5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค ไม่ป่วยง่าย ห่างไกลโควิด

หลายๆคนอาจจะเปน็ กงั วลกบั สถานการณก์ ารแพร่ระบาดของเชือ้ ไวรสั โควิด 19 (COVID-19) กันอยู่ไมน่ อ้ ย แต่ถา้ หากเราดูแลตวั เองให้ ดี ไม่ไปในทท่ี ่ีมกี ารแพร่ระบาด รวมถงึ การสวมหนา้ กากอนามัยและการ ล้างมอื ด้วยเจลล้างมือแอลกอฮอล์ ก็สามารถช่วยไดใ้ นระดับหน่ึงค่ะ ที่ สาคญั คือการรกั ษาสุขภาพของเราด้วยการเสรมิ สรา้ งภมู ิค้มุ กนั ใน ร่างกายให้แขง็ แรง เพราะเมอ่ื เรามีภมู ิคมุ้ กนั แล้วเรากจ็ ะมีภมู ิตา้ นทาน โรคมาตอ่ สกู้ ับเชื้อโรคต่างๆทีจ่ ะเข้าสรู่ า่ งกายเรา ทาให้เราหา่ งไกลจาก โรคร้ายได้น่นั เองคะ่

1. วธิ สี ร้างภูมิคุ้มกัน : ทานอาหารสุขภาพ ถา้ หากอยากใหร้ ะบบภูมิคมุ้ กันในรา่ งกายของเราแข็งแรง เราควรที่ จะปรบั เปลี่ยนพฤตกิ รรมการกนิ ของเรา โดยให้หันมาเน้นอาหาร สขุ ภาพแทนคะ่ ไม่วา่ จะเป็นผกั ผลไม้ รวมถึงพชื ตระกูลถัว่ ที่อุดมไป ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทานแลว้ เซลล์ในร่างกายไม่เส่ือมเรว็ , อาหาร ไขมนั ดี อย่างนา้ มันมะกอกหรอื แซลมอน ท่ชี ว่ ยเพิ่มภมู ิคุ้มกันใหก้ ับ ร่างกาย, อาหารโพรไบโอตกิ ส์ ท่มี ีสว่ นชว่ ยใหร้ ะบบย่อยอาหารและ ระบบภูมิคุ้มกนั ทางานดขี ้ึน นอกจากน้นั ยงั มวี ติ ามนิ ซี วติ ามินอี และ วติ ามินบี 6 ค่ะทกี่ ส็ ามารถชว่ ยเสรมิ สรา้ งภูมติ า้ นทานโรคด้วย เช่นเดียวกนั ท่สี าคญั ต้องไมล่ มื ด้วยว่าเราควรท่จี ะลดการบริโภคน้าตาล ลงคะ่ เนื่องจากนา้ ตาลเส่ียงตอ่ โรคอ้วนและอาจเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการ ปว่ ยไดง้ า่ ยขน้ึ น่ันเอง

2. วธิ ีสร้างภมู คิ ้มุ กนั : พกั ผ่อนใหเ้ พียงพอ ในขณะท่ีเรานอนหลับ รา่ งกายจะผลติ โมเลกลุ สาคญั ทใี่ ช้ในการ ตอ่ สกู้ บั เชอ้ื โรค ดังนั้นการนอนหลบั พักผ่อนจึงถือเปน็ วธิ งี า่ ยๆทีส่ ามารถ ชว่ ยสรา้ งภมู คิ ุ้มกันให้ร่างกายเราห่างไกลจากโรคได้ดีคะ่ โดยในวัย ผใู้ หญค่ วรนอนหลบั ใหไ้ ดอ้ ย่างน้อย 7 ชม. สว่ นในวยั รนุ่ ควรนอนหลับ เปน็ เวลา 8-10 ชม. ในขณะทวี่ ัยเด็กและทารกควรนอนหลับไม่เกิน 14 ชม.ค่ะ ซึ่งหากเรานอนหลับพักผ่อนไมเ่ พยี งพอ กจ็ ะทาใหร้ ะบบภูมคิ ุ้มกนั ในร่างกายของเราตา่ ลงและมโี อกาสป่วยไดง้ ่ายขึน้ จากงานวิจยั ท่ีทา การเกบ็ ข้อมูลผูใ้ หญจ่ านวน 164 คนแลว้ พบวา่ ผู้ท่นี อนน้อยกว่า 6 ชม. ต่อวนั มโี อกาสเสี่ยงเปน็ ไขห้ วัดมากกว่าผู้ทน่ี อนมากกวา่ 6 ชม.คะ่ ดังน้ันเราจงึ ควรนอนหลบั พกั ผ่อนใหเ้ พยี งพอเพอื่ ลดโอกาสเส่ยี งต่อการ ตดิ โรคนะคะ

3. วิธสี ร้างภูมคิ ุม้ กนั : จัดการกับความเครยี ด ความเครียดถอื เป็นสาเหตหุ น่ึงท่ที าให้ระบบภมู ิคมุ้ กนั ร่างกายตา่ ลง ได้ ดงั น้นั เราจงึ ควรพยายามไมใ่ ห้ตัวเองเจอกับเร่ืองเครียดๆโดยเด็ดขาด อยา่ งไรกต็ ามการจะเลยี่ งปัญหาเครยี ดๆในบางคร้ังกอ็ าจทาได้ยาก หรือ ถา้ หากวา่ เครียดไปแล้ว มนี อ้ ยคนนักทจี่ ะสามารถจดั การกบั มนั ได้ เรอ่ื ง นี้ถือว่าเป็นเร่ืองละเอียดอ่อนอยา่ งมากค่ะ ดงั น้นั เราอาจจะใชว้ ธิ อี น่ื ๆช่วยคลายเครยี ดได้อย่างเช่น การออก กาลงั กาย, นง่ั สมาธิ หรอื โยคะค่ะ หรืออีกหนึง่ วิธีคือการปรกึ ษา นักจติ วทิ ยา, นกั บาบดั หรอื จติ แพทย์เพ่ือช่วยรักษาอาการเครียดของ เราได้อย่างตรงจดุ เรียกได้วา่ ความเครียดนัน้ ถือเป็นเรือ่ งท่ีสาคญั มากๆ เพราะมันสามารถส่งผลต่อร่างกายของเราในทางทไี่ มด่ ีได้ เราจงึ ควร พยายามดูแลร่างกายของเราไมใ่ ห้เครยี ดนะคะ

4. วธิ ีสรา้ งภูมิคุ้มกนั : ออกกา่ ลังกายสม่าเสมอ นอกจากการนอนหลบั พกั ผ่อน และการทานอาหารสุขภาพแล้ว เรายงั ควรทจี่ ะออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอดว้ ยเช่นเดียวกนั เน่ืองจาก การออกกาลงั กายเปน็ อกี หนึ่งวิธีท่ีสามารถช่วยเสริมสรา้ งภูมิคมุ้ กนั ให้ รา่ งกายแขง็ แรง ชว่ ยลดความเครียด และห่างไกลจากโรคร้ายได้ ซง่ึ การออกกาลงั ทแ่ี นะนาควรจะเป็นการออกกาลังกายในระดบั ปานกลาง อย่างเชน่ การเดนิ เรว็ , ป่ันจกั รยาน, จอ๊ กก้ิง หรอื วา่ ยนา้ เป็นตน้ โดยเราควรออกกาลงั กายให้ได้อยา่ งน้อย 150 นาทตี ่อสัปดาห์ จงึ จะสามารถช่วยให้ระบบภมู ิคุม้ กันในร่างกายทางานได้ดีขนึ้ ค่ะ

5. วิธสี ร้างภมู คิ มุ้ กัน : ดมื น้่าใหเ้ พยี งพอ เม่อื ร่างกายของเราขาดน้า จะทาให้มโี อกาสที่จะป่วยได้งา่ ยขน้ึ ค่ะ ดงั นั้นเราจึงควรดมื่ นา้ ให้เพยี งพอ โดยแนะนาใหด้ ่ืมเป็นนา้ เปลา่ จะดีต่อ สขุ ภาพมากกวา่ ชาหรือเคร่อื งดมื่ อน่ื ๆที่มักจะมสี ่วนผสมของน้าตาลนะ คะ ซึ่งวธิ สี ังเกตง่ายๆวา่ เราดืม่ นา้ เพยี งพอแลว้ หรอื ยังก็คือการสังเกตท่ีสี ของปัสสาวะค่ะ โดยจะต้องไม่เป็นสเี หลืองมากจนเกนิ ไป เมือ่ รา่ งกายได้รบั นา้ เพียงพอแล้วก็จะทาใหร้ ะบบภมู คิ มุ้ กนั ทางาน ไดด้ ีขึ้น ทาให้รา่ งกายแข็งแรง และไมเ่ จ็บป่วยง่าย เน่ืองจากของเหลวท่ี อยใู่ นระบบไหลเวยี นโลหติ หรอื ทเี่ ราเรยี กวา่ นา้ เหลืองนนั้ มนี า้ เป็น ส่วนประกอบ และน้าเหลอื งกจ็ ะมีเซลลภ์ ูมคิ มุ้ กันท่ีช่วยในการต่อสู้กบั เชอ้ื โรคอยู่ ดงั นั้นเมอื่ ร่างกายขาดนา้ กจ็ ะทาให้การไหลเวยี นของ น้าเหลืองชา้ ลงและนาไปสรู่ ะบบภมู คิ ุ้มกันบกพร่องได้น่ันเอง