6 อาหารเพอ่ื สขุ ภาพ กนิ ลดนำ้ หนกั ไดผ้ ล ดแี บบนจี้ ะพลาดไดไ้ ง อยากมีสุขภาพดี เราจะต้องหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลัก และอาหาร เหล่าน้ันหากจะให้คุ้มค่ามากที่สุดก็ควรเป็นอาหารทีม่ ีแคลอรีต่ำ เพื่อใหก้ ลายเปน็ อาหาร ลดน้ำหนกั ท่ไี ด้ผลในตวั ซึ่งนี่ก็คือ เทรนด์การกินอาหารของคนรักสุขภาพที่นับว่าได้รับความนิยมอย่าง ตอ่ เนือ่ ง วนั นเ้ี ราก็หยิบอาหารดรี อบตัว 6 อยา่ งมาแนะนำสำหรับคอเฮลต้ี อยากสุขภาพ ดแี บบไม่มพี ลาด มาดูค่ะว่ามอี าหารใดบา้ ง 1. ข้าวโอต๊ อาหารประเภทธัญพชื ที่มีคณุ สมบัติในการยับยั้งความเส่ียงของการเกิดโรคหัวใจและ เบาหวาน อีกทั้งยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับรับประทานเป็น อาหารเชา้ ยง่ิ นัก เพราะมากไปดว้ ยไฟเบอร์ สาวๆ คนไหนทต่ี ้องการทานขา้ วโอต๊ เปน็ อาหาร ลดนำ้ หนกั บอกเลยได้ผลแนน่ อน
2. ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 วิตามินดี และยังมีกรดไขมัน จำเป็นที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ บำรุงผิว ช่วยแก้โรคไขข้อ ดีต่อการลดน้ำหนัก และช่วยบำรุงสมอง ที่สำคัญยังเป็นอาหารแคลอรี ตำ่ ดังน้ัน สาวๆ คนไหนทกี่ ำลังลดนำ้ หนกั จึงตอ้ งหม่นั กนิ ปลาแซลมอนเปน็ ประจำ 3.อะโวคาโด อะโวคาโด เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากทีเดียว แถมยังกินลด น้ำหนักได้ดี เพราะอะโวคาโดเปี่ยมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ช่วยไล่ไขมันเลว และเพิ่มปริมาณไขมันดีต่อร่างกาย ยังมีวิตามินอี โฟเลท และโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและตาบอด และหากสาวๆ คนไหน อยากหนุ่ สวย อย่าลืมหนั่ ใส่จานสลดั บอ่ ยๆ ดว้ ยนะคะ 4. น้ำมนั มะกอก น้ำมันจากธรรมชาติที่จัดว่าเป็นเครื่องปรุงชั้นดี โดยจะช่วยดูแลรักษาสุขภาพหัวใจ เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลในด้านการป้องกัน โรคหัวใจและโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างโดยตรง เพราะฉะนั้น ใครที่กำลังมองอาหารเพื่อ สขุ ภาพมารับประทาน แนะนำเลยค่ะวา่ การทำอาหารโดยเลอื กใช้น้ำมันมะกอกมาเป็นหน่ึง ในการปรุง นอกจากจะชว่ ยใหอ้ าหารอรอ่ ยแล้ว ยงั ช่วยให้การดดู ซมึ ของสารเบต้าแคโรทีน เปน็ ไปได้ดขี นึ้ แถมยังปลอดภัยต่อสาวๆ ทกี่ ำลังไดเอทสดุ ๆ เลยล่ะ
5. นม นมเปน็ แหล่งท่ีอุดมไปด้วยแคลเซียมท่ีไมท่ ำให้อว้ น แตจ่ ะต้องเลอื กด่ืมนมพร่องมัน เนยเท่านั้นนะคะ โดยเฉพาะผู้สูงอายุยิ่งควรด่ืมนมให้มาก เพราะจะช่วยป้องกันโรคกระดกู พรุนและโรคที่เกิดเก่ยี วกับไขข้อต่างๆ ไดเ้ ปน็ อย่างดี 6. ไข่ ไข่ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้โปรตีนที่ดีที่สุด และยังมีโคลีน วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ โดยจะช่วยป้องกันความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งทรวงอก และโรคทางประสาทตาได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่ไม่อยากกินไข่เพราะเชื่อว่าไข่มี คอเลสเตอรอลสูง อันที่จริงแล้ว การกินไข่เพียง 1 ฟองต่อวันกลับสามารถช่วย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย และช่วยบำรุงผิวและผมในตัวได้อีกด้วย อย่างไรก็ดี ในผู้ที่มี ปัญหาเกยี่ วกบั หัวใจ แนะนำใหก้ นิ ไขเ่ พยี งสัปดาหล์ ะ 2 ฟองก็เพียงพอแล้วคะ่
Search
Read the Text Version
- 1 - 4
Pages: