20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ

20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรตี า่ หอ้ งสมุดประชาชน “เฉลมิ ราชกุมารี” อำเภอดอนเจดีย์ สุพรรณบรุ ี ขอบคณุ ทม่ี า.. https://women.trueid.net/

ใครที่กำลังมองหำเมนู ลดน้ำหนัก แบบง่ำยๆ แตไ่ ม่ชอบกินสลดั เอำซะเลย ไมต่ ้องกงั วล ไปคะ่ เพรำะแคเ่ มนูไทยๆ ของบ้ำนเรำกช็ ว่ ยให้ผอมไดเ้ ชน่ กัน! เพรำะอำหำรไทยมที ั้งใยอำหำร ที่ชว่ ยให้อิม่ ทน อ่ิมนำน มคี วำมเผด็ ทช่ี ่วยในกำรเผำผลำญ กระต้นุ ควำมรอ้ นในรำ่ งกำย มีผัก เยอะ ไมต่ อ้ งกลัวขำดวติ ำมินและสำรอำหำรอ่ืน และท่ีสำคัญ ไขมนั ตำ่ ใครที่กำลงั ไดเอ็ตหำ้ ม พลำดเมนูเดด็ เหล่ำนเี้ ลยละ่ คำ่

1. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนัก : ยำ้ วนุ้ เส้น ว้นุ เส้น เปน็ เมนลู ดควำมอว้ น เมนูแรกๆ ทีห่ ลำยคนมักนกึ ถงึ คะ่ โดยเฉพำะยำวนุ้ เส้น ซ่งึ ยำวุ้น เส้นเปน็ เมนแู คลอรีต่ำ ทีใ่ ห้พลงั งำนเพียง 120 แคลอรเี ท่ำนัน้ ค่ะ ใครท่ีกำลังลดควำมอ้วนอยู่ เลือกเมนนู เ้ี ป็นเมนูอำหำรเยน็ ก็ดไี ม่นอ้ ยคำ่

2. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ชว่ ยลดนำ้ หนัก : น้ำพริกกบั ผักตม้ เมนไู ทยอยำ่ งนำ้ พรกิ น่ลี ่ะค่ะ บอกเลยวำ่ ลดควำมอว้ นไดด้ เี ชียวล่ะ! จะเป็นนำ้ พริกปลำรำ้ หรอื นำ้ พริกกะปิ กแ็ ซ่บไดแ้ บบไม่ต้องกลวั อ้วน แต่แนะนำวำ่ นำ้ พริกอยำ่ ปรงุ เคม็ จนเกนิ ไปคะ่ เพรำะอำจจะทำให้บวมนำ้ ได้ และควรลดขำ้ ว เปล่ียนเป็นกินคู่กับผกั ต้มจะผอมกวำ่ นะคะ

3. อำหำรเยน็ แบบไทยๆ ช่วยลดน้ำหนัก : ขนมจนี นำ้ ยำปำ่ นอกจำกยำวนุ้ เสน้ แลว้ เมนขู นมจีน ยังเป็นเมนเู ส้นๆ อกี เมนูหนงึ่ ทชี่ ่วยลดควำมอ้วนได้ เชน่ กนั คะ่ โดยอำจเลือกน้ำยำทก่ี ินคู่กนั เป็นน้ำยำปำ่ หรอื นำ้ ยำท่ไี มม่ ีกะทิจะเหมำะที่สุดในกำรลด ควำมอว้ นค่ะ และถ้ำจะใหผ้ ลดีท่สี ดุ ควรกนิ เส้นขนมจีนนอ้ ยๆ ใสผ่ กั เยอะๆ หรือจะเปล่ยี นไปกนิ ผกั แทนเสน้ ขนมจีน แล้วรำดด้วยน้ำยำปำ่ ก็ผอมแน่นอนค่ำ

4. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนัก : ยำ้ มะเขือยำว มะเขือยำวอุดมไปด้วยสำรตำ้ นอนุมลู อสิ ระค่ะ แถมยังมเี ส้นใยอำหำรทช่ี ว่ ยให้อ่ิมได้ทนและ นำน อีกด้วย แทนที่จะเลอื กกนิ เปน็ ผัดมะเขอื ยำวท่ีมีนำ้ มนั เยอะ แนะนำเป็นยำมะเขือยำวท่ี แคลอรีน้อยกว่ำจะดีกวำ่ นะคะ

5. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนกั : ไกย่ ่ำงสม้ ตำ้ เปน็ เมนูทห่ี ำกินง่ำยสุดๆ คะ่ สำหรับไกย่ ำ่ งส้มตำ แตถ่ ำ้ จะกินให้ผอมแนะนำวำ่ ขอใหห้ ำส้มตำ ท่ไี ม่ใส่ผงชรู สและน้ำตำลจนหวำนเจีย๊ บ และกนิ กับไกย่ ำ่ ง (ไม่กนิ หนัง) แทนข้ำวเหนียวจะดกี ว่ำ นะคำ้

6. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดน้ำหนัก : ต้มย้ำน้ำใส แมว้ ่ำต้มยำปกติ จะเปน็ เมนทู แ่ี คลอรตี ่ำอยแู่ ลว้ แตจ่ ะดีไปกว่ำนน้ั ค่ะ ถ้ำเปน็ เมนูตม้ ยำน้ำใส ทชี่ ว่ ยใหผ้ อมมำกขึ้นไปอกี เพรำะไมม่ ีสว่ นผสมของนม โดยสำวๆ อำจเลอื กใส่ก้งุ เน้ือปลำ หรอื ปลำทกู ช็ ว่ ยใหอ้ ิม่ แบบไมอ่ ว้ นอีกด้วย

7. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนกั : แกงเห็ด สำหรับใครที่ชอบกนิ เหด็ เมนแู กงเหด็ เปน็ ตวั เลอื กสำำหรับม้ือเยน็ ทดี่ ีไม่น้อยค่ะ เพรำะเห็ดมี เส้นใยอำหำรสูงแต่แคลอรตี ำ่ ทำใหอ้ ่ิมสบำยท้องแบบไมม่ ไี ขมนั มำกวนใจแน่นอน ใครจะเลือกใส่ เห็ดอยำ่ งเดยี ว หรอื ใส่สำรพัดเหด็ เชน่ ออรนิ จิ, นำงฟ้ำ หรือเขม็ ทอง กอ็ รอ่ ยแบบไมอ่ ้วนชวั รๆ์ ค่ำ

8. อำหำรเยน็ แบบไทยๆ ชว่ ยลดน้ำหนัก : แกงจืดมะระ หำกคุณเป็นสำวทไี่ ม่ชอบกนิ เผด็ เรำกข็ อแนะนำ แกงจืดมะระ เลยคะ่ เพรำะใหพ้ ลงั งำนเพยี ง 90 แคลอรีตอ่ ถว้ ยเท่ำนนั้ ! ซ่ึงนอกจำกมะระจะเปน็ ผกั ที่แคลอรีตำ่ แล้ว ยงั มขี อ้ ดีในกำรช่วยย่อย อำหำรอีกดว้ ย สำวลดควำมอ้วน หำ้ มพลำดเลยล่ะค่ำ

9. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ชว่ ยลดน้ำหนัก : แกงเหลืองมะละกอกุ้ง แกงใต้สเี หลอื ง รสชำติเผด็ รอ้ น อย่ำงแกงเหลือง ก็เป็นอีกหน่งึ เมนทู แ่ี คลอรนี อ้ ยไม่แพ้เมนู อืน่ ๆ เลยคะ่ โดยแกงเหลอื ง 1 ถว้ ย ซ่งึ มีส่วนผสมเปน็ มะละกอกบั กงุ้ ให้พลงั งำนเพยี ง 80 แคลอรี เท่ำนั้นคะ่ นอกจำกจะแคลอรีต่ำแล้ว ยังอุดมไปดว้ ยสมนุ ไพรทด่ี ีต่อสุขภำพอกี ดว้ ยละ่ ค่ำ

10. อำหำรเยน็ แบบไทยๆ ช่วยลดน้ำหนัก : ปลำเผำสมนุ ไพร สำหรบั ปลำเผำ นอกจำกจะเป็นเมนทู ี่ดตี ่อสขุ ภำพ เพรำะปรำศจำกท้งั น้ำมัน และเครื่องปรงุ รสทง้ั หลำยแลว้ ปลำเผำยังมแี คลอรีตำ่ อีกดว้ ยละ่ คะ่ แต่ใครทชี่ อบกนิ ปลำเผำ ต้องระวัง ไมก่ นิ ใน สว่ นท่ีมเี กลือเยอะเกินไป และไมก่ นิ กับนำ้ จ้มิ ท่เี คม็ เกนิ ไปดว้ ยนะคะ

11. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนกั : แกงส้มผกั รวม แน่นอนวำ่ เมนทู ี่มผี ักเยอะอย่ำงแกงสม้ ผักรวม ถือเป็นอีกเมนทู ่ีช่วยลดควำมอว้ นได้ดคี ะ่ เพรำะนอกจำกจะมีใยอำหำรจำกผักท่ชี ่วยใหอ้ ิม่ ท้องแล้ว แกงส้มชำมนย้ี ังดีต่อระบบขับถำ่ ยอกี ด้วย!

12. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ชว่ ยลดน้ำหนัก : ลำบเห็ดรวม สำหรบั เมนูนี้ จะใสเ่ ห็ดอะไรก็ไดต้ ำมใจสำวๆ เลยคะ่ ไมว่ ำ่ จะเป็นเหด็ ฟำง เห็ดนำงฟำ้ เหด็ หู หนู หรอื เห็ดเขม็ ทอง ซึ่งเหด็ ทัง้ หมดนีล้ ว้ นมปี ระโยชนท์ ั้งน้นั คะ่ นอกจำกจะกนิ อ่มิ ทอ้ งไมแ่ พเ้ มนู อ่ืนๆ แลว้ เห็ดแต่ละชนิดยงั ชว่ ยลดไขมนั ในเลอื กได้ดอี ีกดว้ ยละ่ ค่ำ

13. อำหำรเยน็ แบบไทยๆ ชว่ ยลดนำ้ หนกั : แกงเลยี ง แกงเลียงเป็นเมนูอำหำรไทยทอี่ ดุ มด้วยผักหลำกหลำยชนดิ ค่ะ นอกจำกจะไขมนั ต่ำแล้ว แกง เลยี งหนง่ึ ชำมยังมเี สน้ ใยมำก ช่วยใหอ้ ิ่มท้อง และช่วยในเรือ่ งระบบยอ่ ยอำหำรด้วย!

14. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนกั : แกงจืดเต้ำหู้ สำหรบั ใครท่ีไมช่ อบกนิ เมนเู ผ็ด แกงจดื เตำ้ หยู้ งั เปน็ อกี ทำงเลอื กหน่งึ ในกำรลดนำ้ หนกั คะ่ ซ่ึง เมนูนสี้ ำวๆ อำจจะใส่ผกั กำดขำวหรอื ตำลงึ เพ่ือเพ่ิมเส้นใยอำหำร และอำจจะกินคกู่ บั ข้ำวไรซ์ เบอรร์ ่อี กี เลก็ นอ้ ย เพื่อใหอ้ ่ิมท้องมำกข้ึนกไ็ ด้เชน่ กัน

15. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ชว่ ยลดน้ำหนัก : ก๋วยเตย๋ี วลยุ สวน เมนูนเ้ี รียกวำ่ เปน็ เมนูยอดฮติ ของสำวท่ีกำลงั ลดนำ้ หนกั หลำยๆ คนค่ะ เพรำะเป็นเมนทู ่ี แคลอรตี ำ่ มีผกั เพียบ แถมเหน็ เปน็ เมนูชนิ้ เลก็ ๆ แต่กนิ แลว้ อ่ิมทอ้ งสุดๆ ใครที่กำลังมองหำเมนู ไขมันตำ่ แคลอรนี ้อย ผกั เยอะ เมนนู ้เี หมำะมำกๆ !

16. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนกั : ต้มแซ่บเล้ง บอกเลยคะ่ วำ่ เมนเู ผ็ดๆ นี่ล่ะ ชว่ ยเบิรน์ ได้ดสี ุดๆ และเมนูตม้ แซบ่ เลง้ ก็เป็นอีกเมนคู ะ่ ที่ท้งั แคลอรตี ำ่ แถมชว่ ยเบิร์นได้ดมี ำกๆ แต่อยำ่ เผลอตกั ข้ำวเยอะไปนะคะ เพรำะอำจจะกินเพลินจน อว้ นได้!

17. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนกั : ไขต่ นุ๋ ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลงั งำนเพยี ง 75 แคลอรเี ท่ำนน้ั คะ่ สำวๆ หยบิ ไข่มำทำไขต่ นุ๋ เป็นอำหำรเยน็ ทำนนลี่ ะ่ ช่วยคุมน้ำหนัก คมุ แคลอรีได้ดเี ลย แต่ถ้ำกลัวจะไมอ่ ่ิม แนะนำวำ่ ให้สักเคร่ืองอย่ำงอื่น เช่น ฟกั ทอง แครอท หรอื ต้นหอมลงไปดว้ ยคะ่ จะไดส้ ำรอำหำรทม่ี ำกข้ึน!

18. อำหำรเย็นแบบไทยๆ ช่วยลดน้ำหนัก : สม้ ต้ำผลไม้ ถ้ำเบอ่ื สม้ ตำมะละกอแล้ว ลองเปล่ียนมำเปน็ สม้ ตำผลไมก้ ันดมู ย้ั คะ บอกเลยวำ่ แคลต่ำไม่แพ้ กนั เพรำะสม้ ตำผลไม้ 1 จำน แคลอรเี พยี ง 150 เทำ่ นั้น แถมกำรกินผลไมย้ ังชว่ ยใหอ้ ่มิ ท้องแบบ ผอมๆ อีกดว้ ย แต่อยำ่ ลมื เลอื กผลไมท้ ่นี ำ้ ตำลน้อยๆ นะคะสำวๆ

19. อำหำรเยน็ แบบไทยๆ ช่วยลดนำ้ หนัก : สลดั โรล สลัดโรล เปน็ เมนูทค่ี ล้ำยๆ กับก๋วยเตีย๋ วลยุ สวนเลยคะ่ คอื แคลอรตี ่ำ ผกั เยอะ แถมกินแล้วอม่ิ อยูท่ ้อง แต่ถำ้ จะใหผ้ อมจรงิ ๆ แนะนำว่ำทำนคู่กับนำ้ สลัดแแบบแคลอรตี ่ำ หรอื น้ำสลดั โยเกิรต์ แทนน้ำสลัดแบบครมี จะดีกวำ่ ค่ำ

20. อำหำรเยน็ แบบไทยๆ ช่วยลดน้ำหนัก : เม่ยี งปลำทู เมนนู เ้ี รยี กว่ำประโยชนอ์ ดั แนน่ มำกๆ คะ่ ไมว่ ่ำจะเป็นจำกปลำทู ท่ีชว่ ยเผำผลำญกรดไขมัน อ่ิมตวั ไดด้ ี ทง้ั ยังลดกำรสะสมไขมันบริเวณผนงั หลอดเลอื ดไดด้ ว้ ย แตถ่ ำ้ จะให้ดแี นะนำเปน็ ปลำทู นึง่ จะดีกว่ำปลำทูทอดนะคะ ส่วนผกั อื่นๆ ทีท่ ำนคู่กันก็ชว่ ยในระบบย่อยอำหำร ช่วยเพิม่ กำกใย ทำให้อ่มิ แตไ่ มอ่ ว้ นนะจ๊ะ!