว่ิงเก็บของ (Shuttle run) วตั ถปุ ระสงค วัดความคลองแคลววองไว อปุ กรณ ๑. นาฬกาจับเวลา ชนิดอานละเอียด ๑/๑๐๐ วินาที ๒. ทางว่ิงจากเสนเร่ิมถึงเสนชัย ระยะ ๑๐ เมตร ๓. หลังเสนเริ่มและเสนชัยมีวงกลมขนาดเสนผาศูนยกลาง ๕๐ เซนติเมตร ๔. ทอนไมรูปสี่เหล่ียมผืนผาขนาด ๕×๕×๑๐ เซนติเมตร จํานวน ๒ ทอน วธิ ที ดสอบ ๑. วางทอนไมท้ังสองทอนกลางวงกลมดานเสนชัย ๒. ผูเขารับการทดสอบยืนหลังเสนชัย เม่ือไดยินเสียงสัญญาณ “เริ่ม” ใหผูเขารับการทดสอบ ออกว่ิงไปยังเสนชัยท่ีมีทอนไมวางอยู ๓. หยิบไมในวงกลม ๑ ทอน วิ่งกลับหลังหันนํามาวางในวงกลมที่เสนเร่ิม ๔. แลววิ่งกลับตัวไปเสนชัย และหยิบไมท่ีเหลืออีก ๑ ทอน ว่ิงกลับหลังหันนําไมมาวาง ในวงกลมที่เสนเร่ิม พรอมกับวิ่งผานเลยเสนเร่ิมไป เจา หนา ที่ จับเวลา ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน การบนั ทกึ บันทึกเวลาตั้งแตเร่ิมออกวิ่ง จนถึงขณะท่ีนําทอนไมทอนท่ีสองมาวางไวในวงกลม เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ วง่ิ เกบ็ ของ คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐ วนิ าที ๙.๗๓ ๙.๗๔- ๑๐.๒๕- ๑๐.๕๑- ๑๐.๗๗- ๑๑.๐๒- ๑๑.๕๕- ๑๑.๘๑- ๑๒.๐๖- ๑๒.๓๒- ๑๒.๘๔ ลงมา ๑๐.๒๔ ๑๐.๕๐ ๑๐.๗๖ ๑๑.๐๑ ๑๑.๕๔ ๑๑.๘๐ ๑๒.๐๕ ๑๒.๓๑ ๑๒.๘๓ ขน้ึ ไป เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตาํ่ ตาํ่ มาก

๑๔ ๕. นั่งงอตัว (Sit and Reach Test) วตั ถปุ ระสงค วัดความออนตัว อปุ กรณ ๑. เคร่ืองวัดความออนตัว (Flexibility meter) สามารถอานคาบวกและคาลบได ๒. เกาอี้หรือมาน่ังยาวรูปส่ีเหล่ียม วธิ ที ดสอบ ๑. วางเครื่องมือวัดความออนตัวลงบนพื้นราบ ๒. ผูเขารับการทดสอบนั่งบนฐานเครื่องวัดความออนตัว ในลักษณะเขาตึง ปลายเทา จรดขอบเคร่ืองวัดความออนตัว ๓. เมื่อพรอมแลวใหกมตัว เหยียดแขนตรงปลอยมือท้ังสองขางหนา ใหหัวแมมือเกี่ยวกัน ในลักษณะคว่ํามือ ๔. ขณะเดียวกันใหปลายนิ้วกลางกดหรือดันสลักเล่ือนของเคร่ืองมือวัดความออนตัว ไปตามแนวของแกนเครื่องวัด เจา หนา ท่ี ใหสัญญาณเริ่ม ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน การบนั ทกึ บันทึกระยะเปนเซนติเมตร - ถาปลายนิ้วกลางเหยียดตํ่าเลยปลายเทา บันทึกคาเปนบวก ( + ) - ถาปลายนิ้วกลางเหยียดไมถึงปลายเทา บันทึกคาเปนลบ ( - ) เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ งอตวั ขา งหนา คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔๓ ๒๑๐ ๔.๕- ๓.๐- ๒.๐- ๑.๐- ๐.๙ ระยะ ๑๖.๕ ๑๓.๕- ๑๒.๕- ๑๐.๕- ๙.๕- ๖.๐- ๕.๙ ๔.๔ ๒.๙ ๑.๙ ลงมา ทาง ขน้ึ ไป ๑๖.๔ ๑๓.๔ ๑๒.๔ ๑๐.๔ ๙.๔ ตาํ่ ตาํ่ มาก เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง

๑๕ ๖. ดึงขอ สําหรับชาย (Pull-up) วตั ถปุ ระสงค วัดความแข็งแรงของแขนและหัวไหล อปุ กรณ ๑. ราวเดี่ยวหรือไมพาด ท่ีมีเสนผาศูนยกลางระหวาง ๒-๔ เซนติเมตร ๒. มาน่ัง สําหรับขึ้นจับราวไดสะดวก ๓. ผงแมกนีเซียมคารบอเนต ปองกันการลื่น วธิ ปี ฏบิ ตั ิ ๑. ผูเขารับการทดสอบจับราวเด่ียวดวยทาจับควํ่ามือ มือหางกันเทาชวงไหล ๒. แขนเหยียดตรง เทาพนพ้ืน เปนทาเร่ิมตน ๓. เมื่อไดยินสัญญาณ “เร่ิม” ผูเขารับการทดสอบออกแรงโดยงอแขนดึงตัวใหคางพน ระดับราว แลวปลอยตัวลงสูทาตั้งตน ๔. ทําอยางน้ีตอไป ใหไดมากท่ีสุด โดยไมตองหยุดพัก เจา หนา ที่ ใหสัญญาณเร่ิมและนับจํานวนคร้ัง ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน การบนั ทกึ บันทึกจํานวนครั้งที่ดึงข้ึน และคางพนราว เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ ดงึ ขอ คะแนน ๑๐ ๙๘ ๗๖๕๔๓ ๒๑๐ จาํ นวน ๑๒ ๑๑ ๑๐ ๙ ๘ ๖-๗ ๕ ๔ ๓๒๑ ครงั้ ขนึ้ ไป เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตาํ่ ตาํ่ มาก

๑๖ ๗. วิ่งระยะไกล ๑,๐๐๐ เมตร (Distance Run) วตั ถปุ ระสงค วัดความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิต อปุ กรณ ๑. นาฬกาจับเวลา ชนิดอานละเอียด ๑/๑๐๐ วินาที ๒. สนามท่ีมีระยะทางวิ่ง ๔๐๐ เมตร วธิ ปี ฏบิ ตั ิ ๑. ผูเขารับการทดสอบยืนหลังเสนเร่ิม เมื่อไดยินสัญญาณ “ไป” ใหผูเขารับการทดสอบ ออกว่ิงไปตามเสนทางท่ีกําหนดใหเร็วที่สุดเทาที่จะทําได ๒. อนุญาตใหเดินได แตยังคงเนนเร่ืองการรักษาเวลาและระดับความเร็ว เจา หนา ที่ ปลอยตัว ๑ นาย, จับเวลา ๑ นาย, บันทึกผล ๑ นาย การบนั ทกึ บันทึกเวลาเปนนาทีและวินาที เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ วง่ิ ๑,๐๐๐ เมตร (ชาย) คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐ ระยะ ๓.๓๗ ๓.๓๘ ๓.๔๕- ๓.๕๒- ๓.๕๙- ๔.๐๖- ๔.๑๓- ๔.๒๐- ๔.๒๗- ๔.๓๔- ๔.๕๗ เวลา ลงมา ๓.๔๔ ๓.๕๑ ๓.๕๘ ๔.๐๕ ๔.๑๒ ๔.๑๙ ๔.๒๖ ๔.๓๓ ๔.๕๖ ข้ึนไป เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตา่ํ ตา่ํ มาก

๑๗ แบบบันทึกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย นักเรียนนายสิบตํารวจ คร้ังที่________________ วันท่ีทําการทดสอบ__________________________________________________ ช่ือ - ชื่อสกุล นสต.____________________________________________ อายุ _______________ เพศ ชาย โรคประจําตัว _____________________________________________________ น้ําหนัก _______________________ กิโลกรัม สวนสูง ______________________ เซนติเมตร ดัชนีมวลกาย (BMI)......................... ต่ํากวาเกณฑ อยูในเกณฑ เกินเกณฑ อวน ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย กิจกรรม สถิติ / จํานวนครั้ง คะแนน เจาหนาท่ี ๑. วิ่ง ๕๐ เมตร ๒. ยืนกระโดดไกล ๓. Sit - up ๓๐ วินาที ๔. วิ่งเก็บของ ๕. วัดความออนตัว ๖. ดึงขอ ๗. ว่ิง ๑,๐๐๐ เมตร ลงชื่อ ( __________________________ ) ผูควบคุมการปฏิบัติ

เกณฑการทดสอบสมรรถภาพ นักเรียนนายสิบตํารวจ ๑๘ คะแนน เกณฑก ารทดสอบ ลกุ -นงั่ ๓๐ วนิ าที วง่ิ เกบ็ ของ วง่ิ ๕๐ เมตร วดั ความออ นตวั ดงึ ขอ วง่ิ ๑,๐๐๐ เมตร ยนื กระโดดไกล สมรรถภาพ (จาํ นวนครง้ั ) (วนิ าท)ี (วนิ าท)ี (เซนตเิ มตร) (จาํ นวนครงั้ ) (นาท)ี (เมตร) ๑๐ ดีมาก ๓๐ ๙.๗๓ ลงมา ๖.๘๔ ลงมา ๑๖.๕ ขึน้ ไป ๑๒ ๓.๓๗ ลงมา ๙ ๒๙ ๙.๗๔ - ๑๐.๒๔ ๖.๘๕ - ๗.๓๙ ๑๓.๕ - ๑๖.๔ ๑๑ ๓.๓๘ - ๓.๔๔ ๘ ดี ๒๗ ๑๐.๒๕ - ๑๐.๕๐ ๗.๔๐ - ๗.๖๗ ๑๒.๕ - ๑๓.๔ ๑๐ ๓.๔๕ - ๓.๕๑ ๗ ๒๖ ๑๐.๕๑ - ๑๐.๗๖ ๗.๖๘ - ๗.๙๔ ๑๐.๕ - ๑๒.๔ ๙ ๓.๕๒ - ๓.๕๘ เกณฑก ารทดสอบ ๖ ปานกลาง ๒๕ ๑๐.๗๗ - ๑๑.๐๑ ๗.๙๕ - ๘.๒๒ ๙.๕ - ๑๐.๔ ๘ ๓.๕๙ - ๔.๐๕ สมรรถภาพ ๕ ๒๔ ๑๑.๐๒ - ๑๑.๕๔ ๘.๒๓ - ๘.๗๘ ๖.๐ - ๙.๔ ๖ ๔.๐๖ - ๔.๑๒ ๑.๔๕ ขน้ึ ไป ดีมาก ๔ ตา่ํ ๒๑ ๑๑.๕๕ - ๑๑.๘๐ ๘.๗๙ - ๙.๐๕ ๔.๕ - ๕.๙ ๕ ๔.๑๓ - ๔.๑๙ ๑.๓๗ - ๑.๔๔ ดี ๓ ๒๐ ๑๑.๘๑ - ๑๒.๐๕ ๙.๐๖ - ๙.๓๓ ๓.๐ - ๔.๔ ๔ ๔.๒๐ - ๔.๒๖ ๑.๒๐ - ๑.๓๖ ปานกลาง ๒ ๑๙ ๑๒.๐๖ - ๑๒.๓๑ ๙.๓๔ - ๙.๖๐ ๒.๐ - ๒.๙ ๓ ๔.๒๗ - ๔.๓๓ ๑.๑๒ - ๑.๑๙ ต่าํ ๑ ต่ํามาก ๑๗ ๑๒.๓๒ - ๑๒.๘๓ ๙.๖๑ - ๑๐.๑๕ ๑.๐ - ๑.๙ ๒ ๔.๓๔ - ๔.๕๖ ๑.๑๑ ลงมา ตํา่ มาก ๐ ๑๖ ๑๒.๘๔ ขนึ้ ไป ๑๐.๑๖ ข้นึ ไป ๐.๙ ลงมา ๑ ๔.๕๗ ขนึ้ ไป เกณฑการคิดคะแนนรวม ๗ สถานี ดีมาก ๖๑-๖๕ คะแนน คะแนน ดี ๕๑-๖๐ คะแนน คะแนน ปานกลาง ๔๑-๕๐ คะแนน ตํ่า ๓๑-๔๐ ต่ํามาก ๓๐ ลงไป



๕ĜĜ๖ģ ÝéĆ óöĉ óŤēé÷ ēøÜóöĉ óêŤ ćĞ øüÝ ë.đýøþåýøĉ ĉ éčÿêĉ ÖøÜč đìóĄ ĢġĤġġ ēìøýóĆ ìŤ ġ-ģħħĩ-ģĩĢĢ-Ĥ ēìøÿćø ġ-ģģĥĢ-ĥħĦĩ

“เปนองคกรบังคับใชกฎหมายที่นําสมัย ในระดับมาตรฐานสากล เพ�อใหประชาชนเช�อมั่นศรัทธา” พลตํารวจเอก สุวัฒน แจงยอดสุข ผูบัญชาการตํารวจแหงชาติ